PERCHÉ I MUSCOLI CRESCONO???
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- Опубликовано: 9 сен 2024
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#allenamento #palestra
Anni ed anni di studi per arrivare a concludere che le persone sono tutte differenti quindi sperimentando bisogna trovare la strada migliore per ognuno.. Ma guarda un po'.. Concetto molto semplice ma a quanto pare molti faticano a capirlo 😅😅 alla fine avevano ragione nella golden era.. Mangia, allenati, riposa, vivi al mare al sole, circondati di donne, cortisolo basso, testo alto, stress zero.. E si cresce 😅💪
Gianca, ciò che è davvero bello della tua persona, è la tua umiltà. La capacità di metterti in gioco, di tornare sui tuoi passi se necessario nonostante tu sia un omone enormemente forte. Ti si vuole bene ❤
Potresti parlare dello stress metabolico come driver per l'ipertrofia prossimamente? E magari anche aggiungendo delucidazioni sul danno muscolare ("richiede molto recupero e quindi rallenta la crescita", ma ha un impatto diretto sulla crescita stessa?)
Lo stress metabolico non è un driver per l’ipertrofia
Lo stress metabolico NON è un driver dell'ipertrofia
È un concetto che inganna, dove molti preparatori si ostinano a essere zucconi nonostante possano arrivare a una risposta per mera conclusione logica.
"Per atleti funzionano alte reps con grossi accumuli di metaboliti...." Innegabile. Peccato che anche in quel contesto si continua a produrre un lavoro meccanico che non può essere eliminato per giungere a una vera conclusione definitiva!
Ma attenzione: possiamo osservare altre discipline dove si arrivano a creare enormi lavori metabolici con tensione meccanica quasi nulla, e guardate un po', la risposta ipertrofica è quasi nulla.
Ragionateci su e datevi una risposta.
ciao Gian, seguo ogni tuo video con attenzione ed è il primo commento che lascio dopo diverso tempo. volevo ringraziarti e dirti che ti ammiro molto, sei un pozzo di conoscenze e una persona davvero genuina. una vera fonte di ispirazione per chi ti segue e per chi, come me, è appassionato a questo sport (si, direi che si può definire tale😂).
Grazie per il commento ❤️🩹
Bellissimo video , hai spiegato in modo chiaro e corretto concetti che al giorno d oggi creano molta confusione💪🏻
Ottimo video che in modo semplice fa capire come si è evoluto l'approccio scientifico all'allenamento. Anni fa quando ho iniziato vi era una ricerca spasmodica del danno muscolare. Ma come dice giustamente il coach ora si è andati avanti è si è capito che il driver principale è la tensione meccanica in un'ottica di progressione nel tempo (più carico e/o più reps). Questa però a mio avviso è sì l'input principale ma non l'unico. C'è pure lo stress metabolico che gioca un ruolo. Per questo servono pure le tecniche di intensità solo che vanno dosate e usate con intelligenza per evitare livelli controproducenti di danno muscolare.
Ancora devo vedere il video ma già so che tutto va contestualizzato..grande coach❤️❤️
Mi conosci 😂
Un like se non hai capito se devi aumentare i carichi o devi allenarti con 5kg😂
Dipende dal tuo livello di tecnica😆
È una questione di equilibrio tra allenamento-genetica-introito proteico di qualità-riposo-pazienza
Una via di mezzo mon fre'
Esatto
Tutto chiaro👍
Ciao Gian grazie per il tuo lavoro.. la crescita muscolare è un po' come una lievitazione di una massa per pizza. La capacità di sintesi proteica si chiama pL base e altezza , la proteine sempre di qualità sintetizzate creano anidrite carbonica grazie al lavoro meccanico quando si impasta con acqua. La fermentazione che se troppo avanti arriva in acidità come la rottura muscolare, e nel forno non può più lavorare bene perché stanca diventa acida rompendo la maglia glutinica che al successivo lavoro, cioè in forno non cresce perché il pH è troppo acido e non farà gonfiare il cornicione della pizza ma rimarrà secco e piccolo . 😂😂😂😂😂❤❤
Che bel video Gianz.
Pausa pranzo con gianz è sempre la cosa più bella
Ciao Gianz, ho 39 anni e mi alleno da quando ne avevo 16. A 25 ho iniziato con i roids, ho staccato ormai da 7 anni. Crebbi bene con i consigli di Big A (growth principles), frequentavo un noto forum americano all'epoca. Ho avuto anche buoni risultati con il DC training. Chissà se hai mai provato questi 2 allenamenti, magari può essere spunto per un nuovo video. Saluti e complimenti per le informazioni, oltre che per la simpatia
sempre pazzescamente professionale.. dovremmo proporti a scuola con i ragazzi “difficili”! Il mio lavoro di educatore poco si discosta da questo tipo di approccio.. DAJE!
Finalmente, era giorni che cercavo informazioni sul web senza mai riuscire ad avere risposte precise
Per me fonte di conoscenza e trasmettitore di passione per questo sport/disciplina
Di video così chiaro di spiegazione non ce ne sono! Grande gian
Grande me ne sto accorgenndo col tempo di sto fatto
È il video che mi serviva
Video perfetto con spiegazioni semplici ottimo
Ragazzi affidatevi quindi a persone che oltre che ad avere molti anni di pratica alle spalle hanno anche studiato e studiamo ancora per formarsi e approfondire il mondo dell'allenamento e dell' RT, non affidatevi a fit influencer "x" soltanto perché è più grosso di voi, investite bene i vostri soldi e il vostro tempo 💪🏻
non ho ancora visto il video e so già che farà arrabbiare qualche Science Based😂
Routine
Video super utili come sempre e la qualità è migliorata un sacco ❤❤
Bellissimo video 😊
Grazie
Gianz aspetto il video sulla definizione ❤
Sei un grande
Ciao Gianz sei mitico! Ormai da un anno cerco di mettere su massa ma proprio niente 😂 dai miei onesti 57 kg adesso sono 58 qualcosa, poco più gonfio e definito ma nulla di che, grazie della conoscenza che ci regali for free ❤
Sei forte Gianz
Ok coach, mi è tutto chiaro.
Ma o panin ca murtadell, pre o post allenamento?
Sempre 🔝
infatti alcuni hanno differenza tra esercizi. quello col caricone che poi in un altro sembra neoffita
gian ma non mettere un fisico di un’altro nella copertina, potresti benissimo mettere il tuo quando eri nel prime, eri enorme
Ottimo,Gianz come sempre…volevo chiederti: che ne pensi dell’allenamento di Branch Warren? Lo conosci? Il texano Granitico? Grazie,Giorgio 👏💥🔥🤛
Io finisco di attrezzarmi l'home gym e proxima programmazione: coaching con Gianz🦊🗿
Menomale che sono seguito da te senno io mi ero perso al 3 minuto 🤣
Ciao Gianz ti seguo sempre da Vancouver, British Columbia, Canada . Secondo te fare 30 minuti di nuoto dopo l’allenamento ha un senso (distendere i muscoli e articolazioni, tonificazione muscoli, ecc ) o fa perdere soltanto massa magra? (Ragazzi non iniziate a dire che se ho energia per nuotare significa che non mi sono scassato abbastanza) Te lo chiedo visto che non parli mai della correlazione tra nuoto e palestra , sicuramente a te il nuoto fa ridere solo a pronunciarlo 😂
😮 uuuuooooouuuu 👍💪
Bel video. volevo chiedere (a chiunque sia informato) se la capacità di sintetizzare proteine "aumenta" nel tempo quando miglioriamo muscolarmente
Sono arrivato al minuto 4.45,ho capito k devo danneggiare un POCO il musculo ,ma non troppo,solo il giusto necessario,con un caricopesante ma non troppo(il giusto)ripetizioni 7-10,(se le ultime tre o due nonsono forzate,aumentare il peso)fare l l'esercizio completo ovviamente e dritto e fatto a modo senza fretta ecc,deve essere una passione,ho capito tutto o devo rivedere?
Giancá il risultato di questo video è stato una supercazzola. Try again.
💪🔥
PRIMO COMMENTO, SEMPRE PRESENTE GIAN😂❤
Quindi qualcuno ha capito come dobbiamo fare? ( livello avanzato)
io alleno un gruppo muscolare 1 volta a settimana perché sento dolore per giorni😅😅
Di fatto ho notato un miglioramento e crescita con un allenamento di 8 reps x3 anziché 12 reps x2, ho caricato di più e sono cresciuto fisicamente, ora trovo la spiegazione 💪
ma quindi se io faccio 2-3 serie tutte a cedimento per ogni esercizio sto facendo troppo danno muscolare? mi alleno con una push-pull legs su 4 giorni a settimana
Questo discorso vale anche per la forza?
Io sto provando un approcio da una settimana, lo sto provando con i piegamenti,e squat ho preso una variante in cui riuscivo a fare 15-17 reps e sto eseguendo una serie fino a cedimento tutti i giorni e sono passato ad oggi a farne 24 cosa ne pensi?
Ho provato in passato con varianti in passato in cui ne avevo 10-12 ma dopo un iniziale miglioramento poi addirittura regredivo.
Cosa significa tensione meccanica?
veramente nel 2024 c'è chi pensa che il bodybuilding non sia uno sport?
Eccolo
non capisco perchè in Preview hai messo una foto di quando eri secco secco 😁😁😁
scusa gian ma per averti come coach quanto costerebbe
Scusate domanda da ignorante, danno muscolare =DOMS??
Ma danno muscolare è diverso da serie a cedimento? Perché da quello che so il cedimento provoca quasi sempre danni ma dicono tutti che è il metodo migliore per fare massa
Il danno muscolare c'è sempre è inevitabile semplicemente diventa controproducente solo quando si esagera col volume ma per il resto è fondamentale per l'ipertrofia
Crescono con le bombe...
Gianz potresti spiegare cosa é la tensione meccanica?
In modo semplice è quando tu ad esempio vuoi flettere il gomito ma c'è una forza che te lo impedisce (il peso) quindi questo mette in allarme dei meccanorecettori che manderanno poi al nostro corpo dei segnali di adattamento a questa forza in poche parole aumentiamo di conseguenza il muscolo
Ma se il giorno dopo non sento male al muscolo allenato vuol dire che non ho lavorato bene?
O non sempre per forza deve farmi male?
Grazie per chi vorrà rispondermi
Di solito il dolore lo si sente quando cambi lo stimolo: aumenti di carico oppure cambi scheda o fai esercizi nuovi o hai fatto stop per delle settimane e riprendi . Quando "sorprendi " il muscolo in qualche modo .
Quando cambi esercizio scheda ci sta averli ma se la situazione persiste avere sempre dolori il giorno dopo può essere causa di eccessivo volume e danno muscolare
Mi alleno seriamente da poco tempo, circa 8 mesi.. su di me il volume alto funziona (per ora) e i carichi aumentano in maniera quasi costante.. faccio circa 25 serie per gruppo muscolare, 30 per i gruppi carenti (braccia), ma arrivo al vero cedimento solo per un terzo delle serie totali, i due terzi delle serie le uso per avvicinarmi al carico allenate. Per ora i risultati li vedo sul mio logbook , ma quando andrò in stallo (penso a breve) e i carichi non aumenteranno più, dovrò diminuire il volume? Così potrò puntare a meno serie "di avvicinamento" e più serie a cedimento?
Si continua così in modo graduale
Ciao
Stai riprendendo i capelli?
Ogni tanto crescono , ogni tanto cadono 😂
Siuuuuuuuuuuuuuuuum
La mia domanda più che altro è perché NON crescono 😂
Bisogna comprare del cibo buono
GianzKrizo
prima dicevi il contrario, chissà come mai😂
???
Cazz ce frega noi mangiamo gruoss è bello
Apprezzo il fatto che tu ti stia aggiornando, però mi sembra un po' ipocrita criticare i science based assieme a Ludovico perché dicono che che l'unico driver dell'ipertrofia sia la tensione meccanica quando poi in questo video hai letteralmente confermato, direttamente e indirettamente tutto ciò.
Altra cosa, chiedo per conoscere il tuo punto di vista: perché usare le tecniche di intensità se aumentano il danno muscolare e apportano anche fatica? Tanto lo hai detto pure tu che i muscoli crescono grazie alla tensione meccanica, quindi l'unico requisito è la prossimità al cedimento...
Stavo per risponderti ma ho letto la parte finale della domanda e ho visto che comunque non hai capito niente .. quindi se una persona usa tecniche di intensità, non crea uno stimolo meccanico? 😅
@gianzcoach Lo crea, il mio dubbio sarebbe il perché si dovrebbe preferirei una tecnica d'intensità ad uno straight set a cedimento. Comunque, gradirei se rispondessi in ogni caso, grazie :)
@@predator5686 ma qualsiasi tecnica di intensità non è e non sarà mai superiore ad un straight set , il discorso è che molte persone non hanno la capacità di esprimere effort e reclutare tutte le unita motorie con uno straight set , quindi in molte circostanze ha senso usare alcune tecniche di intensita (non solo in queste )
@@gianzcoach Capisco. Non condivido ma ti ringrazio per avermi esposto il tuo punto di vista.
Ormai é diventato tutto troppo teorico, si parla di metodologie scientifiche, tecniche assurde, esercizi fantascientifici ecc ecc quando quello che funziona sempre é spingere forte, magnare, dormire e ripetere.
Capisco comunque che fa parte del vostro lavoro per voi coach/content creator comportarvi così
Quindi stai dicendo di non dare il massimo negli allenamenti 😅
Seriamente questo e messaggio che arriva? Perché se così , le cose son due : o ho problemi io a comunicare , oppure alcuni di voi a capire