CORRER ó SALTAR la CUERDA: que es mejor 🔥 para cardio y para bajar de peso ✅
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- Опубликовано: 20 ноя 2021
- Tanto correr como saltar la cuerda (o la comba como la llaman en algunos países) son dos ejercicios que están al alcance de todo el mundo. Ambos funcionan muy bien, ayudan a quemar calorías, bajar de peso y aumentar la resistencia, por lo que es buena idea agregarlos a tu plan de entrenamiento.
Pero si quieres conseguir mejores resultados en menos tiempo, entonces hay uno que debe ser tu prioridad, o al menos debes incluirlo siempre que puedas. Veamos hoy cuál es ese ejercicio según cada caso.
👉 Estos son los videos mencionados hoy:
▶️ Los RUNNERS VIVEN MÁS 🙄 que la gente que no corre: • CORRER nos hace VIVER ...
▶️ Cómo EVITAR LESIONARTE al VOLVER a CORRER:
• Cómo EVITAR LESIONARTE...
SESIONES DE ENTRENAMIENTO:
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▶️ Sesión de entrenamiento de running en sólo 25 min: series cortas e intensas
• 💥 ENTRENAMIENTO de Run...
📚 Y este es el estudio científico citado: bit.ly/32y9Kbm
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Спорт
👉 Estos son los videos mencionados hoy:
▶ Los RUNNERS VIVEN MÁS 🙄 que la gente que no corre: ruclips.net/video/Nte70Pf7i_k/видео.html
▶ Cómo EVITAR LESIONARTE al VOLVER a CORRER:
ruclips.net/video/0CAkR5pXqDk/видео.html
SESIONES DE ENTRENAMIENTO:
▶ Entrenamiento de velocidad: Farlek piramidad, cómo hacerlo ruclips.net/video/IBtKF84jzjQ/видео.html
▶ Aumenta tu velocidad corriendo con series ruclips.net/video/fJkXhmqgt4U/видео.html
▶ Sesión de entrenamiento de running en sólo 25 min: series cortas e intensas
ruclips.net/video/TARDfrbj7rw/видео.html
HOLA como puedo subir de peso con la platano
Les puedo asegurar que saltando la cuerda tuve los mejores resultados que cualquier otro ejercicio. Luego de eso quise correr y patinar. Hacerlo en las mañanas es lo mejor para mi que soy madre porque me doy prioridad en las primeras horas de la mañana luego seguir con mis obligaciones de madre y trabajo. Saludos!
Hola, hiciste alguna rutina?
@@RAG-16 400 saltos diarios , pero ya no salto estoy corriendo 30 minutos diarios . Correr es adictivo. Comienzas trotando , luego el mismo cuerpo te pide más.
@@lisricord2547 tenes algun correo para qje me puedas ayudar porfavor?
Yo subo las gradas y bajo durante 20 min y luego salto unas 600 veces, baje de cintura y me siento mejor cada día 🙂
Las escaleras es lo más matado jajaja bien por ti, yo no creo aguantar eso
práctico ciclismo y trato de hacer 14 series de 1 minuto y 10 segundos de descanso variando los saltos , me ha ayudado mucho..
Yo hago las 2 cosas, a la mañanas a diario salgo a correr, y a la noche salto la cuerda Un día si y el otro no, asi no mató mis piernas, apena empiezo y voy bien espero adelgazar peso 102kilos y mi altura es 1.82cm tengo 15 años, ya el miercoles voy a un nutriólogo
Me había olvidado de este comentario xd crecí más y no sé cuánto, ando pesando 84kg dejé de correr y me dedique hacer pesas
-29 de octubre de 2022
A darle Mauro !! 🤜💥🤛
Yo sigo como un cerdo
Ella!
No te interesa el baloncesto?.
@@sergioart2083 Creo que el ciclismo, es el más válido para rebajar de peso. Me consta.
Excelente contenido como siempre, he seguido sus recomendaciones al pie de la letra y hoy cumplí con mi meta de 6k seguidos aunque no con mucha velocidad pero lo logré
Totalmente de acuerdo con tus comentarios y muy interesantes todos tus videos. Soy corredora y también hago comba y espigning.
Cuando puedas, por favor hablanos de la bici indoor y el runing. Gracias leonardo. Un saludo desde Valencia España.
Me encanta como explicas cada paso de tus contenidos.
Increíble video, muchas gracias justo leí algo con respecto a este tema. Empezaré a saltar la cuerda, al igual que correr y cómo dices que ayuda a la entrada de calor saltaré la cuerda antes de correr :)
Excelente vídeo,.una explicación clara y precisa!
Saludos desde CDMX
Amo correr ♡
Excelente video.....muy bien explicado.
Hola coló!!!como siempre buena info de Tandil saludos 💪
Colo, sos el Mejor! 👏🏻👏🏻👏🏻✨✨✨
Muy buena info , muchas gracias.
Muchísimas gracias! Muy buena la info.
Excelente información!!! Mil gracias por compartir!
Que buen contenido,muchas gracias!!
Hola muy buenas noches excelente video. Gracias
Muy buen video. Gracias!!!
Excelente video , gracias por la motivacion 🙌💪
Gracias por compartir conocimiento. 🏃🏽♀️🏃🏿♂️🚶🏾♂️
Mu has gracias por esta informacion la tomare en cuenta
Yo estoy acostumbrada a la comba precisamente por boxeo. Apenas corríamos por el reducido espacio del gimnasio y el mal tiempo afuera. Pero iba a eventos donde requería correr bastante así que combinaba ambos y aunque no lo hacia para perder peso (me mantenia siempre en los 90-85 kilos) me ayudaba muchisimo en la resistencia, que realmente se agradece.
Recordad que si quereis perder peso sigue siendo válido. Pero pensad antes en la maravillosa sensacion de tener una gran capacidad pulmonar y una buena resistencia que un cuerpo sacado de una revista.
Sumamente pedagógico e informativo. Muchas gracias.
En definitiva debemos hacer ambos, gracias por el video
Muchas gracias, muy bien explicado
Gracias por el vídeo!
Muy buen video, yo tengo 19 años y Salto la cuerda desde hace 2 semanas atrás y debo decir que si he bajado de peso, con ayuno intermitentemente también, además que me creció el músculo de la pierna "Gemelos" y me ayudó mucho la verdad
los gemelos trabajan una enormidad con el salto ! 🤜💥🤛
@@mourglia Hola que te parece mi rutina, entreno 3 veces a la semana piernas y glúteos y 2 días de salto ? Quiero seguir en volumen aumentando piernas y glúteos pero no ganar mucha panza
@@makis737 no se puede ignorante xD para hacer músculo sin tanta grasa dependerías de tu genética siempre se va a subir y se ocupa una dieta de volumen de hecho se tiene que meter lo menos posible el cardio solo 20-25 min a un ritmo controlado
@@carlosocampolopez7954 ignorante tú, mal educado 🤮
Excelente video, Gracias por compartir tus conocimientos.🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴
Gran información, muchas gracias 👏
Excelente info! 😉
Exelente video 👏👏👏
Muchas gracias por está información estoy empezando y su información me ayudó bastante.
Compre una cuerda cuando empece a hacer ejercicio que al final no use, hasta que vi un video tuyo
El mejor cardio es el que disfrutes y sea adherente, ami me encanta el fútbol sobre todo mejorar mi velocidad al correr y es el que practico casi todos los días con mis amigos y el que mas disfruto, de nada sirve martirisarte horas haciendo un cardio que no te gusta y no se acople a tus necesidades ni a tus horarios, hay unos mejores que otros pero si no oo utilizarás para competir no aprovecharlas los beneficios
En cuanto horario el victorioso es la cuerda que la podes practicar hasta en tu casa o en el laburo en un espacio fijo
Que rutina o cuanto tiempo saltas la cuerda?
Excelente alternativa Colo, sería interesante que en otro video muestres ejercicios o rutinas que podríamos aplicar
Yo corría pero por una hernia cervical no puedo correr más, saltar a la cuerda me resulta de menor impacto siempre y cuando hayas pillado la técnica y de estilo de boxeador que solo te elevas del suelo unos dos o tres centímetros, y por supuesto una buenas zapatillas.
¿No pensaste en andar en bici?
@@Andy-GC si me encantaría, pero no tengo espacio para guardar la bici y saltando a la cuerda quemas muchas calorías en menor tiempo el cardió es alucinante. Auque también me gusta correr pero solo algunos fines de semana puedo. Todo deporte al aire libre es buenísimo pero para el que no tiene tiempo le recomiendo saltar a la cuerda.
y con la hernia cervical puedes hacer dominadas, flexiones abdominales?
A hacer ambos... gracias Colo
Excelente. Gracias. 🇵🇪
Grande colo !!
ALGUNA VEZ UN AMIGO PRACTICANTE DE LA NATACIÓN ME PIDIÓ UN CONSEJO PARA AUMENTAR SU RESISTENCIA Y SE ASOMBRO CUÁNDO LE RECOMENDE EL SALTO DE LA CUERDA, EN AQUEL MOMENTO YO PRACTICABA ENTRE OTRAS COSAS EL BOXEO Y SABÍA DEL BENEFICIO DE ÉSA PRÁCTICA.
CREO QUE TUVO BUENOS RESULTADOS.
HABLÁS DE 10 MINUTOS, PUEDE SER PERO FRACCIÓNADOS EN TRES MINUTOS X DOS DE DESCANSO IGUAL CÓMO LOS ROUNDS DE BOX.
AHORA SE CONOCEN LOS ENTRENAMIENTOS CRUZADOS PERO EN LOS INICIOS DE LOS 80s EXPERIMENTABAMOS!
Justo lo que estaba esperandoooo
🙌🙌🙌
Muy buen comentario el de hoy Colo, ayuda de mucho como herramienta para la entrada en calor entre otros aspectos que indicas.
Solo agregar por mi parte que debe tenerse cuidado al momento de saltar soga para hacerlo con una buena técnica para no lesionarse la espalda baja.
Abrazos
Excelente explicación. Saludos desde Cd. de México.
Este vato si sabe lo que habla !
De mi parte disfruto las dos actividades quiero mejorar mi salud y tener una buena vejez
Gracias por tus consejos Leonardo. Son muy utiles. 👍🏻
Muchas gracias
Dos grandes ejercicios sin duda. El reto es ser constantes y disciplinados en su práctica. Saludos cordiales Colo. 🇲🇽🤗
Lo que también falta mucho de información es en comer calorías y los macronutrientes ni siquiera miden las calorías aunque sean vacías no solo es ejercicio
Muy buenos ejercicios
muy buen video 👍
Salto la soga hace 2 años... Me ha ido mejor que con correr... Hay otras cosas que se deberían mencionar en el vídeo, sobre todo en el tipo de entrenamiento que uno haga e implementa estos ejercicios .. ejemplo hacer musculación y agregarle cardio con soga o corriendo, hacerlo antes o después del entrenamiento principal... Y los riesgos que que trae cada uno al realizarlos ..
Excelente maestro gracias 😊
A la orden Francisco. Abrazo grande
La combinacion es perfecta!!!!! Pero usandola como entrenamiento!!
Hola buen día !!! Genial , quiero empezar a saltar la cuerda , tenes algún video con los modos de saltar ja soga ? Gracias 🙂
Llevo 4 días saltando la cuerda y he perdido 2kg.
También dejaste de comer o como?
@@valebriajaneths96 En 4 días solo pierdes agua y glucógeno, nada de grasa
feliz Navidad colo querido
Sos un genio
Hola he saltadoa cuerda por 2 semanas y mis pantorrillas han crecido bastante nosé si sea mi genética y solo tenía que estimularlas pero realmente están grandes!! Amo la cuerda
Cuantos minutos por dias
Gracias por todos tus consejos. Me gusto mucho el vídeo
Mire todo el contenido 👍
gracias
Grande colo! prodrias hablar alguna vez tambien de la bicileta fija del gimnasio ? saludos
Muy buena propuesta!!
Yo corro 42 km semanales y ojalá lo hubiera hecho toda la vida....lo único es la ingle y la cadera sí que se castigan bastante puesto que trabajo de albañil 50 horas semanales...pero merece la pena el esfuerzo
Hola leonar te escribe un admirador tuyo de lima peru hola leonar para mí es mejor salir a correr o atrotar por las mañanas muy poco salto la cuerda como tú dices leonar yo cuando salgo a correr por las mañanas me frotó las piernas la pantorrilla y muchos más y cuando corro no siento ni una dolencia o dolor muscular llegó a mi casa sin dolor muscular llegó aliviado o tranquilo así es leonar siempre hago estas rutinas diarias o siempre así es leonar
muy buena data colo ¡¡¡
Excelente video amigo saludosbdesde lota ,bio bio
Me encantan tus videos me dan las horas de la madrugada viendo tus videos y a la hora de salir a correr no tengo energías 🥺😂 saludos!
🤣🤣 si me a pasado 🤣🤣
Jajajaja a mi también me pasa lo mismo! En el primer video bien motivada y luego veo la hora y se de antemano que no me voy a levantar 🥲
🤣🤣
Jajajaja jajajaja jajajaja
Es verdad jajajaua
Hola Leo podrías hacer un video sobre alternativas para lis mayores de 62 años! Y cuales serian tus consejos!
Muchas gracias
Muy buen video Leo! una consulta: esas referencias de anatomía que usas, son libres? gratis de algún sitio web? Soy escultor y se ven muy bien como para utilizarlas y consultarlas en mis laburos. un abrazo!
Hola Gente .. ojo Al saltar la cuerda en frio q una lesion en los ligamentos Al hacer El esfuerzo del Salto te puede costar carisimo y mucho tiempo de recuperacion hasta años y mucho dinero en doctores , por supuesto es muy Buen ejercicio practicandolo correctamente ...saludos desde Texas.
Hola hola desde Barranquilla Colombia. Soy una mujer de 35 años con deseos de quedar embarazada, Quisiera me recomendaran ejercicios para preparar mi cuerpo para ello, que se enfoquen en favorecer el suelo pélvico y obviamente en la alimentación, siempre he querido desarrollar músculo en glúteos y pechos ¿Igual los puedo realizar? agradezco su ayuda y guía. Peso 54 k y mido 1.64. Saludos calurosos.
consulta si practico hipertfrofia en el gym, y ponele q hoy hago dia de pecho y tricep, saltar la soga puede afectar la recuperacion muscular?
Yo hago las 2 y me funcionan muy bien
Una cosilla. Yo he usado la comba desde siempre en cualquier deporte, pero he de advertir que si se sale a correr y se lleva la cuerda, ésta última hay que usarla con moderación si se va a usar sobre una superficie dura como una acera, ya que es relativamente fácil lesionarse las rodillas por lo impacto si hacemos demasiadas series. Es mejor usarla antes de correr, después o en ambos casos, pero no correr y comba, correr y comba, y así sucesivamente, pues aunque el ejercicio que se hace es superior las rodillas sufren mucho.
Gran informe Colo, gracias! Mi experiencia fue lamentable (ja!) saltaba la cuerda antes de salir a correr y desperté una fascitis plantar que me tuvo 6 meses parado. El médico (traumatólogo/deportologo) me dijo que la fascitis vino por esos saltitos... Estoy convencido que saltar la cuerda es un gran aliado en la "entrada en calor", pero super importante escuchar las señales del cuerpo.
amime retiro x un mes me alejo de correr y saltar la cuerda
Hola buenísimo tu comentario, en algún momento a mi me paso lo mismo tuve que parar e ir al ortopédico quien me mando hacer ejercicio para el problema y unas plantillas que me sirvieron aun mas. , ahora ta pasado esto quisiera hacer ejercicio con la cuerda pero me da miedo! Le he preguntado a leo si brincar en el trampolín seria igual que brincar en la cuerda? Espero me pueda contestar , bueno ademas de todo esto yo ya sobrepaso los 60 tas jaja 😜 adi que hay que tomar otras precauciones!
Hola mi esposa lleva 1 año con problema en los ligamentos por saltar en frio la cuerda , increible q algo tan sencillo te complique tanto q te deja aislado por completo de Todo ...he escuchado casos q Les lleva años la recuperacion, saludos .
necesitas unas buenas zapatillas y una buena mecánica de salto.
solo que para saltar con la cuerda no se hace con cualquier peso corporal.
Hay que hacer prrimero fortalecimiento de piernas y bajar de peso lo mas que se pueda.sino.destrueyes tus rodillas.
Aunque soy un amateur en esto del ejercicio definitivamente no los compararía, sino que hago ambos
Buenos para hacer cardio, pero lo mejor para bajar de peso es una buena dieta con frutas y verduras.Saludos Colo!!
Yo llevo 4 días saltando la cuerda
Mi cintura es de 110 cm
Mido 1.80
Mi meta es noviembre y espero reducir a 75 mi cintura, y marcar un poco mi abdomen
Tengo 22
Dejo esto aquí para recordar mi meta XD
Pd: salto la cuerda una hora al día pero iré aumentando el tiempo con las semanas
Es mucho tiempo, deberías complementarlo con otro entrenamiento, usa un contador de saltos y empieza a ponerte metas como 1000 saltos, luego los cronometras, y ve rompiendo tus marcas de tiempo... Luego aumenta más saltos, inclusive después puedes ir agregando variantes de estilos de saltos o "trucos"..
@@marceloaraya1052 intentaré hacer lo que me dices, una vez que llegue la cuerda con contador que encargue.
PD: es malo saltar la cuerda tanto tiempo?
@@mauriciomb5306 no es malo, pero es bueno agregar ejercicios de fuerza para adelgazar. Pd trata de aumentar el tiempo saltando la cuerda sin parar
@@yurneyandresgiraldobueno5326 Cuánto creés que está bien saltando sin parar?
Yo he logrado 15 - 20 minutos, pero no sé que tan bueno o malo sea ése tiempo
@@Angel-tz6ce el cuerpo se va adaptando, yo he saltado hasta una hora. Si haces la técnica correcta no hay problema, yo tuve un problema de ligamentos y no me molestan las rodillas. Aunque ahora hago unos 40 mnts, pongo una serie y me veo el capítulo saltando una o dos veces a la semana. Puedes saltar y hacer hiit otro día
Estoy saltando la cuerda para bajar mi grasa corporal. Estoy averiguando cuántas calorías se queman aprox. Hoy hice 2500 saltos en 6 sesiones de 400... Gracias por el contenido!
Podrías hacer un ayuno intermitente y comer tu porción de proteínas 1 tasa arroz integral y en las noches meterle un yogurt griego que te aporte unas 100 jacal y el fin de semana sábado y domingo metes de desayuno y cena el yogurth y en la comida si usas o puedes comprar una proteína en polvo metele la mitad de la porción en agua son menos de 500 kcal y ese fin le pegas duro al abdomen y cardio recuerda la hidratación pero siempre para quemar grasa tienes que trabajar músculos así que tienes que agarrar fuerza en el abdomen toma en cuenta eso
Hola una pregunta seria lo mismo saltar la cuerda? O brincar en el trampolín?
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Gracias Camionero !! 🤜💥🤛
Camita, runner y saltar la cuerda que beneficios tiene?
Yo práctico las dos por mantenerme y cuidar mi salu
Yo quiero sentirme mejor .la dieta de verduras . semillas.y frutas .estoy mucho mejor.que me recomiendas ...tengo 64 abriles de salud
Hola , yo puedo correr pero casi nunca pude hacerlo por mucho tiempo pero ya si siempre ha sido así alguien sabe el tipo de cuerpo para esto mucho músculo o que?
Cual de los dos me puede ayudar para ganar bastante resistencia y no cansarme rapido a la hora de jugar futbol
Yo quiero ser un buen futbolista por aurita e estado entrenando y poco a poco voy mejorando porque de ser banca en mi equipo e llegadl aser titular ago las 2 cosas y mi odjetivo es vajar de peso y tener mas velocidad y resistencia muy buen video gracias
Asi tengo 14 años y juego futbol
Suerte bro
Cual de los dos ejercicios me sirve más para mejorar la circulación de la sangre?
Gracias!
Caminar
Yo salto la cuerda apenas desde hoy, peso 93 kg en un mes les contaré cuánto baje
Cómo vas amigo ?
Como vas?
se murio 😢
Desapareció de tanto saltar la cuerda
Murio xD mejor no salto la cuerda
Sirve como ejercicio de fuerza saltar la cuerda ??
Yo salto la cuerda.en intervalos aveces mezclado con burrpes y abdominales.ej 100 saltos abdominales 15 burpes.si no salto media hora seguida y levanto una piedra. Luego.aparte de caminar 3 horas y trotar t 8:11 8:12 trotar
Yo troto 3 días y algo de mancuernas 2 días en semana siento que mi barriga se va. Y gracias por guiar a los que no conocemos este deporte me suscribo
Cual es tu rutina podrias especificarme por favor?
@@franklinbeltre4746 cuál es tu rutina porfa gracias
Precisamente estoy saltando cuerda como parte de la preparación, rumbo a la maratón de CDMX, este próximo domingo 28 de noviembre (10 series de 100 saltos cada una). Gracias por este video que confirma que voy por buen camino Colo. Saludos desde México.
@ari duar ánimo, de a poco hasta lograr objetivos. Saludos.
Suerte yo apenas voy por mi primer medio. Saludos a todos VIVA MÉXICO CABRONES
@@israeljavierquintana2727 Gracias Israel. También correré la media maratón de CDMX el 19 de diciembre, si la vas a correr, por ahí nos hemos de encontrar.
Vas a perder!
@@memoherdez1182Bueno, gane o pierda por lo menos la intento.
Una pequeña pregunta:¿Ya has corrido un maratón?
Yo no he corrido ningun maraton, por lo tanto no puedo criticar, menospreciar, ni desalentar a las personas que quieran o ya hayan participado en un maraton.
todo exercise es Bueno
Yo saltando llegando a los 1000saltos con descanso mejore el rendimiento para correr y quemas más calorías lo único que si estas de sobrepeso las rodilla las sentis después de entrenar
Hola profe,en lo personal yo hago comba porque lo combino con la calestenia.
Mi hermano en el gimnasio también le dedica a la comba y los resultados son muy buenos 👍.
Amigos, estoy muy excedido de peso, está bien que trote? Siento q termino con un poco de dolor de rodillas y escuché q cuando sos muy gordo no conviene correr
interesante, amigo una consulta como comentaste que la espalda trabaja cuando uno salta la cuerda , es que inicie saltando la soga y la espalda me empezo a doler , solo cuando me muevo es el dolor , se debera a q nunca he saltado la soga? gracias por tu respuesta
Hola, yo llevo 1 mes saltando la cuerda, y la primera semana la espalda me dolía horrible, (antes de eso te comento que yo tenía dolores de espalda muy seguidos) pero se pasó, he notado que he mejorado mi postura ya que antes me encorvaba un poco y ahora es muy raro que tenga dolor de espalda 🙂
@@crystalepigmenio140 si amigo igual ya se me paso el dolor tbn como tu dices eso fue una falta de costumbre y con este entrenamiento ha mejorado tbn mi postura
@@crystalepigmenio140 cuánto bajaron en un mes?
@@vanlise7583 hola, baje 5.5 kg en mi primer mes, pesaba 86 kg. Y mi cintura tenía un diámetro de 100 cm. Esto sin dieta (solo disminuí el consumo de azúcar) en el segundo mes comi más saludable y logre bajar casi 7.kg, me encuentro en mi tercer mes y me mi meta es pesar 65 kg. Que era el peso que tenía antes 🤣 mi estatura es 1.72
Si se puede, hace falta mucha disciplina, y sobre todo ganas de cumplir tus propósitos!