Nárůst svalové hmoty. Chci mít svaly. Rady a tipy jak na svaly.
HTML-код
- Опубликовано: 12 дек 2018
- Sen mnoha kluků, ale i holek. Mít pěkně vypracované tělo. Budovat nejen sílu, ale i svalovou hmotu, jaké jsou ty základní stavební kameny podle Jirky? ROZKLIKNI
www.fitness007.cz
Do pondělí běží akce a to 7% na celý sortiment po zadání kódu "advent" + po přihlášení na našem eshopu automatické ponížení cen minimálně o 3%. :)
/ jiri.vacek.bodybuldier...
Video/střih: krystofprsala.cz/ 
Спорт
⭕ Full Body s Jirkou Vackem první část: ruclips.net/video/UhGiowXDLT0/видео.html
⭕ Trénink pro pokročilé | Prsa + triceps ruclips.net/video/ZoLJt5qqZI4/видео.html
⭕ Zásobník cviků Prsa | 3. část spodky ruclips.net/video/IeSMNWtNgNA/видео.html
z
h%$%%
cccccfffcffffffffffffcccccfffzzžžz
Prima videa,ovšem jedna věc pro růst svalů mi tu chybí a to je SPÁNEK.Svaly rostou z jídla ve spánku!
Svaly rostou pořád, nejen ve spánku.
To máš pravdu
Svatá pravda
Chybí zde především sypacka, nalijte si čistého vinecka 🙏😉
Líbí se mi,že pán povídá nenamachrovaně.Proto ho poslouchám.
Same here.
Je to tak, hodně příjemný člověk
Si proste super. Lepšie videá ako tie ktoré robíš ty nie sú. Super info super prednes👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Najlepsi človek vo fitness téme
Ďakujem za poučné informácie..
Super video se mi moc libi,diky za infa
Dajte si to na rychlost 1.25
Tos mě rozesmál....má svůj styl ale zrychlit to není na obtíž
Daj si to na 0.5 😉😉😉😀😀 Jirka pod parou
Překlikl jsem z jiného videa tohoto kanálu. Takže už jsem to měl na 1.25
dá se říct, že čím mluví pomaleji tím líp. Neříkám, že už více, přestože pak si to líp pamatujete a ukládáte do hlavy.
Důkaz že "růsťák" nezrychlí řeč
Konečne niekto povedal pravdu o suplementoch že je potreba.Ĺudia chodia do prace a makaju v posilovňi je potreba lebo zo stravy energiu a zdravie nedoberie len z potravin.Ďakujem za video.
Kámarád je kulturista a říkám mi, že stačí pár doplňku stravy nic víc dokonce i stačí jen strava to vše nehazet z stejně peníze za sracky
8:06 naprosto souhlasím.
Prostě :D Jinak super video
Moc děkuji za všechna vaše vida, která jsem zhlédl. A na ta ostatní se ještě chystám. 😂 💪🏻
Moc děkujeme :)
Můžu se zeptat jídelníčky na míru děláš?😊
Super videjko jako vždy :)
Keď som mal 15 mal som obvod bicepsu 33cm a zdvíjal som 10 kg na biceps jednoruč. Teraz mám oveľa viac a biceps mám stále obvod 33cm a zdvíham 30kg na jednoruč biceps. Viac sa nedá lebo mám tenké kosti a veľké svaly ak sa nekompenzujú rýchlimi svalmi tak sa spomalí rýchlosť úderu pri bojových športoch napríklad. Som stále taký rýchly ako za mlada. Chytím muchu ktorá letí. Vzhľad neriešim prvoradé je zdravie. Je to len na zamyslenie nad celkovým zmyslom - pre niekoho života.
Zdravim, nikde nemuzu najit kolik je priblizne ideal na nabirani hmoty pocet opakovani a serii? Kdysi to snad bylo okolo 6 opakovacek a 3 - 4 serky. Nedavno sem slysel ze do 6 opakovani je to na silu. Jak to tedy je? Diky za odpoved.
Zdravim fitness007 a samozrejme Jirku video jako vzdy skvely a poucny dekuju za nej🙏 ps:nazev hudby na konci?dekuju
NAS - Made You look sourface remix ✌️
Ahoj já začínám úplně od začátku po úrazu. Zatím jsem přibrala 2kg ale ještě nikdy se mi nepodařilo se přitáhnout nebo snad opakovat přítah na hrazdě. Jak na to??? Janča
Jirko si najlepsi. Nie ako videa 17rocnych chlapcov co vytahuju z krabice suplementy gym beam a robia im reklamu a nemaju ziadne skusenosti ty si ina liga.
Co je to za song na konci ?
Super video. Este by som dodala dobry spanok ktory je velmi dolezity.. 😊
Slyšel jsem už několikrát ze i v lehkém deficitu se dá nabírat , zajímalo by mě co si oto m myslíš ty Jirko..jinak samozřejmě super informace jako vždy .. díky
Nevidím důvod pro naturála nabírat svaly v kalorickém deficitu, jako u začátečníků to určitě možné je, ale rozhdoně to bude pomalejší proces. U pokročilce, který už nějakou svalovou hmotu má, je přibárání další svalové hmoty v kalorickém deficitu nereálné, spíše se jí bude tělo zbavovat. Hodně lidí si myslí, že čím méně podkožního tuku má, tím vyšší má hladinu testosteronu, je to totální nesmysl. Podle studií lidi v dietě s malým množstvím tělesného tuku měli asi 5x nižší hladinu testosteronu, než lidé s kalorickým deficitem v objemu. Člověk není schopen trénovat tak tvrdě, tělo pomalu regeneruje atd... Jak jsem psal, možné to je, ale pro naturála to nedává smysl.
Btw vím, že nejsem Jirka, kterého ses ptal, ale chtěl jsem napsat svůj názor :D
Tohle je zapeklitá otázka, která se probírá desítky let.. řeknu to asi takto v 90% případů je to velice složité.. ovšem pokud má někdo skvěle nastavené tělo, srovnané tělo, hormony v optimální hladině, výbornou insulinovou sensitivitu, zajištěný dostatek mikronutrientů, správně postavený trénink a regeneraci, potom ano, má šanci i v lehkém deficitu získat určité množství nové svalové tkáně. Ovšem není to v řádech kil! Bavím se tu o naturálně trenujicich lidech jen pro případně narážky!
@@martinbenes869 Tak dost lidí to tak dělá, třeba já ). Ale známější bude třeba Chris Heria, natočil o stravě i nějaká videa. Samozřejmě to není žádnej Arnold, ale kdo tak chce vypadat (rozuměj snaží se), jako třeba já, tak to funguje a ne že ne...
wow to je ale krasny chlap:)se divim ze tu komentujou skoro
sami kluci...
to je jako nesmis jist sahcaridy vecer a nesmis jich jist moc.
Bude niekedy video aj o bode c.6? :)
Jirko, prosím tě bude video o odbourání tuku
Myslím že určitě natočíme ;)
Čau, chci se zeptat, je mi 40 let cvičím cca 3 roky, před těmi 3mi lety jsem asi 1rok hubl ze 106 na 90 kg, teď po těch 3 letech mám 80 kg při 185 cm, zda se mi že stagnuji a nikam se neposouvam, jde ve 40 letech přibrat svaly? Děkuji
Ve 40 je naprosto v pořádku používat AS. Minimimalně testosteron. Tak to prostě je
Môžem pri váhe 45 kíl jest 120 g bielkovín?
Záleží, co máš za trénink, ale být tebou, držím se do 1.6/kg. 2.6 tvoje tělo nemůže podle mě zpracovat a tělo to bez užitku vyloučí.
Jirko, sestavujete i jídelníčky a tréninkový plány na míru? 😊
Děkuji ☺
Ano Jirka sestavuje plány, ale nemá moc prostor. Můžete ho kontaktovat na jeho instagramu nebo yourbodybuilder@gmail.com
@@fitness0079 dekuju! :)
První měsíc cvičení jsem nabral 4kg a váha mi zůstala do teď:D
Ahoj, gratuluji. A jakou jsi měl předtím postavu byl si hubený nebo jsi měl obezitu?
Ahoj Jiří. Máš svůj věk a rozhodně ti není 20 let.
Rád bych ocenil, kdyby si natočil video nebo nějak pěkně rozebral rozdíl tréninku a stravy u muže nad 40 let. Určitě budeš vědet o čem mluvíš a mě by to hodně pomohlo.
Předem moc děkuji za reakci.
Dobrej nápad, starším zacatecnikum se moc nikde neradi..
@@martinnovak2418 ne pro úplné začátečníky. Cvičím už 4 rokem .
Legnava ja teda jenom zatím dva ale určitě by se informace od tak zkušeného borce hodili..😉
@@martinnovak2418 to si piš 😉
Zase si nemyslím, že by těch rozdílů v tréninku a stravě bylo tolik, aby z toho mělo smysl dělat celé video. Přeci jenom hlavní rozdíl je asi jen v postupném úbytku testosteronu a s tím se toho zas tak moc dělat nedá.
Jak budovat při bezlepkové stravě, mám alergií na lepek.
Antonín Flášar Stejně jako lidi, co alergii nemaji. Zdrojů sacharidů a bílkovin je kopice. Rýže, brambory, luštěniny, mléčné výrobky, maso lepek neobsahuje :) 👌🏾😊
A prý stačí dvakrát do týdne cvičit?
Říkám že každý pohyb je dobrý. Ale opět, trénink dvakrát týdně není dostatečný na svalový progres
jestli nesypeš,3x týdně pokud jedeš pořádný váhy,jestli sypeš a dobře tak 4x 5x podle toho jak se cítíš a jak máš kvalitní sypačku
ahoj Jirko mam dotaz, myslis ze bych mohl byt napul endomorf a ektomorf. Jako ze ruce a nohy nechcou rust proste zaostavaji nechce se jim a naopak prsa celkove hrudnik ramena zada kridla trapezy rostou hodne. Takze na první pohled si reknes to je rizek,ale pak zjistis ze ma tenke ruce a nohy vuci telu a to cvicim všechno diky at se dari.
Hodně hodně moc profesorské šlo by to říct jednodušší pro laika pro naturálního sportovce
neboli por pitomce...
Je to pěkný Jirko, ale to nejhlavnější si neřekl 🙂
Bylo řečeno vše důležité :)
Prosím když cvičím s vlastní váhou (kliky) že dojdu k nějaký dobrý postavě a mam regenerovat svaly i když klikuju?
Klikama můžeš začít, ovšem z dlouhodobého hlediska je to minimální zatížení a tělo se rychle adaptuje. Tzv. nebudeš schopen dostatečně stimulovat tělo k svalovému progresu, kdyby to bylo takto snadné statisíce lidí by měli skvělou postavu
S tím hlasem bys mohl klidně dabovat
a ted v podvizive
Když jsi narazil na ty trávicí enzymy, jak to s nimi je??
Už to říkal kdysi ve videu myslím ..že pokud není nutné budujes si vlastní tvorbu enzymů a všech přirozených procesu ať si tělo nezvyka na vnější přísun a přestane dobře tvořit vnitřní (ať už enzymy nebo testosteron atd) záleží na x věcech a okolností někomu to může pomoci při potížích ale nemá smysl nic přehánět ani dlouhodobě
Presne ako hovori dalibor.. Hovoril to uz vo videu, ze netreba prijmat traviace enzymy, aby si ich telo neprestalo same tvorit.. Ked mas nejake problemy s travenim na chvilku ich mozes zaradit ale urcite nie dlhodobo
Pokud má člověk problém s trávením, tak by si měl zajít k lékaři a snažit se přijít na důvod, proč to tak je. Co tak vím, tak příjem trávicích enzymů se nedoporučuje ani u onemocneních, které postihují exokrinní část slinivky, například u cystické fibrózy. Místo příjmu nějakých pitomých trávicích enzymů se speciálně upravuje jídelníček, což by měla být ta správná cesta u 99% případů, když má někdo problém s trávením, prakticky vždy totiž podání exogenních enzymů absolutně v ničem nepomůže, jelikož je problém úplně někde jinde.
Jen tak mimochodem, reaguju spíše na komentáře Dalibora a Kristiana, mám totiž takový pocit, že Šárka se ptala na trávicí enzymy obecně a ne jako "suplementy". Pokud to tak ovšem je, tak tu otázku moc nechápu :D...
@@martinbenes869 tak to je samozrejmost, ze treba hladat pricinu traviacich problemov.. Moze to byt vysoky prijem bielkoviny, zly pitny rezim, malo/vela vlakniny, viroza, intolerancia na nejaky druh potravy (napr laktoza), nedostatok pohybu atd atd..
Nedoporučuji je užívat. Význam to má chvilkový, např. u závodníků kteří po měsících tvrdých diet po závodech začnou jíst blbosti a přejídat se, tam jim enzymi pomohou lehce.. Pokud však člověk v běžném fungování neprodukuje dostatek enzymů, musí upravit životosprávu a náprava může trvat velice dlouho, protože problém který nastane není z ničeh nic, ale vzniká několik let.. v horším případě navštívit lékaře
ahoj bando, tak obecně Vyslechněme různé názory a pak si sami rozhodněme jak budeme jednat
prave me telo to nechce vyuzit a uklada to vse co snim, uz si nevim rady
a me trener rikal, ze nemuzu jist ryzové chlebicky a sacharidy s velikym gi a me spis vyhovuje a nezatezuje zaludek a nejsem nafouklej.Treba brambory spatne travim, radeji jim jasminovou ryzi a vlaknina me nafukuje.
Ahoj jirka mám otázku ohľadom glykogénu trénujem 5dni v týždni a raz som plný na tréningu raz vycicany neviem to kontrolovať je to nesprávnym rozložením sacharidov počas dňa? Trénujem večer o 19.00 v práci som do piatej a mám fyzickú prácu skladníka ďakujem za odpoveď
většinou máš v těchto případech větší výdej než si myslíš. z vlastní zkušenosti vím, že je to těžké doplnit. já i když jsem celoživotně zastánce vyšších sacharidů, tak jsem s tím měl taky problémy. jestliže pracuješ fyzicky a ještě trénuješ a nemáš šanci jíst hodně často a dostat tak do sebe postupně ty sacharidy, nikdy to pořádně nedoplníš. jediná možnost, kterou ti doporučuju je prostě ten volný den si dát pořádný reload. hodně odpočívat a dojíst se. hlavně zvýšit sacharidy. zlepší to sílu, regeneraci, spánek atd.
Mal by si vždy cvičiť 1,5 az 2 hodiny po jedle
@@non9886 ďakujem za odpoveď..mám aj 194cm a 95kg takže bude asi v tomto problém ako vravíš v práci môžem jesť kedy chcem ale jem prevažne bielkoviny keďže má sachre unavujú a není to bohvie čo potom dvíhať palety šalovaciek betónu a staveb.materialu a keď jem sachre tak komplexných tam natlačím Max 200g a to bude veľmi málo skúsim to čo si mi poradil dám tréning 3x do týždňa a 4ty skúsim reload uvidím čo to spraví trénujem 3roky a vždy som mal s týmto problém forma ide hore ale plnosť robí lepší tréning ...
@@danielzabka1463 já to znám. dělám momentálně taky fyzicky. jde o to, že když máš občas fofr a je to takový kardio, sežere to hodně sacharidů. pokud manuálně pracuješ celý den a obecně to je na pohodu (bez ohledu jak těžké věci zvedáš, ale žádný sprint), pohybuješ se spíš v mantinelech nízkoenergetického výdaje a tam se pálí dost tuky, takže můžeš mít ve stravě i slušnou porci tuku (já dávám tuk průběžně a docela dost). jinak dvěstě sacharidů je děsně málo, to já když si dám pořádnou snídani tak tam mám víc :-) pokud můžeš jíst kdy chceš, dávej prostě jídla, která jsou třeba čisté sacharidy! je blbost to cpát do jídel s bílkovinou a zvedat tu kvantitu. dej si bílkovinné jídlo s menším množstvím sacharidů, ať se to rychle stráví a pak si dej klidně samotnou rýži. já to už mám momentálně zmáknuté, ale když se fakt nedalo nebo jsem někde nastoupil a neměl jsem ještě rytmus, tak jsem se dokrmoval rýžovýma chlebíčkama, oříškama (když si do toho přidáš rozinky je to v práci hrozná vzpruha), vařený vajíčka. někdy jogurt, tvaroh a občas klidně i mléko. jinak vždycky mám aspoň jeden banán a většinou ještě jedno ovoce. občas i piškoty, multivatimínové vitamíny s dextrozou nebo takové ty tyčinky kde jsou datle, kokos atd. (u nás to mají v dm nebo i lidlu), ovocné pyré. někdy tyhle věci třeba mixuju (např. rýžové chlebíčky, oříšky, datle) . nebo si nosím i čerstvé datle, sušené meruňky atd. taky jde o to, že prostě v práci máš výdej a nemůžeš tolik jíst, ani to tělo nevyužije, protože k tomu nemá podmínky. musíš to dohnat doma, kde se najíš v klidu a hlavně o víkendech. i když je to už tak dlouhé, ještě jedna věc. jakmile prostě jedeš ze zásob, tak se začne pálit glykogen a vyplavuje se ti voda. to zákonitě vezme s sebou i minerály včetně sodíku. někdy můžeš být prostě jenom dehydrovanej, respektive máš nedostatek sodíku (zvlášť když se k tomu asi i zpotíš). tělo pak není schopný držet vodu, nemáš ani chuť pít a chybí ten sodík i na jiné funkce které má. jestli piješ dostatečně a to znamená hodně, zkus si přidávat do vody nějakou kvalitní sůl...
@@non9886 presne ako hovoríš dosť často tam mám kardio a cítim to vodu som si už vychytal mám bandasku a tu vždy vypijem. skúsim pridať kalórie s tých orechov a ryže medzi jedlami uvidím čo to spraví podľa mňa sa adaptujem na sacharidy a nebude má to časom unavovat každopádne je zima tak to hádam zvládnem je podstatne menej roboty ono to má aj výhodu že si držím tuky na uzde celoročne aj keď som endomorf ale uz potrebujem vyskúšať aj zmenu tak idem nato dik za konverzáciu drž sa aj ty...
Teď jsem se dozvěděl něco nového o té vodě.
Vodu skoro nepiju jen při cvičení,jinak
Jen pivo a vino
🤔😅
Pokud máš tučný břuch tak nadbytek kalorií asi nebude potřeba. 🤣🤣🤣
Xddd 😂😂
jirka je frajer. ne jako supertrener ktery mi nastavil jidelak na 2800 kcal pro vydeji 6500 kcal
Mám 62 kg a nemohu se dostat ani na 65kg stravu mám pravidelnou co mám dělat
Viac jesť a dostatočne spať, regenerovať aj cvičiť. Všetko zo všetkým súvisí.
Můj otec stavěl chatu,chalupu,svůj barák,elektrárnu Temelín,baráky v Německu,dvě sídliště v rodném Písku.Prosím kolik toho měl sníst?Podotýkám,že stále žije.
Tvůj otec byl stavební jeřáb? A ty máš cca 12 let?
Tělo funguje obrovsky do zásoby a různých disbalancí si samo vyrovnává, pokud vím, že nebudu mistr, tak bych měl dbát na své chutě a pocity, které mohou být jiné s věkem....hlavní pro pro člověka co ví, že nebude 10 let mistr- že to tak udrží je přirozenost
No jo no moc granulek se musí papat,a pak ten srdeční tlak... masakr,každý svého zdraví strůjcem.
sypat,jist ,spát,trénink a peníze 5 bodů 😂😂😂😂
O ničem jiném to neni
Aha... I bez sypání to jde
to bych musel jist a stravit 6000