Pensavo alla fine dicevi "andate a correre e fate l'amore". Ottimo video come sempre, ma attenzione ai ritmi che mi sembrano un po' alti: 95% è davvero tanto per un interval con recupero a corsa media... No? Di solito vario a secondo della lunghezza e del ritmo di recupero.
Dipende dalla durata della ripetuta, se è da 1 min e probabile che la z5 la raggiungi solo negli ultimi 20'', sopratutto su runners avanzati, quindi il recupero a ritmo medio aiuta a mantenere l'fc alta, necessaria per raggiungere il picco Max del Vo2Max.
Ciao Simone! Proprio per questo consiglio di seguire i ritmi di allenamento dati da VDOT e non FC, alcuni non riescono ad arrivare a quelle frequenze mentre altri meno allenati ci arrivano più facilmente 😊 per il recupero ritmo medio questo è un mio interval di qualche settimana fa quando ero ancora in forma 😅 10x 2min con tratto veloce a 3:40 il mio passo Vo2max e recupero 2min a 4:20 poco più lento del mio passo maratona, logicamente è bello intenso e non è per tutti 👍🏻 www.strava.com/activities/4840251067/pace-analysis
Infatti io non guarderei troppo la fc ma starei sul ritmo.. Con 2 o 3' un runner di medio buon livello molte volte non riesce a raggiungere il 95% o, se si intestardisce per raggiungerlo, rischia di correre troppo veloce - ovvero male - ovvero non naturale.. Per l'appunto seguirei di più un ritmo stabilito, poi la fc è talmente variabile che in questo allenamento può dar solo noie.. Userei molto di più la fc come dato per delle tempo run o dei medi veloci a zona specifica
Video top! L'High Intensity Interval Training da definizione è eseguita dal 90%del Vo2max in su, quindi assolutamente d'accordo con ciò che ha detto, soprattutto nei ritmi e nella gestione, discorso diverso per un semplice interval training che prevede la semplice alternanza di tratti veloci, a tratti lenti purché ci sia la "variazione" di ritmo.
Grande Roby, per me hai un futuro come ... allenatore 😆😆. Grande allenamento l'interval training, magari potevi dire la differenza rispetto ad altri tipi di corsa variata come il fartlek.
Ti posso fare una domanda, anche se non c'entra molto col video? Io ormai mi alleno tre volte a settimana. Percorro un tratto di 14 km (7 km l'andata e 7 km il ritorno), ovvero il lungomare della mia città. Nei primi 30 minuti dell'allenamento, faccio fatica a correre ad una velocità maggiore di 5.5/6 km/h... Dato che le gambe sono strapiene di acido lattico - specialmente i polpacci - e sono dure come le pietre. Dopo 30 minuti di corsa, le gambe si riscaldano a sufficienza e non sento più questo fastidio, e corro tranquillamente, da un minimo di 7 km/h a un massimo di 14 km/h. Se non ci fosse il fastidio derivante dall'acido lattico, riuscirei a fare 10 km nell'arco di un'ora... Quando invece riesco a fare al massimo 7.5/8 in un'ora, a causa del "rallentamento" causato dall'acido lattico nella prima fase dell'allenamento. Come posso risolvere questo problema?
Ciao Roberto! Bellissimo video! Tu parli di usare il Vdot per il ritmo. Ora io ho scaricato l'app e ho ottenuto tutto i tempi. Ma qual'è il ritmo da seguire per questo tipo di allenamento tra tutti quelli che mi escono da Vdot? Grazie mille per l'eventuale risposta!
Buonasera Roberto vorrei per favore chiederti un consiglio.Corro 3/4 volte a settimana su un chilometraggio basso(8/10Km) alternando 2/3 allenamenti di corsa lenta e 1/2 allenamenti di interval training e ripetute in una settimana.1/2 volte al mese testo la mia andatura su corsa veloce (5km circa).Oltre a questo svolgo esercizi di potenziamento in palestra e mi alleno due volte a settimana a pallacanestro(lavoro HIt),la domanda è va bene secondo te come impostazione di corsa al fine di migliorare il fiato e rendere maggiormente nel mio sport(basket)?grazie per la dritta
Ciao luca, se ti alleni già due volte a basket io non correrei 3/4 volte a settimana a meno che non vuoi fare gare di corsa. Di base potresti 2 allenamenti di cui uno di corsa lenta e 1 Interval training o ripetute brevi👍🏻
Ciao Roberto mi chiamo Guido e stamattina ho fatto una sessione di allenamento in pista: 15 minuti di riscaldamento a @-30/km con 130-135 pulsazioni e poi ho eseguito 6 ripetute da 1000 metri ( @/km a circa 170-175 pulsazioni),con recupero di 400 metri a circa @ a km. a fine sessione ripetute ho fatto un defaticamento di 15 minuti a circa @-@/km ( più o meno stessa andatura della fase di riscaldamento). come mai in tutta la fase di defaticamento le pulsazioni sono sempre rimaste intorno alle 152-155 pulsazioni? quindi circa 20 pulsazioni in più della fase di riscaldamento? secondo te da cosa dipende questo fattore? perchè nelle gare ne risento molto anche nelle fasi di discesa o di pianura, con un ritmo più basso, le pulsazioni rimangono sempre troppo alte. grazie
Ciao Guido è perfettamente normale, si chiama deriva del cuore, diciamo che nel defaticamento il tuo corpo era affaticato dal lavoro di qualità e non riusciva più ad essere performante, come quando in gara parti troppo veloce e poi scoppi e devi rallentare ;-) buone corse!
Scusami mi aiuti a capire una cosa dal vdot sono nuovo della corsa pratico ciclismo come sport principale .... ho iniziato da un mesetto ad allenarmi Nella corsa, sui 10.000 ho un personale di 45 minuti. Non riesco però a capire una cosa dalle tabelle Vdot. Se volessi fare degli Interval Training di 2 minuti a quando devo correre non riesco ad interpretare bene il valore sul vdot. Se invece voglio fare delle ripetute sui 200 e sui 400 metri a quanto devo correre? Potresti aiutarmi a capire?
I ritmi li calcoli tramite la FCmax. La metti nella tabella Vdot e ti da tutti i tempi. Per l’ interval segui la voce interval mentre per le ripetute da 200 o 400 a seconda di come le devi fare segui la voce o soglia o ripetute
Grande Roberto 👍 più o meno da quale livello consigli di iniziare a usarlo? Io come allenamento di qualità sto facendo ripetute tipo 4x600 o 4x800. Mi alleno solo da 6 mesi partendo da livello ameba. mi sembra un allenamento troppo avanzato per me adesso.
Ciao Roberto in un video di 4 anni spieghi che nelle ripetute da 1 minuto il recupero deve essere anche da 2, o 3 minuti. In questo video spieghi che nelle ripetute inferiori ai 2 minuti il recupero deve essere inferiore al rapporto 1 a 1. Mi potresti chiarire questa cosa? Grazie!!
Ciao Stefano mi sembra strano che ho detto 1 minuto con 2/3 di recupero probabilmente qui parlavo di ripetute brevi e veloci dove il recupero dura il doppio o anche più rispetto alla ripetuta 😊 mentre la velocità nell’interval è leggermente più lenta rispetto alle precedenti ed il recupero è in rapporto uno a uno 💪🏻 sono allenamenti diversi 😊 poi ci sono anche le ripetute in soglia da 1km 2km 3km dove il recupero è ancora più corto in rapporto 1 /5 quindi sui 1000mt con 200 mt di recupero
Bel video e ottimi consigli! Con questo allenamento si può riuscire in qualche mese a passare da un ritmo di 5 al km a circa 3.50 al km in una gara da 5 km?
@@jimmysoul287 beh, visto che corri così poco sono già meravigliato che tu possa finire in 25 minuti ad essere sincero. In genere per abbattere il muro dei 20 minuti molti runner corrono almeno 50-70km a settimana e non fanno solo interval ma anche altri lavori. Realisticamente, ti servono tempi molto più lunghi per arrivare a quei livelli senza rischiare di farti male. :/
@@giovanbattistafichera8439 infatti di solito sto sui 5.15, e ci arrivo sempre abbastanza provato, mi chiedevo se quest'allenamento potesse farmi raggiungere quel risultato o se ci sono ancora lontanissimo! di media ne faccio 20, sono i km minimi che non salto mai, a volte riesco a farne 30 ma non capita spesso! Faccio 3 uscite settimanali d 7 km
.. Mmm.. Ma 95% della FC max non è troppo? Provando a correre a velocità del VDOT non arrivo al 95% neanche dopo 2,3 minuti.. (arrivo sul 90%). Dovrei correre più veloce? Grazie delle risposte..
è per questo che consiglio di seguire i ritmi di allenamento e non la FC 👍🏻 seguendo la frequenza cardiaca ci sono molte variabili e non tutti riescono ad arrivare al 95% 😉
Gran bel video, grazie! Però chiedo, se guardo il vdot, mi dice ritmo Interval per 200M. 400M ecc... (metri..) e non minuti! Quindi guardi quanto ci metto a fare 200 metri a quel ritmo e poi ripeto quel tempo per il recupero, giusto?😅😅😅
Di ripetute in realtà ce ne sono parecchie varianti, ci sono le ripetute brevi, con recupero di corsa molto lento o da fermo, oppure ci sono le ripetute lunghe in soglia con recupero di corsa lenta 😊 sono tutti mezzi di allenamento e ogni tipologia allena una componente diversa 👍🏻
Effettivamente, quando ho fatto l’interval training, ho notato che il VO2MAX migliorava un po’ dopo l’allenamento 😊 Tuttavia se ho delle rigidità muscolari e per me è già faticoso fare la corsa lenta (avendo il battito cardiaco alto), non è meglio evitare questo tipo di allenamenti?
Si vanno bene e sai fai trail running è un ottimo allenamento... valuta anche di fare 2min forte in salita con 2min di recupero camminando in salita ;-)
È vero, io lo inserisco sempre nei miei allenamenti. :) È stancante, ma alla fine ti senti davvero soddisfatto!
Pensavo alla fine dicevi "andate a correre e fate l'amore". Ottimo video come sempre, ma attenzione ai ritmi che mi sembrano un po' alti: 95% è davvero tanto per un interval con recupero a corsa media... No? Di solito vario a secondo della lunghezza e del ritmo di recupero.
Dipende dalla durata della ripetuta, se è da 1 min e probabile che la z5 la raggiungi solo negli ultimi 20'', sopratutto su runners avanzati, quindi il recupero a ritmo medio aiuta a mantenere l'fc alta, necessaria per raggiungere il picco Max del Vo2Max.
Ciao Simone! Proprio per questo consiglio di seguire i ritmi di allenamento dati da VDOT e non FC, alcuni non riescono ad arrivare a quelle frequenze mentre altri meno allenati ci arrivano più facilmente 😊 per il recupero ritmo medio questo è un mio interval di qualche settimana fa quando ero ancora in forma 😅 10x 2min con tratto veloce a 3:40 il mio passo Vo2max e recupero 2min a 4:20 poco più lento del mio passo maratona, logicamente è bello intenso e non è per tutti 👍🏻 www.strava.com/activities/4840251067/pace-analysis
Infatti io non guarderei troppo la fc ma starei sul ritmo.. Con 2 o 3' un runner di medio buon livello molte volte non riesce a raggiungere il 95% o, se si intestardisce per raggiungerlo, rischia di correre troppo veloce - ovvero male - ovvero non naturale.. Per l'appunto seguirei di più un ritmo stabilito, poi la fc è talmente variabile che in questo allenamento può dar solo noie.. Userei molto di più la fc come dato per delle tempo run o dei medi veloci a zona specifica
Video top! L'High Intensity Interval Training da definizione è eseguita dal 90%del Vo2max in su, quindi assolutamente d'accordo con ciò che ha detto, soprattutto nei ritmi e nella gestione, discorso diverso per un semplice interval training che prevede la semplice alternanza di tratti veloci, a tratti lenti purché ci sia la "variazione" di ritmo.
Grazie maestro Martini. 💪
Grande Roby, per me hai un futuro come ... allenatore 😆😆. Grande allenamento l'interval training, magari potevi dire la differenza rispetto ad altri tipi di corsa variata come il fartlek.
😂 grazie Flowers! In realtà poi farò altri video dove parlerò degli altri mezzi di allenamento come le ripetute in soglia, ecc.... 👍🏻
Complimenti per il tuo video. Sempre molto curato e professionale: grazie
Ottimo video! Top!
Grazie Roberto
Sempre molto professionale
Grazie mille Fabrizio 🙏🙏😊😊
Video molto utile!! Grazie!
Ti posso fare una domanda, anche se non c'entra molto col video? Io ormai mi alleno tre volte a settimana. Percorro un tratto di 14 km (7 km l'andata e 7 km il ritorno), ovvero il lungomare della mia città. Nei primi 30 minuti dell'allenamento, faccio fatica a correre ad una velocità maggiore di 5.5/6 km/h... Dato che le gambe sono strapiene di acido lattico - specialmente i polpacci - e sono dure come le pietre. Dopo 30 minuti di corsa, le gambe si riscaldano a sufficienza e non sento più questo fastidio, e corro tranquillamente, da un minimo di 7 km/h a un massimo di 14 km/h. Se non ci fosse il fastidio derivante dall'acido lattico, riuscirei a fare 10 km nell'arco di un'ora... Quando invece riesco a fare al massimo 7.5/8 in un'ora, a causa del "rallentamento" causato dall'acido lattico nella prima fase dell'allenamento. Come posso risolvere questo problema?
Ciao Roberto! Bellissimo video! Tu parli di usare il Vdot per il ritmo. Ora io ho scaricato l'app e ho ottenuto tutto i tempi. Ma qual'è il ritmo da seguire per questo tipo di allenamento tra tutti quelli che mi escono da Vdot? Grazie mille per l'eventuale risposta!
Bravissimo
Video molto utile Roby, grandissimo 😉🏃♂️
Grazie 👍🏻
Sempre ottimi consigli
video di grande valore, grazie mille Roberto
Buonasera Roberto vorrei per favore chiederti un consiglio.Corro 3/4 volte a settimana su un chilometraggio basso(8/10Km) alternando 2/3 allenamenti di corsa lenta e 1/2 allenamenti di interval training e ripetute in una settimana.1/2 volte al mese testo la mia andatura su corsa veloce (5km circa).Oltre a questo svolgo esercizi di potenziamento in palestra e mi alleno due volte a settimana a pallacanestro(lavoro HIt),la domanda è va bene secondo te come impostazione di corsa al fine di migliorare il fiato e rendere maggiormente nel mio sport(basket)?grazie per la dritta
Ciao luca, se ti alleni già due volte a basket io non correrei 3/4 volte a settimana a meno che non vuoi fare gare di corsa.
Di base potresti 2 allenamenti di cui uno di corsa lenta e 1 Interval training o ripetute brevi👍🏻
@@Personalrunningcoach seguirò sicuramente il tuo consiglio😊 ti ringrazio molto per la tua preziosa risposta
Ciao Roberto...
Fai anche prepararazione x atleti triatlon?
Ciao e buon lavoro
Ciao Roberto mi chiamo Guido e stamattina ho fatto una sessione di allenamento in pista: 15 minuti di riscaldamento a @-30/km con 130-135 pulsazioni e poi ho eseguito 6 ripetute da 1000 metri ( @/km a circa 170-175 pulsazioni),con recupero di 400 metri a circa @ a km. a fine sessione ripetute ho fatto un defaticamento di 15 minuti a circa @-@/km ( più o meno stessa andatura della fase di riscaldamento). come mai in tutta la fase di defaticamento le pulsazioni sono sempre rimaste intorno alle 152-155 pulsazioni? quindi circa 20 pulsazioni in più della fase di riscaldamento? secondo te da cosa dipende questo fattore? perchè nelle gare ne risento molto anche nelle fasi di discesa o di pianura, con un ritmo più basso, le pulsazioni rimangono sempre troppo alte. grazie
Ciao Guido è perfettamente normale, si chiama deriva del cuore, diciamo che nel defaticamento il tuo corpo era affaticato dal lavoro di qualità e non riusciva più ad essere performante, come quando in gara parti troppo veloce e poi scoppi e devi rallentare ;-) buone corse!
@@Personalrunningcoach grazie Mille!!
Grandissimo 😃
Grazie Girolamo! 🤩
Grazie Roby! interessante questa tipologia di allenamento e tu come sempre dai tantissime utili info!!!👻
Scusami mi aiuti a capire una cosa dal vdot sono nuovo della corsa pratico ciclismo come sport principale .... ho iniziato da un mesetto ad allenarmi Nella corsa, sui 10.000 ho un personale di 45 minuti. Non riesco però a capire una cosa dalle tabelle Vdot.
Se volessi fare degli Interval Training di 2 minuti a quando devo correre non riesco ad interpretare bene il valore sul vdot. Se invece voglio fare delle ripetute sui 200 e sui 400 metri a quanto devo correre? Potresti aiutarmi a capire?
I ritmi li calcoli tramite la FCmax. La metti nella tabella Vdot e ti da tutti i tempi. Per l’ interval segui la voce interval mentre per le ripetute da 200 o 400 a seconda di come le devi fare segui la voce o soglia o ripetute
Grande Roberto 👍 più o meno da quale livello consigli di iniziare a usarlo? Io come allenamento di qualità sto facendo ripetute tipo 4x600 o 4x800. Mi alleno solo da 6 mesi partendo da livello ameba. mi sembra un allenamento troppo avanzato per me adesso.
Se già corri 10km consecutivi e fai delle ripetute da 800mt puoi iniziare con quello breve da 1min 👍🏻
@@Personalrunningcoach ok grazie mille 😉 con i lunghi sono arrivato a 12 per ora. Proverò a inserirlo in alternativa alle ripetute 👍
Molto interessante, è utile anche nella preparazione della mezza maratona?
Si assolutamente 👍🏻
@@Personalrunningcoach si può fare nella settimana della 21?
Ciao Roberto in un video di 4 anni spieghi che nelle ripetute da 1 minuto il recupero deve essere anche da 2, o 3 minuti. In questo video spieghi che nelle ripetute inferiori ai 2 minuti il recupero deve essere inferiore al rapporto 1 a 1. Mi potresti chiarire questa cosa? Grazie!!
Ciao Stefano mi sembra strano che ho detto 1 minuto con 2/3 di recupero probabilmente qui parlavo di ripetute brevi e veloci dove il recupero dura il doppio o anche più rispetto alla ripetuta 😊 mentre la velocità nell’interval è leggermente più lenta rispetto alle precedenti ed il recupero è in rapporto uno a uno 💪🏻 sono allenamenti diversi 😊 poi ci sono anche le ripetute in soglia da 1km 2km 3km dove il recupero è ancora più corto in rapporto 1 /5 quindi sui 1000mt con 200 mt di recupero
Su 5 allenamenti a settimana quale può essere un buon utilizzo?tipo 2 intervalli e gli altri lenti o 1 intervalli 3lenti e un medio
Massimo una volta la settimana lo spiego in altri video 😊
Bel video e ottimi consigli! Con questo allenamento si può riuscire in qualche mese a passare da un ritmo di 5 al km a circa 3.50 al km in una gara da 5 km?
Da amatore direi che un minuto in meno in qualche mese mi sembra abbastanza ambizioso.
quanti km corri a settimana?
@@giovanbattistafichera8439 20 a settimana! Ovviamente mi interessa sapere se potrei raggiungere quel ritmo solo sui 5 km, non su distanze maggiori! 😊
@@jimmysoul287 beh, visto che corri così poco sono già meravigliato che tu possa finire in 25 minuti ad essere sincero. In genere per abbattere il muro dei 20 minuti molti runner corrono almeno 50-70km a settimana e non fanno solo interval ma anche altri lavori. Realisticamente, ti servono tempi molto più lunghi per arrivare a quei livelli senza rischiare di farti male. :/
@@giovanbattistafichera8439 infatti di solito sto sui 5.15, e ci arrivo sempre abbastanza provato, mi chiedevo se quest'allenamento potesse farmi raggiungere quel risultato o se ci sono ancora lontanissimo! di media ne faccio 20, sono i km minimi che non salto mai, a volte riesco a farne 30 ma non capita spesso! Faccio 3 uscite settimanali d 7 km
.. Mmm.. Ma 95% della FC max non è troppo? Provando a correre a velocità del VDOT non arrivo al 95% neanche dopo 2,3 minuti.. (arrivo sul 90%). Dovrei correre più veloce? Grazie delle risposte..
è per questo che consiglio di seguire i ritmi di allenamento e non la FC 👍🏻 seguendo la frequenza cardiaca ci sono molte variabili e non tutti riescono ad arrivare al 95% 😉
Ciao Roberto, tu usi omega3 ?scusa la domanda e una curiosità
No 😉
Gran bel video, grazie!
Però chiedo, se guardo il vdot, mi dice ritmo Interval per 200M. 400M ecc... (metri..) e non minuti!
Quindi guardi quanto ci metto a fare 200 metri a quel ritmo e poi ripeto quel tempo per il recupero, giusto?😅😅😅
dovresti trovare anche la colonna con 1km li trovi il passo al al 👍🏻
@@Personalrunningcoach ok perfect!
Capito!
Grazie!
Sei passato da quelle da 2' a quelle da 5' nella spiegazione. Quante se ne possono fare da 3' e 4' ?
Dipende anche qui da persona a persona, diciamo tra 4 e 8
Non ho capito qual è la differenza tra interval training e ripetute. Nelle ripetute il recupero è da fermo?
Si
Di ripetute in realtà ce ne sono parecchie varianti, ci sono le ripetute brevi, con recupero di corsa molto lento o da fermo, oppure ci sono le ripetute lunghe in soglia con recupero di corsa lenta 😊 sono tutti mezzi di allenamento e ogni tipologia allena una componente diversa 👍🏻
Effettivamente, quando ho fatto l’interval training, ho notato che il VO2MAX migliorava un po’ dopo l’allenamento 😊
Tuttavia se ho delle rigidità muscolari e per me è già faticoso fare la corsa lenta (avendo il battito cardiaco alto), non è meglio evitare questo tipo di allenamenti?
Non digerendo pista e strada posso farli durante un trail quindi tratto veloce magari salita e poi recuperare in discesa 1’/1’…2’/2’…
Si vanno bene e sai fai trail running è un ottimo allenamento... valuta anche di fare 2min forte in salita con 2min di recupero camminando in salita ;-)
@@Personalrunningcoach lo farò!😁💪
mm comunque a sto punto mi confondi fartlek con interval... il fartlek è più 'breve' nei suoi intervalli mentre interval è più 'lungo'?
Stessa cosa che ho pensato io
Il fartlek vero sono delle variazioni di ritmo a sensazione, non c'è un ritmo predeterminato e una distanza predeterminata 😉
👏👍