Застой в жиме штанги лёжа? Попробуй это! (160 кг *4)
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Сними ролик вроде "где я ошибался" и расскажи в нем о принципах которые ты когда-нибудь советовал, но затем понял что они не работают
ееее. то что нужно
Нет таких принципов, которые я "советовал и они не работают". Проверено на себе и учениках, в частности, на Грипинском и Моисееве, на Жанне из Минска и Лене из Москвы.
Есть принципы, которые не являются с моей нынешней точки зрения оптимальными.
Такие как 1) делать более двух упражнений на мышечную группу за тренировку 2) делать более одного рабочего подхода за упражнение 3) делать рабочий подход даже при силовом откате (без предварительного отпуска от тренировок)
@@alexeishredder4419 Все равно - хорошую идею предложил Denmark. Просто назови ролик по-другому, как тебе приятнее.
@Михаил Романов Да он уже не знает, в чем Шреддера обвинить, все ошибки новые находит в его проге, а толку все равно не хуя нет
Да, емае. Сколько раз ты уже переобулся, я уже запутался как тренить "по мастеру Шреддеру" Сними ролик о своих новых постулатах, где они все будут чётко собраны и сказаны
Покупай программу ;)
Да потому что если ничего не менять уйдёшь в плато.Шредер меняет,организм отзывается,а он думает что
что-то изобрёл.Периодизация короче мать всему.
Да он зашкварный тип
Если я придумал что-то новое, то я переобулся? )
Ради тебя, чувак, я даже пальцем не пошевелю. Тебя здесь силой никто не держит.
@@alexeishredder4419 грубишь значит людям, чем он тебя оскорбил, взрослый мужик по идее
Я тоже так сделал: повесил 160, посмотрел и понял что не пожму😁
Блин, ты нереален!)
я повесил 160 и штанга пожала меня.
@@alexeishredder4419 Лёха, я реален. Смотрел все твои видео. И смотрел все видео Зиновьева и Виталия Дана. Снимайте больше совместного. Удачи на будущих зарубах💪
@@UrbanDraga у нас в зале,двое собрали 160 ,пофоткались и разобрали)
@@m37a97 пхах
ну вот ты и пришел к периодизации) Раньше говорил тупо линейно плато долбить, а сейчас если не идет, то делаешь легкую тренировку, разгружаешься чтобы норм восстановиться и на след тренировке побить свой рекорд, это и есть периодизация которую ты так упорно отрицал хотя тебе еще 5 лет назад про нее говорили!
Периодизация - это бред для натуралов и тема для химиков - и я по-прежнему это говорю. Именно химики курсят циклами и разбежка их силовых по периодам огромна.
А мой принцип к той периодизации, о которой мне вещали, не имеет никакого отношения
@@alexeishredder4419 то что ты делаешь это тоже периодизацией называется, т.е чередования легких и тяж тренировок, я когда ПЛ занимался по этой схеме хорошо прогрессировал, за год КМС по жиму сделал
@@alexeishredder4419 Алёша переодизация работает как на химиках так и на натуралах, это основной принцип для роста силы.
DMT Workout
Братан, со ШтрифельКукоцким бесполезно спорить - он всегда прав и никогда не признается в обратном. У него и периодизация своя и она не периодизация и тренинг свой натуральный и фармакология, которая не фармакология и подходы свои - золотые, которых никогда ни у кого не было и принципы тренинга свои - уникальные, которых никто никогда не знал и так до бесконечности... Одно слово - инопланетянин.
@@alexeishredder4419 Это как раз и есть периодизация только не плановая, а по ощущениям.
Спасибо Алексей за наводку,тоже треню по максимуму всегда и бывало ощущение что ухожу в перетрен из за постоянных попыток выполнения золотого подхода на максимум не смотря на восстановление,сейчас тоже буду применять!Побольше выпускай новых фишек и пофиг на хейтеров,век живи век учись!
Отличное видел и по времени и по качеству, главное без воды! Растешь!
Просто лучший!!! Спасибо, Алексей, что делитесь этими безценными фишками. Тоже всегда было ощущение этих выводов, но проверить так оно или нет не решался, было жаль времени, возможно потраченного бы впустую. Ещё раз спасибо огромное!!! Респект
Молодец! Последние пару лет тоже к этому пришел. Главное не перегружать мышцы и давать им восстановиться и только полностью восстановленную мышцу грузим на полную и только одним подходом.
То есть за последние 4-5 лет +1 повторение)? Круто.
Чё не страхуют ???? Опасно же !!!! Бро, не шути!
Норм )
@@alexeishredder4419 не шути с такими весми, страхуйся, наблюдаю за тобой давно. Очень рискуешь
Потому что он так всех закумарил,что даже страховать никто не хочет!
Воин Спарты (простите Криптона) в помощи не нуждается
@@dartveider3501 Ну кто-то же снимает??? Значит не всех.....))))
Спасибо что поделился, молодец, буду прислушиваться к своему организму.
Согласен. Самые лучшие тренировки, это интуитивные без насилия организма. Если чувствуешь что не то что то, занимаешься на легке, ну а если чувствуешь что полон сил, занимайся на всю. Организм и интуиция самые лучшие тренеры, точно так же и во всем остальном надо слушать свой организм.
Спасибо за то что делишься ценной инфой 🙌
На здоровье
а синтольльщик на 130 порвался как старые семейные трусы
@@art_means_artificial и даже при условии вечного курса?
Кто такой синтольщик?
О ком ты
не уж то Терешин? Он что такой сильный?
@@Teacher-gamer стероидмен
Чувствую, Алексей таки придет к периодизации)
бздец....
я то думал что интуитивную тренировку делал Дэйв Дрейпер
думал что периодизацию делал Майк Ментцер
принцип одного подхода делал Дориан Ятс...
уж вообще молчу о том что тебе лично писал 3-4 года назад об сочетании всего вместе...
я все это делал в 1996-1999 гг... и называли в зале это "3 назад- 1 вперед"
смешно 160 *4 раза он пожал
выжми 185*5+3
вытяни становую 320 на 15 ...
в станке выжми ногами 450...
бздец полный 160 он пожал...
бздец... он назвал... золотой подход... интуитивный выбор...
.......................
если ты медийная личность - то не значит что ТЫ имеешь право "Я"-кать...
ты всего лишь тупец, который упирался РОГОМ все это время, хотя всю инфу ты читал, я тебе писал... ты просто упирался РОГОМ- потому что РОГАТЫЙ!
3 года у тебя ушло чтобы осмыслить тебе написанное...
или ты настолько звездный что не читал ниредиски
Алексей я по такому принципу занимаюсь с двадцати точно(сейчас32) Занимаюсь, очень редко но плато нет совсем,просто прогрессы не всегда большие,не в обиду тебе,так как ты посчитал что идея твоя никем ранее неповторима.Тоже издевался над арганизмом время от времени в юности да и не так давно тоже пробило,делал 100 подтягиваний по 5 повторений,потом по 8.Так-же отжимания подходами по 30-40 повторений до суммы 500 отжиманий за тренеровку.Повторюсь,занимаюсь редко поэтому и жирный 102 кг,и пузо))теперь согласен с тем что нужно просто чувствовать когда и сколько нужно нагружаться.Ведь можно докачаться до инфаркта и травм,а можно по немногу прогрессировать чуть ли не всю жизнь пока здоровьечко ещё в норме.Я не пробовал жать от груди больше 114 кг на раз,так как имею диагноз ревматоидный артрит,и восстанавливался с того что чашку держать в руке не мог,запястье отваливалось от боли и воспаления.Всем добра и хорошего настроения!)
К такому варианту пришел интуитивно, совсем недавно, полагая его как вынужденную сдачу позиций и фиаско. Однако тело отреагировало, вопреки ожиданиям, исключительно ПОЛОЖИТЕЛЬНО. 😳. Но поскольку качок я ненастоящий, так, погулять вышел, продолжал в сомнениях пребывать... И тут совершенно случайно (или нет 😏) смотрю этот ролик, где Алексей говорит про этот самый прием, интуицию, сбрасывание 20%...
👍👍👍
Алексей, спасибо.
Алексей, для бодибилдера у вас силовые большие, но если вы считаете себя силовиком, то почему вы не занимаетесь по поверлифтерским программам? Там совершенно другой принцип и вы бы по ним намного лучше прогрессировали, чем на каждой тренировке брать рабочие веса в 85-90%... лучше бы попробовали данные проги, а не долбились в стену. За эти 5 лет вы бы уже 200 пожали, а не на одном месте топтались.
Слушай, ну ёперный театр, люди не успевают за скоростью твоего переобувания - не ты 50 видео запилил про то что "прёт" когда каждый подход в отказ?
52 года, ЗОЖник, примерно так и треннируюсь, только не в залах а на турниках и брусьях. Подтягивания 27(рекорд 32), отжимания на брусьях 40 без остановок, с прямым телом. С весом 60кг подтягивания одно повторение, подъем переворот 12, выход силой 9, есть видео на ютубе. Тоже называю такой тренинг интуитивным, тоже использую принцип одно упражнение-один подход. Вся тренировка 10мин. Тренировки каждый день после работы на стадионе и площадках. Но само упражнение один раз в неделю.
Ещё более улучшенный "золотой" подход: "Сеты в стиле «отдых-пауза» лучше всего растят силу, поскольку способны «достучаться» до самого последнего мышечного волокна. Большинство сетов состоит из 11-15 повторов, в зависимости от рабочей мышцы (прочности ее связок и общего силового потенциала).
В сете у вас будет 2 остановки. Первым делом вы делаете 8 повторов до «отказа», затем возвращаете вес на стойки и вдыхаете-выдыхаете 15 раз. Такое количество вдохов-выдохов соответствует оптимальному перерыву в 20 секунд, однако на часы вам смотреть будет недосуг. Затем вы снова снимаете вес со стоек и делаете 2-4 повтора до «отказа». Далее следует вторая пауза из 15 вдохов-выдохов и финальный мини-сет до «отказа» из 1-2 повторов. В итоге сет будет равняться 11-15 повторениям.
Как вы видите, во втором и третьем мини-сетах число повторов получается «плавающим». Это дает возможность широкого маневра в отношении «отказного» усилия. В зависимости от тонуса вы сделаете 1 или 4 повтора, но всякий раз мини-сет получится убийственно интенсивным.
Этот единственный сет, если вы не занимались самообманом, «пробьет» вашу мышцу, что называется, до самого дна. Второй сет будет попросту невозможен. Если вы снова возьметесь за штангу, то у вас не получится сдвинуть ее и на сантиметр. Особенно опасны эксперименты с жимом лежа. Штанга сразу же рухнет вам на грудь, поскольку ни одна из рабочих мышц больше не способна «держать» вес!"
Doggcrapp Training - всё украдено, придумано до нас: smtsystem.narod.ru/index/0-15
Такой подход пойдет действительно при наличии опыта. По сути это все же периодизация, только интуитивная. Линейная схема пойдет первый год-полтора. Потом нужно тренеру вводить представление о периодизации, которая постепенно станет интуитивной. А интуитивный подход и в ТА опытные спортсмены используют. К примеру есть ролик Дмитрия Берестова на эту тему.
Константинов так тренил, если не идёт, то не делал. Майк Охерн говорил про так называемый золотой подход. Это не значит что Лёха их копирует, просто так или иначе все к этому приходят, если хоть иногда задумываются, что же они делают в зале.
Спасибо за опыт и полезную информацию!
У меня бывает так ,что на разминочных подходах чувство ,что сегодня не пожмешь , но все равно когда дохожу до золотого подхода , получается приварить одно повторение . Странно , вроде берёшь на 10 кг,меньше- тяжело . Делаешь рабочий подход и он заходит
Потому что судить нужно не по разминочному какому-то подходу, а по тому повторению, о котором я говорил
скинь ссылку где купить такие же сырники, 160 на 4😱, да носатый лопнул бы уже на сотке
Сынки по разному на всех действуют, у Cтеройдмена хуже генетика на усвоение сырников !
На родине у него сырники распространяются
уверяю - ты не единственный так тренишь. Скажу больше, лучшее у тебя еще впереди, потому что к "золотой" схеме ты еще не добрался. Но на правильном пути. Много на свете людей, которые пришли путем проб и ошибок к этим принципам, но люди, ты в том числе будут причислять их к химикам. "Качки" склонны называть химиками всех, кто больше их.
Привет Шредер ,из Молдавии,богатырь браво,,это образ жизни,ютуб это хорошая вешь,,
По-моему это просто один из рабочих вариантов - один подход золотой. Также можно брать объёмом, как всем известные схемы типа 4 по 6, 5 по 5, 6 по 4 и т.д. с весом примерно 80% от максимального. И тоже толк будет. А для проверки своего результата можно как раз взять вес примерно 90% от прежнего максимума и пожать на количество. То же и в остальных упражнениях.
Золотой подход)) Новый вид цыганских упражнений? Спасибо за совет, как раз застой, обязательно попробую!
первая мысль - благодаря методике Юрия Александровича Спасокукоцкого)
Года 2 назад я сокрушался зачем Ляксей делает 2 главных подхода и говорил,что я делаю только один главный наверху пирамидальной схемы.И вот теперь Ляксей пришел к моей схеме-)))Ну у меня все же стаж больше и я допетрил это раньше-))))Я давно говорил о главенстве инстинктивного треннинга,а умный натурал всегда к нему приходит и приходит к одному главному подходу во всех упражнениях.
Вот смотрю тебя , смотрю , смотрю , и многое повторяю , ну короче ты хорош 🤝
на две вещи можно смотреть вечно, то как Лёша тянет штангу и то как он загибает пальцы :)
Леха с таким подходом все будут делать 1 повторение с рабочим весом, а потом снижать на 20% и делать 2 по 3 , ведь человек существо ленивое)) тут нужны конкретные цифры и задачи которые необходимо выполнить не смотря ни на что, иначе результата не будет имхо
Чё ты за зверь))) респект
Дикий лось отдыхает.)
ну, каждый в своём силен )
Делаю 4 подхода и в районе 15 повторений в хорошей технике. Прогресс есть. Я натуральный атлет. По методике Шреддера надо делать 1 подход золотой 2 не обязательно иначе прогресса никак не будет. НУ И КАК ВЫ ЭТО ОБЪЯСНИТЕ? Я ЧТО СЛОМАЛ СИСТЕМУ!?
Мне кажется,он бы сказал что ты новичёк и пока прогресс даже при таком тренинге будет
Прогресс будет в любом количестве повторов и подходов если не тренироваться слишком часто спать и есть как надо. Но при этом стоит иметь в виду что прогресс может быть в разных направлениях. Как правило что тренируешь то и тренируется. То есть если делаешь много подходов или повторов то сможешь делать много подходов или повторов, а если делаешь максимальные веса то и прогресс идёт в максимальных весах.
Потому, что это Шредер бред какой то с золотыми подходами придумал. А вы тренируетесь правильно. Ещё бы повторения в подходах немного снизить до 10 примерно с помощью увеличения весов. Я только первый подход делаю с 50 процентами от макс. веса, а следующие 3 подхода делаю до отказа с максимальным весом.
Это понятно! Расскажи про свой золотой курс
25 лет ходишь в зал и ебашишь базовые упражнения с максимально возможными весами на 5-8 повторов, чисто питаешься, нормально спишь. Вот курс
@Ni0n4iK пиздит как этом канале только один человек
Что ты думаешь по поводу максимальной концентрации на нейро-мышечную связь с определенной мышцей во время упражнения, для её максимального вовлечения.
Для большей гипертрофии, стоит ли концентрироваться выше описанным способом, или можно просто исполнять то же самое упражнение с тем же весом и не парясь, для оптимального роста?
Алексей как вам вариант со временем начать гормонозаместительную терапию. Ну скажем к 50, или позже предварительно проведя анализы и в случае естественной просадки своих гормонов, что примерно уже заметно падают в таком возрасте. Как раз и приводя к множеству мужских болячек с сердечно сосудистой, уменьшению мышечнгй массы, проблемам с суставами и ускореному старению.Ну просто не должны мы от природы жить довольно долго, раньше ведь среднея продолжительность была много меньше, и люди редко состариться могли. И организм не расчитан на длительный период. И можно искуственно поддерживатью гормоны в референтных значениях. Что кстати норма в странах с высоким уровнем жизни, где медецинский тестостерон, в связи с естественными возрастными изменениями могут выписать врачи. Да и средняя продолжительность жизни и уровень жизни людей в возрасте у них и у нкс сам за себя говорит.
Бред. Пусть больные этим занимаются и те, кто жизнь вместе с гормоналкой пропили
Вроде ты не глупый, но такие странные выводы делаешь. Две недели позанимался по своему интуитивному тренингу и уже говоришь о его работоспособности.
Смотри дальше
Алексей, смотрим дальше, конечно. Но, в принципе, итак все ясно, что будет дальше. Странно, что ты с таким огромным опытом не понимаешь, что долго с такой системой тренировки не будешь добавлять. Дойдёшь до своего максимума, которого ты уже достигал и все. Дальше только периодизация.
Было бы очень интересно, если бы ты позанимался по методике Головинского - ЛМС. У тебя хорошие силовые, а по ЛМС ты бы ещё добавил 10-15 кг в каждом движении троеборья. Проверено на очень многих атлетах
Только ЛМС обязательно применить только после того, как примитивный вид тренинга перестанет давать плюс
@@psmpsm1146 У Головинского методика рабочая . Он своими результатами и результатами подопечных это доказал. Но помоему у Лехи гордость не позволит
Интересно , надо пробовать на себе.👍👍💪
Вес хороший, но движение нечёткое, локти гуляют. Вы сможете ещё больше жать, улучшив технику.
170 на разок пожмешь,но для атлета массой в 100кг и жмущего 1,6 своего веса это мало. пожми вес*2 вот тогда ты будешь в фаворе. разумеется с более низким проц.жира)
пробовал ли когда нибудь делать присед и становую с 1.5 своего веса раз так на 30-40? попробуй,тема.
Алекей после какой предварительной работы вероятность золотого подхода увеличивается? не обращал внимания? что делал за неделю до этого , за три дня и тп
Зачетный трекан звучит на фоне. Лайкнул!
Royksopp - What else is there (Trentemoller remix)
SuperMaxCarnage на этот трек много хороший ремиксов.
За 3 года тренировок ( с перерывами ) я понял, что конкретно мне подходит тренировать 1 группу мышц раз в две недели ( 10-15 дней ) и делать подходы в отказ. Если я сделал тренировку в отказ и приду эти же мышцы тренировать через неделю, то мой результат будет хуже в половину + ловлю перетрен и высокая вероятность заболеть, если на улице холодно или все болеют = )))) мне потребовалось три года это понять, менять тренировки, усиление и варьировать отдыхом = )
Szergiusz Kelevra несколько раз пробовал делать жим лёжа для грудных раз в две недели и всегда приходил к откату на 2-3 повтора
@@user-nl1cs3ky4s Я не знаю как вы тренируетесь = ))) Я взял на заметку силуянова и по ней попробовал ( я не про статодинамику ). А так причин может быть много. Либо не добрали усилий на тренировки, либо перегрузили вспомогательные мышцы для жима. Я так же смотрю не на то как растет сила, но и на мнение девушки со стороны. Ибо когда живешь с человеком он редко замечает изменений в тебе, Полтора месяца в таком темпе проработал и то, что мне сказала девушка было приятно = ) Она заметила, что ширина плечевого пояса стал шире, зубчатые мышцы грудных и ключичные мышц груди увеличились. Хочу добавить, что ноги я тренирую крайне редко ( раз в три недели) может тоже влияет на восстановление, что нету расхода на них, но они активно участвую на велосипеде каждодневно и так чисто для поддержания их тонуса делаю силовуху на них = ) но раз в 3 недели я уже не вижу прогресса в силовых.
Szergiusz Kelevra сколько жмёшь лёжа или на наклонной любой техникой?
Как будто свои слова прочитал 😂
Полностью согласен с каждым словом написанным.👊🏽 Перепробовал и фуллбоди, и сплиты, но каждый раз вылетал в состояние лёгкой простуды или жуткой утомляемости, вопрос лишь был когда - на следующий день прям после тренировки или через пару дней ещё. Это не тот перетрен, когда вам не хочется заниматься, это когда просто нету сил, лихорадит. И это при том, что иммунитет железный, не болею от слова совсем а зимой гоняю в пуховике на майку без рукавов и желание тренить есть всегда, абсолютно. И только перейдя на одну группу раз в две недели (у меня это цикл) стал понимать, что я на тренировку прихожу по настоящему готовым. И веса, и результаты на теле это показывают.
Вообщем безумно надеюсь, что наш пример поможет кому нибудь кто это увидит, у кого вечный перетрен и сооствественно откаты.
Так же перестал по два - три упражнения на группу пытаться взращивать в весах. Выбираю что то одно базовое и топлю на этом, например жим классический, а спустя 3-4 месяца брусья с весами, а жим держу +- на одном уровне.
Леха продолжай, а хейтеры пусть хейтят.Ибо каждому своё.
Да, силён. Столько здоровья у меня нет, но тянуться будем). Одно "разминочное" повторение с рабочим, или около рабочим весом тоже делаю перед. Если на 2-3 повторения стоит задача, могу кг на 5 меньше взять последний разминочный подход. Например, надо 3*130, крайняя разминка 1*125-130 кг.
тоже мне изобрёл велосипед, это одна из схем тренировок пауэрлифтеров.
я 83 на 6 раз пожал при весе 70 кг и думал что мало за года, а тут дядя Шредер 20 лет херачит и всего 160, да, в натураху реально тяжело делать результаты
Лайк за схему, реально крутая, спасибо
Спасибо интересная информация! Лайк однозначно.
Очень ИНТЕРЕСНО спасибо
Это не новая фишка,давно её практиковал . на пике формы ( и фармы) делал 5 разминочных в приселаниях и один " разминочный" с рабочим весом. То есть, если планировал присесть 185 на 10, то крайний разминочный был 185 на 3. Включиться в работу, вработаться в вес и ментально на строиться. Аналогично во всех остальных упражнениях при отказных подходах. Да, я употреблял сырныки 10 лет назад ( Боже,как стыдно).
как-как. курсанул и попёрло. анализы в студию или химик. (да)
Алексей, когда кто-то говорит про минус 20% рабочего веса и если мы например рассматриваем подтягивания с доп. отягощением, то -20 от веса блинов или от веса блинов+свой вес? Я ведь поднимаю не 25 кг, а 70+25
Он говорил про упражнение со свободными весами( жим , становая, присяд)
Натурал все покоряет мир)
Бля я только так и занимаюсь в зале сначала беру гантели 5 кг потом 6 потом смотрю как пацаны делают эти же упражнения с гантелями по 25, но тут я понимаю что сегодня я столько не пожму и ухожу...уже пять лет так занимаюсь почему не растут силовые?
Спасибо, Алексей! Попробуй перед золотым сделать подход на раз с бОльшим весом, чем золотой.
Хорошие советы,это рабочие фишки!
Такой подход к тренировкам он также одинаково хорош для наращивания мышечной массы или он больше подходит только для увеличения силовых показателей?
Даже на сырныках люди циклируют нагрузки, достаточно посмотреть любую лифтерскую схему,это не ново. А без сырныков циклирование просто жизненно необходимо, причём для большинства уже начиная с уровня второго разряда.
Система ВИТ модифицированная.1 подход!
Натурал, воркаутер, пауэрлифтер, стритлифтер, А самое главное как я выше говорил натурал АЛЕКСЕЙ ШРЕДЕР
Очень интересно. Интуитивный подход это конечно не новое, об этом писал еще Джо Вейдер а периодизация думаю более подходит выступающим на соревнованиях спортсменам, ведь они готовятся к определенному дню, дню соревнований и в этот день они должны быть масимально лучшем состоянии
Когда прочувствовал на одном повторении в рабочем весе (160 кг), что можешь бить рекорд, почему бы тогда не продолжать этот подход и дальше. Зачем прерывать его и потом опять делать этот золотой подход?
+,я об этом думал и раньше но пока что такого случая не было в моих тренировках,думаю здесь нужен опыт что знать свои силы на каждый процент,и да этот минус я тоже заметил сразу,так как жать рабочий вес пусть даже на 1 раз отнимает силы,у эктоморфов особенно,но даже мезоморфы и эндоморфы тоже так сказать ослабнут после этого пусть даже на ~10-15%
Чтобы включить максимальное количество быстрых мыш волокон и подготовить ЦНС до следующего подхода
Предварительная активация впде (на самом деле хз работает или нет, надо попробовать)
Он назвал две причины вторая задействовать высокопороговые мышечные волокна.
Тот подход разминочный, крайний подводящий. Тоже так делаю в последнее время, могу чуть меньше взять на раз, если надо 2-3 повтора всего сделать.
вопрос:алексей подскажите хочу прогрессировать в жиме лежа,можно ли в один день делать так горизонтальный жим,вертикальный и например кроссоверы на грудь,3 упражнения???
Амиран в инстаграмме выложил где он 160 кг жмет и что тут такого?
Ах. Еть. Вот это супер! Где и как можно приобрести программу?
Я жму более 200кг на раз... Разминка 140кг на 20 раз Секрет прост: волшебные уколы :-)
Алексей, что-то последнее время стало много новых "методег". Раньше условно говоря ты мог сделать 160*4*4 (это пример просто), сейчас ты можешь сделать 160 на 5 в 1 подходе, но сможешь ли ты повторить старый результат? Если нет, то где тут сила и методига? Да и вообще ты считаешь одним повторением больше, одним меньше, такое может быть у кого угодно, много от чего может зависеть. Хотя бы сделай на 3-4 повторения больше или вес на 5-10 кг больше, тогда уже можно что-то рассказывать. Ты бы хотя бы дал какое научное или хотя бы хоть какое-то обоснование почему такая мптодига должна работать
Спасибо 👍! Попробую
СПАСИБО .БОЛЬШОЕ
Шредер дело говорит 👍
После просмотра Дмитрия Головинского, твой уровень силы в жиме кажется очень маленьким.
Отличное видео.Спасибо
Лёха, Майкл Охерн так делает! У него посмотрел!? Я у него посмотрел этот медот! Реально результат есть!только разминочные не по 10 потом 8 и 5 и тд ! Он делает на силу по 2 повтора ! Так больше сил будет на большой вес и будешь прогрессировать
пару лет говорил об одном, теперь о другом. щрёдер такой щрёдер.
Шикарный совет
Леха в русском языке нет такого выражения скрипеть душой😂 есть скрепя сердце от слова скреплять, но не скрипеть. С большим скрипом 😆
Помню я сказал Лёха придёт скоро к одному рабочему подходу )
это я сказал, что н к этому придет, но эволюционирует он туго и долго, еще год назад об этом говорил
@@dias_apokrif да еще в прошлом тысячелетии была такая медота как 1 золотой подход, так что ничего нового этот Шредер не нашел
Вот просто судя по себе даже. Делал присед и становую раз в две недели т.е. в одну неделю присед в другую становую. Делал всего по 2 подхода. И эти движения у меня самые мощные. Есть над чем задуматься) Но при таком подходе силовая выносливость будет никакущая и это тоже факт.
Не монимаю объясните. Допустим, понедельник грудь и бицепс. Делаешь 1 рабочий подход жима лежа и 1 подход подтягивания обр хватом и идешь домой?))
Для длинного худого программа на рельеф есть? Такая, что бы не было становой, приседаний со штангой и т.д. (была травма поясницы). Сколько стоит?
Ахахахахахахахахахахпх
Пипец, сейчас понимаю, какой же рекорд Сарычева нереальный...
Да, даже для химика
Ай красава !!!
Какой рекорд в 100кг на количество?
Не жму. Однажды с Мокшиным пожал 26 раз после силового подхода 150 на 6 и был слабее тогда.
Думаю, 30-32 раза
Шредер - мой самый любимый "натуральный" бодибилдер.
Нужно ли делать подводящие подходы в отказ?
Лех, это чтож, не надо делать по 3-5 подхода или вообще 5-9 по селуянову?
Я не знаю, как по Селуянову
Сними ролик когда человек был в форме,а на лето бросил тренировки и отдыхал,как потом грамотно входить в процесс???!!!
Уже снимал! Где-то есть
Сними про становую , знаю были ролики , но мало))
Подумаю
Богатырь.
Супер идея!
Тут уже приходится выбирать или сила или объём?
Внатураху никакого объема без силы не бывает
@@alexeishredder4419 я как начинаю по твоей системе тренить, то силовые идут вверх, но мышцы не растут. Как перехожу на обычный режим, то приходится сбавлять вес, но, вроде, что то там начинает расти. Ну, или это из-за пампа так кажется.
Музлишко зачётное на фоне!!!
Ошибался, не ошибался. Фарма поможет))