Brutal este vídeo Juanma me viene como anillo al dedo, siempre trabajando la zona media y ahora justo llevo una semana trabajando en esta zona aeróbica 140 y 145” muchísimas gracias por el vídeo eres un crack!!
Enhorabuena Juanma pq haces un gran trabajo, son cuestiones que nos preguntamos mucho. Explicadas de forma clara, entendibles para todos... A seguir así. 👏
Muy buena explicación Juanma.A veces nos aceleramos demasiado y en parte también tiene que ver las redes sociales como Strava porque a muchos nos meten la presión de que más gente está viendo tu rendimiento.Si entrenaramos mas para disfrutar los entrenes suaves sin pensar el q dirán, mejoraríamos mucho más.
Muy buena explicación teacher yo la verdad no tengo como medir las pulsaciones así que solo entreno en base al reloj y distancia saludos de Yucatán México
Muy bien explicado como siempre! Muchas gracias por lo que aportas a este deporte! Tú motivación y dedicación és increíble! Saludos desde Sintra Lisboa 🙏
Hoy mismo voy a ponerle la pila a la banda del pulsometro para empezar a usarlo, porque como bien dices ese error lo comento yo. A veces parece que rodar demasiado lento para mantener las pulsaciones es como no entrenar y pecamos y aumentar el ritmo.
Hola, una consulta sobre el pulsómetro. Tengo un garmin fenix 5 con pulsómetro de muñeca (que no es fiable) y uno de banda que no me suele medir bien, me pregunta es: cada cuanto se debe cambiar la banda y pilas del pulsómetro?? Porque a mi me duran poco las mediciones "normales". Mil gracias
Aupa Juanma magnificos videos estamos enganchados toda la familia a ellos, te llamamos mi primo como si fueras uno mas de la familia,a ver si algun día coincidimos en alguna carrera,tengo una duda el entrenamiento de piernas en el gimnasio que día recomiendas hacerlo,un día de descanso día anterior a largo o series?Saludos desde Igorre entrna a Enzo que ya baja muy bien ,saludos
Muy buenas Juanma, para el consultorio, Por que crees que aun las marcas de mochilas y cinturones no han mejorado la tecnología o sus materiales para evitar que queden rozaduras o daños en las camisetas de entrenamiento, al parecer sucede con cualquier tipo o marca de camiseta, que opinas? Saludos desde Chile 🇨🇱
Buenos dias juanma, vendria genial explicarnos ahora al reves como es mi caso, soy capaz de hacer rodajes anaerobicos en Z1 a 4:45 con apenas 135 ppm pero me cuesta hacer miles a 3:30, mucho ¿ como podemos mejorar eso?
Buen video juanma! Una duda: no entiendo porque dices que un 10k es un 90-95% aeróbico si en competición el 10k se corre en z4 y quizá algo en z5 y habríamos sobrepasado el umbral anaerobico, a ver si me lo puedes aclarar...
Muy buenas Juanma, he mirado tus planes y la verdad que tienen buena pinta, metes rodajes suaves, a ritmo y series, ademas de gimnasio, pero yo tengo una pregunta ¿técnica de carrera? ¿Cuando lo harías? ¿Que ejercicios? Muchas gracias
Hola Juanma, hoy hice un fondo de 15k a 5:30 y me da 139 ppm pero el garmin me lo muestra todo en zona 3, me figuran 5 zonas en la plataforma y a la 2 llegaría estimo a 5:45 o mas, el problema es un tema de configuración de las zonas del reloj que opinas? 5:30 es el ritmo que me marca mi entrenador
Hola Juanma! Genial explicación!. Una duda sobre la banda de pecho ¿es normal que durante los primeros 10 minutos la medición sea muy mala? Porque comienzo un trote muy suave y de golpe las pulsaciones se disparan de 110 hasta mas de 160. Pero después de 10-15 minutos la medición se normaliza un poco. Es un fastidio por que ese tiempo altera las pulsaciones medias de todos mis entrenamientos. NO tengo ninguna condición cardiaca ni nada por el estilo. Saludos desde Mexico!
Llevo meses intentando mejorar el ritmo de los rodajes aeróbicos sin pasarme de 139-140 pulsaciones, pero no consigo bajarlos de 5:20/km. Hago uno a la semana de 1h o 1h15', ¿sería bueno hacer alguno más? Mil gracias por el vídeo, Juanma.
Hola Juan, tus videos me han servido mucho. Siempre se disparaba mucho mi frecuencia cardiaca. Lo he bajado más de 2 minutos el ritmo y mantengo la misma frecuencia cardiaca. Sin embargo, cómo mido mis zonas? Fórmula Karvonen o por algún otro medio? Gracias.
Preparo VIDEO !!! Por cierto si te ayuda la respuesta y quieres colaborar con el canal puedes hacer una pequeña aportación a la cuenta de PayPal, que toda ayuda siempre se agradece! 🙌 ¿Colaboras conmigo? ➡ www.paypal.com/pools/c/8vXzd9NYU2
Hola genio , Consulta el hacer rodaje aeróbico ,en mí caso tengo 54 años la zona 2 sería 100 a 120 , En cambio la zona 3 es 121 a 133 .Yo tengo un Garmin de pulsera ,y siempre dices que tienen errores , que los mejores son los de banda..Como hago para mejorar si tienen errores.Y dices que hay que correr con fc 140 sería en zona 4 .Como lo tomo? Lo hago fc 140 o en 120 fc que sería mí zona 2 ? , Gracias un fuerte abrazo desde Argentina!!!
Todo esto es orientativo. Con tu edad y esas pulsaciones, lógicamente a 140ppm ya puedes estar rozando la zona 4. Cada uno senlo tiene que adaptar a sis rangos. Yo por ejemplo, llevo el Garmin que me pone las zonas segun el umbral y a 150 ya entro en zona 4, con el umbral en 158. Creo que está bien explicado, que me rectifique Juanma si no es así.
Juanma, lamentablemente no estoy de acuerdo con los consejos que le das a este corredor. Lo primero que tiene que hacer es realizar una prueba de esfuerzo para conocer cuáles son sus humorales, tal vez su zona 2 está comprendida entre 150 y 165 pulsaciones, como es mi caso, y tiene que trabajar en esas pulsaciones para mejorar su ritmo en zona aeróbica, descartando trabajar por debajo de 150 pulsaciones que sería su frecuencia para calentamientos o recuperación activa.
Es un consultorio GENERAL... si a cada corredor lo enviará a una prueba de esfuerzo, no respondería preguntas... lo explico en el video y en otros muchos lo digo, primero una prueba de esfuerzo, pero aun así hay más formas... las pruebas de esfuerzo las veo mucho más por salud, que rendimiento
En realidad el lo dice, que por norma general, que hay corredores que tienen las pulsaciones mas bajas o mas altas. Yo al principio me pasaba lo mismo, intentaba entrenar mi Z2 a 145 pulsaciones y no mejoraba... Claro, después con la experiencia que fuí adquiriendo, y viendo que puedo correr 10K a medias de 185-190ppm con picos de 197ppm, me di cuenta que en mi caso mis pulsaciones son muy altas para mi edad 32. Adapté todo esto y ahora entreno mi Z2 entre 145-160ppm y fenomenal
⛰ CONSEJOS para COMPETIR EN ALTURA 😊 Consultorio 507
VIDEO: ruclips.net/video/jDFlIu0sUoQ/видео.html
De tus mejores vídeos, el final para enmarcar, me llevó varios libros entenderlo para empezar a rendir mucho más
Vaya!!! No tenía ni idea,muy bien explicado y lo empezaré a poner en práctica. A partir de hoy ,me he suscrito.
Saludos
Brutal este vídeo Juanma me viene como anillo al dedo, siempre trabajando la zona media y ahora justo llevo una semana trabajando en esta zona aeróbica 140 y 145” muchísimas gracias por el vídeo eres un crack!!
Enhorabuena Juanma pq haces un gran trabajo, son cuestiones que nos preguntamos mucho. Explicadas de forma clara, entendibles para todos... A seguir así. 👏
Muy buena explicación Juanma.A veces nos aceleramos demasiado y en parte también tiene que ver las redes sociales como Strava porque a muchos nos meten la presión de que más gente está viendo tu rendimiento.Si entrenaramos mas para disfrutar los entrenes suaves sin pensar el q dirán, mejoraríamos mucho más.
Muy buena explicación teacher yo la verdad no tengo como medir las pulsaciones así que solo entreno en base al reloj y distancia saludos de Yucatán México
Me sucede lo mismo, ha sido de gran ayuda, gracias!!
Gracias JuanMa por todos tus consejos. Nos ayudan y aprendemos mucho. Saludos desde México.
Muy bien explicado como siempre! Muchas gracias por lo que aportas a este deporte! Tú motivación y dedicación és increíble! Saludos desde Sintra Lisboa 🙏
Como siempre, muy bien explicado Juanma! gracias.
Muchas gracias!
gracias, muy aclaratorio y util
Hoy mismo voy a ponerle la pila a la banda del pulsometro para empezar a usarlo, porque como bien dices ese error lo comento yo. A veces parece que rodar demasiado lento para mantener las pulsaciones es como no entrenar y pecamos y aumentar el ritmo.
Excelente explicación! Muchas gracias
Gracias por aclararme las dudas!!!!intentare hacer lo que dices!!!!un saludo
Hola, una consulta sobre el pulsómetro. Tengo un garmin fenix 5 con pulsómetro de muñeca (que no es fiable) y uno de banda que no me suele medir bien, me pregunta es: cada cuanto se debe cambiar la banda y pilas del pulsómetro?? Porque a mi me duran poco las mediciones "normales". Mil gracias
Excelente video como siempre !!
Aupa Juanma magnificos videos estamos enganchados toda la familia a ellos, te llamamos mi primo como si fueras uno mas de la familia,a ver si algun día coincidimos en alguna carrera,tengo una duda el entrenamiento de piernas en el gimnasio que día recomiendas hacerlo,un día de descanso día anterior a largo o series?Saludos desde Igorre entrna a Enzo que ya baja muy bien ,saludos
Me pasaba lo mismo ahora lo q hago es hacer la recuperación en el rodillo, que mantengo el pulso muy bajo y así recupero bien.
bien explicado juan ma sal2 desde mexico..like
No sé si habrás hecho un vídeo sobre tipos de respiraciones cuando corres. Estaría muy bien hacerlo sino. Gracias por tus vídeos. Un saludo
Muy buenas Juanma, para el consultorio, Por que crees que aun las marcas de mochilas y cinturones no han mejorado la tecnología o sus materiales para evitar que queden rozaduras o daños en las camisetas de entrenamiento, al parecer sucede con cualquier tipo o marca de camiseta, que opinas? Saludos desde Chile 🇨🇱
Buenos dias juanma, vendria genial explicarnos ahora al reves como es mi caso, soy capaz de hacer rodajes anaerobicos en Z1 a 4:45 con apenas 135 ppm pero me cuesta hacer miles a 3:30, mucho ¿ como podemos mejorar eso?
Buen video juanma! Una duda: no entiendo porque dices que un 10k es un 90-95% aeróbico si en competición el 10k se corre en z4 y quizá algo en z5 y habríamos sobrepasado el umbral anaerobico, a ver si me lo puedes aclarar...
Porque no es exactamente lo mismo, lo explicaré en un video más adelante...
Hola Juanma. Quería preguntarte que a que zona cardíaca máxima aconsejas realizar las series. Gracias y un saludo.
Muy buenas Juanma, he mirado tus planes y la verdad que tienen buena pinta, metes rodajes suaves, a ritmo y series, ademas de gimnasio, pero yo tengo una pregunta ¿técnica de carrera? ¿Cuando lo harías? ¿Que ejercicios?
Muchas gracias
Tecnica, los días de series, después del calentamiento... y ejercicios ... hay muchos, lo básicos y luego modificaciones en función del tiempo...
Hola Juanma, hoy hice un fondo de 15k a 5:30 y me da 139 ppm pero el garmin me lo muestra todo en zona 3, me figuran 5 zonas en la plataforma y a la 2 llegaría estimo a 5:45 o mas, el problema es un tema de configuración de las zonas del reloj que opinas? 5:30 es el ritmo que me marca mi entrenador
Hola Juanma! Genial explicación!. Una duda sobre la banda de pecho ¿es normal que durante los primeros 10 minutos la medición sea muy mala? Porque comienzo un trote muy suave y de golpe las pulsaciones se disparan de 110 hasta mas de 160. Pero después de 10-15 minutos la medición se normaliza un poco. Es un fastidio por que ese tiempo altera las pulsaciones medias de todos mis entrenamientos. NO tengo ninguna condición cardiaca ni nada por el estilo. Saludos desde Mexico!
me pasaba lo mismo, cambie la pila del sensor y con eso ya funciono correctamente. El reloj no me marcaba pila baja del sensor. Saludos
Llevo meses intentando mejorar el ritmo de los rodajes aeróbicos sin pasarme de 139-140 pulsaciones, pero no consigo bajarlos de 5:20/km. Hago uno a la semana de 1h o 1h15', ¿sería bueno hacer alguno más? Mil gracias por el vídeo, Juanma.
Hola Juan, tus videos me han servido mucho. Siempre se disparaba mucho mi frecuencia cardiaca. Lo he bajado más de 2 minutos el ritmo y mantengo la misma frecuencia cardiaca. Sin embargo, cómo mido mis zonas? Fórmula Karvonen o por algún otro medio? Gracias.
Mi fcm la mido con Tanaka.
Hola Juanma! ¿Qué tal? Una pregunta rápida, ¿Son necesarios los rodajes aeróbicos para entrenar un 1500m o un 1000m?
Hola!! Cuantos días a la semana sería aconsejable hacer estos entremos ??
Gracias y muy buenos vídeos 👏👏
Preparo VIDEO !!!
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Hola genio , Consulta el hacer rodaje aeróbico ,en mí caso tengo 54 años la zona 2 sería 100 a 120 , En cambio la zona 3 es 121 a 133 .Yo tengo un Garmin de pulsera ,y siempre dices que tienen errores , que los mejores son los de banda..Como hago para mejorar si tienen errores.Y dices que hay que correr con fc 140 sería en zona 4 .Como lo tomo? Lo hago fc 140 o en 120 fc que sería mí zona 2 ? , Gracias un fuerte abrazo desde Argentina!!!
Todo esto es orientativo. Con tu edad y esas pulsaciones, lógicamente a 140ppm ya puedes estar rozando la zona 4. Cada uno senlo tiene que adaptar a sis rangos.
Yo por ejemplo, llevo el Garmin que me pone las zonas segun el umbral y a 150 ya entro en zona 4, con el umbral en 158.
Creo que está bien explicado, que me rectifique Juanma si no es así.
Juanma, lamentablemente no estoy de acuerdo con los consejos que le das a este corredor. Lo primero que tiene que hacer es realizar una prueba de esfuerzo para conocer cuáles son sus humorales, tal vez su zona 2 está comprendida entre 150 y 165 pulsaciones, como es mi caso, y tiene que trabajar en esas pulsaciones para mejorar su ritmo en zona aeróbica, descartando trabajar por debajo de 150 pulsaciones que sería su frecuencia para calentamientos o recuperación activa.
Es un consultorio GENERAL... si a cada corredor lo enviará a una prueba de esfuerzo, no respondería preguntas... lo explico en el video y en otros muchos lo digo, primero una prueba de esfuerzo, pero aun así hay más formas... las pruebas de esfuerzo las veo mucho más por salud, que rendimiento
En realidad el lo dice, que por norma general, que hay corredores que tienen las pulsaciones mas bajas o mas altas. Yo al principio me pasaba lo mismo, intentaba entrenar mi Z2 a 145 pulsaciones y no mejoraba... Claro, después con la experiencia que fuí adquiriendo, y viendo que puedo correr 10K a medias de 185-190ppm con picos de 197ppm, me di cuenta que en mi caso mis pulsaciones son muy altas para mi edad 32. Adapté todo esto y ahora entreno mi Z2 entre 145-160ppm y fenomenal
@@acg8810 Eso es, lo explico, hay GENTE POR ARRIBA y POR ABAJO ... depende de tantas cosas....