Tập gym bị đau khớp vai. Cách khắc phục đau vai khi tập gym
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- Không có gì tồi tệ hơn những chấn thương trong thể thao khiến bạn phải lùi bước trên hành trình xây dựng cơ bắp hay giảm mỡ.
Khớp vai là một dạng khớp treo rất linh hoạt nhưng cũng phức tạp bậc nhất trên cơ thể
Chấn thương vùng vai cũng là một trong những chấn thương phổ biến nhất mà người tập gym hay mắc phải.
🔲Fanpage: / nguyenbaobangbody
🔲 Xem thêm những video liên quan
➤ Khắc phục đau vai trong tập gym
• Khắc phục đau vai tron...
➤ Tại sao tập gym thường bị chấn thương vai
• Tại sao tập gym thường...
➤ Tập ngực tại sao phải võng lưng
• Tập ngực tại sao phải ...
➤ Khắc phục đau đầu gối trong tập gym
• Tập ngực tại sao phải ...
➤ Tập vai sau
• 9 bài tập cơ vai sau h...
➤ Tập vai tại nhà
• Tập vai tại nhà với dâ...
➤ Khắc phục lệch cơ
• Cách khắc phục lệch cơ...
🔲 Xem thêm những video tập luyện
➤ Cách chống đẩy hoàn hảo để xây dựng cơ bắp/ Push Up
• Cách chống đẩy hoàn hả...
➤ 3 bài tập ngực và cách tập gym tốt nhất cho cơ ngực
• 3 bài tập ngực và cách...
➤ Tập cơ cầu vai (Traps) đúng cách/ 5 Best tập cơ cầu va
• Tập cơ cầu vai (Traps)...
➤ Cách tập lưng xô hiệu quả cho dân thể hình
• Cách tập lưng xô hiệu ...
➤ 4 cách tập mông tại nhà hiệu quả toàn diện chi tiết
• 4 cách tập mông tại nh...
Để xem các chương trình đào tạo của tôi, bạn có thể vào group này: / 594317937873424
#nguyenbaobang #khoahocvandong #tapgymdungcach #tangcan #giamcan #tapluyen
➤ Đăng kí kênh của Bằng để tôi được kết nối cùng bạn: / nguyễn bảo bằng
🔲 Xem thêm những video giảm cân:
➤ 6 bí mật về giảm cân:
• 6 bí mật giảm cân khôn...
➤ video giảm cân an toàn khoa học:
• Bí quyết giảm cân hiệu...
➤ video phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn:
• Nhịn ăn gián đoạn có g...
➤ video cách tính chỉ số trao đổi chất BMR:
• Chỉ số BMR ảnh hưởng g...
📌Liên hệ với Bằng:
---------------------------
📨 Nhắn tin, gọi điện: 0978030669
🔲 RUclips: / nguyễn bảo bằng
🔲Fanpage: / nguyenbaobangbody
🔲Group: / 594317937873424
🔲Email: dautubanthan2016@gmail.com
---------------------
Clip khá ngắn, nhưng được đúc kết từ nghiên cứu giải phẫu học + kinh nghiệm thực tiễn chấn thương vai của Nguyễn Bảo Bằng.
Ai đã từng chấn thương vai nhiều lần sẽ cảm nhận được tính khoa học thấu đáo, tính thực hành hiệu quả từ hướng dẫn "uốn cong thanh đòn + hạ 2 xương bả vai" để hạn chế chấn thương vai.
Cảm ơn bạn Nguyễn Bảo Bằng.
Cảm ơn anh ạ
@mình đang dính chấn thương vai, xin hỏi gặp bs nào, hoặc khám viện nào?
@@bonglethi9599hóng bạn đã tìm đc chỗ khám chưa bạn. Mk đang kb đi khám ở đâu:((
Nếu có thời gian mong bạn làm thêm những lỗi ảnh hưởng đến cổ tay trong quá trình tập và biện pháp phòng tránh cũng như khắc phục! Cám ơn bạn! Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!
trong tất cả các bài đẩy, để ý để cổ tay luôn thẳng, có thể lấy video để tự kiểm tra sẽ thấy hầu như a e toàn để gập cổ tay trong các bài đẩy. Ngoài ra nếu bị tê nhức đầu ngón tay, cũng có thể nó đến từ hội chứng chèn dây thần kinh do hẹp ống cổ tay, ngoài những vị trí bị chèn ở vai và xương cột sống. cảm ơn bạn
Rất hay, bài này giải thích sâu hơn về các tư thế đẩy tạ. Theo bài này thì các tư thế đẩy tạ vai mình dùng tạ đơn sẽ hợp lý hơn vì cổ tay sẽ xoay dễ hơn.
Thanh đòn thù cứ có xu hướng bẻ cong thanh đòn trong một số tư thế vẫn ổn. Nhớ tập co nhóm rotator cuff khỏe
Bạn cho mình hỏi. Khi mình tập tay sau cùi chỏ mình cứ kêu cụp cụp có cách nào khắc phục ko ạ? Cảm ơn bạn nhiều
Tôi có câu hỏi là sao anh thay màu dây đồng hồ liên tục vậy? Bài chia sẻ hữu ích đấy. Like
Em cảm ơn anh Bảo Bằng ạ
Oki em
Xem like bình luận đầu luôn anh ới.
Hì, cảm ơn em
Mổi lần tập xong là e bị đau xương đòn ko bit có bị sao ko.. mong anh rep
cảm ơn anh, rất bổ ích ạ
Cảm ơn em
Rất hay cảm ơn anh nhiều!!!
Cảm ơn bạn
Rất ý nghĩa ❤️❤️❤️❤️
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Fan cứng của a bằng đây
Hì
Video của anh rất khoa học. Anh cho em hỏi em thực hiện động tác kéo xà thì bị đau khớp vai, cảm giác nằm phía sau. Nhưng khi kéo có rep em bị có rep lại không bị, trong trạng thái thả lỏng em cũng không bị đau duy trì kéo dài, chỉ là em thử xoay trong ngoài, khi xoay ngoài cảm thấy nó bị vướng "cụp cụp". Em có thể khắc phục như thế nào, và chấn thương này có phải vĩnh viễn không anh, mong anh chỉ dẫn!
Tập vật tay lâu năm có ảnh hưởng khớp vai k ạ
Clip rất hay anh bằng rất đẹp trai
Cảm ơn e
E mới tập đc 20ngày mà bị đau hết hai bên khớp vai
Em dip xà kép một vài rep đầu thì k đau nhưng càng rep cuối thì nó lại đau nhói a fixx giúp e đc k a
Hay quá a 👍
cảm ơn cô Lương
E hít đất mà vai cứ kêu lạch cạch phải lm sao anh
Công nhận là mới tập, việc kéo hạ 2 xương bả vai xuống là rất khó. Mình không hình dung ra được việc kéo xuống nó thế nào.
@@dungnguyenxuan6620 ruclips.net/video/UphmVtpQNxs/видео.htmlsi=r5zURuK9DfdSDUrX
A e bị đau vai gáy dân đến teo cơ phía sau vai bây giờ dở tay lên ko đc a có cách nào chỉ dạy e cho hoi phục ko a
Do e chơi thể thao hay bệnh lý
@ da do e bị bệnh đau vai gáy dân đến teo cơ vai sau a . E muốn khắc phục co thì phải làm sao a
e cũng đang taaph bài treo xà và hạ xương bả vai xuống nhưng mỗi lần kéo xuoongs là vai lại bị căng và đau thì nguyên nhân do đâu và cách khắc phục như nào ạ ??
Khớp vai bên phải của mình tập nặng là bị đau khi tập còn bên trái thì không sao 😢
Bạn để ý khởi động kỹ nhóm rotator cuff
sao em lại đau vai gáy khi tập các bài về vai vậy anh 😭
Đa bị thời gian khá lâu tình trạng lúc đẩy nặng là bị nhói nhói , lúc bt cư động khớp vai k linh hoạt , xoay cách tay về sau lâu lâu nhói phát thì h cách khác phục thì phải làm sao a
Bạn phải xác định là do n nhân gì đã, viêm túi h dịch hay bị chèn dây t kinh. Nếu bị lâu bạn đi khám bs để biết n nhân. Sau tập thì bạn tập các bài cho nhóm roatator cuff để ổ chảo dc linh hoạt. Để ý xoay ngoài cho một số bài đẩy và cũng cần đúng tư thế
Em nhảy dây bi trật và sau đó tầm 5 giây nó tự chạy vào ko cần nắn. Đau tầm 7 ngày thì khỏi. Chỉ bị hạn chế khi đưa tay thẳng lên cao và khi kì lưng khi tắm. Em vẫn đi làm khiêng kéo bình thường. Cần vật rất nặng nữa. Sau 1 tháng thì em đi khám chụp X-quang và siêu âm thì tất cả ko phát hiện dấu hiệu bất thường. Cho hỏi em có thể đi tập Gym lại được không????
Được e. Tuy nhiên bị trật 1 lần sau dễ bị trật lại. Thường xuyên khởi động kỹ cho nhóm rotator cuff
E sang som.di lam voi.e tap hit dat.bi dau phan cổ vai luon.😢 e thoa thuoc xoa bop hoai k het😢
Hết chưa bạn
em toàn xoay trong nên bị sai cơ bản đang bị trấn thương trong nhẹ ạ
Tinh chỉnh dần e
cảm ơn anh cũng may bị nhẹ giờ đỡ rùi a
Anh ơi , trong chuỗi video khoa học vận động nhóm cơ ,có những video bị ẩn ạ ,
nó có một vài hình ảnh gây vi phạm c đồng
bên trái em khóa khớp bả vai đc còn bên phải thì kh nên cơ thể em khá bị lệch g em phải làm sao anh
anh ơi ra video hồi phục khớp khủy tay đi ạ
Bị chấn thương thì e phải nghỉ cho nó phục hồi, nặng thì khám bs, sau tập thì để ý đừng nên khoá khớp khuỷu tay
A Bằng ơi a có thể chỉ em e tập gym và hay đau vùng quanh xương ức lúc hít đất cũng như dip hay bị đau a có thể chỉ e khác phục được k ạ
Bạn bị đau lâu chưa, và bạn mới tập hay lâu, có thể đau cơ thì là b thường á bạn
Còn nếu đau kiểu nhói thì có thể do cơ ngực bé nằm trong phần cơ ngực lớn do bị k thích quá mức thôi.
@ dạ em tập cũng dc 2 năm rồi em nghiên cứu thấy kiểu như tập lưng nhiều nên nó căng phần lưng làm lồng ngực ưỡn ra phía trước dẫn đến đau quanh vùng ức em đang thử biện pháp dãn cơ lưng k biết có khắc phục được không nữa
@ dạ có thể em deadlift hoặc squat nặng là nguyên nhân đau nhói ở trong ngực bé đó a
Em cũng hay tìm hiểu tài liệu cũng như xem mấy clip tiếng anh vì thật tình em ít thấy người nào chia sẽ nhiệt tình và hiểu rõ như anh ,cũng may thấy được 1 video của a trên fb em liền vô coi thấy kiến thức quả thật hữu ích , còn vấn đề của em đi hỏi mấy idol nhưng họ cũng chỉ trả lời đau cơ qua loa k tìm ra vấn đề cảm ơn anh nhiều chúc anh sức khoẻ
Hướng dẫn đỉnh thật
Nếu hay nhờ bạn cs cho nhiều người cần nhé
Kéo xà có cần xoay vai ra ngoài k a?
Cảm ơn a rất nhiều
Dạ cảm ơn a Nam
Ôi cảm ơn anh
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Bạn ơi cho mình hỏi vai trái mình khi cử động xoay qua lại là nghe tiếg kêu và hơi đău nhức có phải bị lệch cơ r k ạ
Các vài kéo có xoay xương tay ra ngoài ko a
Em hay đau vai ngay khớp mik gập lên xuống ấy ạ có cục nhỏ nhỏ ý nó đỏ lên và khá đau khi e tập bài deadlift thì làm sao khắt phục ạ , qua hôm sau chạm nhẹ vào cục gù thôi là đau thì mik có nên nghĩ hay đổi bài ko ạ
Em bị trật khớp vai có thể tập ko
Anh ơi tay em dơ lên hạ xuống kêu rộp nhưng không đau vậy lâu dài có ảnh hưởng viêm gì không ạ. Mong anh rep em ạ
giống tui nè bạn, bạn còn bị ko
A ơi mới tập gym cần uống gì đầu tiên nhất a
E ăn d dưỡng tự nhiên cơ bản tốt đã, e nt sang fanpage a cụ thể e đang ntn để a hỗ trợ nhé facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=LQQJ4d
Ok a
Vậy anh ơi, anh có thể cho em biết là NẾU đã bị chấn thương ở vùng vai như trên video thì có để lại di chứng gì cho sau này hay không ạ? Em lo quá 😢
Theo thời gian thì vẫn có thể tự lành nếu mức độ nhẹ và dc nghỉ ngơi hồi phuc. Tốt nhất e đi khám bác sũ nếu có triệu chứng kéo dài sau khi nghỉ
vâng ạ! do em chủ quan sau khi gặp chấn thương nên không đi khám, sau hơn một năm thì vai của em liên tục kêu lục cục khi xoay vòng cánh tay và khi nâng vật nặng thì càng kêu răng rắc luôn ạ :((
Còn khi em xoay vai với biên độ vòng nhỏ hơn thì lại không bị làm sao ạ :((
Xin chào a. A có thể chia sẽ dùm e hiện tượng đau khớp vai ảnh hưởng đến nhóm cơ nào được không ạ. Sau khi e tập động tác DIPS xong. khớp vai của e có hiện tượng nhói đau và nhức rất khó chịu. E nghĩ mình đã tập sai tư thế trong động tác DIPS ạ. Làm thế nào để hồi phục nhanh chóng để trở lại bình thường được ạ. Cảm ơn a
Tập dips bị đau vai theo mình bt là do bạn để thẳng người trong form tập. Nên hướng người ra đằng trước cong 1 chút dồn lực vào core chứ ko phải vai.❤
em tập vai khơi động rất kĩ rồi nhưng khi đẩy tạ với thì bên phai bị đâu vai giữa kể cả khi em tập nhẹ làm cánh nào để khắc phục ạ
Nếu đau lâu e đi khám bs xem n nhân, và xem các video khác trên kênh về kic thuật đẩy có liên quan khớp vai nhé e
@ vâng ạ
mình tập gym khới kêu răng rắc nhưng không đau là vì sao nhỉ? có cách gì khắc phục không?
Đã hết chưa ạ
E đang bị
Vớ được mấy video của anh mà vớ như được vàng ý 😂😂😂
Cảm ơn em, có nhiều video trên kênh em xem thêm có thể giúp gì dc cho e thêm nhé
Mình thoái hoá đốt sống cổ có nên tập gym k ạ?
Bệnh lý thì tốt nhất a thăm khám bác sỹ và hỏi ý kiến bs khám cho anh ạ
Khi tập với mức tạ tương đối nặng thì vai em mới đau. V giờ em nên nghỉ hay vẫn tập nhẹ và bổ trợ thêm nhóm rotation cuffs nữa a.
Tập cho linh hoạt cơ trước á
A ơi e bị viêm gân cơ trên gai rất nhẹ ( không thấy đau chỉ thấy hơi cấn cấn) và e đã tiêm kháng sinh đầy đủ, hiện tại e thấy khá ổn thì trong thời gian tới e có tập gym lại được không ạ. Mong a trả lời 🥹
Viêm thì càng tập càng đau, giờ tập gì thì tránh t động vào vai cho khỏi hẳn đã, sau đỡ có tập thì e xem lại video tập rotatocuff vừa tập siêu nhẹ vừa cảm nhận... để ổ chảo k vai khoẻ. E xem thêm các vd a h dẫn tập an toàn cho vai
@ dạ thế sau này đỡ e tập các bài compound ví dụ như bench press tạ nặng có được không ạ, và quá trình tăng tiến tạ của e có nên diễn ra như lúc chưa bị không ạ
mình bị đau khớp vai trái, vị trí chỗ vai trước nhưng chỉ đau những bài đẩy (ngực, vai) nhất là ngực còn các bài kéo thì k vấn đề gì. Có cách nào khắc phục k ạ vì mình đi siêu âm và chụp phim thì bsi báo là k bị gì cả nhưng vai mình luôn cảm thấy mỏi, khi nằm ngủ nghiêng về vai phải thì vai trái càng mỏi và khi chuyển động thì nghe tiếng cụp rõ to kiểu như vai rời khỏi ổ xoay. Mong dc tư vấn khắc phục ạ
Nếu bị viêm túi hoạt dịch thì phải nghỉ để nó khỏi hẳn đã. Tập lại thì phải đúng tư thế, xem các video khác ở kênh nói về khớp vai á bạn. Nhất là tập bổ trợ cho nhóm rotator cuff
@ vâng! mình cảm ơn
bạn cũng giống mình lúc bạn gồng lên khi ép ngực có bị đau nhứt vai trước không?
đi siêu âm bác sĩ bảo không bị tràn dịch với khớp trơn láng bình thường không có tổn thương dây chằng
@@hyminh2793 gồng thì k, nhưng bài fly vs máy thì có, và cách khắc phục của mình là hạ thấp cùi chỏ xuống, đỡ đau khá nhiều. Mình vẫn có thể đẩy ngực nén đau tập nhưng tới cục 30kg dc vài rep là đau k chịu nổi buộc phải buông
Cám ơn sếp bằng, mình thường xuyên đau vai khi tập 😂
Cảm ơn bạn
Chất
❤️
Thầy kiên @@
video này nói về a này, hơi gắt a ạ. e thì k dám nói ai đúng ai sai ạ, gửi cho a xem cho ý kiến ạ. ruclips.net/video/tZXONIrceqI/видео.html
cảm ơn em nhiều. Họ cắt một đoạn trong nội dung, rồi nói theo ý của họ, ví dụ a dùng từ cảm giác bị nhồi nhét khi tăng cân thì phải ăn dư calo ai mà chả vậy. Kiểu băm nhỏ video ra rồi nói theo ý của họ này thường người nổi tiếng hay bị, mà anh đã nổi đâu, kk. a xem 1 đoạn là thấy k muốn xem rồi. Em thấy sao với video của họ
E thấy họ ns quá lên, có vẻ hiểu sai ý a rồi ạ.
@@bayvua7617 họ cố tình thôi em, dùng n khác làm nền để tô cho mình.