00:00 자다가 깼을 때 다시 잠드는 방법 8가지는? 10:46 1. 시계를 보지 않는다 13:50 2. 블루라이트의 자극을 피한다 29:00 3. 일어나 다른 일을 하지 않는다 32:52 4. 근육 이완을 한다 34:08 5. 심호흡을 한다 35:14 6. 잠념은 떨쳐버리려고 노력하지 마라 37:54 7. 잠 자려고 집착하지 마라 43:39 8. 누.꺼.감. 수면법의 마력을 믿으라
자다가 깼을때 다시 잠드는 방법 8가지 1. 시간을 보지 않는다.- 보는 순간 뇌가 스트레스를 받는다. 2. 블루라이트 (기계가 내는 빛) 자극을 피한다. - 수면 홀몬 멜라토닌이 가장 싫어하는 빛 3. 일어나 다른일을 하지 않는다 - 움직이면 활동 홀몬 세라토닌이 분비된다 ***멜라토닌 홀몬의 분비 3대 조건 1.움직이지 말고 (누)워라 2. 불을 (꺼)라 3. 눈을 (감)아라 4. 근육 이완을 한다 - 스트레칭, 잠자기전에 하면 더욱 효과적 5. 심호흡을 한다 - 아랫배에 천천히 들이마시고 천천히 내뱉고 - 복식호흡 6.. 잡념을 떨처버리려 노력하지 마라 - 떠오르는 잡념보다 심호흡에 집중한다 7. 잠 자려고 집착하지 마라 - 집착할 수록 스트레스 받는다 8. 누.꺼.감 수면법의 마력을 믿어라 - 한숨 못 잣었도 50% 수면효과 ***한숨 못 잣다 타인께 말 하지마라 - 관심없고 이해 못한다 불면이라고 징징대지말고 극복하려 노력하라
@@parkbb_0519_ 가장 확실한 방법은 무조건 낮에 햇빛 보고 걷기입니다. 걸을 힘도 없이 한발자국씩 떼다 보면 보통 사람보다 두배 시간이 걸리지만 40분 걸려 목적지에 도착해서 30분 쉬고 다시 돌아옵니다. 쉬면 또 충전됩니다. 무조건 힘 닿는한 걸으세요. 효과가 있을겁니다. ^^
너무 걱정하지 마십시요~! 저도 불면증에 시달리고 있었는데 강사님 말씀을 공감합니다~! 저 역시도 눈을 감고 조용히 누워서 호홉만으로 밤을 지센지가 많았지만 건강에는 아무 지장이 없었습니다~! 한번 실천 해 보면 수면효과 반듯이 옵니다. 건강 유지하여 행복하고 아름다운 삶 되길 바랍니다~^^
![몸속의 독소를 제거하는 초간단 식사법! 아픈 곳 없이 오래 사는 사람들은 이렇게 먹습니다 | 류은경 소장 X 명민준 앵커 X 이승희 아나운서 [백년의 아침 20화 1부]](http://i.ytimg.com/vi/oIcRWbRrXeA/mqdefault.jpg)
![[김미경 노후✨특강] 인생 후반전, 슬기롭게 준비하는 비법 대공개! | 아침마당 목요특강 | KBS 20240321 방송](http://i.ytimg.com/vi/LSpntdSNCaY/mqdefault.jpg)
![여러분 혹시?!자다가 2번 이상 소변 때문에 일어난 경험이 있나요?! | 백세인생 | 이형래 교수 | 6강 숙면을 방해하는 야간뇨 [ CTS 백세인생 ]](/img/1.gif)
00:00 자다가 깼을 때 다시 잠드는 방법 8가지는?
10:46 1. 시계를 보지 않는다
13:50 2. 블루라이트의 자극을 피한다
29:00 3. 일어나 다른 일을 하지 않는다
32:52 4. 근육 이완을 한다
34:08 5. 심호흡을 한다
35:14 6. 잠념은 떨쳐버리려고 노력하지 마라
37:54 7. 잠 자려고 집착하지 마라
43:39 8. 누.꺼.감. 수면법의 마력을 믿으라
.. .ㅇ
ㄷㅇㄷㅡㅈㄷㅈㄷㄷ
ㄷㅇㄷㅡㅈㄷㅈㄷㄷ
ㅡㅇㅅ
ㅡ
잘 맞는 베개 쓰고 푹신한 이불 쓰면 잠 잘 와요 암막도 잘 되니 좋습니다 비케몰 베개랑 수면안대 괜찮아요
최고의 불면증 치료 비법이네요!
박사님, 감사합니다.
다른 정보는 보면서 더 역효과를 봤어요. 왜냐 하면 강바콴념이 생겨서요.
선생님의 이야기를 들으면서 마음의 평화를 찾고 지닌밤은 오랜만세 잘 잤습니다. 누꺼감이 최고입니다.
시청해주셔서 감사합니다
답이되어 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
맞는말씀이예요 저도그방법으로 잠잘자고있어요 호흡방법참좋아요
공감해 주셔서 감사합니다.
수많은 유트부를 보았지만 효과를 못보았는데 믿음이감니다 누 꺼 감 믿음이 감니다 꼬옥 실천하겠읍니다 정말 감사합니다~
@)
제말씀 하시는것 같습니다ᆢ
지금 수면제 계속 먹고있는데 그래도 한밤중에 깹니다ᆢ 이목사님처럼 자세하고 한개라도 더 알려주려고 하시는 마음 고맙습니다ᆢ
누 꺼감 알게습니다감시합니다
50년대중고등학생이었는데하늘색 즉푸른색을보는것이마음을평정하게한다고배웠음.
잘이해가도록 강이를해주시니감사함니다 ,누꺼감 꼭실천하겠읍니다
감사합니다.
자다가 깼을때 다시 잠드는 방법 8가지
1. 시간을 보지 않는다.- 보는 순간 뇌가 스트레스를 받는다.
2. 블루라이트 (기계가 내는 빛) 자극을 피한다. - 수면 홀몬 멜라토닌이 가장 싫어하는 빛
3. 일어나 다른일을 하지 않는다 - 움직이면 활동 홀몬 세라토닌이 분비된다
***멜라토닌 홀몬의 분비 3대 조건 1.움직이지 말고 (누)워라 2. 불을 (꺼)라 3. 눈을 (감)아라
4. 근육 이완을 한다 - 스트레칭, 잠자기전에 하면 더욱 효과적
5. 심호흡을 한다 - 아랫배에 천천히 들이마시고 천천히 내뱉고 - 복식호흡
6.. 잡념을 떨처버리려 노력하지 마라 - 떠오르는 잡념보다 심호흡에 집중한다
7. 잠 자려고 집착하지 마라 - 집착할 수록 스트레스 받는다
8. 누.꺼.감 수면법의 마력을 믿어라 - 한숨 못 잣었도 50% 수면효과
***한숨 못 잣다 타인께 말 하지마라 - 관심없고 이해 못한다 불면이라고 징징대지말고 극복하려 노력하라
강의를 이렇게 잘 요약해주셔서 감사합니다. 공부 잘 하셨을 것 같아요.^^
~^^ 박사님의좋은강의를 너무정리잘해주셔 서 감사!!*
요점정리 감사합니다
강의내용을, 알기쉽게
잘~~정리해주셔서
무척 감사합니다.
잠 잘 주무시고,
건강하십시요.
짜증나서 혼났는데 요점정리 감사
박사님
넘감사합니다
많은 도움이되었습니다
대단하셔요
감사합니다
할렐루야^^~
,'
선생님.전.불면정때문에두셋.시간밖에.못.잔는데.오늘부터.꼭.강의데로.실천할께요.감사합니다.
응원합니다.^^
요점만요...
너무지루 하네요. 내일 까지. 할껀가요?
간단히 해 주세요
😢😢😢오메 ㅡ세상에 뭔사설이 이리길어요ㅡㅡ
얼마나 들어야 할까요😂
요점만간단히 ㅡ😢😢😢
불면증 꼭 내얘기를 하시는것 같았어요
누 꺼 감 에도 불구하고 잡생각나면 심호흡하니 꼭 거짓말같이 잠이 오네요
좋아요 구독 친구들과 공유 하고 가요
감사합니다
좋은 강의 감사합니다.
정말 필요하고 중요한 내용을
듣게 되어서 ,얼마나 감사를
해야 할지 감사합니다.
모르고 지내면서 이래저래
지내고 있는데, 오늘 강의를
듣고 ,모든것을 알게 해 주셔서
감사에 또 감사합니다.
하신 말씀 또 하고 오메 인내 요합니다 ㅋㅋ
요점들만 간단하게 요약하셔 해주심 넘 고맙겠습니다
ㄱ
저는 묵주기도를. 하다가 나도 모르게 잠이 듬니다
요점만 간단히 질질끄는 ㅠㅠ
요점만 요약하면 좋겠어요
강이.잘보았습니다.너무.감사합니다.행복하세요.좋은일.많이하십니다.
감사합니다. 잘 먹고 잘 자면서 행복한 하루 지내세요.^^
자다가 깨면 휴대폰 은 머리맡에 두고 봤는데 그래서 잠이 더 안오는 것 확실한거 같네요 박사님 말씀듣고 공감이 드네요 잘 알게씁니다 감사합니다
눈 꺼 감 수면취하면 50% 수면효과가 있다는 강의는 약30년전에 받은적이
있습니다 오늘 새로운 두가지 1) 자다시계보지말것 2) 자다가 tv 나 핸드폰 모지말것
중요한강의 감명받았습니다.
공감해 주셔서 감사합니다.
스트레스 때문인지 요즘 잠을 푹 못잘때가 있더라고요. 알찬 정보를 알려 주셔서 감사합니다. 주변 지인들 한테 물어보니 멜라티움이라는 영양제를 섭취하는데 불면증과 숙면에 좋았어요
지독한ㅇ불면증과의 전재중~
오늘부터 눕.꺼.감 실처해보렵니다
감사합니다~♡
박사님 좋은건강정보 잘들었읍니다,항상감사드림니다,
감사합니다. 건강의 비결은 잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸는 것이지요.^^
넘 지루한 강의 간단명료하게
준비하셨으면 합니다
저도어제
한숨도못잤지만
그래도그렇게피곤하진
않네요
저도눈만감고있으면
50%는잠이든거라고
진즉부터느끼고있습니다
강의잘들었습니다
많은도움이될것같네요
감사합니다
오늘도 깊은지식을 재미 있게 강의하시는 박사님ㅋ언젠가 꼭뵙고십네용
선희님 반가워요. 설악산 한번 놀러오세요.^^
그냥 눈을감고 잠을청합니다.폰을보니까 잠이 더달아나요!
박사님말씀에 아멘입니다 간밤에 진짜 눕꺼감실천했더니 잠을너무 잘잤어요. 감사감사합니다 꾸벅~~!
박사님말씀잘들었읍니다
한국말에 잠은 보약이다 보약보다 좋아요
감사합니다 실천하겠습니다
좋은 경험 진심 감사합니다.
나날이 좋은날되시고 건강하셔요.노희주드림
박사님 말슴 듯고. 20년 된 불면증. 치료 되어서너무감사해요
명강의 너무감사합니다
실천해 보겠습니다^^
감사합니다
감사합니다~~^^
양박사님. 감사합니다 누꺼감덕뿐에. 앞으로 잘잘것같아요
교수님 강의 잘 들었습니다. 실천해 보겠습니다 감사 합니다
ㅅ ㅅㅅㅅㅅㅅㅅ
말도안되는소리느안해요
감사해요 어려운법만따른
다고 고생을많았어요
어제는잘잦어요 ~~
축하드립니다
저도 일할때는 잠을잘잤는데 일으놓고나니 쉽게잠을잘수가없어 스마트폰을 봤는데 박사님 강의을 듲고나니 잘못된거였군요 .오늘부터 누꺼 감 을 실행해야겠네요 박사님강의 고맙읍니다 .
도움이 되셨다니 다행입니다.
저두 불면증에 엄청 긴 시간을 보냈는데 운동 열심히하고 자외선 쐬주고 정신없이 보내니까 약에 의존안해도 요즘은 잠이 잘와서 살것같습니다
+
잠이안와 미칠 뻔 했는데 누꺼감 명강 정말 감사합니다
박사님 넘감사 합니다 말씀 듣는데 쏙쏙 믿어 집니다 꼭 실천하여 불면증 확 날려 버리렙니다 넘 감사 합니다❤
흐미 나두실천해서꼭치료할겁니다정말감사합니다
감사합니다 꼭 실천해 보겠어요~
말씀 과 설명 감사하게 잘들었습니다 원칙 " 누꺼감 " 을 꼭 실천해 보겠습니다 .자다가 깨면 잠을 못자는 불면증에 고생하고 있ㅅ
감사합니다 불면증 으로 고생하고있는데 박사님 교육대로해보게흡니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
선생님 너무 고맙습니다. 무엇때문에 잠이 안오는지 정말 궁금했는데 선생님의 강이를 듣고 도리를 잘알게 되었습니다. 오늘부터 잘실천해 보겠습니다.
꿀잠 주무시는 밤이 되기를 기도합니다.
잠 잘자려면 처음부터 안대하고자면 편히 잘잡니다 ㅋㅋ
눈꺼감
박사님 잠을 못자 고통스러워는데 좋은 정보 감사합니다 ^^
선생님 감사합니다, 오늘밤부터 그대로 해보겠습니다.❤
응원합니다
지루한 강의 덕분에 다시 잠에 들었습니다. 감사합니다.
지금까지 여기저기 흩어져있던 불면증비법들이 과학적으로
설명해주시어 정말 도움이됩니다. 감사합니다~
감사합니다.
박사님 유익한 정보
감사합니다
😊😅
논리적으로 강의에 감사합니다 ^^
안녕하셔요 수년간에 불면증에 시달려 너무 잠이 않올때는 이러다가 미치지는 않을까 항상 걱저을 했었는데 선생님 강의를 듣고보니 일단 약을 복요하지않고 실천에 임할까 ㅎ합니다 감사합니다~
박사님
고맙습니다
감사합니다
행복하세요
잠을못자서 정신과 ㅇ
병원갈려고 했는데 가지말고 선생님 강의대로 눕 꺼 감 수면법 실행하겠습니다
틀림없는 말씀입니다
저가 할 말씀을 다하썼읍니다
여러분 이 말씀 맞읍니다
주옥같은말씀감사합니다. 꾸뻑
잘듣고있읍니다 항상삼사드림니다
건강하세요.^^
좋은강연 너무감사합니다 저도불면증이 심히지는안는데 꼭실천해보겠습니다 ^^♡♡
응원합니다
교수님말씀잘들었습니다말씀하신대로노력하겠습니다누꺼감꼭실천하겠습니다
감사합니다❤
밤에 화장실 한두번 가는데요 불도 안켜고 갔다와야 겠습니다 불면증약 안먹으면 못자는데요 오늘부터 꼭ㆍ실천하고 약을 끊을게요 정말 감사드립니다
혹시 지금은 약을 끊으셨나요?
대단히 감사드립니다.
아침에 잠 들어가 3시간
힘드네요
감사합니다
응원합니다
박사님 너무 강사 합니다 체험에서 나오는 강의는뼈속 깊이 스며듭니다
저가잘그러는데 이젠안그래야겟네요
좋은에기잘들엇어요 전꼭초저넉에자다일어나면 꼭휴대폰보고잇엇어요 그러고자도늘피곤해요 감사합니다
시청해주셔서 감사합니다
참 잘 들었습니다!
이런 법을
50년 전에 알았더라면 첫해 대입시험에 합격했을 텐데... 그 고생을 했네요~~~
몇년째 수면제와 안정제섭취로 잠을 청했는데 오늘 박사님 말씀대로 시도해보려합니다 여직말씀처럼 제 상황이 그랬는데 오늘 밤부터 실천해보려합니다 많이 도움이 될것같으네요 감사합니다~~
기적. 이라고 표현하고 싶어요.
모든 방법 다 해 봤지만 최고예요
정말 너무 감사해요
도움이 되셨다니 감사합니다
네 저는 잠이 안오면 누워있는시간이 아까워 운동을 합니다 운동을 하고 나면 그나마 잠이 오더군요
정확히 강의하셔 만은분들 불면증 해결되었으면 합니다감사합니다
감사 합니다 내 겅험상 맞는 말씀입니다
오늘은 늦었고 낼부터 꼭 실천해볼게요
감사합니다
감사합니다
실천해볼께요
응원합니다
누,꺼.감, 귀한 말씀에 감사합니다 ~~~
열심히 잘 들었습니다 감사합니다
네맞아요 자다가 자주깹니다 선생 님 좋은영상 감사합니다♡^^
직접 체험하셨분이라
구구절절 진실함이 묻어나 불면증 않은 사람들과 공감하시는 말씀이 참 감사합니다
이제 더 자유한 마음이 생겨서 크게 유익합니다
누 꺼 감 하면 50% 수면효과의 큰 위로!!!
정말 감사합니다!!
감사합니다.
불면증의 두려움이 사라진 행복이 함께 하세요.^^
저는잠깨면잘려고노력해도잠이안옴.그려면폰봅니다
좋은정보감사합니다.♡♡
박수 짝짝짝!!~ 누꺼감 ' 감사합니다!~
감사합니다.^^
상세한 말씀
맘에 와 닿는 말씀 감사합니다
누ㆍ꺼ㆍ감
새겨 놓겠습니다
정말 감사 합니다
꼭 실행에옮기겠습니다
선생님 수면 재목이 유머스럽습니 저는 자고 싶으면 밤 낮 장소 가리지 않고 잘 잠니다 그런데 신경을 지나치게 쓰면 안오더군요 근심 걱정 다 내려나야 선생님 주신 말씀 효과 있읍니다 너무 감사합니다 ~~★★★
효과를 보셨다니 다행입니다. 축하드립니다
선생님 댁글 4월 22봤습니다 황다한것은 손주가 손이 힘이없어 봤더니 잠자면서 걷더군요 유전인가요 저는 가끔 화장 실에서 잠깐 꾸뻑하다 깸니다 선생님 매일 재있는 하루 되세요~~★★★
30대에 덕유산에 요양원을 꾸려 나갈 근심 걱정으로 직원들을 채용하고 교육하고 월급을 주어야 하는
고통이 얼마나 극심햇을 까 공감이 갑니다.
해답이 언제끝날지
그말이 그말이고
답답해서 그냥
자야겠읍니다
맞아요 제 얘기 하는것 같아요 지금 부터는
시계를 안봐야 되겠네요~매일 두세시에 화장실 가고싶어 깨면 시간은 당연히 보죠
그리고 잠이 안와 폰을 보게 되더라고요 ㅋ
숙면을 통해 행복한 하루하루 맞이하세요.^^
영상감사합니다.말씀마다공감합니다.오늘부터실천해보겠습니다.감사합니다
참,참,이네요,고맙워요,100억,보다도,좋고요,보약보다도,좋으네요,진심을로.감사합니다,!,
박사님 말씀 공감합니다. 지독한 불면증으로 고생하다가 이제 6시간 정도 자게 되었습니다. 앞으로도 누.꺼.감 수면법 열심히 실천하겠습니다. 감사드립니다.🙆♀️
응원합니다.
제가지금너무 힘든데 어떻게 치료하셨나요 ㅠㅠ
@@parkbb_0519_ 가장 확실한 방법은 무조건 낮에 햇빛 보고 걷기입니다. 걸을 힘도 없이 한발자국씩 떼다 보면 보통 사람보다 두배 시간이 걸리지만 40분 걸려 목적지에 도착해서 30분 쉬고 다시 돌아옵니다. 쉬면 또 충전됩니다. 무조건 힘 닿는한 걸으세요. 효과가 있을겁니다. ^^
ㅣ'''''''?.
시간을 조금만 단축해서 말씀하여 주시면감사하겠습니다 좋은정보 감사합니다
감사합니다,
너무너무공감합니다.
꼭,실천하겠습니다.
공감해 주셔서 감사합니다.
꼭 그렇게 해 보겠습니다.고맙습니다.
강사님 감사합니다!
저는 20몇년동안 불면증에 시달리고 있습니다
4년전에 친구소개로 정신내과 병원에서 불면증약을 8개월먹고 죽다살아났습니다 유투브에 치료하는방법도 많이해봤지만 크게 도음이 안됨니다~
오늘부테 누 꺼 감을 꼭실천하겠습니다
아주 큰기대 됩니다~~
강사님 감사드립니다!
항상 건강하세요!
너무 걱정하지 마십시요~!
저도 불면증에 시달리고 있었는데 강사님 말씀을
공감합니다~!
저 역시도 눈을 감고 조용히
누워서 호홉만으로 밤을 지센지가 많았지만 건강에는
아무 지장이 없었습니다~!
한번 실천 해 보면 수면효과
반듯이 옵니다.
건강 유지하여 행복하고
아름다운 삶 되길 바랍니다~^^
꼭 누.꺼.감의 효능을 체험하시기를 기도합니다.
누꺼감 복식호흡조은가의감사합니다 복많이받으세요
오늘부터 시작해봐야겠어요
밤에 자다가 깨서 잠이안오는 경우가 많지요 아주큰 고통입니다 박사님 좋은
소식 진심으로 감사드립니다 ~~^^
감사합니다 좀간단한설명부탁드리고요 치료감사해요
누.꺼.감 명심 하겠습니다
감사합니다 ᆢ고맙습니다 ㆍ
건강한생활 1밥3끼라면 2 아침운동 3 홍삼원헤모힘 4 과일 5 꿀잠9시간이상
감사합니다 ~~ ~~
열심히 실천 하겠읍니다,
박사님 감사합니다. 눈물흘리며 듣습니다. 희망이 생깁니다. 누꺼감 해볼게요. (정말 '잠 하나도 못잤어요' 했을때 아무도 마음을 몰라줘서 더 상처받았었어요.)
화이팅입니다!
박사님 감사함니다,
항상 좋은강의 감사드립니다 ~~~^^
감사합니다.
@@backtoedentv ㅁ7
아픈데
요
어 떻개해요
어깨가아파요
설명 잘들었습니다. 고맙습니다.
누꺼감 해보겄습니다, 잠이 안와도 50%효과가 있다니 해보겠습니다, 감사합니다
잘들엤 습니다 많은도움이 될것갚습니다
약을먹고도한참있어야자는데.어제는말씀듣다.그대로자버렷네요..좋은말씀귀담아듣겠습니다!