요즘 성엽이 스타일로 운동하며 몸이 좋아지는걸 느낍니다! 땡쓰 성엽💕 마이프로틴 보충제까지 잘 챙겨먹고 득근할께요💪 28시간한정 봄맞이 타임세일: 3월 20일 월요일 20:00 - 3월 21일 화요일 23:59 * 최대 80% 할인 특가 + 할인코드 ‘LEGDAY’ 입력시42% 추가할인 * 선별 최적소비기한 임박상품 1제품 이상 구매시 추가 3% 즉시할인 * 구매금액대별 사은품 최대 2개 증정 [설기관 전용링크] bit.ly/3djIemZ ( 할인코드 LEGDAY ) ( 추천인코드 QGVE-R2 ) 마이프로틴 X 설기관 구독자 이벤트 3월 20일 - 3월21일 타임세일 기간 중 설기관 링크를 통해 구매를 완료한 고객들 중 총 3명을 선정하여 아래 상품을 선물로 드립니다. *당첨상품은 마이프로틴 코리아 계정에 등록된 이메일 주소로 전달예정, 마이프로틴 코리아 공식 사이트에서만 사용가능, 타 이벤트 혜택 중복적용 불가 * 마이프로틴15만원 할인권: 1명 * 마이프로틴10만원 할인권: 1명 * 마이프로틴7만원 할인권: 1명
요즘 외국 선수들은 최고중량으로 본세트를 하고, 본세트 중량에서 20~30퍼센트 낮춰서 ‘백오프’라고 불리는 세트를 한 번 더 합니다. 본세트에서 중량과 기계적 장력과 스트렝스를 가져갔다면 백오프 세트에서는 부족했던 볼륨과 자극을 가져가서 본세트를 보완한다는 느낌으로 하고 있습니다. 본세트와 마찬가지로 최대한 한계까지 밀어붙이지만 이번에는 좀 더 자세와 템포에 신경 써서 털어버리시면 됩니다. 한세트로는 부족하다고 느끼셨다면 참고하시면 좋을 것 같습니다.😁
이 운동법 처음 접하는분들은 세트수를 정했으면 그세트수만 끝내고 미련 없이 다음 종목 으로 가야 합니다 고중량 훈련법이긴 하지만 보디빌딩식 으로 가야 하기 때문에 내가 다룰수 있는 최고 무게 에서 갯수가 6회 이상을 나와야죠 그러기 때문에 세트수를 질질 끌면 내가 본 세트로 갈수 있는 무게를 찾기가 어려워서 본세트수를 정했으면 뭔가 부족한거 같다 생각 들어도 과감하게 끝내야 합니다 그래야 훈련 들어갈때 마다 바로 본세트 무게를 설정 해서 더 효율적 으로 운동 할수 있습니다 아니면 자비스 한명 구해서 그냥 깔리거 같은 무게로 보조 받아서 운동 하면 됩니다
성엽님 운동방식이 근육키우는데 최고라고 단정짓기엔 뭐하지만 점진적 과부화의 원리를 가장 쉽게 파악가능함 보통 프리웨이트만 점진적 과부하를 하는데 머신 경우에는 펌핑용이나 보조용으로 쓰는 경우가 많아서 항상 들던 무게로 하니깐 성장이 정체되 있을 수도 있고 과부하를 적용하더라도 10개씩 3세트면 3세트 전부다 무게가 동일하게 40kg 로 하다가 실패하면 성공할때까지 무식한 트레이닝인데 성엽님 운동은 딱 한세트 최고 중량으로 최대한 한다는 마인드 이게 개좋음 메인세트 미니멈 5개 정해놓고 이거 완료했으면 다음번에 무게늘리면 됨. 한세트만 보니깐 점진적으로 무게늘리는게 편함
저도 요즘 무겁게 3주 가볍게 3주 이런씩으로 교대로 해주고있어 느끼는 바가 많은데, 똑같이 말해주시니까 뭔가 신기하네요ㅋㅋㅋ 중량을 올리니까 오히려 자극찾기가 쉬워지는 것 같고 이게 되네? 나 은근 세네? 이러한 느낌을 자주 받아요. 저는 그렇게 정자세때 다룰 수 있는 무게와 볼륨이 소폭 증가했어요. 이번년도는 근성장이 팍팍 일어날 것 같은 기분입니다ㅋㅋㅋ
영상에 깔린분처럼 인클라인 하다가 깔릴땐, 다리를 벌리고 소중이를 벌린 다리 아래로 내린다음, 힌지가 되는 부분까지 최대한 천천히 굴려서 앉은 자세를 만든 뒤에 데드 비스무리하게 일어나면 됩니다. 아무리 무거워도 벤치를 데드에 비교할만큼 들진 못하기때문에 충분히 탈출가능. 물론 누군가 도와주는게 최고지만요
기관형님 제가 진짜 그냥 유튜브 보면서 헬스한 별거없는 사람이지만 진짜 느낀건데요.. 무게 무겁게 들때 입을 조금만 벌려서 천천히 배가 부풀게 복압을 잡아놓으면 무게가 진짜 쉽게 들리더라구요.. 별거 없는 사람이지만 혹시나 혹시나 한번 해보시면 좋을 것 같아요! 저도 데드 180에서 220까지 이 호흡으로 일주일만에 증량됐습니다.. 한번만 해주세요..!
영상보면서 안그래도 저같은 경우도 저번주에 일절 안하던 컨벤해보고 150 중량에 멘탈나갔었는데 영상에 시도하신거보고 반갑기도 하면서 깊은 공감을 받았습니다... 기관님 따라 늘 루마니안 만 했었는데😅 ㅎㅎ 저 역시 요근래 중량에 필요성을많이 느끼는 중 입니다 6월까지 화이팅입니다 미스터코리아 응원합니다 !!
@@user-uv7wp1yn9r 네 하루 언제든 본인 체중에 맞게 단백질을 채워넣는게 더 좋은거같습니다. 그리고 저도 2년정도 수영을 다니다가 지금은 헬스를 하고있는데 적당한 탄수화물도 같이 넣어줘야 합니다. 칼로리 소모도 많고 금방 허기가 지기 때문에 일반식을 먹는게 더 좋을수도 있어요.
뭔가 빌더들이 정규 티비프로그램에서 편안하게 같이 운동하고 대화하고 힐링하는 프로그램 있었으면 좋겠네요. 삼시세끼 스타일로 삼대세끼! 이렇게.. 우리나라 요즘 피트니스 인구가 가장 많이 늘어났으니.. 이제 티비에 비만인 만드는 쿡방 먹방 싹 사라지고 헬방이나 등장하길..
![[하이라이트] 세상 밖에 나온 내향인 최강자 최강록🤗 근데 혹시 대답 좀 해 주실 수 있나요..🥕 | 냉장고를 부탁해 since 2014 | JTBC 241215 방송](/img/1.gif)
요즘 성엽이 스타일로 운동하며 몸이 좋아지는걸 느낍니다!
땡쓰 성엽💕
마이프로틴 보충제까지 잘 챙겨먹고 득근할께요💪
28시간한정 봄맞이 타임세일: 3월 20일 월요일 20:00 - 3월 21일 화요일 23:59
* 최대 80% 할인 특가 + 할인코드 ‘LEGDAY’ 입력시42% 추가할인
* 선별 최적소비기한 임박상품 1제품 이상 구매시 추가 3% 즉시할인
* 구매금액대별 사은품 최대 2개 증정
[설기관 전용링크]
bit.ly/3djIemZ
( 할인코드 LEGDAY )
( 추천인코드 QGVE-R2 )
마이프로틴 X 설기관 구독자 이벤트
3월 20일 - 3월21일 타임세일 기간 중 설기관 링크를 통해 구매를 완료한 고객들 중 총 3명을 선정하여 아래 상품을 선물로 드립니다.
*당첨상품은 마이프로틴 코리아 계정에 등록된 이메일 주소로 전달예정, 마이프로틴 코리아 공식 사이트에서만 사용가능, 타 이벤트 혜택 중복적용 불가
* 마이프로틴15만원 할인권: 1명
* 마이프로틴10만원 할인권: 1명
* 마이프로틴7만원 할인권: 1명
자비스 출장 준비 되었습니다
진짜다! 올려!
ㄱㄱㄱ😅
ㅋㅋㅋ😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
성엽아 사랑해 ❤❤ 애기성엽 뽀보 쬭~~~❤❤❤❤❤
피디님이 진짜 초보입장에서 딱딱 궁금할만한 질문을 기가맥히게 알잘딱으로 질문해주셔서 ㄴ넘좋음
13:46 최애장면ㅠㅠㅠㅠ
사실 년 초부터 다루는 중량을 올려보길 권하려다가 제 주제에 무슨 조언인가 싶어서 몇번을 적었다가 지웠었는데~ 잘 찾으신 거 같네요. 언제나 응원합니다! 내 최애빌더 갓기관💕
요즘 외국 선수들은 최고중량으로 본세트를 하고, 본세트 중량에서 20~30퍼센트 낮춰서 ‘백오프’라고 불리는 세트를 한 번 더 합니다. 본세트에서 중량과 기계적 장력과 스트렝스를 가져갔다면 백오프 세트에서는 부족했던 볼륨과 자극을 가져가서 본세트를 보완한다는 느낌으로 하고 있습니다. 본세트와 마찬가지로 최대한 한계까지 밀어붙이지만 이번에는 좀 더 자세와 템포에 신경 써서 털어버리시면 됩니다. 한세트로는 부족하다고 느끼셨다면 참고하시면 좋을 것 같습니다.😁
요즘 최고중량 세트에서 부족함을 느끼면 그렇게 하고 있습니다!
본능적으로 했는데 잘하고 있었네요😁
도리안예이츠 ㅋㅋㅋ
이 운동법 처음 접하는분들은 세트수를 정했으면 그세트수만 끝내고 미련 없이 다음 종목 으로 가야 합니다 고중량 훈련법이긴 하지만 보디빌딩식 으로 가야 하기 때문에 내가 다룰수 있는 최고 무게 에서 갯수가 6회 이상을 나와야죠 그러기 때문에 세트수를 질질 끌면 내가 본 세트로 갈수 있는 무게를 찾기가 어려워서 본세트수를 정했으면 뭔가 부족한거 같다 생각 들어도 과감하게 끝내야 합니다 그래야 훈련 들어갈때 마다 바로 본세트 무게를 설정 해서 더 효율적 으로 운동 할수 있습니다 아니면 자비스 한명 구해서 그냥 깔리거 같은 무게로 보조 받아서 운동 하면 됩니다
혼자하는사람들은 아무래도 고중량 고반복이 안되다보니 고중량 저반복 이후 알려주신 디센딩으로 부족한 느낌을 채우고 있네요 ㅎㅎ 영상 잘봤고 항상 응원합니다!
성엽님 운동방식이 근육키우는데 최고라고 단정짓기엔 뭐하지만 점진적 과부화의 원리를 가장 쉽게 파악가능함 보통 프리웨이트만 점진적 과부하를 하는데 머신 경우에는 펌핑용이나 보조용으로 쓰는 경우가 많아서 항상 들던 무게로 하니깐 성장이 정체되 있을 수도 있고 과부하를 적용하더라도 10개씩 3세트면 3세트 전부다 무게가 동일하게 40kg 로 하다가 실패하면 성공할때까지 무식한 트레이닝인데 성엽님 운동은 딱 한세트 최고 중량으로 최대한 한다는 마인드 이게 개좋음 메인세트 미니멈 5개 정해놓고 이거 완료했으면 다음번에 무게늘리면 됨. 한세트만 보니깐 점진적으로 무게늘리는게 편함
해외에선 오래전 부터 유행함 불과 몇년전만 해도 그따위로 운동하면 안된다고 했죠
설기관선수에 대해 별 생각 없었는데
청룡장까지 받은 정상급 빌더가
코리아 앞두고 운동법을 바꾸다니
팬 돼버렸습니다🎉
부상조심하시고 건승하세요
요즘 외국에서 핫한 훈련법이군요. 탑세트 훈련법이라고 하죠. 워밍업으로 피라미드로 올라가서 너무 정자세,자극 신경 안쓰고 고중량으로 탑세트 1세트 한다고 합니다.
장성엽선수님 영상에선 찾아볼수없던 설명을 몸으로 겪어보시고 설명해주시다니.....! 피디님의 예리한 질문까지도 너무 삼박자잘맞네요 ㅎㅎ
거의 정상의 위치 까지 가신 설기관 선수임에도, 다른 선수들의 방법으로
시도를 하시고 하는 모습을 보고, 저도 한번 반성하게 됩니다!
감사합니다.
1:34 외국인 형님 못알아들을까봐 간단하게만 말씀하시는거 센스 굳ㅋㅋ
이정도 몸만들었으면 본인 방식에 충분히 확신이 있어서 계속 고수할 법도 한데 자꾸 새로운걸 찾는게 ㄹㅇ 대단하신 듯
장성엽선수랑 운동하면서 눈이 반짝거리던 형님 모습이 떠오르네요. 진짜 무언갈 강하게 느끼신듯한 모습..
설선수 팬으로써 최근 피지컬100을 계기로해서부터 본인의 목표인 미스터코리아도 좋겠지만 각종 미디어내 컨텐츠 등으로 유명해지는 모습이 더 기대되는(?)것 같아요 팬입장에서는,,
보디빌더가 수도승의 이미지가 과거였다면 이제는 그 틀을 벗어나는게 대세가 아닌가 싶어요
네추럴 정점이라는 사람이 배우고 받아드린다는게 너무 멋있습니다. 화이팅입니다.
바뀐 운동법에 재미를 느끼시는거 같아서 보기 좋네요 ㅋㅋ 대회 때 멋진 몸 기대하겠습니다~
저도 요즘 무겁게 3주 가볍게 3주 이런씩으로 교대로 해주고있어 느끼는 바가 많은데, 똑같이 말해주시니까 뭔가 신기하네요ㅋㅋㅋ
중량을 올리니까 오히려 자극찾기가 쉬워지는 것 같고 이게 되네? 나 은근 세네? 이러한 느낌을 자주 받아요.
저는 그렇게 정자세때 다룰 수 있는 무게와 볼륨이 소폭 증가했어요. 이번년도는 근성장이 팍팍 일어날 것 같은 기분입니다ㅋㅋㅋ
말을 너무 이쁘게 해서 좋아
이 운동법이 진짜 쵀고라고 봐요 왜국에서도 1-2새트 에 실패점가는 운동이 대부분입니다
이형님은 성엽이형이랑 운동하고 나서 싹다 바꾸고 계시네ㅋㅋ 영상에서도 계속 성엽이가~ 성엽이가그랬어 이랬어 하시는거보면 꽤나 충격이고 좋으셨나보다
미스터코리아가 6월이면 진짜 변화주기가 쉽지 않으실텐데 변화를 위해 시도하시는 것 자체가 멋있습니다 ㅋㅋ
기관님 말에 동의 하는거 초고중량이 올라가면 자기가 다루는 중량이 올라가서 좋다는거
영상에 깔린분처럼 인클라인 하다가 깔릴땐, 다리를 벌리고 소중이를 벌린 다리 아래로 내린다음, 힌지가 되는 부분까지 최대한 천천히 굴려서 앉은 자세를 만든 뒤에 데드 비스무리하게 일어나면 됩니다. 아무리 무거워도 벤치를 데드에 비교할만큼 들진 못하기때문에 충분히 탈출가능. 물론 누군가 도와주는게 최고지만요
피디님이 질문해주시는게 너무 좋네요❤
마지막에 조심하라고 알려주시는것까지 완벽합니다.
이형님은 최고의자리에있으면서도 끝없이 배우려는자세가열려있는분이네 최고가될수있는이유가있는법이야역시
선수님 피지컬100 이후에 텐션이 많이 좋아신거 같아서 보기 좋습니다. 항상 부상 조심하시고 화이팅입니다!
좋은 자세로 고중량치는 게 직관적이고 근비대도 되고 너무 좋음 강해지는 느낌
Hit 트레이닝은 보조자가 꼭있어야 끝까지털수있는것같습니다 ㅎㅎ블러드엔거츠 영상보면 도리안예이츠도 보조가꼭있더라구요
형님 항상 무게 올라갈때는 몸 많이 풀고 다치지 않게 하십쇼!
데드는 어느 힘으로 드는걸까요? 스쿼트는 120부터 너무 힘든데 데드는 200은 뽑히길래 궁금하네요
너무 유익한 영상 감사합니다!
운동 방법을 바꾸심으로 더욱 성장을 이끌어 내시겠네요! 이전에 해오시던 방법으로도 엄청난 몸으루만들었단건 역시 꾸준함이겠죠^^ 화이팅입니다
역시 운동을 고중량입니다ㅎㅎ
워밍업은 3-5회, 고중량으로 최대 반복. 제가 항상 하는 운동 스타일인데 기관성님이 이렇게 하시니까 뭔가 신기한 기분...이네요 ㅎㅎ
저도 요즘 비슷하게 해보고 있는데 완전한 가동범위와 동작이 안나와서 이게 맞나 싶다가도
마지막에 추가세트로 원래 맥시멈으로 하던 무게로 내려서 해보면 가볍게 느껴져서 어느정도 확신을 가지고 갑니다
가동범위는 나와야죠 가동범위랑 동작도 안나오는데 고중량 치는건 그냥 자해 수준인디
운동 동작이 완전하지 않은데 그렇게 하시면... 고중량 운동 추구하는 사람들 중 선생님 같은 케이스 없어요
기관형님 제가 진짜 그냥 유튜브 보면서 헬스한 별거없는 사람이지만 진짜 느낀건데요.. 무게 무겁게 들때 입을 조금만 벌려서 천천히 배가 부풀게 복압을 잡아놓으면 무게가 진짜 쉽게 들리더라구요.. 별거 없는 사람이지만 혹시나 혹시나 한번 해보시면 좋을 것 같아요! 저도 데드 180에서 220까지 이 호흡으로 일주일만에 증량됐습니다.. 한번만 해주세요..!
그럼 지금까지 복압 잘 못잡고 180든거에요??? ㄷㄷ 인자강이네
개인적으로 의견 내보자면 컨벤데드 중량올리거나 더 잘하고싶으면 어썸블리스님에게 한번 가보시길 추천 드립니다.. 지금 못드신거180 분명 들수 있습니다
선수님 항상 부상 조심하시고
꾸준히 오래 활동해주세요👍👍👍
어제 출장간김에 스포인 갔는데 회원분들이 설기관형님을 당연하게 여기는게 신기했음 ㅋㅋㅋㅋ
사진한장 찍어달라고 하고싶었는데 운동중이시라 방해일거 같아 멀리서 보고만와서 아쉽
이형은 나이도 있는데 어디까지 좋아질려나..기관형님이 네추럴의 한계 기준을 부숴버리시네
장성엽 선수 루틴으로 하면 정말 좋은데…..
영상에 나온 것처럼 괜히 자비스가 있는게 아님…ㅠㅠ
혼자하면 막판 2개 더할 수 있는데, 다칠까봐 무서워서 못하는 경우가 생김…
따라하시는 분들은 꼭 부상조심.
영상보면서 안그래도 저같은 경우도 저번주에 일절 안하던 컨벤해보고 150 중량에 멘탈나갔었는데 영상에 시도하신거보고 반갑기도 하면서 깊은 공감을 받았습니다... 기관님 따라 늘 루마니안 만 했었는데😅 ㅎㅎ 저 역시 요근래 중량에 필요성을많이 느끼는 중 입니다
6월까지 화이팅입니다 미스터코리아 응원합니다 !!
와 저도 고중량 고반복으로 루틴 바꾸고 하루하루 볼륨감이 커지다 못해 여러통증도 동반하면서 커지는중인데
고중량루틴으로 바꾼다시니 반갑네요
최고 중량에서 횟수는 할수있는데까지 하고 딱 한세트만 하는건가요?
진짜 너무 멋있습니다 ㅠㅠ 많이 배우고 갑니당
아니 pd님 어떻게 이렇게 가지러운곳을 끍어주는 질문만 해요👍👍👍👍👍👍👍
다른 부위도 성엽st로 영상업로드 해주시나여??
최근에 사이즈가 많이 커지신거 같습니다....대단합니다.
피디님 질문 알차게 잘 하시네요
잘보고 있습니다…설기관 선수님….특히 장두 외측두 하시는 영상 보고 많이 배웠습니다^^ 헬린이지만 운동에 재미가 붙었어요…^^ 대회준비 잘하세용~~
설기관형님. 인계동 마이짐에서 등운동 배우시면 좋을꺼 같습니다! 진심 팬심으로 부탁드립니다
...
가슴운동도 한번 부탁드립니다
🙏
조만간 이형님 3대600까지 갈듯 그전에도 500가까이된걸로아는데 고중량다루니까 ㄷㄷ
장성엽선수보고 와서 구독 눌렀습니다!
형 라이노스트렝스라는 유투버님 있는데 데드 배우는 컨텐츠 찍어보심이 어떨까여!!? 컨텐츠 좋아보여서 말씀드려용 ㅎㅎㅎ
저도 한번 배우고 1rm 30kg 늘었어요!!
꼭 고려해주세요!!
너무 즐거워 보이세요 ㅋㅋ
내가 이걸 들 수 있구나 다룰수 있구나 할때
진짜 운동 즐기시는구나 느껴집니다
기관형님 좋은 영감 받아갑니다~~ 언제나 응원하겠습니다 화이팅!!!
선수님 제까짓게 선수님을 가르치려는거 같아 송구하지만
너무 고립위주인거 같습니다. 가속도가 없으면 스트렝스가 증가하지 않고 자연스럽게 증량이 되지 않는거 같습니다. F=ma 이건 불변인거 같아요. 고립이 좀 풀려야 증량이 가능하고 증량이 되야 사이즈가 커지자나요 ㅜㅜ 로니, 도리안, 마커스뤌 등등 당대에 괴물들 보면 치팅+협응근 써가면서도 주동근의 자극을 최대로 가져가는 운동법을 한거보면 해당부위 자극을 줄줄 아는 중상급자라면 고중량이 답인거 같습니다.
선수님 나시 뒷부분이 조금 덜 파인 제품은 안나올까요ㅜㅜ
와 진짜 근육 더 커지신것같네 고중량고반복의 힘인가ㄷㄷ
너무 멋짐~~~
로니콜면 당신은....라잇붸이베!!
선수님의 앞길을 항상응원할게요!! 진짜 훈련 성공하시면 사고한번 치실거같은
선수님, 다음 등운동 영상 찍으실때 컨벤데드리프트 수행 시 블랙아웃 관련해서 방지할수 있는 팁 있으시면 공유 부탁드립니다.
힘은 충분한데 자꾸 블랙아웃현상의 징조가 보여 도전을 못하고 있습니다..
선수님 앤선즈 프로그램 추천드립니다. 맛이라도 보십시요.
요즘 운동법을 고중량 훈련으로 바꾸셨던데 그럼 그전에하던 반복횟수 위주의 피라미드 훈련법은 아예 안하시는건가요?
이전 영상에서 한주씩 번갈아하는식으로 하신다고 봤었습니다.
@@liiliil-hc3mh 감사합니다!!!!
번갈아 하다가 요즘은 아에 안합니다!
@@kikwan_seol 피라미드가 잘 맞으면 안바꾸고 계속 해도 괜찮겠죠??
@@김김김-z4o1j 2-3주마다 번갈아가시면서 해도 좋아요
어썸블리스님과 데드리프트 영상 만들어주세요~!!!
퇴근후에 헬스하고 수영하는데 헬스하고 보충제 마시고 수영하는거랑 헬스하고 수영하고 보충제 마시는거중에 어떤게 더 좋을까요? 수영을 지금은 1시간하는데 강습듣게되면 2시간정도 할거 같아서 뭐먹고 운동하는게 안 좋다는 말과 운동후 30분이내에 단백질 섭취하는게 좋다는 말을 들었던거 같은데 두가지가 상충돼서 궁금합니다.
퇴근 후 라면 운동 이전에 한 두번 정도 식사를 하신거죠? 공복상태가 아니였기 때문에 빠르게 단백질을 섭취하지 않아도 괜찮습니다. 수영까지 하고 보충제를 드시는게 좋을거같습니다.
운동 후 30분 이내 보충제 섭취에 집중하지 마시고 3~4시간에 한 번씩 단백질을 보충 하는게 근 성장과 회복에 더 좋다고 생각합니다.
@@barbellrow939 12시에 식사 후 수영까지 하고 집 도착하면 밤 9시에서 9시반쯤 될거 같은데 3~4시쯤에 보충제 먹고 헬스, 수영 후 집와서 식사 할까요?
@@user-uv7wp1yn9r 네 하루 언제든 본인 체중에 맞게 단백질을 채워넣는게 더 좋은거같습니다. 그리고 저도 2년정도 수영을 다니다가 지금은 헬스를 하고있는데 적당한 탄수화물도 같이 넣어줘야 합니다. 칼로리 소모도 많고 금방 허기가 지기 때문에 일반식을 먹는게 더 좋을수도 있어요.
너무 시간을 따지기 보다는 영양소 목표을 잡고 하루안에 섭취한다고 생각하시는게 더 좋을거같아요.
팔 몇인치죠 멋집니다
04:48 피디양반 거 말씀이 너무 지나친거 아니오
정체기가 올때 스트렝스 트레이닝으로 뚫어주는 방법을 한번 써먹어 보긴했는데 효과는 있더군요
중량이 올라야 힘도 세지고 근육도 커지는데 현재 근육수준으로는 힘드니 스트렝스 트레이닝으로 고중량 저반복에서 점점 횟수만 올리니까 그게 근비대 운동이 되는건 예정된 수순이라 봅니다...
고중량 저반복 = 스트렝스가 아니에요
오하려 스트렝스 기반 운동들 보면 70퍼센트 정도로 훈련하십니다
압도적 전교 1등이라 루틴을 바꿀수있는 여유...ㅎ
형님 삼두면.. 100키로로 더 들꺼같은데
오로지 가슴으로 드시나요
성장하는 사람들은 발전을 멈추지 않는다
깔리는게 더 멋있어요 도전하세요
하빈저 가성비 정말 좋은거같아요
이동네도 자비스 시스템 도입이 시급하네요.
목숨을 걸어라!
그냥 일반인들은 저중량 하세요 고중량 하다가 나이먹어서관절들이 아픔니다.저중량을 무겁게 하세요 병원 같더니 의사선생님이 어깨가 왜이렇게 노화됬냐고 고중량 하지 마래요
피지컬 100의 출연자중 어두운 면에선 그 아무도 꺼내지 않네요. 누군가는 안아 줄꺼라 기대 했는데...
아주좋네여
설기관님한테 제가 운동하고나서 잘했다고 디엠을 받았다면 그런느낌일까요
덱스터...올리피아만 십수번..미국내에서 레전드로꼽힘
저도 선수님이 좋아요 눌러주시면 부스터 없이도 운동 삽가능입니다요❤
2:30 킹받네 ㅋㅋ
설기관차!
헐 ㄹㅇ 배치기 친구이신가
궁금한게 물어보고 싶은데 10kg 덤벨은 저중량 무게입니까, 아니면 고중량 무게입니까?
사람마다 다르죠...
사람마다 다르게 느낄 무게인듯 헬린이는 고중량 중급이상은 저중량
어느 부위 타겟하냐에 따라 저중량이 될수도 고중량이 될수도 있습니다. -일반인기준-
ㅎㅎ하실운동에서 정자세로 수행했을때 최대한이 5개 밑으로 정도 할 수 있는 무게면 고중량이라고 봐야겠지용
운동마다 다르죠
뭔가 빌더들이 정규 티비프로그램에서 편안하게 같이 운동하고 대화하고 힐링하는 프로그램 있었으면 좋겠네요. 삼시세끼 스타일로 삼대세끼! 이렇게.. 우리나라 요즘 피트니스 인구가 가장 많이 늘어났으니.. 이제 티비에 비만인 만드는 쿡방 먹방 싹 사라지고 헬방이나 등장하길..
꿈에서 설기관아저씨한테 피티받는꿈 꿈ㅋㅋ
Awesome 👍💪👏
핼린이들 보고 따라해보셔 바로 근성장이 되는줄 알고 아니여
자비스의 수출이 필요해진다
와 맛있겠다…
근데고중량으로 하려니 자극은 덜오고 관절 인대에 무리가오는듯하네요
Nsuns 531 느낌이네요
가지고 있는 신체능력에 비해 지나치게 안전 자극주의 이긴 했음