Dicas do Laercio: aprenda na prática como funciona o treino de músculos agonistas e antagonistas
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- O personal trainer Laercio Refundini (Cref 095569-G/SP) ensina na prática como e para quê serve o treino de músculos agonista e antagonista. Por exemplo, treinar peito/costas. Se liga!
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Laércio Refundini, o coach que a gente respeita😎
Roger, tamo junto, irmão! Bons treinos e ótimos resultados! Abs
Fiz agonista antagonista durante 8 meses e tive uma transformação fenomenal no meu corpo. Resultado incrível. Porém, poucos conseguem manter o ritimo pq enolve tempo e muita, muita disciplina.
Melhor quadro do canal: dicas do Laercio kkkk
Sergio, muito obrigado, irmão! 🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼
@ eu que agradeço irmão, tmj.
Laércio ta voaaaaando! :)
Laércio, me passa uma série pra ter um bigode responsa igual ao seu? Forte abraço, adoro seu trabalho!
putovoador hahaha, vocês são demais! Muito obrigado, irmão! 🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼
rsrsrsrsrsrsrs
Que Deus, em sua infinita bondade, lhe dê tudo de bom que você merece. Que você tenha muita alegria, paz, saúde e felicidade.Parabéns ao excelente trabalho. Antônio Inácio de Caruaru Pernambuco !!!!
Grande Laércio, pelo o que estudei sobre o método, agonista e antagonista, A relevância está focada claro nos grupos musculares divergentes, mas o que aprendi iria bem mais aguçado, grupos musculares divergentes, mas tbm levando a base planos, eixos e movimentos, creio que vc fez uma análise do método sem essa maior gama de detalhes por terem seguidores que ñ são graduados em nossa área e vc habilmente deixou uma explicação mais acessível, se ñ for essa intenção me corrija, se for manda um salve e tmj garoto💪💪💪💪💪
Cara incrível a didática do Laércio, uma coisa aparentemente complexa o cara deixa de um entendimento super fácil de compreender e adaptar . 💪👊👏🏋️♂️
Isso ai Aurelio, Laércio sempre voando aqui no nosso canal! Obrigado por prestigiar!
Cara, esse canal é o melhor do segmento! Laércio é o cara!
Muito obrigado Matheus! Nosso propósito é sempre trazer o melhor pra vocês!
Matheus, muito obrigado, irmão! 🙏🏼 Tamo junto! Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼
Comecei a aprender sobre dieta aqui no canal e com as dicas do laercio meus treinos melhoram muito, show de bola parabéns.
Carlos, fico feliz que minha dicas têm te ajudado. 🙏🏼 Tamo junto, irmão! Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼
Excelente... Manda muito
Boa Wallace! TMJ! 💪
Laércio é o cara...Parabéns...
Boa Luiz, Laércio sempre mitando aqui no canal!
Muito obrigado, Luiz! 🙏🏼 Tamo junto! Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼
Iridium Labs, o melhor canal. E o Laercio nem se fala, é o cara! Sempre ótimas dicas. Parabéns pelo seu trabalho.
Muito obrigado Deyvison! Queremos sempre trazer o melhor pra vocês! TMJ!
Ele é fera
Sujeito tá perdido na rotina e ele manda um vídeo que salva kkkk Tmj Vlw !!!!
Isso ai Felipe, Laércio sempre salva!
show laercio
💪💪💪
TMJ, Romilson! Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼
Gratidão professor; obrigado mesmo.
Eu que agradeço, Nivaldo! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼
Laércio é o cara.
Aprendo muito com ele
Boa Jeferson! 👊🏼
Jeferson, muito obrigado! Meu objetivo aqui é este. 🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼
Vídeos sempre com bastante informação. Sem dúvidas um dos melhores canais do RUclips
Obrigado Haziel, conte sempre com a gente! 💪
Melhor canal.... parabéns irmão
Bosa Lukas, obrigado por prestigiar a gente! TMJ!
Sempre uso esta técnica. Valeu Laércio
Andre, é isso aí, ótima técnica! Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼🙏🏼
Boa André! 👊🏼
Valeu Laércio, não perco um vídeo!!
albertojorge, muito obrigado, irmão! 🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼
Sou seu fã Laércio. Super simpático e excelente didática. Parabéns!
Laércio é monstro! :)
Laércio é um mito, Iridium arrebenta nos seus profissionais. Tmj 💪
Tulyo, muito obrigado, irmão! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼
Boa Tulyo, procuramos trazer sempre os melhores para dar dicas pra vocês! TMJ! 💪
Muito top suas dicas aprendo muito com VC fera
Vcocam, fico feliz, irmão! 🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼
Grande Laércio, mais um excelente vídeo, adquirindo novos conhecimentos a cada vídeo da
Iridium Labs, forte abraço!
Valeu Eduardo, conte sempre com a gente! Vamos pra cima! 👊🏼
Muito obrigado, Eduardo! 🙏🏼 Meu objetivo aqui é esse, levar conhecimento e otimizar o treino de vocês. TMJ! Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼
Dica top Laércio!! Tu é bom tchê!! Abraço!!
Laércio é o cara! :)
Douglas e Valquiria, muito obrigado, tchê! 🙏🏼 Tamo junto! Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼
Excelente vídeo eu tô fazendo essas séries é fatigante mais é padrão.
Boa Reginaldo, manda bala e vamos pra cima! 👊🏼
Esse mano é muito fera!!!
Laércio sempre dando show aqui no canal! 💪
PSICOPATA muito obrigado, irmão! 🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼
Otimas dicas!!vlw
Conte sempre com a gente, bons treinos 💪
Otimo video
Valeu Leandro, TMJ! 💪
Esse é um dos melhores métodos para se treinar em pré contest, para quem quer deixar a musculatura mais aparente, os tão falados cortes no musculo, aparecem, até porque esse método usa muito a frequência cardíaca, mas precisa estar muito bem ajustado a dieta, para uma melhor performance, eu usei esse método por alguns períodos na minha trajetória na sala de musculação, de preferência em um horário onde não tenha muita gente na academia, já treino a 12 anos, e consigo fazer apenas 3 exercícios de cada, peito e costas com qualidade e técnica controlada, no quarto e último exercício de cada, eu faço como o convencional, as 3 ou quatro séries para algum exercício de peito descansando entre elas e logo após os exercícios para dorsais no mesmo processo. O pump na musculatura é de fato diferenciado, mas esse tipo de treino tem que estar muito bem ajustado com a dieta certa, como eu disse não é para ser usado o ano todo, e sim em alguns períodos.
Esse também era o método favorito usado pelo Arnold e de muitos outros Old Scholl, como Dave Drapper, Sérgio Oliva, Franco Columbo, Paul Grant, Ed Corney e etc... meses antes das principais competições eles usavam, ou seja, funciona e muito bem, já que eles e posteriormente muitos Olympias atuais usam, e pra mim, o fisiculturismo Old Scholl deve ser respeitado no meio, esses caras testaram tudo que se possa imaginar em termos de treino a décadas, e erraram muito também, para que hoje possamos ter essa Gama de métodos de treinamento que dão certo, hoje tem muito método usado apenas com um novo nome, mas que já era usado décadas atrás por vários monstros do esporte.
Esse é um modelo de treino que usei com esse método: segunda* supino inclinado com halter + remada cavalinho com halter no banco inclinado, supino reto com halter + remada sentado com triângulo, supino declinado com halter + pull down na polia, todos sem descanso. Os dois últimos exercicios, o de peito uso o Pack deck, e de costas o Pack deck invertido. Quando iria repetir esse treino após uns 4 dias eu costumava substituir os supinos com halter por crucifixo com halter, e algumas remadas por puxadas abertas frontal e fechada com triângulo.
Na terça só membros inferiores como um todo
Na quarta feira ombros, bíceps e tríceps, ombros: desenvolvimento Militar com halter + recolhimento de ombros para trapézio, deltoide frontal com as mãos juntas e um halter + deltoide posterior na máquina, e por fim elevação lateral unilateral a 45 graus. Bíceps e tríceps: rosca direta + tríceps corda na polia, bíceps com halter no banco inclinado + tríceps testa com halter.
Na quinta: apenas cardio e abdominais.
Era essa programação que usava sempre quando eu usava o método agonista e antagonista. Claro que variando as cargas usadas, e ordem de exercícios, por exmplo, começar seu treino um dia de trás para frente...é muito válido também.
Puta merda. Amo o canal de vocês! Sempre objetivos, claros nas explicações. Laercio é TOP!
LIKE MONSTROOO!
Grande Hilton, obrigado por prestigiar nosso canal!
Hilton, muito obrigado! 🙏🏼 Meu objetivo é esse, clareza máxima nas explicações. TMJ! Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼
Ótimos vídeos Laércio, aí manda faz um vídeos para iniciantes,por favor. Obrigado
Fala Raphael, dá uma olhada aqui nessa matéria: bit.ly/2Dj9oM2 :)
Valeu irmão 👊🏻💀
Laércio seus vídeos são foda cara,o melhor canal no segmento musculação.
Boa Leandro, Laércio sempre dá show por aqui! E obrigado por prestigiar nosso canal!
Melhor canal
Muito obrigado Vini! Conte sempre com a gente!
É muito intenso! aquele pump monstro! excelente!
Com certeza Maurício! 💪
Esse treino é muito top ums dos meus preferidos 💪💪💪
Boaaa Nesão, manda bala ai e bons treinos! 💪💪
Muito bom estou te acompanhando e aprendendo muito. Sabe explicar de forma simples, pratica e com total domínio dos assuntos. Parabéns um otimo profissional.
Bom é fazer isso em uma academia lotada quando voltar pro supino já tem gente lá kkkkkkkkkkkkkkkk
Isso e vdd kkkkk ainda mais quando a academia e pequena
Verdade viu mano aqui onde eu treino e quase impossível fazer dessa forma
Qualdo voltar, vai estar só o lugar, hahahaha.
Quando voltar ja levaram suas anilhas e o professor da academia colocou uma senhora pra fazer agachamento no banco do supino
rsrsrsrsrsrs
Laercio os seus videos ajudam demais cara, mesmo algumas informações que eu ja conhecia como as desse video, são muito bacanas, nunca vi sendo explicado de uma maneira tao simples e completa. Bom demais cara
Baita vídeo, procurava um sobre esse tema fazia tempo
Boa Otávio, legal que curtiu! Conte sempre com a gente! TMJ!
Sempre tô de olho nos vídeos e implementado nos meus treinos Canal top!
Só treino calistenia 💪😎
Boa Alan, continue na pegada e vamos pra cima! 👊🏼
Os melhores vídeos..
Sempre aprendendo..
Muito bom Felipe, essa é a idéia! Conte sempre com a gente! :)
O Melhor coach do mundo pramin e o laercio
Boa Carlos, Laércio é monstro!
Vídeo top demais. O mais completo do RUclips em relação a este assunto. Muito bom. Parabéns, e quanto mais dicas sobre este assunto melhor.
Monstro...Parabéns...
Laércio sempre dando show aqui no canal! TMJ!
Laércio, parabéns pelo seus vídeos, todos show.
Faz um vídeo falar sobre antagonista e agonista, sendo músculo grande e outra sendo pequeno, a diferença para esse tipo de treinamento nesse seu vídeo.
Um forte abraço,
Mais um vídeo fodastico valeu pela dica
Valeu Leoney, manda bala por ai e bons treinos!
Pow! Sinistro em Laércio!
Valeuuu... vou tentar mas ainda nao será para ja rs
Rsrsrs tudo no seu tempo Nuno! Importante é sempre evoluir! Vamos pra cima! 👊🏼
Opa, tamo junto, Nuno! Depois me conta como foi. Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼
Obrigado pelas dicas, me ajudou muito. É complicado treinar em uma academia onde os instrutores "donos" não tem paciência nem de explicar isso.😅✌👏👍
Eu uso essa técnica, exige muito esforço. Tem sido eficaz.
Boa Rafael, continue na pegada! 👊🏼
@@IridiumLabsBrasil vlw 💪👊
Parabéns, vídeo top 👍🏽
Valeu Matheus, legal que curtiu, conte sempre com a gente!
Muito fera.
Boa Leonardo, valeu por prestigiar nosso canal!
Tem o mestre, tem like💪💪💪
Boa Robson! TMJ!
Opa...🙏🏼 Tamo junto, Robson! Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼
Tuas explicações são ótima Rogério tmj irmão
Foda de mais 🔝🔝
Obrigado Rubens! Conte sempre com a gente, bons treinos!
dicas sempre fodas do laercio
Fabricio, muito obrigado! 🙏🏼 Tamo junto! Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼
Vlw mestre pelas dicas. Top
Explicou muito bem e em pouco tempo! top!
Laércio, Obrigado pelas informações. Mas tenho uma duvida em relação peito e costa ou seja, quantos exercicios devo fazer pra esses dois músculos ? Obrigado pela atenção
Laércio passar umas dicas pra quem tá voltando a treina que está parado a muito tempo valeu abraço Tmj
Leoney, obrigado pela sugestão🙏🏼 Tamo junto! Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼
Fala Leoney! Se você esta a muito tempo parado, vai retornar um pouco mais rápido que um iniciante, mas a dica é retomar como se fosse um, pois seus músculos, tendões e ligamentos estão completamente destreinados e precisarão de estímulos leves e com aumentos progressivos. Confere esse post: bit.ly/2Dj9oM2
Rapaz, fiquei cansado só de assistir.
Aliás , parabéns! Seus vídeos são excelentes.
Kkkk Boa Renato, Laércio sabe demais mesmo!
Excelentes dicas
E ai pessoal, alguém poderia dar uma ajuda? é possível fazer esse treino, porém da seguinte maneira: 1° faço um exercício de peito e depois passo para o exercício de costa? Assim evitaria usar dois equipamentos ao mesmo tempo, facilitando o treino na academia cheia.
Tbm queria saber
O Cortella da musculação hehe
Danilo, 😂 hahaha, que honra ser o Cortella da musculação. Adoro o trabalho dele! Obrigada irmão, bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼
Kkkkkkkkkkk
Boas dicas Laércio
Iae Laércio tudo bom?. Mim tire uma dúvida, meus exercícios durante a semana, de Segunda a Sábado são :
SEG: Peito, ombro e Tríceps
TER: Perna
QUA: Costa, Trapézio e Bíceps
QUI: Cardio
SEX: Peito, Ombro e Tríceps
SAB: Perna
Na segunda-feira posso repetir tudo de novo? Ou já que peguei perna no sábado . Na segunda pego costa? Mim tire essa dúvida. Muito obrigado. Deixando um LIKE TMJ😎✌️
Fala Felipe! Melhor manter a sequencia e treinar costas na segunda. Ou seja, seu treino está dividido em A (peito, ombro e tríceps), B (Perna), C (Costas, trapézio e bíceps), D (Cardio). Então na sexta você repete o A e segue a sequência, afinal os dias que você treina cada um não importam.
@@IridiumLabsBrasil poxa valeu AE pela atenção. Obrigado mesmo. Esses exercícios eu peguei aqui mesmo. E está mim ajudando bastante. Agradeço desde já. 👏👏👏👏👏
Ah idéia é essa Felipe, e ficamos muito felizes em poder te ajudar! Estamos sempre aqui quando precisar! Bons treinos e vamos pra cima!
Olha vou te falar, quanta competência neste vídeo, fácil de entender, parabéns Laércio gosto dos seus vídeo ,pois vc fala com muita propriedade sobre os temas , parabéns irmão
Não é querer babar o cara , mas na moral eo melhor canal de musculação do brasil
Boaaa Enio! Obrigado por prestigiar o canal! TMJ!
Super set que fala neh 🤔💪🏋️#laercioeocara👊
Dica top hein Laercio, valeu !
Otimo treino Mano!
Obrigado Marcos, conte sempre com a gente aqui do canal! TMJ!
Mais um inscrito
Bem vindo Emanuel! Conte sempre com a gente!
Eu treino apenas 3x por semana, posso fazer bíceps/tríceps na segunda, perna e ombro na quarta e costa/peito na sexta? Com a minha rotina atual fica meio complicado treinar todos os dias.
show
Like professor
Segura o Like!
Fala Laércio, tudo tranquilo?!
Laércio, eu aderir a essa série ao qual você passou.
°Peito e Costas
°Perna
°Braço
°Perna
°Peito e Costas
Mas aí, eu não faço ela de acordo como você demostra no vídeo. Por exemplo: No dia de peito e costas eu faço os exercícios de peito e com um descanso entre uma série e outra, e aí quando termino tudo faço os exercícios de costas. Da certo assim, ou assim mesmo que você explica? Desde já, agradeço pela atenção.
👍👊💪
E ai Leandro! Dessa forma o sistema metabólico é menos acionado, mas pode funcionar muito bem! Isso vai depender - se você é um ectomorfo é até melhor fazer dessa forma - já um endomorfo pode priorizar fazer de forma alternada!
Entendo.
E eu sou mesmo ectomorfo.
Like concedido
Valeu Alyson! TMJ!
Eu fico imaginando se na minha aula de Educação Física tivesse o Laércio de professor, eu iria ficar mais feliz dono de academia em dia de pagamento de mensalidade kkkk
Alan Hahaha 😂...obrigado, irmão! Tamo junto, bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼
Olá Laércio, Marcelo do RJ sobre treino agonista e antagonista,posso fazer um depois o outro? Exemplo ,as castas acabou todas as séries e repetições ae vou iniciar o peitoral no mesmo molde,da pra ser assim? Obrigado irmão, fã do canal
boa tarde Laercio, vídeos sao fo#$@... gostaria de tirar uma grande duvida com voce. eu trabalho em escala e um dia eu trabalho e outro dia to em casa, teria uma forma de treino que n fizesse com que eu perdesse muita massa muscular? desde já agradeço e parabens pelo canal.
Boa noite! Atraves do canal , aprendi sobre musculos auxiliares. Hj comecei a faze-los,anteriormente fazia o treino ABCD e detalhe fazia triceps e biceps . Agora gostaria de saber qual o caminho a seguir? Qual o melhor treino para um Endomorfo que sou? Tempo passados e remotos treinava na ACFQ PEITO E TRICEPS E TRAZPEZIO, COSTA,BICEPS E OMBRO.
Por favor brother me mande o FEED BACK!
Endomorfos podem se beneficiar mais de treinos metabólicos. Se o seu objetivo principal é perder gordura e o secundário é ganhar massa vale a pena encarar esse treino agonista / antagonista. No entanto o ideal é seguir uma periodização, mudando de treino a cada 4 a 8 (no máximo 12) semanas. Dê uma lida nesse post para te auxiliar com um trabalho de periodização - bit.ly/2pV0qes
Estou fazendo esse treino na sexta somente... seg cost trap bic; ter perna; qua peito ombro tric; qui perna; sexta peitoxcosta
Quantos exercícios para cada músculo é bom nesses treinos antagonistas/agonista? Por exemplo 2 ou 3 de peito/costas ou quanto mais exercícios mais desgaste e menos ganho?
Costumo fazer esse esquema no treino de braço 4 exercícios de biceps e 4 de triceps, intercalados. Mas não sei se 4 acaba sendo muito ou suficiente ou se só 3 já era ideal.
Laerciô, nesse treino a gente só faz um exercicio ou posso por exemplo no caso do bíceps, fazer uma rosca direta seguida do puley para o tríceps, 3 séries, ok? Posso no caso fazer tbm martelo e depois puley corda? Obrigado Vc é um coach ótimo.
Jesse, você deve fazer de 2 a 3 exercícios com essa metodologia, bons treinos!
O dificil é fazer peito na segunda... só dá os turistas no supino, falta a semana toda e acha que vai diminuir o preju logo depois do fim de semana kkkkkk valeu pelas dicas!
Rsrsrsrs faz parte! Manda bala por ai e bons treinos!
Ótimo vídeo, mas fiquei com uma dúvida, fazendo essa mesma série que tu fez no vídeo, acrescento mais algum exercício da mesma forma, normal ou só faço essa série e acabou o treino?
Tem colocar mais 2 ou 3 exercícios conjugados.
Depende do seu preparo.
treino hipercansativo quando se faz peito e costas. vale a pena pra sair das mesmice
Com certeza Diogo, sempre importante ir ajustando seus treinos para evitar o efeito platô! TMJ!
Quando mais novo esse tipo de treinamento havia um time para o descanso.
Só em uma academia grande dessa da pra fazer pq aonde eu treino se sair do aparelho só consegue no outro dia
Uma pergunta .
Eu posso fazer todos exercícios de peito primeiro e depois fazer os de costas ao invés de fazer um e outro simultaneamente?
Ao invez de conjugar posso fazer toda a serie de supino e depois de costa no horario de pico pra evitar que roubem meus pesos? Os beneficios sao os mesmos??
quando treino ombro e trapézio minhas repetições na elevação na barra fixa aumentam e me sinto mais forte aí, a explicação seria esta?
Laercio o coach que todo mundo quer....duvida....Treino fullbody....qse todos os dias, e meu rendimento nao cai....consigo optar por esse treino todos os dias?!
meu favorito, classico tem descanso (1 serie inteira d um musculo e depois outro) ou biset tbm com 30 seg d descanso tronco e 1min p pernas-panturrilhas !
Laércio, e abdômen e lombar??
Fala Pedro, tudo certo ? Separei umas matérias aqui que vão te ajudar: www.feitodeiridium.com.br/projeto-verao-5-exercicios-abdomen/ e essa dica do Laércio www.feitodeiridium.com.br/exercicios-importantes-fortalecimento-lombar/
O porquê que não tem descanso?
Meus treinos sempre foi assim...
Boa Humbeto!