Stabilisationstraining (14 Übungen zum Mitmachen)
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- Опубликовано: 11 июл 2024
- Mathias Flunger und Thomas Freimuth zeigen euch 14 Stabilisationsübungen. Nehmt euch zwölf Minuten Zeit und ihr könnt direkt mitmachen! Schultern, Bauch, Rücken und Po werden dabei trainiert.
Спорт
Das erste mal dass ich jemanden auf diesen Matten wirklich Sport machen sehe 😂☝🏼
Sehr gutes Video! Wobei in den 15sek jedes Mal, in denen lediglich die Ausgangsposition gezeigt wird, hätte man auch direkt die Übung zeigen können, damit man startklar ist, wenn es los geht.
0:39 Frontstütz Arm Bein abheben
1:33 Seitstütz Knie u. Ellbogen
3:17 Brücke Bein hoch + Knie
4:09 Vierfüßer Knie u. Ellbogen
5:01 Liegestütz Knie z. Ellbogen
5:53 Bauch Ruderer
6:45 Bergsteiger
7:36 Russian Twist
8:29 Käfer
9:21 Seitstütz
11:04 Hüftrollen
11:57 Heuschrecke
Die Angaben stimmen nicht 100% mit dem Video überein 😊
This actually helped me because I didn't know what the names meant but having them in writing I can use Google Translate. 🙂 I've watched it so much that I memorized the German words but I didn't know what they actually meant. 😁
@@exerciserelax8719 than learn german, hub
Ich spiele Schach und habe mich mit eurem Video hoffentlich eine super Vorbereitung dafür gefunden. Jetzt werde ich viel stabieler durch die Turniere durchkommen.
Vital i 😂
All fun and games bis dir der nerd Nacken und entenazz vom langen Sitzen die Bewegungsfreiheit einschränken und dir Schmerzen bereiten 😅
@@neinbruderja7519 wtf bro
@@fabianwallner5972 glaube das war nicht auf den hauptkommentar bezogen, denke hier hat irgendjemand seinen ursprünglichen gelöscht
@@neinbruderja7519 als ob du nach 6 monaten wieder in die kommis gehst lol
Wer schaut das video auch wegen schule?
ich lololololololololol
ich
ich
Ich
same gar kein bock
Die Übungen haben mich NACH NUR EINER SESSION!!!! von mehrmonatigen Rückenschmerzen im Lendenbereich befreit! Danke an euch!
Ich laufe seit zwei Jahren, jetzt fange ich mit Stabitraining an. Dieses Video hat mich fertig gemacht. Bin noch nie so schnell ins Schwitzen gekommen. MAN, bin ich unttrainiert....... Ich bleibe dran! Es hat gut getan auch wenn ich gleich in Ohnmacht falle... Daumen hoch!
bist du mittlerweile fitter?
und bei welcher Variante?
@@lifessweet2747 haha deutlich!! Laufen ist zwar weniger geworden, dafür habe ich meine Leidenschaft fürs Krafttraining entdeckt 😄🤗
Tolles Video. Ich bin ebenfalls Langläufer und genau diese Übungen machen wir auch immer. Danke das ihr das Video gemacht habt damit ich nun auch zuhause Trainieren kann. =)
Sehr gerne 😊
Hat mir sehr mit meinen Rückenschmerzen geholfen! Danke!
richtig starkes video🖒bin selbst handballer und ihr habt mir sehr weiter geholfen😎
1. Mega Gute übungen
2. Richtig gut Erklärt
und
3. Cool, das ihr leicht und schwer zeigt
Viel Spaß im Sportunterricht! :D
Ein sehr professionelles und hilfreiches Trainings-Video! Vielen Dank 😊
Danke für das Lob!
Richtig cool, vielen Dank!!!
Warum bin ich nicht früher auf dieses Video gestoßen? Richtig gute Übungen, kein unnötiger Schnickschnack und easy daheim auszuführen. Gerne mehr davon! Vielen Dank!
Geniales Video, das ich schon seit Jahren mitmache. Mittlerweile mache ich jede Übung mindestens zwei Mal. Fände es cool, wenn ihr ein fortgeschrittenes Video hiervon machen könntet, länger und die einzelnen Übungen noch mehr variieren.
Ich find das Training super
alles wegen Elke
Scheisse alter wer ist das😂
@@lucakrause5826 dein vater
Ok
alles wegen Malte
Danke!😁
wer stauch von der schule da???
super übungen!!!Tut MEGA gut.
Vielen Dank für die übungen
Top Jungs. Gut aufgebaut ohne viel Weisheiten.
Richtig gut. Danke fürs Wissenteilen, Anleiten und moderieren.
Das ist einfach nur geil
1.000 Dank für Euer Video - leider bin ich durch eine Wirbelfraktur sehr instabil geworden - mit 65 J muss man was tun, um wieder in die Stabi zu kommen - toll, die Varianten zeitgleich gegenüber zu stellen!
Wer muss das auch für die Schule machen?
Ich
ich auch :D
Ich😂
Ich
ich
Danke für die super erklärten Übungen. Hilft sehr!
tolles video danke find es sehr schön gemacht mit der schwer und leichten haltung
Echt tolles Video! Ich mags wie gut alle Übungen erklärt sind, man kann einfach sie auch mithilfe des Voiceovers gut nachvollziehen. Werde dieses geführte Training jetzt öfters machen, da ich meine Rumpfmuskulatur stärken will, um Verletzungen beim Laufen vorzubeugen. Die leicht-schwer Option ist auch super.
danke für das tolle Mitmachvideo! Ich übe mindestens alle 2 Tage mit euch 😀 Eine kleine Kritik habe ich aber: Warum zeigt ihr in der Ausgangsstellung nurdie schwere Version? Hättet ihr dort doch einfach nicht gezoomt. Dabei ist es ja super, dass ihr zwei Versionen anbietet, die sich aber in der Ausgangsstellung oft unterscheiden.
Nice danke❤
Vielen Vielen Dank für's mitteilen, Top übungen, richtig erklärt!!
Das werde ich mal versuchen. Einige diese Übungen hat mir tatsächlich meine Physiotherapeutin empfohlen!
Super gemacht Jungs!
Präzise Erklärungen! Sehr saubere Ausführung bzw. Demonstration und vor allem effektive Übungen für viele Sportarten!
Für jeden der ne auflistung braucht
1.Frontstütz
2.seitenstütze
3.Seitenstütz andere seite
4. Brücke
5. Rückenstreckern
6. Frontstütz 2
7. Bauch-Ruderer
8. Mountain-Climber
9. Twist
10. Käfer
11. Seitenstütz 2
12. Seitenstütz 2 andere Seite
13. Hüftrollen
14. Rücken 4er
danke
Fast alle Übungen hat mir mein physio nach meinem Bandscheibenvorfall empfohlen ! Super Video 👍
Unglaublich gutes Video. Kenne viele Übungen nur in den leichten Varianten aus dem Reha Training. Top bei Bandscheibenproblemen!
mega video!!!!!!!! Sogar mit schön viel zeit zum vorbereiten auf die nächste übung! Mega!!!
Danke , sehr gut erklärt!!🔝💪
Danke an meine Sport Lehrerin
Super Video habt ihr gemacht! Die Übungen sind toll, die Vorbereitungszeit dazwischen finde ich sehr gut.
Danke vielmals!
Puh, das war nicht ohne ;-) Nur schade, dass zur Erklärung anfangs immer nur die schwere Position auf dem Bildschirm zu sehen war. Ich hätte es besser gefunden, wenn man gleich beide Startpositionen hätte sehen können. Aber egal, bald hat man die Übungen eh im Kopf gespeichert. Danke für das Video!!!!
Tolles Video, aber ich würde mir teilweise noch anspruchsvollere Übungen wünschen.
Und eine kurze Erklärung während der Wartezeit wäre super, um die Übungen schon zu kennen und keine Zeit zu verschwenden.
Klasse Video - vielen Dank!
Spitzenmässig, toll instruiert, und dann noch gute Musik!!!
Herr Herpel bester Mann!
Für mich ist es sehr schwer. Ich fersuche es immer aber werde ganz müde aber ich finde es sehr toll wie ihr das macht 😎 aber ihr hilft mir sehr viel weil ich auch Tennis spiele und ich muss auch sehr viel laufen. Aber manchmal schafe ich eure Übungen 😁
Cooles Video!
Danke, nutze es seit 2 Jahren regelmässig. Und auch die Physiotherapeutin hats gut gefunden :D Grüsse
Meega Komentar!! Ich mache es seit 3 Wochen 4 mal die Woche. Wann kann ich mit Verbesserungen im Rumpfbereich rechnen ?
sehr gutes Video. Die Übungen kann man, je nach Fitnesszustand in der leichten als auch in der schweren Variante gut mitmachen, 5 Sterne!
Wer ist auch wegen den Corona-Zeiten hier um sich fit zu halten?😂😂🤔🤔
Ne mein lehrer zwingt mich. Ich hau dann mal wieder ab hehe
Trainings Aufgabe vom trainer😂
@@blattpelz0541 ich komme dann mal mit 😂
@@silvermoon6669 HAHAHAHHAHAHAHAHA XD
Haha wie witzig
super video!
Echt gut für‘s Stabi Training 👌
Hallo, sehr gutes video! Welche Muskelgruppen werden bei den verschieden Übungen trainiert? Werden auch die (oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln) trainiert ?
Vielen Dank!
+Philipp Lauf
alle
Supi Video !
Hai Ausdauernetzwerker... mach jetzt bald 2 Jahre eurer Stabilisationsprogramm und bin richtig happy damit. Danke für die klasse Anleitung. Jetzt noch dehnen und der Tag ist mit 20min Sport super begonnen.
Gutes Video
Dine mom
Wer ist auch wegen der Schule da?😢
Ich
@@jimidimi568 tut mir so leid
Ich
Gut wäre, wenn die Übungen in den Pausen erklärt werden würden.
Bis klar ist, was man in der einfachen Variante machen soll, ist die hälfte der Zeit bereits abgelaufen.
Klasse- Vielen Dank !!
Alter ist das heftig mit der schweren Variante. Will Bauchmuskeln haben.
👍🏻
Ich w/13 habe immer die schweren übungen gemacht und es war super für mich
Hallo Mathias und Thomas, gibt es bald ein Update oder eine weitere Serie? Danke
Servus! Die neue Serie ist online: www.xc-ski.de/training/krafttraining/allgemeines-krafttraining-fuer-skilanglaeufer-in-sechs-bloecken/ :-)
für mich ist zwar einiges bekanntes dabei, aber ich werde die übungen morgen durchpowern, da ich heute schon langlaufen war!
1. Frontstütz - 0:41
2. Seitstütz - 1:33
3. Seitstütz (andere Seite) - 2:27
4. Brücke - 3:17
5. Rückenstrecker - 4:08
6. Frontstütz 2 - 5:02
7. Bauch-Ruderer - 5:53
8. Mountain-Climber - 6:45
9. Twist - 7:37
10. Käfer - 8:29
11. Seitstütz 2 - 9:21
12. Seitstütz 2 (andere Seite) - 10:13
13. Hüftrollen - 11:05
14. Rücken 4er - 11:58
?
@@ayseaytekin2548 fals du eine spezifische Übung lehren möchtest, kannst du auf die Zeit drücken, damit du nicht das ganze Video schauen musst
Geht das auch wenn man kein rotes T-Shirt hat?
Nein
NEIN
yeeet (einfach nice)
Gymnasium köln Pesch habibi
Lost
Wer muss da noch im E-lerning aufgaben zu machen?
Hallo,super..ich bin gesundheitlich sehr eingeschränkt und habe lws starke Rückenschmerzen ..daher meine frage ist das gut für die gesamte Wirbelsäule ??? Danke freu mich auf eure Antwort.
Also ich habe auch einen bandscheibenvorfall in der lws und kann nur sagen, ja die Übungen sind verdammt richtig!
Solltest du starke Schmerzen bei den Übungen haben, machst du entweder was falsch und/oder frag deinen Physiotherapeuten
@@xerr2595 ok danke..kann eh nur die einfachen Übungen machen...leider verschreibt mir mein Arzt keine.physio..aber vielen.dank..muss weiter machen und sehen ob hilft..😉😊
@@ginavonostramondra du solltest den Arzt wechseln oder nochmal mit ohm reden !!! Die richtige Ausführung von Übungen oder beim Sport sind zu wichtig !!
Helfen die Übungen auch für Fußball, um mehr Stabilität beim Rennen zu bekommen?
DrIncognito ja
Klasse Video. Vielen Dank :)
Sehr gut erklärt 😃🙂👍
Klasse! Weiter so!
Sind die übungen auch geeignet wenn man bandscheibenvorfall hatte? Der arzt gab mir nen Zettel mit übungen die man nicht versteht. Dachte mit video kann man es sehen und verstehen.
Wie viele Wiederholungen sind pro Übung gedacht? 10, 15 oder soviele man kann?
So viele man in den jeweils 30 Sekunden schafft. Allerdings geht es dabei nicht um eine möglichst hohe Anzahl, sondern vielmehr um die saubere Ausführung der Wiederholungen.
+Langlauf - xc-ski.de danke 😊
besser geht nicht perfekt um sich in den Corona Ferien Fit zu halten 👍😅
Super Video, spitze erlärt - ich werde das jetzt täglich oder alle 2 Tage machen (:D um meinen Kraulstil zu verbessern ... ich schluder nämlich etwas rum)
MasterofChaosSF alle 2 ist sinnvoller Muskeln benötigen regenerationszeit du wirst dadurch ein besseres Ergebnis erlangen
Für heute den Sport schon zu Ende gemacht, aber es ist nett neue Übungen kennenzulernen :)
Jo warte mal wenn su auch wegen deiner schule hier bist, von welcher schule kommst du dann😱
Lol ich komme aus der Bachgasse in Mödling😂
sehr tolle Übungsauswahl!
How many times a week or is doing it every day good for the body ?
anubisamber 3-4 times a week
super video,,,, dankeschön ... mehr videos bitte
werde das programm jetzt jeden 2. tag machen und einfach normal weiter trainieren. mal sehen was es bringt. ist auf jedenfall extrem anstrengend
Das ist speziell zum Bauch oder ?
Nein, die Übungen beanspruchen unterschiedlichste Muskelgruppen des gesamten Körpers.
@@Xc-skiDe Hallo, kann man die Übungen jeden Tag machen oder ist dies gesundheitlich nicht ratsam?
@@tsubasaozora1083 Sofern du keine Vorschädigungen hast, die durch die Übungen verschlimmert werden könnten, steht einer täglichen Ausführung nichts im Weg.
Toll und das ist jz meine Aufgabe
same 😂
Wie oft kann man das durchführen?:D
Wie oft macht ihr die Übungen?
Ist das animiert, pock I ned
Frage: wir schafft Ihr es, die Füße mit Socken auf der Matte zu halten? Habt Ihr ABS Socken an? 🤔 Fehlt es da schon bei mir an Stabilisation, denn was ich auch versuche, ich rutsche immer weg 😳
Die benutzten Matten sind etwas angeraut an der Oberfläche. Du kannst die Übungen aber auch mit Schuhen absolvieren, wenn dir das hilft.
Wer ist hier vom Lehrer geschickt worden? -MTG 6b und d Klasse
ich hi
7a
7b
Das sind aber keine Richtigen Liegestütze ;). Die Arme sind nicht am Körper oder 90 grad vom Körper entfernt!
?
Ich haha bin in der Schule lul
Bin Girl
Гутен так шпрехе зи доечь, я их хаус ауфгабен👍👍
Hallo 8c? Kann mich jemand hören?
Servus!
Ja lol ... ich fühl mich wie beim Fußballtraining 😂