Comment passer d’un trail de 20km à un 40km?
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- Опубликовано: 15 май 2024
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Passer de 20 km à 40 km trail : La clé est dans la sortie longue
Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder le sujet de la transition de 20 km à 40 km trail. Beaucoup de coureurs peuvent ressentir de l'appréhension face à cette progression, et c'est tout à fait légitime.
Dans cet épisode, nous allons explorer les étapes et les entraînements nécessaires pour atteindre cet objectif ambitieux.
L'importance de la sortie longue
Passer de 20 km à 40 km trail nécessite une préparation adéquate, et la sortie longue joue un rôle crucial dans ce processus.
Voici quelques points clés à retenir :
👉La sortie longue est essentielle pour gagner en endurance
👉Il est important d'adapter la durée de vos sorties longues en fonction de votre objectif
👉Progressivement, visez des sorties longues de 4 à 5 heures pour vous préparer à un 40 km trail
👉La sortie longue vous permet également de tester votre alimentation et de vous habituer à manger pendant de longues périodes d'effort
Entraînement et préparation
Pour réussir la transition de 20 km à 40 km trail, voici quelques conseils d'entraînement à prendre en compte :
👉Augmentez progressivement la durée de vos sorties longues, en visant des sorties de 4 à 5 heures
👉Intégrez des séances de cardio pour améliorer votre endurance et votre capacité respiratoire
👉Entraînez-vous sur des terrains variés, y compris des montées, des descentes et des sections techniques pour vous familiariser avec les différents types de terrain que vous rencontrerez en course
Alimentation et hydratation
L'alimentation et l'hydratation sont des aspects clés à considérer lors de la transition vers un 40 km trail.
Voici quelques conseils pour une alimentation adaptée :
👉Testez différents types d'aliments et de gels énergétiques pendant vos sorties longues pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous
👉Assurez-vous de manger régulièrement pendant l'effort pour maintenir votre niveau d'énergie
👉Privilégiez les aliments à assimilation lente pour une énergie durable tout au long de la course
Conclusion
Passer de 20 km à 40 km trail est un défi passionnant qui nécessite une préparation minutieuse. En mettant l'accent sur la sortie longue, l'entraînement varié et une alimentation adaptée, vous serez mieux préparé pour affronter cette distance plus longue.
N'oubliez pas de rester à l'écoute de votre corps et d'adapter votre entraînement en fonction de vos besoins individuels.
N'hésitez pas à consulter nos autres épisodes pour plus de conseils et d'informations sur la course à pied et le trail. Et si vous avez besoin d'un accompagnement personnalisé, n'hésitez pas à explorer nos options d'accompagnement.
À bientôt pour un nouvel épisode et d'ici là, bon entraînement ! 
Спорт
Merci pour les conseils, moi qui ait passé 2 ans sur 20-25-30km, je souhaite passer un step sur 40 pour fin 2024 et 2025, voir aller en montagnes chercher du d+... Déjà marathonien sur route et triathlète, je pense avoir la bagage musculaire mais tjr avide de bons trucs et astuces, de plus qu'on a bcp de conseils sur ultra mais peu sur les plus petites distances... Encore merci!
Merci pour ton retour! N’hésite pas à me contacter sur les liens de l’épisode si tu as des sujets dont tu aimerais en apprendre un peu plus. 😉
@@du5kmalultratrail Salut dis moi, lors d'un plan d'entrainement, peut-on se servir de courses officielles comme sortie longue, histoire de tester matos et nutrition tout en profitant de l'orga? Et si oui, à quel % de km ou d+ par rapport à notre objectif? 50% ou plutôt 75% ? Si je vise un 40km, je dois me fixer des course semi ou plutôt aller chercher des 30 bornes? Merci
@@monarques93MrGollum Très intéressante ta question! J'aborde justement cette notion de sortie longue dans la newsletter qui va partir aujourd'hui à 18h! Le lien d'inscription est dans la bio.
Je vais en faire un épisode de podcast aussi car ça va intéresser bcp de monde!
La réponse est oui, on peut se servir de courses officielles. Ecoute l'épisode 194 qui va sortir demain 😉
Merci pour ces conseils 👍😉
Salut, merci pour les conseils, je ne sais pas si tu as déjà répondu à cette question =>
Penses tu créer des audios sur les plateformes de streaming ? (Plus pratique que RUclips pour écouter en courant)
Bravo pour ton travail en tous cas 👍
Salut et merci! J'ai un podcast avec 175 épisodes pour l'instant!😉 Tu peux retrouver tous mes liens : liinks.co/du5ultratrail
Pas de week end choc 1 mois avant, juste une sortie longue? Je me rappelle bien de mon 1er 50km avec 2000m de dénivelé, à 5h j’étais cuit 😋
Si tu as le choix, met un we choc à 5 ou 6 semaines de ta course sinon une SL à 4 semaines fait l’affaire. 👌
Merci pour ta vidéo 👍.j ai un 30 km la semaine prochaine pourrais tu me conseiller sur les sorties que je dois faire ce week-end et la semaine prochaine. Merci d’avance 👍👍👍
Ton entraînement est fini. Il faut juste éviter de faire une séance qui va te fatiguer pour ta course.
Dernière sortie longue de 1h30 max très cool ce WE et juste 3 sorties de 45’ pour profiter suffiront.
L’essentiel sera d’arriver frais sur ta course! 💪
Merci pour ta réponse très rapide et bonne soirée 🙏👍👍👍
Merci pour les conseils, vous proposez des plans d'entraînement ?!
Il en existe de très bons mais je ne souhaite proposer que de l’accompagnement. Si tu cliques sur le lien dans la bio, tu auras une page de renseignements 😉
Bonjour je debute le trail tres instructif vos conseils merci
Je cours 6fois par semaine au filing sans plan d'entraînement est que on peut progresser sans les séances type fractionné fartlek?
Lorsqu'on commence, tu vas forcément progresser. 6 x par semaine c'est beaucoup donc il faut vraiment respecter une progressivité et une allure très cool au début. Une fois que vous arrivez à courir 1h sans souffrir, vous pouvez inclure du fractionné et autres exercices intensifs. Si vous ne faites pas de fractionné, vous allez progresser moins vite tout simplement avec des résultats moins rapides que si le cardio était travaillé de temps en temps.
Dans mon département un trail de 23km c'est minimum 1300mD+.
Salut à toi super vidéo !
Comment on fait pour que tu m’orientes et me fasse peut être même un programme pour prépare un 45km s’il te plaît ? Merci d’avance
Salut Yohan! Je ne propose pas de programme clé en main mais un accompagnement coaching. Tu trouveras tous mes liens qui peuvent t'intéresser : liinks.co/du5ultratrail
Le son est tres faible de mon coté, dommage car vous avez une voix agreable
Tu n’es pas la première qui me le dit. Je ne sais pas pourquoi le son est différent d’une personne à une autre! 😳 Le son est faible sur RUclips?
@@du5kmalultratrail J ai essayé sur smartphone et le son est correct bien que je suis obligé de mettre le volume a fond , par contre sur mon ordi meme a fond je n entend presque pas.
@@mayadexer2953 merci du retour! Il faut absolument que je règle ce souci! ☹️
20 a 40, ca fait pas une grosse difference ...
C’est simplement 2x plus… 😅