惊恐发作：最快缓解的三大方法！
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- Опубликовано: 22 ноя 2019
- #焦慮症 #自律神經失調 #神經症 #安大雄 #憂鬱症 #驚恐障礙 #恐慌症 #强迫症#社交恐懼
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我也惊恐症发作了好几次，第一次是2014年，那天晚上睡觉感觉越来越冷越冷，又焦躁不安，全身流汗以为中暑了，就猛喝水可是还一样，整个脸都发白了，当时我妈吓坏了以为我怎么了，赶忙上医院，可当时我又想上厕所，没想到完了以后又渐渐的好了，后来几年经过录录续续的小发作，看完医生后才知道是惊恐症，又吃了几年抑郁症的药，好了很多，现在停药了，偶尔几次小发作，心理医生让我数各种颜色，这方法不错，加油大家，谢谢安大雄😊
焦慮的原因是長期壓力，長期焦慮會失眠，導致恐慌發作，恐慌發作時用呼吸可以緩解，吸氣７秒呼氣１１秒中間可以憋氣，我第一次發作時還不曉得那是恐慌症，覺得呼吸是最好的方法
你的最後一句話一切都會好起來， 無形中給我一股力量， 我也但願一切都會好起來的， 給自己加油囉
我第一次惊恐发作是因为发消息给女生，但是女生一直都没回。我是长期比较自闭的人，那次算是第一次追女生被拒绝，对我打击特别大，后来花了大概一天半的时间才有所缓解。我感觉这个病是跟潜意识有关系的，潜意识里积累了太多东西，平时不显露出来，遇到某个点就很容易被引爆了。
被惊恐发作和焦虑折磨很久了，现在疫情肆虐经济下行也加重了病情，每次发作的时候都会想要叫救护车来去到医院才能缓解，但因为医疗挤兑不想占用公共资源想让有限的医疗力量去抢救真正病危的人，所以最近的发作都有自己在抗，过程很艰辛，但总会过去的，中医说这种问题源于气血不足，跟up主总结的规律完全契合了，所以之后会更加注重饮食营养和规律充足的休息～祝愿每个有同样困扰的朋友都能强大自己的身心，平静的正视它❤️
我心里医生教我克服惊恐发作的方法跟博主说的一样，之前每次发作时就跑去卫生间，平静呼吸，心里一直默念，我很健康我很好，我什么都不怕，然后慢慢等待，几分钟就可以了。之前我还带一个手表监测心跳，每次我觉得慌的时候，心跳其实也就最多110多，我就告诉自己我没事。
加油，相信自己一切都会好起来的。
你现在好了么？我一直配合医生来克服，但偶尔还是会这样
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我就是跑步運動完後喝咖啡.... 結果發作, 當晚就掛急診了... 最後當然就都沒檢查出異樣... 就這樣, 開啟一年的身心(精神)科之旅.... 現在只剩減量一種藥物了. 大家一起加油哦~~
我也是，所以真的不能讓自己太透支
喝咖啡中的咖啡因会让交感神经兴奋。人的神经会更敏感。心跳快。冶标少喝
我也是 但吃藥我會很累 ！
谢谢大雄！听完让我平静很多！
對。你好勇敢，年輕又帥，很有說服力。阿姨幫你加油。加油，功德無量。
在農業社會：只有身體不好，沒有精神不好。
在工業社會：沒有身體不好，但精神很壓抑，環境很封閉。
不合理的期望壓在身上不能表達而造成。這些人都是優秀，靜靜付出的人，且品格太好。可以讀讀厚黑學，放掉堅持，放掉温良恭檢讓。該擺爛就擺爛，該拒絕就拒絕，該說就說。權責，role and responsibility 要劃清楚，可以吃點虧，但不能被壓住。
每天犯一些錯，愚蠢一些，白痴一些，擺爛一些，笨一些。只要能生存就好，不要去討好負擔別人，每個人都該獨立，只有很弱勢才值得同情，其他不必。不要偉大，這世界有70億人，每個人做好自己就好了，英雄讓資源好的人去當。
十分感谢您，这对我们整个团队来说，都有很大的帮助。要么是怀疑自己有心脏病，要么被别人吓得以为自己这辈子不正常了。普通人不太接触心理学，真的是一大损失。再次感谢您。
自己记录一下，成因包括：过度负面的思考方式、过度体力透支、过度压抑自己的情感。
办法：
1.调整呼吸的节奏，腹式呼吸。
2.积极的心理暗示：知道自己是正常的，自己不是唯一一个有这样的情况的，这是可以得到治愈的，就如同感冒一样。
3.等这一波感觉过去。
谢谢大雄，你的两个视频都对我很有帮助。谢谢你的温暖与善良❤
感謝你，看完你的視頻已經安撫了我
你说的很好，很到位呀
谢谢大雄的分享感谢♥️
太棒了 谢谢你 一起加油喔
謝謝安大雄先生，你說得精準，而且很仔細地解釋了不用害怕的原因，我都是是試過驚恐發作真的很恐怖，很害怕會再次發生，但聽完你說之後不害怕了！衷心謝謝你
谢谢你的视频。加油我们都会好起来的。
我是身體只要不舒服就會開始出現恐慌症的症狀，真的好痛苦啊😭已經不舒服了還發作，每次都覺得自己下一秒要死了，下次我會努力試著告訴自己不會有事的🥲
慢慢加油 希望我们都好起来I
原来是这样，我当时也以为是自己心脏出问题了，去找医生后来也做了全身检查都没什么毛病。。确实最近是压力和负面情绪很多。谢谢你的视频。
我21歲，長期心悸，真的以為自己心臟病XD感覺自己某天猝死也不意外，目前有在吃藥治療，面對人群會恐慌的我，原本真的想吞藥解脫，但還有支持我好起來的家人，所以目前積極的運動，規律生活，希望自己可以在短時間內好起來..謝謝大雄的影片，好溫暖好安心。
我也生病，最重要的症状是心悸，今天医生打电话给我.....我又哭了
大家加油，會好起來的
一起加油 我们都会好
'我亦一樣，願大家ok
加油一定会好起来的
非常感謝大雄先生的寶貴分享，我有信心面對自己的負面情緒了^_^
加油，一定会好起来的！
謝謝呀，正能量
謝謝安大雄先生🌹🙏🙏
分享正能量視頻🙏
各位特別的朋友🙏希望
你們都能看到安大雄先生的視頻🙏
不用怕!調身調心🙏一切都會好起來的💪💪💪
2021 年上半年第一次发生这种情况 ， 那个时候真的是偶尔发作一次，每次都不知道要怎么解决 ， 就是大半夜里去看急诊 看医生， 到后来确诊是恐慌然后看心理医生，现在是发病比较频繁但是每次都在可控范围 自己可以去调节了， 虽然这个频率还是很频繁但我觉得是往好的方向发展 因为至少我可以自己调整自己。 但当然过程中有时候真的很痛苦，但我相信都会好的
非常感謝你
剛剛睡覺的時候突然發作，流汗到全身都濕了，感覺身體要被吞食的感覺，整個精神錯亂，身體不受控制，感覺自己真的瘋了
我第一次發病是在國中，當時還去掛急診，但醫生只叫我慢慢呼吸，之後就讓我回家了，我的發病都是突然的並不是在做什麼活動，有時候睡覺一半還會驚醒，突然很難呼吸 心悸等，我的症狀都是久久一次，不過近期每天發作（都是突發，我完全沒有幹嘛，就是莫名發生）在我現在26歲 ，這個病跟著我10年，最終我選擇求醫 看「精神科」真的吃藥控制，非常有用！！如果真的有需要的人，真的看醫生最有用，雖然我目前還在吃藥物控制，但舒服很多❤希望有症狀的人 可以早日康復 一起加油
谢谢大雄🌹
大家加油 我们的生活还很美好 心态放轻松
安大雄，你好棒👏👏👏！
谢谢你制作这些视频分享经验，这对情緒的发作有错误认知或逃避面对的情绪病病人是很好的参考。
我也经历过，就如你说的，给自己正向的心理暗示是很重要的，也不要自我催眠负面/迷信的心理暗示，自己吓自己，慢慢地一切都好起来了。
以前情緒受困的几个时期，跑去闭关禅坐，每次都越坐越心烦，脑袋的思绪一直重播不开心的事，没办法专注。
后来发现在思绪停不下来时，瑜伽反而可以更有效地让自己抽离杂乱的思绪。
因而有个心得，发现禅坐更适合平日还没发生重大事情前就锻炼好身心的稳定性从容面对生活无常的起起伏伏。
最近尝试了Sadhguru 的 Isha Kriya，还有Simha Kriya 呼吸练习及AUM发音的练习，都可以让人短期內快速达到身心稳定下来的状态。借此顺便推荐，希望可以帮助到有需要的人。
冥想确实让人能够更平静一点.我爸目前惊恐症发作.还在寻求治疗方法
對 發作起來都會亂想 怕死 主播也是恐慌症嗎
2015年确诊重度焦虑加惊恐发作…吃了半年药物 减药直到停药 也经历了一段停药的不适， 说实话，走到今天，我不知道自己是康复了还是没有康复，就是觉得了解了这个症状 也熟悉了这种感觉… 也不害怕它了…有时候开车的时候会有发作，也会有点担心会不会出现事故，我通常会先靠右侧行驶，以便于应对突发的状况…但是基本每次开开窗 通通气就好了！ 很理解有这些经历的朋友，但是不管你的经历是怎样的，相信我，最后都会归于平静，成为一段历史。
希望好好的我们都加油
真心謝謝你
太晚發現你的頻道
恐慌發病至今已經三年
影片對我幫助很大
非常感谢夏维山的知乎 让我认识了你。惊恐发作我的情况就是精神受到打击，原因是突然听说一个比较在乎的人与别人谈恋爱了，心痛，失眠，过度饮酒！然后第二就发生了。
我第一次發作是老公離開後不久, 在家裡白天就突然受不了, 覺得失控, 想大叫, 想跑出屋外; 之後就去不了要上樓上的舖頭, 就是一層有很多舖位的那種, 覺得恐懼, 窒息; 現在偶爾坐巴士或到室內的如醫院或商場都會, 總想找出口逃離, 有時也會告訴自己不要慌不要慌, 下次會嘗試配合呼吸
怎麼感覺找到組織的感覺！🤝🤝🤝
呼吸法，吸氣敝氣呼氣，轉眼球，左右五次上下五次，調整心態，一定可以戰勝，沒有什麼可怕
謝謝你😢
感恩分享
恐慌症發作真的好辛苦好辛苦，我得了四年恐慌症一直在吃藥，這次疫情又造成恐慌症發作
你還好嗎？我也是這幾年疫情抑鬱焦慮恐慌全部發作,直到這幾個月才好了一點,希望大家能好起來!
感謝!
放過自己 寬容面對自己的生活
太感谢了
谢谢你的分享，我是11月19号发的第一次病，当时准备上高速但突然感觉头昏心跳加速感觉不能呼吸，好一点的时候我马上下高速打开车门求救，还好路过的大哥人很好停下车帮我打911，当时我觉得就是那种快要死去的感觉特别真实，眼前想到儿子想着他那么小就要失去妈妈，后来911来了做了一般的检查说我是精神太紧张，说是焦虑之内的，和我老公说了一堆就走了，因为我是10天前打的新冠第一针，我感觉是那个引起的，但后来无意中看到别人说的惊恐症，我觉得我百分之百符合，很感谢博主发的视频，没事我会多看看慢慢开导自己，希望一切都会过去，🙏
加油！慢慢调整，会好的。
我最近打完第一針 也有這樣的感覺 能跟你交流一下嗎？
我是打完第二针的两天后触发的。然后一个月就缓解了，偶尔会出现但能应付。有三个月完全没症状，现在就是睡眠不足和过劳又触发了，然后慢慢调整。一定不要过劳，要好好睡觉吃饭就没事了。
谢谢大熊
刚刚惊恐发作，5点多突然醒来，感觉胃不舒服。结果越想越怕，就发作了。还好当时看了博主的视频，发作过程中一直暗示自己没事。所以这次发作的时间比之前短了许多。
谢谢你！
没错 一辈子都很难忘记。惊恐发作真的太不友好了。那种濒死感就如同魔咒般时刻相随。恨死这种感觉 有怕这样的感觉。
非常感谢
惊恐发作还有一种缓解方式叫落地练习，或者说正念练习，就是把注意力放到身边的物体上，眼睛看着物体并仔细观察，让自己的意识从恐惧中慢慢回到现实世界。当然这是我后来才了解到的，还没怎么实际操作过。
驚恐症發作常常莫名發作，睡覺的時候突然心跳快心慌，難受又困擾。
安老師您好：突然情緒亢奮之後也會引發驚恐症或是焦慮症發作嗎？
大雄，你可以說一下當時吃的是什麼藥（藥名）還有每天的藥量嗎？
Very good , thank you!
對，我也是，警恐我覺得頭暈，而已頭好像沒有知覺，快死掉了的樣子。
第一次惊恐发作 去医院不负责的医生给我开了大剂量的坦度螺酮 ，直接病情加重更剧烈的应激反应 ，后面去精神病专科医院住院治疗 服用草酸艾司西酞普兰 + 劳拉西泮 效果显著两周出院 我现在已经停药了 状态挺好 《精神焦虑症的自救》这本书值得一看
上星期因驚恐症入了醫院，亦見過心理醫生，由於症狀只有呼吸困難，頭暈，上半身和手腳麻痹，醫生沒有開藥給我，要自我觀察兩星期。剛剛有輕微發作，希望唔會嚴重落去，慢慢好轉。
兄弟和我一样，心理医生看了血清和安眠药给我3个月了。目前没有打作了。
怎么样用合理的方式释放自己的情绪呢？觉得自己的感受和情绪不管是恋人还是朋友都没办法理解的
睡前发作过两次，都很严重。莫名恐惧，心悸、身体发抖，感觉要疯了要死了，还有幻觉，觉得眼前东西都不真实，仿佛灵魂在和肉体打架ಠ_ಠ....
一模一样。仿佛肉体与灵魂分开了。
對
您是2岸的權威.Tks
谢谢🙏
感恩大雄的视频给我带来安慰。心理医生也教我做了深呼吸。因为焦虑身体，非常害怕那种反胃的感觉，又没胃口吃东西。。偶尔一天里恐慌只有几秒间，但偶尔却一天里持续很久，当这种恐慌持续很久时该怎么办呢？
我的doc 有開藥給我吃 但不要依賴 要回診 我是看了doc 才知道我有panic attack 的
感谢有你
謝謝分享🎁🎁
我的驚恐發作是因為想到跟前女友的美好以及恨意，一切都會好起來的！
正在因为恐慌障碍饱受折磨 服药两个月 没有特别有效 真的很累..
谢谢你
我第一次惊恐发作，和安大雄说的症状一模一样，查了很多年，都以为是哪里生病了，没查出来！我到现在为止，还是会经常发作，但是现在已经慢慢接受它了
是滴，会过去的！
太常賭博也會 尤其越賭越大的時候會增加觸發的機率
我7歲就有了,現在13歲跟本不能睡,要不斷確認環境是否有變化
我熬夜3年了，基本上每一天都半夜5点睡，2个月前有一天我突然发烧，呼吸困难，害怕胡思乱想，感觉像要死了一样。特别害怕自己得了新冠病毒，人家也一直让我觉得自己是一个怪人的感觉。一星期后发烧也好了，但自从生病以后每一天都会有害怕的感觉呼吸困难 心跳加快等等。怀疑自己得了焦虑症，去了好几家医院都没有问题就是心率不齐而已
我被这个病折磨了9年 我的问题是一个上高速的时候立马发作，但这位博主说的方法真的是最有用的
完全可以理解😓因为我也体会过
一发作头紧，心跳快，越想要放松越跳快
难受想哭
没有体会过的人，他们完全不明白，恐慌症在外面他可以由很多问题引发发作
我生完孩子后也放生这种状况。突然不能呼吸，开始脚趾麻痹到上身，每次看到医生却好了。
你好！好喜欢你对大家的帮助！很想加你微信，可以吗
我是很长时间的失眠导致了惊恐发作，而且随着失眠焦虑的时间变长，最近惊恐发作的频率变得越来越高，因为这个连工作都快丢了，真的好痛苦
請您立刻去看醫生，向正確方向走呀！
我也是因抑鬱焦慮驚恐而不能工作了,希望你能好起來!
大雄谢谢您，我这几年焦虑得越来越严重了平常都只是在硬撑着 😢😭😭
不敢去上班，今年年初的时候，周日的时候一整天就开始心跳，晚上睡不好，快疯了！！！
大雄你更帅了
我8年前得过2年，然后好了，，现在又开始发作了。。发作不可怕 可怕的是害怕它又发作 导致惊恐障碍。。然后恶性循环。想象一下 早高峰在高速上开车赶着去上班 还得扛着惊恐发作 开着车无法放松下来。。。这就是我这段时间的日常
我也有点事就担心 怎么办呢
你有用药物治疗吗？
You are gorgeous indeed, this video does help me a lot, much appreciated.
Thank you ~
失眠一直困惑著我
就是难于入睡的那种
请问有人有渡桥恐惧吗?我找了所有youtube视频都没有相关的资料,我只要自己开车渡桥,就会开始发作,如果是别人开车就没有问题
建議大家可以玩一些小遊戲。我個人是靠玩遊戲轉移注意力，很快就會好，尤其是需要專注的那種遊戲
我是焦虑症发作，内心不明白为什么难受，就是很不舒服那种
就是，说的比较正解
希望有人在telegram上开个群组或者line上
我最近第一次发作，刚开始还以为心脏病发作快死去了。结果看医生时说我之前只是发烧引起的，再开镇定药给我又开肠胃药给我怀疑是胃酸倒流引起的。药开一星期给我，吃完一星期又再发作。再看医生又没事。就推荐心理医生给我。再上网查看才确定我得了焦虑症的其中一个，惊恐症。听了安大雄的解说后虽然认知了。但还是很害怕发作。尝试不吃镇定药又去害怕的人群中又发作了。当时快快回家吃药安定下来。安大雄说3个月发作一次。而我一天要发作几次。但我一直都压制下来才几天发作一次。虽然认知惊恐症后知道不会就这样卒死。但还是会很害怕发作。现在一直在学会放松自己。听点放松音乐。做了腹部深呼吸等等。希望接下来的日子不会发作。无论如何谢谢你安大雄弟兄。
有好一点吗?
@@user-ye3pk7ge5k 谢谢关心，看了心理医生了。吃了药3个月暂时没发作哦。
啊啊啊啊啊我要惊恐死了，怎么办？#？ 又强迫，又惊恐，又焦虑，哇！人生真美好
是的，就是这样😢
大家可以试试这个方法： 跪下来 ，心里说 我感受到了你的感受… 等能量过了之后，说 我尊重所有人，谢谢。这对某些案例肯定有用，我自己就是
我也是有恐慌症，觉得很辛苦
惊恐症发作的时候真的可怕。昨天刚刚发生一次，总结的原因应该是我游泳 桑拿 外加泡了一个热水澡。然后本来想吹头发 但是吹风机出了问题 并且漏电烧焦发动机。从这以后就开始心跳越来越快 我知道我这个是惊恐症发作了，我躺在床上使出吃奶的力气调整腹式呼吸 但没用 然后手脚发麻 胸部开始麻 眼皮一直跳 我已经觉得自己快要失控了 抓起电话就打急救 在等待急救车来的时候我试着把自己的身体蜷缩起来 然后喝了杯牛奶 奥 我想有可能是我没有吃饭。总之就在等待急救我试图用腹式呼吸。然后还没等到急救车我的症状缓解了 于是有电话取消。折腾完以后整个人就虚脱了一样 不想动。
我的症状和你一样，快见心理医生，他会帮你的。
一定會好起來的
我當年時常和老婆吵架.有一天天氣好熱.我們又在街吵架後回家即刻就冲凉當水冲落頭上時我覺得暈眩不能呼吸.我好驚即刻大力咳嗽然後坐在地上不能起身.就我老婆立刻同我去急症室.但去到又什麼都查不到.我同醫生講我呼吸困難.醫生叫我吸氧氣.之後在醫院住了3天就出院.回家後一落街就要坐在地上呼吸困難.又即刻回到急症室.到醫院後很驚.又吸了一陣氧氣後又覺得無甘嚴重.住了2天又是什麼都查不到.跟住叫我出院.一出院在門口又次坐在地上呼吸困難.這次我不回急症室了！即刻去我家庭醫生處(剛好未收工)他叫我再入急症室但我說沒有用.後來他開了些安神藥.(鎮定劑)我食.叫我就算好驚和呼吸不順都不要坐在地上.我照他說的做和食藥後好了一些.跟住去睇精神科醫生說是驚恐症食了一年藥每天都好眼瞓好無精神.我就同精神科醫生講我不食藥了！他說不能停藥否則有什麼事他不負責。我沒有理他.停藥後每天出街我都帶一支水如果覺得心理唔舒服我就飲水.到現在2年沒有發作了.間中有些唔舒服就去家庭醫生處和心臟科覆診😂
大雄你好，我懷疑自己有驚恐，發作時症狀90-95%符合，去醫院做了心電圖，肺CT，頭顱CT，心臟彩超，結果都沒事。
但我發作時沒有靈魂出竅感，沒有失控感，有瀕死感。請問是否驚恐症
要去看看神经内科确诊，然后改善生活状态，身体够强壮才能应对。
版主提到了要有充足的睡眠，但我就是因為焦慮而失眠，請問要怎麼因應？
謝謝您！
版主的频道里有解释摆脱失眠的影片
我以为我耳机坏了
我不知道自己到底有沒有恐慌
到偶爾就會開始發作這些症狀
而且心慌的很嚴重 甚至無法入睡 反覆坐起又躺下
完全不知道要怎麼解決..