EP03 - GUÍA PARA INICIARTE EN EL TRAIL RUNNING - ALIMENTACIÓN EN CARRERA 🏃🗻
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- Опубликовано: 7 дек 2019
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SALES:
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Aprendo más en 20 minutos, que toda mi infancia con plaza sésamo! 😆😆😆😆, Y sabes? No es solamente por todos tus consejos e información, sino por cómo lo haces, y eso es genial! Aparte me da gusto que no seas egoísta, como muchos en éste y otros deportes que conozco. En serio .. gracias!
Hola Javier, llevo muchos años haciendo trail pero hasta ahora nunca había encontrado una referencia sobre alimentación en carrera. Las tiradas largas y las competiciones siempre me dejaban destrozado al día siguiente y durante el entreno o la competición mi rendimiento bajaba en picado con el paso de las horas. Ayer hice una tirada de 2:30 siguiendo tus consejos de alimentación y recuperación y fue genial. Ayer pude mantener el ritmo sin ningún problema y hoy me encuentro completamente recuperado. Muchisimas gracias por tu video!
Grandes consejos, te sigo desde hace tiempo. Una sugerencia, para el canal. Un vídeo de nutrición deportiva para antes, durante y después de los entrenamientos o competición para gente que como yo, somos intolerante al gluten y lactosa, ya que estamos restringidos en ciertos productos y aveces estamos un poco perdidos. Muchas gracias.
Gracias Javier por abrirme los ojos a este universo de la alimentación en entrenamientos y competición. Es una grandísima ayuda .
La verdad es que molaría muchísimo un video del sodio y sales porque si están tan guay como estos será un pasote
Javi otro vídeo más extenso sobre las sales!! que me interesa mucho el tema, muchas gracias tio!!
Eres un maestro a seguir!!! Estoy en mis inicio del trail running y te sigo en tus videos, e aprendido mucho de Javier 😎👍.gracias y saludos de chile 🇨🇱
Muy interesante Javier. Gracias por compartir.
Gracias Javi por el vídeo y la información que facilitas que es de gran utilidad.Tomo nota y vamos aprendiendo. Merci.
Gracias Javi, mucho que aprender y tomar nota, abrazo fuerte
Que gran video Javi! Súper completo! Estoy suscrito hace 2 semanas aproximadamente,y no paro de ver tus vídeos! Sigue así!
Gracias por los vídeos!y siiii haz uno de sales que estamos a tope contigo y tus videos que yo ya me meto mis 16, 17 km por el monte Navarro!!!! Un abrazo y mucho ánimo!
Y algo para mejorar subidas!!
Un saludiko
Genial muchas gracias... Te sigo hace poco y me encantan tus videos... Muy emotivas las carreras.
Justo hoy pase de la hora y media y me entró mucha hambre. Justo sacas este video jeje muy bueno
Muchas gracias Javi!! 💪💪☺️
Por cierto enhorabuena me encantan los vídeos👏👏💪💪💪
Gracias Javi por tus consejos 💪
Gracias por la aportación...quiero empezar a hacer trail.
Gracias por los consejos. Me siento identificado. Hace un mes hice mi primer trail y me llevé unos datiles... El simple hecho de masticar mientras corres no es nada obvio :)
Excelente información se lo agradezco un abrazo desde mi lindo Ecuador guaranda la magdalena
Excelente información. Saludos desde Panamá.
Buen video ,gracias por los consejos, un saludo
Lo del sodio y las sales tienen mucha tela.....
Molaría un vídeo más extenso...
Enhorabuena por el vídeo.. excelente como siempre..
a tip: you can watch series on kaldrostream. I've been using them for watching lots of of movies these days.
@Knox Benjamin Yup, I've been watching on kaldrostream for months myself =)
Ojalá consigas el objetivo de suscritos pronto!!! Es un gusto ver los vídeos, la emoción y las ganas con la que hablas del deporte y del trail en particular!!! Súper Buena vibra la que transmites siempre!!!
Muchas gracias Rubén! 💪😃
Javier mola mogollón tus vídeos...!!!
Estoy entrenando para un trail de 70 km y estoy siguiendo tus datos
Me esta yendo muy bien en entrenamientos largos de mas de 4 horas , estoy agregando bolitas de arroz ( sugerencia que vi en otro video tuyo ) al gel y la barrita de sereal mas la isotonica, asi he prevenido el bajón... Gracias por tus consejos.
Saludos desde Argentina VICUÑA MACKENNA.
Gracias estoy iniciando en esto u me ha sido muy útil
Siiii video de sodio y sales 😊😊
Hola Javier, podrías comentar también, en el caso de los hidratos de carbono, que en ocasiones no hace falta llevar tanto gel o barrita, si no que metiendo malto dextrina en una bebida podemos llegar y funciona muy bien. Saludos
Muy bueno el video Javi.
Para cuándo un video sobre las sales ???
Me interesa mucho.
Muchas gracias crack.
Video claro y conciso.
Video A PINCHU! 😆✌️
Like!!! 😀
Buenas Javier y salir a entrenar en ayunas lo recomiendas un saludo máquina sigue así 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼🔥🔥🔥🔥
Muy interesante el vídeo. Estaría genial tener un vídeo específico hablando del tema sales. Saludos
Todo el tema nutricional mola mogollón, además está muy bien que des alternativas para probar. Yo por ejemplo para desayunar me meto después del café, la avena con un poco de leche, un puñado de arándanos y medio platano y me lo hago batido, un lujo.
Y toca también el tema de recetas 😜
Hola, hoy hice mi primer trail, gracias por los vídeos y los consejos!l!!
Oleeee! Enhorabuena! 😃💪🔝
Me gustaron mucho los consejos Javi!! Lo que quería preguntarte es si realmente es necesario ingerir todos esos hidratos a la hora en un entrenamiento de una hora y cuarto, ya que al ratito ya metería el recovery o el postraino
Buen vídeo. Te dejo una pregunta por si te parece correcto incluirla en próximos videos. ¿A qué pulsaciones debemos entrenar los que empezamos? Yo estoy intentando estar, en llano, al 70%, y en vista arriba, al 80, pero no estoy seguro de que sea lo correcto. A lo mejor sería buena idea que te plantearas un vídeo sobre este tema.
En cualquier caso, ¡gracias!
Hola Javi.
Cuantos hidratos y cuánta proteína se recomienda para el recovery?
Gracias.
Ayudas mucho a los populares!!
👏👏👏👏🏃♂️
Me enamoraste😍
Video más extenso sobre las sales por favor. Y gracias por los videos Javi 👏👏👏
saludos desde Argentina.
Un abrazo desde Asturias! 💪😀
Duroo
Lijaaaaa! 😜✌️
pues si Javi sería interesante un video hablando de las sales y del sodio
Si, hay que hacerlo! 💪😃
Siempre interesa saber un poquitin mas javierin. Video d sales ya
Oleee! A darle lija!
Muy cierto, debemos acostumbrar a nuestro cuerpo para que vaya digiriendo algo durante los entrenos, porque si no entrenamos eso, con el impacto de correr y la falta de costumbre a comer mientras corremos es retortijón asegurado y se carga carreras que físicamente se llevan preparadas más que de sobra. Buena explicación Javierin!!!
Toda la razón! 😃💪
Cuál es tú opinión de que se sale a entrenar en ayunas, con agüita, un 9:43 a fruta para el camino y se desayuna luego del entreno
Buen video Javi. Vendría bien el video de las Sales y algo más de suplementos. Un saludo
Perfecto! 😃💪
Ha subido bastante la calidad de la imagen ultimamente !! enhorabuena
Si?? Pues sigo grabando como siempre! 😅
Que buen video Javi, gracias por los consejos, súper importantes, la verdad no lo aplicaba tal cual pero desde ahora entrenare al pie de la letra lo aprendido. Saludos desde la cordillera blanca en peru !
Aupa Javi! Imagínate un entreno de dos horitas, según lo que dices, al cumplir la primera hora tendríamos que meter gasolina al cuerpo, por ejemplo: un gel, una barrita y un sandwitch de pavo. La pregunta es la siguiente: todo eso tendríamos que comerlo del tirón, seguido o ir picando todo eso durante la primera hora? Y otra pregunta, que tal vendrian sustituir alguno de esos tres productos (gel, barrita o sandwitch) por unos frutos secos?
Espero que me haya explicado bien.
Videos interesantes estos!!
Yo suelo comer cada 30min, es decir: a los 30min tomo una barrita, a la hora tomo un gel y durante esa hora, también voy tomando sorbos de la bebida energética.
En cuanto a los frutos secos, a mi no me gusta mucho meterlos en las carreras o entrenamientos ya que tienen mucha grasa y pocos hidratos de carbono (en relación a otros alimentos que podrían ser más ricos en hidratos).
Oido cocina, gracias Javi!!
Hola Javi!!!
Gracias por tus consejos. Una consulta: A que te refieres cuando mencionas “pájara”?
Saludos cordiales desde Honduras 🇭🇳
Hola Javier en 7n entreno por libre de 3 horas por ejemplo por la montaña, como haces lo del agua si no tienes posibilidad de recargar las botellas?
Hola a mi me interesa lo del sodio pues creo que es importante
Muy video. Yo cometía el error de comer solo 1 cosa cada hora(1 barrita,un gel o un plátano),pero veo que me quedaba corto.Una duda,¿podría combinar cada hora también con frutos secos? Me encantan las nueces y almendras,y sería una manera de comer algo sin distraerme mucho en sacar el bocata de la mochila. Gracias,y a por los 100k subscriptores!!!!
Tiene la misma necesidad de ingesta tanto de nutrientes como de agua una persona de 55 kg que uno de 80kg?
Javi tengo unas consultas
1.que debe tener un recoberi? El queso del recobery casero es por la proteína?
2. Si estás empezando en el trail, y eres un corredor pesado que hace entrenos de poca intensidad , pero de mucho tiempo, sigue siendo la misma recomendación de hidratos de carbono, sales e hidratación?
3. Cuales son las bebidas energéticas? Es una gatorate?
4. Que tipo de gel es el que se debe usar? Tengo unas que son casi solo miel, tengo unas gu, unas con cafeína, no se que es lo importante en el gel.
5. He visto muchos corredores que llevan dulces para evitar calambres, es necesario?
6. Otros llevan frutos secos, esto no es necesario si llevas las barras y los geles cierto?
Saludos
Ojalas volver a verte corriendo en chile otra vez 😝
Interesa mucho lo del sodio
Javi es necesario un video para reforzar el tema del sodio
Todo esto estaría bien hacerlo de forma más natural con dátiles, plátano etc
cuanta cantidad de polvo de triforza en los soflats?
Pues tres cazos!
Hola! Es mejor comer antes del entrenamiento o después? Por ejemplo correr en ayunas o desayunar y esperar al rededor de una hora para empezar a correr. Gracias espero tu respuesta
Pues hace dos años, parece que no va a contestar😅
@@tonigarcia493
Ahora, después de informarme yo, creo que puedo contestarte en base a mi experiencia. Si vas a hacer una carrera corta, 30/45', puedes hacerlo en ayunas, pero bien hidratada. Si vas a hacer una carrera o entrenamiento largo, más de 1hora, desayuna como una hora o 1:30 antes. Fruta, lácteos, yogur etc. y lleva algo para la carrera, gel, barra energética, pan con crema de cacahuete y membrillo, etc. Y agua, por supuesto. Yo he notado mucha mejoría en resistencia y recuperación haciéndolo así
Hola javi, tengo una duda. En relación a la hidratación, dijiste que cada hora habia que beber 600 ml de agua. Pero tiene que ser a la hora? Y si tengo sed o me apetece beber líquido antes de esa hora? Que me aconsejas? Un saludo crack
Si sería 600ml cada hora, es decir, cerciorarse que durante cada hora bebes mínimo 600ml.
Estos 600ml no deben ser bebidos de un trago cuando cumples una hora de entrenamiento, sino a pequeños sorbos cada 5-10min.
¿He respondido tu pregunta?
@@JavierOrdieres Sii, me resolviste la duda. MUCHÍSIMAS GRACIAS😊
Y un platano javi???
Como se dice habitualmente: los experimentos con gaseosa ... vamos las pruebas nunca en las carreras jajaja, seguro que Paula ahora ya te hace más caso.
No te creas... 😂✌️
Pero cuanto te gastas por entreno jaja? Porque estas cosicas no son baratas