ลดน้ำหนัก ทำ IF 4/20 อยู่บ้าน ลีนไวมาก! l bikwans
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- ลดน้ำหนัก อยู่บ้าน ช่วงนี้ขวัญทำ IF แบบกิน 4 ชั่วโมง อด 20 ชั่วโมงไปเลยค่ะ จะบอกว่าลีนไวมากก ส่วนตัวอย่างที่ทุกคนรู้กัน ถ้าติดตามขวัญตั้งแต่คลิปแรก ๆ ขวัญ ลดน้ำหนัก จะไม่ค่อยมองเลขบนตาช่าง แต่จะดูสัดส่วนมากกว่า ลดน้ำหนัก ลดไขมันยังไง ไปฟังกันเลยยย
#ลดน้ำหนักif # คุมอาหาร #ลดน้ำหนักแบบIF
----------------------------------------------------
♡ bikwans ♡
Page : bikwans/
IG : bikwans
Twitter : bikwans
---------------------------------------------------------------------
Contact for work : @line "bikwans"
bikwans.online@gmail.com
เคยทำ 16/8 ขยับมา 18/6 มีบางวัน 20/4 ลดลงจริงค่ะ คุมแคลด้วย ออกกำลังกายด้วย ลงไป 11 กิโล ...จาก 93 เหลือ 82 ... หยุดไป จะ 2ปีละค่ะ ...กำลังจะกลับมาทำใหม่ ✌🏻❤ ฮึ้บๆ
เย้ ๆ มา สู้ ๆ คับบ
เริ่มทำif วันที่7กุมภาพันธ์ วันนี้17กุมภาพันธ์ รวมเป็น11วัน น้ำหนักลดลง3กิโล
วันแรก12/12
วันที่2ทำ14/10
วันที่3ทำ15/9
วันที่4ทำ16/8
วันที่5ทำ16/8
วันที่6ทำ17/7
วันที่7ทำ17/7
วันที่8ทำ18/6
วันที่9ทำ19/5
วันที่10ทำ20/4
วันที่11ทำ20/4
จะทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะพอใจ แต่แปลกที่อิ่มทิพย์ คือไม่หิวเลย เดินว่องไวไม่เหนื่อย คืองงมาก😅
ทำอยู่คะ 20/4 กินตอน 6โมงถึง 9 โมง เช้า แล้วก็หยุดกิน คะ คือดีมากเลยค่ะชอบ
เราเพิ่งเคยรู้จักifและลองทำ16/8และมาเปลี่ยนเป็น20/4ก้อมีหิวตอนสายๆๆนะเริ่มทำ15/3/66ตอนนี้26/3/66น้ำหนัก80เหลือ77.5ดีใจมากเลยขอบคุณนะคะที่ให้ความรู้
ทำ18/6 มา3สัปดาห์ เริ่มชินแล้วค่ะ
วันนี้จะลอง20/4 ดูค้า ขอซัก7วันก่อน ได้กำลังใจจากคลิปนี้ค่ะ
ปกติกินเที่ยงมื้อเดียว ตกเย็นมาหิวนอนไม่หลับ
ผมเลย อดเช้า เที่ยง แต่กิน ช่วง 1ทุ่มครับ
นอนหลับสบาย ไม่ ทรมาน สำหรับผมนะ
ตอนเช้า ก็จะกิน ชาตรามือ กาแฟดำ
แต่อย่าลืม กินน้ำ เยอะๆนะครับ 😊😊
กินปกติ แต่ลด แป้ง น้ำตาล มัน เค็ม
กินพวก ไข่ ผัดผักใส่ไก่ แกงส้ม แกงจืด
แต่ช่วง เดือนแรก จะหักดิบ มากๆๆๆ
1 เดือน ลดไป 11 โล 4 เดือนลดมา 30โล
ตอนนี้ ทำ 16/8 แทน เบาตัวขึ้นมาก
ตั้งใจ เป้าหมาย และ แรงบันดาลใจ"
ทำก็ทำ16/8ได้1เดือนแล้ว มันเหมือนน้ำหนักจะไม่ลดแล้ว เหมือนจะนิ่งๆ หรือเราขยับมา23/1
@@sasitonsansimma942
ถ้าไหว ก็ลองครับ
เราก็ทำอยู่ 20/4 ตัวเบามาก เน้นโปรตีนกับผัก ท้องอิ่มทั้งวันเลย
ติดตามคนสวยค่ะ ดูคลิปแล้วสบายตา พูดเข้าใจง่าย
ชื่นใจค้าบบ ขอบคุณมาก ๆ เลยคับบ 😘
อยากให้ทำคลิป What i eat in a week จังเลยค่ะ ว่า7วัน กินอะไรบ้างค่ะ💕
+1
ดันๆ
จัดไปคับบ ถ่ายแล้ว 2 แบบเลย ทั้งปกติ และวันชีสเดย์ อิอิ
ถ้ากินกาแฟเช้า เราต้องจัดการกินแบบไหนคะ หยุดกินตอนไหนคะ ชอบ ทอด มัน คะ
ชอบมาก พูดเร็วๆ เลิฟ
วันนี้แต่งหน้าสวยมากเลยค่ะ 😍❤️
ต้องมี How to แล้วว 65555555
เรื่องการกิน เราควรเน้นโปรตีน ลดไขมัน ลดคาร์บได้ก็ดี เข้าใจถูกมั้ยครับ ส่วนใครกินคลีนได้ก็ยิ่งดียิ่งลดใช่มั้ยครับ สอบถามหน่อยครับ
พี่คะ ถ้าสมมติวันนี้กินแบบ 16/8 แล้วพรุ่งนี้กินแบบ 20/4 แบบว่าแต่ละวันเวลาที่เรากินอาหารไม่เท่ากัน มันจะดีมั้ยคะ แต่ทำครบนะคะคืออดครบแล้วก็กินในเวลาที่กำหนด หรือควรเลือกไปเลยว่าเอาทำแบบไหน แล้วก็ตั้งใจทำให้เต็มที่เลย สงสัยมานานแล้ว ตอบหน่อยนะคะ
เด้งขวัญมาเป็นคลิปให้คับบ คนถามเรื่องเวลาเยอะมากก ต้องพูดให้กระจ่าง อิอิ
ขอกำลังใจให้เขาทีค่ะ เขาตบะแตกมาหลายวัยแล้วคือเค้าอด อดแล้วมันก็หิวมากๆเลยค่ะ กินจุบจิบระวังมื้อมากเลยแล้วมันก็ทนไม่ไหวเลยค่ะ เป็นมาอาทิตย์นึงแล้ว เห้อ ไม่อยากทำแล้ว y-y
แง้ มาฮึบบบ เอาใหม่ ตั้งเป้าหมายกันน สู้ ๆ 👌🏻
@@bikwansChannel ฮึบ ตอนนี้เริ่มใหม่อีกครั้งอยู่ค่ะ สู้คับ !
ชอบการพูดมากเลยค่ะ เป็นธรรมชาติมากๆๆ ทำคลิปออกมาอีกเยอะๆค่า รอติดตาม✨
ขื่นใจมากค้าบบ มีกำลังใจทำต่อเลยย 💘
เราสามารถสลับสูตรได้ทุกวันไหมคะ เช่นวันนี้ 16:8 วันถัดไป 20:4 มีผลเสียไหมคะ
ระหว่างที่อดสามารถกินน้ำได้ไม่ค่ะ
พี่ขวัญน่ารักมากเลยตอบทุกคำถาม ไม่ว่าจะลงคลิปไปนานแค่ไหน หนูเพิ่งมารู้จักช่องนี้แต่ดูหลายๆคลิปที่อัพนานแล้วพี่ขวัญก็ยังตอบคำถามอยู่ FCเลยค่ะๆ
แง้ รักคับบ ขอบคุณมากเลยคับ มีกำลังใจทำต่อเลยคับ
สวัสดีค่ะเพิ่งติดตามค่ะ จะลองทำพรุ่งนี้เลยค่ะ
จัดไปคับบ มาส่งการบ้านกันด้วยน้าา 🥳
ชอบ ลุคนี้สวยมากเลยยค่าาา
How to ต้องมาแล่ววว 55555
ชอบหุ่นพี่ขวัญมากๆค่ะ💗
เราทำได้ มา ฮึบสู้คับบ
ฟังไม่เบื่อเลยค่ะ อธิบายเข้าใจมากๆ แต่ลิปที่ทาก็สวยมากๆเช่นกัน มองปากไม่หยุดเลย55555🥰💖✨
พอเริ่มทาน ปกติจะเริ่มยังไงคะ ไม่ให้ร่างกาย โยโย่ เอาไขมัรไปเก็บไม่ใช้
พี่ทำ IF ติดต่อกันนานขนาดไหนคะ แล้วทุกทุกวันเลยรึป่าวคะ
ตอนนี้หนูทำ20/4 บอกเลยว่าตอนหิว ไม่ทรมานเท่าตอนกินค่ะ การต้องกินภายใน4ชั่วโมงให้แคลเพียงพอที่ร่างกายต้องการ คือต้องยัด จุกตลอด555555555 ปล.ตอนนี้หนัก45.5
สำหรับตัวเอง กี่วันถึงชินหรอคะ
ตอนนี้เราทำ16:8 อยู่งับ เราอยากหนักซัก40 ตอนนี้45.5มุแง้้้
@@jennychinn เค้าเฉยๆมากเลย วันแรกที่ทำตื่นเต้นมาก แต่มันไม่ทรมานอย่างที่คิด ตอนแรกคือคิดว่าจะรอดมั้ย จะทนได้มั้ย อาจจะมีหิวบ้างบางวัน แต่ไม่ใช่หิวแบบทรมานค่ะ ลองปรับดูนะตัวเอง เพราะเค้าทำมาซักพัก นน เริ่มคงที่ ตอนนี้เลยจะปรับเปน23/1ดูซักอาทิตย์นึงค่ะ สู้ๆนะพวกเราา
ก่อนและหลังทำ 20/4 นน กี่โลคะและใช้เวลากี่เดือนคะ
@@lovedxb7522 เค้าทำมาสามวีค ลดไป2โลคั้บ นี่แอบคิดว่ามันลดช้านะ แต่ว่าก็ดีกว่ามันลดเร็วเกิน 😅
สู้ ๆ คับทุกคนน หาเวลาทำที่ตัวเองโอเคน้าา ถ้าเยอะไป น้อยไป ไม่มีความสุข ทำแล้วเครียดเกิน ต้องปรับน้าา เอาสบาย ๆ ค้าบบ
ใน 4 ชม. ไม่จำเป็นต้องติดกันถูกไหมคะ ทางนี้เป็นโรคกระเพาะ และกรดไหลย้อน ถ้าแบ่งเป็น มื้อเช้า 1 ชม เที่ยง 2 ทม เย็น 1 ชม ได้ไหมคะคุณขวัญ ขอบคุณมากๆค่ะ หรือท่านไหนที่มีประสบการณ์ มาตอบได้นะค่า พลีส อยากรู้
ต้องติดกันจร้า >
ใช่ค้าบบ IF ต้องทำติดกันน้าา แต่ถ้าเป็นโรคกระเพราะ แนะนำทำ 12|12 หรือ 16|8 ดีกว่าน้าา แบ่งทานและบาลานซ์แต่ละมื้อเอานะคับบ
ควรกินอะไรลองท้องตอนอดอาหารคะ
ทำอยู่ค่ะ เดือนเดียว 7 กก ค่ะ
Woww
กินช่วงเวลาไหนคะ
มีอีกวิธีที่แนะนำนะคะ คือโปรแกรม FMD ไม่ทรมานเท่า IF แล้วก็รู้สึกว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าอะค่ะ
อุ่ย เด้วขวัญไปศึกษาน้าา ✨
เริ่มกินบ่าย2 หยุด6โมงเย็นค่ะ แต่บางทีมีเลยบาง 5-10นาที แบบนี้มีปัญหามัยค่ะ
ถ้าทำสลับกันได้ไหมคะคุณขวัญ ตอนนี้คือทำ 18/6 อยู่ค่ะ ถ้าจะทำ18/6 สลับกับ 20/4 ได้ไหมคะ
ได้เลยค่ะ if ส่มารถปรับได้ เอาที่ตัวเองทำสบาย แต่ถ้าสลับเกิน สบับถี่จนร่างกายงงน้าา
ถ้า14.00 น. ได้อยู่นะคะ อาหารมื้อแรกของหนูเลย เดี๋ยวจะลองดู ค่ะ
น้ำหนักเท่าไหร่คะ
ถ้าเริ่ม 12:00 หยุด 16:00 ใช่ไหมคะ
เอาจริงๆถ้าอธิบายในเวลา 4 ชั่วโมงที่กินแบบช้าๆจะเข้าใจง่ายกว่านะคะ😊
ได้ค่าา เด้วทำให้น้าา
นี่วนดู5รอบคะ
@@r0semary918 😂😂😂 rap เลย
@@bikwansChannel ดูจบกดติดตามเลยคะ
@@r0semary918 ขอบคุณมากค้าบบ อาทิตยหน้า 1 day กินอะไรมาแล้วว นอติดตามนะค้าบบ 💘
คุณขวัญกินช่วงเวลาไหนคะ
ขวัญกิน 14.00 ถึง 4 โมงค้าบบบ
ทำif20/4กินตอนไหนกี่โมงคะ
พี่คะ ตอนที่fastสามารถกินวิตามินซี คอลลาเจน กลูต้าอะไรพวกนี้ได้มั้ยคะ
กินไม่ด้ายคะกินด้ายในเวลาที่เรากินอาหาร
@@lovedxb7522 แล้วกินยาคุมได้มั้ยคะ
@@ปานเงินพุทธหล้า ถ้ากินทุกอย่างยาและวิตามินต้องในเวลากินคะนอกเวลาไม่ด้าย
ช่วง fast กินอะไรก็ได้ที่ไม่มีแคลรอลี่ค่ะ
ถามหน่อยจ้า หนูทำ 6/18 กินเที่ยง หยุด 6 โมงเย็น แล้ว 4 ทุ่ม หนูกินคลอลาแบบชง ตอน4ทุ่ม อย่างนี้เรียกว่าหลุด if ใช่ไหมจ้า หรือไม่หลุด
คอลลาเจนคือหลุดค่ะ ถ้าไม่หลุดคือน้ำ กาแฟดำ ชาไม่ใส่น้ำตาล
ผ่านมา 6เดือน ยังทำอยู่ไหมหนอ แล้วน้ำหนักนิ่งหรือยังนะ
ทำเหมือนกันคะ
พี่ค่ะสมมุตว่าเราทำif20/4ถ้ากินช่วง9โมงยุดกิน10:00/11:00ชั่วโมงแล้วมากินอีกตอน12:00ยุดกินอีก13:00/14:00ชั่วโมงแล้วมากินอีกทีตอน18:00ได้ไหมค่ะ
อันนี้น่าจะไม่ใช่ IF 20/4 ค่ะ ปกติถ้ากิน IF ก็คือจะจำกัดเวลากินไปเลยเช่น ใน 1 วัน เริ่มกิน 9:00 ก็จะกินได้ตั้งแต่ 9:00 - 13:00 ค่ะ ส่วนเวลาที่เหลือคือกินแค่น้ำหรือชาไม่ใส่น้ำตาลหรือกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลแทนค่ะ แล้ววันถัดไปก็จะกินเวลาเดิมคือ 9:00 - 13:00 ค่ะ
เราเคียทำเเบบ23/1ทำ5วันลด3โลไวมาก
ใครพอบอกบุญตาราง IF 8/16, 5/19 ได้บ้างค่ะ อายุ 52 สูง 160 หนัก 70 อยากลดแบบไม่เหี่ยว ค่ะ แนะนำหน่อยค่ะ
20/4มันจะโยโย่มั้ยคะ
ทำ16/8จ้า จาก75เหลือ53เเต่ตอนนี้ลดไม่ลงเเล้วน้ำหนักคงที่
เก่งมากคับบ ลองดูที่สัดส่วนน้าา ขวัญว่าสัดส่วนต้องเปลี่ยนไปในทิศทางที่ดีแน่นอนคับบ
ทำมากี่เดือนเหรอคับเตง แล้วควบคุมอาหารมั้ยคับ
@@everyoneexceptme9068 8เดือนจ้า
13ปีทําได้มั้ย
ช่วง20ชม.กินกาแฟดำได้ไหมคะ
กาแฟดำ สามารถทานได้ทั้ง Fast ทั้ง Feed เลยคับ
ทาน 4 ชั่วโมงแบ่งเวลาทานยังไงคะ
คลิป 1 Day เจอกันอาทิตยหน้าคับบ 🥳
มื้อแรกกินกี่โมง จบกี๋โมง
If 20/4กินเวลาไหนดีค่ะ..
เราว่า เที่ยงถึง 4โมงเย็นกำลังดีค่ะ
เวลาทำ IF สามารถเลือกช่วงเวลาที่ตัวเองโอเคได้เลยค่ะ บางคนอาจเลือกทำช่วงเช้า บางคนเลือกทำช่วงเย็น เอาที่ตัวเองไม่โหย มีความสุขในการทำได้ยาว ๆ น้าา
กินยังไงตั้ง 4ชม. หรอครับ ปกติผมกิน10-15นาที หรือผมเข้าใจอะไรผิดรึป่าวครับ
หมายถึงใน4ชั่วโมงเราจะกินในเวลานั้นครับจ กินโปรตีนให้มากคาร์โบไฮเดรตให้น้อย อีก20ชั่วโมงเราจะไม่กินอะไรเลย
@@Huntyqueem แต่ใน4ชั่วโมงนั้นก็กินมื้อเดียวใช่ไหมครับ หรือกินหลายมื้อก็ได้ใน4 ชม. ครับ
กี่หลายมื้อเลยครับห้ามอดอาหาร
ขอ how to look นี้หน่อยค่า
อิอิ รอเลยคับบ 😘
เราเคยกินแบบนี้ลดจิงแต่คือเปนกรดไหลย้อนเลย...
แง้ งั้นลองปรับช่วงเวลา หรืออาจต้องเปลี่ยนวิธีการดูแลหุ่นน้าา IF อาจจะไม่เหมาะคับบ
หุ่นสวยมากจ้า
เรามาปั้นไปด้วยกันค้าบบ 😘
อยากทราบเวลากินต้องกินช่วงเวลาใหนคะ
เวลากินสามารถปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันเราได้คับ เอาที่เราส่มารถทำได้และไม่โหยน้าา
พี่ขวัญอายุเท่าไรแล้วค้า. หน้าเด็กมากๆ
ให้ทาย 5555555 จะ 28 แล้วค้าบบ
ทำ IF 4/20 ซัก 3 วัน แล้วกินคลีน 3 วัน อีก 1 วันเป็น Cheat day ได้ไหมคะ
จริง ๆ สามารถดีไซน์ตามนี้ได้น้าา แต่ต้องเอาที่เรามีความสุข และทำได้ทุกวันแบบเต็มใจด้วยคับ จะได้ไปได้ยาว ๆ 😘
พี่เริ่มทานกี่โมง อยากให้ทำรีวิวอาหารที่กินด้วยค่า
ได้เลยคับ เด้งทำเป็นคลิปกิน 1 อันเลยย 😘
น้องทำ16/8แค่บางวันทำ20/4 วันที่ทำ20/4 แบบนี้ร่างกายจะงงไหมค่ะ
20/4 พี่กินช่วงเวลาไหนถึงเวลาไหนค่ะ
ขออนุญาตตอบเเทน ไม่เป็นไรค่ะ
วันที่ 20/4 ฝึกความอดทน เเละก็ทำให้โกสฮอร์โมนมากขึ้น ทำให้อินซูลินหลั่งน้อยลง ทำใหผอมมากขึ้น มีเวลาว่างมากขึ้น
วันไหนที่if 16/8 ร่างกายไม่เครียด
ถูกต้องเลยคับ เวลาทำ IF ไม่จำเป็นต้องทำเป๊ะทุกวัน เอาที่เราไหวและทำได้โดนผ่านไปด้วยดีคับบ ถือว่าเป็นการฝึกตัวเองน้าา 😘
กินแบบนี้จะเป็นกรดไหลย้อนไหมคะ
@@mosarocha1326 ขออนุญาตสอบถามนะคะ เราทำไอเอฟ 20/4 มาสักพัก และก็สลับไป 18/6 23/1 ตามวันอะค่ะ บางวันเริ่มกินเที่ยวไปหยุดก่อน 6 โมงเย็น บางวันเริ่มกินเช้าละไปหยุดเที่ยง แบบนี้ร่างกายจะงงไหมคะ แต่เราให้พยายามไม่เกิน 6 ชม ทุกวันเลยค่ะ
เคยทำIFค่ะลดจริง แต่แอดมิทเข้าโรงบาลเลยค่ะฮื่อสงสัยทานผิดวิธี555555
แง้ อย่าเครียดมาก และกดดันตัวเองน้าา เอาเท่าที่ไหว ปรับให้เข้ากับ lifestyle นะคับบ
พี่เริ่มทานกี่โมงค่ะ 4/20
ทานบ้างวัน 2 โมง บ้างวัน 4 โมงค้าบบ
ชื่อคลิป ผิดหรือป่าว ตัวเอง เหมือนตัวเลขมันสลับกัน อ่ะ 😁😁😁 😍😍
ขอบคุณค้าบบ 🙏🏻
ถ้าเริ่มกิน 12.00-16.00 ช่วงอดสามารถทานน้ำมันมะพร้าวตอนเช้าได้ไหมคะ
จริง ๆ ไม่ได่น้าา แอบมีแคลอรี่ แต่ถ้าไม่ไหวจริง ๆ ก็พอได้คับ ดีกว่าหลุดไปหนัก 😂
ขอถามคะ ถ้าเราเลี่ม16:00-20:00 เปัน 20/4 ได้ไหมคะ พอดีทำงานกะดืกค่ะ
Ifคือะไรค่ะทำไงหนูไม่เข้าใจ
If คือการคุมและอดอาหารในเวลาที่กำหนดคะทานด้ายเฉพาะช่วงเวลาที่เรากำหนด
ขอบคุณค้าบบ ถูกต้องเลยบ
แล้วการกินหล่ะครับ คือกินอะไรก็ได้ใช่มั้ยครับ โดยพยายามเน้นโปรตีน แล้วตามด้วยคาร์บ ไขมัน เข้าใจถูกมั้ยครับ ส่วนถ้าใครทานคลีนได้ก็ยิ่งดี แบบนี้ใช่มั้ยครับ
@@parking7310 กินแบบที่เราเคยกินคะแบบปกติของเรา
@@lovedxb7522 ถ้าลดนำ้ตาล ลดมันได้ ก็ยิ่งเห็นผมใช่มั้ยครับ
อยากผอม
หนูทำIF 4/20 เเล้วถ้าเปลี่ยนมาเป็น 6/18จะโยโย่มั้ยค่ะ เพราะหนูเปิดเรียนเวลากินเลยต้องปรับ
ไม่เกี่ยว ขึ้นกับปริมาณสารอาหาร ที่ได้รับ โปรตีนถึงไหม คาร์โบไฮเดรต คืออะไร ไขมัน มากไปไหม กินผักใบเขียวมากแค่ไหน
การดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน คือ ช่วง 14 ชม ขึ้นไป จะเข้าสู่หมวดคีโตน
ถูกต้องเลยค้าบบ
เราทำ16/8นะคะลงไป8โลจาก48เหลือ39ตอนนี้แฮปปี้มากๆเลยค่ะเอาใจช่วยทุกคนนะคะ
เธอใช้เวลานานมั้ยคะ
ชื่นใจเลยคับบบ ไม่ยากเลยเนาะ ✌🏻
@Chonthida Menprasat 3-4อาทิตย์คั้บ
@@milet7490 ขอบคุณมากๆเลยนะคะ เค้าพึ่งเริ่มทำได้ไม่กี่วันเอง มีกำลังใจทำต่อเยอะเลย
@@milet7490 ทำไงถึงลงเยอะจัง เราเป่นเดือนแค่1kg 😢😢
มื้อเย็นมันไม่อ้วนหรอ อยากกินบ่าย2ถึง6โมงค่ะ มื้อเย้นมันไม่มำให้เราอ้วนหรอคาะ
กินอาหารแล้วแคลไม่เกินก็ไม่มีทางอ้วนค่ะ กินตอนไหนก็ไม่อ้วน
ส่วนสูงเท่าไหร่หรอคะ ตอนนี้ทำ IF อยู่เหมือนกัน
ขวัญสูง 160 คับบ
พูดเร็วเกินไปหน่อยค่ะ
ลดความเร็วในการเล่นช่วยได้ค่ะ☺️
เอาแต่มอง ไม่ได้ฟังเลย
เข้าใจง่าย
ระยะเวลาสามารถทำได้ตลอดไปหมคะifรู้สคกว่ามันดีกว่าที่เคยกินตลอดวัน😁
ทำได้เสมอเลยคับ ได้ระเบียบวินัยด้วย ได้หุ่น ได้สุขภาพด้วย ☺️
พี่คะเวลากินข้าวแล้วพุงป่องไม่ยุบเลยทั้งวันทำไงดีคะ
ดูเรื่องอาหารใหม่น้าา
น้องหนัก105โลค่ะลดยากมากค่ะยากลดค่ะควนทำเเบบไหนค่ะ
คุมอาหารก่อนคับ พอเข้าที่แล้วค่อยออกกำลังกายน้าา
ส่วนใหญ่พี่กินมื้อเเรกกี่โมงจบกี่โมงครับ
หนูออกกำลังกายอยากให้ลีนนะแต่มันล่ำทำไงดีคะ
ถ้าทำแบบนี้ระบบร่างกายจะรวนมั้ยครับ
เราต้องออกกำลังกายประมาณไหนครับคือเราอ้วนมากเคยพยายามตามหลายๆคลิปแล้วมันปวดขาปวดข้อมากเราหนัก102โล
ถ้ากินเที่ยงเย็นกินอีกมั้ยค่ะรึต้องกินอีกทีเที่ยงของวันใหม่