발목 삐었을때 1주차 발목염좌 재활 운동 꿀팁!

[@Joint-Ahn]

발목재활 전 필수 시청 : ruclips.net/video/zgGsrD-hxAc/видео.html
안쌤의 발목재활 영상 순서
1. 1~2주차 발목재활: ruclips.net/video/YcAG04iCKwE/видео.html
2. 3~4주차 발목재활: ruclips.net/video/1BxrQSk9BX8/видео.html
3. 5~6주차 발목재활: ruclips.net/video/m_5pdQ3JRKo/видео.html
4. 7~8주차 발목재활: ruclips.net/video/YSOTFcnurus/видео.html
5. 9~10주차 발목재활: ruclips.net/video/6DDV26faT5U/видео.html
발목재활 꿀팁
1. 발목 통증이 사라지지 않는 이유: ruclips.net/video/FhxTjZYuhw4/видео.html
2. 발목 삐었을 때 무조건 해야되는 운동: ruclips.net/video/o_bjSKgycKc/видео.html
3. 수건하나로 발목통증 없애는법:ruclips.net/video/r9dKn6hqa4s/видео.html

[@뷰-c5x]

일욜 다치고
월욜 깁스
목욜 오늘부터 이 동영상 보며 재활 시작합니다ㅋㅋ
좋은 영상 감사합니다

[@Joint-Ahn]

힘내세요!👍

[@bestyoomi]

와우....ㅋㅋㅋㅋ 병원이라 다.따라할 수가 없네욤~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!👍😀

[@최예찬-t7b]

발목접지른지 3일차인데요 그렇게 심하게 접지른건 아니라 걸을때는 문제없고 방향꺾을때나 뛰는건좀 무리인상태에요 일주일쯤 뒤에 경기가 있어서 그때까지 온찜질만 하면 되겠죠?

[@Joint-Ahn]

냉찜질하세요~

[@최예찬-t7b]

@@Joint-Ahn 붓기가 아예 없어두요?! 영상보니까 냉찜질2-3일차까지하고 붓기가 없어지면 온찜질을 재활운동하면서 병행하라고 하시던데 아닌가용? 아 그리고 지금은 5일차이네요

[@_tv6497]

다친지 4일차 따라운동하겠습니다!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@힛-q1z]

제가 발목이 다친지 1달3주? 정도 되었는데 일상생활에는 지장이 없지만 꺾었을때 아파서 병원에 가면 괜찮다 운동해도 된다 라고 하는데
아파서 해도 되는지 몰르겠고 깊스도 3주~1달 정도 했었습니다. 이번주 줄넘기 시범단 운동이 있는데 2시간 해도 될지 몰르겠어요ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

발목 테이핑 꼭 하시기 바랍니다.

[@Sonnyiloveyou]

발목다치고 5주차인데 아직 뛸때는 통증이 있습니다 7주차쯤되면 통증이 덜해질까요? 계속이럴까봐 너무 걱정입니다

[@Joint-Ahn]

5주차면 아직 통증이 있으실 수 있습니다. 재활 병행하시면 점차 좋아지실거에요!

[@기무사언]

발목 다친지 6개월 되가는데 걸을땐 아프지 않고 뛰지를 못합니다 .. 재활운동 열심히 했는데 뭐가 문제일까요 ;

[@Joint-Ahn]

통증이 없는데 뛰지 못하는 경우 심리적 문제 및 운동 협응력이 떨어져서 그럴 수 있습니다. 정형외과적인 문제가 없다면 재활을 더 적극적으로 하시는게 좋습니다

[@azac_Ice]

목발은 안한이유랑 하는일이 사무직인거랑 무슨 관련이 잇는걸까유..??

[@Joint-Ahn]

손상정도에 따라 목발을 선택할 수도 있습니다.

[@humuhumuu]

ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅜ 저도 3일차입니다…. 이거 보고 열심히… 재활하겠습니다…

[@Joint-Ahn]

힘내세요!ㅎ👍

[@th-ou5dz]

2-3일은 냉찜질하고 4일차부턴 뭘 하는게 좋을까요?

[@Joint-Ahn]

발목 붓기와 통증에 따라 일주일 정도 냉찜질하셔야 될 수도 있어요~ 열감이 지속된다면 냉찜질해주세요~

[@jinakim6686]

발목 외측 인대가 끊어져서 봉합수술을 하고 이제 7일째 입니다. 총 6주간은 반깁스를 해야 한다고 하네요; 유튭 검색해보니 깁스를 풀고나서의 재활운동 영상이 대부분이던데. 아직 병실에 있는 제게 꼭 필요한 영상이네요!! 잘 따라해볼게요.감사합니다^^ㅎㅎ

[@Joint-Ahn]

힘내세요!😀👍

[@심재형-l1c]

풋살경기중 혼자 발목 접질려 반깁스 1일차입니다 ㅠ 선생님 영상 덕분에 앞으로 재활 운동에 많은 도움이 될거 같습니다. ㅎㅎ 병원에서 충격파치료 받으라고 하는데 같이 하면 좋을까요?

[@Joint-Ahn]

같이 받으셔도 됩니다! 어서 회복하셔서 다시 풋살 하시길 바래요 👍

[@장자백만]

복숭아뼈 골절이라 반긱스5일 후 통깁스 1일차 상태인데 따라해도 괜찮을까요??

[@Joint-Ahn]

넵 따라하셔도 됩니다~ 👍

[@User36364]

찍찍이 반깁스는 무거워요 ㅜ 벗고해야겠네요 😢

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@Kimmoon0102]

안녕하세요 제가2주전에 킥보드에 강하게 부딪혀 발목쪽 골막인가 부웠다하드라구요 2주동안 많이걷고했는데ㅜ 지금부터 반깁스랑 목발잘하면 괜찮을까요?ㅜ.ㅜ

[@Joint-Ahn]

2주 지나셨으면 깁스나 목발은 효과가 없을 수 있습니다.

[@권성주-i6l]

제가 중3인데 농구장에서 농구를 하다가 발을 삐어서 반깁스를 했습니다ㅠㅠ
오늘 반깁스2일차인데 한 언제정도 정상적으로 뛰고 점프할 수 있나요?

[@Joint-Ahn]

염좌의 정도와 회복 속도에 따라 다르긴한데요. 이전 처럼 농구를 정상적으로 하는 건 3개월은 보시는게 좋습니다😰

[@오재택-n3d]

발목 인대가 늘어나 깁스한지 2주차가 되었습니다. 그치만 아직 발목을 움직이는데 아픔이 있어 움직이지를 못 합니다. 이 상태에서 턱걸이나 팔굽혀펴기, 플랭크와 같은 운동을 하면 다친 다리에 피가 몰리는 느낌인데.. 해도 괜찮을까요?

[@Joint-Ahn]

턱걸이는 하셔도 됩니다. 팔굽혀펴기와 플랭크는 발목을 지면에 지지하지 마시고 해주세요~!😀

[@오재택-n3d]

@@Joint-Ahn 친절한 답변 감사합니다! 오늘부터 차근 차근 행해보겠습니다!☺️

[@yongyong2587]

1주일전에 발가락골절로 반깁스 중인데
오늘 고관절이 많이 아프네요 정상인가요?
양쪽 발의 길이가 달라서 그런거같아여

[@Joint-Ahn]

골절 후 제대로 된 체중 부하를 하지 못하기 때문에 대부분의 분들이 깁스 중 고관절 통증이 동반됩니다! 깁스 풀고 재활하시면 점점 좋아지실거에요!👍

[@포도-h7n]

안녕하세요. 발목 다친지 8일짼데 하루에 재활운동 몇 번 하는게 좋은가요?? 확실히 한번 하고 나니까 괜찮은거 같아서요!!

[@Joint-Ahn]

하루 1회만 하셔도 됩니다:)

[@구독자-q5t]

저도 축구를 하다가 발목인대가 늘어났는데 일요일이라서 병원은 못갔었는데 언제쯤 다시 공찰수있을까요? 선수준비하고 있어서 빨리하면 좋겠네요 참고로 중3입니다

[@Joint-Ahn]

일단 병원에서 손상의 정도를 파악하는게 좋아요. 보통 약한 손상의 경우 3주 정도 걸리고 인대 파열까지 간 경우는 3개월을 잡고 재활에 들어갑니다😀

[@구독자-q5t]

@@Joint-Ahn 병원을 갔는데 수술해야한다네요 인대가 2개 끝어지고 뼛조각도 있다고 해서 ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

아이고 ㅠㅠ 아마 인대 봉합과 뼈조각 제거수술을 받을 수 있는데 발목인대 수술의 경우는 일반 파열과 똑같이 3개월 재활에 들어갑니다. 일단 병원을 대학병원이나 발목전문병원 중 한 곳을 추가로 가서 진료 보신 후 수술 결정하시길 바랍니다! 😰

[@구독자-q5t]

@@Joint-Ahn 내일 수술한다고 하니 쩝 인생ㅠㅠㅜ

[@Joint-Ahn]

ㅠㅠ 너무 걱정마세요. 보통 인대봉합의 경우 재활과 회복도 빠르게 되기 떄문에, 다시 운동하는데는 문제없을거에요. 파이팅!

[@smleell]

안녕하세요! 발목 염좌 1주차인데 잘 때나 쉴 때는 반깁스 풀고 쉬어도 되나요?

[@Joint-Ahn]

넵~👍

[@rkdaudtn_]

제가 발목을 접지른지 17일이 지났는데 아직 붓기가 있고 열감이 있습니다. 다치자 마자 발도 심장보다 높이 올리고 얼음 찜질도 계속 해주면서 붓기 관리를 위해서 잘 했는데도 아직 붓기가 있습니다. 그런데 병원에서 X-ray, MRI, 초음파 다 찍어봤는데 크게 문제 될 부분은 없다고 하십니다. 아직 붓기가 안 빠진 것 같아서 틈틈히 얼음 찜질하고 발 올려놓고 누워서 생활하고 있는데 혹시 재활을 들어가야하는지 아니면 더 붓기 빼는데 집중해야할지 혼란스럽습니다.

[@Joint-Ahn]

재활시작하시면 됩니다~ 퐈이팅!😀👍

[@user-md7zc8hc8i]

발목 인대 찢어져서 5일차 반깁스 중입니다 매번 병원가서 물리치료랑 충격파치료 받고있는데 안받고 집에서 쉬면서 재활운동만 해도 괜찮을까요?

[@Joint-Ahn]

5일차시면 아직 통증과 붓기 조절이 되지 않으셨을 것 같아요. 일단 재활과 물리치료를 붓기와 통증이 조절될 때 까지 병행하시는게 좋습니다!

[@정진우-t4b]

인대가 늘어난지 5주쯤 되었습니다.
발목을 접질러서 반깁스를 2주 정도 하다가 걸을 정도가 되었어서 깁스를 풀었습니다.
근데 5주 정도 된 지금까지 붓기가 빠지지 않고 발목을 앞으로 굽히면 통증이 있습니다.
초기에 반깁스를 빨리 풀어서 그런건가요?
회복을 위해선 어떻게 해야할까요??

[@Joint-Ahn]

재활 꾸준히 따라서 해주시구요. 5주차면 아직 붓기가 있을 수 있는 시기입니다~

[@정진우-t4b]

@@Joint-Ahn 아 감사합니닷

[@히히-v4k3h]

축구부인데요. 훈련하다가 발목을 옆으로 꺾인게 아니라 슈팅할때처럼 앞으로 꺾였는데요. 초음파 검사 해보니깐 그냥 가운데 있는 인대가 늘어난거라고 1주일만 쉬고 런닝부터 시작하라는데 발목 돌릴때도 아프고 걸을때도 아픈발에 체중이 실리면 아프고 발목 가운데 인대가 늘었났다는데 바깥쪽 전체적으로 아프네요. 이제 6일 지났는데 재활은 어떻게 시작하나요? 그리고 통증이 좀 있어도 운동해도 되나요?(런닝,세라밴드 발목운동,밸런스보드를 이용한 한 발 밸런스 운동 등) 그리고 맨날 한의원 침 맞고 있는데 어떤식으로 자가 치료 가능할까요?

[@Joint-Ahn]

ruclips.net/video/YcAG04iCKwE/видео.html 이 영상 부터 차근차근 영상 순서대로 따라하시면 됩니다.(재생목록 중 홈재활 발목 편 이에요~)

[@bin3810]

발목 인대가 찢어져서 수술 없이 부목만 하고 4일이 됐는데 병원 측에서는 아무것도 안하고 발이 땅에 안닿는 조건 하에
인대가 붙는게 한달에서 한달 반이 소요 되고 인대가 다 붙은 한달에서 한달 반 정도 이후에
부목을 빼고 재활을 하자 라는 소견이 있었습니다만
공연을 하는 사람인지라 몸이 최대한 빨리 회복이 되어야 하는게 한시가 급한 상황에서
벌써 재활을 해도 되는지 궁금해서 댓글 달아 봅니다

[@Joint-Ahn]

반깁스 상태면 발목 주변 무릎과 고관절 근육부터 재활하시는게 좋습니다! ruclips.net/video/YcAG04iCKwE/видео.html 이영상부터 따라해주세요~

[@bin3810]

@@Joint-Ahn 영상 속 운동을 따라할때 깁스를 풀고 해야 하나요??

[@무무루루-m2c]

발목 삐끗하고 반깁스한지 2주정도 지났어요.
영상 보면서 계속 따라했는데 반깁스풀면 발목이 뻣뻣한 느낌이 있고 발목 복숭아뼈 뒤쪽이 부어있는데...잘 낫고 있는 건가요?!

[@Joint-Ahn]

2주면 아직 붓고 뻣뻣한 느낌이 있으실 수 있어요. 현재 붓기가 다시 심해지지 않으면 잘 낫고 있는 과정이니 너무 걱정하지마세요!👍

[@Dan-jo7jg]

다친지 7개월 정도인데 지금부터라도 재활운동해도 완치 가능할까요??

[@Joint-Ahn]

네 재활운동을 통해 좋아지실 수 있으세요!

[@kmassagelab]

저 같으면 꽁꽁 싸매고 누워서 못 (안)일어날텐데 존경스럽습니다.
영상 감사합니다.

[@Joint-Ahn]

감사합니다 ㅠㅠ 빨리 회복해야죠 😁

[@신주연-z1f]

다친 다리쪽 골반에서 두둑 소리가 나는 것은 왜 그럴까요?

[@Joint-Ahn]

꼭 발목 문제가 아닐 수 있고요. 발목 손상 후 다친 발목을 잘 못쓰기 때문에 이에 대한 보상으로 무릎과 고관절을 더 사용하고 잘못된 근육사용으로 소리가 나는 경우가 있습니다. 발목이 좋아지면서 대부분 좋아지세요~👍

[@ksy_voice]

4일차인데 이렇게까지 운동해도 되나요?? 보통 3~4주까지는 운동하지 말라고 하던데ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

안녕하세요! 보통 3~4주간 운동을 하지 말라는 건 발목에 무리가 가는 스쿼트나 런지와 같은 운동들을 금지하는 것이라고 보시면 좋으세요. 영상의 운동들은 발목은 움직이지 않고, 체중부하 없이 전반적인 하지 근력운동을 통해 깁스를 풀렀을 때 빠르게 회복하기 위한 운동들입니다:) 따라서 위 운동들은 발목에 무리가 가지 않는 운동들이기 때문에 1주차에 하셔도 안전하며, 오히려 혈액 순환을 증진시켜 빠른 회복을 도와 줄 수 있습니다😀

[@배고파-h2p]

저는 발등을 다쳤는데요 이제 걸을 수 있고 통증도 많이 사라졌고요 붓기도 많이 좋아졌는데ㅠㅠ 뭔가 다친 쪽 발이 차갑고 계속 저리는 느낌이 나요 이것도 그냥 낫는 과정 중에 하나인가요?

[@Joint-Ahn]

아직 다친지 얼마 안되셨으면 그러실 수 있어요~ 증상이 악화되는지 잘 관리하시면서 관찰해보세요!👍

[@배고파-h2p]

@@Joint-Ahn 감사합니다! 저번주 토요일 저녁에 다쳤거든요 😭 채널에 올려주시는 영상들 정말 도움이 많이 돼요 감사합니다

[@Joint-Ahn]

감사합니다!

[@Mouus9]

현재 발목인대 완전 파열로 통깁스 하고 있습니다ㅠㅠ이제 1주일 후 깁스 제거 예정인데, 재활을 단계별로 어떻게 해야할지 궁금합니다!

[@Joint-Ahn]

저와 같이 고생중이시네요 ㅠ 일단 깁스 제거 후 발목의 가동범위를 만들어주시는게 좋구요. 하지 전반적인 근력운동과 함께 밸런스 운동을 같이 해주세요! 댓글로는 모든걸 알려드리기 어려우니 제가 주차별로 올리는 재활과 발목상태를 참고하시면서 같이 재활하시면 좋으실 것 같습니다! 지금은 위 영상의 운동만 같이 해주세요!

[@sskkyy1678]

1주째 플라스틱 보호대 착용중입니다
뼈나 인대에는 문제가 없다하시고
그런데 아직도 퍼렇게멍이 없어지지않고
붓기도 꽤 남아있어서요. 다른문제가 있는건
아닌지해서요?

[@Joint-Ahn]

손상당하면서 모세혈관과 같은 조직도 같이 다치면서 멍이 생길 수 있어요. 아직 1주일정도 되셨기 때문에 정상적인 반응으로 보입니다😀

[@oRdinarypErson-418]

제가 중2인데 방과후로 배구를 하다가 저번주 화요일에 발목을 심하게 꺾였었어요. 그후로 수요일에 배구 목금엔 배드민턴 월요일부터 오늘까지 킨볼을 했는데 아픈데도 계속했습니다. 어떡하죠

[@Joint-Ahn]

일단 통증과 붓기가 있으면 휴식해주세요! 정도에 따라 2~3개월 정도 아플 수 있으니 재활과 병원 치료 병행해서 꾸준히 해주세요~👍

[@mj-cl6im]

인대 파열되신 건가요?

[@Joint-Ahn]

인대 부분 파열입니다!

[@숑숑-q4h]

내일이면 2주차 들어가는데 1주차운동도 힘들정도면 조금만하는게맞나요? ㅠ

[@Joint-Ahn]

1주차 운동을 더 해주세요!

[@축린이-w8c]

발목...ㅠ c테입 영상 기다리고 있습니다. 주말축구전에 따라해보고 싶어요!

[@Joint-Ahn]

헙😂,,, 기다리신다니 감사드립니다 ㅠ 제 발목 인대가 집을 나간 관계로 반깁스를 풀면 빠르게 업로드 하겠습니다!!

[@TV-bo1tc]

안녕하세요 축구하다 발목다친지 1주차 환자입니다 병원다니면서 물리치료를 받다보니 붓기가 많이빠진상태입니다. 혹시 붓고 아픈곳을 지압을 해주면 효과가있을까요??

[@Joint-Ahn]

1주차에는 붓고 아픈곳을 지압하시면 오히려 자극이 되고 염증이 다시 생길 수 있기 때문에 안하시는게 좋습니다!😀

[@TV-bo1tc]

@@Joint-Ahn 친절한 설명 감사합니다!!

[@Joint-Ahn]

👍😃

[@azac_Ice]

1:28

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@나눈-q5k]

2:10 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ옼케이

[@Joint-Ahn]

😀👍