TAPERING: come fare lo scarico prima di una gara
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- Опубликовано: 5 сен 2024
- Oggi parliamo di scarico pre gara o detto in modo più figo di Tapering, in questo video vi spiegherò che cos’è? A che serve? Come va fatto? E vi farò qualche esempio pratico...
Il tapering è uno scarico che solitamente si fa prima delle gare importanti, può durare da una fino a 3 settimane circa e solitamente coincide con un calo del volume settimanale e anche dell’intensità degli allenamenti, in questa fase il carico degli allenamenti deve calare e il livello di fitness deve salire.
Durante il tapering è fondamentale trovare il giusto equilibrio tra allenamento e scarico perché se facciamo troppo scarico la forma fisica tende a calare, se invece ne facciamo troppo poco rischiamo di arrivare con le gambe stanche il giorno della gara...
Ricordate siamo tutti diversi, testate e provate...
Buona visione e buone corse!
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Grazie per il supporto!
Grazie mille per questo video! Farò la mia prima Mezza domenica ed ero piena di dubbi sugli allenamenti dell'ultima settimana 😃
Bel video! Il fatto che un podista sbaglia, continuando a caricare anziché togliere volumi e intensità, sta proprio nella paura di perdere velocità, o di aumentare di peso. È facile sbagliare. Dobbiamo fidarci di cio che di buono abbiamo fatto, e sparare tutto quello che abbiamo nelle gambe, nel cuore e nelle mente, fino al traguardo della gara
Ciao Roberto, ho letto che la tua corsa è stata nuovamente annullata, mi dispiace molto per te e per chi come te si era preparato lungamente. Coraggio..
Volevo condividere con te che ieri ho corso in solitaria il 1° test di mezza maratona della mia vita dalle parti di Riva del Garda e l'ho chiuso con il tempo di 1.53.03, ad una media di 5:21 al km. Il mio obiettivo era stare sotto alle 2 ore e, per questo, sono davvero contento! So che non è un crono di chissà che livello però, per un runner amatore come me che corre "seriamente" solo da 6-7 mesi (dal lockdown), è un risultato che mi tengo stretto.
E ringrazio anche te perché guardando i tuoi video ho imparato molte cose ma, soprattutto, ho cercato di "rubare" un po' della tua costanza e grinta!
Buone corse e grazie ancora!
Ciao Umberto!! Complimenti per questo bellissimo risultato! Mi fa veramente piacere 💪🏻 Continua così! 🤩
Grazie ai tuoi consigli ed alla tua passione sono riuscito a perdere 30 kg con la corsa !!!Se tutto va bene a novembre farò la mia prima maratona!!! Grazie infinite
Tanta roba, quanto sei ora?
Bravo Gianluca! Come è andata per te? Da quanto partivi? in quanto tempo? Grazie se condividi
Complimenti Gianluca!! Che spettacolo... ti faccio un grandissimo in bocca al lupo per la maratona ;-) continua così!
@@fiz-defiz sono 88 kg mi rimangono circa 4 kg per il peso forma.
@@ivanpendeggia8777 Partivo da 118 kg , ho iniziato con camminate veloci alternate a corsetta lenta, poi quando ho iniziato a perdere la "zavorra" ho allungato i km. diciamo che c'ho messo un paio di anni. Durante la quarantena avevo ripreso 5-6 kg ma sono riuscito a perderli nuovamente!!
bel video complimenti. Io nelle due settimane prima di una gara lunga (per i miei standard lungo = 80/100km, non di più) mi trovo bene ad incrementare sedute di tapis roulant al posto delle uscite. Cerco di far girare le gambe molto velocemente, salendo a soglie cardio molto elevate, per non più di 45/60 min. Mi dà l'idea di non stancarmi muscolarmente ma di tenere un buon livello di fitness... magari è solo un effetto placebo 😁😁😁
Grazie Roberto sempre utilissimo. Farò una 70k a marzo e farò tesoro di questi consigli
Prego e in bocca al lupo per la 70k! ;-)
Grazie per l'utilissimo video! Domanda veloce: corro circa 5 volte a settimana, alternando un allenamento di qualità con un giorno di riposo e uno di corsa lenta. Quale deve essere l'ordine: qualità, riposo, lento, qualità... o qualità, lento, riposo, qualità... Ti ringrazio in anticipo per il consiglio!
La seconda, fare un lento dopo il lavoro di qualità aiuta a velocizzare il recupero (recupero attivo) basta che sia vera corsa lenta ;-)
Ho performato al
Meglio quando ero al -5/+5 di Training Stress Balance; poi dipende dalla gara:
10km taper -volume + intensita (HIIT)
21 e maratona mantengo volume e medio
Molto dettagliato complimenti! ;-)
Grazie Roberto, mi serviva proprio qualche dritta, domenica ho la maratona a Rieti
In bocca al lupo! ;-)
Questo mi serviva. Grazie davvero per questa splendida spiegazione
Prego! ;-)
bel video come sempre,con la speranza di ritornare a garaggiare quanto prima 💪💪
Sembra che piano piano le gare stiano riprendendo ;-) speriamo che nel 2021 torni tutto alla normalità...
Annullata per la seconda volta, rimandata al 2021
molto utile questo video ora ho capito, pure io devo fare uno scarico meno intenso, vado facilmente fuori forma
Ottimi consigli come sempre Roby!!
Grazie 😊
Video STRAUTILE! complimenti!
Grazie 🙏
Io generalmente, essendo un mezzofondista, nella fase di tapering, quindi diciamo nell'ultima settimana prima della gara clou riduco il volume, però faccio degli allenamenti ad alta intensità, quindi ripetute brevi (questo è il lunedì se la gara è la domenica) e per il resto fondo lento con allunghi alla fine.
Anche io faccio uguale, però inizio a ridurre il volume due settimane prima ;-)
Grandissimo Rob!
Grazie Max!
Grazie davvero per i tuoi consigli!!
Prego 😊
Ciao, video interessante. io sono alla 9 ^ settimana di preparazione al triathlon dopo una vita di sola corsa. trovo in questo momento, in previsione di gare podistiche, scaricare con nuoto e bici. arrivo alla gara con maggiore resistenza e senza le gambe stanche.
Ognuno trova poi il suo metodo ideale🤩 se con te funziona vai avanti così 💪🏻😊
sempre video splendidi e utilissimi! grazie! ho una domanda: lo scarico per chi é tra il primo gruppo e il secondo e ha come obbiettivo i suoi primi 26 Trail con dislivello 650, in quanti km consiste gli ultimi 7/10 giorni prima della gara? 😅 più o meno ❤❤😮
Ciao, un bel video come sempre. Finalmente siamo quasi arrivati alla mia prima mezza maratona che si terrà l'8 maggio 2022. si pensava con il gruppo di fare un lungo di 18 km il 1° maggio per poi fare scarico. Considerato che corriamo 40/45 km a settimana, credi che questo lungo sia opportuno? Grazie!
video super interessante!! Per quanto riguarda il dopo gara, per esempio nella maratona, la settimana successiva si può subito ricominciare con i 70/80km settimanali o è necessario inserire ancora dello scarico ?
Se per esempio ti sei allenato per 3 mesi con obiettivo maratona secondo me bisogna inserire assolutamente una o due settimane di scarico, serve sia mentalmente che fisicamente ;-)
Ciao, nello scarico consigli di sospendere anche gli esercizi di potenziamento? Grazie mille, sempre contenuti di qualità 👍😁
Assolutamente no 😊
Robii purtroppo il meteo nn sarà clemente.
Ma sarò lì a tifare per te a costo di bagnarmi come un pulcino
Nn posso perdermi questa occasione di vederti gareggiare a casa mia
Daiiiiiieeeeee robiiiiii
Cmq video interessantissimo e pieno di consigli utili come sempre
Ciao! purtroppo come già saprai è stata annullata... sarà per il prossimo anno ;-)
Si Roby ho saputo proprio ieri dopo che ti avevo scritto.sono cose che ti lasciano l'amaro in bocca .
Ma noi nn demordiamo.
E cmq quando sarò in zona da te ti avviso così ci conosciamo di persona
Top Trainer
Bel video, molto chiaro.. Ti posso chiedere secondo te quanto si guadagna facendo una gara avendo fatto un buon tapering piuttosto che un test in allenamento fatto tra un allenamento magari impegnativo ed un altro.. Esempio se in allenamento ho fatto una 10 k in 4 è 15 è verosimile che facendo un buon tapering arrivando riposato alla gara possa fare 4 e 10 circa? Grazie..
Difficile da dire, se non impossibile, anche perchè ognuno è diverso! C'è anche chi preferisce non fare tapering pre gara e si trova meglio, è la cosa che più va individualizzata😊
Ciao Roberto, bellissimi e interessanti video. La mia domanda esce un po' dal seminario. Io mi alleno 3 volte con la corsa 1 in MTB e 1 di nuoto. Non posso correre di più per problemi al ginocchio. Faccio trail di 30 o 40 km, secondo te potrei suddividere così le sedute di corsa:
Lunedì ripetute in pianura
Mercoledì ripetute salita
Sabato lungo
Potrebbe essere un buon sistema allenante? Grazie mille
Qualche consiglio per un arbritro di calcio che è sottoposto ad una partita alla settimana più gli allenamenti?
Ciao Roberto grazie mille per il tuo video domenica prossima (10 ottobre) sarò alla mezza di Pisa corro circa 70/80km a settimana (5 allenamenti a volte 6) secondo la tabella che seguo dovrei fare domani un 6x1000 rec. 2:30 quando già martedì ho fatto un 6x800 + 1x1000 ho paura di sovracaricarmi troppo e arrivare stanco alla gara. Che dici sto un po' più leggero domani ? E domenica lunghetto lento da 18km?
Pur essendo in tapering e in fase di "riduzione dei km", correre una mezza maratona "veloce", diciamo quasi al proprio massimale, 15 prima della maratona obiettivo è ancora fattibile secondo te o è un rischio? Sono titubante, mi pare possa mettere a rischio la prestazione nella gara principale.
Ciao Robi. Che orologio porti al polso durante questo video?
Ottimo video😁
Ciao! Sto testando il Garmin 45 ;-)
Ciao Roberto ,una domanda i lunghi per una 100k a che ritmo vanno corsi rispetto ritmo maratona gz e buona serata
Maestro MARTINI, volevo chiederti cosa ne pensi su creme riscaldanti o raffreddanti, pre post gara.ci fai un video? Ci dici qualcosa? 🙏 grazie
Da ALFONSO
Mai usate quindi non so dirti 😅😅
Ok grazie mille, maestro Martini.❤️
Ciao Roberto 😉
Ciao Luca! ;-)
Il sensore cardio da polso Fenix 6 Xpro é più preciso come cardio rispetto a tutti gli altri o come dici spesso nessuno è affidabile nelle ripetute come lo sono invece quelli da petto? Grazie
Secondo me non è molto preciso... bisogna usare fascia cardio ;-)
@@Personalrunningcoach la miglior fascia cardio in assoluto che dia anche meno fastidio nel ciclismo..? Le fasce top sono compatibili tutte con garmin e polar? Grazie
Auguri per la Adamello ultratrail! Copriti. Mi sa che farà freddino!
Ho letto che è stato annullato....
eh si purtroppo è stata annullata... sarà per il prossimo anno ;-)
vuoi venire a fare la TransLagorai sabato 10 ottobre?
Grazie sto lavorando ad un altro progetto 😊
Ah peccato avevo omesso di leggere l'avvertenza... la gara è stata annullata peccato
E chi corre i 10 km? È la distanza più corsa in assoluto.
Guarda i km percorsi settimanalmente e il livello dell'atleta sono le cose che contano di più ;-) quindi se corri 30/40km rientri nel primo gruppo 😊
@@Personalrunningcoach E chi ne corre 60/70 km settimanali per farne 10 km?
Un applauso per i pennarelli.🤣🤣🤣
Io sono il primo gruppo quindi quanti km possiamo fare in scioltezza,io corro pero tutti i giorni,posso fare in scioltezza tutti i giorni gli ultimi 10 gg?