꼭 알려드리고 싶었던 내용이에요🙂👍🏼 ➞같이보면 좋은 이론영상👇👇 근손실 없이 무조건 살 빠지는 최고의 ‘유산소운동’ 방법!! [ruclips.net/video/Yigel1F2kmE/видео.html] 쓴소리 좀 하겠습니다. 스쿼트 이렇게 할 거면 하지 마세요! [최악의 자세 TOP3] [ruclips.net/video/qa9bF6sxffA/видео.html]
유산소장점 2:35 전신운동, 운동을 지속할 수 있는 능력 2:42 산소운반능력,심장혈관기능,호흡능력 2:53 산소전달능력, 근육과 혈관에 더 많은 산소전달 ➡ 근육세포의 에너지 합성능력 향상 3:08 미토콘드리아(많이생성)와 모세혈관(밀도상승)-> 근육주변의 모세혈관 밀도 촘촘해져 근육수축💪시 더 많은 혈액, 에너지 공급= 웨이트, 운동효율성 상승 3:33 운동초기화시 낮은강도의 유산소운동의 이점 9:01에너지 효율적 사용 및 체지방 감소 근육운동 장점 4:44 1.근신경계발달_근육세포간 신호전달을 예민하고 활발하게함 2.증가한 근육이 신체를 바로 세우도록해 자세가 좋아짐 3.뼈세포 활성화로 뼈건강증진 4.신체움직임이 좋아짐 5.전신대사가 활발해짐 ➡ 6.전반적인 삶의 질 향상
안녕하세요 항상 종은 컨텐츠 감사드립니다, 이전 컨텐츠에서 강의해주신 영상과 이번 영상에 연결하여 [[ 궁금한 사항 ]] 문의드립니다. 운동 시작 시, 우선 고강도 근력운동을 수행하면(60분내외) 체내의 탄수화물을 빠르게 소비시킬 수 있고 이후 유산소 운동을 진행하면 지방연소 과정으로 넘어가는 것으로 알고 있습니다, 여기서 제가 헷갈리는 부분은 인간이 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 사용하는데 그러면 단백질 소비 대사과정은 어디에 위치하는지 헷갈립니다.. 아니면 에너비 소비 단계(탄수화물, 단백질, 지방)에 대해서 강의해 주신 컨텐츠가 있으시면 대단히 감사드리겠습니다 감사합니다~~~!
조금 짧은 지식이긴 하지만 말씀드려본다면 근력운동과 유산소 운동 둘 다 먼저 피에 포함되어 있는 당(탄수화물)을 먼저 소비하게 되고 이후에 에너지를 어디서 끌어올 것인지에서 차이난다고 알고 있습니다. 유산소 운동은 탄수화물을 사용한 이후 지방을 연소시켜 에너지로 사용하게 되며, 근력운동은 탄수화물 사용 이후 부족한 에너지를 지방에서 가져오기보다 단백질에서 가져오려고 한다고 들었습니다. 이런 사실 때문에 근력운동 이후 유산소 운동을 진행했을 때는 근력운동으로 탄수화물을 사용해주게 되고, 유산소 운동에서 지방을 효과적으로 태워주어서 체지방 감량과 근성장에 효과적이라 하고, 유산소 이후 근력운동을 한다면 유산소 운동으로 이미 탄수화물을 소진 시킨 이후 근력운동을 하는 것이기 때문에 단백질에서 에너지를 가져오게 되어서 근성장에 조금 방해된다 들었습니다.
사람에따라 차이는 있지만 유산소는 주2~3회 20~30분이면되는군요 체중 3.5키로를 뺐는데 근육도같이빠져서 이제 근력증가를 목표로 운동하려합니다 오늘영상이 도움되네요 그동안 주 6회 60분 유산소했는데 유산소운동 시간과 횟수를 줄이고 근력운동을 늘려야겠어요 감사합니다🎉🎉
@@ldk1603 근력운동으로 충분히 몸을 활성화시키고 에너지를 소비한 후에 런닝을 하는건 도움이 많이 됩니다. 하지만 그냥 런닝만 저강도로 30분타는건 큰 의미없다는 얘기입니다. 특히 질문한내용은 8km/h정도의 저강도러닝이아닌 '걷기'로 물어보셨기때문에 더더욱 효과없습니다. 헬스장에 가끔 러닝머신만 5km이하로 한시간씩 걷다 가시는 분들 있던데 재활운동이면 모를까 다이어트목적이면 효과하나도 없습니다.
상체 후 러닝은 하체 근육이 쌩쌩하므로 더 잘 달릴 수 있음. 즉 강도를 뽑아낼 수 있음. 반면 하체 후 러닝은 이미 지쳐 있는 상태에서 달리기 때문에 강도가 떨어질 수 밖에 없음. 단 님이 웨이트 경력 중수 이상에 고강도 볼륨을 뽑아낼 수 있고, 주목표가 체지방 감량이라면 하체 후 유산소의 효과가 배가될 수 있음. 하체 훈련이 모든 신체 부위 중 가장 강도가 높고 그만큼 글리코겐 (몸 안에 저장돼 있는 탄수화물 연료)을 많이 끌어다 쓰게 되는데, 직후에 유산소를 하게 되면 글리코겐이 많이 고갈된 상태이기 때문에 지방을 연료로 쓰는 대사로의 전환이 빨리 이루어짐. 그만큼 같은 시간에 체지방을 더 많이 태울수 있음. 대신 힘들지... 하체 제대로 하면 바로 집 가서 쉬고 싶어야 하는 게 정상임. 근데 유산소까지 한다? 당신은 독종. 결론적으로 둘다 장단점이 있으니 둘다 하세요~
안녕하세요~ 최근 PT시작한 헬린이 여자입니다. 두달여간 하는중인데, 몸에 변화도 생기기 시작하니까 좋더라구요~ 그런데 목적이 살이 빼는게 아니라 벌크업이라 유산소는 5-10분만 웜업으로 하고 잇는데, 최근 너무 피곤해서 일할때도 꾸벅꾸벅 졸고 해서 유산소를 더 하려고 합니다. 인터벌트레이닝 60-90분 하라고 하던데, 트레이너쌤은 살빠진다고 오래하지 말라고 하시네요. 천천히 30-40분만 트레드밀 천천히 걸을까 하는데 (체력증진용)살이 빠지진 않을까요? 열심히 먹어서 겨우 찌웟는데 ㅠㅠㅠ 찌는거도 멸치는 힘들어요
그래서 전략적으로 해야 됨. 고강도 러닝은 하체 하는 날은 하지 말고 강도를 낮추거나 하체 근육을 덜 쓰는 다른 유산소를 하는 게 좋음. 되도록 하체 전날에도 고강도로는 안하는 게 좋고. 그리고 러닝이랑 웨이트 동일한 수준으로 병행하는 하이브리드 루틴 아니고 체지방 감량, 적당한 심폐지구력 향상이 목적이면 하체 훈련에 방해될 만큼 고강도로 안 뛰어도 충분히 운동됨. 러닝머신에서 적당한 경사와 적당한 속도로 적당히 달리면 하체 근육에 크게 피로도가 쌓이지 않음. 욕심 부려서 빨리, 너무 오래 달리니까 문제. 웨이트가 우선인지 유산소가 우선인지 그것부터 확실히 해야됨. 둘다 잘하긴 힘들고 일반인들은 보통 유산소에 투자 많이 하면 그만큼 근손실 옴. 뚱땡이들 제외.
근력운동을 1시간 동안 최대로 강도 뽑고 그 뒤에 중저강도 유산소 하면 근력운동하면서 탄수화물 에너지를 고갈 시켰기 때문에 후에 유산소를 하면 몸에서 제일 먼저 지방을 쓰기 때문에 효과적이라고 했어요! 저는 워낙 일 자체가 몸을 많이 움직이고 말하는 일을 많이 하다 보니 이거 자체가 에너지 소모가 있어서 웨이트 강도 있게 해주는 편이에요 끝나고 잠깐의 숨찬 느낌이 있을 정도로 해요!
인터벌이 어느강도 인지는 모르겠지만, 인터벌은 무산소입니다. 선생님 목적이 근비대인지 탄탄 날씬 체력 증진 인지 그거에 따라 다를것 같네요. 웨이트40분~~ 길지 않은 웨이트 시간 인데 근비대가 목적 이시면 웨이트를 늘리고 유산소는 가볍게 주2~3회 하시고 짧고 (2~5키로 가볍게달리기) 만약 다이어트가 목적이시면 그렇게 하셔도 괜찮아요. 체력이 되는한~ 근비대 목적 이시면 웨이트 조금 늘리시고 인터벌 유산소를 줄이세요.😊😊😊
@@슈슈-c1r 사람마다 걷는 속도는 당연히 다릅니다. 나이 성별 신체조건 보폭 등등에 의해서죠. 지방 감량을 원한다면 속도보단 심박수 110-130 사이로 맞춰서 조절해주시고 심폐지구력을 높이고 싶으시다면 중간에 심박수를 160박 이상 올리는 구간은 만들어서 10초 정도 뛰어보세요. 인터벌 트레이닝인데 점차 시간을 늘려가시면 됩니다. 무조건 속도 얼마 이런건 없습니다.
![[Steps for weight loss] Diet first? Weight training first? I'll tell you the perfect steps](http://i.ytimg.com/vi/qwLnn2AZIC8/mqdefault.jpg)
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핏블리님...근성장은 잘 이루어지시는 것 같은데 연기성장은 안되시는군요....
ㅋㅋ그게 보는 재미임
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그런 어색함이 묘미 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
공감합니다 앜 ㅋㅋ
꼭 알려드리고 싶었던 내용이에요🙂👍🏼
➞같이보면 좋은 이론영상👇👇
근손실 없이 무조건 살 빠지는 최고의 ‘유산소운동’ 방법!!
[ruclips.net/video/Yigel1F2kmE/видео.html]
쓴소리 좀 하겠습니다. 스쿼트 이렇게 할 거면 하지 마세요! [최악의 자세 TOP3]
[ruclips.net/video/qa9bF6sxffA/видео.html]
유산소장점
2:35 전신운동, 운동을 지속할 수 있는 능력
2:42 산소운반능력,심장혈관기능,호흡능력
2:53 산소전달능력, 근육과 혈관에 더 많은 산소전달 ➡ 근육세포의 에너지 합성능력 향상
3:08 미토콘드리아(많이생성)와 모세혈관(밀도상승)-> 근육주변의 모세혈관 밀도 촘촘해져 근육수축💪시 더 많은 혈액, 에너지 공급= 웨이트, 운동효율성 상승
3:33 운동초기화시 낮은강도의 유산소운동의 이점
9:01에너지 효율적 사용 및 체지방 감소
근육운동 장점
4:44 1.근신경계발달_근육세포간 신호전달을 예민하고 활발하게함 2.증가한 근육이 신체를 바로 세우도록해 자세가 좋아짐 3.뼈세포 활성화로 뼈건강증진 4.신체움직임이 좋아짐 5.전신대사가 활발해짐 ➡ 6.전반적인 삶의 질 향상
유산소 10분 근력 1시간 유산소 30분 이렇게 하는데.
어제도 운동하면서 궁금한 부분이였는데. 감사합니다.
확실하게 정리가 되었네요~~^^ 감사합니다!!
핏블님 오늘 연휴마지막인대 잘보내세용~
저도 매일 근력운동 마치고 사이클 탑니다.
근육 잘만 커지더군요.
항상 좋은영상 감사드립니다~~~ 사업번창하세요~~~
근성장에 방해되는 유산소는
1시간 이상 공복에 해야
근손실 오는것 같네요
핏블리님 컨텐츠는 성장하는데 연기력은 성장하지 않네요 꾸준함 보기 좋습니다 👍ㅋㅋ
영상퀄과 근성장은 잘 올라가고있지만 핏블리님 연기성장은...초장기플랜..?
그리고 운동하면 자세좋아지는거 진짜 맞는듯... 저도 굽은허리에 많이 말린 어깨였는데 지금은 허리랑 어깨 많이펴졌더라구요.
ㅎㅎㅎ 오프닝 재밌어요 ㅎㅎㅎ
1. 핏블리 유튜브 보고 홈트, 덤벨 따라하면서 체지방도 좀 빼고 이쁜 자세 갖고 싶었어요
2. 가정용 인바디 사서 관리했는데 체지방 감소 중이고 체중도 감소 중이예요 ^^
3. 안되던 스쿼트 무릎 , 허리 통증 거의 없이 되요( 다람쥐님 스쿼트 영상 설명 봤지요. 엉덩이의 통증 느껴서 좋았어요 ㅋ)
4. 숄더 패킹 👍👍
5. 감사합니다^^
6. 핏블리님 흥하세요🤩🤩
오 좋은 내용이네요. 근력운동을 해도 주 1,2회라도 런닝을 하는데 다행이네요.
어쩐지...근력하고 자전거 탈때는 허벅지 근육이 빠지는 느낌이 안들었지만 살이 확빠지는 느낌은 안들더라구요!살좀찐것 같아서 근력 후 런닝하니~살은 빠진것 같은데 허벅지 근육이 사라지는 느낌이 들더라구요!!!이게 다 이유가 있었군요!!!!
일주일에 4일은 근력 2일은 풋살을 하고있습니다. 근력운동만할때보다 협응력 운동신경이 좋아짐을 느끼고있습니다. 건강과 운동신경을 위해서는 유산소는 꼭 해야하는것같아요. 단순 근비대목적이면 안하는게좋구요.
Your videos are awesome bro
또 하나의 질문은 근력 + 로잉 은 근성장에 어떤가요?
저도 이거 알고 싶습니다! 사무실 헬스장에 로잉 머신이 있어서 주 2~3회 땡기는지라 ㅎㅎ
형 요즘 너무 행복해 보여…
좋은정보 감사합니다.
영상 감사합니다
유산소는 모르겠고 모델님은 이쁘십니다!
핏블리님 연기력은...ㅋㅋㅋㅋ
영상은 넘 유익하게 잘봣습니다♡♡
갠적으로 축구할때 피지컬키워서 몸쌈하고 하체키워서 달리기 속도 늘리고싶어서 웨이트 열심히하고 심폐지구력키우려고 러닝이라던지 순발력 민첩성 키우는 인터벌등등 하는데 근손실은 커녕 근육은 똑같이 잘자라고 지방도 걷어주고 체력도 좋아지고 건강해지는느낌입니다! 유산소는 꼭 필요한거같네요 ㅎ
개죠빠는소리하네 10km이상 전력질주 개빡런해야 근손실오지
님처럼 깔짝깔짝뛰는건 당연 근손실안오지
웨이트만 하면 뭔가 운동 한것 같지 않아서 저도 유산소 인터벌 러닝 꼭 30분 합니다~
천국의계단(스텝밀) 관해서도 나중에 알려주세요!!
경험상 유산소가 먼가 몸을 벨런스 좋게 만들어줌. 근력만하면 먼가 특정 부위만 돋보이는 몸같은데 유산소를 하면 할수록 몸 자체가 시각적느오 상하체 밸런스가 좋아지면서 군살이 빠져서 좋은듯
귀에 쏙쏙 들어오게 설명을해서 운동초보가 봐도 영상 내용을
전부 알아들을수 있어요💯
운동천재&언어천재👍
말할때 딕션이 좋아서 더욱 전달이 잘됨👏👏👏
안녕하세요 항상 종은 컨텐츠 감사드립니다, 이전 컨텐츠에서 강의해주신 영상과 이번 영상에 연결하여 [[ 궁금한 사항 ]] 문의드립니다. 운동 시작 시, 우선 고강도 근력운동을 수행하면(60분내외) 체내의 탄수화물을 빠르게 소비시킬 수 있고 이후 유산소 운동을 진행하면 지방연소 과정으로 넘어가는 것으로 알고 있습니다, 여기서 제가 헷갈리는 부분은 인간이 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 사용하는데 그러면 단백질 소비 대사과정은 어디에 위치하는지 헷갈립니다.. 아니면 에너비 소비 단계(탄수화물, 단백질, 지방)에 대해서 강의해 주신 컨텐츠가 있으시면 대단히 감사드리겠습니다 감사합니다~~~!
단백질은 탄수화물 지방 연소 후 제일 마지막에 쓰지 않을까요?
고강도 장시간 운동이 지속되어 탄수화물, 지방과 같은 에너지 연료가 부족하게 될때 단백질을 사용하여 에너지를 생성하게 됩니다
조금 짧은 지식이긴 하지만 말씀드려본다면 근력운동과 유산소 운동 둘 다 먼저 피에 포함되어 있는 당(탄수화물)을 먼저 소비하게 되고 이후에 에너지를 어디서 끌어올 것인지에서 차이난다고 알고 있습니다.
유산소 운동은 탄수화물을 사용한 이후 지방을 연소시켜 에너지로 사용하게 되며, 근력운동은 탄수화물 사용 이후 부족한 에너지를 지방에서 가져오기보다 단백질에서 가져오려고 한다고 들었습니다. 이런 사실 때문에 근력운동 이후 유산소 운동을 진행했을 때는 근력운동으로 탄수화물을 사용해주게 되고, 유산소 운동에서 지방을 효과적으로 태워주어서 체지방 감량과 근성장에 효과적이라 하고, 유산소 이후 근력운동을 한다면 유산소 운동으로 이미 탄수화물을 소진 시킨 이후 근력운동을 하는 것이기 때문에 단백질에서 에너지를 가져오게 되어서 근성장에 조금 방해된다 들었습니다.
@@DavidLee0815 좋은 피드백 감사드립니다~
@@뚱이언니-t9o 좋은 피드백 감사드립니다~
와 나 이게 궁금 했는데 좋은 정보네요
그런데 혹시 이런 유형은 어떤 운동을 하는게 좋은가요?
매달리기 좋아하고 덤블링 하고 싶고
달리는거 좋아함
다른 지나가는 분들이라도 알면 알려주세요
클라이밍이나 크로스핏 어떠신가요?
@@아무개-r4c 그거는 집에서 못 하겠죠? 낯을 가려서요
@@맨긍정-e2h ...절대 못하죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 😂 그렇다면 공원가서 혼자뛰고 턱걸이도 하고..?
핏블리님 궁금한게있습니다
웨이트를 1시간정도 하고 40분을 스피닝을타는데 웨이트 운동 후 스피닝같은 고강도 유산소운동을하면 근성장에 방해가되나요? 근성장을위해서 유산소는 웨이트 후에 저강도로30분정도가 적당한가요?
저도 이게 궁금합니다.
사람에따라 차이는 있지만 유산소는 주2~3회 20~30분이면되는군요
체중 3.5키로를 뺐는데
근육도같이빠져서 이제 근력증가를 목표로 운동하려합니다
오늘영상이 도움되네요
그동안 주 6회 60분 유산소했는데 유산소운동 시간과 횟수를 줄이고 근력운동을 늘려야겠어요
감사합니다🎉🎉
근력운동 2시간 ~ 2시간 반 하는데 러닝만으로 마무리하기 넘 힘들어서 러닝 10분 사이클 10분 인클라인워킹 10분 하는데 나쁘진 않죠?
형님 뽀동한게 너무 앙증맞습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 카와이~
#2:24초 이 부분 cg뭔가요?ㅋㅋㅋㅋ
기묘한 이야기 맥스 탈출부분?
무산소(헬스) 1시간 후 보충제 섭취, 그리고 유산소(러닝) 1시간 괜찮을까요?
8:07 달리기보다 사이클이 더 좋은 이유
저는 시간이 없어서 오전엔 근력운동을하고 퇴근하고나서 5키로정도 유산소운동을하는데요
이것도 병행이라고 할수있을까요?? 궁금합니다!
단기적으론 방해되나 장기적으론 이점이 더 큰 것 같습니다.
이거 유익하다
운동 팝송, 핏블리님 연기 👍
유산소는 근성장을 방해하지만 -5를준다면 유산소로인한 감점을 유산소로인해 지구력으로 강도를 높여 +6이되어. +1이라도 챙길수있다
저처럼 운동 아예안하는 체지방은 높고 골격근량은 표준에도 한참 못미치는 몸뚱이는 다른근력운동안해도 유산소운동해도 골격근량 늘까요?유지라도..유산소운동부터 시작해보려고하거든용
아니요 안 늘어요 골격근은 무게를 쳐야 늡니다
무조건 유산소랑 웨이트 병행하세요 유산소만 하면 지방 말고 근육도 빠져요
탄수화물을 많이 먹고 하루 종일 달리기만 하면 그만큼 회복력이 늘어날까요?
운동량에 따라 영양제를 많이 먹어도 되나요?
There is no English subtitles.
핏블리님 연기 어설픈게 킬포
지나친 다이어트가 문제인거지 애초에 불필요지방연소 혈액순환 혈관정화 심폐지구력 버릴게 없음
그리고 하루한시간웨이트하는사람이 지나친 유산소를 한다르거자체가 말이안됨 무게설정을 다시 ㄱㄱ
근육량의 증가에 따라 뼈 성장도 이루어진다면 키가 성장할 수도 있는 건가요 ?
골밀도 상승
근력운동과 러닝을 병행한 B그룹의 경우, 러닝 시간이 어느 정도 됐는지 알 수 있을까요??
런닝은 어느정도의 강도로 해야하나요??
저강도 30분 걷기도 런닝에 포함될까요?
효과 거의 없습니다.
@@creatingnew7 근력운동 후저강도 유산소 30분은 체지방감량에 도움을 많이 줍니다.
오히려 근력운동 후 고강도 유산소일 경우 단백질까지 태워 근손실이 나타날 수 있습니다.
그래서 저강도 30분을 추천되었던건데
효과가 없다는건 무슨 의미신가요?
@@ldk1603 근력운동으로 충분히 몸을 활성화시키고 에너지를 소비한 후에 런닝을 하는건 도움이 많이 됩니다. 하지만 그냥 런닝만 저강도로 30분타는건 큰 의미없다는 얘기입니다. 특히 질문한내용은 8km/h정도의 저강도러닝이아닌 '걷기'로 물어보셨기때문에 더더욱 효과없습니다. 헬스장에 가끔 러닝머신만 5km이하로 한시간씩 걷다 가시는 분들 있던데 재활운동이면 모를까 다이어트목적이면 효과하나도 없습니다.
@@creatingnew7 해보셨는지는 모르겠지만.. 6km/h로 30분 씩 걸어서 현재 두달동안 5키로 감량했어요 체지방률은 3% 감량했고요 한번 해보시고 이야기하시는게 어떠실까요?
@@ldk1603 전 다이어트할땐 30분이상 고강도 인터벌러닝했구요 칼로리 소모는 이것만한게 없습니다.
그리고 본인이 답을 정해놓고 원하는 답을 얻고싶어서 질문을 하는건지 묻고 싶네요.
명절 때 하도 먹어서 살 좀 쪘는데 오늘 필사적으로 웨이트-> 사이클 하고 왔습니다. 나 자신을 칭찬 합니다. ㅋㅋㅋ
👍🏻👍🏻
런닝이나 싸이클 유산소는 하체를 많이 쓰잖아요
혹시 웨이트 상체하는날이랑 하체하는날 어느날 런닝 뛰는게 좀더 효율적일까요?
상체 후 러닝은 하체 근육이 쌩쌩하므로 더 잘 달릴 수 있음. 즉 강도를 뽑아낼 수 있음. 반면 하체 후 러닝은 이미 지쳐 있는 상태에서 달리기 때문에 강도가 떨어질 수 밖에 없음. 단 님이 웨이트 경력 중수 이상에 고강도 볼륨을 뽑아낼 수 있고, 주목표가 체지방 감량이라면 하체 후 유산소의 효과가 배가될 수 있음. 하체 훈련이 모든 신체 부위 중 가장 강도가 높고 그만큼 글리코겐 (몸 안에 저장돼 있는 탄수화물 연료)을 많이 끌어다 쓰게 되는데, 직후에 유산소를 하게 되면 글리코겐이 많이 고갈된 상태이기 때문에 지방을 연료로 쓰는 대사로의 전환이 빨리 이루어짐. 그만큼 같은 시간에 체지방을 더 많이 태울수 있음. 대신 힘들지... 하체 제대로 하면 바로 집 가서 쉬고 싶어야 하는 게 정상임. 근데 유산소까지 한다? 당신은 독종.
결론적으로 둘다 장단점이 있으니 둘다 하세요~
@@gaian639 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎ
선생님 전 불행한 근육몬 보다 행복한 돼근이 되겠습니다 탄수화물 좋아! 지방 좋아! 술 좋아! 튀김 좋아!
ㅋㅋㅋㅋ 연기 종종보여주세요 재밌당
안녕하세요~ 최근 PT시작한 헬린이 여자입니다.
두달여간 하는중인데, 몸에 변화도 생기기 시작하니까 좋더라구요~ 그런데 목적이 살이 빼는게 아니라 벌크업이라 유산소는 5-10분만
웜업으로 하고 잇는데, 최근 너무 피곤해서 일할때도 꾸벅꾸벅 졸고 해서 유산소를 더 하려고 합니다. 인터벌트레이닝 60-90분 하라고 하던데, 트레이너쌤은 살빠진다고 오래하지 말라고 하시네요. 천천히 30-40분만 트레드밀 천천히 걸을까 하는데 (체력증진용)살이 빠지진 않을까요? 열심히 먹어서 겨우 찌웟는데 ㅠㅠㅠ 찌는거도 멸치는 힘들어요
유산모는 우리 몸에 이렇게 좋아요 블라블라~~주절주절~~그러니까 유산소도해야되요😆😁
중량만치는 헬창:응 유산소 안 해!!!그 시간에 1세트 더 하고 무게 더 칠꺼야!!😛
빛 좋은 개살구
속 빈 강정
외화내빈
생각보다 종아리같은 근육에 러닝이 피로도가 높아서 하체운동하는데 방해가 되더라구요.. 런닝빈도가 자연스럽게 줄어들게됨ㅠ
하체하는 날은
쉬어도 될듯
아니면
사이클로 마무리
그러면
런닝, 사이클
같이 하게되서
더 좋을 거같은뎅
그래서 전략적으로 해야 됨. 고강도 러닝은 하체 하는 날은 하지 말고 강도를 낮추거나 하체 근육을 덜 쓰는 다른 유산소를 하는 게 좋음. 되도록 하체 전날에도 고강도로는 안하는 게 좋고. 그리고 러닝이랑 웨이트 동일한 수준으로 병행하는 하이브리드 루틴 아니고 체지방 감량, 적당한 심폐지구력 향상이 목적이면 하체 훈련에 방해될 만큼 고강도로 안 뛰어도 충분히 운동됨. 러닝머신에서 적당한 경사와 적당한 속도로 적당히 달리면 하체 근육에 크게 피로도가 쌓이지 않음. 욕심 부려서 빨리, 너무 오래 달리니까 문제. 웨이트가 우선인지 유산소가 우선인지 그것부터 확실히 해야됨. 둘다 잘하긴 힘들고 일반인들은 보통 유산소에 투자 많이 하면 그만큼 근손실 옴. 뚱땡이들 제외.
당연하겠지만 뭐든지 계속 공부해야되네요 ㅋㅋㅋ
덕분에 지식 +1됐어요 감사합니다
비시즌: 근력운동 + 싸이클
시즌: 근력운동 + 달리기
제가 학생이라 점심시간에 운동을 하는데 시간이 없어서 근력 25분 하고 유산소 15분 하는데 계속 이렇게 하는게 효율적일까요 아님 그냥 유산소만 30분 이상 하는것이 효율적일까요?
여자분 뼈만 있는데 유산소 타시면 안될거 같....아요.....
ㅋㅋㅋㄹㅇ
탄탄한 몸매가 아니라 어디 아픈 몸매같음
주 4회 수영 한시간+ 주 5회 헬스 한시간반 하고 있는데 딱히 근손실이 일어난다는 느낌이 들지 않습니다. 그래도 고강도 유산소운동인 수영이니만큼 횟수를 줄여야 할까요?
헬고수들이 헬스장에서 유산소 사이클 타는 이유가 이거군요,,,,
좋은 영상 감사합니다. 근력 + 유산소 + 요가와 같은 스트레칭, 3가지의 시너지 효과도 설명 부탁드려요~
주5회 근력 40분 하고 인터벌 러닝 30분 정도 해주면 너무 무산소일까요?! 언제 유산소를 해주어야 할지 고민입니다!!!
근력운동을 1시간 동안 최대로 강도 뽑고 그 뒤에 중저강도 유산소 하면 근력운동하면서 탄수화물 에너지를 고갈 시켰기 때문에 후에 유산소를 하면 몸에서 제일 먼저 지방을 쓰기 때문에 효과적이라고 했어요! 저는 워낙 일 자체가 몸을 많이 움직이고 말하는 일을 많이 하다 보니 이거 자체가 에너지 소모가 있어서 웨이트 강도 있게 해주는 편이에요 끝나고 잠깐의 숨찬 느낌이 있을 정도로 해요!
인터벌이 어느강도 인지는 모르겠지만, 인터벌은 무산소입니다.
선생님 목적이 근비대인지 탄탄 날씬 체력 증진 인지 그거에 따라 다를것 같네요.
웨이트40분~~ 길지 않은 웨이트 시간 인데 근비대가 목적 이시면 웨이트를 늘리고 유산소는 가볍게 주2~3회 하시고 짧고 (2~5키로 가볍게달리기)
만약 다이어트가 목적이시면 그렇게 하셔도 괜찮아요.
체력이 되는한~
근비대 목적 이시면 웨이트 조금 늘리시고 인터벌 유산소를 줄이세요.😊😊😊
핏블리님! 근력운동 후 런닝머신 뛰는 거 대신에 인클라인 올려서 30분정도 속도 6으로 걷고 있는데 이것도 괜찮을까요??
좋네요. 6으로 인클 좀 올리면 심박수 130언저리 나와요
유산소 구간이죠
6.5이상으로 걸으세요 6이랑 6.5 심박수 차이가 엄청 납니다
5.5 랑 6은 크게 차이가 없어요
6.5가 살빼는 속도 빨라요
@@추웡 저는 6이상 올리면
다리가 짧아서 그런지 무조건
뛰게 되던데 무리해서라도
6.5이상 올려서 걸어야 할까요?ㅠㅠ
@@슈슈-c1r 사람마다 걷는 속도는 당연히 다릅니다.
나이 성별 신체조건 보폭 등등에 의해서죠.
지방 감량을 원한다면 속도보단 심박수 110-130 사이로 맞춰서 조절해주시고 심폐지구력을 높이고 싶으시다면 중간에 심박수를 160박 이상 올리는 구간은 만들어서 10초 정도 뛰어보세요.
인터벌 트레이닝인데 점차 시간을 늘려가시면 됩니다.
무조건 속도 얼마 이런건 없습니다.
@@슈슈-c1r다리 짧아서래 ㅠ ㅋ ㅓ엽
저 늘보다가 궁금한게 생겼어요
점진적 과부하 이런걸해야하는데
1RM기준으로하나요 아니면 7개 3세트 할수 있는기준으로 하나요? 예를들어 스쿼트요
멋지게살고싶으면 웨이트를 건강하게살고싶으면 유산소를하면됨 난둘다
'근성장' 이걸 어케 참냐고 ㅋㅋ
연구는 연구일뿐이지만 연구 결과가 그렇게 나왔으면 방해는 안될지 몰라도 도움도 안될듯 + 오히려 방해될 가능성은 여전히 존재하고
지금보니까 조나단 닮으신거같..
100만 구독자를 보유한 채널 영상 정보의 컨텐츠는 공중파에 비견될만 하다.
오전 10시 근력운동만 약 1시간30분~2시간 진행하고 저녁 20시 유산소 운동을 약 30분가량 하는데 각각 주6회 동일하게합니다. 바디빌딩, 근비대가 목적인데 이렇게 진행한다면 근손실에 영향이 갈까요? 유산소는 8~10km/h속도로 3~3.5km정도 달립니다!
아~~~저의 좁은 소견으론 아예 안하는건 별로지만 주6회 정도는 근비대로 많지 않나 생각 드네요.
전 주2~3회 20~30분 하려고 합니다.
솔직히 근비대 목적이면 너무 많이 하는건 비추입니다.
웨이트40~1시간,유산소 주2~3회 20~30분.
러닝 머신 겨우 3~5키로 사이 2~30분
주2~3회? 속도 8~11사이
편하게는 8~9
빡세게는10~12사이^^;
제가 경험상 해본 결과입니다.
@@그린이-k5w 영상보면 유산소 운동이 근비대에 영향을 주지 않는다고 나오네요. 영상 한 번 다시 보시는걸 추천드려요
@@메리차차-k5u 근비대는 증가를 말하는거임 근비대는 영향을 안준다고 했으니 그 반대는 영향을 줄수있단소리임
좋은 내용인데, 너무 스크립트 보고 읽는 느낌이라서 ㅋ
유산소 운동이 건강에는 좋습니다
유산소는 최고네요
제가 지금도 하루에 유산소 30분한 다음 근력 30분 하는데, 문제 있나요?
순서가 바뀌신 거 같습니다.
운동볼륨이너무 적음
순서도 틀렸고 운동볼륨도 너무작음
뭐든 안 하는 것보단 나음
2:22 연출 뭐임 ㅋㅋ
30~40분하면 핏블리님처럼 되는군요!! 흐음...
결론은 안하는것보다 하는게 났다
3:32
9:00
인트로만 몇번씩 보게 되네요
시작이 넘 웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋ
웨이트끝내고 20분씩만 해봐야겠다
헤이 왓썹 가이즈할때 뿜었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
연기력이 어색한게 오히려 당연한거같은데요^^ 너무잘했다면 그게더 이상할것같음ㅋ
유산소 안하구 웨이트만9년한 여자입니당 ㅋㅋ 평소에는 운전만해서 뛸일이없었어여 조깅을 첨 시작했는댕 장애인처럼 무릎에 힘이풀리고 넘어지구 계속 그러더라구여 충격먹은뒤 지굼 한달동안 뛰고있어여 많이 나아졌지만 이렇게 제가 나약한줄 몰랐네여 9년이라는 시간동안 웨이트만한걸 후회중이에요 같이할걸😅
장애인이 뭐니... 9년동안 대가리는 근손실왔나보네
장애인 ㅇㅈㄹ 9년동안 웨이트만해서 뇌도 근육으로됨?
내다버린9년
30~40분이면~ 됨
속도 6으로 30분 하는거랑 속도 14로 10분 달리는거랑 어떤게 더 좋을까요? 전 후자로 운동 전에 몸에 열내기로 하고있습니다
ㅎㅎ 섞어서 하세요.
주1~2번은 지속주 그냥8~10으로3~5키로
주1~2번 14~16으로15분정도로요.
인터벌도 필요합니다.🙏🙏🙏
핏블리님 고강도 무산소 이후에 저강도 유산소를 해주면 체지방 감소에 좋다고했는데 저강도 유산소할따 어떤 기준으로 저강도 유산소인지 모르겠는데 알려주실수 있나요?
간단하게 180에서 나이를 빼신 심박수 맞춰서 최소 40분 이상 해주시면 됩니다. 예로 나이가 30이라면 140~150정도 심박수에 맞춰서 가볍게 뛰시든 빠르게 걸으시든 자신의 몸에 맞춰 하시면 될거 같네요. 땀도 안나고 힘들지 않을수도 있는데 꾸준히 하세요
@@딩굴-er9 심박수는 어디서 확인하나여?
육상선수만 보면 답 나온거 아님?
육상선수들 상하체 다 근육질
인클라인 올리고 하는 걷기or
천국(지옥)의 계단 같은 운동도 근육수축이
신장성 수축인건가욥?
오전에 출근전(오전6시쯤)에 30분정도 러닝 유산소 하고 퇴근후(오후7시쯤) 에 웨이트 1시간 하면 다이어트, 근육량증가에 도움이 될까요??ㅠㅠ
됩니다
근데 이거 독하게 먹어야해요
전 일주일하고
지쳐서 포기..
진짜 힘들게 수행하고
잘쉬고
잘챙겨먹어야겠다는
생각이 들겁니다
한달만 해보시면
몸이 느껴질겁니다
진짜 근육은 많이 있는데 표정이 한개밖에 없노...
형 회사끝나고 친구랑 같이 웨이크를 하는데 9시부터 할수밖에 없거든 ㅜㅜ 근데 웨이트하고 유산소 할 시간이 없어서 ㅜㅜ
9시에 웨이트 하기전에 저녁 7시부터 30분가량 유산소 빠르게하거 1시간정도 쉬고 웨이트 해도 될까요??
목적은 다이어트예요
ㄱㅊ은거 같아요
연기의 부끄러움은 왜 우리의몫인가
댓글 천재 등극요^^
웃음 선물 쌩유ㅋ
자기가 도대체 몇명이야 킹받네
괴물같은 미군들은 유산소 그렇게 많이해도 근육맨이던데
그럼 근력운동후에 런닝머신대신 로잉머신은 어떤가요?
언제 어떻게 로잉머신을 해야 좋은효과를 낼수있을까요?
최근 로잉머신이 좋다는 느낌을받아서 운동중에 하고싶은데 언제가 좋은지 잘 모르겠어요
방금 타 유튜버가 유산소 하지말라는 영상 보고왔는데 참..; 뭐가뭔지
걍 본인이 하고싶음 하고 안하고 싶음 안하면 됨
적당히도 아니고 아예 하지말라고 했다고요? 운동을 함에 있어서 어떤 '특수한목적' 이 있지 않는 이상 유산소는 같이 해주는게 건강에 더 좋습니다.
누가 그럼?
유산소 즐기는 여친 나도 갖고싶다 하
뭐든그냥..하면좋다