Dieta ketogeniczna - kiedy efekty?
HTML-код
- Опубликовано: 14 окт 2020
- Kiedy możesz spodziewać się pierwszych efektów stosowania diety ketogenicznej? No i jak te efekty mogą wyglądać? O tym zagadnieniu w tym filmie opowiada dietetyk Mateusz Ostręga.
⬇️️ SPRAWDŹ OPIS ⬇️️
🧮 Kalkulator, który pomoże Ci obliczyć zapotrzebowanie energetyczne: mateuszostrega.pl/kalkulator/
📘 Gotowe keto-jadłospisy na adaptację i redukcję: mateuszostrega.pl/dieta/
✍️ Chcesz wejść na wyższy poziom diety ketogenicznej? Weź udział w kursie "Dieta ketogeniczna dla początkujących"!
mateuszostrega.pl/kdp/
👥 Zapisy do newslettera: mateuszostrega.pl/newsletter/
👉 Strona internetowa na której znajdziesz informacje o współpracy: mateuszostrega.pl
👊 Okulary EyeShield z kodem rabatowym KETOM5 kupisz 5% taniej!
eyeshield.pl/
✍ Nie zapomnij subskrybować kanału! bit.ly/2R0l8Fd
👋 Lubisz czytać? Zapraszam na facebooka: / mateuszostregamo
📷 Trochę prywaty? Instagram: mateusz_ost...
❗ Uwaga. Powyższy materiał ma charakter wyłącznie informacyjny. Nie może zastąpić porady specjalisty.
Adaptacje przeszłam super bez grypy. Czułam się świetnie teraz jestem po schudłam dużo z niewielkiej nadwagi . W 3 miesiące
Bo z 65 na 55 kg. Trochę za dużo zaczęłam chudnąć szybko bo już na adaptacji . Jestem zdrowa ogólnie Diete zaczelam by schudnąć trochę i zmienić styl życia . Pozdrawiam serdecznie
Świetny wykład
Dziękuje bardzo za wytłumaczenie , wiem , że można znaleść dużo informacji na RUclips ale niektóre są tak długie , że trudno doczekać się godzinami na koniec .Twój kanał jest super dużo się dowiedziałam ale tez ciagle wiele spraw nie jest dla mnie jasny wiec cierpliwie będę Cię słuchała 👍.
Jestem na keto od połowy lipca, na tą chwilę jestem 29kg lżejszy. Przez pierwsze 2 tygodnie traciłem 1kg masy dziennie, czasem więcej. Potem stopniowo zwalniało i teraz tracę 1-2kg tygodniowo. Byłem tym tempem wręcz zaszokowany, adaptację też leciutko przeszedłem- 3 dni lekkiego bólu głowy i głodu, pomimo tego, że jadłem sporo. Ciekawe uczucie być pełnym, a i tak głodnym XD Mózg domagał się glukozy. Spodziewałem się dużo gorszego początku i efektów redukcji tym bardziej , że jestem grubasem od wczesnego dzieciństwa i mam tendencje do tycia (wcale nie jadłem więcej niż szczupli koledzy, w paru przypadkach nawet mniej), ale jak widać ketoza jest BARDZO dla mnie. Długo zwlekałem z dietą z pewnych względów, ale jak już zacząłem to nie wierzyłem co się dzieje :) Miałem epizodyczną hipertensję II stopnia (zwłaszcza przy zmianie pogody) i początek cukrzycy2 (glukoza około 190 na czczo przez 2 tygodnie), krótko przed wdrożeniem diety wybierałem się do diabetologa ale chciałem zobaczyć jak to będzie przebiegać bez leków. Po 4 dniach glukoza na czczo 90, godzinę po posiłku 82. Teraz jeszcze lepiej, skoki ciśnienia też się uspokoiły, choć ze 3 razy mnie ból głowy złapał, pewnie zaniedbałem elektrolity. Ustała senność i chroniczne zmęczenie, samopoczucie rewelacyjne.
A co jadłeś a czego nie jadłeś. I co jadłeś w poczatkowej fazie adaptacji... I na koniec GRATULACJE.
@@warkocstarbra2332 Na początku adaptacji (pierwsze 1,5 tygodnia) jadłem co chciałem i do syta, uważając tylko aby nie przekraczać 20g węglowodanów na dobę, w tym okresie też czułem tą "tłuszczową euforię". Potem w kolejnym około 1,5 tyg okresie już sobie rozbijałem posiłki na 2 na dobę, na kcal jeszcze uwagi nie zwracałem. Potem już zacząłem je liczyć, kolejne 2 tygodnie jadłem raz dziennie ale niezbyt mi się to podobało :D i wróciłem do 2 posiłków na dobę. Na adaptacji jadłem boczek, karkówkę, wątróbkę, jaja, śmietanę, majonez, żółte sery, tłuste twarogi, szpinak, brokuły, pieczarki i inne grzyby, pomidory, oliwki czarne, olej konopny, orzechy włoskie, suplementy. Po 2 miesiącach dołożyłem do swoich opcji jeszcze gorzką czekoladę (minimum 70%), orzechy brazylijskie i pekan, zapuszkowane śledzie, szproty i sardele, kakao, borówkę amerykańską i maliny bo akurat miałem na ogrodzie, paprykę, kiszone ogórki i kapustę. Przyznaję się, że raz na 2-3 tygodnie kupuję sobie 2l coca colę zero. Piję ocet jabłkowy, ale nieregularnie (tak jak mi się przypomni, jakoś 2-3 razy na tydzień). Piję też dużo płynów (3 litry to leciutko, przeważnie więcej). Teraz jestem lżejszy o 31kg :D jeszcze 12 muszę zrzucić do mojego pierwszego celu wagowego. Boję się gwiazdki bo na święta zrobię przerwę od ketozy bo nie wyobrażam sobie krokieta nie zjeść czy pierogów z grzybami, więc pewnie z 5kg do mnie wróci, ale przynajmniej wiem, że dam radę to zrzucić :)
Hej hej !
U mnie po około 20 dniach pierwsze efekty, a w kolejnych 20 dniach 5 kg mniej (zeszła woda z glikogenem). Potem 3 tygodnie stała waga, a potem jak poleciałoooo ! To tylko waga, efektów jest więcej, polepszenie pamięci, samopoczucia, zwiększenie energii, lepszy sen i regeneracja, i chce się żyć !
Ukłony :)
No i pięknie! Dzięki wielkie! :)
No to co jadles☹️
@@grazynatalik3922 Jak to na keto. Pierwsze trzy tygodnie bez redukcji. Co drugi dzień jakaś ryba, makrela, śledź, sardynka, szproty, bez szaleństw z drogimi. Zieleniny z awokado w sałatkach na oleju lnianym lub oliwie, był lipiec, więc wybór był ogromny (brokuły, rzodkiewki głównie liście, liście młodych buraczków, szpinak, sałata, kapusta pekińska, cykoria, seler naciowy, świeże ogórki ze skórką, pomidory). Jaja na wiele sposobów, orzechy głównie laskowe, włoskie i brazylijskie. Bułki własnego wypieku nisko węglowodanowe z moimi mielonymi. Sery każde, tylko gatunkowo dobre. Sushi na ryżu shirataki, makarony shirataki na dziesiątki sposobów. Pizze na cieście z jajek i mąki kokosowej. Drobiowe wątróbki, serca, żołądki, galarety wieprzowe. Prawie codziennie bulion własny (oczywiście, że nie robiłem go codziennie, tylko raz na tydzień, do pół litrowych słoików i do lodówki). No i suplementacja D3k2mk7, magnez, cynk, czasem potas. Duuuże ilości wody mineralnej ze sporą łyżką przecieru pomidorowego (przynajmniej nie dosładzanego) i odrobiną soli kłodawskiej. Po adaptacji to samo, tylko z redukcją nie większą niż 250 kcal. Po miesiącu trafiłem na info o IF i dołożyłem 14/10 zwiększając co tydzień post o godzinę, teraz 18/6 z wyjątkiem sobót. Co około 10 dni (nie trzymam się ściśle terminów), co najmniej 36 godzin postu. Żadko przekraczam 40 g węgli na dobę, chyba że podczas ładowania, nieregularnie raz w miesiącu normalna pizza, lub spora zapiekanka. Codziennie moja kawa Pancerna, duże espresso z 16 g arabuki, 5 g cynamonu 20 g oleju kokosowego lub MCT, 15 g masła, ćwierć awokado, odrobina wanilii i łyżka śmietany 36%. Łot i tyle.
5 m-cy na keto/low carb,-14 kg,poprawa cery,sylwetki,świetne samopoczucie,caly czas wysoki poziom koncentracji i energii,uregulowanie cisnienia,hormonow i pozbycie sie zgagi,brak ochoty na slodycze,pieczywo i podjadanie.Ogolnie efekt wow choc pierwszy tydzien byl ciezki.
Świetny film, dziękuję! Od marca jestem na low carb i śniadaniach keto, a od niedawna dodałam więcej tłuszczu do diety. Czy włączenie większej ilości tłuszczu przy low carb to dobry pomysł? W ciągu dnia coraz częściej zdarzają mi się posiłki bardziej keto niż low carb. Mam insulinooporność i popsutą tarczycę (hashimoto i niedoczynność), powoli myślę o przejściu na keto. Czy do tego czasu dobrym pomysłem będzie dodanie większej ilości tłuszczu do mojej diety low carb? Czy może powinnam się trzymać założeń low carb i nie cudować z tłuszczami do momentu, jak faktycznie nie przejdę na keto?
4 m-ce na keto - nie schudłam nic 🙂 chyba za dużo serka mascarpone 🙂 choć moja sylwetka zmieniła się wizualnie 🙂 czuje się super, pilnuje tylko węgli, z białkami staram się nie przesadzać, tłuszczów nie liczę pewnie dlatego nie chudnę , IF 18/6, mam BMI 24 więc w sumie nie muszę , przeszłam na keto dla lepszego zdrowia i maksymalnego spowolnienia procesu starzenia ... Jest to chyba moja zdrowa wersja kryzysu wieku średniego 🙂
Oglądam Cię od dawna Mateusz,oglądam też dużo innych kanałów i powiem że naprawdę jestes najlepszy, ogromna wiedza i świetny sposób na przekazanie jej,uznanie!dzięki i pozdrawiam
Naprawdę bardzo mi miło, dziękuję! :)
Mi trudno zdecydować. Oglądam kilkanaście kanałów o podobnej tematyce. Na pewno jest na podium.
@@sawekforc8536 to też bardzo miłe. Ja uważam że jest kilka naprawdę ciekawych osób w Polsce, z resztą z niektórymi już się widzieliśmy. :)
Naprawdę dobrze mówi , fajnie słuchać kilku opini i wyciągać wnioski , ja już wiem że keto to nie wysokie tłuszcze wywalone w kosmos , ewentualnie przy adaptacji żeby metabolizm się przestawił, potem tłuszcze i bialka na podobnym poziomie a węgle nisko , jest sytosc , odzywczosc i brak wzdec przede wszystkim u mnie No i moc z kosmosu , wszyscy mówią że mam ADHD😂
Od ponad 20 lat choruję na wzjg. Po zastosowaniu diety Keto wszystkie problemy ustąpiły następnego dnia... A podobno nie ma na to paskudztwo lekarstwa. Dzięki, że jestes, świetnie wszystko tłumaczysz😀
dziękuję
Dzień dobry. Po 1,5 tygodni diety ketogennej zrobiłam test paskowy Bayera i pokazał się najciemniejszy kolor na skali. Czy to nie za dużo? Co robić, żeby było mniej?
Będę wdzięczna za odpowiedź.
Przez pierwszy tydzień to 1kg na dzień chudłem a objadalem się do pełna i na zapas potem pół kilo na dzień i tak po 2miesiacach 13kg poszło teraz staram się utrzymać wagę
Bardzo ładne wyniki :)
Super kanał 🌺🌺🌺
Czego w mleku matki jest więcej, tłuszczu czy białka? Czy są znane długofalowe badania diety keto, gdzie ich szukać i jak się ona ma do osób starszych mających różne dolegliwości, czy były takie badania.
Przede wszystkim oporna tkanka tłuszczowa schodzi w końcu, brak wzdec , sytosc , oszczędność czasu , pomimo że praktycznie wszystko robie od podstaw na tej diecie w kuchni to i tak mam czas i sprawia mi to frajdę, teraz wszystko jest mega słodkie dla mnie , naprawdę, keto grypa miałam, mgła mózgowa pomagała mi woda wysokozmineralizowana , na keto i low carb przeszłam bardziej zdrowotnie bo jestem już dawno po redukcji , redukcję miałam niskotluszczowo i czego brakowalo w diecie , smaku , najedzenia , więc zaczęłam interesować się low carbem , głównie intuicyjnie , bo po śniadaniach tłuszczowe białkowych miałam lepszy poziom nasycenia i tak poszlo , ta kuchnia pozwala połączyć smaczne z dobrym , na mojej redukcji partner nie jadał moich potraw , nie smakowały mu , natomiast kuchnia keto I low carb w której teraz gotuje idealnie wpasowuje się w jego smak a więc parę pieczeni na jednym ogniu , książka 100 pytań do ketozy zamówiona, chce jeszcze pogłębić wiedzę
Świetny materiał. U mnie się to sprawdziło - zaczęłam tracić tkankę po około 4 tygodniach. Fakt faktem, nie miałam nadwagi (przynajmniej według norm BMI), ale trochę jednak chciałam zrzucić. Przyznam, że cierpliwość nie jest moją mocną stroną i czekanie na efekty bardzo mnie frustrowało.
Bardzo dobry filmik. U Siebie przez chore jelita trening szedł opornie..po pół roku ketozy mam spektakularne efekty siłowe jak i zdrowotne. To jest jedyny sposób żywienia, który praktykuję tyle czasu i cały czas mnie zaskakuje. Pozdrawiam
Wow, świetna historia. Bardzo się w takim razie cieszę że jelita żyją! :)
Pozdrawiam serdecznie i dziękuję 👍🍓🥩🍅🥑🧀
Czy jest odcinek na temat zwiększania węglowodanów po adaptacji oraz kontroli pozostania w ketozie?
Mam zespół metaboliczny z insulinoopornoscią jestem na diecie z niskim ig schudłem 13 kg od marca,ale zaburzenie metabolizmu i przelewanie mam wciąż,chciałbym przejsc na tą dietę
Witam serdecznie! Czy ma Pan jakieś doświadczenia z kobietami chorującymi na lipoedemę? Pozdrawiam!
Proszę mi powiedzieć czy tłuszcze nie nadwyrężają narządów trawiennych? Bo taki przykład: jak sobie zmywamy naczynia ręcznie to te po węglowodanach można umyć nawet samą wodą specjalnie się nie wysilając. Natomiast jeżeli do takiego pełnego zlewu zalanego wodą wrzucimy np słoik po smalcu wszystko robi się tłuste. I wtedy trzeba już użyć detergentu i trochę się namęczyć bo inaczej nie da się domyć tłustych garów. Czy zatem po długim czasie takiej diety coś się nie zbuntuje w organiźmie.
Proszę o pomoc. Już 2 m-ce jestem na keto z postem. Niestety biorę depresanty od których tyję. CZY MAM SZANSĘ SCHUDNĄĆ?💗🤔
Hejka patrzył na okulary u pana na kanele a jak to zrobić jak ktoś no i okulary są może dostępne nakładki? Jedna parę okularów która posiadała nakładki na magnes ale się pogubiły może by coś dobrał jak by to do pana wysłał?
Niestety nie spotkałem się z nakładkami ale możliwe że takie są. Firma EyeShield robi też okulary korekcyjne. :)
Jest pan bardzo podobny do znakomitego rosyjskiego aktora Kirilla Kyaro :) Nawet ta sama wada wymowy. Urocza zreszta :)
Czy lepiej być na diecie keto na stałe czy robić przerywniki ze względu na trzustkę i czy takie przerywniki są zdrowe
Gdzie ten kalkulator?
👍
Czesc @Mateusz. Jestem już miesiąc na keto, ketonów we krwi mam dużo, wg. pomiarów i wyliczonego gki osiągam ketozę żywieniowa, a nawet terapeutyczną, ale nie zauważam poprawy samopoczucia, waga spada , siła powraca ale czuję się zmęczony. Stosuje IF 2/22 okno żywieniowe samo się skróciło bo po prostu nie jestem głodny . Suplementuję witaminy i minerały, a do tego jem dużo zielonych warzyw. Co może być nie tak ? Keto nie dla mnie czy po prostu jeszcze trochę cierpliwości potrzeba ?
Cześć Kamilu. Niestety ciężko mi odpowiedzieć. Przyczyn może być cała masa i trzebaby przypatrzeć się Twojej sytuacji dokładniej.
Osoba z wysokim poziomem trójglicerydów i cholesterolu powinna stosować taką dietę?
Po przejściu na dietę ketogeniczną 6 tyg nie miałem siły ćwiczyć. Czułem się fatalnie. Później było już tylko lepiej.
👍👏
Czy na adaptacji jemy więcej niż nasze zapotrzebowanie ? Kalkulator dopasował mi 2000 kcal a moje zapotrzebowanie troszkę poniżej 1800?
Tak, to nie błąd. Ja zwykle polecam zacząć od nieco wyższej kaloryczności, co najmniej zerowy bilans kaloryczny a nawet plus. :)
🤦🏻♀️ Ja się boje 2000kcal i uświadomiłam sobie ze jestem nienormalna 😂
Ja na keto 4 miesiące, waga stoi niestety. Obcielam troszke kalorie z tluszczy aby byl deficyt i nic . Dodam ze stracilam mnostwo włosów 🙈. Co robię nie tak?
Zainteresuj się Dieta Dobrych Produktów drEwy Bednarczyk-Witoszek. Wywodzi się z keto, ale zwraca uwagę na błędy.
Ja jestem 10 dzień na keto, nie odczuwam nic. Czy to źle?
Pytanie kiedy będzie jadłospis dla ludzi aktywnych którzy nie chcą redukcji lub są po adaptacji już ?
Hm, nie sądzę by w ogóle takowy się pojawił. Gdyby jednak był myślę że byłby bardzo podobny do tego redukcyjnego tylko z nieco wyższą podażą kwasów tłuszczowych by utrzymać zerowy bilans kaloryczny. :)
@ czyli jak będę chciał kupić bo taki mam plan to kupić redukcje czy adaptacje z najwyższą kaloryka bo mi wychodziło 3300 kcal zapotrzebowania
@@duchlasu8198 w takim przypadku wziąłbym największą kaloryczność redukcji i dodał odpowiednią ilość tłuszczów. :) Ilość brakujących kalorii dzielisz przez 9 i wychodzi ile gramów tłuszczów trzeba dołożyć.
@ bardzo dziękuję. Czyli wystarczy pożądana kawa kuloodporna.
Lubię Twój kanał mówisz szybki i zwiędłe .Czy mógłbyś mi odpowiedzieć na moje pytanie .Zaczęłam stosować tą dietę 3 tygodnie temu .Nie miałam żadnych objawów KETO grypy wiec kupiła sobie KETO-moja aby sprawdzić co się dzieje i tak pierwszy pomiar ketonów 2,6 G-79 ale codziennie wyniki ketonów spadają .Mierzę na czczo o tej samej porze i tak dzisiaj K-1,4 , G-89 .Zupełnie nie rozumie czy to jest dobrze , że ketony spadają czy zle .
Spadek ciał ketonowych jest normą wraz ze stażem. Organizm się uczy używać w efektywny sposób ketonów dlatego ich poziom może być niższy a dodatkowo pora dnia też może mieć na to wpływ. Rano przez nasilenie przemian glikolitycznych (w skórcie trawienie węglowodanów) poziom ciał ketonowych będzie niższy a tego samego dnia ale wieczorem gdy procesy betaoksydacyjne są nasilone (w skrócie trawienie tłuszczów) ilość BHB we krwi wzrośnie. Ogólnie ile mamy w sobie ketonów jest bardzo zmienne i nie ma co gonić za liczbami, ważne, żeby utrzymywać stężenie większe równe 0,4mmol/dl. To trochę jak z samochodem jak wlejemy paliwo do starego dziada to spalanie będzie miał większe pomimo tego,że wcale plusów z tego żadnych nie ma a jak mamy nowy samochód to będzie spalał mniej ale w efektywniejszy sposób a więc jak poziom ketonów spada ale nie niżej niż 0,4 to raczej się tylko cieszyć, że nasze ciało nauczyło się dobrze korzystać z tłuszczów. Są jeszcze głodówki,MCT itd.. ale to już taki dodatek.
Witam Panie Mateuszu czy na keto można zjeść jabłko jedno sztukę dziennie ?
Zbyt ogólne pytanie niestety nie jestem w stanie na nie odpowiedzieć :)
Po adaptacji bez problemu można, jedno jabłko waży około 180 gramów bez ogryzka, więc w jednym jabłku nawet poniżej 20 gramów węglowodanów, nie wyrzuca ze stanu ketozy, sam sprawdziłem. pozdrawiam :-)
tu masz linka o jabłkach jakby co :
www.odzywianie.info.pl/przydatne-informacje/artykuly/art,jablka-kalorie-wartosci-odzywcze-i-ciekawostki.html
Jutro ?
Ja miałem duże lepsze samopoczucie i zmniejszony apetyt już po kilku dniach
No i elegancko :)
Jestem 6 dzień na diecie i to samo mam. Jestem w stanie wcisnąć tylko 2 posiłki max 3to malutki
czy tylko mi się wdyaje ze gosc jest klonem Ryana Goslinga? XD
Zainteresowalem sie dieta keto, szczegolnie interesujace wydaly mi sie argumenty o malej licznie posilkow w ciagu dnia a takze ograniczonej liczbie produktow do wykorzystania. Nie jestem osoba, ktora lubi i moze spedzac duzo czasu tak w sklepie spozywczym jak i w kuchni. Zamowilem jadlospis adaptacyjny i powiem szczerze jestem troche przerazony. Jadlospis jest niezwykle urozmaicony, produkty sa bardzo wyszukane, bardzo czesto nie takie, ktore znajdziesz w przyslowiowym osiedlaku. Przygotowanie posilkow zwlaszcza dla takiego laika jak ja zajmie niestety duzo wiecej czasu niz obecnie posiadam. Szkoda. Plany o keto beda niestety musialy poczekac.
Jak zrobić kawę kuloodporna
Wpisujesz w yt i robisz xd
ruclips.net/video/62VuT3PmfY4/видео.html prosta sprawa, dodajemy do kawy tłuszcz i blendujemy. :)
Czy dieta keto leczy insulinooporność?
Bracia Rodzeń tak leczą.
Cukier spadł ze 130 na 94 w ciągu 1 tygodnia
Mam pytanie do pani odnośnie cukru.tez mi świetnie spadł ale podczas choroby / antybiotyk zażywałam/ cukier bardzo mi poszybował w górę. Związku z tym chciałam się zapytać czy też tak pani podczas choroby?
@@grazynagayer2620 nie umiem tego określić bo ogólnie nie choruję za dużo. Na keto jeszcze nie byłam chora, ale ogólnie teraz cukier mierzony glukometrem na czczo mi się podniósł do ok. 93
Niewiem jak to robicie że chudniecie ja od 14 lutego na keto i nic wręcz przytyłam chyba zle to robie.
Ja jestem od 11.02 . Po dwóch tygodniach schodkami prawie 1.5kg a później przed okresem przyszło z nadwyżka że było więcej niż przed adaptacja. Teraz po okresie spadło i zaczęłam siłownię 3x w tygodniu a teraz znowu na plusie 😢 nie wiem czy to efekt owulacji czy idę w przeciwnym kierunku 😅
"nieco gorsze" efekty na początku? W ogóle się nie ma siły na nic na początku. Mów jak jest, a nie opowiadaj bajek o idealnych przypadkach do których przytłaczająca większość nie należy..😜
Dlaczego mamy wrażenie poprawy samopoczucia? Ponieważ po odstawieniu węgli czujemy się tak fatalnie, że przywrócenie choć odrobiny energii powoduje ulgę. Niestety ale KETO jest dobre ale na chwilę. Polecam dla osób, które mają problemy z prawidłowym przyswajaniem węglowodanów. Po zastosowaniu KETO organizm poprawia wrażliwość na insulinę, co po wprowadzeniu z powrotem węgli powoduje kosmiczne wyniki w sylwetce i na treningach. Utrata wagi jest chwilowa, później dużo ciężej jest gubić kilogramy.
A ja jestem na ketozie 4 lata i sobie chwalę. Jestem ciekaw natomiast skąd Pan na informacje które tak Z CAŁĄ PEWNOŚCIĄ wygłasza światu. :)
👍