Stabilisationstraining (14 Übungen zum Mitmachen)
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- Опубликовано: 2 авг 2024
- Mathias Flunger und Thomas Freimuth zeigen euch 14 Stabilisationsübungen. Nehmt euch zwölf Minuten Zeit und ihr könnt direkt mitmachen! Schultern, Bauch, Rücken und Po werden dabei trainiert.
Спорт
Das erste mal dass ich jemanden auf diesen Matten wirklich Sport machen sehe 😂☝🏼
0:39 Frontstütz Arm Bein abheben
1:33 Seitstütz Knie u. Ellbogen
3:17 Brücke Bein hoch + Knie
4:09 Vierfüßer Knie u. Ellbogen
5:01 Liegestütz Knie z. Ellbogen
5:53 Bauch Ruderer
6:45 Bergsteiger
7:36 Russian Twist
8:29 Käfer
9:21 Seitstütz
11:04 Hüftrollen
11:57 Heuschrecke
Die Angaben stimmen nicht 100% mit dem Video überein 😊
This actually helped me because I didn't know what the names meant but having them in writing I can use Google Translate. 🙂 I've watched it so much that I memorized the German words but I didn't know what they actually meant. 😁
@@exerciserelax8719 than learn german, hub
Ich laufe seit zwei Jahren, jetzt fange ich mit Stabitraining an. Dieses Video hat mich fertig gemacht. Bin noch nie so schnell ins Schwitzen gekommen. MAN, bin ich unttrainiert....... Ich bleibe dran! Es hat gut getan auch wenn ich gleich in Ohnmacht falle... Daumen hoch!
bist du mittlerweile fitter?
und bei welcher Variante?
@@lifessweet2747 haha deutlich!! Laufen ist zwar weniger geworden, dafür habe ich meine Leidenschaft fürs Krafttraining entdeckt 😄🤗
Ich spiele Schach und habe mich mit eurem Video hoffentlich eine super Vorbereitung dafür gefunden. Jetzt werde ich viel stabieler durch die Turniere durchkommen.
Vital i 😂
All fun and games bis dir der nerd Nacken und entenazz vom langen Sitzen die Bewegungsfreiheit einschränken und dir Schmerzen bereiten 😅
@@neinbruderja7519 wtf bro
@@fabianwallner5972 glaube das war nicht auf den hauptkommentar bezogen, denke hier hat irgendjemand seinen ursprünglichen gelöscht
@@neinbruderja7519 als ob du nach 6 monaten wieder in die kommis gehst lol
Sehr gutes Video! Wobei in den 15sek jedes Mal, in denen lediglich die Ausgangsposition gezeigt wird, hätte man auch direkt die Übung zeigen können, damit man startklar ist, wenn es los geht.
Wer schaut das video auch wegen schule?
ich lololololololololol
ich
ich
Ich
same gar kein bock
Tolles Video. Ich bin ebenfalls Langläufer und genau diese Übungen machen wir auch immer. Danke das ihr das Video gemacht habt damit ich nun auch zuhause Trainieren kann. =)
Sehr gerne 😊
Die Übungen haben mich NACH NUR EINER SESSION!!!! von mehrmonatigen Rückenschmerzen im Lendenbereich befreit! Danke an euch!
Ein sehr professionelles und hilfreiches Trainings-Video! Vielen Dank 😊
Danke für das Lob!
richtig starkes video🖒bin selbst handballer und ihr habt mir sehr weiter geholfen😎
1. Mega Gute übungen
2. Richtig gut Erklärt
und
3. Cool, das ihr leicht und schwer zeigt
alles wegen Elke
Scheisse alter wer ist das😂
@@lucakrause5826 dein vater
Ok
alles wegen Malte
Geniales Video, das ich schon seit Jahren mitmache. Mittlerweile mache ich jede Übung mindestens zwei Mal. Fände es cool, wenn ihr ein fortgeschrittenes Video hiervon machen könntet, länger und die einzelnen Übungen noch mehr variieren.
Viel Spaß im Sportunterricht! :D
wer stauch von der schule da???
Hat mir sehr mit meinen Rückenschmerzen geholfen! Danke!
Warum bin ich nicht früher auf dieses Video gestoßen? Richtig gute Übungen, kein unnötiger Schnickschnack und easy daheim auszuführen. Gerne mehr davon! Vielen Dank!
Richtig cool, vielen Dank!!!
Danke!😁
Ich find das Training super
1.000 Dank für Euer Video - leider bin ich durch eine Wirbelfraktur sehr instabil geworden - mit 65 J muss man was tun, um wieder in die Stabi zu kommen - toll, die Varianten zeitgleich gegenüber zu stellen!
Das ist einfach nur geil
Wer muss das auch für die Schule machen?
Ich
ich auch :D
Ich😂
Ich
ich
Top Jungs. Gut aufgebaut ohne viel Weisheiten.
tolles video danke find es sehr schön gemacht mit der schwer und leichten haltung
Für jeden der ne auflistung braucht
1.Frontstütz
2.seitenstütze
3.Seitenstütz andere seite
4. Brücke
5. Rückenstreckern
6. Frontstütz 2
7. Bauch-Ruderer
8. Mountain-Climber
9. Twist
10. Käfer
11. Seitenstütz 2
12. Seitenstütz 2 andere Seite
13. Hüftrollen
14. Rücken 4er
danke
super übungen!!!Tut MEGA gut.
Richtig gut. Danke fürs Wissenteilen, Anleiten und moderieren.
Präzise Erklärungen! Sehr saubere Ausführung bzw. Demonstration und vor allem effektive Übungen für viele Sportarten!
Echt tolles Video! Ich mags wie gut alle Übungen erklärt sind, man kann einfach sie auch mithilfe des Voiceovers gut nachvollziehen. Werde dieses geführte Training jetzt öfters machen, da ich meine Rumpfmuskulatur stärken will, um Verletzungen beim Laufen vorzubeugen. Die leicht-schwer Option ist auch super.
Danke für die super erklärten Übungen. Hilft sehr!
Vielen Vielen Dank für's mitteilen, Top übungen, richtig erklärt!!
Vielen Dank für die übungen
danke für das tolle Mitmachvideo! Ich übe mindestens alle 2 Tage mit euch 😀 Eine kleine Kritik habe ich aber: Warum zeigt ihr in der Ausgangsstellung nurdie schwere Version? Hättet ihr dort doch einfach nicht gezoomt. Dabei ist es ja super, dass ihr zwei Versionen anbietet, die sich aber in der Ausgangsstellung oft unterscheiden.
Nice danke❤
Fast alle Übungen hat mir mein physio nach meinem Bandscheibenvorfall empfohlen ! Super Video 👍
Wer ist auch wegen den Corona-Zeiten hier um sich fit zu halten?😂😂🤔🤔
Ne mein lehrer zwingt mich. Ich hau dann mal wieder ab hehe
Trainings Aufgabe vom trainer😂
@@blattpelz0541 ich komme dann mal mit 😂
@@silvermoon6669 HAHAHAHHAHAHAHAHA XD
Haha wie witzig
Unglaublich gutes Video. Kenne viele Übungen nur in den leichten Varianten aus dem Reha Training. Top bei Bandscheibenproblemen!
Danke , sehr gut erklärt!!🔝💪
Super gemacht Jungs!
Puh, das war nicht ohne ;-) Nur schade, dass zur Erklärung anfangs immer nur die schwere Position auf dem Bildschirm zu sehen war. Ich hätte es besser gefunden, wenn man gleich beide Startpositionen hätte sehen können. Aber egal, bald hat man die Übungen eh im Kopf gespeichert. Danke für das Video!!!!
Hallo Mathias und Thomas, gibt es bald ein Update oder eine weitere Serie? Danke
Servus! Die neue Serie ist online: www.xc-ski.de/training/krafttraining/allgemeines-krafttraining-fuer-skilanglaeufer-in-sechs-bloecken/ :-)
Das werde ich mal versuchen. Einige diese Übungen hat mir tatsächlich meine Physiotherapeutin empfohlen!
👍🏻
Danke an meine Sport Lehrerin
mega video!!!!!!!! Sogar mit schön viel zeit zum vorbereiten auf die nächste übung! Mega!!!
Tolles Video, aber ich würde mir teilweise noch anspruchsvollere Übungen wünschen.
Und eine kurze Erklärung während der Wartezeit wäre super, um die Übungen schon zu kennen und keine Zeit zu verschwenden.
Hallo, sehr gutes video! Welche Muskelgruppen werden bei den verschieden Übungen trainiert? Werden auch die (oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln) trainiert ?
Vielen Dank!
+Philipp Lauf
alle
Klasse Video - vielen Dank!
Herr Herpel bester Mann!
Für mich ist es sehr schwer. Ich fersuche es immer aber werde ganz müde aber ich finde es sehr toll wie ihr das macht 😎 aber ihr hilft mir sehr viel weil ich auch Tennis spiele und ich muss auch sehr viel laufen. Aber manchmal schafe ich eure Übungen 😁
Super Video habt ihr gemacht! Die Übungen sind toll, die Vorbereitungszeit dazwischen finde ich sehr gut.
Danke vielmals!
Geht das auch wenn man kein rotes T-Shirt hat?
Nein
NEIN
Wer ist auch wegen der Schule da?😢
Ich
@@jimidimi568 tut mir so leid
Ich
Alter ist das heftig mit der schweren Variante. Will Bauchmuskeln haben.
Gut wäre, wenn die Übungen in den Pausen erklärt werden würden.
Bis klar ist, was man in der einfachen Variante machen soll, ist die hälfte der Zeit bereits abgelaufen.
Wie viele Wiederholungen sind pro Übung gedacht? 10, 15 oder soviele man kann?
So viele man in den jeweils 30 Sekunden schafft. Allerdings geht es dabei nicht um eine möglichst hohe Anzahl, sondern vielmehr um die saubere Ausführung der Wiederholungen.
+Langlauf - xc-ski.de danke 😊
Danke, nutze es seit 2 Jahren regelmässig. Und auch die Physiotherapeutin hats gut gefunden :D Grüsse
Meega Komentar!! Ich mache es seit 3 Wochen 4 mal die Woche. Wann kann ich mit Verbesserungen im Rumpfbereich rechnen ?
Supi Video !
yeeet (einfach nice)
Klasse- Vielen Dank !!
super video!
Helfen die Übungen auch für Fußball, um mehr Stabilität beim Rennen zu bekommen?
DrIncognito ja
Hallo,super..ich bin gesundheitlich sehr eingeschränkt und habe lws starke Rückenschmerzen ..daher meine frage ist das gut für die gesamte Wirbelsäule ??? Danke freu mich auf eure Antwort.
Also ich habe auch einen bandscheibenvorfall in der lws und kann nur sagen, ja die Übungen sind verdammt richtig!
Solltest du starke Schmerzen bei den Übungen haben, machst du entweder was falsch und/oder frag deinen Physiotherapeuten
@@xerr2595 ok danke..kann eh nur die einfachen Übungen machen...leider verschreibt mir mein Arzt keine.physio..aber vielen.dank..muss weiter machen und sehen ob hilft..😉😊
@@ginavonostramondra du solltest den Arzt wechseln oder nochmal mit ohm reden !!! Die richtige Ausführung von Übungen oder beim Sport sind zu wichtig !!
1. Frontstütz - 0:41
2. Seitstütz - 1:33
3. Seitstütz (andere Seite) - 2:27
4. Brücke - 3:17
5. Rückenstrecker - 4:08
6. Frontstütz 2 - 5:02
7. Bauch-Ruderer - 5:53
8. Mountain-Climber - 6:45
9. Twist - 7:37
10. Käfer - 8:29
11. Seitstütz 2 - 9:21
12. Seitstütz 2 (andere Seite) - 10:13
13. Hüftrollen - 11:05
14. Rücken 4er - 11:58
?
@@ayseaytekin2548 fals du eine spezifische Übung lehren möchtest, kannst du auf die Zeit drücken, damit du nicht das ganze Video schauen musst
Echt gut für‘s Stabi Training 👌
Spitzenmässig, toll instruiert, und dann noch gute Musik!!!
Wer muss da noch im E-lerning aufgaben zu machen?
Cooles Video!
Sind die übungen auch geeignet wenn man bandscheibenvorfall hatte? Der arzt gab mir nen Zettel mit übungen die man nicht versteht. Dachte mit video kann man es sehen und verstehen.
Ist das animiert, pock I ned
sehr gutes Video. Die Übungen kann man, je nach Fitnesszustand in der leichten als auch in der schweren Variante gut mitmachen, 5 Sterne!
7a
7b
Gymnasium köln Pesch habibi
Lost
Hai Ausdauernetzwerker... mach jetzt bald 2 Jahre eurer Stabilisationsprogramm und bin richtig happy damit. Danke für die klasse Anleitung. Jetzt noch dehnen und der Tag ist mit 20min Sport super begonnen.
Gutes Video
Dine mom
Sehr gut erklärt 😃🙂👍
Das ist speziell zum Bauch oder ?
Nein, die Übungen beanspruchen unterschiedlichste Muskelgruppen des gesamten Körpers.
@@Xc-skiDe Hallo, kann man die Übungen jeden Tag machen oder ist dies gesundheitlich nicht ratsam?
@@tsubasaozora1083 Sofern du keine Vorschädigungen hast, die durch die Übungen verschlimmert werden könnten, steht einer täglichen Ausführung nichts im Weg.
Jo warte mal wenn su auch wegen deiner schule hier bist, von welcher schule kommst du dann😱
Lol ich komme aus der Bachgasse in Mödling😂
How many times a week or is doing it every day good for the body ?
anubisamber 3-4 times a week
besser geht nicht perfekt um sich in den Corona Ferien Fit zu halten 👍😅
Hallo 8c? Kann mich jemand hören?
Servus!
Ich w/13 habe immer die schweren übungen gemacht und es war super für mich
für mich ist zwar einiges bekanntes dabei, aber ich werde die übungen morgen durchpowern, da ich heute schon langlaufen war!
Klasse Video. Vielen Dank :)
Bin Girl
Wie oft kann man das durchführen?:D
Ich haha bin in der Schule lul
Toll und das ist jz meine Aufgabe
same 😂
Klasse! Weiter so!
Das sind aber keine Richtigen Liegestütze ;). Die Arme sind nicht am Körper oder 90 grad vom Körper entfernt!
?
werde das programm jetzt jeden 2. tag machen und einfach normal weiter trainieren. mal sehen was es bringt. ist auf jedenfall extrem anstrengend
So viel zum Thema Fußspannung, gerade Beine zum Po und Hellaufbegeisterte Anweisungen
Mach's besser ;)
Wie oft macht ihr die Übungen?
Super Video!! Macht echt bock. Bin immer auf der Suche nach neuen Übungen!!
Zum Einstieg habe ich damals in der Physio-Praxis Berlin ein Einsteiger Kurs belegt und mache jetzt fleißig meine Übungen zuhause weiter. Wer Interesse an einem professionellen Core Training hat und aus Berlin kommt, demjenigen würde ich die Physik-Praxis Berlin Mitte empfehlen.
www.physiotherapie-berlinmitte.de
Гутен так шпрехе зи доечь, я их хаус ауфгабен👍👍
Für heute den Sport schon zu Ende gemacht, aber es ist nett neue Übungen kennenzulernen :)
I can't understand the words but I like to follow along with the video!
Super Video, spitze erlärt - ich werde das jetzt täglich oder alle 2 Tage machen (:D um meinen Kraulstil zu verbessern ... ich schluder nämlich etwas rum)
MasterofChaosSF alle 2 ist sinnvoller Muskeln benötigen regenerationszeit du wirst dadurch ein besseres Ergebnis erlangen
kaka
lulu
was das lan