📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner votre aponévrosite plantaire (PDF) : - Programme pour sportif : toutpourmasante.fr/produit/aponevrosite-plantaire/ - Programme pour non sportif : toutpourmasante.fr/produit/aponevrosite-plantaire-non-sportif/
Mmmh ici c'est un peu plus clair. Je fais déjà beaucoup d'exercices sur mon corps, je suis assez souple, j'ai toujours vérifié pour essayer de garder un corps uniforme et renforcé de partout, souple, etc. Mais depuis 1 mois, je m'intéresse aux barefoot shoes. A vrai dire j'essaie des modèles je les renvoie xD Mais en attendant j'ai commencé à être pieds nus chez moi ou à l'entrainement en salle de musculation. Je m'entraine aussi pour faire 50 km de marche, du coup j'ai augmenté la marche, je marche quasi tous les jours. Je mets du km. Ca serait un trop plein ? Trop d'un coup ? Car étirements, pieds souples, mollets souples, et en même temps tout ça "fort", j'ai l'impression que je suis bon partout. Seulement là j'essaie de modifier mon pas de marche et de course et je reste parfois plusieurs heures pieds nus. J'avais rien, c'était cool comme transition mais maintenant boum ! Par contre un truc : je n'ai pas mal du tout en activité. A la limite, si je veux ne jamais rien sentir, je devrais tout le temps être en activité. Par contre selon la densité de l'activité, quand je m'arrête, quelques heures après et le lendemain wouahhhh horrible et si j'ai fait trop, je tire ça quelques jours, voire là ça commence à être permanent. Je vais donc devoir réduire la densité d'exercices... Limite ne plus marcher... Je garde l'entrainement en salle. J'ai arrêté aujourd'hui d'être pieds nus chez moi :-( Je vais avoir mes chaussures plus minimalistes demain en bonne taille je crois, je les mettrais uniquement pour aller à la salle. Le reste du temps maximaliste. Je vais recevoir des sandales plus minimalistes, je les mettrais que pour aller quelque part et être à l'arrêt, je vais devoir me racheter des sandales mais avec maintien de la voute si ça continue et surtout car je compte faire la grosse marche cet été au plus tard et en sandale je crois... Par contre, je précise : la marche pour l'instant je la fais en maximaliste, je la faisais avec les teva (sandales) aussi avant qu'elles crash, donc c'est pas de la marche ou course minimaliste. Là c'est p-e trop de marche. Je ressentais un peu la fasciite à mi semaine, et hier (samedi) je trouvais que ça allait, donc j'ai été marcher 3 km en maximaliste gros drop, ajd c'est encore pire. Sinon j'ai déjà eu la fasciite plantaire il y a 2 ans, j'avais aussi un programme très complet, souple, fort, musculature équilibré, aucun mouvement répétitif type endurance, par contre ce qui m'avait dégommé c'était que je commençais en maitre nageur dans un nouveau complexe et on n'avait pas de place assise, j'étais 10h par jour debout, au début j'étais pieds nus, puis j'ai mis des sandales, ça allait mieux, puis ça revenait, j'étais en douleur 9/10 h24, j'ai trouvé qu'une chose : je prenais une planche de natation avec moi et quand j'étais en poste pour surveiller, je posais la planche par terre et je me mettais dessus, j'avais ainsi un coussin énorme hyper confortable ! (Je précise, j'avais déjà cherché les exercices à faire, les étirements, je faisais des auto massages, et en soi je faisais déjà un peu tout ça avant de voir les vidéos de kiné). Ici ça revient, j'essaie de voir si j'ai oublié des choses... A mon avis c'est trop de marche et transition trop rapide vers du pieds nus. Je pense p-e essayer des Altra (basket), elles ont 0 drop, toe box large mais certaines sont de gros coussins, si c'est une semelle comme "une planch de natation" c'est bon 😛
Merci. Quel est le meilleur moment de la journée pour faire les exercices? Bizarrement quand je les fais le matin, je marche moins bien l'après midi... c'est plus douloureux 😢
Peu importe tant que vous les faites régulièrement et que vous trouvez le moment le plus pratique pour vous. Après cela dépend des exercices et de l'évolution de votre douleur, d'où l'intérêt de suivre un programme précis avec planning : toutpourmasante.fr/produit/aponevrosite-plantaire/
Je vous oriente alors vers mon dossier complet suivant : toutpourmasante.fr/aponevrosite-plantaire-traitement/ Le plus souvent les patients n'ont pas fait les bons exercices, et suffisamment longtemps : toutpourmasante.fr/produit/aponevrosite-plantaire-non-sportif/ Prenez soin de vous
Bon exemple qui reflète l'importance de gérer progressivement le retour à la pratique sportive, et l'importance des exercices réguliers pour améliorer les capacités des tissus à gérer les contraintes.
Bonjour Alexandre, Étant podologue je suis vraiment déçu que tu ne parles pas de notre profession dans ta vidéo. Le traitement d'aponévrosite plantaire fait partie de notre quotidien. Tu aurais parlé uniquement du traitement en kinésithérapie ça ne m'aurait pas choqué, mais parler de semelles en mettant un liens d'affiliation amazon pour des semelles relativement chères je trouve ça abusé pour un professionnel de santé ! Des semelles achetés en pharmacie ou Amazon on pour but d'être adapté à tout le monde et au final sont adapté à personne. Il y a énormément de cause différentes qui crée une aponevrosite, et c'est n'est pas une semelles Amazon qui saura faire la distinction entre un pied plat valgus entrainant un étirements de l'aponevrose, une hyperlaxité entraînant une instabilité des appuis ou une hypoextensibilité tricipital favorisant les tensions du complexe tricipito-achilléo-calcanéen plantaire. Je prêche pour ma paroisse effectivement, mais je pense qu'un diagnostic personnalisé et des semelles orthopédique fabriqués sur mesure (que je rappelle fabriquer par les podologue, nous ne les commandons pas comme peuvent penser certains patients) sont bien plus efficaces et adaptés dans le cadre d'un traitement et d'une rééducation du pied. Sinon je valide l'intégralité du reste de la vidéo qui comme d'habitude est de très bonne qualité et pertinente ! Je partageait seulement ma déception en tant que collègue paramédical
Effectivement j'aurais aimé aller dans ce sens, mais malheureusement ce n'est pas ce qui se retrouve dans la littérature scientifique. Je ne peux donc pas conseiller les gens d'aller de suite voir un podologue, car ce n'est pas ce qui est recommandé dans les dernières recommandations... Et pour les semelles, le modèle proposé est celui qui a été testé dans plusieurs études. C'est une suggestion, pas une obligation. Vous pouvez consulter mes ressources scientifiques ici : toutpourmasante.fr/aponevrosite-plantaire-course-a-pied/ Je comprends votre déception, mais encore une fois j'ai consacré des heures pour une revue scientifique poussée, et voilà les conclusions...
Je trouve ça très compliqué de reprendre la course à pied, je n'avais plus aucune douleur au repos/marche depuis 2/3 semaines mais à ma reprise, au bout de 15 mn la douleur est déjà réaparue, l'impression d'avoir fait tout ça pour rien comme je dois tout reprendre du début :/
Oui car nous savons que le repos total sans pratique d'exercices spécifiques ni de sport n'est pas un traitement efficace. On arrête, on a plus mal, mais pendant cette période les muscles s'affaiblissent, les tissus perdent de leur capacité, et c'est pire à la reprise. Voilà pourquoi les études ne recommandent pas ce genre de stratégie !
![Baby Kia - GLOVES & DRACS (BLACK AF1s) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/ajm8LeB0qQk/mqdefault.jpg)
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Merci beaucoup excellente vidéo et très très bien détaillée 👏
Avec plaisir 👍
Merci beaucoup
Avec plaisir
Bonjour, estce que vous avez une video sur les exercices pour le renforcement des pieds en general ? Merci !
Non pas encore !
Mmmh ici c'est un peu plus clair. Je fais déjà beaucoup d'exercices sur mon corps, je suis assez souple, j'ai toujours vérifié pour essayer de garder un corps uniforme et renforcé de partout, souple, etc. Mais depuis 1 mois, je m'intéresse aux barefoot shoes. A vrai dire j'essaie des modèles je les renvoie xD Mais en attendant j'ai commencé à être pieds nus chez moi ou à l'entrainement en salle de musculation. Je m'entraine aussi pour faire 50 km de marche, du coup j'ai augmenté la marche, je marche quasi tous les jours. Je mets du km. Ca serait un trop plein ? Trop d'un coup ?
Car étirements, pieds souples, mollets souples, et en même temps tout ça "fort", j'ai l'impression que je suis bon partout.
Seulement là j'essaie de modifier mon pas de marche et de course et je reste parfois plusieurs heures pieds nus. J'avais rien, c'était cool comme transition mais maintenant boum !
Par contre un truc : je n'ai pas mal du tout en activité. A la limite, si je veux ne jamais rien sentir, je devrais tout le temps être en activité. Par contre selon la densité de l'activité, quand je m'arrête, quelques heures après et le lendemain wouahhhh horrible et si j'ai fait trop, je tire ça quelques jours, voire là ça commence à être permanent. Je vais donc devoir réduire la densité d'exercices... Limite ne plus marcher... Je garde l'entrainement en salle. J'ai arrêté aujourd'hui d'être pieds nus chez moi :-(
Je vais avoir mes chaussures plus minimalistes demain en bonne taille je crois, je les mettrais uniquement pour aller à la salle. Le reste du temps maximaliste. Je vais recevoir des sandales plus minimalistes, je les mettrais que pour aller quelque part et être à l'arrêt, je vais devoir me racheter des sandales mais avec maintien de la voute si ça continue et surtout car je compte faire la grosse marche cet été au plus tard et en sandale je crois...
Par contre, je précise : la marche pour l'instant je la fais en maximaliste, je la faisais avec les teva (sandales) aussi avant qu'elles crash, donc c'est pas de la marche ou course minimaliste. Là c'est p-e trop de marche. Je ressentais un peu la fasciite à mi semaine, et hier (samedi) je trouvais que ça allait, donc j'ai été marcher 3 km en maximaliste gros drop, ajd c'est encore pire.
Sinon j'ai déjà eu la fasciite plantaire il y a 2 ans, j'avais aussi un programme très complet, souple, fort, musculature équilibré, aucun mouvement répétitif type endurance, par contre ce qui m'avait dégommé c'était que je commençais en maitre nageur dans un nouveau complexe et on n'avait pas de place assise, j'étais 10h par jour debout, au début j'étais pieds nus, puis j'ai mis des sandales, ça allait mieux, puis ça revenait, j'étais en douleur 9/10 h24, j'ai trouvé qu'une chose : je prenais une planche de natation avec moi et quand j'étais en poste pour surveiller, je posais la planche par terre et je me mettais dessus, j'avais ainsi un coussin énorme hyper confortable ! (Je précise, j'avais déjà cherché les exercices à faire, les étirements, je faisais des auto massages, et en soi je faisais déjà un peu tout ça avant de voir les vidéos de kiné). Ici ça revient, j'essaie de voir si j'ai oublié des choses...
A mon avis c'est trop de marche et transition trop rapide vers du pieds nus.
Je pense p-e essayer des Altra (basket), elles ont 0 drop, toe box large mais certaines sont de gros coussins, si c'est une semelle comme "une planch de natation" c'est bon 😛
Prenez soin de vous
Bonsoir
Merci bcp pour ces clarifications
Néanmoins, je vous prie de m'expliquer kyste +aponevrose plantaire
Merci infiniment
Je ne sais pas de quoi vous parlez.
Merci. Quel est le meilleur moment de la journée pour faire les exercices? Bizarrement quand je les fais le matin, je marche moins bien l'après midi... c'est plus douloureux 😢
Peu importe tant que vous les faites régulièrement et que vous trouvez le moment le plus pratique pour vous. Après cela dépend des exercices et de l'évolution de votre douleur, d'où l'intérêt de suivre un programme précis avec planning :
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Je ne suis pas sportif mais j'ai pour la deuxième une aponévrosite ,Jai tout tester comme traitement sauf le PRP j'aimerai avoir votre avis .Merci.
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Le plus souvent les patients n'ont pas fait les bons exercices, et suffisamment longtemps :
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Prenez soin de vous
J'ai les douleurs de l'aponevrosite mais rien ni sur L'irm ni en echographie, c'est possible ?
Possible oui, il faut établir un diag avec votre médecin.
J’ai repris le vélo avec un 30 kms. Pas de douleur pendant la séance. Ce matin la douleur est la.
Bon exemple qui reflète l'importance de gérer progressivement le retour à la pratique sportive, et l'importance des exercices réguliers pour améliorer les capacités des tissus à gérer les contraintes.
Bonjour Alexandre,
Étant podologue je suis vraiment déçu que tu ne parles pas de notre profession dans ta vidéo.
Le traitement d'aponévrosite plantaire fait partie de notre quotidien.
Tu aurais parlé uniquement du traitement en kinésithérapie ça ne m'aurait pas choqué, mais parler de semelles en mettant un liens d'affiliation amazon pour des semelles relativement chères je trouve ça abusé pour un professionnel de santé !
Des semelles achetés en pharmacie ou Amazon on pour but d'être adapté à tout le monde et au final sont adapté à personne.
Il y a énormément de cause différentes qui crée une aponevrosite, et c'est n'est pas une semelles Amazon qui saura faire la distinction entre un pied plat valgus entrainant un étirements de l'aponevrose, une hyperlaxité entraînant une instabilité des appuis ou une hypoextensibilité tricipital favorisant les tensions du complexe tricipito-achilléo-calcanéen plantaire.
Je prêche pour ma paroisse effectivement, mais je pense qu'un diagnostic personnalisé et des semelles orthopédique fabriqués sur mesure (que je rappelle fabriquer par les podologue, nous ne les commandons pas comme peuvent penser certains patients) sont bien plus efficaces et adaptés dans le cadre d'un traitement et d'une rééducation du pied.
Sinon je valide l'intégralité du reste de la vidéo qui comme d'habitude est de très bonne qualité et pertinente !
Je partageait seulement ma déception en tant que collègue paramédical
Effectivement j'aurais aimé aller dans ce sens, mais malheureusement ce n'est pas ce qui se retrouve dans la littérature scientifique. Je ne peux donc pas conseiller les gens d'aller de suite voir un podologue, car ce n'est pas ce qui est recommandé dans les dernières recommandations... Et pour les semelles, le modèle proposé est celui qui a été testé dans plusieurs études. C'est une suggestion, pas une obligation.
Vous pouvez consulter mes ressources scientifiques ici :
toutpourmasante.fr/aponevrosite-plantaire-course-a-pied/
Je comprends votre déception, mais encore une fois j'ai consacré des heures pour une revue scientifique poussée, et voilà les conclusions...
Je trouve ça très compliqué de reprendre la course à pied, je n'avais plus aucune douleur au repos/marche depuis 2/3 semaines mais à ma reprise, au bout de 15 mn la douleur est déjà réaparue, l'impression d'avoir fait tout ça pour rien comme je dois tout reprendre du début :/
Oui car nous savons que le repos total sans pratique d'exercices spécifiques ni de sport n'est pas un traitement efficace. On arrête, on a plus mal, mais pendant cette période les muscles s'affaiblissent, les tissus perdent de leur capacité, et c'est pire à la reprise. Voilà pourquoi les études ne recommandent pas ce genre de stratégie !
Si besoin orientez vous vers mon programme suivant :
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@@Alexandre-ToutpourmaSante Je pense en effet que c'est ça, merci pour la vidéo et les conseils !