[통증탈출 페인랩 EP3] 지긋지긋한 손목통증 해결법
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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안녕하세요 페인랩 입니다:)
손목통증에 좋은 스트레칭입니다 영상보시면서 같이 따라하시면 좋습니다
손등 부위가 불편하신 분들은
이렇게 따라 해보세요
손바닥을 하늘 보게 제껴줍니다
그 상태에서 팔꿈치 위쪽에 한가운데에 근육을 꽉 눌러주세요
그상태에서 손목을 구부렸다 폈다
이렇게 15회만 반복해 주세요
그리고 1분 정도 쉬었다가
똑같은 방법으로 3번에서 5번 반복하시면 됩니다
너무 어렵지 않죠?
안쪽 손목 부위가 불편한 분들은 위한 스트레칭입니다
이렇게 내려주시고 손목을 위쪽으로 조금 꺾어주세요
통증이 있는 분들은 살짝만 해주시고
그 상태에서 팔꿈치 아래
요 위쪽에 있는 부위를 꽉 눌러줍니다
그 상태에서 살짝 움직이는 거예요
팔 바깥쪽에 통증이 있을 때도 똑같이 하실거예요
팔 바깥쪽에 있는 통증은 살짝 어려울 수 있으니 잘 따라와보세요
여기서 쭉 내려오다 보면 뼈가 다 만져지시죠
그 뼈에 안쪽을 누른 상태에서 할 겁니다
똑같이 팔을 살짝 구부린 상태에서
이뼈에 안쪽 부위를 꽉 눌러주세요
지금 누른 부위는 다 신경부위거든요
이렇게 하고 나면
살짝 저린 느낌이 나오실 수 있습니다
너무 무리하게 쌔게 하시지 마시고
15회 하고 쉬었다가 3회에서 5회 정도 반복해 주세요
그리고 손바닥 가운데 통증이 있을때는
이렇게 구부린 상태에서 안쪽에 한가운데를 누르고
천천히 폈다가 구부렸다가 폈다가 구부렸다가
15회 반복해 줍니다. 하신 후에 1분 정도 쉬시고
3회에서 5회 반복해 주세요
그리고 살짝 위쪽도 해주셔도 되고
아래쪽 옮겨가면서 하셔도 됩니다
팔 쪽으로 지나는 신경들이 촘촘히 엄청 많거든요
손목 통증이 나오는 원인 중에 인대 문제는
삐거나 다치는 거 이외에는 잘 없습니다
오히려 반복적으로 사용이 되기 때문에
신경 문제가 많아요
대략적으로 4부위를 나눠서 설명을 나눴지만
조금씩 옮겨가면서 부위별로 해주시는 게 제일 좋습니다
지금까지 페인랩 이였습니다.
#손목통증 #스트레칭 #통증완화
![팔꿈치 통증, 손가락만 움직여도 아프다면 이 동작 5분만 해보세요 통증이 90% 이상 사라집니다.[라이브 강연]](http://i.ytimg.com/vi/Kx-9aOmqzwk/mqdefault.jpg)
![팔꿈치 통증, 손가락만 움직여도 아프다면 이 동작 5분만 해보세요 통증이 90% 이상 사라집니다.[라이브 강연]](/img/tr.png)
남편이 손목 통증 땜에 고생 중인데 영상 너무나 감사합니다!!
너무 좋아요 감사합니다
잘 들어주셔서 감사합니다
키보드를 책상 끝에 바짝 붙이는 방법
꿀팁이네요^^
감사합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.
좋은 정보 감사합니다
저도 손목에 무리를 많이 가했는지 한달전부터 너무 아파서 일상생활이 안됬어요ㅠㅠ 이제는 근육성장 마사기로 주변근육 풀어주면서 꾸준히 스트레칭하니까 이제 좀 많이 괜찮아졌어요! 교수님이 스트레칭 알려주셔서 정말 많은 도움됬습니다!
업무로 컴퓨터를 항상 사용하면서 손목이 너무 아팠는데 좋은영상 감사합니다. 병원에서 주기적으로 충격파 치료랑 손목 찜질을 하고 있는데 아플때는 스트레칭하고 쉬는게 가장 좋은것 같아요. 그리고 의사 선생님이 ob4u 손목보호대 추천해주셨는데 저는 이걸로 효과 많이 본 것 같아요. 따뜻하게 찜질도 되고 손목을 감싸줘서 유용하게 사용하고 있습니다
우리남편 아프지 말고 힘내❤
어우 초딩때부터 개많이해도 멀쩡했는데 저 자세로 해서 그런거였군요 첫번째 세번째
안녕하세요 선생님
견갑골 통증,쇄골쪽 통증으로 내원하고 싶은데 병원 위치 알 수 있을까요?
통원하는 사람입니다, 당산역 입니다.
@@서초88-x5p 병원이름 알려주실 수 있으실까요?
몸통을 책상에 바싹 붙이고 팔 자체를 책상위에 올려두는게 더 좋은게 아닌가요?
책상 높이에 따라서도 또 다릅니다.
ruclips.net/video/fBah2ISaM60/видео.html
이 영상 참고해주세요
손목통증 없어지는법
1.바른자세!!
2.손목운동!!
3.손목근육마사지기로 자가치료!!
4.평소에 손목보호대 차기!!
저는 이렇게해서 거의 통증이 없습니다
병원은 일시적일뿐이지 시간지나면 재발되더라구요!!!