Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
1.ไก่2.แซลมอน 3.คอตเทตชีส4.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
สังเกตุตัวเองหลายครั้งแล้ว ถ้าวันไหนตั้งใจกดคาร์บให้ต่ำ จะตะบะแตกจัดขนมทุกที. แต่ถ้าทานแบบพอดีปกติ. จะทำได้อย่างดี จบในแต่ละวันได้สวยๆเลย
จริงๆเราอาจจะกะปริมาณให้ดีดีกวานะครับ เพราะว่ามันก็ไม่ได้ให้ตัดไปเลยครับ ลองปรับให้เข้ากับกิจกรรมที่ทำ และความต้องการของร่างกายลองดูครับ และดูเหมือนรู้แล้วว่าเท่าไหร่ดี
ไล่ดูคลิปวนๆซ้ำๆบ่อยๆค่ะ กลัวลืม กลัวหลุด ขอบคุณความรู้มากๆค่ะโค้ช🙏❤️
ขอบคุณมากๆนะครับสู้สู้ไปด้วยกันครับ
@@Fitterminal ๐ฟฟฟ๐ฤฟ๐ๆ
สวัสดีค่ะโคชเค ดิฉันอายุ 39 ลดน้ำหนักเมื่อ2ปีที่แล้ว1ปีน้ำหนักจาก53เหลือ50 กก. สัดส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัด หลังจากนั้นก็ไม่ลงอีกเลย แต่ก็รักษาน้ำหนักไว้ได้จนถึงปัจจุบัน แต่เราต้องทำอย่างไรให้ลดไขมันได้อีกค่ะ เคยชั่งน้ำหนักที่ยิม คำนวนไขมันได้ประมาณ28% (ซึ่งอาจไม่แม่นยำ) เวลาจับไขมันยังรู้สึกว่าเยอะแต่ละจุด หลังช่วงล่าง ใต้วงแขน ต้นขาหลัง ขาในน่าจะประมาณ2 เซนติเมตรได้ค่ะ ปัจจุบันทาน2 มื้อ if+ low carb ออกกำลังกายอาทิตย์ละ3-4 ครั้ง เน้นบอดี้เวท มี hiit อาทิตย์ละ2 ครั้ง พีลาทิสหรือโยคะ 2 ครั้ง ทุกครั้งประมาณ30-45 นาที
สวัสดีครับพี่ดารุนี ผมว่าก่อนอื่นเราดูที่สารอาหารก่อนนะครับ low-carb ได้ครับ แต่ก็ต้องมีโปรตีนด้วย และไม่กินแป้งน้อยเกินไปweight training คอ่ยๆพัฒนาให้ถือดัมเบล หรือว่าท้าทายร่างกายเรามากขึ้นดีกว่า ลองดูนะครับ สู้ๆๆๆครับ
ทำได้ดีสูตร16/8 ควบคุมแคลอรี่ด้วย ออกกำลังกายควบคู่กระชับมากค่ะ
แสดงว่าเริ่มต้นได้ดี และมาถูกทาง สู้ๆต่อไปนะครับ
Overnight oats กินกับ cottage cheese อร่อยมากค่ะ
ดีใจจังเลยครับ ที่ชอบอาหารที่มีประโยชน์แบบนี้
ได้ความรู้ใหม่ๆ เพิ่มทุกวัน ต้องลองหาCottage Cheese มากินบ้าง น่าสนใจขอบคุณค่ะโค้ช
สวัสดีครับพี่บัว ลองดูนะครับพี่ผมว่ารสชาติก็ใช้ได้อยู่นะครับ
@@Fitterminal จัดไปค่ะ ❤
ชอบมากค่ะให้ประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณนะครับ ค่อยๆปรับและสู้ไปด้วยกันนะครับ
ขอวิธีแบบบ้านๆหน่อยครับไม่เข้าใจ
อยากให้โค้ชแนะนำการกินผลไม้ก่อน-หลังอาหารค่ะ
สวัสดีครับ ตอนนี้ลองกินให้ได้ 3-5 เสิร์ฟหลังอาหารดูนะครับ กินได้ทุกชนิดครับ
สวสดีค่ะโค๊ช พี่ชอบกินคอตเทจชีสค่ะรสชาติจะจืดๆมันๆ แต่พี่ก้อไม่รู้ว่ามันมีโปรตีนหรือประโยชน์เยอะแค่ไหนพอมาฟังโค๊ชพูดประโยชน์มันเยอะมากเลยค่ะแบบนี้กินแบบสบายใจได้เลยค่ะ ขอบคุณมากน่ะคะโค๊ช
ตอนนี้พี่เดือนลองกินบ่อยๆกับสลัด ที่กินเป็นประจำดูนะครับ สู้ๆครับ
ขอคำแนะนำให้ คนเป็นมังสวิรัติหน่อยค่ะ
ตอนนี้อาจจะหาพืชที่เป็นโปรตีนเยอะๆนะครับ สู้ๆครับ
ต้องลดคาร์บแบบตั้งใจมากๆละ🎉 สูง160 หนัก 60 เกินเยอะไปแล้ว😢
สวัสดีครับพี่แคทครับ อาจจะเลือกชนิดของคาร์บก่อนดีกว่าไหมครับพี่ และดูว่ากินโปรตีนเยอะได้มากขึ้น?
อยากให้แนะนำการทำ IF และการทานอาหารลดไขมันสำหรับคนทานเน้น plant-based
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สำหรับคำแนะนำ
ขอสำหรับคนทานมังสวิรัติด้วยค่ะโค๊ช ตอนนี้ทำIFควบคู่ไปด้วย และอยากทานโลว์คาร์บค่ะ รบกวนขอคำแนะนำหน่อยค่ะ🙏🏻
ขอให้มีโฆษณาเข้าเร็วๆนะคะ
ขอบคุณมากๆๆๆๆเลยนะคัรบ แวะมาให้กำลังใจผมตลอดเลย (:
@@Fitterminal ยินดีค่ะโค้ช.. อังกฤษล้อคดาวรอบสอง แต่เด็กๆไป รร.ค่ะ ก็หวั่นๆว่าจะติดโควิดมั้ย เพราะเด็กๆหลายๆห้องเป็นกัน..จนวันนี้เลยค่ะโค้ช ห้องลูกสาวมีเด็ก ติดโควิด เลยต้องปิดยกห้อง. แต่ไม่ปิดทั้ง รร.ค่ะ กักตัว 14 วัน..แม่ก็เลยมีโอกาสมาทำ IF ตามวิธีของโค้ชอีกค่ะ..ทนหิวได้เพราะอยู่แต่ในบ้าน.. รักษาสุขภาพนะคะ..ขอให้แฟนๆของโค้ชมีสุขภาพดีทุกๆคนด้วยค่ะ.
ขอบคุณโค้ชมากๆคะ🙏🏻❤️❤️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
เยี่ยมไปเล้ยยย ค่ะโค๊ช👍😘
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะคัรบ
ขอบคุณมากๆๆๆๆๆๆค่ะ โค้ชเค 🙏👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ ❤️❤️❤️
@@Fitterminal 💪💪💪😁
ขอบคุณโค้ชเคมากๆค่ะ Stay healthy na ka.🥰🥰
ขอบคุณพี่เทย่าเช่นกันนะครับ สุขภาพแข็งแรงครับพี่
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะโค้ชเค 👏🏼👍🏼
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะคัรบ สู้ๆครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช☺ชอบอกไก่เพราะทำใด้หลายเมนูอีกทั้งราคาก็ถูกหาซื้อก็ง่ายดืค่ะวันไหนถ้าเบื่อก็ไปซื้อไก่.5ดาวค่ะ
ผมก็ชอบเหมอืนกันครับ เพราะโปรตีนสูง ไก่ย่าง 5 ดาว เลือกส่วนอกและย่างก็ดีคัรบ หรือน่องก็ได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะทื่แนะนำ😊
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณทุกคอมเมนต์เลยนะครับ (:
ขอบคุณค่ะ🙏🙏🥰
น้องแนนนน ^^
L-carnatine ทานเพื่อกำจัดไขมันได้ไหมคะ
มีส่วนช่วยนิดหนึ่งครับ
ชอบโค้ช เค ❤️
ขอบคุณคร้าาาาบ ^^
เวลาเราหิวแต่เราไม่ทานจะอันตรายไหมค่ะ แต่เราดืมนำ้แทน
สวัสดีครับ ผมว่าดูปริมาณสารอาหารและปริมาณอาหารว่าพอดี ก็ดีนะครั บเพราะถ้าน้อยเกินไป จะไม่ดีครับ เราอาจจะหิวบ้าง แต่ไม่ใช่ทรมานครับ คำนวณหรือสังเกตปริมาณอาหารหน่อยนะครับ
โค้ชคะ ถ้าเรากินแบบไฮแฟตวิตามินโอเมก้าควรกินกี่เม็ดคะ
ปรกจะเขียนไว้ข้างกล่องอยู่แล้วนะครับ ปรกติ 1-2 caps ครับ พร้อมอาหาร ดูที่ label อีกทีก็ดีนะครับ
ทานค๊อทเทคชีสประจำค่ะ แต่ต้องระวังเกลือในค๊อทเทคชีสนะคะ ไม่ทราบว่าที่บ้านเราจะใส่เกลือเยอะเหมือนที่เมืองนอกหรือเปล่า ปกติเวลาทานจะใส่กรีกโยเกริตกับถั่วต่างๆเข้าไปด้วยค่ะ ช่วงนี้ไม่ได้ทำฟาสติ้งเลยค่ะ เพราะกรดไหลย้อนกำเริบ :(
มีหลายสูตรครับ cottage cheese และถูกต้องครับ บางยี่ห้ออยากเพิ่มรสชาติให้อร่อย อาจจะมี sodium ค่อนข้างสูง อันนี้ต้องระวังจริงๆครับ ^^
โลคาร์บสามารถใช้น้ำมันทอดได้ไหมคะ
วันละประมาณหนึ่งถึงสองช้อนชาน่าจะได้ครับ
ชอบกินปลาแซลม่อนค่ะโค๊ชแต่น้ำมันเยอะจะทำให้สะสมไขมันไหมคะทำ16/8ยุค่ะวิ่งอาทิตย์ละ4วัน
ไขมันจากปลาแซลมอนจะเข้ามาช่วยลดไขมันครับ
อยากถามโค๊ชว่า ติดกินกระทิใส่ไข่ใส่หญ้าหวานมาก ทานทุกวันเลยหลังอาหารในมื้อ กินทุกวันจะอ้วนไหมค่า ทำให้น้ำหนักไม่ลงรึสัดส่วนไม่ลงด้วยไหมค่า (ทำiFยุค่า )
อาจจะเน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติที่ต้องเคี้ยวก่อนก็ดีนะครบั ถ้าอยากกินจริงๆค่อยกินและค่อยๆลดปริมาณลงครับ
ทำif18/6แล้วพอช่วงเย็นก่อนกินมื้อสุดท้าย(12.00-18.00)แล้วเริ่มรู้สึกหน้ามืด และเวียนหัวค่ะ แต่พอกินอาหารตอนเย็นเป็นฝรั่งและปลาต้ม1/3ตัว กับปลาแซลมอนดอง100กรัมไป อาการดังกล่าวกับค่อยๆหายไปค่ะ มันเป็นเพราะอะไรคะ เพราะช่วงfast 8.00-12.00น.กินชาอู่หลงไม่ใส่น้ำตาลไปค่ะ
สวัสดีครั บผมคิดว่าเราอาจจะกินน้อยเกินไปได้นะครั บถ้าน้ำตาลมันต่ำไป อาจจะเวียนหัวได้ครับ ดูปริมาณอาหารก็ดีนะครับ และถ้าสุขภาพไม่เอื้อ เราอาจจะปรับคุณภาพอาหารก่อนก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
น้ำมะพร้าวและเนื้อมะพร้าวสด คนลดน้ำหนักทานได้ไหมค่ะ ช่วยในเรื่องโฮโมนไหมค่ะ
มันก็น้ำตาลเยอะเหมือนกันครับ ผมคิดว่าเรากินหลังอาหารและกินประมาณ 2-3 ครั้ง/อาทิตย์ดีกว่าครับ ไม่น่าจะเกี่ยวกับฮอร์โมนนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ 🙏
ขอบคุณนะครับ
ขอบสำหรับความรู้ใหม่ค่ะคำแนะนำดีๆFCนะค่ะ
ขอบคุรที่แวะมาให้กำลังใจเช่นกันครับ สู้ๆครับ
ดื่มโกโก้ กับนมถั่วเหลืองไม่เติมน้ำตาลได้ไหมคะ ถ้าไม่ดื่มกาแฟดำ
เอาแค่ cacao power ก่อนได้นะครับ ลองชาด้วยดีไหมครับ?
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะคลิปมีประโยชน์มากค่ะ low carb+IF ตอนนี้ลดได้เกือบ 2กิโลแล้วใน3สัปดาห์
ขอบคุณค่ะ
รบกวนสอบถามนะคะ เคยทานคีโตมาก่อน แต่ไม่ไหวเลยค่ะ เพราะ รายละเอียดเยอะมาก ไม่เหมาะการดำเนินชีวิต ที่ต้องเดินทางตลอดเวลา เลยว่าจะถอยมา low carbขออนุญาตระบุเป็นข้อๆ นะคะ จะได้สะดวกต่อการอ่าน1. การทาน low carb ต้องคำนวณสัดส่วนของ fat,protein, carb เหมือนคีโตมั้ยคะ2. การทานคีโตต้องเน้นไขมันดีส่วนใหญ่ เลยต้องมีการคำนวณค่าของ sat ,mono,poly แล้วการทาน lowcarb ต้องคำนวณเช่นกันมั้ยคะ
1. low-carb อาจจะกินให้ได้ประมาณ 100-120 กรัมต่อวัน และควรกินโปรตีนให้ได้ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ด้วยนะครับ 2. ไม่ต้องขนาดนั้นครับ
ทําอย่างไงถึงจะเอาพุงหมาน้อยลงค่ะ ต้องเพิ่มคาร์ดิโอ้เพิ่มไหมค่ะ
ตอนนี้ลองเริ่มกินโปรตีนมากขึ้นลองดูนะครับ และเราก็เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งครับ
@@Fitterminal อาจจะจริงค่ะหนูกินน้อยมากค่ะกินแค่ข้าววโอ้ต นม กาแฟ และไข่ค่ะ นําหนักลงเยอะค่ะเล่นเวท และ Cadio วันละ 1 ชั่วโมงค่ะขอบคุณมากค่ะ
@@chompulex3153 ลองเสริมเวทเทรนนิ่งก็ดีครับ และก็เพ่ิมโปรตีนให้ถึง 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ก่อนก็ดีนะครับ
ขอบคุณค่ะ ปกติหนูเล่นเวท 5 kilos เมือก่อนก็ไม่มีปัญหากับพุงหมาน้อยค่ะ หลังจากลดนําหนักลงและก็คาร์ดิโอวันละ ชั่วโมงครึ่งพุงหมาน้อยก็มาเลยค่ะ ทุกส่วนคือดีมากค่ะ ยกเว้นน้องหมาน้อยนี่แหละค่ะ
สูง158 นน. 56กก.ค่ะ ถ้าเช้าทานข้าวกล้อง 1ทัพพี บ่ายอีก1ทัพพี ไม่พูน เย็นงดข้าว ถือว่าดีมั้ยคะ หรือข้าวเยอะไป
ลองเอาข้าวไว้เท่านี้ก่อนก็ได้ครับ แล้วค่อยมาดูปริมาณโปรตีนและผลไม้นะครับ
หนัก 50-51 ทานอกไก่วันละ 400 กรัมเยอะไปมั้ยคะ จะมีปัญหาเรื่องระบบขับถ่ายมั้ยคะ
ผมว่าพอดีนะครับ ดูผลไม้และโยเกิร์ตหน่อยนะครับ เพื่อมาช่วยย่อย
เคยกินอกไก่เยอะไป ท้องผูกคะ
@@loverph1491 ควรจะมีคาร์บจากผลไม้ ผัก และโยเกิร์ตเข้าไปช่วยก็ดีครับ
โค้ชคะ อายุกับโรคประจำตัว เป็นเรื่องต้องห้ามสำหรับการทำ IF มั้ยคะ
เป็นความดันอยุ่ค่ะ แต่กินได้เราไม่เป็นรัยเลย จาก71ตอนนี้60แล้วค่ะ
เราเป็นความดันสุงค่ะแต่ถ้าโรคอื่น อันนี้เราไม่รุ้ค่ะ😁
ถามก่อนนะครับว่าเป็นโรคอะไรครับ เบาหวาน กรดไหลย้อน หรือ?
@@Fitterminal ไธรอยด์ ความดันสูง กระดูกเสื่อมค่ะ โค้ชทราบมั้ยคะว่าโค้ชน่ารักมากๆที่เข้ามาตอบคำถามกับทุกเม้นเลย ตอบเร็วด้วย ทำต่อไปนะคะ ขอบคุณน้องๆที่เข้ามาตอบด้วยค่ะ
@@napapornloveyou5243 💞
ถ้าเราใช้เครื่องปรุงของคีโต เเต่เราทานโลคาร์บ ใช้น้ำตาลอิริทเเทนน้ำตาลทั่วไป สัดส่วนจะลดมั้ยคะ อยากเน้นสัดส่วนไม่เน้นน้ำหนักค่ะ
สวัสดีครับแนะนำว่าปรุงปรกติดีกว่านะครับ น้ำตาลปรกติถ้าไม่เกินวันละ 5-6 ชช. ได้อยู่นะครับ ดูที่ปริมาณสารอาหารดีกว่านะครับ โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์บเชิงซ้อน
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะ
แซลมอนแบบซาชิมิได้ไม้คะ😆
ได้ครับ
Thank 💕
ขอบคุณเช่นกันครับ
กินเบคอนได้ไหมคะ
นานๆทีได้อยุ่นะครับ ไม่เอาเป็นหลักครับ
ขนมปังโฮลวีทอ้วนไหมคะ
กินวันละ 2 แผ่นน่าจะพอดีคัรบ
คีโตกินไข่ได้วันละกี่ฟอง
ถามหน่อยชิครับ แต่ละวันผมทานแค่ low carb - high pro. ผมไม่ทานไขมันเลย มันจะมีผลอะไรไหม
ร่างกายอาจจะขาดสารอาหารได้ครับควรมีนะครับ
โค้ชคะเสาวรสหนึ่งลูกมีกี่แคลคะ
แคลฯต่ำมากๆครับ ไม่รวมเปลือก 1 กรัม = 1 แคลฯครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช☺️
โค็ชเคร์ ครับผมอยากทราบว่าถ้าเรากินข้าวขาวกับกินข้าวกล้องผสมกันหรือกินคู่กับอาหารที่มีไฟเบอร์ เช่น ผักเเละผลไม้ จะผอมมั้ยครับ
มันเป็นแค่ส่วนหนึ่งครับ การกินโปรตีนให้เพียงพอ และเล่นเวทเทรนนิ่ง น่าจะช่วยเราได้เยอะกว่าครับ
100กรัม ประมานกี่ช้ินค่ะ
อันนี้กำลังพูดถึงอะไรนะครับ?
แก้วมังกรอ้วนไหมโค้ช
กินได้เหมือนกันคัรบ พรุ่งนี้เลยนะคัรบ ^^
หนัก58กิน อกไก่อบวันละ200กรัมและไข่ต้มวัน3ฟองแบบนีกินโปรตีนเยอะไปไหมค่ะ
เพิ่มอีกสัก 100กรัม ก็ดีนะครับ
เรากินมื้อละ150 พอเห็นคอมเมนต์ด้านบน เราคิดว่าเรากินเยอะไปป่าววะ555
@@praewpohn ผมว่า 300 กรัม ไม่น่าจะเยอะนะครับ
@@Fitterminal โค้ชคะคือไม่ควรต่ำกว่า 300 กรัมใช่ไหมคะ? ที่ฟัง โค้ชกล่าวว่า ให้ x 1.5 กรัม ของ นน ตัว มันจะเกิน 300 กรัม อ้ะค่ะ
@@Reno7220Ja คือเรายืนไว้เท่านี้ก่อน ค่อยเพิ่มปริมาณได้ครับ
อยากทำได้ แต่ทำยาก 🙏🙏🙏😭😭😭😭😭
ผมเชื่อว่าทำได้นะครับ คิดว่าตอนนี้ติดตรงไหนครับ?
🎉
♥️♥️♥️
🥰🥰👍
👍👍🙏😊
♥️♥️♥️♥️
แล้วสันในไก่ละครับ
ได้เหมือนกันครับ
สนใจเข้าคอร์สลดน้ำหนัก
สวัสดีครับ ผมแนะนำว่าให้แอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
เราทำIFบวกกับออกกำลังกายวันละ45นาที-1ชมละก็งดข้าวแต่กินพวกข้าวโอ๊ต ควินัวแทน แบบนี้จะเป็นการทำโลว์คาร์บไหมคะ
ถ้าไม่ฝืนเกินไปก็ได้นะครับคาร์โบไฮเดรตแบบนี้ และเราก็ดูด้วยนะครับว่ากินโปรตีนเพียงพอ
ขอบคุนน้าคร้าวันนี้ใส่เสื้อสีแดงหล่อจังลดลดหน่อยก็ได้คร้า♥️♥️♥️
ขอบคุณมากๆๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆคัรบ
นำ้หนักนิ่งค่ะออกกำลังกายและคุมอาหารแต่ไม่ลดค่ะทำยังไง
อาจจะดูปริมาณอาหารอ่ะครับ ส่วนใหญ่จะกินน้อยเกินไป และลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
สวัสดีค่ะโคัชทำตามโค้ชทุกอย่าเลยค่ะก่อนน้ำหนัก62ตอนนี้57น้ำหนักลงไม่มาแต่สัดส่วนจากLตอนนี้Sขอบคุณโค้ชมากนะค่ะ
ขอคำแนะนำเพิ่มหน่อยได้ไหมคะ กินแบบไหนบ้าง
แสดงว่าทำมาได้ดีและถูกต้อง สู้ๆนะครับ
@@wannaphayuchi5404 ทำIF 8/16 ค่ะตอนเช้าดื่มน้ำอุ่นชัก2แก้วตอนท้องว่างตื่นมาตอนเช้าก็ดื่มเลย ตอนเช้าจะไม่ทานค่ะ.ทานอีกทีก็ตอนเที่ยง ช่วงเที่ยงจะทานไข่ต้มผักต้ม ปลาเชลมอนอบบ้างย่างบ้าง ถ้าจะทอดส่วนมากจะใช้หม้อทอดไร้น้ำมันนะค่ะ ทานข้าวกล้องชะส่วนมาก งด หวาน มัน เค็ม ถ้าติดหวานก็ทาน หญ้าหวานที่แทนน้ำตาลนะค่ะ ตอนเย็นก็โยเกิรส ถ้าหิวมากก็ไข่ต้ม .ควบคุมอาหารกะออกกำลังกาย ถ้าลดหวานมันเค็มได้ก็ดีค่ะ.ลองเข้าไปหาดูในคลิปของโค้ชเคนะค่ะทุกคลิปมีประโยชน์ดีมากกกกกเลย.หละก็ทานอาหารกะกรุ๊ปเลือดนะค่ะดีมาก.สู้สู้นะค่ะ
ขอบคุณคะ🙏🙏
สวัสดีค่ะโค้ชมาฟังช้ากว่าใครเขาตามๆค่ะ
มาช้าแต่ก็มา ขอบคุณพี่อ้อมครับ
@@Fitterminal ❤️❤️✌️
ถ้าซื้อไก่อบหรือไกลหมุนทั้งตัวลอกหนังออกแล้วใช้ช้อนขูดไขมันใต้หนังไก่ออกแล้วกินหนังไก่แบบนี้ได้ไหมค่ะ
ไม่กินหนังดีกว่าครับ ^^
อกไก่ดิบ100กรัมจะได้โปรตีนประมาณเท่าไหร่หรอคับ
25-27 กรัมอยู่นะครับ
@@Fitterminal ทำไมอกไก่ลอกหนังเซเว่น 90กรัมมีโปรตีน19กรัมหรอครับ เค้าไปทำอะไรมาหรอคับ
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
1.ไก่
2.แซลมอน
3.คอตเทตชีส
4.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
สังเกตุตัวเองหลายครั้งแล้ว ถ้าวันไหนตั้งใจกดคาร์บให้ต่ำ จะตะบะแตกจัดขนมทุกที. แต่ถ้าทานแบบพอดีปกติ. จะทำได้อย่างดี จบในแต่ละวันได้สวยๆเลย
จริงๆเราอาจจะกะปริมาณให้ดีดีกวานะครับ เพราะว่ามันก็ไม่ได้ให้ตัดไปเลยครับ ลองปรับให้เข้ากับกิจกรรมที่ทำ และความต้องการของร่างกายลองดูครับ และดูเหมือนรู้แล้วว่าเท่าไหร่ดี
ไล่ดูคลิปวนๆซ้ำๆบ่อยๆค่ะ กลัวลืม กลัวหลุด ขอบคุณความรู้มากๆค่ะโค้ช🙏❤️
ขอบคุณมากๆนะครับสู้สู้ไปด้วยกันครับ
@@Fitterminal ๐ฟฟฟ๐ฤฟ๐ๆ
สวัสดีค่ะโคชเค ดิฉันอายุ 39 ลดน้ำหนักเมื่อ2ปีที่แล้ว1ปีน้ำหนักจาก53เหลือ50 กก. สัดส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัด หลังจากนั้นก็ไม่ลงอีกเลย แต่ก็รักษาน้ำหนักไว้ได้จนถึงปัจจุบัน แต่เราต้องทำอย่างไรให้ลดไขมันได้อีกค่ะ เคยชั่งน้ำหนักที่ยิม คำนวนไขมันได้ประมาณ28%
(ซึ่งอาจไม่แม่นยำ) เวลาจับไขมันยังรู้สึกว่าเยอะแต่ละจุด หลังช่วงล่าง ใต้วงแขน ต้นขาหลัง ขาในน่าจะประมาณ2 เซนติเมตรได้ค่ะ ปัจจุบันทาน2 มื้อ if+ low carb ออกกำลังกายอาทิตย์ละ3-4 ครั้ง เน้นบอดี้เวท มี hiit อาทิตย์ละ2 ครั้ง พีลาทิสหรือโยคะ 2 ครั้ง ทุกครั้งประมาณ30-45 นาที
สวัสดีครับพี่ดารุนี
ผมว่าก่อนอื่นเราดูที่สารอาหารก่อนนะครับ low-carb ได้ครับ แต่ก็ต้องมีโปรตีนด้วย และไม่กินแป้งน้อยเกินไป
weight training คอ่ยๆพัฒนาให้ถือดัมเบล หรือว่าท้าทายร่างกายเรามากขึ้นดีกว่า ลองดูนะครับ
สู้ๆๆๆครับ
ทำได้ดีสูตร16/8 ควบคุมแคลอรี่ด้วย ออกกำลังกายควบคู่กระชับมากค่ะ
แสดงว่าเริ่มต้นได้ดี และมาถูกทาง สู้ๆต่อไปนะครับ
Overnight oats กินกับ cottage cheese อร่อยมากค่ะ
ดีใจจังเลยครับ ที่ชอบอาหารที่มีประโยชน์แบบนี้
ได้ความรู้ใหม่ๆ เพิ่มทุกวัน ต้องลองหา
Cottage Cheese มากินบ้าง น่าสนใจ
ขอบคุณค่ะโค้ช
สวัสดีครับพี่บัว ลองดูนะครับพี่ผมว่ารสชาติก็ใช้ได้อยู่นะครับ
@@Fitterminal จัดไปค่ะ ❤
ชอบมากค่ะให้ประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณนะครับ ค่อยๆปรับและสู้ไปด้วยกันนะครับ
ขอวิธีแบบบ้านๆหน่อยครับไม่เข้าใจ
อยากให้โค้ชแนะนำการกินผลไม้ก่อน-หลังอาหารค่ะ
สวัสดีครับ ตอนนี้ลองกินให้ได้ 3-5 เสิร์ฟหลังอาหารดูนะครับ กินได้ทุกชนิดครับ
สวสดีค่ะโค๊ช พี่ชอบกินคอตเทจชีสค่ะรสชาติจะจืดๆมันๆ แต่พี่ก้อไม่รู้ว่ามันมีโปรตีนหรือประโยชน์เยอะแค่ไหนพอมาฟังโค๊ชพูดประโยชน์มันเยอะมากเลยค่ะแบบนี้กินแบบสบายใจได้เลยค่ะ ขอบคุณมากน่ะคะโค๊ช
ตอนนี้พี่เดือนลองกินบ่อยๆกับสลัด ที่กินเป็นประจำดูนะครับ สู้ๆครับ
ขอคำแนะนำให้ คนเป็นมังสวิรัติหน่อยค่ะ
ตอนนี้อาจจะหาพืชที่เป็นโปรตีนเยอะๆนะครับ สู้ๆครับ
ต้องลดคาร์บแบบตั้งใจมากๆละ🎉 สูง160 หนัก 60 เกินเยอะไปแล้ว😢
สวัสดีครับพี่แคทครับ อาจจะเลือกชนิดของคาร์บก่อนดีกว่าไหมครับพี่ และดูว่ากินโปรตีนเยอะได้มากขึ้น?
อยากให้แนะนำการทำ IF และการทานอาหารลดไขมันสำหรับคนทานเน้น plant-based
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สำหรับคำแนะนำ
ขอสำหรับคนทานมังสวิรัติด้วยค่ะโค๊ช ตอนนี้ทำIFควบคู่ไปด้วย และอยากทานโลว์คาร์บค่ะ รบกวนขอคำแนะนำหน่อยค่ะ🙏🏻
ขอให้มีโฆษณาเข้าเร็วๆนะคะ
ขอบคุณมากๆๆๆๆเลยนะคัรบ แวะมาให้กำลังใจผมตลอดเลย (:
@@Fitterminal ยินดีค่ะโค้ช.. อังกฤษล้อคดาวรอบสอง แต่เด็กๆไป รร.ค่ะ ก็หวั่นๆว่าจะติดโควิดมั้ย เพราะเด็กๆหลายๆห้องเป็นกัน..จนวันนี้เลยค่ะโค้ช ห้องลูกสาวมีเด็ก ติดโควิด เลยต้องปิดยกห้อง. แต่ไม่ปิดทั้ง รร.ค่ะ กักตัว 14 วัน..แม่ก็เลยมีโอกาสมาทำ IF ตามวิธีของโค้ชอีกค่ะ..ทนหิวได้เพราะอยู่แต่ในบ้าน.. รักษาสุขภาพนะคะ..ขอให้แฟนๆของโค้ชมีสุขภาพดีทุกๆคนด้วยค่ะ.
ขอบคุณโค้ชมากๆคะ🙏🏻❤️❤️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
เยี่ยมไปเล้ยยย ค่ะโค๊ช👍😘
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะคัรบ
ขอบคุณมากๆๆๆๆๆๆค่ะ โค้ชเค 🙏👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ ❤️❤️❤️
@@Fitterminal 💪💪💪😁
ขอบคุณโค้ชเคมากๆค่ะ Stay healthy na ka.🥰🥰
ขอบคุณพี่เทย่าเช่นกันนะครับ สุขภาพแข็งแรงครับพี่
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะโค้ชเค 👏🏼👍🏼
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะคัรบ สู้ๆครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช
☺ชอบอกไก่เพราะทำใด้หลายเมนูอีกทั้งราคาก็ถูกหาซื้อก็ง่ายดืค่ะวันไหนถ้าเบื่อก็ไปซื้อไก่.5ดาวค่ะ
ผมก็ชอบเหมอืนกันครับ เพราะโปรตีนสูง ไก่ย่าง 5 ดาว เลือกส่วนอกและย่างก็ดีคัรบ หรือน่องก็ได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะทื่แนะนำ😊
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณทุกคอมเมนต์เลยนะครับ (:
ขอบคุณค่ะ🙏🙏🥰
น้องแนนนน ^^
L-carnatine ทานเพื่อกำจัดไขมันได้ไหมคะ
มีส่วนช่วยนิดหนึ่งครับ
ชอบโค้ช เค ❤️
ขอบคุณคร้าาาาบ ^^
เวลาเราหิวแต่เราไม่ทานจะอันตรายไหมค่ะ แต่เราดืมนำ้แทน
สวัสดีครับ ผมว่าดูปริมาณสารอาหารและปริมาณอาหารว่าพอดี ก็ดีนะครั บเพราะถ้าน้อยเกินไป จะไม่ดีครับ เราอาจจะหิวบ้าง แต่ไม่ใช่ทรมานครับ คำนวณหรือสังเกตปริมาณอาหารหน่อยนะครับ
โค้ชคะ ถ้าเรากินแบบไฮแฟตวิตามินโอเมก้าควรกินกี่เม็ดคะ
ปรกจะเขียนไว้ข้างกล่องอยู่แล้วนะครับ ปรกติ 1-2 caps ครับ พร้อมอาหาร ดูที่ label อีกทีก็ดีนะครับ
ทานค๊อทเทคชีสประจำค่ะ แต่ต้องระวังเกลือในค๊อทเทคชีสนะคะ ไม่ทราบว่าที่บ้านเราจะใส่เกลือเยอะเหมือนที่เมืองนอกหรือเปล่า ปกติเวลาทานจะใส่กรีกโยเกริตกับถั่วต่างๆเข้าไปด้วยค่ะ ช่วงนี้ไม่ได้ทำฟาสติ้งเลยค่ะ เพราะกรดไหลย้อนกำเริบ :(
มีหลายสูตรครับ cottage cheese และถูกต้องครับ บางยี่ห้ออยากเพิ่มรสชาติให้อร่อย อาจจะมี sodium ค่อนข้างสูง อันนี้ต้องระวังจริงๆครับ ^^
โลคาร์บสามารถใช้น้ำมันทอดได้ไหมคะ
วันละประมาณหนึ่งถึงสองช้อนชาน่าจะได้ครับ
ชอบกินปลาแซลม่อนค่ะโค๊ชแต่น้ำมันเยอะจะทำให้สะสมไขมันไหมคะทำ16/8ยุค่ะวิ่งอาทิตย์ละ4วัน
ไขมันจากปลาแซลมอนจะเข้ามาช่วยลดไขมันครับ
อยากถามโค๊ชว่า ติดกินกระทิใส่ไข่ใส่หญ้าหวานมาก ทานทุกวันเลยหลังอาหารในมื้อ กินทุกวันจะอ้วนไหมค่า ทำให้น้ำหนักไม่ลงรึสัดส่วนไม่ลงด้วยไหมค่า (ทำiFยุค่า )
อาจจะเน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติที่ต้องเคี้ยวก่อนก็ดีนะครบั
ถ้าอยากกินจริงๆค่อยกินและค่อยๆลดปริมาณลงครับ
ทำif18/6แล้วพอช่วงเย็นก่อนกินมื้อสุดท้าย(12.00-18.00)แล้วเริ่มรู้สึกหน้ามืด และเวียนหัวค่ะ แต่พอกินอาหารตอนเย็นเป็นฝรั่งและปลาต้ม1/3ตัว กับปลาแซลมอนดอง100กรัมไป อาการดังกล่าวกับค่อยๆหายไปค่ะ มันเป็นเพราะอะไรคะ เพราะช่วงfast 8.00-12.00น.กินชาอู่หลงไม่ใส่น้ำตาลไปค่ะ
สวัสดีครั บผมคิดว่าเราอาจจะกินน้อยเกินไปได้นะครั บถ้าน้ำตาลมันต่ำไป อาจจะเวียนหัวได้ครับ ดูปริมาณอาหารก็ดีนะครับ และถ้าสุขภาพไม่เอื้อ เราอาจจะปรับคุณภาพอาหารก่อนก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
น้ำมะพร้าวและเนื้อมะพร้าวสด คนลดน้ำหนักทานได้ไหมค่ะ ช่วยในเรื่องโฮโมนไหมค่ะ
มันก็น้ำตาลเยอะเหมือนกันครับ ผมคิดว่าเรากินหลังอาหารและกินประมาณ 2-3 ครั้ง/อาทิตย์ดีกว่าครับ ไม่น่าจะเกี่ยวกับฮอร์โมนนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ 🙏
ขอบคุณนะครับ
ขอบสำหรับความรู้ใหม่ค่ะคำแนะนำดีๆFCนะค่ะ
ขอบคุรที่แวะมาให้กำลังใจเช่นกันครับ สู้ๆครับ
ดื่มโกโก้ กับนมถั่วเหลืองไม่เติมน้ำตาล
ได้ไหมคะ ถ้าไม่ดื่มกาแฟดำ
เอาแค่ cacao power ก่อนได้นะครับ ลองชาด้วยดีไหมครับ?
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
คลิปมีประโยชน์มากค่ะ low carb+IF ตอนนี้ลดได้เกือบ 2กิโลแล้วใน3สัปดาห์
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
รบกวนสอบถามนะคะ
เคยทานคีโตมาก่อน แต่ไม่ไหวเลยค่ะ เพราะ รายละเอียดเยอะมาก ไม่เหมาะการดำเนินชีวิต ที่ต้องเดินทางตลอดเวลา เลยว่าจะถอยมา low carb
ขออนุญาตระบุเป็นข้อๆ นะคะ จะได้สะดวกต่อการอ่าน
1. การทาน low carb ต้องคำนวณสัดส่วนของ fat,protein, carb เหมือนคีโตมั้ยคะ
2. การทานคีโตต้องเน้นไขมันดีส่วนใหญ่ เลยต้องมีการคำนวณค่าของ sat ,mono,poly แล้วการทาน lowcarb ต้องคำนวณเช่นกันมั้ยคะ
1. low-carb อาจจะกินให้ได้ประมาณ 100-120 กรัมต่อวัน และควรกินโปรตีนให้ได้ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ด้วยนะครับ
2. ไม่ต้องขนาดนั้นครับ
ทําอย่างไงถึงจะเอาพุงหมาน้อยลงค่ะ ต้องเพิ่มคาร์ดิโอ้เพิ่มไหมค่ะ
ตอนนี้ลองเริ่มกินโปรตีนมากขึ้นลองดูนะครับ และเราก็เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งครับ
@@Fitterminal อาจจะจริงค่ะหนูกินน้อยมากค่ะกินแค่ข้าววโอ้ต นม กาแฟ และไข่ค่ะ นําหนักลงเยอะค่ะเล่นเวท และ Cadio วันละ 1 ชั่วโมงค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
@@chompulex3153 ลองเสริมเวทเทรนนิ่งก็ดีครับ และก็เพ่ิมโปรตีนให้ถึง 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ก่อนก็ดีนะครับ
ขอบคุณค่ะ ปกติหนูเล่นเวท 5 kilos เมือก่อนก็ไม่มีปัญหากับพุงหมาน้อยค่ะ หลังจากลดนําหนักลงและก็คาร์ดิโอวันละ ชั่วโมงครึ่งพุงหมาน้อยก็มาเลยค่ะ ทุกส่วนคือดีมากค่ะ ยกเว้นน้องหมาน้อยนี่แหละค่ะ
สูง158 นน. 56กก.ค่ะ ถ้าเช้าทานข้าวกล้อง 1ทัพพี บ่ายอีก1ทัพพี ไม่พูน เย็นงดข้าว ถือว่าดีมั้ยคะ หรือข้าวเยอะไป
ลองเอาข้าวไว้เท่านี้ก่อนก็ได้ครับ แล้วค่อยมาดูปริมาณโปรตีนและผลไม้นะครับ
หนัก 50-51 ทานอกไก่วันละ 400 กรัมเยอะไปมั้ยคะ จะมีปัญหาเรื่องระบบขับถ่ายมั้ยคะ
ผมว่าพอดีนะครับ ดูผลไม้และโยเกิร์ตหน่อยนะครับ เพื่อมาช่วยย่อย
เคยกินอกไก่เยอะไป ท้องผูกคะ
@@loverph1491 ควรจะมีคาร์บจากผลไม้ ผัก และโยเกิร์ตเข้าไปช่วยก็ดีครับ
โค้ชคะ อายุกับโรคประจำตัว เป็นเรื่องต้องห้ามสำหรับการทำ IF มั้ยคะ
เป็นความดันอยุ่ค่ะ แต่กินได้เราไม่เป็นรัยเลย จาก71ตอนนี้60แล้วค่ะ
เราเป็นความดันสุงค่ะแต่ถ้าโรคอื่น อันนี้เราไม่รุ้ค่ะ😁
ถามก่อนนะครับว่าเป็นโรคอะไรครับ เบาหวาน กรดไหลย้อน หรือ?
@@Fitterminal ไธรอยด์ ความดันสูง กระดูกเสื่อมค่ะ โค้ชทราบมั้ยคะว่าโค้ชน่ารักมากๆที่เข้ามาตอบคำถามกับทุกเม้นเลย ตอบเร็วด้วย ทำต่อไปนะคะ ขอบคุณน้องๆที่เข้ามาตอบด้วยค่ะ
@@napapornloveyou5243 💞
ถ้าเราใช้เครื่องปรุงของคีโต เเต่เราทานโลคาร์บ ใช้น้ำตาลอิริทเเทนน้ำตาลทั่วไป สัดส่วนจะลดมั้ยคะ อยากเน้นสัดส่วนไม่เน้นน้ำหนักค่ะ
สวัสดีครับแนะนำว่าปรุงปรกติดีกว่านะครับ น้ำตาลปรกติถ้าไม่เกินวันละ 5-6 ชช. ได้อยู่นะครับ ดูที่ปริมาณสารอาหารดีกว่านะครับ โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์บเชิงซ้อน
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะ
แซลมอนแบบซาชิมิได้ไม้คะ😆
ได้ครับ
Thank 💕
ขอบคุณเช่นกันครับ
กินเบคอนได้ไหมคะ
นานๆทีได้อยุ่นะครับ ไม่เอาเป็นหลักครับ
ขนมปังโฮลวีทอ้วนไหมคะ
กินวันละ 2 แผ่นน่าจะพอดีคัรบ
คีโตกินไข่ได้วันละกี่ฟอง
ถามหน่อยชิครับ แต่ละวันผมทานแค่ low carb - high pro. ผมไม่ทานไขมันเลย มันจะมีผลอะไรไหม
ร่างกายอาจจะขาดสารอาหารได้ครับควรมีนะครับ
โค้ชคะเสาวรสหนึ่งลูกมีกี่แคลคะ
แคลฯต่ำมากๆครับ ไม่รวมเปลือก 1 กรัม = 1 แคลฯครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช☺️
โค็ชเคร์ ครับผมอยากทราบว่าถ้าเรากินข้าวขาวกับกินข้าวกล้องผสมกันหรือกินคู่กับอาหารที่มีไฟเบอร์ เช่น ผักเเละผลไม้ จะผอมมั้ยครับ
มันเป็นแค่ส่วนหนึ่งครับ การกินโปรตีนให้เพียงพอ และเล่นเวทเทรนนิ่ง น่าจะช่วยเราได้เยอะกว่าครับ
100กรัม ประมานกี่ช้ินค่ะ
อันนี้กำลังพูดถึงอะไรนะครับ?
แก้วมังกรอ้วนไหมโค้ช
กินได้เหมือนกันคัรบ พรุ่งนี้เลยนะคัรบ ^^
หนัก58กิน อกไก่อบวันละ200กรัมและไข่ต้มวัน3ฟองแบบนีกินโปรตีนเยอะไปไหมค่ะ
เพิ่มอีกสัก 100กรัม ก็ดีนะครับ
เรากินมื้อละ150 พอเห็นคอมเมนต์ด้านบน เราคิดว่าเรากินเยอะไปป่าววะ555
@@praewpohn ผมว่า 300 กรัม ไม่น่าจะเยอะนะครับ
@@Fitterminal โค้ชคะคือไม่ควรต่ำกว่า 300 กรัมใช่ไหมคะ? ที่ฟัง โค้ชกล่าวว่า ให้ x 1.5 กรัม ของ นน ตัว มันจะเกิน 300 กรัม อ้ะค่ะ
@@Reno7220Ja คือเรายืนไว้เท่านี้ก่อน ค่อยเพิ่มปริมาณได้ครับ
อยากทำได้ แต่ทำยาก 🙏🙏🙏😭😭😭😭😭
ผมเชื่อว่าทำได้นะครับ คิดว่าตอนนี้ติดตรงไหนครับ?
🎉
♥️♥️♥️
🥰🥰👍
ขอบคุณนะครับ
👍👍🙏😊
♥️♥️♥️♥️
แล้วสันในไก่ละครับ
ได้เหมือนกันครับ
สนใจเข้าคอร์สลดน้ำหนัก
สวัสดีครับ ผมแนะนำว่าให้แอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
เราทำIFบวกกับออกกำลังกายวันละ45นาที-1ชมละก็งดข้าวแต่กินพวกข้าวโอ๊ต ควินัวแทน แบบนี้จะเป็นการทำโลว์คาร์บไหมคะ
ถ้าไม่ฝืนเกินไปก็ได้นะครับคาร์โบไฮเดรตแบบนี้ และเราก็ดูด้วยนะครับว่ากินโปรตีนเพียงพอ
ขอบคุนน้าคร้าวันนี้ใส่เสื้อสีแดงหล่อจังลดลดหน่อยก็ได้คร้า♥️♥️♥️
ขอบคุณมากๆๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆคัรบ
นำ้หนักนิ่งค่ะออกกำลังกายและคุมอาหารแต่ไม่ลดค่ะทำยังไง
อาจจะดูปริมาณอาหารอ่ะครับ ส่วนใหญ่จะกินน้อยเกินไป
และลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
สวัสดีค่ะโคัชทำตามโค้ชทุกอย่าเลยค่ะก่อนน้ำหนัก62ตอนนี้57น้ำหนักลงไม่มาแต่สัดส่วนจากLตอนนี้Sขอบคุณโค้ชมากนะค่ะ
ขอคำแนะนำเพิ่มหน่อยได้ไหมคะ กินแบบไหนบ้าง
แสดงว่าทำมาได้ดีและถูกต้อง สู้ๆนะครับ
@@wannaphayuchi5404 ทำIF 8/16 ค่ะตอนเช้าดื่มน้ำอุ่นชัก2แก้วตอนท้องว่างตื่นมาตอนเช้าก็ดื่มเลย ตอนเช้าจะไม่ทานค่ะ.ทานอีกทีก็ตอนเที่ยง ช่วงเที่ยงจะทานไข่ต้มผักต้ม ปลาเชลมอนอบบ้างย่างบ้าง ถ้าจะทอดส่วนมากจะใช้หม้อทอดไร้น้ำมันนะค่ะ ทานข้าวกล้องชะส่วนมาก งด หวาน มัน เค็ม ถ้าติดหวานก็ทาน หญ้าหวานที่แทนน้ำตาลนะค่ะ ตอนเย็นก็โยเกิรส ถ้าหิวมากก็ไข่ต้ม .ควบคุมอาหารกะออกกำลังกาย ถ้าลดหวานมันเค็มได้ก็ดีค่ะ.ลองเข้าไปหาดูในคลิปของโค้ชเคนะค่ะทุกคลิปมีประโยชน์ดีมากกกกกเลย.หละก็ทานอาหารกะกรุ๊ปเลือดนะค่ะดีมาก.สู้สู้นะค่ะ
ขอบคุณคะ🙏🙏
สวัสดีค่ะโค้ชมาฟังช้ากว่าใครเขาตามๆค่ะ
มาช้าแต่ก็มา ขอบคุณพี่อ้อมครับ
@@Fitterminal ❤️❤️✌️
ถ้าซื้อไก่อบหรือไกลหมุนทั้งตัวลอกหนังออกแล้วใช้ช้อนขูดไขมันใต้หนังไก่ออกแล้วกินหนังไก่แบบนี้ได้ไหมค่ะ
ไม่กินหนังดีกว่าครับ ^^
อกไก่ดิบ100กรัมจะได้โปรตีนประมาณเท่าไหร่หรอคับ
25-27 กรัมอยู่นะครับ
@@Fitterminal ทำไมอกไก่ลอกหนังเซเว่น 90กรัมมีโปรตีน19กรัมหรอครับ เค้าไปทำอะไรมาหรอคับ