體脂狂降20%、體重-13公斤！營養師Ricky減醣飲食+輕斷食這樣吃
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- Опубликовано: 16 окт 2024
- 想減肥成功，你一定要先搞懂什麼是減醣飲食、輕斷食！營養師Ricky過去也是一個胖子，嘗試了一些錯誤的減肥方法，例如吃水煮餐、極度的運動、亂用節食的方法…最後通通失敗收場，直到後來嘗試了減醣飲食跟輕斷食才達到一個理想的體態，到底他是如何辦到的呢？來看看他分享瘦身成功的祕訣！
#營養師Ricky #減醣飲食 #輕斷食
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是真的有效果。這兩個月我減了五公斤左右，現在才點進這條影片，這位營養師跟我在做的基本一致，就是減醣和斷食，再配合點運動，證明他沒說錯，我的方向也正確。
網路上教減肥的套路都過於複雜
只要運動+吃乾淨食物
持續反覆的保持
做多吃多 做少吃少就好了
我去年9月21日開始上健身房
從103公斤到今年8月21日
剩下69公斤
只吃三餐其它就不吃
不用公式不用計算
找出最適合自己的方式
減肥或減重真的不難
吃原型食物就對了
請問一下這位大大 這樣一年減下來 身上有出現贅皮的情況嗎？
@@yap89128 沒有~而且我吃的沒有比以前少😀
有些人體質不易瘦，複雜的才能解決
@@AC-pw7rl 我22歲時車禍住院1個月
出院後體重增加了12公斤
入院前72出院後84
這樣一直胖到去年減肥前103公斤
胖了差不多13年
我也以為我是不會瘦的體質
後來因為被一句話刺激到了
然後就報復性的減肥.....
現在想想減肥好像也沒那麼複雜
只要控制飲食+固定運動+一點點毅力
不去做永遠都是複雜麻煩
做了就變簡單了
如果一直瘦不下來應該是身體出問題
先去醫院檢查才對
要有健康的觀念再減肥才有最大效果
每天運動1小時就好....
我想應該99%的人都能有好身材💪
@@AC-pw7rl 不是體質不易瘦，而是肌肉量太少，基礎代謝率太低。
我健身了半年多，現在基礎代謝率1800，
我整天躺在床上不動一天吃1800大卡不會變胖。
如果有在活動，吃2400大卡以上都沒問題。
我之前比较难控制食欲，因为身边那位特别爱吃零食和大餐，久了我也很难不被带着走，导致发胖。最近吃素，吃了三个多月，很神奇的，突然可以控制食欲了，也就是可以完全不受伴侣影响了。不是没有食欲，而是大脑清晰的可以摆脱别人的影响。最近一边吃素一边开始减肥了。㊗️大家减肥成功🥰🌸
真的
曾經某任男友也是大食怪
經濟狀況好
買吃的東西很慷慨
一買都買很多
總不能買了又不吃
不吃又很掃興
導致當時的我胖到不行
回老家直接嚇到親人
單身時搭運動再瘦回健美身材
最重要是「意志力」🙀
吃原型食物＋勿熬夜
多走路運動 💪💪💪
唉唉每天都在失眠 人生好難啊
@@sherryyu2146
😂😂😂
嘴巴很容易說 ..
做真的難上＋難 ✌️🤣
（重點是嘴巴要聽話）
我已經實施兩個月了 如果有做tabata運動 然後再按照營養師說的168方法 燃燒速度根本加倍...
非常清晰，條理分明，爬過太多文，這個最為集其大成，自己之前只做168，不到一個月已到了平台期，再加減醣後明顯加快效果，同時自己在家乖乖做HIIT, 既減脂又結實肌肉
我做168 和hiit运动都不瘦
@@meimingqu6410 我做一個鍾hiit, 做到想駡人的程度，其實我都是不斷地調教食物比例，運動比例，我也經歷很長的摸索期，加油
@@meimingqu6410 我做有效 吃食物量減2成到3成 減1餐完全不吃澱粉試試
@@chenwei2898 非常感谢 回复
@@meimingqu6410 你吃低碳饮食吗？
我6/1去診所量體重120公斤,8/20號量剩100公斤
我是照網路上找的168減肥方法,我早餐也是看網路上吃鮠魚蛋不抹沙拉+無糖豆漿
中午吃公司的自助餐,不過下班後我有做核心運動和滾輪
一開始蠻難熬的,不過現在習慣了,發現減肥後自己都會去找資料
哪種該吃,哪種不能吃.. 看了這視頻後又了解許多,謝謝~
我3個月從85kg減到67kg，就是把你說的方法全都做了，就是從168,186,204,到222，加上5％碳水減醣飲食法和每天hiit和重訓，你可以很清楚的把整個行動，完全清楚描述出來，很欣賞你，也會購買你的書，從而以後溫故知新
wong Alan 好厉害！！！怎么做到的
@@lowenzahnacademy1084 其實ricky已經把我整個過程說了一次，不過我之前沒有看他，是自己把youtube上的教學，把適合自己的都用，就剛剛跟ricky說的一樣 🤣，就是輕斷食加低醣飲食，初期輕斷食可以慢慢開始，168要慢慢讓身體適應，因為每個人體質不同，有人一開始204，有人168，重點是輕斷食，逼身體用脂肪做能量，所以中間不要吃東西，但要多飲水
请教下168是怎么理解的，谢谢
168減重網路上很多資料 可以自行爬文。
你说的我都懂，可是我现在真的很想吃烧烤。。
燒烤肉可以吃吧？用孜然粉那些調味。
想吃雞排..
想吃雞排可以選擇雞胸肉吃起來也健康
@@vicky-vr3fz 外面裹上一层粉，再油锅里炸一下
@@jaybbb5433 可是比鹹酥雞好吧，一堆加工食品，炸雞相對好一點
1個月輕鬆減掉4公斤，減糖（醣）減澱粉，正確選擇蔬果，如筍，高麗菜花椰菜等纖維量高的蔬菜，晚餐後睡覺前如果還有飢餓感就吃半顆去籽芭樂或小蕃茄生菜沙拉（加一匙油醋醬），目標在10月底前再減4公斤，加油💪⛽️
好厉害
从四个月前在RUclips偶然看到Ricky的影片后，就按照Ricky的各种购物和营养成分的指导开始调节饮食了，加上一些很轻度的运动和偶尔的hiit，到现在收获颇丰，非常感谢！
已戒掉米飯2年，仍可跟你方法減重嗎？
我也是過來人 真的沒錯~減醣+間歇性斷食4個月減重20公斤不過還是個小胖子哈哈 還有10公斤要減 吃的東西與影片內容差不多 最常吃的就是滷雞腿飯不要飯 重點要變成習慣不要刻意才能持續
請問您有搭配運動嗎？
@@nanako854 習慣去公園散步一周大約3天走走停停平均一天2000多步算不上運動哈哈~運動我試過幾年平均一年減1公斤還是正確飲食低醣才是真正有作用
不吃飯好辛苦....， 感覺沒吃飽👀
我也是减醣跟间接性断食，不过是半年9公斤，没运动。还是时不时会放肆一下，毕竟疫情期间，这算是唯一的乐趣了。
哇 鼓舞人心！
很正確的資訊！很多租房族可能有困難，但是能儘量買食材自己做菜是最健康的方式。如果一個禮拜這樣做六天，留一天吃外食當獎勵，可以有效控制體脂，不會漸漸加重。
很錯誤的資訊營養師根本不會叫人把碳水化合物比例降低到20%, 是會對身體有害
最重要的其實是還是心態啦，那些減不了肥的人最大的痛症就是吃少了愛吃的東西，他們心會癢得不要不要，甚至會出現情緒低落，憂鬱，覺得生活吃不了喜歡吃的東西真的不如死。所以就是說，他們每吃少一餐愛吃的，他們便會累積一次不愉悅，於是長期的這種減肥日常對他們來說就是一種勒索，有可能造成心理不平衡。這些人要改變的不是什麼減肥方法，而是要讓他們意識到心態上的轉變，或者透過一些什麼來讓他們能領悟到什麼。
很簡單一個例子，就像一個人長期戒不了煙，然後醫生跟你講你因為抽煙快要得絕症了，再不戒下禮拜就死了，然後這些人通常經歷過這種生死瞬間，他們就容易把心態調整回來。
說的真好
你每吃一次餐都会影响胰岛素分泌，所以建议多次几次的建议并不是好方法，而是168断食只吃2餐，不饿就吃一餐、吃到不饿，就不吃了。
講的很好阿，我一天2餐，早上吃地瓜麥片之類的，睡起來6點左右吃個便當或幹麵之類的，我體重在55左右就差不多停了，我朋友都說你瘋了嗎？，你又沒要減肥，幹嗎這樣子吃，我平日靈食咖啡那些都沒碰，我上夜班，我晚上只喝水跟飲食，吃的一概不碰，只是這種飲食要長久，沒有多少人做的到，因為人的欲望
岡哥 說的很好，沒有什麼東西是免費的，等價交換。但減肥產品能撈這麼多，就是抓住人性中的不勞而獲:-)
要吃菜蔬 奧米加3魚類 鉀 鎂 鋅 鐵 這些鑛物質也要補充（最好從天然食物中獲取 谷歌一下便知道）
3个星期瘦了5kg，没那么多九九，就是不吃糖，除了早中咖啡不加糖之外，其他时间只喝水，不吃任何零食，6点半吃完晚饭再也不碰其他东西(除了有时聚餐晚餐时间例外) 小小重训和轻氧。68-63kg
無糖當然可以減肥段短期還很明顯，這就是所謂的生酮飲食，因爲無糖進食的狀態，身體會調整新陳代謝的路徑，會先把你的能量儲備，即是脂肪消耗掉。但是長期無糖飲食會令身體缺水，不利於健康，對比較肥胖的人士是不太建議的。何況你回復以前飲食習慣，脂肪也會開始纍積，長遠是改變飲食習慣。
謝謝RICKY用心的講解，減重之路不好走😭😭 年紀也是殺手之一😭 感謝你有上字幕，很貼心🥳🥳
阿諾，史泰龍74，76歲，至今每天舉重，運動超過4個小時。。只有懶，沒有你做不到。
覺得Ricky講得很好，非常可行的感覺！
謝謝非常詳細的健康指導！！帥帥營養師口條立落簡單好操作！！感恩！
RICKY謝謝你的分享
我還有一些細節問題，就是在煮雞胸和魚的時候，用油煎是不是不太好。或者要控制在什麼份量以內
推薦吃沙拉蔬菜嗎?
女生🙋♀️有月經不調，下巴生瘡所以想用此方法改善
但如何營養法？可具體嗎？ 例如16/8時，其中兩餐要怎樣吃？幾多g的菜/水果，幾多g的肉以及吃甚麼肉那些菜以及油，鹽的 攝取量，可以幾多茶匙？
帥哥營養師 請教你，
有時候空腹時，突然覺得很餓，那種餓 是那種 餓到軟手軟腳 和 頭暈眼花。
請問 身體怎麼了?
用同樣的方法 減醣+168，5個月瘦了10公斤
嘴饞的時候還是會吃蛋糕餅乾，但都是一兩口過過癮見好就收
不要吃了
瘦一點
謝謝你幫助我們了解如何用健康的方式減肥。想請問你，因為我都是早上6：30運動，運動完之後我都會喝營養奶粉加一匙高蛋白。請問這樣要如何調整呢？因為我有留意到你說運動過後要補充澱粉，如果我按照168的方法做，是否早上運動完可以喝牛奶加高蛋白粉，到12點吃午餐？或運動完後直接就喝水直到12點再吃午餐呢？也謝謝你的回覆
我最近也在減肥，早餐：一顆饅頭、一顆芭樂、一顆蘋果、一杯豆漿加麥片；中餐：公司便當；晚餐：2顆茶葉蛋、一碗薏仁湯或一碗白木耳蓮子湯。這三個月瘦6公斤，腸胃不舒服的人可以試試看～
看起來都是澱粉，蛋白質很少耶，這樣流失掉的都是肌肉喔!
青菜多一些
蛋白質太少
做不到168,頂多1410,亦沒有減一餐澱粉質,只是份數少了,加上每天40分鐘有氧運動,用了半年時間,減了10公斤
我也是！不过我没做运动
不过我很奇怪，刚开始168很轻松，现在就开始受不了了，只能1410或者159
感謝RICKY的講解 現在健身到一定 但肚子&體脂一直降不下來 現在終於有目標了
我好喜欢 你的视频 我是一个不会瘦的人 尝试各种减肥方法 已经54岁 没有瘦过 看了这个视频我照着做了 四天就达到我近几年人生最低 但吃了一餐 又回来了 但我会 继续努力下去 你给了我希望 谢谢谢谢
非常感謝您的分享，清楚又專業，人長得又帥。
我16-8約一年了，剛開始減重效果真不錯，但後來發現我肌肉量好像也在減少，肌肉飽滿度比以前差就像一個打橄欖球的身材變成一個打排球的身材，所以是不是輕斷食也容易減少我們肌肉量呀？ ps重訓是維持不變的。
體重下降多少會掉，所以蛋白質攝取一定要足夠，減脂時更是....
醫師講解的做法其實網路上很多人都有拍過
在看了範例菜單後 這不像生長在美食天堂台灣的人 很難有的習性 很不近人情
如果我是租屋小資 那我這樣吃肯定痛不欲生的
工作壓力大 熬夜 還得吃這類食物
放假會報復的吃回本
而且很難以範例菜單達到飲食習慣 (吃到第二個月會放棄)
如何飲食跟生活工作可以平衡
除了菜單規劃 還有平易近人的飲食方式才能培養好習慣 謝謝
@@hsiaojuhuang2571 你沒看懂意思，還有這道理誰都曉得的 謝謝
@@hsiaojuhuang2571 文字語氣可以不用這樣...
你沒看懂意思而已
@@hsiaojuhuang2571
看來我們的溝通沒有連成一線
妳還是沒看懂意思
即便妳好心一句一句的解釋那都不在同個理想上 抱歉
就到這邊吧!妳一直熱心想解答,但那不是核心阿
謝謝你
我覺得你的生活作息是問題根本
營養師說的方式 你也不需如法炮製啊
你可以先從三餐飲食開始 澱粉類可以減少 像原本一碗飯改成半碗
蔬菜 蛋豆魚肉類的份量可以提高
也可以用南瓜 地瓜來替換那減少的半晚飯 這樣持續六天 星期日可以稍微放肆沒關係 但不要吃太多過度加工的食物 精製糖是不可以碰是真的 糖也被稱為合法的毒品
除了熱量外 沒有任何營養
建議你這樣試試看 覺得可以的話
再慢慢調整 我也正在減肥得到的心得 加油哦
@@angel16896 謝謝你 ok的
低碳真是王道 自打低碳以后肉 菜 坚果类真的是放开了吃 大汉堡排吃到饱吃到腻也不会增重 只要记住不碰汉堡面包
Meng Meng 其實不一定喔！妳吃超過一天總需熱量還是會胖
黃Jun 是的
漢堡肉也是不太健康的再製食物⋯⋯
Brrooklyn 额 不是吧 我买的都是98%-100%的纯牛绞肉 有时候里面有调味料 但是只有盐和胡椒
應該還是要看個人體質。不過我和你一樣，低碳吃到飽，就算增加奶油、椰子油、花生醬、肥肉這些高熱量食物也不增重。但是我想稍稍增重一點，所以這也算是個困擾。
輕斷食的八個鐘頭別吃個不停。好好地健康地慢慢地吃兩餐，中間別亂吃。
真的，有些说法8个小时之内可以任吃，结果我胖了几公斤。所以还是不能乱吃。
早餐晚点吃，晚餐早点吃，没事不要吃，东西集中吃 ！！！
基本上所有的觀點都能認同，除了延遲早餐好像不太好～我倒是覺得八個小時可以吃東西的時間設定在早上8到下午4點不錯～之前mco只能待在家時，嘗試一段時間，效果確實很好。但是恢復工作後，只能做到12 小時內把一天的熱量吃完～
順其自然
我斷食反而大爆食~胖了
沒斷食反而還瘦了XDDD
所以說!!! (我也是愛吃早餐型)
每個人不同 例如我下班去健身 4點就不吃東西 健身時候會有點餓
為什麼減醣飲食 增加脂肪的比例攝取時, 在選擇肉品時又以魚肉 雞胸肉 比較低脂肪的為首選?? 不是應該要多吃一脂肪嗎?
我168飲食，戒糖。
少吃澱粉，有氧運動
清淡飲食
兩個月瘦八公斤
肚子都小了，褲子小一號
采用了导师的方法，我成功在3个月内减速17公斤体重，不知道为什么，96公斤下至79公斤后，体重就不会再下了，有点灰心....目前理想体重想要维持在72～75公斤。
加油。三個月17kg 真的很厲害👍
Ricky營養師您的節目我都會看，但是我從99公斤減到72公斤之後停滯很長的一段時間，主要原因是我實在太想吃零食了，可怕的是只要看到麵包蛋糕，我通常會把你說過的話忘的一乾二淨，實在是我本身無法抗拒甜食的誘惑所造成。
我實在無法想像甜食的吸引力，我只會看到自己晃來晃去的肉，恨鐵不成鋼
請問99減到72花了多長時間，用哪種方式跟運動減下來的呢？
@老鼠 認同
可以試一下自己動手做甜點, 還是有很多生酮甜點可以吃, 相對健康一點
減了30kg也很不錯，偶然食一下，才可長期實行，專家說過，一個行為要持續6個月才會成為習慣
分析得超好！ 終於完全搞懂糖和醣的差別了😂 而且確實 試過各種減肥法， 減醣加16/8（輕斷食）最有效 剛用這方法半年無痛輕鬆減10公斤！！ 超級推
當然 儘量少吃糖😔 雖然很難 但久了會習慣的（尤其是開始看到成果後
讲解得很好，概念清晰有执行性，不知书在内地有没出版。
早晨不吃早餐不会变胖吗？如果早晨只喝黑咖啡，是不是就打破轻断食了？
請問我日餐食預算只有200 NTD，要如何達到您所建議的各營養建議攝取量？請問影片中一日菜單的花費是多少？
超棒的影片，謝謝營養師Ricky!
請問八小時包括吃飯的時間嗎？最近我在試早上八點第一餐，第二餐下午四點開始吃到五點。我吃的慢，一般花一個小時吃飯。這樣算8小時還是9小時，我是不是該提早一個小時吃，也就是三點吃到四點.
我也算輕斷食。中午1點會吃便當 買什麼吃什麼。晚上就是菜 蛋 雞胸度過 這樣中午會吃的太ng嗎 畢竟中午沒辦法挑自己要吃什麼
我有關節退化問題,醫生說先別做重量有關的運動,那我可以做什麼“動作”？中年女性發胖的位置大多集中在中盤,我也是,很頭痛....小腹、骨盆四週、大腿上半部,都好難減,應該如何做(吃？運動？）？
想請問一下 市售的0卡纖維+可樂對於減糖飲食是否造成影響??
請問水果有糖份，可以吃嗎？我已經實行減醣加168快兩星期了但效果不太明顯。168嚴格執行但一星期會吃一杯甜點像布丁，另外每天都有吃半個紅肉火龍果.. 都是甜的..
吃沒關係，重點在控制胰島素，影片有說，斷食做得好，胰島素敏感度回復之後，控制血糖就不需要太多胰島素，當進時後胰島素合成效率高降得快，身體會再回復成消耗脂肪的模式，即影片題到的成長激素與腎上腺素水平回復，這兩種激素都是可以加速脂肪分解的，並且將剛合成血脂直接拿來分解。而胰島素則是完全阻斷脂肪分解，因為胰島素就是將多餘的血糖合成膽固醇跟血脂，所以不可能在合成脂肪的同時又在消耗。如果實行168之後效果不太明顯，請在進食時增加綠色蔬菜以及纖維食物，前者有助肝臟排解脂肪肝，後者可以有助於修正胰島素敏感度，然後火龍果的進食時間在運動前後，或者一天之中你活動量較大時段的前後，並且是在168的時間之內，以及要把火龍果的糖算在每日攝取總醣量之內。另外，如果你是女性，在身體雌激素高時這些減脂效果會打折，因為雌激素會破壞胰島素敏感度，所以你可以繼續維持一樣的進食方式，紀錄1個月之間體重的變化觀察看看，是不是體重都只有在一個範圍內小幅波動而沒有下降的幅度出現，那個小幅波動的範圍，就是你目前減脂方式的體重穩定點，不然女性確實在減脂方面有比較阻礙，也不適合減過頭。
請問輕斷食時間內 空腹期間能吃B群或維他命C 保健食品嗎
請問運動完不是適合吃蛋白質最好嗎？這樣不是才不易胖又增肌嗎？真的可以在運動完的最後一餐就是晚餐吃澱粉？謝謝
營養師有搭配鮭魚啊！適量碳水化合物可以幫助蛋白質吸收
我自己的經驗目前是這樣，先從最簡單的飲料就是早上那一杯西式早餐店大杯奶茶(個人喜歡)一直到現在都在喝
一天當中唯一有喝到的飲料就是早餐這個時間，然後就不在碰這些飲料攝取的糖
後續還有糖分攝取就是飯後如果母親有買水果我就吃，當然量其實都不多
水果吃比較多都是芭樂 香蕉
晚餐目前就是一直控制飯要吃少，湯喝少(本人很愛喝湯)
主要運動項目其實就是騎單車 其他任何運動項目伏地挺身仰臥起坐那些都沒有
至於時間是這樣 我是從今年二月假日開始騎 時間都是固定週六一天騎60公里起跳
晚上晚餐按照上面說的，吃完繼續騎單車，不流汗方式就是30分鐘有消化的感覺就好
我靠這樣就瘦了10公斤
不過我是沒有一直刻意量體重，二月到五月快中旬第一次量就達到這個目標
後面一直到現在就是龜速緩慢減重中
夏季現在都不白天騎單車，超怕中暑，因為四月快五月有騎到中暑又轉變成腸胃型感冒><
後來都轉改每天晚上都騎車，但會變成以流汗為主
上次量大概是六月才又減1.1公斤吧，後期真的很緩慢
我認為最難是不吃澱粉.....尤其如果本身座工廠活或粗工的人
沒吃飯真的沒有飽足感....體力活不吃澱粉絕對是最大關鍵
如果不是體力活，靠無比強大意志堅強力跟強力斷食大有人在
純天然的蜂蜜是屬於糖類嗎？因為最近有在運動健身，同樣也有少吃澱粉類的，餅乾麵包通通沒吃。最近看到了純天然蜂蜜可以幫助舒緩疲勞，清除宿便和多功能效果，上網看說是好的糖所以不會有影響。那我在這期間都在戒掉了糖和醣，但吃蜜糖算破戒了嗎？
蜂蜜是糖無誤。是好的糖嗎? 可能和白糖比稍微好一點點，畢竟蜂蜜有微量的營養素。不過如果你認真在減糖，有比蜂蜜更佳的營養來源。
請問為何低碳飲食不適合 BMI < 20 的人?
我的狀況是 BMI 18 但體脂一直無法降到 23% 以下。目前已經實施低碳 (carbs 20%, fat 50%, protein 30%) 且搭配重訓 2 個月，體脂降了 5%。
有個嚴重的問題,關於一篇報導說不吃早餐,容易結石,這樣12-20進食,不就可能造成結石?,這個可有解決方案呢?懇請協助解答,感恩!
不吃早餐容易結石...? 這報導的科學根據? 感覺可信度不高啊... 如果很堅持要吃早餐，也可以16-8進食啊，早上8點吃第一餐，下午4點前吃完最後一餐就好啦。
問，如何在231斷食增加體重、肌肉?每日運動兩小時，攝取卡路里一千六到一千八(有配合減醣、維生素、纖維素、蛋白質攝取正常)。
正常人男性隨便蛋白質需求都要120~150左右....
都靠原形來吃..真的很傷荷包...還是搭配高蛋白粉比較好
請問一下，我用168瘦身法，如果要拿掉一餐的澱粉等於中午白飯直接不吃，可是我是外食族中午除非自助餐否則一定便當都有飯，不吃飯就容易餓（畢竟早餐都已經沒吃了），請問要怎麼解決？還有是不是麵類就不能吃了？
我早餐吃便當
（有兩份青菜兩份蛋一份飯）
中午不會餓，所以不吃
晚餐123大卡的烏龍麵（碳水）
水波蛋、清蒸魚、鹽毛豆（蛋白質）有時候是吃納豆要2-3種蛋白質、1-2份青菜，水煮鹽拌菠菜或是水煮香菇花椰菜之類，只要蛋白質夠其實很撐的
想請問斷食時間，除了咖啡、水、茶以外還有能喝的嗎？無糖豆漿可以嗎
不行吧 無糖豆漿還是有熱量 斷食就是要讓胰島素穩定
请问只吃一餐碳水，是应该放在运动前吃还是运动后吃呢？
請問營養師上班族下班後上了健身房後都已經9點半，還能吃晚餐嗎? 在公司提早5-6點吃晚餐又不可能， 怎辦呢?
你可以在下班上健身房時進食以蛋白質的食物做補充，量多少可以訓練量作衡量
請問我BMI 19.3 屬於正常值 但是覺得肚子脂肪很多 屁股 大腿 馬鞍肉 很大 這樣適合做什麼減肥呀？😱
去重訓
請問營養師，所有食物可以用油和鹽去烹調嗎？
油跟鹽都可以加，但不要過量
油要用健康的油來料理，例如橄欖油
講得很清楚，影片很棒，謝謝你的專業知識和分享!
营养师你好！问一下16:8法，对不减肥的人也可以长期用吗？还有如果中午左右才吃第一餐的话，就是不吃早餐，以前不是说不吃早餐的话对身体不好吗？
松尾かすみ
我猜是身體不適應沒吃早餐
會有暈眩，飢餓，等不良症狀
如果你的身體也有，那你就要慢慢拉長時間
不能一下子戒斷，身子骨會受不了的。
倘若一直都有不適症狀，
那就代表這個方法不適合您。
如同您說的，主流觀念，每幾年就會大變一次
找到自己適合的，才是對你有幫助的，共勉之
我朋友之前就是168不吃早餐。久了出现身体虚弱的情况。我觉得还是晚餐不吃比较健康。
這種飲食也不是適合每個人，有些人就有血脂跟蛋白質攝入超標，或者低血糖人士又該怎麼吃來減肥？
就只能花錢請營養師幫忙囉，這也是他們工作的範疇
感谢~~请问，对于体重已经没什么问题，也已经比较瘦的人来说，轻断食是否依然是一个健康的值得持续的做法？对于想要增加肌肉线条来说是否也有更大的帮助？谢谢~~
請問輕斷食中，我會早上8:00起來時，和一杯水、吃益生菌、印加果油、到中午兩點才吃正餐，下午8:00後會吃兩顆雞蛋，這樣可以嗎？
印加果油可以去除。
这个讲得非常好，我试过两次，每次都效果显著。最重要的是感觉随着体重下降，以前的健康问题都消失了。
想問一下，我目前也在控制飲食與減醣飲食，但遇到的問題在於會偶發性胃食道逆流的感覺，能否有方法能改善這問題??
餐前喝点苹果醋或饭后吃一片维生素c
早餐晚点吃，晚餐早点吃，没事不要吃，东西集中吃 ！！！
168時早餐不吃,空腹喝黑咖啡妥當嗎????@@
請問營養師，關於蛋白質吃的量，是以現在體重做計算嗎？ 那麼體重減少時要跟著計算減少每日能吃的量齁！？
如果早8到下4吃完，晚7點運動，都不再吃東西的話，利弊是什麼？
謝謝Ricky大大做了最好的整理,精華中的精華
水果的糖也很厲害🎉我西瓜連吃半年🎉罹患糖尿病😅😅
因爲沒辦法完全不吃澱粉,自煮後嘗試把主食從純白米改成藜麥+糙米可以嗎？
这题我会。当然可以 只要是健康的主食。
請問早餐沒吃 不是容易膽結石嗎？
想問一下在座的各位 如果從晚上十點到明天的下午6點不吃東西 算是168嗎？
這樣有20小時不吃，只有下午6點到10點吃，是204
請問這個範例菜單(13:18)裡面的蛋白質有超過128克嗎?我自己吃如果不搭配高蛋白估算很難到達這個數字耶QQ
水果呢？營養師有推薦的水果嗎
tsuna39 推薦你去看好味小姐營養師品萱 她有教水果該怎麼吃，跟外食要怎麼挑選
盡量不吃水果吧，水果的糖份其實很高。如要吃可以吃香蕉一條但運動前後再吃。
請問營養師：一般人輕斷食一個星期執行幾次比較剛好？減肥的人呢？每天嗎？
輕斷食是每天都執行的
請問素食者該如何減醣呢?豆腐豆乾好像不算原型食物，但又是重要的蛋白質來源。吃豆腐豆乾雖然提高蛋白質，但本身含醣量好像也不低.....
蛋白質可以由市面上的蛋白粉補充，大部分的蛋白粉都是植物提取，當然買之前記得要自己看看上面的成分表然後自己作決定
三餐都吃蠻多的
但很少吃零食 及飲料
從25歲到現在這26年
來都在67公斤（175公分）上下0.5公斤
飲食好像不太需要搞的很複雜
還是很幸運是天生基因的關係
我也是差不多這樣，但有一點小腹
请问如果早上空肚去运动是可以的吗？我运动后喝高能量蛋白质，请问这样可以吗？
請問一下假如真的餓了受不了，但是斷食只有12至14小時但可以補充一至二顆水煮蛋和香蕉嗎？
不行
斷食的目的是讓身體燃燒
你吃東西反而影響胰島素分泌
請問你說的11點前茶、咖啡、水，那無糖豆漿可以嗎？
豆漿是蛋白質，是有熱量的
黑咖啡可以放糖吗？
請問～輕斷食期間，除了喝水之外～～喝無堂豆將是可以的嗎？謝謝～～
首先，豆漿的主要成分是水、碳水化合物及少量蛋白質，就算無糖豆漿喝進身體，都會因為豆漿內的碳水化合物經過消化後變成單糖。其次輕斷食的原義是調節身體的胰島素，所以在斷食期間都盡量避免吸收碳水化合物，因為這樣會減少你斷食帶來的效果。如果可行的話用無糖咖啡或者其他不包含碳水化合物的飲料作為代替。這些都是我的意見，每個人都有不同的體質和習慣，最好自己上網找研究課題並找出最適合你方案。
我就是用的keto+intemittant fasting 3到4个月减了30斤
可是不吃澱粉 工作沒效率而且無法集中精神 怎麼辦
營養師好帥，說甚麼我都聽不進去了
沒涵養的營養師
就是冲着颜值点进来的哈哈哈哈
這樣的吃法適合胃食道逆流或胃潰瘍的人嗎
请问我在进行轻断食16：8我都会在晚上八点多运动过后还可以补充蛋白粉吗？
医生你好，想问下我一直都很喜欢吃肉，按照肉重量除以5，我应该是吃够蛋白质了，但为什么体脂秤却显示我蛋白质很低呢？听说蛋白质低的人不容易减肥
我有問醫生一樣的問題，醫生說，那是肌肉量（身體的蛋白質），不是食物吃的蛋白質量，代表要同時增肌（說要去運動），蛋白質低，通常都體脂肪較高
想請問一下 玉米筍不是澱粉嗎?
怎麼會那個時候吃呢
玉米才是澱粉
玉米筍是蔬菜
輕斷食是適合第一型糖尿病患者嗎？
所以我們應該恢復到以前阿嬤到時代，但是走在路上台灣最多的是飲料店、麵包店、便利商店和蛋糕店，怎麼減啊，踩一下都會遇到地雷的感覺。
跟我現在好像, 以前沒概念看食物都是好吃不好吃, 吃的飽不飽
健身跟著教練的指導過後.......看什麼食物都是多少卡路里, 多少蛋白質, 碳水, 脂肪😂😂😂