Rozciąganie PASMA BIODROWO PISZCZELOWEGO - TOP 3 ćwiczenia
HTML-код
- Опубликовано: 24 сен 2024
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
💚NASZA MAŚĆ ROZGRZEWAJĄCA - więcej szczegółów 👉🏻: 🌐camceaplus.pl
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
❤️CZŁONKOSTWO (materiały Premium) 👉🏻
/ @jaceksuchanowski
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
✔️ Rozciąganie PASMA BIODROWO PISZCZELOWEGO - TOP 3 ćwiczenia
Obejrzyj Nasz najpopularniejsze filmiki:
1. RWA KULSZOWA - TOP 3 ćwiczenia (dyskopatia) - • RWA KULSZOWA - TOP 3 c...
2. WDOWI GARB - ból kręgosłupa szyjnego - TOP 3 ĆWICZENIA ! - • WDOWI GARB - ból kręgo...
3. ĆWICZENIE NA BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI - BÓL PLECÓW - TOP 3 ĆWCZENIA ! - • ĆWICZENIE NA BÓL MIĘDZ...
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Dziękujemy Naszym PATRONOM
🙏🏻Patronite: 👉🏻patronite.pl/j...
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
__________STRONA INTERNETOWA____________
🌐www.jaceksucha...
__________SOCIAL MEDIA____________
🔴Subskrybuj: 👉🏻 / jaceksuchanowski
🟣Instagram: 👉🏻 / jacek_suchanowski
🔵Facebook: 👉🏻 / medpub.yt
⚫️TikTok: 👉🏻 / jacek_suchanowski
OPIS FILMU:
W dzisiejszym odcinku ujrzysz bądź już ujrzałeś trzy ćwiczenia rozciągające w schorzeniu zespołu pasma biodrowo piszczelowego (ITBS)
1. Pierwsze ćwiczenie rozciągające jest to najprostsze rozciąganie w siedzeniu.
2. Rozciąganie na 4 kroki pasma biodrowo piszczelowego.
3. Rozciąganie pasma biodrowo piszczelowego w leżeniu na plecach.
Zapraszam Cie również do prześledzenia kanału i subskrypcji.
Dziękuję :) - MAM NADZIEJĘ, ŻE TEN FILMIK BYŁ DLA CIEBIE POMOCNY!
![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
Zapraszamy wszystkich zainteresowanych do usługi wideokonsultacji.
Szczegóły na: medpub.pl/wideokonsultacje/
Witam,miałbym pytanie do pierwszego ćwiczenia w pozycji siedzącej,jeśli jest to lewa noga to naciągamy prawą ręką w prawą stronę? Następne pytanie,znajdują się u Ciebie na kanale może filmy z rollerami odnośnie właśnie tego schorzenia? Pozdrawiam:)
Serdeczne dzięki!!!!!
Przyjemność :)
Mi akurat strzeliło przy podrzucie olimpijskim, będę wykonywał. Dzięki!
dzięki
Proszę :)
Cieszę się, że trafiłam na kanał i dziękuję za informacje! 👍
Również bardzo się cieszę, ze kanał jest dla Pani wartościowy i ze mogę pomóc. Życzę dużo zdrowia i tego, aby jednak ze często nie musiała Pani z mojego kanału korzystać ;) pozdrawiam
MedPub Chyba mogę uznać się za "szczęściarę", bo biegam od 4 lat i to moje pierwsze większe przeciążenie, ale najważniejsze poznać własne winy i grzeszki - za mało rozciągania i wzmacniania. 🙈 Człowiek uczy się całe życie i teraz zmienię moje biegowe nawyki. Jeszcze raz dziękuję za przekazywane info!
Przyjemność :)
Super filmiki. Najtrudniej jednak siebie zdiagnozowac. Bol na poczatku biegu i po treningu, po zew czesci kolana. Delikatnie slychac jak cos chrupie. Czesto tez kolano boli podczas siedzenia, wyprostowanie nogi przynosi ulge.
Dziękuje ;) z opisu właśnie ITBS oraz początki chondromalacji ale bez badania to tylko podejrzenia.
Pozdrawiam ;)
Witam super filmiki bardzo pomocne dzieki!
mam tylko pytanie czy te cwiczenia wykonywac codziennie czy 2-3 razy w tygodniu?
Michał Kaczmarek dziękuje !
Najlepiej w systemie 2 dni ćwiczeń na 1 dzień odpoczynku. Pozdrawiam !
Witam. A czy rozciągamy tylko stronę z którą jest problem (żeby zredukować różnicę między tą a niebolącą nogą) czy obie?
Przyłączam się do pytania
Ciekawie Pan mówi, dobre tempo Ale ta muza w tle mega rozprasza
Lekarz stwierdził u mnie to "tarcie", lecz odczuwam ból w biodrze czy to może być taka przypadłość? Czy lekarz może się mylić?
Witam, trafiłem dzisiaj na Twoj kanał, bardzo fajnie się to oglada ;d
Mam pytanie, a mianowicie mam problem z chrupiącym kolanem (podczas wyprostowania nogi w pozycji siedzacej, przy przysiadzie w początkowej fazie)
opis USG: Cechy uszkodzenia rogu przedniego łąkotki bocznej, Nieregularny zarys powierzchni piszczelowej. Nieprawidlowa ruchomosc. Zwiekszona ilosc plynu w okolicy łąkotki bocznej oraz w kaletce nadrzepkowej. Lateralizacja rzepki. Wiotkosc ACL. PCL niejednorodne. Niejednorodny przyczep dalszy wiezadla rzepki - drobne linijne wzmocnienie echa - blizna.
No i tak byłem już u paru fizjoterapeutów i żaden nie byl w stanie mi pomóc. Bólu nie odczuwam tylko to tarcie, masz jakis pomysł co to moze byc? Moze miales juz kogos z podobnymi objawami? Rozciaganie, rolowanie nie daje zadnych efektów, pozdro :P
Witaj,
dziękuje.
Trochę tego w opisie USG jest... Jeżeli chodzi o strzelanie, skrzypienie, tarcie to przede wszystkim trzeba zająć się lateralizacją rzepki, ponieważ ona powoduję (jest przyczyną) chondromalacji ( rozmiękania się chrząstki stawowej). Rozciąganie i rolowanie to tylko mała część tego co powinieneś robić - bardzo mała część. Wzmacnianie VMO (głowa przyśrodkowa m. czworogłowego), propriocepcja (czucie głębokie), zainteresowanie się mocniej dysbalansami mięśniowymi i przede wszystkim dojście do błędu biomechanicznego, który jest przyczyną tych zmian degeneracyjnych.
Zanim zaczniemy cokolwiek leczyć trzeba znaleźć przyczynę - wtedy praca jest efektywna :)
Pozdrawiam
to wszystko co wypisales czyli wzmacnianie VMO, dysbalans, czucie glebokie to wszystko bylo robione i nie przynosilo zadnych rezultatów, nie wypisalem tego bo i tak juz post byl dosyc dlugawy ;p. Dolegliwosc ta pojawiła się z dnia na dzień i trwa juz od jakiegos półtora roku, ciagle o takim samym natężeniu. Już 4 fizjoterapeutów sie tym zajmowało i serio nikt nie byl w stanie mi pomóc, troche to przytlaczające ;d
Rozumiem, a czy to strzela czy klika? od bocznej czy od przyśrodkowej strony? Może to łąkotka uszkodzona, albo klika pasmo biodrowo piszczelowe. Musiałbym zbadać - zdalnie bardzo ciężko cokolwiek więcej CI napisać.
Pozdrawiam
To jest taki trzask odczuwalny przy dotykaniu i slyszalny, zaczynajacy się w początkowej fazie przysiadu i trwajacy przez pewien jego odcinek, ciężko powiedziec od ktorej strony, wydaje mi się, że najbardziej odczuwalny jest na górnej częsci rzepki. Dodam, że przysiad wykonuje bardzo dobrze i nie jest to moja ocena tylko ocena fizjoterapeutów, kolana nie uciekaja do środka itp. generalnie potrafie zejść praktycznie do samego dołu z prostymi plecami.
@@Ptys_Morderca I jak tam uporałeś się z tym chrupaniem? Bo mam podobnie tylko z bólem.
Najpierw rozciąganie, później trenowanie mięśni w jednej sesji ?
Czy gdy odczuwam ból w tym 2 ćwiczeniu w 3-4 etapie to powinienem go robić dalej czy przestać? Czy gdy będę robić ćwiczenie 1 i 3 to przejdzie mi ten ból ?
Witam,świetny kanał!Czy rolowanie tez jest moze byc wykonywane w tym przypadku?
Dziękuje :) oczywiście też jest wskazany ! Pozdrawiam
A wstawisz może filmik z ćwiczeniami jak się w tym przypadku rolować?
Czy te ćwiczenia będą również pomocne przy trzaskającym biodrze? Widziałam na kanale ćwiczenia na trzaskające biodro, ale w tym filmiku tez jest mowa o pasmie biodrowo-piszczelowym, dlatego się zastanawiam :)
Hej,jak znalazłaś może jakieś ćwiczenia,które Ci pomogły? Mam tą samą dolegliwość I szukam jakiegoś zestawu ćwiczeń 😉
Witam a jakieś odżywki dodatkowo stosować jakieś animal flex itp?
Schlebia mi to co wspomniałeś o długodystansowcach, bo mam problem po przebienięciu 6,5km ;-)
Ja po 3km
to tylko dla młodych ludzi , którzy nie znają bólu tych przykurczy. mam nadzieję, ze nigdy nie spotka Pana ta kontuzja. Tego życzę.
mnie w tym miejscu boli po jezdzie na rolkach