Ascoltando attentamente i tuoi video ho rivoluzionato i miei metodi di allenamento perché mi risulta utilissimo affidarmi ai parametri delle zone cardio... grazie maestro
Tantissime grazie! Stai facendo dei video utilissimi e sei la differenza che sta facendo la differenza nei miei allenamenti, e credo proprio non solo nei miei...
Grazie mille, video estremamente utile,per quanto mi riguarda ,se fai video con riferimento all'utilizzabilita ed alle funzioni sul campo dei Garmin hai tutto il mio appoggio e ringraziamento
Ottimo video, grazie! Un consiglio spassionato e personale: investite nella Vs salute. Andate da un cardiologo della medicina dello sport e fatevi fare una spiroergometria. Vi danno una situazione completa del Vs stato di salute e in caso estremo una bella scarica col defibrillatore che hanno pronto li di fianco. Risparmiate da un'altra parte, buon divertimento e allenamento a tutti.
Sempre bello seguirti e si, anche sul polar si cambiano nello stesso modo. Comunque senza test del lattato e della frequenza cardiaca massima fatti con la misurazione tutti i valori sono indicativi :) ora voglio comprare il manuale di corsa che consigli sempre (credo sia il jack daniels ) anche se data l'età sto guardando quelli che prediligono frequenze cardiache basse, tipo maffertone :D
Ciao Roberto! innanzitutto complimenti! ti seguo da quando ho iniziato a correre, i tuoi video mi hanno aiutato tantissimo!vorrei sapere se usando la FC di riserva al posto della massima le percentuali di riferimento sono le stesse.Grazie e ancora complimenti!
Roberto ho una curiosità che sicuramente puoi soddisfare. Tramite le tabelle ho un riferimento per il VDOT di partenza. Inserendo allenamenti di qualità ogni quanto consigli di andare a ricalcolare il VDOT per vedere se è migliorato? Orientativamente, chiaramente 😃 grazie e buone corse!
Grazie, i tuoi video mi aiutano tantissimo a capire questo splendido mondo, dandomi le basi necessarie per migliorare sempre di più. Che dire!! Bravissimo è un piacere seguirti. P.s. dove posso trovare le tue magliette ?
Ciao video molto interessante!!! Ti volevo chiedere è giusto allenarsi, per una persona non in forma mantenendo l"85% della frequenza cardiaca massima ( 220-età)?
@@andreasmargiasse8393 Semplice, vai sulla tua pagina polar flow. Clicca sul tuo nome in alto a destra, vai su profili Sport, quindi clicca su modifica Corsa e accedi alla sezione Frequenza Cardiaca.
Salve innanzitutto volevo ringraziarla per gli ottimi consigli, sono nuovo nel mondo della corsa e mi domandavo cosa comporti allenarsi nelle varie zone cioè, esiste una zona specifica per aumentare la resistenza? O per la potenza muscolare o per bruciare più grassi? Cercavo un video dove veniva spiegato il funzionamento delle varie zone cardio perché vorrei imparare a correre per più distanze ma non so in quale zona devo concentrare il mio allenamento
Le consiglio il libro da zero a ultra... è FANTASTICO! e approfondisce tutti questi argomenti. Personalmente il miglior manuale sulla corsa letto fino ad ora (il terzo per me)
Bellissimo video e complimenti perché con te non smetto mai d' imparare. Arrivati a questo punto, dove il cardio ci da un bpm oggettivo e indiscutibile, non abbiamo il rischio di "dipendere" troppo da questo dispositivo e, di conseguenza, trovarci un po' limitati nella performance? Sinceramente nella corsa dipendevo molto dal garmin, ma quando si era rotto ed ero tornato ad allenarmi a Zone, semplicemente ascoltando il mio corpo, sentivo che il fisico rispondeva molto meglio allo stress dell' allenamento. In poche parole mi sembrava di allenarmi meglio. Cosa ne pensi?
Ciao! Si penso che non deve diventare una dipendenza o un limite ma un aiuto per allearci meglio, sicuramente alcune persone guardando l'orologio e vedendo un ritmo particolarmente veloce per esempio si spaventano e rallentano... in quel caso ai miei allievi levo l'orologio e li lascio correre a sensazione 😉
@@Personalrunningcoach ciao e grazie per la risposta, domanda e magari potresti farci un video.... come faccio ad andare a 180 passi al minuto durante una sessione di 2 ore di fondo lento con hr in zona 2? O meglio, esiste un modo tecnico per far combinare: passi al minuto con frequenza cardiaca? La domanda nasce dal fatto che se provo a fare fondo lento a 180 di cadenza, il battito schizza a 165_170 bpm tropp alti. Copio e incollo questa domanda nel tuo ultimo videonel caso ti sfiggisse in questo. Ciao grande, continua così !!
Ciao Roberto, ho cominciato ieri il corso online, è fatto benissimo e le tabelle mi sembrano davvero curate, grazie. Una domanda: per quanto riguarda le zone cardio ho visto che ci sono dei piccoli disallineamenti tra quanto dici in questo video, l'articolo indicato nel corso online e le tabelle proposte (ad es. qui si dice che la CL va fino a 76% mentre nelle tabelle fino a 70%). Si tratta di poca differenza ma cosa conviene seguire? Grazie mille come sempre, a presto
Ciao Marco!! Grazie mille 😊Ti consiglio di seguire i ritmi che trovi in tabella, quelle sono le FC da seguire per gli allenamenti, logicamente tra una zona e l'altra ci sono delle zone di grigio, non c'è mai una linea di definizione ben marcata... in questo caso al 76% sei già vicino al ritmo medio, invece tra il 60 e il 70% sei in piena corsa lenta 💪🏼
Grazie per le info, sei sempre super cristallino :)! Mi alleno da anni ma da un annetto a questa parte ho cominciato a buttarmi sul Cardio. Non corro e non faccio cyclette, ma Walk indoor tutte le mattine ad alta intensità. Ti volevo chiedere un chiarimento, sempre che tu possa aiutarmi. Con il GARMIN VENU SQ che ho tenuto un anno intero, le pulsazioni durante il mio allenamento variavano da 100 a 170 bpm (alle volte ho toccato anche 180); da quando ho cambiato orologio e tengo il Garmin 935 (ce l'ho da una settimana circa) pur avendo fatto sincronizzazioni per i dati e tutto, non riesco a salire a più di 120 bpm. Com'è possibile? Capisco che tu abbia detto che questi strumenti sono poco attendibili, poiché segnano dati totalmente differenti ma avendo anche target alimentari piuttosto elevati (sono in bulk a quasi 2700kcal giornaliere) mi fa anche per una questione psicologica.. diciamo che pur con 120bpm, sento di aver lavorato tantissimo, come se avessi consumato il triplo e le gambe totalmente a pezzetti. Quindi bo.... te cosa consigli?
Ciao Roberto, avendo letto numerosi libri e siti web sul tema vorrei capire da dove vengono fuori questi numeri. Ho l'impressione che ogni autore usa un po' i numeri in base alla propria esperienza e non sempre combaciano al 100% anche se sono valori molto prossimi tra loro. Ad esempio, Pizzolato nel suo libro suggerisce questi che mi sembrano molto vicini ai tuoi: - Lento < 75% - Medio < 85% - Corto Veloce = 90% (qua siamo in soglia) - Ripetute Lunghe (2Km) = 95% (anaerobico) - Ripetute Medie (800m) = 96-98% (anaerobico) - Ripetute Brevi (400m) = nessuno perché troppo breve (anaerobico) mi ha un po' colpito l'estrema precisione dei tuoi numeri: 76, 84, 91; quando poi spesso quello che si fa è cercare di arrotondare un po'. La mia domanda è: c'è un motivo per questa tua estrema precisione?
Ciao, video molto utile grazie, ma avrei una richiesta: ci sapresti indicare un test da fare sul campo per conoscere la propria frequenza cardiaca massima? Ho cercato su internet ma non mi sono molto chiari, potresti fare un video magari che ci spiega come farlo? Grazie mille!
Roberto bellissimo video...... Ma il dilemma è bisogna allenarsi in base al ritmo o in base alla frequenza perché spesso a certe andature si va fuori zona 🙂🙂🙂🙂🙂 io mi alleno sempre tenendo conto dei due parametri però noto questa discrepanza. Nel Garmin c'è anche la possibilità di impostare le zone in base alla zona anaerobica, sarebbe interessante un video in cui spieghi che tipo di allenamento svolgere in queste zone
Ciao Roberto, bella domanda... bisogna saper seguire entrambe e leggere le proprie sensazioni in base all'allenamento che si sta facendo... sicuramente per allenamenti in pianura io seguo prima di tutto i ritmi di allenamento del VDOT e poi la FC, mentre per allenamenti collinari e in montagna seguo solo la FC 😉
Ciao Massimiliano, si con il test Conconi rilevi la soglia anaerobica e se lo porti fino ad esaurimento anche la FCmax e poi puoi inserire di conseguenza le varie zone di allenamento...
Ciao Roby, sto DIVORANDO il tuo libro. E' davvero un viaggio bellissimo. Non mi definisco un dilettante, corro ormai da 7 anni, ma mi piace migliorarmi. Sta cosa delle zone mi intriga molto, solo che lavorando sempre e solo su tabelle con tempi di lento, medio e ripetute e mai sulla FC (tabelle Massini) mi sto rendendo conto che praticamente lavoro sempre e solo in Z4 e Z5 anche quando vado molto piano. Ora la domanda è: se ricominciassi tutto da capo, andando pianissimo, riuscendo a rispettare le zone, non c'è il rischio di peggiorare piuttosto che migliorare? O il peggioramento delle velocità sarà solo all'inizio? Non devo vincere nessuna gara, è solo una curiosità. Ciao e spero di incontrarti presto sul lungomare per salutarti di persona.
Ciao!! Grazie 🤩 Allora intanto devi valutare bene la tua FCmax con una rilevazione accurata tramite fascia cardio o qualcosa di simile, così da avere una base di partenza, da qui si puoi allenarti utilizzando le zone (solo per i lenti) per gli allenamenti di qualità in piano continua ad utilizzare i ritmi di allenamento… e magari all’inizio puoi notare un leggero peggioramento (non è detto anzi) però poi piano piano il tuo lento diventerà sempre più veloce 😊 però ci vogliono mesi non è una cosa immediata e costanza 💪🏻
Ciao, ho comprato da poco una fascia cardio garmin ed ho un fenix6 pro sono mediamente allenato ho 40 anni e un vomax di 50, ho provato l'altro giorno la fascia con il test per stabilire le zone e mi dice che ho una soglia anerobica di 153bpm passo 5.30 è buona?grazie
Domanda, ma se imposto il garmin con la percentuale di riserva della frequenza cardiaca, utilizzo le stesse percentuali che hai spiegato oppure sono valide solo per FCmax? Perché vedo che cambiano di molto. Grazie 🙏🏻
Se hai solo le rilevazioni cardio del tuo orologio o di una fascia dovresti calcolare il tuo HRR (Heart Rate Reserve), ti serve la frequenza cardiaca massima e quella a riposo.
Ho appena comprato la facia POLAR H9, e vorrei usarlo con STRAVA o Runtastic. Ma sono io il solo impedito ad accoppiare l'H9 con un'App divera da POLAR Beat? Comunque, bel video!!
Ciao, complimenti per i tuoi video, contenuti sempre chiarissimi! io ho uno smartwatch garmin, vorrei acquistare la fascia cardio, per rilevamenti più precisi. Vorrei una fascia con trasmettitore rimovibile e utilizzabile in acqua tipo la Polar h10 Mi chiedevo se sapessi dirmi se con fascia non garmin si possano comunque eseguire i test di soglia anaerobica o se si perdano alcune funzionalità? grazie mille
Ciao Roberto.. non so se ho fatto giusto.. Io ho un polar M600.. ho fatto il test di fc massima, che per me è 184 bpm.. da li ho aggiornato la fc massima su app.. dopodiché in modo automatico polar ha impostato le varie zone da- a. Io ho fatto riscaldamento poi ho messo pendenza 4% aumentando gradualmente la velocità fino al massimo di tenuta del mio fisico.. è corretto? P.s. è da un anno e mezzo che mi alleno. Lasciare polar che decida le varie zone dopo aver messo la mia fc massima è corretto?
Ciao , potresti spiegarmi che effetti ci sono correndo in quelle determinate aree?? Esempio brucia grassi , piuttosto che potenziamento muscolare ,piuttosto che miglioramento resistenza .. grazie !!
Ciao, ho da poco acquistato un fenix 5 e ho impostate le zone cardio come hai detto tu, ma le zone le devo impostare in base a bmp, max fc, fcr o safc? grazie!
Perdona l'ignoranza...avevo un Fenix 3 fino a poco tempo fa. Da poco ho un Fenix 6 Pro, moto bello. Quindi...Se io imposto la mia Fc max e poi imposto le percentuali come hai ben spiegato , lui poi mi deduce tutte le zone in base ai miei 180 massimi ....giusto ?
Penso che tali percentuali vadano settate tenendo presente la sola fc max visto che impostando gli allenamenti in base alla Fc a riposo (metodo Karvonen), il discorso cambi. Giusto o le si può settare anche col metodo Fc a riposo tali percentuali?
Grazie! Video utilissimo! Come hai fatto a calcolare queste percentuali? Le zone impostate per la corsa vanno bene anche nel ciclismo? (Lo chiedo perché l' app Garmin prevede la doppia configurazione)
Queste sono percentuali di riferimento che si trovano lui libri di testo sulla corsa 😉 però non vanno bene per il ciclismo, li le varie zone e soglie sono differenti...
Ciao Roberto, come dici tu, mi dovrei identificare come una principiante, anche se corro da qualche anno, sono rimasta ferma pressoché al punto di partenza. Quindi anche se corro lentamente, anche oltre i 6:30 a km, non riesco ad abbassare la frequenza cardiaca al di sotto dell' 89/90 % anche se la respirazione è pienamente sotto controllo. La soluzione se ho capito bene sta nelle ripetute che settimanalmente dovrei inserire nella routine di corsa e poi lenti anche tutti i giorni se fosse possibile.... Giusto? Complimenti per i tuoi video sono veramente chiari ed esaustivi.
Però se la respirazione è sotto controllo (Cioè inspiri con il naso) non puoi stare al 90%.. Per quello mi facevi pensare ad un errore nella lettura della fc, normalmente chi sta al 90% è costretto a dover respirare con la bocca, se non è così chiedi al tuo medico come mai. 👍
@@fiz-defiz Respiro con il naso fino all'85% e oltre..... La sensazione è che la frequenza massima calcolata in modo tradizionale (220-età) non sia adatta alla mia condizione...... Comunque il prossimo cardiofrequenzimetro sarà con la fascia 👍
Non devi cambiare orologio devi sforzarti ad allenarti per un po' di mesi correndo o camminando con FC sui 130 non che ti possa far correre respirando possibilmente solo col naso.
ciao, complimenti x il video, volevo se possibile chiederti un consiglio, ho avuto un infarto e da allora debbo fare e faccio regolare attività fisica dovendo tenere una fca media di 135-140. siccome io facevo anche mtb a livello amatoriale che ho,però interrotta x ovvie precauzioni, dedicandomi a giornaliere camminate ad un buon ritmo, il cardiologo mi dice di affidarmi ad un cardio watch ... apple, garmin o polar. io ho un polar 430 ormai vecchietto.cosa mi consiglieresti vista la tua esperienza sul campo? sarei propenso ovviamente tra il più preciso nella rilevazione cardio e saturazione oss, eventuale notifica sos.ILLUMINAMI TI PREGO
Sarà il tuo corpo a decidere la durata, non c'è un tempo di massima. In ogni caso una buona visita cardiaca eseguita durante un test sotto sforzo (ad esempio certificato medico sportivo) serve proprio a questo. Fate sempre gli esami, sono molto importanti per essere sicuri di stare bene e di poter eseguire determinate attività
Ciao ottimo video. Ho una domanda 220 meno l'età.. Se il mio garmin mi dice che la mia età di fitness è 40 (reali 47) cosa teoricamente devo fare.. 40 o 47? Grazie
Beh sì, in realtà, da un punto di vista puramente fisiologico, esistono solo tre zone: ZONA 1 (verde): che va dalla camminata al limite della corsa lenta. Il limite è marcato dall'intensità in cui il lattato comincia a salire e la respirazione cambia. Questo punto di demarcazione in inglese è VT1 (ventilatory threshold 1) e LT1 (lactate turnpoint 1) e in italiano viene spesso chiamato soglia aerobica. ZONA 2 (giallo): che corrisponde all'incirca al ritmo medio, in cui vediamo in genere una progressione costante del lattato e della fatica all'aumentare del ritmo e del tempo di esercizio. È una zona dove non lo stimolo al sistema aerobico è forte e che richiede un certo lavoro muscolare ma non è consigliata per sviluppare né resistenza né corsa. In genere nei piani di allenamento questo ritmo è intorno al ritmo gara per distanze come la maratona e quindi potrebbe essere prescritta giusto per familiarizzare con la sensazione ma dal punto di vista allenante non è consigliato farci molte ore a settimana. ZONA 3 (rossa): che comincia dal VT2 e LT2, ovvero il momento in cui il corpo deve cambiare marcia per metabolizzare più ossigeno per sostenere il ritmo. La fine della zona 2 e l'inizio della zona 3 è quello che normalmente viene definito "threshold" o soglia anaerobica. Stando alle ricerche del dr. Stephen Seiler, noto fisiologo americano, la maggior parte degli atleti di endurance fanno tra l'80 e il 90% dei loro lavori in zona 1 e il restante in zona 3. La logica è abbastanza chiara: sfondarsi di ripetute e interval training non serve a nulla se non ad infortunarsi.
Scusa come fai a dire che la corsa in z2 ha quella percentuale ? (60-76) ? O in generale, sono consigli basati sulla tua esperienza, o c'è letteratura scientifica in merito ? Grazie
Grazie Roberto, e' sempre più difficile trovare un orologio GPS senza il rilevamento dei battiti al polso. Come regolarsi? Puoi consigliare un orologio solo con fascia? Gli orologi con rilevamento al polso possono essere usati con la fascia?
Ciao Pasquale puoi prendere qualsiasi orologio con rilevazione al polso e associare una fascia cardio, si posso avere entrambi, poi l'orologio una volta connesso con la fascia smetterà di prendere la FC dal polso 😉
Devi essere molto allenato per seguire queste zone...76% come limite superiore del lento è troppo basso... molta gente non c'è la fa, nel senso che devi alternare corsa veramente lenta con la camminata. Mettici anche che il battito del cuore è influenzato da moltissimi fattori, un giorno è ok, il giorno dopo con lo stesso ritmo hai un aumento di + 10...la cosa diventa molto frustrante. In pratica non ti godi la corsa. Penso che per usare le tue zone ti servono almeno tre anni di allenamento per costruire la base aerobica. Se segui il vdot e quindi Jack Daniels, lui usa 79% per il lento (easy run).
Ciao, conoscendo la mia soglia anaerobica tramite test lattato fatto per il ciclismo si possono impostare le zone in base alla soglia anaerobica? Se si con quali valori per il running? Faccio entrambi gli sport e in bici uso valori diversi
Ciclismo e corsa possono essere diversi quindi non lo prenderei come valore di riferimento per le zone Running… comunque guarda il video aggiornato al 2022 👍🏻
Più sei forte e più hai battiti bassi.io per chiudere una mezza 1h21 la media è di 170 battiti.gente più forte di me con quel tempo uguale al mio la può fare a 160 battiti.
Alcuni dati sono presi dai libri di Enrico Arcelli e poi dai altri libri studiati 😉più o meno i valori di riferimento sono sempre gli stessi, cambiano di poco.
Scusa ma ho inserito le percentuali che hai suggerito ma il Garmin mi chiede se impostarle riferite alla fcmax o ai bpm come hai mostrato nel video sul tuo cell. Mi fate capire? Grazie
A livello visivo nel garmin come si identificano? Il garmin ha zona grigia riscaldamento, zona blu che è la successiva, zona verde aerobica, arancione soglia e rossa l. Durante la corsa lenta bisogna mantenersi nella zona aerobica verde o bisogna scendere addirittura alla blu? Perché nella blu noto che è difficilissimo starci dentro per quanto si vada lenti
E in più sono una doppia capra perché le ripetute non le facevo in soglia (zona arancione) ma le prendevo come scatti e correvo come un forsennato un minuto e ne recuperavo 2 (tabella primi 10 km)
Ciao Roberto! Ho trovato in rete una proposta diversa di divisione delle zone cardio basata sui dati ufficiali della Federazione Olimpica Norvegese che si differenziano parecchio dai tuoi, almeno per le prime 3 zone (www.rivaluta.it/calcolo/calcolo-zone-training-endurance.asp). Cosa ne pensi? Grazie mille!
@@Personalrunningcoach grazie mille! in realtà volevo capire se modificando le zone (come proposto dal link che ti ho mandato per esempio) avevi da segnalarmi delle controindicazioni. Sinceramente in giro ci sono diverse proposte e (da profano) non capisco se ci sono delle basi teoriche oppure si basano sulla personale esperienza professionale. Comunque complimenti per il tuo canale, se mi sto allenando seguendo le zone cardio è solo merito tuo! ;)
Gli allenamenti a bassa intensità tendono a bruciare più grassi... ci ho fatto qualche video, anche se a fine giornata quello che conta di più è il bilancio calorico 😊
@@Personalrunningcoach mi piacerebbe molto sapere come, essendo bradicardico 35 battiti al mattino devo tenerne conto, ma non trovo nulla in rete, sapresti indirizzarmi? Grazie mille e davvero ben fatto il video.
Ma teoricamente non è più affidabile il calcolo fatto da Garmin basato sulla soglia anaerobica (lactate threshold)? Perché le percentuali sono valori standard che però non riflettono una progressione nel tempo mentre il lactate threshold puoi variare con le relative zone cardiache.
@@Personalrunningcoach ma è affidabile la determinazione del lactate threshold nel Garmin? A me sembra comunque abbastanza variabile, nell'ordine di una decina di secondi espressi su velocità a km. Dipende molto dalla propria stanchezza. Se ho periodi di carico intenso, non potrò avere un buon lactate threshold. Mi basta riposare per un paio di giorni per cambiare le carte in tavola.
I miei battiti a riposo sono 35-40 .. la mia prima fascia parte da 95 ., Se cammino x un ora .. x l’orologio non consumo nulla!! Se in camminata il mio battito non supera 70 bpm .. secondo te., il primo valore non dovrebbe essere 60??
posso chiederti una cosa.ho una FC di 165 max, ti faccio un esempio,se nel Garmin inserisco il 91% automaticamente mi segna 155 bpm,i invece il 91 %di 165 è 150..sai dirmi perché c'è questa discrepanza?in questo modo mi risulta difficile impostare il Garmin
Video molto esplicativo ma se non sbaglio indossando sempre fascia cardio i parametri per alcuni modelli di orologi settano in automatico descrivendo in maniera più precisa le zone. Inoltre non credo sia utile spostarle così e basta ma solamente dopo un test affidabile come giustamente osservi tu.
Perché sei abituato a correre a quel ritmo e sei abituato a quella percezione di sforzo… il ritmo medio è comunque un ritmo che si può tenere in in maratona…
io ho il Garmin ormai dal 2009 ho usato anche altri contatori di frequenza cardiaca effettivamente il Garmin non si capisce un cavolo come usa la frequenza
Ascoltando attentamente i tuoi video ho rivoluzionato i miei metodi di allenamento perché mi risulta utilissimo affidarmi ai parametri delle zone cardio... grazie maestro
Tantissime grazie! Stai facendo dei video utilissimi e sei la differenza che sta facendo la differenza nei miei allenamenti, e credo proprio non solo nei miei...
Ottima presentazione Roberto ed ottima chiusura video 👏🏻👏🏻👏🏻💛💪🏻
Grazie mille, video estremamente utile,per quanto mi riguarda ,se fai video con riferimento all'utilizzabilita ed alle funzioni sul campo dei Garmin hai tutto il mio appoggio e ringraziamento
anche il mio!!!
Bravo, proverò ma in questo video sei stato utilissimo.
Bravo bravo e chiarissimo
Ottimo video, grazie! Un consiglio spassionato e personale: investite nella Vs salute. Andate da un cardiologo della medicina dello sport e fatevi fare una spiroergometria. Vi danno una situazione completa del Vs stato di salute e in caso estremo una bella scarica col defibrillatore che hanno pronto li di fianco. Risparmiate da un'altra parte, buon divertimento e allenamento a tutti.
Ormai corro da 10 mesi tutti i giorni e riesco a fare 20 k al giorno, il mio cuore è felice :-D Sei davvero bravo nel tuo lavoro
Grazie 🤩
Ottimamente spiegato ... semplice e preciso !
CIAO Roberto sempre bellissimi i tuoi video. Questo zone di frequenza vanno bene anche per il ciclismo?
Sempre bello seguirti e si, anche sul polar si cambiano nello stesso modo. Comunque senza test del lattato e della frequenza cardiaca massima fatti con la misurazione tutti i valori sono indicativi :) ora voglio comprare il manuale di corsa che consigli sempre (credo sia il jack daniels ) anche se data l'età sto guardando quelli che prediligono frequenze cardiache basse, tipo maffertone :D
Come sempre sei fantastico! Nr. 1.🤙
Ciao Roberto! innanzitutto complimenti! ti seguo da quando ho iniziato a correre, i tuoi video mi hanno aiutato tantissimo!vorrei sapere se usando la FC di riserva al posto della massima le percentuali di riferimento sono le stesse.Grazie e ancora complimenti!
Roberto ho una curiosità che sicuramente puoi soddisfare. Tramite le tabelle ho un riferimento per il VDOT di partenza. Inserendo allenamenti di qualità ogni quanto consigli di andare a ricalcolare il VDOT per vedere se è migliorato? Orientativamente, chiaramente 😃 grazie e buone corse!
Grazie , grazie davvero 👍
Grazie, i tuoi video mi aiutano tantissimo a capire questo splendido mondo, dandomi le basi necessarie per migliorare sempre di più. Che dire!! Bravissimo è un piacere seguirti. P.s. dove posso trovare le tue magliette ?
Grazie mille!!! Puoi trovare le magliette sul sito www.ikhoa.it 😊
Ciao video molto interessante!!! Ti volevo chiedere è giusto allenarsi, per una persona non in forma mantenendo l"85% della frequenza cardiaca massima ( 220-età)?
Bel video!! 👍🏻
io sebbene corra da anni me le sono fatte impostare in automatico da Strava 😁😁😂😂
E come si fa? Bisogna avere l'abbonamento Premium?
Grande Roberto...ho seguito le tue preziose indicazioni per il Polar :-)
Come si impostano sul Polar ? Grazie
@@andreasmargiasse8393 Semplice, vai sulla tua pagina polar flow. Clicca sul tuo nome in alto a destra, vai su profili Sport, quindi clicca su modifica Corsa e accedi alla sezione Frequenza Cardiaca.
@@mapyx ma puoi modificare anche la percentuale su polar? Io riesco solo a modificare le zone in base al numero di battiti
Salve innanzitutto volevo ringraziarla per gli ottimi consigli, sono nuovo nel mondo della corsa e mi domandavo cosa comporti allenarsi nelle varie zone cioè, esiste una zona specifica per aumentare la resistenza? O per la potenza muscolare o per bruciare più grassi? Cercavo un video dove veniva spiegato il funzionamento delle varie zone cardio perché vorrei imparare a correre per più distanze ma non so in quale zona devo concentrare il mio allenamento
Le consiglio il libro da zero a ultra... è FANTASTICO! e approfondisce tutti questi argomenti. Personalmente il miglior manuale sulla corsa letto fino ad ora (il terzo per me)
Grazie per la spiegazione! Volevo chiederti se conosci un orologio economico (30€ ca.) che si connette alla fascia cardio via ant+ o bluetooth.
Grazie Rob! Utilissimo!
Ciao Roberto, potrersti descrivermi nel dettaglio il test per rilevare la frequenza cardiaca massima utilizzando il tapis roulant?
Bellissimo video e complimenti perché con te non smetto mai d' imparare.
Arrivati a questo punto, dove il cardio ci da un bpm oggettivo e indiscutibile, non abbiamo il rischio di "dipendere" troppo da questo dispositivo e, di conseguenza, trovarci un po' limitati nella performance? Sinceramente nella corsa dipendevo molto dal garmin, ma quando si era rotto ed ero tornato ad allenarmi a Zone, semplicemente ascoltando il mio corpo, sentivo che il fisico rispondeva molto meglio allo stress dell' allenamento. In poche parole mi sembrava di allenarmi meglio. Cosa ne pensi?
Ciao! Si penso che non deve diventare una dipendenza o un limite ma un aiuto per allearci meglio, sicuramente alcune persone guardando l'orologio e vedendo un ritmo particolarmente veloce per esempio si spaventano e rallentano... in quel caso ai miei allievi levo l'orologio e li lascio correre a sensazione 😉
@@Personalrunningcoach ciao e grazie per la risposta, domanda e magari potresti farci un video.... come faccio ad andare a 180 passi al minuto durante una sessione di 2 ore di fondo lento con hr in zona 2? O meglio, esiste un modo tecnico per far combinare: passi al minuto con frequenza cardiaca? La domanda nasce dal fatto che se provo a fare fondo lento a 180 di cadenza, il battito schizza a 165_170 bpm tropp alti. Copio e incollo questa domanda nel tuo ultimo videonel caso ti sfiggisse in questo. Ciao grande, continua così !!
Video utilissimo.
Zone cardio reimpostate come da tuo consiglio. Grazie mille
Ciao Roberto, ho cominciato ieri il corso online, è fatto benissimo e le tabelle mi sembrano davvero curate, grazie. Una domanda: per quanto riguarda le zone cardio ho visto che ci sono dei piccoli disallineamenti tra quanto dici in questo video, l'articolo indicato nel corso online e le tabelle proposte (ad es. qui si dice che la CL va fino a 76% mentre nelle tabelle fino a 70%). Si tratta di poca differenza ma cosa conviene seguire? Grazie mille come sempre, a presto
Ciao Marco!! Grazie mille 😊Ti consiglio di seguire i ritmi che trovi in tabella, quelle sono le FC da seguire per gli allenamenti, logicamente tra una zona e l'altra ci sono delle zone di grigio, non c'è mai una linea di definizione ben marcata... in questo caso al 76% sei già vicino al ritmo medio, invece tra il 60 e il 70% sei in piena corsa lenta 💪🏼
Grazie per le info, sei sempre super cristallino :)! Mi alleno da anni ma da un annetto a questa parte ho cominciato a buttarmi sul Cardio. Non corro e non faccio cyclette, ma Walk indoor tutte le mattine ad alta intensità. Ti volevo chiedere un chiarimento, sempre che tu possa aiutarmi. Con il GARMIN VENU SQ che ho tenuto un anno intero, le pulsazioni durante il mio allenamento variavano da 100 a 170 bpm (alle volte ho toccato anche 180); da quando ho cambiato orologio e tengo il Garmin 935 (ce l'ho da una settimana circa) pur avendo fatto sincronizzazioni per i dati e tutto, non riesco a salire a più di 120 bpm. Com'è possibile? Capisco che tu abbia detto che questi strumenti sono poco attendibili, poiché segnano dati totalmente differenti ma avendo anche target alimentari piuttosto elevati (sono in bulk a quasi 2700kcal giornaliere) mi fa anche per una questione psicologica.. diciamo che pur con 120bpm, sento di aver lavorato tantissimo, come se avessi consumato il triplo e le gambe totalmente a pezzetti. Quindi bo.... te cosa consigli?
Usa la fascia cardio! È davvero l’unico modo per ottenere un dato attendibile 💪🏻😊
@@Personalrunningcoach purtroppo costa tanto per le mie tasche 😅 però grazie!
Ciao, molto bene. Ci sono anche valori percentuali se si calcola con la riserva di frequenza cardiaca (hrmax - hrmin)?
Ciao Roberto, avendo letto numerosi libri e siti web sul tema vorrei capire da dove vengono fuori questi numeri.
Ho l'impressione che ogni autore usa un po' i numeri in base alla propria esperienza e non sempre combaciano al 100% anche se sono valori molto prossimi tra loro.
Ad esempio, Pizzolato nel suo libro suggerisce questi che mi sembrano molto vicini ai tuoi:
- Lento < 75%
- Medio < 85%
- Corto Veloce = 90% (qua siamo in soglia)
- Ripetute Lunghe (2Km) = 95% (anaerobico)
- Ripetute Medie (800m) = 96-98% (anaerobico)
- Ripetute Brevi (400m) = nessuno perché troppo breve (anaerobico)
mi ha un po' colpito l'estrema precisione dei tuoi numeri: 76, 84, 91; quando poi spesso quello che si fa è cercare di arrotondare un po'. La mia domanda è: c'è un motivo per questa tua estrema precisione?
Ciao, video molto utile grazie, ma avrei una richiesta: ci sapresti indicare un test da fare sul campo per conoscere la propria frequenza cardiaca massima? Ho cercato su internet ma non mi sono molto chiari, potresti fare un video magari che ci spiega come farlo? Grazie mille!
Roberto bellissimo video...... Ma il dilemma è bisogna allenarsi in base al ritmo o in base alla frequenza perché spesso a certe andature si va fuori zona 🙂🙂🙂🙂🙂 io mi alleno sempre tenendo conto dei due parametri però noto questa discrepanza. Nel Garmin c'è anche la possibilità di impostare le zone in base alla zona anaerobica, sarebbe interessante un video in cui spieghi che tipo di allenamento svolgere in queste zone
Ciao Roberto, bella domanda... bisogna saper seguire entrambe e leggere le proprie sensazioni in base all'allenamento che si sta facendo... sicuramente per allenamenti in pianura io seguo prima di tutto i ritmi di allenamento del VDOT e poi la FC, mentre per allenamenti collinari e in montagna seguo solo la FC 😉
Ciao Roberto, non so se hai già risposto a questa domanda, ma questi parametri vanno bene anche per la bicicletta? Grazie
SEI IL MIGLIORE GRAZIEEEEEE
Semplicemente sei il top 😃👌
Idolo.... Ti voglio quasi bene
Innanzitutto bel video.Per determinare questi parametri non sarebbe più accurato fare il test conconi?
Ciao Massimiliano, si con il test Conconi rilevi la soglia anaerobica e se lo porti fino ad esaurimento anche la FCmax e poi puoi inserire di conseguenza le varie zone di allenamento...
Grazie👍
Ciao Roberto.
Questo ragionamento vale anche per il ciclismo?
Grazie.
Ciao.
Ciao Roby, sto DIVORANDO il tuo libro. E' davvero un viaggio bellissimo. Non mi definisco un dilettante, corro ormai da 7 anni, ma mi piace migliorarmi. Sta cosa delle zone mi intriga molto, solo che lavorando sempre e solo su tabelle con tempi di lento, medio e ripetute e mai sulla FC (tabelle Massini) mi sto rendendo conto che praticamente lavoro sempre e solo in Z4 e Z5 anche quando vado molto piano. Ora la domanda è: se ricominciassi tutto da capo, andando pianissimo, riuscendo a rispettare le zone, non c'è il rischio di peggiorare piuttosto che migliorare? O il peggioramento delle velocità sarà solo all'inizio? Non devo vincere nessuna gara, è solo una curiosità. Ciao e spero di incontrarti presto sul lungomare per salutarti di persona.
Ciao!! Grazie 🤩 Allora intanto devi valutare bene la tua FCmax con una rilevazione accurata tramite fascia cardio o qualcosa di simile, così da avere una base di partenza, da qui si puoi allenarti utilizzando le zone (solo per i lenti) per gli allenamenti di qualità in piano continua ad utilizzare i ritmi di allenamento… e magari all’inizio puoi notare un leggero peggioramento (non è detto anzi) però poi piano piano il tuo lento diventerà sempre più veloce 😊 però ci vogliono mesi non è una cosa immediata e costanza 💪🏻
@@Personalrunningcoach Grazie Mille Roby !!!
Ciao, ho comprato da poco una fascia cardio garmin ed ho un fenix6 pro sono mediamente allenato ho 40 anni e un vomax di 50, ho provato l'altro giorno la fascia con il test per stabilire le zone e mi dice che ho una soglia anerobica di 153bpm passo 5.30 è buona?grazie
Domanda, ma se imposto il garmin con la percentuale di riserva della frequenza cardiaca, utilizzo le stesse percentuali che hai spiegato oppure sono valide solo per FCmax? Perché vedo che cambiano di molto. Grazie 🙏🏻
Ciao posso sapere dove hai trovato queste percentuali? Quelle che adotti tu. Grazie
Se hai solo le rilevazioni cardio del tuo orologio o di una fascia dovresti calcolare il tuo HRR (Heart Rate Reserve), ti serve la frequenza cardiaca massima e quella a riposo.
Ho appena comprato la facia POLAR H9, e vorrei usarlo con STRAVA o Runtastic. Ma sono io il solo impedito ad accoppiare l'H9 con un'App divera da POLAR Beat?
Comunque, bel video!!
Bel video. Grazie mille!
Ciao, complimenti per i tuoi video, contenuti sempre chiarissimi!
io ho uno smartwatch garmin, vorrei acquistare
la fascia cardio, per rilevamenti più precisi.
Vorrei una fascia con trasmettitore rimovibile e utilizzabile in acqua tipo la Polar h10
Mi chiedevo se sapessi dirmi se con fascia non garmin si possano comunque eseguire i test di soglia anaerobica o se si perdano alcune funzionalità?
grazie mille
No sono compatibili 👍🏻
Ciao Roberto.. non so se ho fatto giusto.. Io ho un polar M600.. ho fatto il test di fc massima, che per me è 184 bpm.. da li ho aggiornato la fc massima su app.. dopodiché in modo automatico polar ha impostato le varie zone da- a.
Io ho fatto riscaldamento poi ho messo pendenza 4% aumentando gradualmente la velocità fino al massimo di tenuta del mio fisico.. è corretto? P.s. è da un anno e mezzo che mi alleno.
Lasciare polar che decida le varie zone dopo aver messo la mia fc massima è corretto?
Ciao , potresti spiegarmi che effetti ci sono correndo in quelle determinate aree?? Esempio brucia grassi , piuttosto che potenziamento muscolare ,piuttosto che miglioramento resistenza .. grazie !!
Ciao! Hai ragione è un'ottima idea per farci un video 💪🏼
allora ti aspetto ;)@@Personalrunningcoach
Le zone di frequenza cardiaca da te proposte hanno qualche riscontro in letteratura (se si, dove) oppure sono consigli in base alla tua esperienza?
Ciao, ho da poco acquistato un fenix 5 e ho impostate le zone cardio come hai detto tu, ma le zone le devo impostare in base a bmp, max fc, fcr o safc? grazie!
Perdona l'ignoranza...avevo un Fenix 3 fino a poco tempo fa. Da poco ho un Fenix 6 Pro, moto bello. Quindi...Se io imposto la mia Fc max e poi imposto le percentuali come hai ben spiegato , lui poi mi deduce tutte le zone in base ai miei 180 massimi ....giusto ?
Domanda, che differenza c'è fra impostare la frequenza sulla FC max ed invece sulla soglia anaerobica? Grazie
Ciao io non riesco ad impostare l’avviso di superamento della soglia anaerobica. Potresti dirmi come fare per piacere?😊
Penso che tali percentuali vadano settate tenendo presente la sola fc max visto che impostando gli allenamenti in base alla Fc a riposo (metodo Karvonen), il discorso cambi. Giusto o le si può settare anche col metodo Fc a riposo tali percentuali?
Grazie! Video utilissimo!
Come hai fatto a calcolare queste percentuali?
Le zone impostate per la corsa vanno bene anche nel ciclismo? (Lo chiedo perché l' app Garmin prevede la doppia configurazione)
Matteo M mi sono posto la stessa domanda
Queste sono percentuali di riferimento che si trovano lui libri di testo sulla corsa 😉 però non vanno bene per il ciclismo, li le varie zone e soglie sono differenti...
@@Personalrunningcoach grazie!!
Ciao allora io che sono principiante in che zona mi devo mantenere?
ciao Roberto, nella modalità corsa hai impostato la % in base alla fc max o alla %safc? io ho la seconda però ora mi sorge il dubbio 🤣
grazie
Alla fc max😉
@@Personalrunningcoach perfetto, grazie mille per avermi risposto ! Ciao Roberto!
❤️❤️❤️Ma... bello!
Ciao Roberto, come dici tu, mi dovrei identificare come una principiante, anche se corro da qualche anno, sono rimasta ferma pressoché al punto di partenza. Quindi anche se corro lentamente, anche oltre i 6:30 a km, non riesco ad abbassare la frequenza cardiaca al di sotto dell' 89/90 % anche se la respirazione è pienamente sotto controllo. La soluzione se ho capito bene sta nelle ripetute che settimanalmente dovrei inserire nella routine di corsa e poi lenti anche tutti i giorni se fosse possibile.... Giusto? Complimenti per i tuoi video sono veramente chiari ed esaustivi.
Se vuoi abbassare il battito devi fare corsa lenta sforzandoti di stare al Massimo al 70% della fc.
Te la misuri con una fascia vero?
@@fiz-defiz attualmente uso un orologio con sensore al polso, ma quando usavo la fascia era lo stesso, ugualmente alto. Grazie per la risposta.
Però se la respirazione è sotto controllo (Cioè inspiri con il naso) non puoi stare al 90%.. Per quello mi facevi pensare ad un errore nella lettura della fc, normalmente chi sta al 90% è costretto a dover respirare con la bocca, se non è così chiedi al tuo medico come mai.
👍
@@fiz-defiz Respiro con il naso fino all'85% e oltre..... La sensazione è che la frequenza massima calcolata in modo tradizionale (220-età) non sia adatta alla mia condizione...... Comunque il prossimo cardiofrequenzimetro sarà con la fascia 👍
Non devi cambiare orologio devi sforzarti ad allenarti per un po' di mesi correndo o camminando con FC sui 130 non che ti possa far correre respirando possibilmente solo col naso.
ciao, complimenti x il video, volevo se possibile chiederti un consiglio, ho avuto un infarto e da allora debbo fare e faccio regolare attività fisica dovendo tenere una fca media di 135-140. siccome io facevo anche mtb a livello amatoriale che ho,però interrotta x ovvie precauzioni, dedicandomi a giornaliere camminate ad un buon ritmo, il cardiologo mi dice di affidarmi ad un cardio watch ... apple, garmin o polar. io ho un polar 430 ormai vecchietto.cosa mi consiglieresti vista la tua esperienza sul campo? sarei propenso ovviamente tra il più preciso nella rilevazione cardio e saturazione oss, eventuale notifica sos.ILLUMINAMI TI PREGO
PERDONAMI , NON SECONDO ANCHE UNA DURATA ADEGUATA DELLA BATTERIA
Ciao!! Va bene qualsiasi orologio, l’importante è usare la fascia cardio... il sensore al polso non sempre è corretto 😉
grazie!
ciao,video sempre top,mi spiegheresti il test indoor su tapis roulant come farlo??ogni 2 minuti aumentare la salita,quanto deve durare il test???
Sarà il tuo corpo a decidere la durata, non c'è un tempo di massima. In ogni caso una buona visita cardiaca eseguita durante un test sotto sforzo (ad esempio certificato medico sportivo) serve proprio a questo. Fate sempre gli esami, sono molto importanti per essere sicuri di stare bene e di poter eseguire determinate attività
Le soglie/zone sono uguali sia se vado in bici sia se vado a correre?
Grazie
Non ho capito in base a cosa, determini, il la percentuale "giusta"?
Ciao ottimo video. Ho una domanda 220 meno l'età..
Se il mio garmin mi dice che la mia età di fitness è 40 (reali 47) cosa teoricamente devo fare.. 40 o 47?
Grazie
la tua età reale non quella del garmin
Beh sì, in realtà, da un punto di vista puramente fisiologico, esistono solo tre zone:
ZONA 1 (verde): che va dalla camminata al limite della corsa lenta. Il limite è marcato dall'intensità in cui il lattato comincia a salire e la respirazione cambia. Questo punto di demarcazione in inglese è VT1 (ventilatory threshold 1) e LT1 (lactate turnpoint 1) e in italiano viene spesso chiamato soglia aerobica.
ZONA 2 (giallo): che corrisponde all'incirca al ritmo medio, in cui vediamo in genere una progressione costante del lattato e della fatica all'aumentare del ritmo e del tempo di esercizio. È una zona dove non lo stimolo al sistema aerobico è forte e che richiede un certo lavoro muscolare ma non è consigliata per sviluppare né resistenza né corsa. In genere nei piani di allenamento questo ritmo è intorno al ritmo gara per distanze come la maratona e quindi potrebbe essere prescritta giusto per familiarizzare con la sensazione ma dal punto di vista allenante non è consigliato farci molte ore a settimana.
ZONA 3 (rossa): che comincia dal VT2 e LT2, ovvero il momento in cui il corpo deve cambiare marcia per metabolizzare più ossigeno per sostenere il ritmo. La fine della zona 2 e l'inizio della zona 3 è quello che normalmente viene definito "threshold" o soglia anaerobica.
Stando alle ricerche del dr. Stephen Seiler, noto fisiologo americano, la maggior parte degli atleti di endurance fanno tra l'80 e il 90% dei loro lavori in zona 1 e il restante in zona 3. La logica è abbastanza chiara: sfondarsi di ripetute e interval training non serve a nulla se non ad infortunarsi.
ma quindi un principiante a che ritmo deve andare se appena inizia a correre già si trova al suo fcmax?
Scusa come fai a dire che la corsa in z2 ha quella percentuale ? (60-76) ?
O in generale, sono consigli basati sulla tua esperienza, o c'è letteratura scientifica in merito ?
Grazie
Ciao! C’è letteratura scientifica in merito 😉💪🏻
Grazie Roberto, e' sempre più difficile trovare un orologio GPS senza il rilevamento dei battiti al polso. Come regolarsi? Puoi consigliare un orologio solo con fascia? Gli orologi con rilevamento al polso possono essere usati con la fascia?
Certo ogni orologio si può associare con molti altri dispositivi, tipo le fasce cardio
Ciao Pasquale puoi prendere qualsiasi orologio con rilevazione al polso e associare una fascia cardio, si posso avere entrambi, poi l'orologio una volta connesso con la fascia smetterà di prendere la FC dal polso 😉
Devi essere molto allenato per seguire queste zone...76% come limite superiore del lento è troppo basso... molta gente non c'è la fa, nel senso che devi alternare corsa veramente lenta con la camminata. Mettici anche che il battito del cuore è influenzato da moltissimi fattori, un giorno è ok, il giorno dopo con lo stesso ritmo hai un aumento di + 10...la cosa diventa molto frustrante. In pratica non ti godi la corsa. Penso che per usare le tue zone ti servono almeno tre anni di allenamento per costruire la base aerobica.
Se segui il vdot e quindi Jack Daniels, lui usa 79% per il lento (easy run).
Ciao Roberto una domanda, nel garmin oltre alla fc massima c’è l’opzione riserva fc cardiaca dove ti fa scrivere la fc a riposo.. è valido lo stesso?
Si ma sono due cose diverse
Ciao, conoscendo la mia soglia anaerobica tramite test lattato fatto per il ciclismo si possono impostare le zone in base alla soglia anaerobica? Se si con quali valori per il running? Faccio entrambi gli sport e in bici uso valori diversi
Ciclismo e corsa possono essere diversi quindi non lo prenderei come valore di riferimento per le zone Running… comunque guarda il video aggiornato al 2022 👍🏻
Ho visto su Strava alcuni tuoi allenamenti, hai dei battiti bassissimi ma come fai?😓. Come si fa ad abbassare il battito, io proprio non ci riesco.
Più sei forte e più hai battiti bassi.io per chiudere una mezza 1h21 la media è di 170 battiti.gente più forte di me con quel tempo uguale al mio la può fare a 160 battiti.
O genetica od allenamento
Corsa lenta, tanta corsa lenta.
Non c'è nessuna formula segreta 😊Ci vuole tanto allenamento, costanza e tempo... e bisogna logicamente allenarsi nel modo giusto 😉
Ciao Roberto, queste zone sono uguali per tutti gli sport?
No 😉
posso chiederti a quali metodi o formule fanno riferimento queste percentuali? Grazie
Alcuni dati sono presi dai libri di Enrico Arcelli e poi dai altri libri studiati 😉più o meno i valori di riferimento sono sempre gli stessi, cambiano di poco.
Ciao potrebbe essere corrette anche per ciclismo queste zone?
Come base sono simili ma Nel ciclismo la FCmax e la soglia possono essere diverse…
Scusa ma ho inserito le percentuali che hai suggerito ma il Garmin mi chiede se impostarle riferite alla fcmax o ai bpm come hai mostrato nel video sul tuo cell. Mi fate capire? Grazie
Ciao! Devi impostarle in base alla %FCmax 😉
Io uso la fascia cardio polar insieme all AP (cellulare)ma non so come impostare le zone cardio?
A livello visivo nel garmin come si identificano? Il garmin ha zona grigia riscaldamento, zona blu che è la successiva, zona verde aerobica, arancione soglia e rossa l. Durante la corsa lenta bisogna mantenersi nella zona aerobica verde o bisogna scendere addirittura alla blu? Perché nella blu noto che è difficilissimo starci dentro per quanto si vada lenti
Se è corsa lenta devi stare entro certi parametri, zona blu 😉lo so che è difficile ma è solo questione di allenamento e abitudine...
Ci proverò, già era critica in zona verde, nella blu la vedo immensa, specie perché ho piccole salite e quindi li vado quasi fermo
E in più sono una doppia capra perché le ripetute non le facevo in soglia (zona arancione) ma le prendevo come scatti e correvo come un forsennato un minuto e ne recuperavo 2 (tabella primi 10 km)
Ciao Roberto! Ho trovato in rete una proposta diversa di divisione delle zone cardio basata sui dati ufficiali della Federazione Olimpica Norvegese che si differenziano parecchio dai tuoi, almeno per le prime 3 zone (www.rivaluta.it/calcolo/calcolo-zone-training-endurance.asp). Cosa ne pensi? Grazie mille!
In realtà è molto simile... quello che cambia è la zona 2 (soglia aerobica) per il resto sono simili 😉
@@Personalrunningcoach grazie mille! in realtà volevo capire se modificando le zone (come proposto dal link che ti ho mandato per esempio) avevi da segnalarmi delle controindicazioni. Sinceramente in giro ci sono diverse proposte e (da profano) non capisco se ci sono delle basi teoriche oppure si basano sulla personale esperienza professionale. Comunque complimenti per il tuo canale, se mi sto allenando seguendo le zone cardio è solo merito tuo! ;)
Puoi essere valido anche nel ciclismo ?
Le zone sono leggermente diverse come anche la FCmax ma la base è la stessa
Si possono impostare le zone cardio per bruciare i grassi come tipo di allenamento?
Gli allenamenti a bassa intensità tendono a bruciare più grassi... ci ho fatto qualche video, anche se a fine giornata quello che conta di più è il bilancio calorico 😊
@@Personalrunningcoach fai anche tabelle per allenamenti a distanza?
Queste percentuali valgono anche se si parla di frequenza cardiaca di riserva?
No le percentuali che utilizzo io valgono solo per la frequenza cardiaca massima, però in maniera differente si possono impostare anche quelle💪🏻😉
@@Personalrunningcoach mi piacerebbe molto sapere come, essendo bradicardico 35 battiti al mattino devo tenerne conto, ma non trovo nulla in rete, sapresti indirizzarmi? Grazie mille e davvero ben fatto il video.
Aspettavo da tempo questo video, anche per me le zone base del polar sono fatte male e sono troppo “basse”
Ciao, sei riuscito a modificare le percentuali o a cambiare il numero dei battiti?
Ma teoricamente non è più affidabile il calcolo fatto da Garmin basato sulla soglia anaerobica (lactate threshold)? Perché le percentuali sono valori standard che però non riflettono una progressione nel tempo mentre il lactate threshold puoi variare con le relative zone cardiache.
Sicuramente è un'ottimo parametro, però Non tutti hanno questa opzione, in ogni caso le zone rimangono più o meno sempre quelle 😉
@@Personalrunningcoach ma è affidabile la determinazione del lactate threshold nel Garmin? A me sembra comunque abbastanza variabile, nell'ordine di una decina di secondi espressi su velocità a km. Dipende molto dalla propria stanchezza. Se ho periodi di carico intenso, non potrò avere un buon lactate threshold. Mi basta riposare per un paio di giorni per cambiare le carte in tavola.
I miei battiti a riposo sono 35-40 .. la mia prima fascia parte da 95 .,
Se cammino x un ora .. x l’orologio non consumo nulla!!
Se in camminata il mio battito non supera 70 bpm .. secondo te., il primo valore non dovrebbe essere 60??
ma per la frequenza cardiaca massima non si usa quella di Tanaka che è più precisa?
Puoi usare anche quella
posso chiederti una cosa.ho una FC di 165 max, ti faccio un esempio,se nel Garmin inserisco il 91% automaticamente mi segna 155 bpm,i invece il 91 %di 165 è 150..sai dirmi perché c'è questa discrepanza?in questo modo mi risulta difficile impostare il Garmin
Per il ciclismo?
Video molto esplicativo ma se non sbaglio indossando sempre fascia cardio i parametri per alcuni modelli di orologi settano in automatico descrivendo in maniera più precisa le zone. Inoltre non credo sia utile spostarle così e basta ma solamente dopo un test affidabile come giustamente osservi tu.
Dimenticavo, cosa ne pensi delle fasce cardio di strava?
Le zone cardio di strava non sono male... però preferisco questi valori.
Bene, ok. E adesso? Sono pronto!
come mai in zona di "medio" a volte per me è come se fossi in zona "facile" a sensazione?
Perché sei abituato a correre a quel ritmo e sei abituato a quella percezione di sforzo… il ritmo medio è comunque un ritmo che si può tenere in in maratona…
io ho il Garmin ormai dal 2009 ho usato anche altri contatori di frequenza cardiaca effettivamente il Garmin non si capisce un cavolo come usa la frequenza
Ma sul mio Garmin erano già così...........
Probabilmente sul tuo Garmin hai l'impostazione delle soglie in base al calcolo automatico della soglia anaerobica 💪🏼
Per questo non ti trova la soglia anaerobica....
Perché? Scusa non ho capito 😅