@@Personalrunningcoach , si si, ti seguo da tanto, mi hai insegnato moltissimo. Ora sono tre mesi che corro sui 100km a settimana, senza stanchezza e senza nessun doloretto, fantastico... grazie ai tuoi video!
Ciao Roberto, sono un ragazzo di 22 anni e sto preparando il fatidico km da fare entro 3:50. Corro i 10 km a ritmo medio 6:40. Secondo te è possibile come obbiettivo? Premetto che correndo i 10 km ogni tanto provo a forzare e capita che qualche km lo faccia a 5:10. Ciao grazie ❤️
Per chi corre la 10km non credo che hv low intensity aiuti...lo stesso jornet fa sweetspot...tu fai ultratrail e ti va bene ma un atleta evoluto dopo qualche anno deve necessariamente aumentare ritmo; per curiosità hai fatto ultimamente qualche gara corta??
Roberto grazie, questi approcci sono descritti in diversi siti ma nessuno aveva ancora fatto per bene il confronto come hai fatto tu e soprattutto come è descritto nell'articolo completo. C'è un aspetto però che ancora sembra essere "ambiguo" e mi chiedevo se potevi aiutarmi a capire. Nell'articolo completo identificano la Zona 2 come compresa tra il 72% e l'82% della FC-MAX, mentre nel tuo video sull'impostazione delle zone cardio del 3 Aprile indichi un intervallo compreso tra il 60% e il 76%. Questa differenza comporta un differenza di bpm che arriva anche a 10-12 (es su FC-MAX di 190), che non sono pochi. Quale range consigli di usare a questo punto ? Grazie !
Gran video 👏👏 interessante e centra esattamente il mio dubbio di questo periodo dove i volumi aumentano. Ma, un allenamento ibrido 2 volte la settimana allora? Mi spiego: un 5-6 da 6 minuti rec 2' (andata in un percorso tipo bastone) con ritorno a fondo lento, puó avere un senso al fine di migliorare o, per lo meno, di costruire la gamba? Alla fine (parlo per me) corro per un'ora e mezza e potrei considerare l'allenamento come quasi un lungo, no? . Grazie in anticipo... Ciao Roby!!
Beh 6 minuti di ripetuta per 6 volte non è poco... comunque vanno sempre valutati vari fattori come volume settimanale e livello dell’atleta... va tutto poi personalizzato in base al proprio obiettivo 😊
🔝🔝🔝🔝🔝 per me stai diventando fondamentale, video come sempre perfetto. Ora inizio a seguire i tuoi consigli, e capisco perché nn riesco a rendere in gara quanto mi aspetto dagli allenamenti fatti👍👍👍👍👍
Prima di tutto complimenti per il video, ben spiegato e argomentato. Se alla fine non dicevi che la verità sta nel mezzo ti sarei saltato al collo. Mio personale pensiero, con la mia piccola esperienza, è quello di dividere i periodi di preparazione, più percentuale di lunghi lontano dalle gare e man mano che si avvicina aumentare i lavori di qualità (il classico allenamento da sempre consigliato). Ho sempre fatto così e ho sempre notato che la mia velocità è sempre migliorata con i lavori veloci. Quest'anno sto provando da 2 mesi a ridurre il numero di lunghi (orrore 😱) inframezzandoli con allenamenti di qualche km in meno, diciamo un 10-20% in meno, ma più intensi... tra il lento e il medio insomma. Devo ammettere che sto avendo buoni riscontri e, virus permettendo, tra 2 settimane faccio una mezza con ottime sensazioni. Tu continua cosi👍
Si sono d’accordo! Il discorso periodizzazione è fondamentale... io faccio iniziare il programma proprio con un periodo di fondo lento e volume, con solo dei piccoli lavori di velocità e potenza... poi mano mano che il grande obiettivo si avvicina aumentano i lavori di qualità 💪🏻
Ciao, volevo chiederti un piccolo suggerimento. Alternare corsa ed esercizi casalinghi ( sia a corpo libero che con i pesi), per 6 giorni a settimana, potrebbe portarmi ad un sovrallenamento? Sarebbe meglio far riposare di più i muscoli delle gambe? Grazie mille in anticipo per la risposta e complimenti per i contenuti che porti!
Grande , confermi tutto ciò che ho letto negli anni, dovresti fare un bel video sul RIPOSO e lo scarico , vedo gente che si allena tutte le settimane alla stessa intensità non sapendo una cippa di come avviene la supercompensazione.
Bravo bel video, come esperienza personale posso dirti che a causa di un infortunio al piede ho dovuto togliere molti lavori veloci e inserire molta bici a media/bassa intensità. Pensando di perdere molto, in realtà dopo qualche mese è bastato un minimo richiamo che le cose sono tornate come prima, con la differenza che la resistenza e migliorata in modo esponenziale.
Ciao Roberto intanto grazie..poi volevo chiedere se hai fatto video o hai opinioni su allenamento tipo farltek(spero sia scritto giusto,)grazie se puoi rispondere ciao Lorenzo
Il Fartlek non è altro che una ripetuta chiamata con un altro nome 😊 il Fartlek vero invece sono delle ripetute con distanza e ritmo corse a sensazione 😉 alla fine sono tutte variazioni di ritmo chiamate con nomi diverse 😊
@@Personalrunningcoach lo avevo chiesto perché a mio modestissimo parere le trovo più efficaci soprattutto quando questo allenamento(fartetek)lo eseguo in salite e discese grazziee Roberto e complimenti per le tue imprese
Molto interessante e nella mia conoscenza magari non particolarmente professionale posso dire che finora ho gestito abbastanza bene la cosa. Come hai perfettamente detto la base sono i km fatti a ritmo lento e, quando serve, delle ripetute per “trasformare” (come dico di solito) il lavoro di fondo fatto... poi appena riuscirò a fare una ultra sarò contento di poter comprare ed indossare la tua maglia nuova uscita... e a mia moglie che sta iniziando a fare qualche piccola corsetta invece delle camminate quella “ancora un km”... 👍
A mio avviso la premessa è fuorviante. Non è meglio un tipo di allenamento rispetto all'altro, ma il corretto mix fra i due. Per capire che vuoi dire questo bisogna arrivare quasi alla fine del video, mentre nella prima parte sembri affermare una cosa diversa. Come si desume anche dai tuoi allenamenti, per chi come me ti segue su Strava, è importante fare una piccola ma importante parte di allenamenti veloci per migliorare anche su corse di lunga durata. Lo dico io che non faccio volentieri le ripetute, ma mi forzo a farle perché poi ne vedo i benefici. Ho fatto un periodo di sola corsa lenta anni fa e alla fine le prestazioni peggiorano!
Si il video era rivolto a quelli che sono convinti che i risultati si hanno solo facendo ripetute... mentre invece le ripetute sono solo la parte finale di un lungo percorso fatto di fondo lento 😊
Il succo del video è che per allenarsi per gare di resistenza è meglio la corsa lenta? Grazie, non ci avrei mai pensato. Questo non vuol dire che le ripetute siano inutili dato che è scientificamente dimostrato che migliorano la sensibilità insulinica del corpo molto di più della corsa lenta.
Solo corsa lenta non è la soluzione a tutto... e poi va valutato il ritmo della corsa lenta... se corri davvero lentamente oppure se stai facendo un ritmo medio 😉
Sempre un grande, sto seguendo il tuo corso (quello base) e devo dire che è ottimo, stesse nozioni tratte da libri ottimi ma spiegate in modo semplice, senza tutte quelle nozioni da interpretare, è come allacciarsi le scarpe e partire. Domanda, per 30 e oltre km settimanali di allenamento intendi anche la domenica dove si fa marce o magari mezze maratone o queste sono escluse? (presumo che sono incluse) ma visto che ho sempre fatto Mtb e mi sto affacciando da poco per affrontare una maratona e alcuni che hanno già fatto questa mi dicono di non esagerare sui km settimanali, rimanere dai 7 al massimo 14 km nelle uscite infrasettimanali hanno ragione?
@@Personalrunningcoach Grazie, un' ultima cosa poi ti lascio ai tuoi impegni. Si mi sto allenando per gradi e domenica secondo le tue tabelle faccio un 34 , ma ho visto una cosa, a casa ho una ellittica che mi ha aiutato molto quando non potevo uscire in mtb specialmente un programma in progressione tipo ogni tre minuti dal minimo al massimo totale 2 cicli da mezzora totale 1 ora e devo dire che quando cominciavo ad affrontare le salite in bici non soffrivo come quando non l' avevo. Ora ho notato che alternando una settimana dove il giovedì faccio le ripetute e l' altro giovedì dove al posto di queste faccio ellittica con lo stesso programma mi ritrovo le gambe "rigenerate" e la domenica girano meglio, e possibile? O è solo un caso?
Ciao Roberto Scusa se cambio argomento.... Sbaglio o avevi promesso una recensione sulle Clifton 6? Sto aspettando il tuo parere prima di prenderle...😉 Per quanto riguarda il video, è come sempre tecnico ma di facile comprensione. Grazie mille per il lavoro che fai
Ciao! Penso per la recensione bisogna aspettare un paio di settimane, solitamente mi piace testare le scarpe per 150/200km così posso fare una recensione più accurata 😊😊 comunque sono delle scarpe molto protettive... perfette per runner pesanti o che vogliono percorrere lunghe distanze 😉
Salve, io ho cominciato a fare passeggiata veloce da venti giorni, per tre giorni a settimana quasi, ho quasi 56 anni, e adotto il sistema di 3 minuti di corsetta, e 3 di camminare per 30 minuti Qualche consiglio da aggiungere per togliere qualche kiletto dai 104 che ho???
@@FILIPPOMVF Mah guarda io ho l'impressione che prima di correre dovresti perdere del peso camminando e col deficit calorico e pure con un po' di lavoro anaerobico per contrastare la sarcopenia..comunque dalle mie parti c'e' un centro dove un medico sportivo per 75 euro di calcola un sacco di valori tra cui la percentuale di massa grassa e di quella magra,la soglia aerobica,la pressione etc insomma io cercherei un posto cosi' e un medico come questo,che credo non si l'unico in giro.Io ho 55 anni e appena ripreso a fare un po' di corsetta ho beccato subito una tendinite che mi tenuto fermo tre mesi.
Andrei in bici per togliere i primi kg ..più che correre...occhio alle ginocchia . specialmente se si corre su asfalto e fondi duri...quindi 3/4 mesi di bici...togliere i primi 20 kg e poi giu di corsa...fan male le gambe a me che peso 75 x 1.74 e corro 3x 10 km a settimana in 55 min
Ma quindi alternare sarebbe l'ideale come avevi già spiegato tempo fa. Iniziando la settimana con intervalli/ ripetute, poi mantenimento con corsa lenta/lunga, poi dare un piccolo stimolo e via così?
Per quanto mi riguarda ad una base fatta, diciamo, per il 70/75 per cento di fondo lento, vanno aggiunti, senza dubbio, degli stimoli allenanti di tipo diverso (ripetute, fartlek, tempo run, corsa in salita ecc.) e questo vale, in particolar modo, per chi poi va a gareggiare.
@@Personalrunningcoach grazie Roberto , ti seguo da qualche anno,ascoltando i tuoi consigli che ad oggi mi sono stati utili per lunghe distanze,evitando degli infortuni, beneficiando di una vera performance.
Durante la settimana corro solamente verso le 5.30 del mattino, appena saltato fuori dal letto e prima di iniziare una giornata lavorativa fisicamente impegnativa. Nel we cerco di mettere su un po' di km. Di conseguenta ripetute zero da almeno 6/7 anni. Ho perso in velocità? Un po' si, ma chissenefrega. In compenso quando voglio posso farmi 40 km per sentieri senza nessun postumo. Devo comunque ammettere che, nel 2004, mi ero preparato con successo ad una gara trail da 30km facendo solo 4 uscite settimanali a cannone da 3.5 km e 300 mt di dislivello.
Infatti secondo me la cosa migliore è allenamento lungo a intensità media in settimana, 2-3 volte e poi gara la domenica, in cui inevitabilmente istintivamente forzi il ritmo
books.google.it/books/about/The_Big_Book_of_Endurance_Training_and_R.html?id=itA3WWidJ9wC&printsec=frontcover&source=kp_read_button&redir_esc=y Questo signore predica questi concetti (e non solo) da decenni. E se non credete a lui credete a Mark Allen che è stato allenato da lui. E se non credete neanche a Mark.. beh..vuol dire che che siete proprio capoccioni..:-)
video che non ha nessun senso, inizia dicendo che bisogna correre solo piano, che il no pain no gain noo è vero e alla fine ti dice di fare 80/20, e in quel 20 hai voglia a pain
Il video del secolo! W la corsa lenta ❤️ grazie Roberto
😉💪🏻💪🏻
Complimenti Roberto, video super interessante! Più km e meno chiacchiere è il mio nuovo motto! Grazie!
Esatto!! Più km e meno chiacchiere... mi raccomando però fai sempre tutto molto gradualmente 😉💪🏻
@@Personalrunningcoach , si si, ti seguo da tanto, mi hai insegnato moltissimo. Ora sono tre mesi che corro sui 100km a settimana, senza stanchezza e senza nessun doloretto, fantastico... grazie ai tuoi video!
sempre pensato e testato su di me, mi fa piacere di non essere l'unico a sostenerlo, 80% e 20% mi sembra veramente il giusto equilibrio
👏🏻👏🏻👏🏻
Grazie Roberto! Non mi sento più in colpa per il mio modo di allenarmi! Sempre straordinariamente interessante.
Ciao Roberto tu sei mr simpatia. 👍💪😀 grande video Sei il top dell'informazione sportiva. Grazie
Ottimo video, come sempre. Grazie.
Grazie Simone 😃😃
Ciao Roberto, sono un ragazzo di 22 anni e sto preparando il fatidico km da fare entro 3:50.
Corro i 10 km a ritmo medio 6:40.
Secondo te è possibile come obbiettivo?
Premetto che correndo i 10 km ogni tanto provo a forzare e capita che qualche km lo faccia a 5:10.
Ciao grazie ❤️
Veramente interessante...Non si smette mai di imparare . Grazie Roby
🤗🤗🤗 prego... buone corse!
Evvai..! L'ho sempre pensato e mo arrivano le conferme ^^
Bravo Roberto, grazie per quello che fai.
Ciao Guido! Grazie a voi 🤗🤗
Bravissimo...da condividere subito con tutti coloro che corrono come pazzi SOLO ripetute è UN lungo a settimana ...👍🏻👍🏻👍🏻
C’è poco da fare.. ogni tuo video è fantastico. Tanti tanti tanti complimenti!!
Grazie mille 😍😍😍
Grazie del video Roberto. Complimenti per la professionalità 😬
Per chi corre la 10km non credo che hv low intensity aiuti...lo stesso jornet fa sweetspot...tu fai ultratrail e ti va bene ma un atleta evoluto dopo qualche anno deve necessariamente aumentare ritmo; per curiosità hai fatto ultimamente qualche gara corta??
Roberto grazie, questi approcci sono descritti in diversi siti ma nessuno aveva ancora fatto per bene il confronto come hai fatto tu e soprattutto come è descritto nell'articolo completo. C'è un aspetto però che ancora sembra essere "ambiguo" e mi chiedevo se potevi aiutarmi a capire. Nell'articolo completo identificano la Zona 2 come compresa tra il 72% e l'82% della FC-MAX, mentre nel tuo video sull'impostazione delle zone cardio del 3 Aprile indichi un intervallo compreso tra il 60% e il 76%. Questa differenza comporta un differenza di bpm che arriva anche a 10-12 (es su FC-MAX di 190), che non sono pochi. Quale range consigli di usare a questo punto ? Grazie !
Sempre istruttivo.. Grande Roberto
Sei il numero 1
Gran video 👏👏 interessante e centra esattamente il mio dubbio di questo periodo dove i volumi aumentano.
Ma, un allenamento ibrido 2 volte la settimana allora? Mi spiego: un 5-6 da 6 minuti rec 2' (andata in un percorso tipo bastone) con ritorno a fondo lento, puó avere un senso al fine di migliorare o, per lo meno, di costruire la gamba? Alla fine (parlo per me) corro per un'ora e mezza e potrei considerare l'allenamento come quasi un lungo, no? . Grazie in anticipo...
Ciao Roby!!
Beh 6 minuti di ripetuta per 6 volte non è poco... comunque vanno sempre valutati vari fattori come volume settimanale e livello dell’atleta... va tutto poi personalizzato in base al proprio obiettivo 😊
🔝🔝🔝🔝🔝 per me stai diventando fondamentale, video come sempre perfetto. Ora inizio a seguire i tuoi consigli, e capisco perché nn riesco a rendere in gara quanto mi aspetto dagli allenamenti fatti👍👍👍👍👍
Prima di tutto complimenti per il video, ben spiegato e argomentato. Se alla fine non dicevi che la verità sta nel mezzo ti sarei saltato al collo. Mio personale pensiero, con la mia piccola esperienza, è quello di dividere i periodi di preparazione, più percentuale di lunghi lontano dalle gare e man mano che si avvicina aumentare i lavori di qualità (il classico allenamento da sempre consigliato). Ho sempre fatto così e ho sempre notato che la mia velocità è sempre migliorata con i lavori veloci. Quest'anno sto provando da 2 mesi a ridurre il numero di lunghi (orrore 😱) inframezzandoli con allenamenti di qualche km in meno, diciamo un 10-20% in meno, ma più intensi... tra il lento e il medio insomma.
Devo ammettere che sto avendo buoni riscontri e, virus permettendo, tra 2 settimane faccio una mezza con ottime sensazioni. Tu continua cosi👍
Si sono d’accordo! Il discorso periodizzazione è fondamentale... io faccio iniziare il programma proprio con un periodo di fondo lento e volume, con solo dei piccoli lavori di velocità e potenza... poi mano mano che il grande obiettivo si avvicina aumentano i lavori di qualità 💪🏻
Quando dopo 3/4 mesi cominci a vedere che i risultati arrivano😅..ti sale un adrenalina addosso...che voli.
Grazie Roberto per il video
Ciao, volevo chiederti un piccolo suggerimento. Alternare corsa ed esercizi casalinghi ( sia a corpo libero che con i pesi), per 6 giorni a settimana, potrebbe portarmi ad un sovrallenamento? Sarebbe meglio far riposare di più i muscoli delle gambe?
Grazie mille in anticipo per la risposta e complimenti per i contenuti che porti!
Grande , confermi tutto ciò che ho letto negli anni, dovresti fare un bel video sul RIPOSO e lo scarico , vedo gente che si allena tutte le settimane alla stessa intensità non sapendo una cippa di come avviene la supercompensazione.
Grazie! Dovrei averlo fatto un video sulla supercompensazione... in caso sarebbe il momento di rispolverare l’argomento 😊
Bravo bel video, come esperienza personale posso dirti che a causa di un infortunio al piede ho dovuto togliere molti lavori veloci e inserire molta bici a media/bassa intensità. Pensando di perdere molto, in realtà dopo qualche mese è bastato un minimo richiamo che le cose sono tornate come prima, con la differenza che la resistenza e migliorata in modo esponenziale.
Sbagliando si impara 😊💪🏻
Ciao Roberto intanto grazie..poi volevo chiedere se hai fatto video o hai opinioni su allenamento tipo farltek(spero sia scritto giusto,)grazie se puoi rispondere ciao Lorenzo
Il Fartlek non è altro che una ripetuta chiamata con un altro nome 😊 il Fartlek vero invece sono delle ripetute con distanza e ritmo corse a sensazione 😉 alla fine sono tutte variazioni di ritmo chiamate con nomi diverse 😊
@@Personalrunningcoach lo avevo chiesto perché a mio modestissimo parere le trovo più efficaci soprattutto quando questo allenamento(fartetek)lo eseguo in salite e discese grazziee Roberto e complimenti per le tue imprese
Bellissimo video! Grazie 👏
Prego 😊
Molto interessante e nella mia conoscenza magari non particolarmente professionale posso dire che finora ho gestito abbastanza bene la cosa. Come hai perfettamente detto la base sono i km fatti a ritmo lento e, quando serve, delle ripetute per “trasformare” (come dico di solito) il lavoro di fondo fatto... poi appena riuscirò a fare una ultra sarò contento di poter comprare ed indossare la tua maglia nuova uscita... e a mia moglie che sta iniziando a fare qualche piccola corsetta invece delle camminate quella “ancora un km”... 👍
😍😍 allora in bocca al lupo 🍀 per l’ultra! Vedrai che riuscirai senza problemi 💪🏻😉
Ciao Roby, un bel video dei principali libri letti da Te..... Che ne dici
Ciao Robi grazie per i tuoi video, hai parlato dell'80 % di km a bassa intensità, come la quantifichi? in che percentuale di FC Max?
Ho fatto dei video anche sulle zone cardio e FC 😉
Grande
A mio avviso la premessa è fuorviante. Non è meglio un tipo di allenamento rispetto all'altro, ma il corretto mix fra i due. Per capire che vuoi dire questo bisogna arrivare quasi alla fine del video, mentre nella prima parte sembri affermare una cosa diversa. Come si desume anche dai tuoi allenamenti, per chi come me ti segue su Strava, è importante fare una piccola ma importante parte di allenamenti veloci per migliorare anche su corse di lunga durata. Lo dico io che non faccio volentieri le ripetute, ma mi forzo a farle perché poi ne vedo i benefici. Ho fatto un periodo di sola corsa lenta anni fa e alla fine le prestazioni peggiorano!
Si il video era rivolto a quelli che sono convinti che i risultati si hanno solo facendo ripetute... mentre invece le ripetute sono solo la parte finale di un lungo percorso fatto di fondo lento 😊
Grazie Roberto!
Prego 😊
Il succo del video è che per allenarsi per gare di resistenza è meglio la corsa lenta? Grazie, non ci avrei mai pensato. Questo non vuol dire che le ripetute siano inutili dato che è scientificamente dimostrato che migliorano la sensibilità insulinica del corpo molto di più della corsa lenta.
Complimenti Roberto!!Io faccio tanta corsa lenta ma non ho avuto alcun miglioramento!!
Solo corsa lenta non è la soluzione a tutto... e poi va valutato il ritmo della corsa lenta... se corri davvero lentamente oppure se stai facendo un ritmo medio 😉
Personal Running Coach solo corsa lenta dopo tanti anni non ho più stimoli!!
Sempre un grande, sto seguendo il tuo corso (quello base) e devo dire che è ottimo, stesse nozioni tratte da libri ottimi ma spiegate in modo semplice, senza tutte quelle nozioni da interpretare, è come allacciarsi le scarpe e partire. Domanda, per 30 e oltre km settimanali di allenamento intendi anche la domenica dove si fa marce o magari mezze maratone o queste sono escluse? (presumo che sono incluse) ma visto che ho sempre fatto Mtb e mi sto affacciando da poco per affrontare una maratona e alcuni che hanno già fatto questa mi dicono di non esagerare sui km settimanali, rimanere dai 7 al massimo 14 km nelle uscite infrasettimanali hanno ragione?
Ciao Davide! Grazie mille per questo bellissimo feedback 😃 per 30km intendo totali, tutto compreso, come base di partenza minima...
Se è poco che corri fai le cose molto gradualmente 😉
@@Personalrunningcoach Grazie, un' ultima cosa poi ti lascio ai tuoi impegni. Si mi sto allenando per gradi e domenica secondo le tue tabelle faccio un 34 , ma ho visto una cosa, a casa ho una ellittica che mi ha aiutato molto quando non potevo uscire in mtb specialmente un programma in progressione tipo ogni tre minuti dal minimo al massimo totale 2 cicli da mezzora totale 1 ora e devo dire che quando cominciavo ad affrontare le salite in bici non soffrivo come quando non l' avevo. Ora ho notato che alternando una settimana dove il giovedì faccio le ripetute e l' altro giovedì dove al posto di queste faccio ellittica con lo stesso programma mi ritrovo le gambe "rigenerate" e la domenica girano meglio, e possibile? O è solo un caso?
Ciao Roberto
Scusa se cambio argomento....
Sbaglio o avevi promesso una recensione sulle Clifton 6?
Sto aspettando il tuo parere prima di prenderle...😉
Per quanto riguarda il video, è come sempre tecnico ma di facile comprensione.
Grazie mille per il lavoro che fai
Ciao! Penso per la recensione bisogna aspettare un paio di settimane, solitamente mi piace testare le scarpe per 150/200km così posso fare una recensione più accurata 😊😊 comunque sono delle scarpe molto protettive... perfette per runner pesanti o che vogliono percorrere lunghe distanze 😉
Questo video è TOP!!!
Grazie 😊
Eccellente 💪
Articolo interessante, ma non trovo nessuna notizia sul divulgatore scientifico Mattia D’Alleva. Come mai?
Grazie 🙏 Mattia non è una persona da social media 😊
Ragazzi devo cambiare sportwatch per il running, che mi consigliate con massimo 250 euro?
direi un garmin 735xt o un garmin 245
Grazie milleeee
È meglio correre al mattino alle cinque o meglio la sera prima di dormire??
Salve, io ho cominciato a fare passeggiata veloce da venti giorni, per tre giorni a settimana quasi, ho quasi 56 anni, e adotto il sistema di 3 minuti di corsetta, e 3 di camminare per 30 minuti
Qualche consiglio da aggiungere per togliere qualche kiletto dai 104 che ho???
104?Ma quanto sei alto?Stai attento alle tendiniti.
@@giovannimannelli2158
Sono alto 1,77 ..... dammi consiglio x le tendinite.
@@FILIPPOMVF Mah guarda io ho l'impressione che prima di correre dovresti perdere del peso camminando e col deficit calorico e pure con un po' di lavoro anaerobico per contrastare la sarcopenia..comunque dalle mie parti c'e' un centro dove un medico sportivo per 75 euro di calcola un sacco di valori tra cui la percentuale di massa grassa e di quella magra,la soglia aerobica,la pressione etc insomma io cercherei un posto cosi' e un medico come questo,che credo non si l'unico in giro.Io ho 55 anni e appena ripreso a fare un po' di corsetta ho beccato subito una tendinite che mi tenuto fermo tre mesi.
Insomma io consulterei direttamente un professionista serio,come questo ragazzo che fa questo video qua,pero' di persona.
Andrei in bici per togliere i primi kg ..più che correre...occhio alle ginocchia . specialmente se si corre su asfalto e fondi duri...quindi 3/4 mesi di bici...togliere i primi 20 kg e poi giu di corsa...fan male le gambe a me che peso 75 x 1.74 e corro 3x 10 km a settimana in 55 min
Ma quindi alternare sarebbe l'ideale come avevi già spiegato tempo fa. Iniziando la settimana con intervalli/ ripetute, poi mantenimento con corsa lenta/lunga, poi dare un piccolo stimolo e via così?
Si esatto! Su 3 allenamenti a settimana uno di ripetute e gli altri due a ritmo lento o medio 😉
@@Personalrunningcoach invece su 6 allenamenti? 🤔 Diventa 2 ripetute e 4 di lento /ritmo medio?
Per quanto mi riguarda ad una base fatta, diciamo, per il 70/75 per cento di fondo lento, vanno aggiunti, senza dubbio, degli stimoli allenanti di tipo diverso (ripetute, fartlek, tempo run, corsa in salita ecc.) e questo vale, in particolar modo, per chi poi va a gareggiare.
Ciao Alessandro! Infatti a fine video dico esattamente la stessa cosa 😉 io stesso faccio ripetute anche due volte la settimana se necessario 😊
Grazie per tutti i consigli che ci dai. Comunque corsa lenta ti riferisci ad una percentuale 60/ 70%
Si FCmax 60/73% circa per il ritmo lento
@@Personalrunningcoach grazie Roberto , ti seguo da qualche anno,ascoltando i tuoi consigli che ad oggi mi sono stati utili per lunghe distanze,evitando degli infortuni, beneficiando di una vera performance.
Appena rientrata dal mio allenamento sprint serale! Ora mi godo il tuo video con un po' di stretching.
😍😍😍 buone corse!
le ripetute quindi le continuiamo a fare o no?
Si ma senza esagerare 👍🏻
Per chi fa solo i mille metri? Meglio le ripetute ?
Principalmente si ma ti consiglio comunque di fare un po’ tutto 💪🏻😉
Top!
Durante la settimana corro solamente verso le 5.30 del mattino, appena saltato fuori dal letto e prima di iniziare una giornata lavorativa fisicamente impegnativa. Nel we cerco di mettere su un po' di km. Di conseguenta ripetute zero da almeno 6/7 anni. Ho perso in velocità? Un po' si, ma chissenefrega. In compenso quando voglio posso farmi 40 km per sentieri senza nessun postumo. Devo comunque ammettere che, nel 2004, mi ero preparato con successo ad una gara trail da 30km facendo solo 4 uscite settimanali a cannone da 3.5 km e 300 mt di dislivello.
Infatti secondo me la cosa migliore è allenamento lungo a intensità media in settimana, 2-3 volte e poi gara la domenica, in cui inevitabilmente istintivamente forzi il ritmo
Però poi così rischi di fare sempre un ritmo medio... e poi fare gare tutte le settimane porta il corpo a uno stress molto alto 😊
Io questa mattina ho corso 16km piano e la sera prima di cena altri10km😀💪💪
Secondo me bisogna bilanciare le cose
Esatto! 💪🏻😉
Alla fine vale la risposta tutto di tutto
ripetute un giorno si e un giorno no? per forza non ci sono stati miglioramenti...
books.google.it/books/about/The_Big_Book_of_Endurance_Training_and_R.html?id=itA3WWidJ9wC&printsec=frontcover&source=kp_read_button&redir_esc=y
Questo signore predica questi concetti (e non solo) da decenni. E se non credete a lui credete a Mark Allen che è stato allenato da lui. E se non credete neanche a Mark.. beh..vuol dire che che siete proprio capoccioni..:-)
🤣🤣 ma si sono anni che si parla di questo, però poi all’atto pratico in pochi lo fanno 😉
Il contrario di quanto è successo a me negli ultimi anni.....
Succede a molti tranquillo 😊 ecco perché ho fatto questo video 💪🏻
@@Personalrunningcoach sono tranquillissimo di natura 😜
video che non ha nessun senso, inizia dicendo che bisogna correre solo piano, che il no pain no gain noo è vero e alla fine ti dice di fare 80/20, e in quel 20 hai voglia a pain