Рецепт овсянки на завтрак. Здоровое питание. Нутрициолог Мария Сафина.
HTML-код
- Опубликовано: 28 июн 2022
- Привет, ребята!;) Я люблю овсянку, и для меня любимый вид завтрака уже несколько лет. Поэтому в этом видео я делюсь:
+своими секретами долгой сытости от овсяной каши;
+продуктами, которые я комбинирую с кашей;
+другими альтернативами этих продуктов.
И конечно, подробно рассказываю о каждом ингредиенте. Готовность завтрака: 5-7 минут.
Видео о крупах:
• Крупы в здоровом рацио...
Консультации по здоровому питанию:
maria-safina.ru
Иногда мне в комментариях пишут, мои видео нудные. И я соглашусь с вами.
Делать фигуру - нудно. Делать пресс нудно. Быть в форме круглогодично тоже нудно. И у большинства этого нет, потому что идти к результату, а потом его удерживать - нудно. Ведь изо дня в день надо делать одно и то же.
Мне постоянно говорят о моей хорошей генетике и каких-то препаратах, хотя нужно просто делать нудную работу день ото дня. Я понимаю, что полуголодные диеты, а затем зажоры или кето, или детокс, или диета на чем-то, или объесться жиросжигателем, или свести все к плохим гормонам/микрофлоре куда экстремальнее и интереснее. Ведь все это вводит ну хоть какой-то эффект развлекухи в жизнь.
Но это не про меня. Про меня - это одно и то же из раза в раз и нудно. Чтобы это зашло на подкорку и не было шанса сделать по-другому. Поэтому, если вам нудно, то круассаны, блиночки и сладкие каши продаются в каждой забегаловке на каждом шагу - вам туда. Я разрешаю вам отписаться от моего канала, заблокировать меня и больше никогда не слушать эту нудятину)))) ахаха)))))
Да, долгие ролики, но какие они интересные! Я увеличиваю скорость воспроизведения. Очень много информации и намного подробнее, чем у других нутрициологов. Благодарю.
Благодарю!) 😊 да, можно увеличить скорость! 👍🏻
Да,Вы правы! Я тоже в последнее время просмотрам фильмов и сериалов, смотрю и слушаю часами высоко-образованного и прекрасного человека..- Марию!😮😊😅🎉🎉🎉❤
Здравствуйте.
Благодарю Вас за труд, за знания. Вы большая молодец!
Мне не долго и не нудно слушать Ваши ролики. Всё супер у Вас, и внешность, и голос, и манера подачи, и глубокие познания.
Спасибо большое, Мария!
Люблю овсянку и готовлю , без варки и заморочки! Термос 0,5 л. с широким горлышком ,как правило это металические и очень практичные .Очищенный /от шкарлупы/цельно зерновой Овёс и кипяток! В термос засыпаю 4-5 ст. ложки с горкой этот овёс и заливаю кипятком на ночь ,утром тёплая кашка готова получается хооороошая порция , для кого то может и две! Настаивается уже около 8 час. и сохраняется до 2x суток. Да ,ещё с вечера ставлю 100 гр. замороженных ягод на стол ,что бы разморозились ,так как не очень дружу с микроволновкой 👍поробуйте и не пожалеете🌞🌞🌞Берлин приветствует! Будьте здоровы🤗
Добрый день! Благодарю за рекомендацию!))) Супер! Спасибо, что поделились!!!))))
как обычно, полезный и интересный ролик)
Благодарю!)
сегодня первый день попробовала вашу формулу сытости на завтрак (овсянка 4стл по вашему способу приготовления, греч йог, яйцо, орешки 7шт и ягоды 2 ладошки) и уже время ужина, а есть еще не хочется)) слишком уж эффективная формула😁 до этого просто овсянка с ягодами была и кушать хотелось (в том числе и десерта) уже через час-полтора, а сейчас даже десерта не хочется, хотя в холодильнике есть)) 😇Спасибо вам большое за знания, я уже бОльшую часть пересмотрела за 3-4 дня (от Альберта пришла), и уже положительный результат 😍
Ваш канал, настоящая находка! Спасибо вам большое!
Благодарю!😊
Вы , супер! Подписываюсь и сталвлю Лайки ,на все просмотренные Ваши ролики👍многое принялось и буду практиковать.❤️
Узнала очень много нового, большое спасибо за интересную информацию,Вас приятно слушать!
Утром попробую формулу сытости ❤
Кто пишет, что нудно- не прав!!!! Очень интересно и полезно! Отличная идея с маленькой красивой ложечкой, спасибо!!!🌹
❤❤❤Как можно про овсянку рассказывать целый час . Мария вы супер !!! Очень всё подробно .😊
Мария, спасибо вам за подробную, интересную и полезную информацию. Смотрю с удовольствием)))
Надзвичайно цікаво 🥰❤️
Благодарю)🥰
Как всё логично, здорово и по полочкам разложено. Спасибо, Вам, за урок знаний, Мария! 👌🌟
Благодарю, Мария🙏❤️
Мария, спасибо за Ваши видео! Очень полезно и интересно! Никакой воды!
Спасибо за ролик. Каждый день так завтракать можно? Или овсянку нужно чередовать с какой-нибудь другой крупой?
Спасибо большое за ваши видео, очень интересные и полезные❤
Спасибо за информацию! а сколько минут в микроволновке ставить ?
Мария, огромное спасибо за ваш труд! ❤
Скажите, а отруби овсяные - полезный продукт? Я их заливаю кипятком или молоком, добавляю клубнику размороженную, грецкие орехи. Иногда делаю из отрубей овсяноблин (отруби, яйцо, молоко, соль).
Мария, спасибо за Вашу роботу !!! а как крупы варить аль денте?
Добрый день! До 2/3 готовности, чтобы сохранилась стекловидная структура. Используйте небольшое количество воды и проверяйте степень готовности)
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, цельное зерно овсянки это овес?
Добрый день! Порекомендуйте, пожалуйста, где покупать орехи москвичам) кто знает?)
Мария, а почему вы не едите молочку?)
Благодарю за информацию ❤
А соль?
Добрый день! В этом рецепте нет соли. Я не солю блюда в составе завтрака. 😊 По вкусу можно яйцо подсолить, конечно👍🏻. Для меня оно и так вкусное😀)
А есть ли видео как понизить холестерин с помощью продуктов ? Ещё интересно про анализы на холестерин, как правильно понять анализы на холестерин ?
Добрый день! 🤗 Есть видео про профилактику атеросклероза. Также проходим эту тему на курсе. Снижение холестерина - это нормализация питания (набирать свою норму бжу, не перебирать по калориям, соблюдать правило тарелки) в целом и снижение веса (если есть избыточный вес).
Мария, здравствуйте! Как вы относитесь к отрубям из овсянки?
Добрый день! Отруби - зачем? Лишняя клетчатка. Набирайте клетчатку из нутритивно-богатых продуктов: овощей, ягод, фруктов, нерафинированных круп. Этого достаточно, чтобы быть сытым и набирать 25-30 г клетчатки и день.
Отруби - элемент лечебного диетического питания.
Интересно вас смотреть🤗,а сколько килокалорий в вашем завтраке примерно?
Добрый день! От 450 до 650 - в зависимости от режима дня. Иногда после завтрака я иду на тренировку в 11 дня, а иногда - в 13-14. Поэтому варьирую количество яиц, Геркулеса и орешков.
Спасибо за ответ!
как относитесь к газировкам без сахара? они безвредные?
Добрый день! Вред и польза определяются количеством продукта в вашем рационе. Также здесь будет уместен вопрос: «Что вы хотите от этой газировки получить?» Нутриентов там незаменимых нет, подсластитель без клетчатки, часто еще и консерванты. Искусственная сладость не способствует формированию здорового пищевого поведения. Здесь вам решать?)
Является ли полноценным белком к геркулесу коровье молоко, вроде было упомянуто только растительное
Добрый день! 😊 Конечно!✅👍🏻 Коровье молоко - полноценный белок!)) А любое растительное молоко - неполноценный.
@@maria-safina даже в обработанном виде ? Если я варю монастырский геркулес на молоке, будет ли это полезно ?
@@user-kx6fv1qb3m Крупные геркулесовые хлопья (Монастырские), сваренные с молоком, могут быть частью здорового рациона. Понятия «польза» и «вред» относительны. «Польза» и «вред» каждого продукта определяются его количеством в индивидуальном рационе согласно образу жизни и физической активности человека. Ориентируйтесь на степень готовности альденте) И важно минимизировать количество добавленного сахара.
Мария здравствуйте! Скажите пожалуйста, орехи эти нужно промывать?
Обязательно!!! Орехи даже не промывать,их замачивать с содой надо на ночь,а потом промывать
В с е г д а !
Возможно задам странный вопрос) Как быть если: покупаю 300 гр. орехов (специально для завтраков), пока их не съем не успокоюсь, то же самое с черным шоколадом, фруктами. Что посоветуете?)
Добрый день! Спасибо за вопрос. Причины могут быть следующими:
1) Очень низкая калорийность рациона и/или малое количество сложных углеводов. Организму просто не хватает энергии, магния, витаминов группы В и он берет их из орехов/шоколада и т.д., как только вы их покупаете. Этим ореховым загрузом организм восполняет нехватку энергии.
Необходимо балансировать каждый прием пищи, обязательно включать сложные углеводы и твердых белок в каждый прием пищи, сокращать количество блинов, булочек, конфеток и других сладостей.
2) Большие перерывы между приемами пищи. Вы очень голодны - покупаете орехи и с голодухи их съедаете.
Выход - работать над режимом питания, не допускать голодных ям.
3) Периодические диеты и как следствие высококалорийный прием пищи с орешками;
4) Очень часто орехами и семечками переедают вегетарианцы, веганы и люди, которые исключают из питания целые группы продуктов, которыми раньше питались, не предложив своему организму рациональной альтернативы по КБЖУ;
5) Если орехи сладкие, жаренные, соленые, с маслом - это сахаро-жировая бомба, ими легко переесть - это уже не орех, а снек.
Переходите на нежаренные нетермообработанные орехи, их вкус не такой яркий.
6) Храните дома орехи в плотно закрытой таре, на верхней полке, в темной банке (не в прозрачном стекле), чтобы они не попадались вам всякий раз, как вы откроете дверцу.
7) И наконец: вы разрешаете себе переесть орехами! Каждый раз переедая орехами вы закрепляете у себя эту привычку. Работайте над рационом и учитесь говорить себе: «Для моего образа жизни мне достаточно n-го количества». Нормируйте поштучно с утра или с вечера, вырабатывайте у себя эту привычку. Никто за вас не построит ваши дружественные отношения с продуктами питания.
Запрет - это плохой путь, особенно, если продукт вам нравится. Поэтому нужно работать в сторону общей оптимизации рациона и учиться говорить себе «Стоп».
«Я та, которая легко включает достаточное для меня количество орехов в питание» - на мой взгляд это вдохновляющая цель))))
Я покупаю грецкие орехи в скорлупе(мне кажется-так они меньше окисляются),и ем по несколько штучек в день,они легко расщепляются ножом,если выбрать хорошие,фундук иногда в скорлупе,но его нужно колоть.
@@user-xk3wc5ul5y спасибо, что поделились!))) 👍🏻💪🏻🔥🔥🔥🔥
Шоколад с яицом😂
А овсянка с бананом просто залитая кипятком без варки геркулес Классический будет полезно? Не могу есть много кислого типа ягод.
Добрый день! 🤗 Польза и вред определяются количеством. В остальном - мало вводных данных. Надо знать, что еще входит в составе завтрака и других приемов пищи. ☀️👍🏻
Все ягоды, темного цвета для меня не требуют подслащивания, и поэтому эти ягоды рекомендованным диабетикам…
@@valentinabentz8525 а для меня мучение,могу иногда,в основном клубнику,если она не кислая.
Мария, спасибо за ролик !!! Можно уточнить ( вы завтракаете с 7:00 до 8:00 , тренировка с 13 до 15 и потом обед уже вечером , вы едите 2 раза в день ?)
Добрый день!🤗 3 раза в день) Обед после тренировки и в 20-21 ужин)☀️
А спать восколько ложитесь ? Хочу попробовать придерживаться такого режима ! Благодарю за информацию которой делитесь!!!
@@olganazarenko5087 около 23:30 🤗 Редко могу засидеться до 00:30, но это исключение, так как вставать по-любому в 7:00 без вариантов. У меня такой режим уже несколько лет, даже когда ребенок не идет в школу. 🤗 Люблю утреннее время, делаю утром много дел))🤗
Не вероятно!! Спасибо что отвечаете !!! Очень круто !!! Пусть всё у вас будет хорошо!!
Эх, где же в Москве найти качественные орехи!?
Добрый день! 🤗 В СПБ советую грецкий-спб.рф
В Москве 100% есть профильные магазины орехов. Пробуйте, ищите лучший вариант! 😎
А овсянку можно на кипячёной воде варить? 😁
Добрый день! Да, можно!) 😊
@@maria-safina Хорошо, спасибо)
Грусняшичка! 😂🫠
Машенька, а вы ,что печеньки ивафли ни ни ни........?
Добрый день! Не ем уже несколько лет выпечку; уже выпечку как продукт питания не воспринимаю, мне не вкусно и не хочется. Нет ни нутритивной ценности в ней, ни сытости и переслащеная к тому же)
Лучше гречки или черного/красного риса съем в качестве сложного углевода) 🥰
Попала первый раз на ваше видео.Мария,вы такая дисциплированная!!! 🙄 Мне бы так,но не могу...😔 Видео-информация понравилась, иду смотреть остальные...