3 Métodos poderosas que atletas de ELITE usam para correrem mais rápido e por mais tempo!
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- Опубликовано: 3 авг 2024
- Quer saber como correr mais rápido e por mais tempo sem se cansar? Melhore sua resistência na corrida usando os mesmos métodos de treinamento de resistência que os corredores de elite, e se beneficiando dos mesmos benefícios do treinamento aeróbico que eles obtêm. Estas dicas de corrida ajudarão você a se tornar um corredor de longa distância mais eficiente, melhorar sua resistência aeróbica e, em última análise, ajudar você a correr mais rápido por mais tempo.
Спорт
Caramba! O cara deu um semestre de aula da faculdade nesse vídeo mano 😂
Muito bom o seu comentário irmão!😂🤩 Bons treinos e obrigado pelo feedback 🤩🙏😍
Conteúxo top! Conteúdo tecnico sem mimimi de enrolação, sem mais do mesmo, com uma linguagem super didática! 💯💯
ps: quem não entender a importância de treinar leve depois dessa, já era! rs
🤩😍 Nossa! Que sensacional o seu comentário… O objetivo é atender todos audiência e por isso procuro ser direto e didático. É uma honra ter sua audiência, bons treinos e obrigado pelo feedback. 🤩🙏
🤩🤩🤩 realmente, é de extrema importância incorporar treinos leves no seu planejamento semanal ou mensal.
Top seu vídeo. Estou tentando abaixar os 5Km sub-20, hj faço em 20:45 treino 4x semana como faço a divisão dos meus treinos.
Oloko, muito bom, eu fico forcando sempre no maximo e nao vejo progresso, vou tentar mais treinos de limiar agora para ver se tenho progresso, eu vou até rever o video para aprender tudo certinho, já me inscrevi no canal, 😄
O seu Oloko, foi maravilhoso Daniel. kkkkk
O treino no limiar são treinos difíceis e muito bons. São feitos em ritmo de provas de 5k ou 10k. Bons treinos e obrigado pela força 👍🙏
Perfeito… concordo plenamente!
O mais importante é trabalhar a resistência é só tenho esse ganho rodando, leve / moderado!
Obrigada pela contribuição Messias 🤩🙏
Excelentes dicas! Está de parabéns pela explicação dos processos que ocorrem no corpo durante a corrida. Considero que este canal é dos mais motivantes para querer melhorar mais e mais. Muito obrigada pelos vídeos e continue postando!
Que maravilha, 🤩🙏😍🤩 fico muito agradecido pelo seu retorno Ana, as suas palavras me ajudou a se manter motivado. É sempre que puder eu estarei trazendo conteúdo para contribuir no processo de evolução de vocês. Pode contar comigo para isso.
Excelente vídeo !
Obrigado Diego 🤩🙏
Muito bom. Obrigado.
Imagina Marcelo, estou feliz em compartilhar. Bons treinos irmão 🤩🙏
Explicação impecável!
Que maravilha, 🤩 é um prazer contribuir de forma positiva. Qualquer coisa estou no Instagram. @_corredorderua
Que vídeo maravilhoso.
Parabéns pela qualidade. Vou compartilhar com meus amigos.
Sucesso aí pra vc
🤩🙏 estou feliz em ter o seu feedback. E muito obrigado pela confiança e também desejo tudo de bom para você. 🤩
Fantástico!
Obrigado 🤩🙏
Informações muito importante
Obrigado, fico feliz em saber que consegui ajudar.
Excelente conteúdo! 👏🏼👏🏼
Obrigado Sergio 🤩🙏
Muito bom o vídeo!
Obrigado 🙏
Você é ótimo! Parabéns pelo seu canal!
Estou feliz em saber Isaias e obrigado pelo feedback. Desejo bons treinos… 🤩🙏
Excelente vídeo, explicação impecável
Obrigada Gustavo 🤩🙏
Top demais
Obrigado Jose 🙏🤩
Dicas ótimas!
Obrigado 🙏🤩
Nossa, ficou muito bom e bem explicado. Boa!
Que maravilha, 🤩 estou feliz em saber Raphael, bons treinos e obrigado pelo feedback. 🤩🙏
Muito bom o conteúdo, muito didático
Obrigado pelo retorno 🤩🙏
Muito bem explicado, parabéns 😊
Obrigado Elias 🤩🙏
Grande matéria 👌🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Rapaz, é esse nome da minha terra natal. Obrigado pela confiança e apoio irmão🤩🙏🏾
Parabens fera muito bom 🤜🤛🏃♂️
Obrigado ❤
Obrigado pelo conteúdo, amigo, sensacional 👌🏽🇧🇷
Imagina Michael, é um prazer compartilhar essas informações. Bons treinos irmão 🤩🙏🇧🇷🌍
Uma aula 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Obrigado pelo retorno Leo🤩🙏
Parabéns, excelente publicação
Obrigado Jorge 🙏🤩
Excelente conteúdo, muito bem explicado! 👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigado pelo retorno Wagner 🤩🙏
Ótimo vídeo explicativo de treino. Uma verdadeira aula. Parabéns. 👏👏👏
🤩🙏 obrigado pelo feedback e bons treinos Andre… 🤩🙏
Ótimas orientações! Gratidão!
Imagina, fico feliz em compartilhar
Pra cima mestre, já passou dos 2k, parabéns 👏🏾👏🏾👏🏾
Graças a Deus irmão, estamos evoluindo. Obrigado pelo seu apoio incondicional 🤩😍🙏🙏
Parabéns pelo vídeo, sensacional a sua explicação!
Obrigado pelo apoio e confiança irmão.
Brabissimo! Continua que é sucesso, vc tem a visão, pae
😍🤩🤩 Pode deixar Pedro! Enquanto eu estiver saudável, sempre será uma prazer compartilhar informações de outras dimensões com vocês.
Obrigado pelo feedback e bons treinos irmão 🤩🙏🇧🇷🌍
Excelente!!! Parabéns.
Obrigado Newton 🤩🙏
Parabéns pelo conteúdo 👏👏👏
Obrigado pelo Retorno Lucas 🤩🙏
Informações muito importantes .
Obrigado pela confiança 🤩🙏
Que conteúdo top, Deus abençoe nessa trajetória!
Que maravilha, 🤩 com Deus no comando tudo vai dar certo. 🙏🙏🙏
Otimas dicas, gostei muito do conteudo ...parabens 👏👏👏👏👏👏👏
Obrigado pelo retorno Eder 🤩🙏😍
VOCÊ É MUITO LEGAL
Obrigado Marcelo 🤩🤩🙏
Que aula meu irmao ,parabens pelo conteudo e sucesso ao canal.
Obrigado pelo apoio e confiança Sergio 🤩🙏
Cara, parabéns pela explicação extremamente técnica!
Muito bom, parabéns!!!!
Obrigado pelo retorno Marcelo 🙏🤩
Vou colocar em pratica, isso foi algo que ainda nao tinha ouvido, parabens seus videos sao de muita qualidade
Que maravilha Luiz! 🤩 Estou feliz em saber que estou contribuindo para sua performance. E espero continue treinando e apoiando o canal com seu feedback 🙏🙏🙏
Parabéns, explicação simples mas de alto valor técnico!
Obrigado Silvério 🤩🙏
Muito bom
Obrigado Orion 🤩🙏🙏
Muito bom mesmo aula sensacional parabéns
Obrigado 🤩🤩🤩
Excelente. Já me deu vontade de voltar aos treinos. Você é fera! Muito obrigado.
Opa, Fala José! Por que está fora das pistas?
Imagina, é uma honra compartilhar essas informações com vocês.
Muito bom de todos os video esse foi o melhor
Nossa, que notícia maravilhosa. Obrigado pelo reconhecimento e carinho irmão. Bons treinos 🤩🙏
Impressionante mano uma das melhores explicações que já ouvi amei esse vídeo e vou assistir todos os dias vou correr uma prova agora dia 16 de junho ( athenas são Paulo 6 km)
Que maravilha! 🤩muito bom ler o seu comentário. Estou feliz em saber que estou contribuindo de forma positiva. Desejo bons treinos e uma breve evolução no mundo da corrida. 🤩🙏🤞
Parabéns pelo conteúdo. Sensacional...🏃🏼♀️👏👏👏
Obrigado pelo carinho e reconhecimento! Bons treinos 🤩🙏🤞
Parabéns pelo conteúdo ❤❤❤
Obrigado 🙏
Fiquei impressionado!! Muito bem explicado e voce responde quase todos os comentarios. Esta de parabéns mesmo!!! Já vou ver os outros vídeos
😍😍🤩🙏 Eu gosto de manter o contato com vocês, e acredito que faz uma enorme diferença para vocês e para mim também.
Nós somos seres sociáveis, não achas Paulo? 🤩
Bons treinos, e obrigado pelo apoio e confiança ao canal! 🙏🤩🤞
Que excelente vídeo, explicação de uma forma clara, simples e totalmente informativa sobre pontos importantíssimos!! 👏👏👏👏
Muito bom ter o seu retorno Egoberto! O objetivo é esse, trazer informações de uma forma simplifica e clara, para que possamos atingir a diversidade que temos na nossa audiência.
Obrigado pela sua contribuição e espero encontrá-lo nas ruas do Brasil 🇧🇷 ou do 🌍
@@corredorderua7 que legal seu comentário, gosto muito dos seus vídeos e estou indicando para outras pessoas tmbm assistirem e se inscreverem. Grande abraço
Parabéns. Sou corredor de rua. Muito bom seu vídeo. Bastante esclarecedor. Obr
Obrigado Carlos, estou feliz em que as informações que compartilhei estão agregando. 🤩🙏😍
Belo video mano. Correr e garantia de saude Muito explicativo. Fortalecendo aki. Like garantido. Retorne ai. Valew .tmj
Opa! Excelente Contribuição Paulo, obrigado pelo apoio e carinho irmão. Deus abençoe sempre 🤩🙏
@@corredorderua7 Obrigado. tmj. na luta
Que isso! Que conteúdo incrível. Resumiu tudo que eu já estudei em 2 anos, em 13 minutos. Parabéns pelo trabalho que está fazendo.
Vi você correndo com a camisa da maratona do rio 2023, vai correr a de 2024 tb?
🤩😍 Você é d+++ irmão! Sim, estarei no Rio esse final de semana para fazer o DESAFIO.
Obrigado obrigado pelo apoio irmão 🙏🤩😍
Excelente explanação. Depois que descobri o treino em Z2 parei de ficar me preocupando com pace.
É muito bom quando a gente se encontra, tudo fica mais fácil e prazeroso. Bons treinos e obrigado pelo apoio irmão 🤩🙏
Nossa! Chegando no canal agora. Torcendo pra vc ganhar todos os corredores do Brasil como seguidores. Só informação útil. ❤❤❤
Obrigado pelo carinho e confiança 🤩🙏🙏🙏😍
❤❤❤❤❤❤
Obrigado irmão 🙏🙏
Então meu treino deveria ficar 1x por semana:
Corrida longa - ritmo medio, pace constante e uma longa distancia
corrida limiar - pace e ritmo maior por uma distancia segura
Curta e facil - Corrida longa com uma distancia menor
Se você estiver confortável com essa estrutura de treino, seja feliz irmão.
Parabéns pela didática.Para amadores que ja tem um bom perido de base.Qual o percentual de reinos fortes (limiar e tiros)em relacao ao volume?
Imagina irmão!
Dependendo do seu objetivo para determinar prova, 20 a 15% ou um vez por semana já está ótimo.
Quanto mais você treina no seu limiar de lactato menos chances ele tem de se acumular nas suas corridas sanguíneas, por que seu corpo vai se adaptar a esse processo.
Obrigado pela atenção e explicação 👍👍👍
👏👏👏👏👏💪💪💪💪🎖️🎖️
Obrigado Rodrigo 🤩🙏
🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Obrigado 🙏🤩
Quantos tiros é necessário para aumentar o pace?
🏃♂️
🤩🤩🤩🤩
Gostaria de tirar uma dúvida, se possível. Ouvi comentários de que os atletas rápidos ou de elite fazem seus treinos longos com pace 40% mais leve ou acima de seu pace normal. Isso é verdade?
A respeito é sim, eles não fazem os seus treinos longos no ritmo da prova. Mas é muito aproximado ao ritmo da prova.
Os atletas de elite (África), eles treinam por ciclos, e são muito táticos, não divulgam essas informações (pace) para ninguém nem no Strava. Então sempre estaremos fazendo suposições.
A única informação que são exatos, são as da prova. Aí não tem como esconder da gente.
O treino de limiar trará melhores efeitos feito quantas vezes por semana? Sou jogador de futebol e queria ter um fôlego melhor
Uma a duas vezes na semana já está ótimo. O treino no limiar de lactato é um treino de qualidade, seria como se fosse você estivesse a correr uma prova de 10 ou 5k, todo vapor.
No seu caso, acredito que os treinos longos na zona aeróbica já é suficiente para melhorar a sua resistência aeróbica.
MAS ISSO SÓ É VÁLUDO PARA ATLETAS DE LONGAS DISTÂNCIAS.
Devo me alimentar antes de correr
Depende da intensidad, leve no forte sim. 👍🏃♂️🔥
Essa é uma pergunta que não tem uma resposta exata. Depende do objetivo da sua corrida e do desgaste fisiológico.
Corrida de 30min acredito que não tem a necessidade se alimentar, mas se você tem essa necessidade de se alimentar antes da corrida, recomendado que faça.
Agora se a sua corrida vai passar de uma hora, é muito importante comer antes ou durante a corrida para garantir a sua energia.
E quanto ao fortalecimento muscular, posso treinar três vezes a corrida e malhar 2 vezes por semana?
Isso mesmo. O importante é não deixar de fazer o fortalecimento.
Tenho que treinar pra um TAF 2400 metros em 12 minutos, como posso treinar? A prova deve ser em novembro.
Corre de calça e coturno, no outro dia vc vai ver que estará mais leve. Boa sorte!
Mano, que cidade é essa?
Opa! Tudo bem Luís?
Onde eu apareço correndo, é na Capital de São Paulo - Brasil 🇧🇷
@@corredorderua7 muito bom! Parabéns pelo conteúdo 👏👏👏
Principal esqueceu: "Perder peso"!
Obrigada pala contribuição 🤩🙏
Foi muito óbvio e com grande clareza de verdades !!!!
Obrigada pelo feedback irmão, bons treinos.🤩🙏
Excelente vídeo, explicação impecável
Obrigado Gustavo 🤩🙏