Domenica scorsa (20/3/2022) ho fatto il test VDOT su 5 km (26 min, 40 sec; 5:20 min/km ritmo medio). Ieri (23/3/2022) ho fatto le ripetute in soglia, 5x 1 km veloce (tra 5:20 e 5:40 min/km) e sono stato tra Z4/Z5/Recupero 200 m corsa lenta. Il Garmin ha rilevato la soglia anaerobica (179 bpm, 6:28 min/km). Effettivamente sono migliorato molto grazie agli allenamenti di qualità, alla corsa lenta e soprattutto alla costanza nel fare gli allenamenti e rispettare i vari ritmi. In passato nel fare sia il test VDOT che queste ripetute ho faticato di più, ma in linea di massima sono andato bene, ma adesso sono andato molto meglio (test VDOT ho migliorato di 1 min e 15 secondi) ☺️✊
Ciao,complimenti per la tua preparazione e passione. Una curiosità: separi spesso i principianti dai runner di livello piu' avanzato. Ma quando un runner puo' considerarsi non piu' principiante? Il classico test del moribondo?10k in 1h?
Ciao complimenti per la competenza! Per caso sapresti anche dare qualche consiglio su come impostare "ripetute" per una preparazione tennistica? Quindi piu incentrata su scatti? Grazie in anticipo!
ciao Coach ho un dubbio. nel video inizialmente menzioni la soglia come il ritmo al quale indicativamente possiamo gareggiare su una 10km. successivamente fai riferimento al v.dot. bene, io in un test sui 10 km ho fatto 5.03 mentre v.dot come ritmo T mi da 5.09 . tu come mi consigli di correre le ripetute con ritmo T? Grazir tis eguo sempre sei Grande
Ciao Roberto e complimenti per i tuoi contenuti e le tue prestazioni! Sono curioso di sapere la cosa ne pensi della stima che fa, della soglia anaerobica, il Garmin Fenix 6 Pro che possiedo (modello comparabile al tuo 6X pro). Io (ho 48 anni) riesco a correre 16Km il medio con un passo di 3:55 con FC media a 152 bpm, il garmin stima la mia soglia anaerobia a 4:09 a 152 bpm. la forbice è ampia a parità di FC, a tuo avviso da cosa può dipendere?
Ciao Robi. Vuolevo sapere se questi tempi e allenamenti sono adeguate per corse di triall con dislivelli da 200,600 metri di 15-20km.questi sono le corse che piacciono a me. Mi devo allenare in pianura o collina. Grazie a te sabato farò la gara di 20 km.a Radda in chianti😅💪
Ciao Roberto, hai una Tabella anche per la MARATONA per "principianti" ? Sto finendo di seguire quella per la Mezza che hai inserito in un tuo video insieme a quella per i 10k e vorrei continuare. Grazie seguo tutti i tuoi consigli e quelli di Vecchioni. F.
quando si fanno questi allenamenti di qualità per la soglia anaerobica e si segue il ritmo del VDOT, dal momento che dovrei stare in Z4 (soglia anaerobica), devo fare attenzione a rispettare, si, il ritmo del VDOT prima di tutto, ma devo cercare di stare anche in Z4, oppure è importante solo rispettare il ritmo del VDOT?
Ciao caro, volevo chiederti: è possibile correre o andare in bicicletta e mettere su muscoli alle gambe senza snellirle? Oppure andando in bici o correndo si perde per forza circonferenza alle gambe ??
Bravo bel video soprattutto Interessante. La nostra soglia anerobica si può migliorare ...ecc ecc. si okay D'accordo MA Quanto ci influisce l'età ? fino a che età ( approssimativa ) è possibile ottenere miglioramenti ? grazie
Grazie Roberto per L ottimo video come sempre. Mi chiedevo se la regola di raggiungere 6-10 km di tratti veloci vale anche per la distanza della maratona ? Grazie per l’eventuale risposta
Ciao Rob. Io faccio trail e le ripetute ahimé le odiooooo🥴 ma so che servono. Faccio distanze di 25-45km con una media di 1500m di dislivello..a volte più a volte meno. Che tipo di ripetute mi consigli? Sto cercando di aumentare la velocità in salita (premetto che faccio anche corsa si strada e potenziamento)...grazieeeeeee ti seguo sempre anche su strava😊
Ottimo, direi che hai spiegato tutto alla perfezione, potresti anche quasi fare l' allenatore 😆😆. Le amate e odiate ripetute, un altra cosa importante specie nei 1000 é non fare la prima a tutta e poi schiattare, meglio rinunciare a 5-10" al km x raggiungere i giri motore giusti e far bene le altre. Ah piccola nota... sai che non mi scappa nulla dal min 4.20 al min 4.30 hai detto la stessa cosa 2volte, ciòé 5volte i 2k 😬😬. Vabbé x vedere se ero attento. Grande Roby ☺
Supponiamo che la mia soglia anaerobica sia 5 al km.Cosa succede se corro a 4.50/4.55 al km?Riuscirei a tenere questo passo su una 5km ad esempio(quindi per poco meno di 25 min)?
Qualcuno mi può aiutare? Non so come fare per creare delle ripetute su Polar Flow, nel senso che non so come impostare un tempo per una specifica distanza. Grazie mille
Premesso che ho impostato le fasce cardio con il Garmin come da te suggerito e la misurazione con fascia cardio, potrei correre a FC 4.5/4.9 da Garmin? Sempre il Garmin mi dà soglia anaerobica a 165bpm
Sicuramente le eseguo ad un ritmo troppo veloce per te… sull’applicazione VDOT CALC inserisci i tuoi tempi in gara e da lì puoi ricavare i ritmi di allenamento 💪🏻
@@iolesavo Il ritmo corretto per le Tempo Run è compreso tra l'83 e l'88% del VO2 Max o tra l'88 e il 92% della propria frequenza cardiaca massima. E' uno ritmo che si dovrebbe riuscire a mantenere per un'ora, in gara. Come scritto prima, se la Tempo Run è più lunga, si devono abbassare anche i ritmi.
io in un programma trovo scritto " ripetute una decina di secondi al di sotto della soglia...." ma non capisco se per esempio rispetto al ritmo gara devo correrle 10" piu veloci oppure piu lente.... e nella fase di rifinitura + 20" rispetto alla soglia... se qualcuno mi spiega perche io non ci arrivo grazie
Ciao Lorenzo. Se posso permettermi ti suggerirei di allenarti basandoti sul Tempo e non sulla distanza. Che tu sia un atleta alle prime armi o un’atleta evoluto, il parametro su cui basarsi è il tempo in cui si riesce a sostenere una determinata intensità. Questo si intuisce molto facilmente: se per un corridore il suo ritmo di soglia è di 5’/km perché dovrebbe sostenere più a lungo questa intensità rispetto ad un atleta evoluto che invece ha un ritmo di soglia di 4’/km ( il quale impiegherebbe meno tempo a coprire la stessa distanza)? Se invece determiniamo che la ripetuta dovrà durare ad esempio 5’, l’intensità dell’allenamento sarà uguale per tutti gli atleti, di qualsiasi livello essi siano. Spero di essere stato chiaro.
Ciao! Ottimo video! Ho sempre il seguente dubbio: se faccio le ripetute in soglia al ritmo del VDOT ma magari sono anche abbastanza più basso rispetto al 88-90% della FCmax? Grazie mille in anticipo :)
Ma si tiene tutto a mente mentre si corre? Ho provato a fare le ripetute ma in affanno ho dimenticato se fossi alla quarta o alla quinta e dovevo farne sei
Domenica scorsa (20/3/2022) ho fatto il test VDOT su 5 km (26 min, 40 sec; 5:20 min/km ritmo medio). Ieri (23/3/2022) ho fatto le ripetute in soglia, 5x 1 km veloce (tra 5:20 e 5:40 min/km) e sono stato tra Z4/Z5/Recupero 200 m corsa lenta. Il Garmin ha rilevato la soglia anaerobica (179 bpm, 6:28 min/km). Effettivamente sono migliorato molto grazie agli allenamenti di qualità, alla corsa lenta e soprattutto alla costanza nel fare gli allenamenti e rispettare i vari ritmi. In passato nel fare sia il test VDOT che queste ripetute ho faticato di più, ma in linea di massima sono andato bene, ma adesso sono andato molto meglio (test VDOT ho migliorato di 1 min e 15 secondi) ☺️✊
Ciao. Ho visto decine di video su questo argomento ed il tuo, ancora una volta, è il migliore. Complimenti
Consigli molto utili Roby, grazie infinite e continua cosí 😉🏃♂️💪
che spettacolo! queste tue guide fanno venir voglia d mettersi le scarpette e andare a correre! ahahah grande coach! ❤️✌️
Ciao Robi chiaro come sempre 😉
Ottima scelta dei termini così si capisce bene
Grande Roby! ogni tuo consiglio è davvero prezioso :D
bellissimi i tuoi video sto migliorando molto
Grazie mille!
Scusa 🤔 me lo ero preso questo video. Bravissimo Roberto ai spiegato in modo trasparente e facile il top 👍🏼👍🏼
Prego ☺️
Come sempre, bravissimo e chiarissimo. Grazie mille Roberto 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻😃😃😃😃👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
E' tutto vero quello che dici Complimenti!
Bei consigli!
Sempre molto interessante! Bravissimo!!
Grazie!
Grazie per consigli sei bravissimo 👍😊😊
Chiaro ed esaustivo, insomma top😉
Bravissimo Robi!
Mitico😊
SORPRENDENTE !!!! 😁🤝😃
Ciao,complimenti per la tua preparazione e passione. Una curiosità: separi spesso i principianti dai runner di livello piu' avanzato. Ma quando un runner puo' considerarsi non piu' principiante? Il classico test del moribondo?10k in 1h?
Ciao complimenti per la competenza! Per caso sapresti anche dare qualche consiglio su come impostare "ripetute" per una preparazione tennistica? Quindi piu incentrata su scatti? Grazie in anticipo!
Purtroppo no, non abbiamo mai lavorato su aspetti simili!
ciao Coach ho un dubbio. nel video inizialmente menzioni la soglia come il ritmo al quale indicativamente possiamo gareggiare su una 10km. successivamente fai riferimento al v.dot. bene, io in un test sui 10 km ho fatto 5.03 mentre v.dot come ritmo T mi da 5.09 . tu come mi consigli di correre le ripetute con ritmo T? Grazir tis eguo sempre sei Grande
Ciao Roberto e complimenti per i tuoi contenuti e le tue prestazioni! Sono curioso di sapere la cosa ne pensi della stima che fa, della soglia anaerobica, il Garmin Fenix 6 Pro che possiedo (modello comparabile al tuo 6X pro). Io (ho 48 anni) riesco a correre 16Km il medio con un passo di 3:55 con FC media a 152 bpm, il garmin stima la mia soglia anaerobia a 4:09 a 152 bpm. la forbice è ampia a parità di FC, a tuo avviso da cosa può dipendere?
Grazie per i consigli... soprattutto per l'ultimo 🤣🤣
Ciao Robi. Vuolevo sapere se questi tempi e allenamenti sono adeguate per corse di triall con dislivelli da 200,600 metri di 15-20km.questi sono le corse che piacciono a me. Mi devo allenare in pianura o collina. Grazie a te sabato farò la gara di 20 km.a Radda in chianti😅💪
Ciao Roberto,
hai una Tabella anche per la MARATONA per "principianti" ?
Sto finendo di seguire quella per la Mezza che hai inserito in un tuo video insieme a quella per i 10k e vorrei continuare.
Grazie seguo tutti i tuoi consigli e quelli di Vecchioni.
F.
grandissimo
quando si fanno questi allenamenti di qualità per la soglia anaerobica e si segue il ritmo del VDOT, dal momento che dovrei stare in Z4 (soglia anaerobica), devo fare attenzione a rispettare, si, il ritmo del VDOT prima di tutto, ma devo cercare di stare anche in Z4, oppure è importante solo rispettare il ritmo del VDOT?
Ciao caro, volevo chiederti: è possibile correre o andare in bicicletta e mettere su muscoli alle gambe senza snellirle? Oppure andando in bici o correndo si perde per forza circonferenza alle gambe ??
Bravo bel video soprattutto Interessante. La nostra soglia anerobica si può migliorare ...ecc ecc. si okay D'accordo MA Quanto ci influisce l'età ? fino a che età ( approssimativa ) è possibile ottenere miglioramenti ?
grazie
Ciao Roberto...lo stretching va fatto anche prima di fare gli allunghi?
Io lo stretching lo consiglio a fine allenamento, prima degli allunghi no😉
Grazie Roberto per L ottimo video come sempre. Mi chiedevo se la regola di raggiungere 6-10 km di tratti veloci vale anche per la distanza della maratona ? Grazie per l’eventuale risposta
Ciao Rob. Io faccio trail e le ripetute ahimé le odiooooo🥴 ma so che servono. Faccio distanze di 25-45km con una media di 1500m di dislivello..a volte più a volte meno.
Che tipo di ripetute mi consigli? Sto cercando di aumentare la velocità in salita (premetto che faccio anche corsa si strada e potenziamento)...grazieeeeeee ti seguo sempre anche su strava😊
Ottimi consigli 👍
grazie :)
Ottimo, direi che hai spiegato tutto alla perfezione, potresti anche quasi fare l' allenatore 😆😆. Le amate e odiate ripetute, un altra cosa importante specie nei 1000 é non fare la prima a tutta e poi schiattare, meglio rinunciare a 5-10" al km x raggiungere i giri motore giusti e far bene le altre. Ah piccola nota... sai che non mi scappa nulla dal min 4.20 al min 4.30 hai detto la stessa cosa 2volte, ciòé 5volte i 2k 😬😬. Vabbé x vedere se ero attento. Grande Roby ☺
Supponiamo che la mia soglia anaerobica sia 5 al km.Cosa succede se corro a 4.50/4.55 al km?Riuscirei a tenere questo passo su una 5km ad esempio(quindi per poco meno di 25 min)?
Qualcuno mi può aiutare? Non so come fare per creare delle ripetute su Polar Flow, nel senso che non so come impostare un tempo per una specifica distanza. Grazie mille
Premesso che ho impostato le fasce cardio con il Garmin come da te suggerito e la misurazione con fascia cardio, potrei correre a FC 4.5/4.9 da Garmin? Sempre il Garmin mi dà soglia anaerobica a 165bpm
Mi sapresti indicare il video in cui dava indicazioni su come impostare le fasce cardio sul garmin?
Ciao, faccio fatica a farne. Quando esco decido di farne 3 da un km... alla fine riesco a farne 2, cosa dovrei fare?
Sicuramente le eseguo ad un ritmo troppo veloce per te… sull’applicazione VDOT CALC inserisci i tuoi tempi in gara e da lì puoi ricavare i ritmi di allenamento 💪🏻
Corsa in soglia anaerobica è uguale a dire, fare la tempo run?
no la tempo run è al ritmo vicino alla soglia aerobica ( il medio per dirla all italiana )
@@iolesavo Il ritmo corretto per le Tempo Run è compreso tra l'83 e l'88% del VO2 Max o tra l'88 e il 92% della propria frequenza cardiaca massima. E' uno ritmo che si dovrebbe riuscire a mantenere per un'ora, in gara. Come scritto prima, se la Tempo Run è più lunga, si devono abbassare anche i ritmi.
io in un programma trovo scritto " ripetute una decina di secondi al di sotto della soglia...." ma non capisco se per esempio rispetto al ritmo gara devo correrle 10" piu veloci oppure piu lente.... e nella fase di rifinitura + 20" rispetto alla soglia...
se qualcuno mi spiega perche io non ci arrivo grazie
Dipende dal tipo di ripetute e dall'obiettivo dell'allenamento, detta così è "impossibile" rispondere!
Ma per fare le ripetute il rapporto 5/1 lo faccio sul tempo o sulla distanza? Nelle spiegazioni vdot fa come esempio 5 min con recupero 1 minuto
Ciao Lorenzo. Se posso permettermi ti suggerirei di allenarti basandoti sul
Tempo e non sulla distanza. Che tu sia un atleta alle prime armi o un’atleta evoluto, il parametro su cui basarsi è il tempo in cui si riesce a sostenere una determinata intensità. Questo si intuisce molto facilmente: se per un corridore il suo ritmo di soglia è di 5’/km perché dovrebbe sostenere più a lungo questa intensità rispetto ad un atleta evoluto che invece ha un ritmo di soglia di 4’/km ( il quale impiegherebbe meno tempo a coprire la stessa distanza)? Se invece determiniamo che la ripetuta dovrà durare ad esempio 5’, l’intensità dell’allenamento sarà uguale per tutti gli atleti, di qualsiasi livello essi siano. Spero di essere stato chiaro.
@@simoneproietti1794 si chiarissimo grazie mille👋🏻
Ciao! Ottimo video!
Ho sempre il seguente dubbio: se faccio le ripetute in soglia al ritmo del VDOT ma magari sono anche abbastanza più basso rispetto al 88-90% della FCmax?
Grazie mille in anticipo :)
Ciao!!!hai trovato risposta??? è un dubbio che ho anche io!!!
stesso dubbio anche per me, al ritmo VDOT arrivo al 90% come picco, per la maggior parte del tempo sto 1-3% sotto
Ma dove la scarico lapp
Posso sostituire un allenamento di lungo lento con una bella pedalata in bicicletta?
Magari
Ma si tiene tutto a mente mentre si corre? Ho provato a fare le ripetute ma in affanno ho dimenticato se fossi alla quarta o alla quinta e dovevo farne sei
È questione di abitudine… comunque con molti orologi adesso puoi creare il tuo allenamento da telefono e poi seguirlo mentre corri 💪🏻
Non riesco a capirci una fava.... 🥺
Vabene fare 1x800mt (riposo 1 minuto) 1×600mt (riposo 1 minuto) e infine 1x400mt . Questo blocco lo ripeto per 2 volte
Dipende da quello che stai facendo e per quale obiettivo, recupero non lo farei da fermo👌
@@Personalrunningcoach mi sto allenando per una gara di 2000mt, faccio 2 sedute di Fondo lento (5/6km) e 1 seduta di ripetute