Come allenarsi al meglio con il cardiofrequenzimetro | Come Fare
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- Опубликовано: 30 май 2020
- Come allenarsi al meglio con il cardiofrequenzimetro | Come Fare
Siamo nell’epoca dei misuratori di potenza ma i ciclisti più attenti continuano ad utilizzare anche il cardiofrequenzimetro. Le informazioni che può dare questo strumento rimangono sempre attuali e in questo video vi spieghiamo come interpretarle al meglio.
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Usi il cardiofrequenzimetro?
Assolutamente sì! La mia fascia Garmin non mi abbandona mai! Test Conconi al cicloergometro a inizio anno, FC max 186 e via!
Si. Sempre usato
No! sempre a sensazione
Potresti fare un video per comparare fasce cardiache tradizionali contro cardiofrequenzimetri da braccio (tipo polar OH1)? Quali sono meglio, quali più precise?
Ciao potresti fare un video dell'allenamento con il misuratore di potenza? Grazie
Bravo Brambo, il laureato in Scienze Motorie ha una marcia in più come Preparatore!
Che il video sia chiaro e preciso non son d'accordo, nonostante li seguo da quando hanno aperto il canale e mi piacciono molto i loro video.
Cassani spiega chiaramente nei suoi libri (lo ripete sempre) che la Fc di soglia è al 92% della propria Fc max (può discostarsi di qualche punto percentuale, ma di poco). Il metodo di Brambo per trovare prima la soglia e poi la Fc max secondo me non ha molto senso (forse va bene per la FTP), ci sono troppi fattori esterni che possono influenzare la tua fc media sui 30min a tutta: caldo, freddo, condizione di recupero, tipo di bici, rapporto montato, stato emotivo, il fatto che tu sia in gara o da solo; mi sembra un modo di concepire la FC di soglia molto forfettario che porta a ragionare come fà l'algoritmo del Garmin, ma non di sicuro preciso. Si insomma come volesse giustificare il metodo di predizione Garmin. Il test Conconi è un test massimale, che si esegue portandosi al limite, creando un picco di intensità e trovando la Fc max, non un test dei 30min a tutta dove devi gestire le tue energie per arrivare alla fine dei 30min.
Secondo il metodo da lui descritto tenendo conto che il valore medio sia abbassa facilmente, per mantenere per 30 minuti la media al 92% della fc max significa che devi lavorare almeno 15minuti soprasoglia!! Ma chi sei Nibali? Forse questo è un test che ha senso sui solo sui pro? Provate a fare un test massimale: trovate la fc max, poi trovate la fc di soglia (92%fc max), poi fate il test che propone Brambo e vedrete che il dato della frequenza di soglia discorda molto. #giorgiorisponde
La FC alla soglia non è al 92% di default. C'è un range notevole che può far variare il risultato anche di 10 bpm. Il test che ho descritto è un'alternativa meno precisa del Conconi, che consiglio nel video come metodo migliore per trovale la FC alla soglia. Se parti dal concetto che è al 92 cosa serve fare un Conconi? Basterebbe fare una salita a tutta per vedere la FC massima e poi prendere il 92% come FC alla soglia. Stupido Conconi che inventò il test.
@@iosonobrambo OK, mettendola in questo modo capisco che la FC alla soglia non si possa attestare per regola sul 92% della FC Max, probabilmente Cassani voleva semplificare la ricerca di questo valore, dando certe linee guida (per la serie: sempre meglio che niente).
Mi chiedevo invece se un ciclista amatoriale o comunque “non pro” potesse davvero, tirando per 30 min, fare 15min sopra-soglia e 15minuti poco sotto-soglia. Lo dico perché fare 15min (anche se intervallati) anche 2-3 battiti sopra-soglia mi sembrano molti. Pensavo fosse una possibilità solo per atleti molto ma molto allenati; per chi invece pratica un ciclismo amatoriale, magari già 10minuti soprasoglia possono essere considerati tanta roba, ma se così fosse, la media rilevata sarebbe un po’ più bassa della FC alla soglia. Grazie della risposta Giorgio
@@cx-gopro-sport6688 perché dovrebbe andare fuorisoglia per 15'? In realtà è molto semplice: prendi una salita di 30' e la fai il più forte possibile. La FC media sarà molto molto simile o uguale a quella alla soglia, tutto qui. Ovviamente se si rispettano le indicazioni date... Non avrebbe senso fare questo test a 40°, senza acqua e dopo 8 caffé, per fare un esempio estremo.
Rispondo tardi perché ho le notifiche solo nel pc.
Intendevo dire questo: se ad esempio dal test dei “30' a tutta” ne esce una FC media di 180bpm; questa dovrebbe appunto essere la FC alla soglia.
Per arrivare a tale media possiamo ipotizzare che l’atleta sia stato ad esempio 5',6',7' a 180, ma i rimanenti 25',24',23' si devono spartire tra battiti a 180.
Ad es: ipotizzando l’atleta abbia fatto 6' a 180, poi deve aver fatto 12' sotto soglia e 12' sopra soglia per arrivare a tale media; e ancora: se in quei 12’ sotto soglia è stato 5' di 5-6bpm sotto la FC media del segmento, poi deve compensare con almeno 5' a 5-6bpm soprasoglia. Sempre tenendo questo esempio, 12’ minuti soprasoglia mi sembrano tanti per un non-pro.
Grazie ancora Giorgio e Alan per questi video, sono davvero interessanti e motivanti, state dando un grande apporto al ciclismo italiano.
Complimenti a Giorgio e a tutto lo staff di GCN Italia per la precisione con cui trattate questi temi. Ogni vostro video tecnico diventa il riferimento su RUclips per quell’argomento. Continuate cosi!
@Vincenzo Manzoni grazie per il bel complimento!
Grande Brambo era il video che aspettavo da tempo! Sono un podista che si allena da sempre col cardio e anche quando vado in bici lo uso spesso, specialmente sulle salite dai 20 ai 40 minuti mi aiuta a non strafare! Continuate così!
Nel territorio in cui abito e con il tipo di uscite che facevo fino all'altro giorno (XC) col mio sovrappeso avevo veramente problemi con il battito cardiaco.. Ho usato un cardiofrequenzimetro e mi ha dato dei dati assurdi... Mi sono dato una calmata con gli sforzi perché era veramente troppo!
Caro Brambo buon giorno!!! Ti ringrazio per il bel regalo fattomi oggi. Al mio risveglio ho trovato questo video che finalmente spiega a noi prrofani che ancora usiamo solo il cardio come allenarsi. Complimenti per il lavoro che svolgete. Siete veramente grandi, anche se a voi sembrerá di non fare cosí tanto vi assicuro che ha un grande valore. Io mi rivedo i video anche tre quattro volte. Le interviste ai grandi del ciclismo padsato prossimo. In poche parole GRAZIE E SOPRATUTTO CONTINUATE COSÍ👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Siete sempre il meglio!! Ho il cardio ma ho anche un fisico di cacca, non vado mai uguale!😀
Video tecnico mega top!!!
io lo uso, in quanto non faccio corse ma mi serve per dimagrire e dopo test incrementale per trovare le MIE soglie.. ci vado da dio!
Grande Giorgione!
grazie Giorgio, sei sempre così chiaro e preciso nei tuoi video e li ritengo molto utili...bravo!!un saluto a te e anche ad Alan!!😘
Grande Giorgio... Sempre ottime spiegazioni scientifiche 👍🏻
Top🤙🏻
Stavo per uscire per il giro ed è arrivato un super video , sto imparando un pacco di cose con voi 😘
Uso il cardio sempre. Grazie brambo per le delucidazioni. Sempre al top
Bravo Giorgio, chiarissimo come sempre!
Grande Giorgione sei super tecnico!!! Io la sera prima uso 2 bocce di prosecco... e il giorno dopo vado come me la sento!!!! Però la fascia cardio la uso...
Grazie Brambo delle semplici spiegazioni e degli ottimi consigli 👍🏻🔝
Grande brambo, sempre preparatissimo, è un piacere ascoltarti
Ottimo Giorgio sai essere molto esauriente e imparo sempre qualcosa da te e Alan bravi continuate così ! Io uso sempre il cardiofrequenzimetro .
Ottimo servizio.!! Grande Brambo!!👍👍
Bravo sempre chiaro e competente , fai venire voglia di andare in bici.
Complimenti Brambo ne sai a pacchi!!, uso da sempre il cardio la fascia non manca mai, e da poco sto conoscendo l'uso dei Watt.
Complimenti Brambo sempre bellissimi video continuate così siete il TOP
Bellissimo ed utilissimo video! Complimentoni Brambo!
Esposizione e contenuti professionali; bel lavoro. Grazie!
👍🏻 consigli utilissimi tks! Saluti da un 50enne neo cicloamatore 💪🏻
Bellissimo video, molto e spiegato in modo semplice e diretto. 👋👋👋👋👋 Grazie mille
Bravo Giorgio , sempre usato il cardio abbinato al misuratore di potenza, secondo me i 2 valori sono assolutamente imprescindibili.😀😀
Sempre professionalmente pronti
Ottimo quadro riassuntivo. Grazie
Ottima presentazione...chiara e comprensibile...grazie
Mi sono attrezzato di Cardio da almeno un annetto per fare i rulli ed ora lo utilizzo x gli allenamenti in esterna. Lo tengo per vedere alla fine l'andamento cardiaco durante la sessione di lavoro. 😉
Sei bravissimo e molto chiaro nelle spiegazioni...il miglior canale
Complimenti Brambo. Bel servizio!!
Grandissimi siete bravissimi
Grandissimi e grazie mille per tutti i consigli
Veramente interessante, grazie @Giorgio
Gran video bravissimi 🔝🔝🔝... Io uso il cardiofrequenzimetro della Polar... Ottimo perché insieme al computer da polso ti permette di visionare molti parametri
ciao Giorgio e Alan, siete molto preparati e simpatici , siete diventati un appuntamento ciclistico fisso.
Amedeo
Cardio sempre ma sto imparando a leggerlo, grazie per le dritte
Grazie. Informazioni utili e sempre molto chiare!
Ciao Giorgio, bellissimo video! Aggiungerei che il metodo migliore per trovare la FC (ma anche la potenza e il consumo di ossigeno) alla soglia è misurare il tutto tramite il test ergometrico cardiopolmonare. Non c'è nulla da stimare e i dati alla soglia sono di facile interpretazione. Se hai necessità di un esperto per interpretare un Conconi e comunque hai bisogno di tempo per eseguirlo, secondo me tanto vale il test cardiopolmonare: lo esegui in 15-30 min (a seconda della potenza massima) e può anche essere usato come "check-up" per sapere se va tutto bene.
Complimenti Giorgio ed Alan. Giorgio video molto bello ed interessante. Perché non fare una puntata, anche sui rulli, per aiutarci a calcolare la FcMax e di conseguenza la Fc alla soglia??? Continuate sempre così👍👍👍
Io uso bryton 410 e mi trovo abbastanza bene grazie per i sempre utili consigli
Sempre molto esaustivo , è un piacere ascoltarti 👍
@Salvatore Lisfera grazie!🙏🏻
Grazie del video Giorgio !!
Sei un grande 🔝
Video molto utile.
Grazie.
Un video utile e ben fatto.
Grande Brambo💪👍👏🙋♂️
Molto chiaro, grazie
Ottimo video come sempre
Sempre video interessanti. Certo che piena era dei misuratori di potenza, si ma dipende, chi se lo può permettere più che altro. Un buon cardio per la stragrande maggioranza dei ciclisti basta e avanza. Ovviamente ben venga anche il misuratore di potenza, chi può fa solo bene.
Ottimo video complimenti
ottimi consigli colonna sonora fantastica
Bravo 👍
Ciao Brambo, innanzitutto ti faccio i miei complimenti, video interessante e chiaro come sempre. Mi permetto però di farti un appunto sull'uso del cardiofrequenzimetro da polso, dopo averlo usato varie volte sono tornato all'uso della fascia cardio, perché i dati al polso sono molto molto molto poco affidabili. Ho provato a monitorare un'attività (in effetti non ciclismo ma corsa) indossando 2 dispositivi della stessa marca, uno con cardio da polso e uno collegato alla fascia cardio. I dati sono risultati molto diversi, in alcuni momenti addirittura differivano di oltre 20 battiti al minuto. A riprova di quanto dico segnalo che, ad esempio, per la misurazione dello Stress HRV il mio dispositivo chiede espressamente di indossare la fascia cardio. Un caro saluto a te e al Maranga …. siete fortissimi e simpaticissimi !!!
D'accordissimo con te!!
Si lo uso da parecchi anni, e ho notato il miglioramento da subito.
Siete grandi
#GiorgioRisponde In tappe di montagna calde, quando i corridori aprono la maglietta, ho notato negli ultimi anni che alcuni non indossavano la fascia cardio, basandosi quindi solo sul wattaggio espresso. Come mai? É un modo per non farsi influenzare dai dati? 👀 Grazie e complimenti per il video, chiaro e preciso come sempre 👌🏻✨
Ottima guida, cardiofrequenzimetro sempre. Test Conconi da fare in mancanza come dici tu 30 min di scaldo e poi una bella salitella a tutta fino a a scoppiare da qui togliere 5 e' MOLTO grossolanamente abbiamo la fcMax. Riscontrando a me cambia di poco.
c'è un bel po di confusione su quello che hai scritto
6:53 ecco perché nella schermata del LAP bisogna mettere la FC-MEDIA, perché è quella che conta. Se dobbiamo fare un lavoro a 160 bpm e partiamo da 150 bpm, a metà lap saremo a 160.. a fine lap a 170. Media? 160! Watt COSTANTI 👍👌
@giorgiorisponde il cardiofrequenzimetro puó essere molto utile nei lavori veloci per sapere quanto recuperare,no?
Quando correvo (di corsa), si ripartiva quando il battito scendeva sotto i 110 battiti, con quindi tempi di recupero variabili e il numero di ripetizioni era vincolato alla salita dei battiti sopra a un certo valore.
Se i battiti non salgono, é inutile andare avanti a fare ripetute,no?
Grazie!
Grande Brambo 👍
#giorgiorisponde Grazie Giorgio, bel video, però, essendo espressamente dedicato al cardiofrequenzimetro, ti chiedo cortesemente di trattare approfonditamente anche il test Conconi, quantificando bene gli intervalli temporali e gli incrementi di intensità, perché le ho trovate informazioni difficili da reperire.
Sì, e per allenarmi bene ho fatto la visita Vmax da signor La piazza a Verona ( Dove va Trentin e altri )👍
Assolutamente sì è meglio usarlo per monitorare il cuore
#alanrisponde #giorgiorisponde ciao ragazzi innanzi tutto vorrei farvi i complimenti per il canale, veramente top : volevo chiedervi ....dopo una donazione di sangue quanto bisogna aspettare per fare un allenamento o un bel giro in bici ? Grazie mille continuate cosi
Ps un po’ di Mtb quando?
Cardio e misuratore di potenza, sempre. Sia in bici che a piedi quando corro...
Io praticando anche la corsa (anzi, la bici è il mio complemento di allenamento), utilizzo orologio Garmin con solo cardio da polso. Devo però dire che, mentre correndo è preciso, in bici se nontieni le mani sopra in stile MTB non lo è, e x questo comprerò la fascia
Per quello che costano le fasce non vedo il perché non usarla.....anche senza visualizzare il numero in sé durante l'allenamento può essere utile per il post ....ripeto per quello che costano le fasce oggi
Ciao bel video interessante mi piacciono i video tecnici fatti da te complimenti!
Domanda #brambo io usando sia misuratore e fascia cardio da quasi 2 anni, i valori che mi fornisce il computerino della garmin posso ritenerli affidabili a che percentuale più o meno visto che mi si aggiornano i dati della ftp in base alle uscite invece le zone cardio non variano quasi mai ciao grazie
@alanrisponde @giorgiorisponde avete qualche cosniglio sui massaggi post allenamento per rilassare la muscolatura?
Finalmente
Complimenti per i video sempre istruttivi. #GiorgioRisponde una precisazione: l'ultima zona è "aerobica massima" o piuttosto "anaerobica massima"? Grazie!
Ciao Brambo domanda...quando sei a pochi Watt diciamo 75% dell’FTP e il cuore senza motivo sale inaspettatamente...e sintomo di cosa? Stanchezza? Overtraing? Mi e’ successo durante la quarantena, ho deciso di scaricare e in quella settimana i battiti a riposo sono scesi tanto da 50 a 45/42. E riprendendo ad aumentare i carichi di lavoro ho notato un bel miglioramento del motore aerobico...che ne pensi?
ahahah 30 minuti a tutta... muoio prima. Comunque video molto interessante. Grazie
Ciao siete bravissimi e spiegate molto bene. Vi stimo tanto. Mi potete dare un consiglio? La scorsa estate mi sono allenato con una legnano da corsa anni 70, purtroppo siccome le strade sono pietose i tubolari piano piano si sono deformati e poi scoppiati, uno l’avevo già cambiato. Mi consigliate di comprare le gomme da gravel oppure una nuova?
Ciao Brambo io ho fatto il test della FC alla soglia con il ciclocomputer bryton. Sembrerebbe corretto in quanto, logicamente più basso della FC MAX e quando mi alleno visualizzando il valore in % eseguo allenamenti specifici. Secondo te è attendibile?
Grazie siete grandi.
Garmin 520 uso io, e mi trovo bene.
Per stabilire la FC massima associata alla potenza max quanto è attendibile il test ergometrico massimale fatto al cicloergometro (visita medico sportiva)? Io, per esempio, dopo un adeguato riscaldamenti, mi sono esercitato a 50W/2 min per 8:37 min/sec arrivando ad un carico max di 265 W con frequenza max di 141 bpm.
Ciao Brambo. Video sempre al top.
Ciao Giorgio. Ho 47 anni e sono un cicloamatore. Non faccio più gare, ma mi piace molto studiare grafici e tabelle dei miei allenamenti. Faccio circa 12000 km all'anno e uso da sempre il cardiofrequenzimetro. Secondo te vale la pena spendere dei soldi per un misuratore di potenza nel mio caso? Grazie,complimenti
Se hai euro secondo me si
Assolutamente si! Fa davvero la differenza
Se ti piace studiare i grafici sicuramente si. Per un giro più lungo poi io lo guardo per essere sicuro di arrivare alla fine controllando i watt medi
Buongiorno. Giorgio, io ho avuto una crisi di mezza età e ho comprato la mia prima bici da corsa. Con i vostri video ho subito capito che bisognerebbe farsi seguire da un preparatore x non perdere l'entusiasmo iniziale. Cosa mi consigli? A 49 anni non credo ci potermi iscrivere a una squadra di ciclismo, grazie in anticipo
grandi
Brambo, come si fanno a impostare più di 5 zone sul garmin?Non capisco come fare...ne vedo solo 5!
Giorgio ha senso monitorare il valore VO2max che alcuni computer calcolano durante gli allenamenti?
Ciao, bel video!
Per cortesia potresti consigliarmi qual'é secondo te il miglior Cardio frequenzimetro tra Polar, Garmin, e Suonto....Perché le opinioni in tal senso sono estremamente controverse
Questi so che sono i tre marchi Leader nel settore, Polar si fa vanto del fatto che è l'unico ad avere ( perché brevettate ) le funzioni di Esami al Cuore, tramite un'oscultazione del Cuore ( tipo una visita ) ovvero le Famose funzioni:" OwnZone, ( Esame del Cuore in fase di riscaldamento durante l'allenamento ) Own Index, ( Esame al Cuore per calcolare la Portata massima di ossigeno Vo2Max, e la frequenza massima HRmax ), e Own Optimizer ( Test Ortostatico, per verificare lo Status di forma fisica generale ) ...
Contrariamente Garmin, e Suonto, non hanno queste funzioni, e possibilità di visita vera e propria tramite esame e quindi oscultazione del Cuore stesso, se non con l'esecuzione del test "Conconi," o "Cooper," tramite appunto dei test di cronometro preimpostati sul Cardiofrequenzimetro, ma questo punto, questo tipo di test, è possibile farli con un semplicissimo, ed economicossimo cronometro.
Tu cosa dici?....
Aspetto tue...
Ciao Grazie!
Giorgio cosa pensi delle fasce da braccio? Diversi personaggi che pubblicano video relativi a Zwift indossa queste fasce forse più pratiche. Hai info al riguardo? Grazie
Ciao Brambo e grazie in anticipo... tu e il Maranga siete "due sagome"... vi ho scoperto durante il primo lookdown e non vi lascio più... premetto che abito a Como. Ecco la domanda mi hanno regalato un ciclo computer che ha la funzione cardio e ho comprato la fascia. Per calcolare la frequenza di soglia come hai spiegato nel video, si può fare anche si rulli? come faccio a sapere che sto andando a tutta e ne ho per tenere per 30 min? forse è meglio fare prima delle prove?
Al momento solo cardio ma sono in procinto di acquistare dei pedali con misuratore di Potenza. quali mi consigliate?
@Giorgiorisponde il fatto di respirare solo con il naso o con naso e bocca sotto sforzo, ha qualche Valenza?
Grazie
Ciao domanda ? In salita ho difficoltá a superare i 160 battiti anche cercando di forzare , cedo prima fisicamente anche se potrei benissimo arrivare a 175 battiti...ho 40 anni e mi alleno mediamente 2 volte a settimana... c é un motivo?
Facendo nuoto, su questo tema mi sono sempre reso conto di una cosa che il disaccoppiamento è molto legato anche alla raffinatezza e sensibilità tecnica dei movimenti. Ossia più un soggetto è preciso e sensibile bei movimenti, quindi riesce a sfiorare quella soglia dell economico ed efficace paventato dalla classe degli allenatori, più riesce ad avere controllo sulla gestione di potenza e frequenza cardiaca. Certo ci vuole molto tempo e allenamento per arrivare a questa condizione almeno nel nuoto. Può darsi che nel ciclismo questo aspetto influenzi il disaccoppiamento tra potenza e frequenza cardiaca???
Ciao brembo ottimo video ho una domanda ho 63 anni ho messo la soglia 157 battiti con la formula 220. Meno L età può funzionare
Grazie buona giornata
Buon giorno secondo te nell’uso della MtB ha un senso il misuratore di potenza? Soprattutto in percorsi molto sali e scendi (collinari)
Grazie
Bel video
Se si può avere una risposta
Ce differenza tra età diverse tra un ragazzo di 25 anni e una persona di 60 anni. Grazie
Interessante il video
#giorgiorisponde: Ciao Giorgio. Come faccio a trovare la mia fc massima? Durante il lockdown sui rulli ho raggiunto un fc di 203 e poi ho calato di un filo mantenendo 190 bpm per 10 minuti circa. Mi alleno da 15 anni ormai, e su strada non ho mai raggiunto piu di 196 bpm ( ps ora ho 32 anni). Quindi nel mio Garmin che fc max devo inserire? Potrebbe essere che provando e riprovando la mia frequenza max potrebbe salire ancora?
#brambo ieri sono uscito nel pomeriggio, cosa non usuale x me, stavo bene, iniziata la salita le gambe andavano bene ma il cuore è subito schizzato oltre il 92% e anche rallentando o nei tratti meno impegnativi scendeva poco. A occhio da cosa può dipendere? Idratazione? Stress (sono giorni così..)?
Ciao, quale consiglio mi potresti dare come modello di un cardio completo di tutto con un prezzo non troppo elevato che faccia il bel lavoro. Grazie
Vorrei solo precisare che se il computerino ti permette di visualizzare le zone (le chiama z1,2,3,4,5) dopo aver impostato la zona di soglia anaerobica, allora queste zone dopo il numero che le caratterizza sono seguite dal valore decimale. Cioè z 4.2 sono in veloce basso, z 4.9 sono in veloce alto. Vien da sa che è molto piu utile visualizzare le zone che il numero nudo e crudo della FC. (grande brambo, dopo aver visto i tuoi 7 selvino, mi hai spinto a provarlo in prima persona).
Solo 5 zone cardio si possono impostare sul garmin?O anche di più?
@@FrankP83 Nel mio 520 plus si, tanto tutto quello che è sopra soglia non si può distinguere con precisione con il cardio, quindi penso ne bastino 5.
@@federicomonziocompagnoni2525 ho il fenix 6x pro io, mi sarebbe piaciuto avere 5 zone anche per la potenza come per la cardio...ma credo non sia fattibile...confermi?
Ragazzi 5 zone bastano e avanzano ;) anche perchè con 9zone lo schema non è più intuitivo. Se sapete quello che state facendo non sono necessarie tutte quelle negli intermezzi.
Qual'è il metodo corretto per trovare la frequenza cardiaca massima?