Привет стоит ли разбивать тренировки на прокачку пронатора и в отдельный день на супинацию. И какое количество повторений делать на максимальное укрепление сухожилий и связок без набора массы. Заранее благодарен.
Приветствую! Стоит разбивать если крюк и верх в разные дни тренируешь! Пронатор с ферхом, а супинацию с крюком! Без набора массы не более 5 повторений и статику делать на последнем повторе , подержать вес сколько сможешь!
Решает сила пальцев и сгибателей кисти, но пронатор это самое главное так как крепится он к лучевой кости и к внутренней части плечевой кости, он выполняет функцию стабилизатора при борьбе в крюк снимая часть нагрузки с боковой связки и выполняет основную функцию вращения предплечья внутрь при борьбе верхом! Если бицепс будет очень сильный, а пронатор совсем слабый, то вся нагрузка ляжет на боковую связку и случится ее надрыв (травма) ! Поэтому начинающим нужно развить пронатор в должной степени и боковую связку тоже укрепить работой на блоке в бок, но с весами не борщить! 10-12 повторений 2 подхода для каждого упражнения достаточно для начала! Бицепс для для армрестлера почти на последнем месте, по крайней мере у начинающих точно!
![YoungBoy Never Broke Again - Sneaking [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/1ILUps2zDFU/mqdefault.jpg)
Задавайте интересующие вас вопросы! Отвечу всем!)
Добрый день, давайте топ 5 на крюк и верх
Добрый день) Хорошо!)
@@SmotraLifting добрый вечер,просто я сам занимаюсь,мне интересно какой ещё арсенал можно использовать
Понял!) Подумаем что можно хорошего и необычного показать!)
Привет стоит ли разбивать тренировки на прокачку пронатора и в отдельный день на супинацию. И какое количество повторений делать на максимальное укрепление сухожилий и связок без набора массы. Заранее благодарен.
Приветствую! Стоит разбивать если крюк и верх в разные дни тренируешь! Пронатор с ферхом, а супинацию с крюком! Без набора массы не более 5 повторений и статику делать на последнем повторе , подержать вес сколько сможешь!
Здравствуйте, а сильно ли решает сила биципса и предплечья или пронатор главное?
Решает сила пальцев и сгибателей кисти, но пронатор это самое главное так как крепится он к лучевой кости и к внутренней части плечевой кости, он выполняет функцию стабилизатора при борьбе в крюк снимая часть нагрузки с боковой связки и выполняет основную функцию вращения предплечья внутрь при борьбе верхом! Если бицепс будет очень сильный, а пронатор совсем слабый, то вся нагрузка ляжет на боковую связку и случится ее надрыв (травма) ! Поэтому начинающим нужно развить пронатор в должной степени и боковую связку тоже укрепить работой на блоке в бок, но с весами не борщить! 10-12 повторений 2 подхода для каждого упражнения достаточно для начала! Бицепс для для армрестлера почти на последнем месте, по крайней мере у начинающих точно!
@@SmotraLifting спасибо большое
💪😎)
Гиря скока кг?
16 кг. для видел не брал большие веса, так как видео ознакомительное! На тренировках 24 делал на 4 раза!