Test de Core - Evaluación de la fuerza estabilizadora abdominal
HTML-код
- Опубликовано: 24 авг 2024
- Test de Core - Evaluación de la fuerza estabilizadora abdominal
Artículo que amplía la información del vídeo y nos ayuda a la construcción de baremos personalizados: josemief.com/n...
Test de resistencia muscular del core en plancha prona convencional (Adaptación de los tiempos del Dr. Stuart McGill modificado: 2 minutos sostenidos).
¡No olvides ver el test, el modo experto y las tomas falsas al final! ;)
Muy útil en grande grupos de deportistas para deportes colectivos o en clases de EF. Valoración por parejas, en sustitución de los perjudiciales tests de fuerza-resistencia abdominal mediante sit-ups (normales y cruzados) en multitud de baterías como el Eurofit o en otras baterías de test de valoración de la condición física.
VALORACIÓN TÉCNICA CORRECTA DEL TEST DE CORE:
1. Colocar un balón de voleibol (tamaño adaptado al alumno) debajo del ombligo, metiéndose la camiseta para que no cuelgue, y colocar la mano del examinador por encima del balón como “testigo” de contacto. También puedes utilizar plomadas colgando o gomas elásticas por encima y por debajo como testigos de alineación de la columna vertrebral.
2. Un cono con pelota de tenis encima, apoyado en zona lumbar.
3. Antebrazos apoyados en colchoneta y pies en suelo.
4. Apoyo de codos debajo de los hombros. Por delante más difícil, por detrás más fácil.
5. Brazos y antebrazos paralelos, sin poder abrir los codos porque facilita el ejercicio.
6. Pies abiertos a anchura de hombros (o cerrados).
7. Si la plancha arquea o sube el glúteo se termina la prueba (se da un aviso previo: tarjeta amarilla).
8. Cuando se toque el balón o/y se caiga el cono-pelota, se acaba la prueba.
BAREMOS DEL TEST DE CORE (Adaptación de Schellenberg y col. 2007):
- Hombres: 60-90-120"
- Mujeres: 30-50-70"
Resultados contradictorios en la extrapolación al rendimiento deportivo de las pruebas isométricas de resistencia del CORE.
Es un TEST “máximo” para conocer el nivel de partida de cada persona.
No se debe entrenar el CORE con duraciones de tiempo tan largas. Para entrenar el CORE es mejor, una vez que se mantenga un tiempo determinado amplio (hasta 30”), subir de intensidad el ejercicio, con otra alternativa más compleja.
► SUBSCRÍBETE AL CANAL RUclips para más ideas de entrenamientos y alimentación: goo.gl/oaU5re
► WEB/BLOG: josemief.com
** SUBSCRÍBETE AL BLOG y ¡Descarga tu EBOOK de Entrenamiento GRATIS!** www.josemief.c...
Deportista y Editor: Josemi del Castillo
Educador Físico Deportivo
CCAFYDE Colegiado 55.255
Entrenador Personal Madrid
Vocal COPLEF Madrid
** CONECTA EN MIS REDES SOCIALES (RRSS) **
► Facebook: / josemi.entrenadorperso...
► Twitter: / josemidcastillo
► RUclips: / josemidcm
► Linkedin: / josemientrenadorperson...
► Google +: plus.google.co...
► Instagram: josemidelcastillo
Muy buen vídeo, grac ias por compartir. A tí te pasa como a mí, que no engañamos a la gente para que nos graben, muy buenas explicaciones.Se nota la profesionalidad de tus orígenes.
Excelente explicación, conciso y detallado. Pero como recomendación es no realizarlo solo, ya que como bien se vio en el video se pierde mucho tiempo y fuerza entre mantener la postura, arrastrar la mat en este caso, y apoyar los antebrazos (agregar que no extendiste las rodillas en su totalidad, facilitando el ejercicio). Además que el protocolo de la plancha es ubicarse desde cuadrupedia con antebrazos y luego extender los miembros inferiores. Saludos!
Muchas gracias! sumamente educativo!
Gracias Andrea.
makina , tifon , numero1 , mastodonte, craaaaak, jefe, fiera, torbellino
jajaja
buen video, gracias ya me hiciste pasar mi examen de educacion fisica :)
No se si lo sabes pero mi profesor de Ed. Fisica uso tu video para una actividad :D. Por cuerto ¡Buen vídeo!
me gusto tu video
Excelente!!!
Me alegra que te guste Mariano. Un saludo!
Muy buen test, lo voy a hacer, para el proximo video te echo una mano en las grabaciones en el gym, con el cono y la manzana jajaja
Muchas gracias Antonio…jajaja. Un ABRAZO!
gracias Antonio aun que no te conozca
hay un alumno llamado IVAN VIZCAINO DELGADO ponle un 1000000
Me gusta, pero tanto en hombre como mujeres pueden resistir lo mismo, sobre todo en posiciones isometricos.
No. Los hombres tienen el doble de masa muscular, por lo tanto, son mas fuertes. Entonces las muejeres deben resistir menos que los hombres.
Hay otro test pero de movilidad, poner la manzana en el cono estando en plancha XD 2 en 1!!
jajaja….me gusta el comentario, lo apunto ;)
pues a mi no
PELOTA
dice test de fuerza y es un test de resistencia
Hola, buenos días. No, no es un test de "Resistencia", es un Test de Fuerza. Otra cosa muy diferente es el componente de la fuerza que trabajas, que es la resistencia muscular y la evaluación de la fuerza estabilizadora abdominal. Hay cuatro CFB (Capacidades Físicas básicas): Fuerza, resistencia, Velocidad y Flexibilidad, algo que es básico en teoría de entrenamiento. Tu comentario me sirve para enfatizar que cuando uno escribe debería ser educado (saludar, despedirse y redactar adecuadamente, no cuesta nada y dice mucho de las personas). Este canal es gratuito, pero la educación también lo es. Un saludo.
@@josemidcm interesante buena profe
Hola , es un test de fuerza , acá en Uruguay pj la usamos en pruebas de evaluación para el i ingreso de Bomberos , saludos !!!!