적게먹고 단백질 많이 먹으면 근육이 붙나요?
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- Опубликовано: 25 сен 2024
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이게 진짜 당연한 원리인데,
많은 사람들이 다이어트 몸짱 이런 사람들을 먼저 보고, 그 사람들처럼 되는것이 목적이되니 근본적인것을 생각안하고 앞으로 나아가는 사람들이 생각보다 진짜 많은것같음.
선생님! 그럼 많이 먹고 몸을 키운 후에, 데피니션(?)이라고 부르는 얼굴 홀쭉해질 정도로 지방을 빼는 건 어떻게 하는지 궁금합니다.
영상속에 답이 있는거 같은데 저칼로리로 단탄지 비율 맞게 식단짜서 먹으면서 단백질 섭취량 지키며 운동 하면서 체지방비율을 줄이면 되는거 아닌가요? 커팅하면서 어느정도의 근손실은 필연적으로 따라온다고 알고있습니다. 대신 지속적인 운동과 단백질섭취로 손실을 최소화하는게 아닌가 싶습니다
오 이런 좋은정보를.... 저는 무탄수화물로 다이어트하는것도 이해가 불가합니다... 시합준비때 주변서 무탄을 권장했는데 저는 말이 안된다고 생각합니다. 혹시 무탄에대해서도 말해주실수있나요??
말그대로 몸의 지방을 가장 빨리 빼는 방법은 무탄수화물로
지방은 겁나 잘 빠지겠지만, 그만큼 근손실도 감안해서 빼는 방법이죠.
단기간에 확실한 효과를 보닌깐 권장하는 거겠지요.
솔직히 근손실 없이 다이어트하는 건 거의 힘들죠 아주 아주 장시간이 필요하지만 그건 너무 장시간이닌깐요
충우TV NATURAL 트레이너 장단점이 있다고 생각합니다. 장기간의 다이어트는 코티솔 호르몬 조절에 실패할 가능성이 높아서 오히려 컷팅 완성도를 놓고 봤을때 노하우가 부족하다면 무탄이 더 나을수도 있어요. 개인차는 있겠지만요.
저도 대회 때 급하게 뺄려고할때 무탄 엄청 도움 많이 됐습니다. 사람만다 다르긴 하지만
이 영상은 체지방이 없을때 얘깁니다. 체지방 있는분은 탄수화물 적고 단백질 위주로 먹는것이 맞습니다.
저는
본과1학생
의대생인대요 역시
불가능하네요
제가 하루에 음류
3000칼로리 하루4리터
먹거든요
제가그걸로
마시면서공부하거든요
의대라서 하루에 50분동안 운동하는데
역시불가능하겠죠
인터넷은30분이고요
잠자리는요5시간이고요
나머지는아시겠죠ㅠㅠ
체지방 있어도 해당 됩니다..
골격근32.9kg 체지방 7kg 몸무게 67kg이면 체지방 단백질 위주로 먹어도 되나요?
그럼 대사량만큼은 꼭 먹고 운동으로 칼로리 빼라는건가요?... 다이어트시 대사량에 -200~-500Kcal 덜 먹으라고 하던데
@@BBaBBaBBa0807 아뇨 님은 몸무게가 67키로인데 골격근이 32키로인거면 칼로리를 충분히 좀 섭취 하셔야겠네요
피자나 치킨같은 인스턴트 음식도 가끔 먹어주면 좋습니다 체지방률을 걱정하신다면 어쩔수가없네요
근육과 지방은 무조건 붙어다니거든요
근육이 늘어나면 지방도 일정부분 늘어날래야 늘어날 수밖에 없어서여
1. 에너지가 부족한 상태에서 단백질 먹으면 단백질을 에너지원으로 쓴다
2. 그래서 탄수화물과 지방으로 칼로리를 적당량 채워야 단백질이 근육 생성에 사용된다
선생님 그러면 다이어트기준에서 단백질섭취조금하고 운동하면 에너지 지방 탄수로쓰나요??
@@GyuriTT 기본섭취량을 먹되 단백질위주식단이맞구요 다이어트다 뭐다해서 너무탄수화물과 지방을 멀리하면 안된다는소리에요
지방과 탄수화물을 에너지로쓰고 단백질로 근육생성을 해야하잖아유
@@ownfors 아하!감사합니다~
@@피카-n8w 많이먹으라는게아니라
자기의 활동대사량에서 다이어트를 한다면 -500~700 칼로리를 뺀 기준에서 입니다
하루필요한 칼로리를 탄단지기준을 단백질을 높여먹어야하는거죠
@@피카-n8w 다 쳐 먹으라고 안 했는데...
칼로리가 부족할 경우, 섭취한 단백질이 갖고있던 체지방보다 먼저 분해된다는 말씀 같은데요..
그러면 상승다이어트는 불가능인가요?
칼로리를 적당히 부족하게해서 체지방을 줄이고, 먹은 단백질은 근육합성을 한다. 이것은 불가능인가요??
이 내용은 진짜 좀 깊이 들어가야 할듯 싶네요...
근데 확실한건 제 경험에 비춰봤을때 근육량이 그리 많지는 않을때는 체지방량을 줄이면서 오히려 근육량을 늘릴수도 있습니다. 물론 고강도의 근력운동을 해주어야 하지만요.
저같은 경우 체중 70에 체지방 10퍼후반정도였는데요 3달간의 식단조절과 운동으로 체중65에 체지방량 10퍼정도를 만들었습니다.
이 과정에서 오히려 근력이 상당량 늘었구요
칼로리가 부족할 경우 몸에 있는 지방을 먼저 씁니다. 몸에 있는 지방을 좀 쓰면서 버티다가 몸을 구성하는 단백질도 분해해서 사용합니다. 그래서 굶는 다이어트가 건강하지 못한 다이어트인게 몸에있는 지방을 조금 쓰다가 몸에있는 근육을 분해해서 에너지원으로도 쓰는데 그러면 굉장히 몸이 건강해지지 못하게되죠ㅠㅠ
@@TV-rr3fk 궁금한게....배부른데도 먹어야함..?
전 그냥 1끼..든든하게 먹고 프로틴 2회섭취하고 그외에 간단하게 계란 하루 6개 먹는데
하루 단백질만 110~130가량 섭취중인데
이래야지 딱..배적당하던데 말이죠.. 하루 3끼 나눠서 일반식사로 해봤는데..도저히 소화안되더라고요..
오히려 근육더빠지고 뱃살만 튀어나오고.. 속매일더부룩하고 컨디션 저조하고..
전하루한끼 일반식사하면서 그외엔 프로틴이나 계란 섭취하면서
더찌우거나 키우고싶으면 사이사이 고구마나 감자 추가해서 먹거나하는데.. 오히려
몸상태도 더좋아지고 그렇던데..
@@조조-u6l 그렇게 드시면돼요. 굉장히 건강하게 잘 드시네요 ㅎㅎ
진리의 ‘골고루 먹자’
ㄹㅇ 진리임ㅋㅋㅋㅋ 어른들 말씀 틀린거 하나없다 진짜
근데 정작 옛어른식 식탁 보면 골고루 먹는거의 대부분이 결국 탄수화물임 단백질이 없음... 죄다 나물, 채소, 곡류 이런거에 고기나 생선, ㅇㅇ포, ㅇㅇ젓 이런거 진짜 조금임. 젓갈은 짜서 많이 먹을수도 없고.
골고루의 넌센스.
@@BummjunJoe 그냥 좀 유도리껏 알아들어라 말대꾸 꼬박꼬박하지말고
마지노
하라부지 틀니 3주 압수!
Bummjun Joe 골고루먹자는말이 중요한거지 옛어르신들이 자기들처럼 먹어라 이런것도 아닌데 진짜 유도리 없네
정리하자면 다이어트와 동시에 근육량을 보존하기 위해선 단백질위주 식단으로 하되 고강도운동을 병행하여야만 근육이 쉽게 빠지지 않는다 다만 근육량을 늘리기 위해서는 하루 평균 칼로리보다 더 많이 섭취하되 단백질과 탄수화물을 적절히 조화하여 섭취하여야만 한다(물론 운동은 필수!!)
내용이 짧고 알아듣기 좋아서,너무 너무 좋아요,감사 합니다.
근육을 키우기위해선 삼시세끼 에 적절한 단백질이 답이였군요.. 이렇게 유익한 채널을 이제라도 알게되서 다행..
3:43
내일 밥솥아 뒤졌다 딱 대라 ㅋㅋ
ㅋㄱㅋㅋㅋㄱㄱㄱ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋzzz
ㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅌㅌㅌㅌ딱ㄷ9라zzzzz
아가리 벌려 밥들어간다!
레전드네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
참고로 저기서 단백질이 에너지로 사용하면 근육이 안붙고 오히려 근손실 유발할수있음
메모: 현미밥 닭가슴살 4번 먹지말기
그렇다면 5번 먹어야지
이거네
아 오랜만에 흑우스티커가 아니라 칭찬받을 생각에 설랜다.(덜렁덜렁)
딱 봐도 3대 300따리도 안되겠네요
동면중님 오열..
에엣 나니... 이거 완전 대박인걸
진짜 많은 사람들이 궁금해하는건데 큰 도움이 되네요. 이 영상이 제일 깔끔한 정리인거 같아요.
선생님 단백질을 에너지원으로 사용할 경우에는 탄수화물이 완전히 고갈 되었을 경우가 아닌가요?? 예를 들어 마라토너들이 42.195km를 뛰게 될경우 극한의 경우에 도달하기 때문에 탄수화물과 지방을 에너지원으로 다 사용하고 그 이후에 단백질이 에너지원으로 사용되는 것으로 알고있습니다. 물론 그렇게 될경우 몸도 많이 위험한 걸로 알고 있구요.
그래서 제가 궁금한 것은 선수도 아닌 일반인이 단백질을 사용할 만큼의 운동량과 극한까지 갈 경우가 있나요? 단순히 헬스 근력 운동을 하는 것만으로 단백질이 당신생 과정을 거쳐서 에너지원으로 이용이 되는건가요...?
제가 이해한바에따르면 탄수화물과 지방을 모두 사용한뒤에야 단백질을 에너지원으로 사용한다 이게아니고 탄수화물+글리코겐을 사용한뒤 지방세포를 분해해서 사용한 뒤에야 근육을 분해해서 에너지원으로 사용한다에요 전자와 후자가 같아보일수있는데 같은게 아니더라고요 몸의 대부분의 시스템은 호르몬에서 이루어지는데 영양부족상태에서는 근육 합성에 관련된 호르몬이 제대로 작용을 안한다고 이해할수있을거같아요 즉 우리몸의 모든세포는 분해와 합성을 계속 반복하고있고 연비가 나쁜 근육의 경우에는 몸에 영양분이 충분치않으면 만들지는 않지만 계속 분해되죠(근손실 , 에너지로 사용하는게 아님) 따라서 몸을 유지하는대 필요한 최소한의 근육만이 남을거에요 영양부족상태에서 계속 운동을 한다면 몸을 유지하는데 필요한 최소 근육량이 높게되겠죠(계속 움직여야하니까요) 따라서 근성장 정체기가 올꺼같내요 따라서 신체구성에 쓰이지못한 잉여 단백질들이 그대로 에너지로 소비된다고 볼수있을거같아요
진짜 개꿀팁 감사합니다 ㅋㅋㅋ
저도 살빼면서 근육생길거 기대하면서
단백질만 많이 먹었는데 이제 다 잘먹어야겟어요 고마워요
이거 저에욬ㅋㅋㅋㅋ 항상 단백질 120g 섭취하고 마냥 뿌듯해했었는데 근육 안커지는 이유가 있었네유
살빼면서 근육 키운다니...그건 있을 수 없는 일...다이어트 중 단백질 마니 먹는건 근손실을
좀 들 나게 하려고 하는거네...
@@김형-y9r 체지방비율이 높고 근육비율이 적은 초보자는 식단이랑 규칙적인 운동으로도 충분히 가능함
@@Niuuuuuuuuuuuu 간단히 설명 드리죠...기초대사량도 175키/76kg/근육량 35인 사람과 175키에/95kg/근육량39~40나가는 사람 중 누가 더 기초대사량이 높을가요?후자입니다.
체지방량도 높은데 왜 기초대사량이 높을가요?그건 몸무게 차이 입니다.
전자보다 후자가 체지방량이 높고,높다는건 비만이라는건데...인체는 순수 본인 무게를 활동하기 위해서 근육이 발달 됩니다.발달이 안되면 활동을 못 하겠죠?움직일 힘(근육)이없으니?다이어트 논문으로 공부보다는 본인이 직접해보시면 압니다.
살이 빠지는만큼 기초대사량도 떨어지고, 근육량도 비만 일 때 보다 떨어집니다.
다이어트시 단백질 필수인건 최소한에 근손실과 기초대사량을 유지하기 위해 웨이트와 유산소를 병행 하는거지, 다이어트하면서 근육량을 증가한다는건 있을 수 없는겁니다.뎃글은 신중히 다시기 바랍니다.
@박종현 다이어트를 해보셨나요?논문? 전 논문 안믿고 몸소 격어온 경험 입니다.
사람마다 다르다? 사람마다 다른게 아니고, 몸무게 차이 입니다.
무브님처럼 운동 하시는분이 근육량 37 정도신데...운동 안하고 고도비만인 사람이라면 무브님 보다 근육량면에서는 더 높게 나옵니다.
70kg을 움직이는 몸과...90 이상에 몸을 움직이는 순수 근육량은 차이가 납니다.
기초대사량도 그만큼 차이가 당연히 나지요...
다이어트라는건 지방뿐이 아니라~~근육도 같이 빠집니다.
저보고 논문 타령 하시는데...직접 90이상 운동하지말고 살찌우고...웨이트 및 유산소 운동으로 살을 빼보싶시오...근육량 및 기초대사량에 90kg일 때와 같은지 아니면 떨어지는지^^
다이어트 하면서 근육량도 증가 한다는건 약물 이겠지요?^^
영상보고 궁금한점이 생깁니다.
탄수화물과 지방이 부족하면 단백질을 에너지원으로 쓴다고 하는데
저는 여태 너무 올바른 식습관으로 탄수화물과 지방이 몸에 많이 끼여있는 상태입니다.
탄수화물은 특히 많이 먹었을때 배에 지방형태로 보존된다고 배웠는데 제 배를 보니 그건 맞는말인거 같구요
그럼 운동을 하면서 단백질섭취를 하고 탄수화물,지방을 부족하게 섭취했을때 단백질을 쓰기보다 이미 축적된 탄수화물과 지방을 먼저 쓰는게 아닌가요?
이미 몸은 꽤 많은 양의 탄,지를 가지고 있음에도 오늘 내가 운동을 하면서 단백질만 섭취했다면 단백질을 에너지원으로 사용하게 되는건가요?
빼려면 덜 먹고 더 움직여야 하는데 이 영상을 보니 혼란이 옵니다 ㅜㅜ
박지훈 칼로리가 소비되지 못한 남는 탄수화물은 지방으로 변해서 내살로 바뀌어버려요~~그리고 그렇게 변한 지방은 탄수화물,단백질보다 제일 나중에 쓰이는 에너지원이기 때문에 잘 안빠지는거구요 그러니까 배에저장된 탄수화물은 이미 지방인거에오...
@@TV-ls5oy 아하... 얘들은 왜 가장 마지막에 쓰이나요? ㅜㅜ 디게 쓸모없는 애들이네
뭔가 씨맥님이랑 화법이 비슷한거같아요 ㅋㅋㅋㅋ
C언어 ㅋㅋㅋ
어디서많이들어본 박히는소리라고했네
1.5배속으로 듣고 있는데 ㄹㅇ말투,목소리도 비슷하게 들리네요...
니가 탄수화물을 섭취못함으로 인해 손실된 단백질이 몇프로라고 생각해?
@@티라노댄스 ㅋㅋㅋ 이거 ㄹㅇ 상상됨
안녕하세요. 궁금한 게 있는데..
보통 단백질을 체중의 1.5배 먹으라고 하던데,, 제가 60키로면 90g정도를 먹어야 하잖아요? 그럼 나머지 칼로리는 탄수화물로 채워야 하나요?..
탄수화물 비중이 너무 커지는 게 아닌지..
고작 360kcal가 단백질 1.5배에 해당하는 적정양이라면,, 하루에 최소 2,500kcal섭취 시에 탄수, 지방이 너무 많아지지 않을까요?
이미 체지방이 어느정도 있는 상태에서 음식을 적게 섭취하면 어떻게 되나요? 몸에 쌓여있던 지방이 먼저 에너지로 소모되서 단백질을 소모하지 않는 건가요, 아니면 똑같이 단백질이 먼저 에너지로 소모되나요?
ㄹㅇ 궁금 알려주세어
단백질은 제일 마지막으로 소모됨 지방이 먼저
이분이 말하는건 정상체중이거나 마른사람기준이고
뚱뚱하면 지방이 먼저쓰이다가 체지방률 적어지면 단백질빠지고 그래서 일명 벌크업할때는 탄수화물도 적당히 먹어줘야해요
탄수화물 지방 단백질 순으로 빠지는거 아닌가
@@야옹이-q9u 제말은 체지방이 매우적어진상태에선 단백질도 같이 빠집니다 에너지로 정상적일땐 님 말대로 탄수 지방 단백 순서가 맞아요
다이어트와 린메스업을 비교할때, 다이어트시 섭취 탄수화물과 지방을 린메스업할때에 비해 많이 줄어들기때문에 린메서업과 같은양의 단백질을 먹는다면 (예: 몸무게x1.4) 적은양의 탄,지 때문에 단백질을 에너지원으로 쓸 가능성이 높기때문에 다이어트시, 근육보존 차원에서 단백질을 몸무게x2.0 과 같이 많이 먹으라는것인가요? 근손실 방지차원에서 말이죠?
영상 중간에 나오는 운동 도우미 파일은 어디서 받을 수 있나요? 3:23
굼금한점이 있습니다. 우리몸 다시말해 혈중의 포도당/아미노산/지방산의 농도는 호르몬에 의해서 어느정도 조절되는것으로 알고있습니다..특히 포도당은 혈당이 올라가면 인슐린대사에 의해 글리코겐으로 저장되고 나머지는 남은 아이들은 체지방으로 전환된다고 알고있는데요. 우리몸이 에너지를 쓸때 항상 섭취한 포도당/아미노산/지방산을 가지고있는것이 아니고 대부분은 저장한 지방과 글리코겐을 가져와서 에너지를 쓰는거라면 이미 체지방률이 높은사람은 점진적부하를 가해서 운동하고있다는 가정하에 근육은 생기면서 체지방은 줄어들수 있지않을까요 ??
헬창 의사입니다. 3분할, 주6일, 찝찝하면 주7일 조집니다. 영양섭취 가지고 벌벌 떨고 계신 헬린이 및 헬창 초급단계 분들은 복근 유지하면서 근육도 조금씩 더 붙어서 패션근육 데피 좋게 만들고 싶을꺼라 먹는것 떄문에 스트레스 받을껀데, 기본 영양에 대한 마인드를 좀 바꿔야됩니다. 피자 ,햄버거, 소곱창 같은 대표적인 정제 탄수화물에 고지방 음식으로 구성된 쓰레기 음식은 절대 안먹는다고 가정하고, 최소 2끼는 일반식(공기밥은 1공~1.2공+ 배가 덜찬건 단백질 최대치로 채운) 들어가야 하루 에너지 다 사용하고, 잉여 근육생성으로 흘러갑니다. -주6일 죠진다는 전제하에 말씀드립니다. 쉽게 말해서 충분히 먹고, 먹은만큼 더 죠지세요. 그리고 린매스업 같은건 운동 6개월 이상한 분들은 나타나지 않습니다. 근육생성과, 데피는 둘다 동시에 잡을순 없어요. 근육 먼저 붙이고, 나중에 근손실 일부 생기면서 지방커팅해야 데피 잡습니다. 명심하세요. 그리고, 혹 운동을 한2일 쉬게 된다면 저녁에 식사량만 30%정도 빼시구요. 오늘도 득근하십시요!!!
저 혹시 질문 좀 드려도될까요?
피자햄버거소곱창한테 그러지마세요ㅜㅜ
밥1공기 그램 정도를 알거 싶습니다..ㅁㅁ!!!
그래도햄버거는괜찮지않나요?
@@힝센 대부분 트렌스 지방에 소스에 당이 많이 많아서 그런듯요 햄바햄인듯요
칼로리적어도 몸에 지방이 넉넉하고 단백질섭취하며 근력운동 충분히하면 몸에서 지방먼저 에너지원으로 쓰이게되서 근성장 된다고 연구결과 새로 나왔습니다
24시간 배고파고 근손실 미비하다고 합니다
단백질이 에너지원으로 사용되는경우는 지방과 탄수화물이 없을때 잘 이루어지구요
그래도 탄수화물은 조금은 드셔야함
체지방 이 최저인 프로들은 칼로리 부족하면 안됩니다
90kg인데요 하루2끼 점식저녁 한끼당 단백질 35g정도 잡곡밥 식당한그릇의절반정도 그외 반찬과함께 식단에 11 16 21시마다웨이프로틴으로 단백질 40그람씩 120보충해주고있고 주4회운동 1시간씩 웨이트만하고 있고 세달다되갑니다
몸은 좋아지는거같은데 몸무게도 변화가없고 인바디상도 변화가없어요 인바디는 구청기계는 골격근 38.8에 체지방 25퍼 똑같이 2번
최근에 헬스장기계로는 40.7 에 21.8퍼나왔는데 기계차이인거같기도 합니다
눈으로봤을때는 전보다 나아진 것처럼 보이는데
뭐 어떻게 좀 변화를 확인할수있는 다른방법은 없을까요? 그리고 몸무게는 80에 골격근 41정도가 목표긴합니다....얼마나 더해야할까요..?
몸무게 지금 몸무게 90kg인데 41이 안되는데 10kg빼시고 지금보다 근육량이 많을려면 시간이 오래걸리겠네요. 밥을 더 드셔도 되니까 HIIT 함 해보시는게 어떨까요? 살 빼는데는 HIIT가 짱 이거든요. 그리고 골격근량이랑 눈으로 보이는거 말고는 뭐 중량증가로 몸상테를 체크할수 있겠죠. 너무 스트레스 받지는 마세요 눈으로 보이면 잘되고 있는겁니다
@@ASFRedminedevil 답변감사합니다 hiit 유튜브영상에서 봤는데 제가다니는 헬스장은...좁고.......기구도 90kg가 런닝머신에서 뛰니 런닝머신도 같이 뛰는정도의시설이라...ㅎㅎ 할수있는 운동내에서 휴식시간 최대한 줄여가며 파워있게 운동해보겠습니다!
flyshot k HIIT는 꼭 러닝머신만 안하셔도 되요! 심박수를 높일수 있는거면 뭐든 됩니다 예를 들면 줄넘기나 심지어 그냥 제자리에서 뛰는것도 됩니다. 심박수만 높일수 있으면요!
신장작살납니다 보충제줄이세요
@@고병웅-r9g 어쩐지... 몸이 피곤해서 일어나질못하더라구요 원래안이런데...
운동을 해서그런줄알았더니..
간혈적단식 16시간 채워고 점심때 밥한공기 달가슴살패티2장 체다치즈1장 탄단지 최고급 비율로 섭취후 중간중간 아몬드,과일,단백질 보충제+BCAA멀티비타민,오메가3,아연,마카 섭취 저녁8시전까지 음식섭취 끝맟침 8시이후 본격적인 스트레칭후 1시간안에 모든 웨이트트레이닝후 부과적으로 버피 까지 해주고 나서 스트레칭
현재 인바디 수치 체지방12 골근40 키176몸무게 76킬로 유지중
참 쉽죠?
전직 헬스장관장입니다.
내가 현직일때 님이 계셨다면 진짜 우리 회원들 모아두고 영상틀어주면 진짜 얼마나 좋았을까요?
정말 쉽게쉽게 잘 푸시네요.
님이 답답해하는 질문들 전 10년동안 수없이 반복하다가 귀찮고 짜증나서 때려쳤습니다.
똑같은 사람이 계속 똑같은 질문을 합니다. 이건 진짜 미쳐요.
정말 님같은 분이 운동 하시는 모든 프로 아마추어분들에게는 교육자료가 되어야 합니다.
진짜 존경합니다
헬스장관장 인증이라도 하고 말씀좀 .... 사실은 백수 아님?ㅋㅋ
@@snxjsj124 헬린이들은 가만히 있자 덤별로 빵꾸 내기전에
@@토이토토 그쪽은 닉네임부터.. 헬린이네.
@@snxjsj124 뭔 개소리야 이건 ㅋㅋㅋㅋ
결론 : 많이 먹으면서 근력운동 열심히하고 운동량을 늘릴것 여름대비 혹은 대회 대비 때는 체지방을 줄여야 하기 때문에 근손실을 감안하고 탄.지를 줄인 식단을 하며 최소 근손실을 지향하야 최선의 다이어트를 해야한다 사실상 린메스업은 고난이도 영역이고 벌크업후 다이어트 방법을 선수들은 대부분 쓰십니다.
이거 여러 헬창들 고삐 풀어주는 영상이네
그냥 아침점심저녁 하루세끼 건강하고 규칙적이게, 골고루 채소랑 과일이나 견과류같은것도 먹어주고!!
사람몸을 숫자로 계산한다는게 말이되냐?? 과학기술이 몇백년 더 발전한다해도 사람몸을 완전히 정복하긴 어려울듯.
체지방이 어느정도 있는 상태에서 칼로리를 적게먹으면 단백질을 우선적으로 사용하기보다는 체지방부터 사용하지 않을까요?
@큰놈코 어떤말씀인지 정확히는 모르겠지만.....
제말이 왜 유산소운동이 필요없다는소리로 들렸을까요..?
보통은 섭취한칼로리가 소비하는 칼로리보다 많으니까 유산소운동으로 탄수화물대사와 지방대사를 시켜줘야 잉여지방이 쌓이지않겠죠...??
논점을 정확히 못잡겠는데.. 일반적으론 극한의상황에서 단백질을 쓰고 보통은 탄수화물, 그 다음 체내에 축적된 지방을 쓴다고 배우지않나요?
제말의 어떤부분이 문제인지 정확히 말씀해주시면 좋을거같아요.. 무슨말인지 잘..
체지방이 많이 있어도 몸은 체지방을 가장 마지막으로 사용하는 저장수단입니다.
체지방량많은사람 + 단백질 + 운동이
식단조절이 되면서 다이어트가 되는거지
근육증가는 거의 없다고 보시면 됩니다.
팔굽혀펴기 횟수, 턱걸이 횟수 등 증가가
있지만(체중감소)
무게 치는건 일정 한계치 이상
늘어나지 않을겁니다.
@@Reaos 몸이 잉여 체지방을 가장 마지막에 쓴다는 근거자료가 있나요? 단백질보다 체지방을 늦게쓴다는말은 처음들었네요. 잘못알고계신거 같은데요.
말씀하신거처럼 그런식으로 운동했을때 근육증가는 없을수있겠죠. 근육내 저장되는 탄수화물이 부족하니 무게도 증가하지 못할거구요. 그렇지만 그게 먹은 단백질을 에너지원으로 쓰기때문이라는 말에는 동의하기 힘드네요.
첫문단에 말씀하신거처럼 체지방많은사람+단백질+운동이 다이어트가 되는 이유는 단백질보다 체지방을 우리몸이 우선적으로 쓰기 때문이죠. 님이 말씀하신대로 체지방이 가장 마지막에 쓰인다면, 칼로리 부족분은 인체 여러조직을 구성하고있는 단백질을 분해해서 채워야하기땜에 근육뿐만 아니라 다른조직들도 다 손실을 입게될텐데 비상식량인 체지방을 놔두고 인체가 그런짓을 할이유가없죠.
참고로 잉여단백질은 에너지원으로 우선적으로 쓰이기보다는 암모니아로 변하거나 소화되지못하고 설사로 나가는걸로 알고있습니다.
주 굶는 다이어트가 처음엔 체지방을 사용하다가 일정 기간 후엔 비상상황으로 감지하여
지방사용보다 단백질을 더 우선적으로 사용하여 근손실이 오고 실질적 체지방률
감소는 일정 수준 이상으로 거의 없다는건 알고계시잖아요 ..?
그래서 굶는 다이어트는 근손실이 오고
체지방률감소에 비효율적이죠?
그럼 몸에선 다이어트시에
체지방을 더 아끼는게 되는거죠?
그럼 답 나온거같은데요..?
다이어트 시
체지방저장률 상승
단백질사용률 상승
@@Reaos 동의할수가없네요. 다이어트 시 잉여체지방이 있음에도 불구하고 근육단백질을 분해해서 우선적으로 사용한다구요? 일정기간이 어떤기간을 얘기하는건지는 모르겠지만 인체가 비상상황이라고 느낄정도의 상황이면 기아정도는 되어야겠죠.
우선 자료를 먼저 찾아보는게 좋지않으실까요? 잘못 알고계신거같은데 저랑 논쟁한다고 답이 나올것도아니고..
인체내에서 중요도는 단백질>>>>>>지방이에요. 굳이 체지방을 저장해두고 단백질을 분해해서 에너지를 얻을 필요가 없죠. 심지어 지방은 에너지효율이 훨씬 좋은데요.
탄수화물 기능
1.단백질 절약작용
칼로리가 부족하면 단백질을 에너지로 쓴다
권장칼로리는 운동도우미를 통해서 짜라
말그대로의 보충제를 식사대신으로 할때있었는데 너무 생각없었네요.. 단백질만 오지게먹었는데 현타 감사합니다. 앞으로!! 기초대사량 칼로리 중요시여기겄습니다
그냥 자기체중 1.5배 챙겨먹으면 되는거 같은데..
소화도 안되는데 칼로리 챙긴다고 ㅈㄴ 쳐먹으면 더럽게 소화안되서 배만 튀어나오고 근육쪼그라들고
컨디션 안좋고..
걍 전 하루 한끼식사하고 틈틈히 프로틴 계란 고구마등 추가해가면서 몸상태봐가면서 먹는편
보충제는 말 그대로 단백질을 보충하기 위해 먹는 건데 그걸 식사대신으로 먹었다니 충격
궁금한게있습니다 제가 먹는거보다 운동량이많은거같은데 식습관때문에 군것질을 안해서 항상 칼로리가 적은거같습니다 칼로리가중요하다면 자기전에 추가로 야식먹고 자도 될까요? 보통 새벽3시에서5 사이에 아침먹고 9시에서 11시 사이에점심먹고 3시에서4시사이에 저녁을 먹고 잠을 11시쯤잡니다 9시쯤에 군것질을좀하는데 위에부담안되게 맛살 200g에 오이 2개정도먹는데.. 자기전에 바나나 라던지 달가슴살 혹은 육류를 1000칼로리정도막고자면 도움이될까요
근데 탄수화물 제한하면, 단백질을 에너지원으로 끌어쓰기 전에 몸에 축적되어있는 지방을 먼저 다음 에너지원으로 쓰는거 아닌가요?
제가 알고 있는 부분 팩트체크부탁드립니다.ㅠㅠ
아 저도 이거 궁금해여
지방을 제일 마지막으로 쓴다고 알고있어요!!
@@MS-xq5nl 단백질을 마지막으로 쓴다고 알고 있습니다.
국. 아정말요??? 제가 잘못 알고 있엇군요!! 예전에 어느 유투버가 하는말이 지방이 가장 마지막에 쓰인다고 하길래여ㅠ 생존본능이랫나 뭐 그런거때매 지방은 항상 마지막이라고 본거같아서요ㅠ
운동 강도에 따라 탄단지, 탄지단 순서가 바뀌는걸로 알고 있습니다.
그러면 체지방량과 근육량 둘다 평균 이상일때에 다이어트를 하며 근육량은 보존시키려고 탄.지 를 적게 먹고 단백질 위주로 먹는건 어떠한가요. 제가 배운바로는 몸에 활동한 만큼의 열량을 섭취하지 못하면 지방>단백질 순으로 먼저 사용한다고 배웠습니다.
1:12 ㅎㄷㄷ😱😱
8 16 간헐적단식하면서 점심은 샐러드(계란 토마토 닭가슴살 에 파프리카1개 또는 바나나1개) 먹고 저녁은 프로틴만 한잔마시며 다이어트중인 고도비만 다이어터인데요 이식단이 문제가있을까요?
ruclips.net/video/iQH7KETDQuU/видео.html
간헐적단식은 하나의 식사 패턴방법이라고 생각하시면 됩니다.
8시간동안 섭취하는게 너무 적다면, 문제가 될 수 있어요. 섭취량이 너무 적어요.
좋은 정보에 감사 드립니다 궁금한 것이 있는데 몸이 열량이 부족할 때 몸에 있는 체지방을 쓰면 되는데 왜 근육을 에너지원으로 쓴다는 걸까요? 그 점을 짚어주셨더라면 더 좋았을 것 같습니다
단백질보다 지방을 먼져 에너지원으로 쓰긴할탠디 ㅎㅎ
예리한 질문이심 ㅎㅎ
궁금한게 있어요!
칼로리부족으로 인한 단백질소모를 말씀해주셨는데 단백질을 충분히 많이먹어서 단백질 또는 지방으로만 칼로리를 충분히 먹으면 그 식단은 괜찮다고 볼 수 있는건가요..?
영상에서 말하는데로 먹으면 근육이야 붙겠지
같이 살도 찐다는점.
다이어트때는 또 다른이야기니까 막 먹지마세요
또 오해하는게 칼로리 섭취하란다고 치킨 피자 시키면 그대로 바로 근돼지 되는거지요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 필요한 칼로리를 무엇으로 채우느냐가 중요한건데 치맥, 삼소로 채워 버리고 살 찌는데 왜 찌느냐는 분들은 대단하죠..
@다이어터 근데 또 단백질 위주로 권장 섬취 채우려면 먹는게 또 일이될 정도로 힘들어지긴 함 ㅋㅋ
걍 일반식에서 밥만 조금덜어내는게 젤좋은데
ㅋㅋㅋㅋㅋ맞아 죽어라먹으면 다이어트할때 오래걸리고 힘들다능ㅋㅋㅋ
경험담입니다 하루1.5시간 웨이트운동하면서
체지방 25% 이상이시면 단백질만 먹고
탄수화물적게섭취하면 근육량은 증가하고 체지방은 빠집니다 상승다이어트라고하죠?
하루총섭취칼로리는 활동대사량없다치고
기초대사량 1900?정도 지켜가며 먹었습니다
단점 탄수화물극단적으로 줄이니
탈모증세생김 +가끔심한두통(고열량음식물섭취시 두통사라짐)
이건 진짜다. 고급 정보다. 감사합니다!
저탄수화물에 단백질 먹어주면 되는건가요 아님 탄수화물도 많이 먹어야된다는건가요 요즘 밥적게 먹고 단백질 쉐이크 먹고 있는데 살이 5kg나 빠지는 바람에 어떻게 해야 고민중 근손실이 일어난 것 같지는 않은데 일단 뱃살은 많이 빠짐 탄수화물을 좀 적게 먹는편인데 더 많이 먹어야 될까요
왜그래요 두가지 방식이 있어요. 일주일 단위로 섭취량을 정해두고 1.매 끼니 일정량을 섭취하는 방법과 2.탄수화물 사이클링을 활용하는 방법. 한 다이어트 전체주기를 두고 한가지씩 직접 몸에 적용해보시고 본인에게 맞는 방식을 택하시면 돼요. 송기흔님 채널에 1번 방법이 잘 설명되어있구요, 한주먹님 채널에 2번 방법이 잘 설명되어 있어요. 직접 해보셔야 자신한테 맞는 방법이 뭔지 알수있으니 꼭 직접 해보세요
@@가람마살라-r6r 친절한 설명 감사합니다~! 제몸에 맞는 방식을 얼른 찾아야겠네요
이 오빠 영상도 사물궁이처럼 평소에 생각도 안하고있다가 제목보면 너무 궁금해져서 클릭하게되네
오..빠...???
영상 잘 보았습니다 태클을 걸려는 건 절대 아니고 단순 궁금해서 여쭤봅니다.
제가 다이어트를 시작할 때 기준으로
체지방 30퍼센트
몸무게 90로 스타트 했고
일주일 중 유산소 이틀 4일 웨이트 하루 쉼
아침 고구마 100g 닭가슴살, 사과
점심 쌀밥 100g 닭가슴살, 샐러드
저녁 바나나 100g 닭가슴살, 운동후 프로틴
이렇게 먹고 6개월이 지난 지금
체지방 19
체중 78
근육량은 시작 전 대비 3kg 정도 늘었습니다
말씀대로의 원리라면 전 이렇게 성장 하면 안됬는데 왜 이런 결과가 가능한건가요??
다시말해서 어떠한 점이 어떻게 작용한 건지가 궁금합니다
ruclips.net/video/iJoYtA_8D0I/видео.html
이 원리입니다.
지속적으로는 힘드실꺼에요.
타고남과 운동량, 식단으로 지속할 수 있긴하겠지만 점점 어려워질꺼에요.
좀더 으쌰으쌰하셔서
15퍼는 맞춰주면 딱 평균이겠네요
@@wintersleeping 감사합니다 저는 수치상 결과가 긍정적이니 잘 하고 있다고 생각했는데 식단 너무 어려워요... 지금 먹는 식단에서 어떻게 변화를 주어야 할까요? 동영상을 정독했는데도 이해가 잘 되지않습니다ㅠㅠ 2400칼로리를 기준으로 단백질 필요랑(2.2x80)과 지방 필요량 탄수화물 필요량을 계산해서 먹으면 될까요???
아 진짜 ㅋㅋ 위가 안좋아서 식사량 줄이고 식이섬유 위주로 먹어도 변비가 변비가... 와.. 탄수화물 양이 늘면 좀 잘 나오더라고요.. 몸은 수학이 아니라 진짜 어렵더라고요ㅠㅜㅠ
식이섬유 드실때는 물을 많이 드셔야돼요 안그러면 오히려 변비가 심해질 수 있어요
선생님, 제가 복싱으로 다이어트를 하는 중인데 정보가 너무 많아서 머리가 아파오고 정리가 제대로 되지 않습니다.
일정 단백질양을 섭취해주라 하셔서, 닭가슴살과 보충제로 채우고 있습니다. 하지만 그러면 나머지 칼로리가 제 활동 대사량인 2900kcal에 비해 너무 낮은양을 섭취합니다. 여기에 밥이나 과일. 고구마 같은걸 끼어 얹어도 그리 많은 칼로리가 들지 않더라구요.
운동은 3분 격렬히 운동, 30초 휴식을 12세트하고 끝나면 간단한 웨이트 2, 3세트를 크게 3부위만 합니다.
이럴경우 다이어트가 주된 목적이면 근육이 어느정도 손실되는걸 감안하고 체중을 빼는게 좋을까요? 그렇다면 활동 대사량보다 현저히 적게 먹는게 좋은건가요?
만약 그게 안 좋다면 나머지 2000칼로리는 어떤 음식으로 채우는게 좋을지 추천해주실 수 있나요?
체중은 과체중이며 근육은 보통이고 지방이 좀 많습니다.
식단에 대해 좋은 자료 주셔서 감사합니다. 덕분에 많이 배우고 갑니다.
경험담입니다.
마른사람기준 무조건 탄수화물 단백질 둘다많이먹고 많은 탄수화물을 기반으로 글리코겐량을 늘려 운동볼룸과 효율을 올려 먹은거대비 꽤 많은 칼로리소비와 동시에 근육에 자극을 밀어넣습니다. 그러면 체지방은 일정강도이상에서 글리코겐과 함께 타버리는 양이 많이 오르기 때문에 체지방도 태우면서 근육도 동시에 키우기 쌉가능입니다.
무조건 매일 탄수화물 댠백질 충분히 먹어주고 전신 운동 주5회이상해주고 운동마무리로 인터벌 10분내외로 글리코겐을 쥐어짜줍니다.
이걸로 65키로 올챙이배멸치가 거의노베이스 근육에서 운동공부해가며 3개월? 4개월?동안 76키로 체지방 8프로까지 만들어봄요. 이이상은 바빠서 운동접어서 얼마까지 먹힐진모르겠음 아마 이위로는 효율이떨어져서 흔히말하는 방식들로 몸을 만드는게 빠를거같음.
핵심원리 추가하면 주 5일이상읋해야 글리코겐이 똥돼지않아서 지방으로 안가고 무조건 그날 운동으로 글리코겐 거의다 죠저야함 뱃살 쏙들어가기 쌉가능
진짜 모르고 있던 사실이네요! 운동, 휴식, 그리고 식단이 중요하다는 얘기는 많이 들었는데 식단에 대한 컨텐츠는 처음인거 같아요. 자주 보러 올게요. 구독 했어요.
1:23 하루 소비하는 칼로리 보다 적게 섭취하면
단백질도 영양분으로 쓰게 된다는 건 알겠습니다.
질문을 좀 바꿔볼께요.
(따지는 건 아니고, 이야기를 듣다보니 궁금해져서요.)
(근육량만 늘리는 게 아니라) 체지방률을 낮추려고 근육이 붙었으면 하는데요,
적게 먹고 단백질 많이 먹으면 식사량만 줄인 것보다
체지방률이 더 많이 떨어지나요?
1:13 에서 예를 드신 소모량 2500kcal, 섭취량1800 kcal의 경우
(단백질이 포함된) 섭취량 1800kcal 를 모두 소모량에 사용하게 되나요?
체내에 축적해 놓은 지방을 소모량에 쓰지는 않는지요?
(차이인 700kcal만 지방으로 쓰지는 않을 것 같아서요. 글리코겐은 일단 제외.)
만약 축적된 지방을 쓴다면 그 한계가 있나요?
이 사이에도 뭔가 재미있는 구조가 있을 것 같아서 여쭈어 봅니다.
근육도 키우고 싶고 체지방도 태우고 싶은데 먹어야되나요 먹지 말아야되나요 .. 하 어느정도 먹어야할지 너무 어려워요ㅜ
근육량이 적다면 쓰는 칼로리만큼 먹으면서 단백질 잘 챙겨먹으면 근육 충분히 생깁니다.
남성호르몬 땜에요
운동을 처음 시작하는데 체지방량이 높으시다면 적당히 적게 먹되 4끼 드시고 끼니마다 단백질도 많이 드시면 됩니다.
물론 운동량도 많으면 좋겠죠.
하루 칼로리 계산대로 먹으면 유지칼로리만 먹어도 지방이 더 끼는거 같은데 그냥 평소대로 먹어야 할까요?
현재 식단으로 대략 1800칼로리정도 먹어요(탄180 단190 지30~40)
하루 칼로리 계산대로 먹어도 살이 더 찔 수 있기도 합니다.
물론 정말 안좋은 식습관이라면 그렇겠지만...
균형잡아서 드신다면, 평소 같은 움직임이라도 활동성이 없게 움직이거나
몸에서 대사량이 적은겁니다.
쉽게말해서, 걸을때나 서있을때 앉아있을때 등,
자세 유지근을 안쓰고 완전 편하게 기대서 있거나 팔을 안흔들거나 등
활동대사량에서 차이가 있을 수 있으며,
태생적으로 대사호르몬이 적게 나와서있을수도 있습니다.
활동량을 늘리시고, 무엇보다 근육량을 늘리시는게 대사량 키우기에는 중요합니다.
요즘 식단이 프로틴 2스쿱, 인스턴트 오트밀2스쿱 요거 새벽,저녁 낮에 2끼가 한번에 식빵 2장 닭가슴살 100g 인데 일은 8시간 운전 배송하고 있는데 83키로에서 77키로까지 빠짐 망함...
그냥 골고루 쳐먹고 운동 빡세게 하는사람들은 단백질보충제 좀 마시면서 하는됄듯 중요한건 술담배 최대한 자제하고 나트륨 줄이는거 아니던가요? 먹어도된다고 ㅅ피자 짜장면 라면 치킨 머이런거 맘대로 먹어란 야기가 아니라던데 고수분들 조언좀
상황에 따라 다를수도 있을듯합니다.
영상 주제랑 조금 안맞는 내용인데
다이어트하시는분들 참고하세요
몸에 탄수화물이 남아돌면 몸에 나중에 에너지원이 모자를것 생각하고 간에서 지방으로 합성됩니다.
(단위 중량당 에너지 효율이 가장 좋은게 지방입니다. 반대로 말하면 다이어트가 힘든이유임)
영상에서 언급한것이있는데 단백질은 주된이유가 에너지원보다는 몸을 구성하는데 쓰입니다.
그래서 몸속에 지방이 많을경우는
칼로리 섭취를 적게하면 단백질보다 몸속의 지방부터 분해하기 시작합니다.
그리고 영상과 같은조건이면 근육은 잘 안커요.
근육 거의 없는 완전 멸치같은분들만 늘어나고..
대부분 안 늘어나요.
기초대사량 1650
하루먹는칼로리 최대2000 이하
두달반만에 지방 8키로정도감량하고
근육량 4키로늘었어요
너무이론적으로만설명하시는데
적게 단백질위주로먹고 다이어트+근육량증가 가능합니다.
@@mkhsueowi8449 기초대사량 일일대사량구분못함?ㅋㅋ
동면중님 영상 쭉 보니 근육통 엄청 났던 지난 3주간 탄수화물 너무 적게 섭취한게 후회돼요... 근육량은 고작 400그램 늘고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
체지방도 줄이고싶어서 탄수화물 먹기가 겁났던 거였는데..
지금이라도 먹고있으니 다행인가... ㅜㅜ 영상 감사합니다
3주만에 근육량400? 개오지는거아니야?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@jjjs2077 한달에 1kg이 기본임 원래 ㅋㅋ
열심히하면 1.3kg도 가능하고
@@이운동쉽지않다 처음운동할때나그렇지
골격근33이하정도만
동일몸무게일경우지 ㅋ
깨달음
다이어트성공을 위해서는
정상식으로 1끼
닭가슴살1팩 +샐러드 1끼
삶은달걀1개 + 삶은감자1~2개 1끼
근력운동을 60~70퍼센트하면서
유산소운동을 길게 지속하면 되겠구나
여기서 목표체중 달성 및 체지방을 어느정도 빼면 그 후에
단백질 탄수화물 지방을 권장량 섭취 +단백질 ,탄수화물 추가섭취
웨이트 운동량 90~100퍼센트
유산소운동시간 감량 혹은 없앰
이 이론으로 말하면 상승다이어트가 말도안되는 헬스장 상술이다 라는건 이제 다들 아셨죠?근육을 키울려면 무조건 잘먹긴 해야함 근데 체지방도 빠져? 말도안됨 ㅋㅋ
이주형 중반같은 소리하네 운동 막시작한 일반인이나 가능한데 ㅋㅋ
고성훈 쉽게된다구요? 그럼 님이 근육 하나도없는 돼지였다는 소리임 ㅋㅋ
띠용 유지는 당연히 가능하죠 상승다이어트가 안된다니깐요?
운동량이 꽤 많은 남자들의 경우에 해당. 여성들의 경우 웨이트로 근비대 목적이 아닌 다이어트 목적이라면 단백질위주의 적절한 식단이 맞음 하지만 운동의 근본목적이 근육량 증가와 단련이기때문에 계속 체중감소,유지 목적의 운동방법과 식단은 지양하는것이 필요.
내일 참기름 계란밥 간다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ 빵터짐
ㅋㅋㅋ 귀엽
이거보고 점심 메뉴 정했습니다
그러면 벌크업 목적으로 증량을 했거나 과체중 상태일 때 근성장 하면서 체지방을 빼고싶으면 식단을 어떻게 해야되나요?
결국 체중감량을 하려면 수화물이나 지방을 줄여야 하는 것 아닌가요?
탄수화물 섭취를 과하게 줄이고 단백질만 먹으면 안된다는건가요?
정작 질문자분이 알고 싶은, 중요한 내용이 빠진 것 같아요
살빼면서 근성장은 초보자들은 가능할지 모르겠으나 중급자 이상은 불가능합니다. 이건 다른 유튜브에도 있고 동면중 컨텐츠에서도 나와요. 근육은 없는데 과체중이면 그냥 탄수화물 줄이고 단백질 높게해서 드시면 체지방 줄이고 근성장은 이룰 수 있습니다. 그러나 근육도 어느정도 있는 상태에서 과체중이시면 근손실은 피할 수 없어요. 그나마 근손실 줄일 수 있는게 단백질량을 늘리고 근력운동해서 그나마 최소화 시켜야 합니다. 그리고 너무 급격하게 탄수화물을 줄이면 체중은 줄일 수 있어도 근손실이 커지니까 다이어트할때 보디빌더들은 12-20주 이런식으로 길게 다이어트를 하게 됩니다.
둘 중 하나를 선택하세요.
근성장인지 체지방 감소인지를요.
일반인들은 둘다 원하니까 동면중님이 이 주제를 가지고 이야기하는거잖아요.
오늘도 새초롬하니 좋구나
정말중요한내용잘봤어요! 몸집 더 키우고 싶은데 식단을 추가할 시간이 없네요
아침, 점심, 간식(식빵두조각+단백질쉐이크), 저녁, 야식
이렇게 하루 4.5끼를먹는데 이렇게 하면 배가 고플 틈이 없어요. 다르게말하자면 더이상 먹을수있는 능력이 안되요 제 위와 장은ㅠ 그래서 저 식단으로 지금까지 10키로가량쪘지만 더이상 늘어나질않네요. 식사량을 더 늘려야하는데..마지막 야식 후에 소화좀 시키고 자느라 잠을 하루에 5시간반정도밖에 못자요
소화능력자체를 키울수있는 좋은방법없을까요
매 식단은 일반식으로 먹으며 밥의 양은 식당공기밥*1.3배정도의 보통의 양이며
일반식4끼 중 3끼에는 계란후라이2개씩 함께 먹습니다.
아침:7시 점심:12시 간식:3시30분 저녁:6시30분 야식:11시
야식 후에 소화좀 시키고 자는게 새벽1~1시반. 아침 7시기상
운동은 저녁식사 후 운동할수있을 정도로 소화시키고 가는데 그게 9시30분쯤
키182 몸무게81
이제 4.5끼로도 부족한 단계가 온듯 한데 더이상 먹을수가 없어서 슬프네요. 목표는 90키로 초반인데..
소화능력을 점진적으로 늘릴 수 있는 방법을 알고 싶네요
이 영상은 동튜브 떡상의 시발점이 될 것 입니다 ㄷㄷ 이런 영상 자주 올라오면 양문냉장고도 꿈이 아닙니다!
공복으로 아침 운동하면
단백질을 에너지원으로 사용해서 근육발달에 도움이 안되나요?
공복으로 아침운동 전 - 단백질 보충제 섭취 - 운동 - 단백질 보충제 섭취 - 밥
이렇게 하는것이 좋은가요??
무슨 인강듣는줄 알았네ㅋㅋㅋ 굿
근골격량 45이상으로 10년이상 살았는데,, 운동하면서 근육량을 유지하려면 기본적으로 먹어줘야줘야 하는 단백질량이 꽤나 많아요. 그러려면 100프로 일반식을 선택했을때 칼로리량이 너무 늘어나게되서 필연적으로 닭가슴살같은 보조식품에.의존하게 될수밖이 없어요. 체중신경안쓰는 분은 상관없지만~ 40키로 이상 근골격을 유지하면서 몸을 린하게 유지하는건 매우 어렵네요. 하지만 대부분의 초중급자의 경우 단백질량에 그다지 의존할 필요가 없기 때문에 골고루 먹으면서 전체적인 칼로리를 줄여주는게 더 좋은 다이어트법인건 맞는거같네요. 단 근육량을 현재보다 늘리려면 영상에 나온것처럼 무조건 운동을 병행하면서 칼로리는 권장 칼로리보다 늘려야만 합니다
엑셀파일에 있는 칼로리 계산기에 산출되는
활동대사량은 기초대사랑 포함된 값이죠?!
기초대사량 활동대사량 따로 더해서 칼로리 계산하는거 아니죠?!
여자는 근육량증량을 목표로 잡으면 체지방은 알아서 빠진다라는 소릴 들었는데요
근육량을 늘리고 체지방을 줄이려면 많이 먹어야 하나요? 적게 먹어야 하나요? ㅠ
근육량증량을 위해 잘 먹고 운동하면 체지방도 알아서 빠진다는 소릴까요?
와 이제야 근육이 안붙는 이유를 알았어요 감사합니다!
호우 안붙는이유는 운동을 제대로 열심히 안해서 안붙는겁니다ㅋㅋ
@@초코바-y9n 너어는 지인짜 못됏다...
@@초코바-y9n 너어는 지인짜 지인짜 못댓다..
성우김
아이고 동네사람들~~ 여기 팩트로 사람쳐요~
성우김 당 신 어 디 살 아
들었는데 학생들이 오래해도 근육이 없는 이유가
얇은 몸에 지방이 없다고 함.
탄수화물을 무시하고 단백질을 많이 먹은것 같다고 하네요.
지방도 무시하면 안 된는게 탄수화물과 같이 에네지원 임!
지방도 어느 정도는 있어야 힘을 씀.
상승다이어트가 거의불가(극초기가능)하다는것과 비슷한 맥락....
거의 라는 단어의 뜻..
되는데 뭔 거의불가냐
운동할때는 탄수화물 지방 단백질순으로 에너지소모가 된다고 알고있는데 일상생활에서도 그 순서대로 에너지가 소모되나요?? 그리고 지방이 탄수화물대신 에너지로 쓰인다면 안좋은점은 뭐가 있을까요?
에너지 사용은 연속적이고, 그 사용여부는 운동의 강도입니다.
즉, 운동강도가 높으면 탄수화물을
운동강도가 낮으면 지방을 에너지원으로 사용합니다.
지방이 탄수화물 대신에 에너지로 쓰인다면 딱히 리스크는 없습니다.
단지, 탄수화물이 몸에 없을때 지방만 에너지로 쓰게되면
그게 케톤다이어트죠.
충분히 먹어줘야 한다는 거 격렬히 공감해요... 지금 코로나 터지고 2월 말부터 심심해서 운동하다가 체중 12kg을 감량했는데, 기왕 빼놓은 거 근육량을 늘리면 보기 좋겠다 싶어서 웨이트를 시작했습니다. 그런데... 딱히 살빼기 전에 웨이트를 했던 것도 아니고, 그냥 살만 빠졌을 뿐인데 근육량이 확 깎였나 봐요. 이전에는 뒷산 약수터에 있는 바벨도 80kg 걸고 서너 번은 들어올릴 수 있었는데, 지금은 끙끙대고 난리를 쳐서 한 번 들어올리면 끝... 살만 뺀다고 능사가 아니더라고요. 약골 소리 듣기 싫으면 정말 충분히 먹고 근육량 늘려줘야 한다는 걸 절감했습니다.
체지방을 감량하면 골격근의 감소가 동반되는 경우가 많은데 절식이 아닌 간헐적 단식으로 빼면 근육량은 그대로이며 체지방만 빠지게 할수있음. 실제 하루 1끼먹는 간헐적단식으로 3개월만에 25kg을 감량했고 운동 전혀 하지 않았는데 근육량의 감소가없어이 체지방만 분해했습니다. 되려 근육량이 0.5kg 늘었습니다. 간헐적단식이 그래서 좋은겁니다.
아니그럼.ㅜ.ㅜ근육키우면서 전체적 지방양(머그냥 뱃살이라할게요) 을줄일라해도 칼로리를 충분히 섭취해야한다는건데..도데체 어떤식단을해야하나요..ㅜ.ㅜ
불가능
탄수화물 ㄹㅇ 다뒤졌다ㅋㅋ 이제껏 안먹어줬는데 이거다ㅋㅋ
꺼내먹어요
이런글 쓰는 사람 특 : 원래 탄수화물 많이 먹었는데 영상보고 더 쳐먹음
seung kim ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ
@@seungkim4545 오늘 저녁은 밥 두공기에 된장찌개다 반찬은 제육볶음
@민준 개ㅈㄹ을 해라 지방 은 다 몸에안좋다;;
그럼 결과적으로 다이어트와 기초 근력을 함께 하려면
칼로리도 많이먹고 먹은 칼로리에 더 강한 운동을 해야하나요?
탄수화물을 조금은 먹어야 된다는건데 다이어트는 어떻게 가능하죠?
다이어트때 근력운동을 하는건 근손실을 최대한 막아보자는거지 근육을 키우자는 목적이 아니죠. 칼로리를 유지칼로리보다 많이 먹으라고 한건 영상속 질문자가 다이어트가 목적이 아니었어서 그런거죠
이 영상보고 유용한 정보 좀 알게된 것 같아서 좋아요 구독 누르고 갑니다~~^^
안녕하십니까 동면중님
다이어트한지 세달되가는 사람인데요
현재73키로에 체지방 19정도 됩니다 한달만에8~10키로 빠지고 2달간 정체기라 질문드립니다.
아침 x
점심 자유식 +보충제
저녁은 닭가슴살하나+ 바나나하나 아몬드브리즈+ 보충제정도 먹는데요.동면중님 영상대로 칼로리를 너무 첨부터 조금 먹어서 몸이 대사량을
낮춘거 같은데 다시늘리면 요요올꺼같고 체지방 8퍼정도는 더빼고싶은데 답이안섭니다. 학생신분이라 돈이 여유가 없어서
매일 닭가슴살 하나 보충제비만 여유내고 있습니다. 조언부탁드려요
우왕... 고맙습니다.유용하네요😄
가장 중요한건 지금 자신의 몸상태가 어떤지 그리고 원하는 몸의 목표를 세우고 거기에맞게 섭취하고 운동해야한다는점이다!! 이분 말이 틀린건 아니지만 이대로 했다가는 근육돼지 된다
와..이거 완전 제 얘기네요..ㅠㅠ감사
다이어를 몇번해보고 전공이 채육계통이뉴사람으로써 살짝 글을남긴다면 살을빼는거에초점두기보다는....
살이 찌지않는 몸상태를만드는게 더 중요한것같네요..
그럴려면 근육량을 늘리고 체지방을 줄이면되는데 이과정에서 식단이 참중요한데..
기본적인 식사를 하면서 운동후에 근육회복에 필요한 탄수화물과단백질을 골고루섭취해야
몸이 건강하게 발달합니다.
탄수화물이 있어야 단백질흡수도 더 잘됩니다. 결론 골고루 잘먹으면서 운동충분히하고 충분히 자야합니다.
정말 궁굼했던 부분이었는데 지나가다가 덕분에 많이 공부하고갑니다!!!
유용한정보 너무 감사합니다.!!^^👍
저기.. 시간 있으신 분 있으시면 제 패턴 좀 파악해주세요 ㅜㅜ
원래 20살때부터 30살때까지 유지해 온 몸무게는 운동 하나도 안한 50-53kg였는데, 2년간 아무생각없이 먹고 게으르게 지냈더니 20키로 쪄버린 케이스예요.
아침- 삶은계란 2알. 익힌토마토1. 커피한잔. 레몬물.
점심-아무거나 다 먹음.(다 같이 먹는거라 그냥 라면이던 치킨이던 뭐던 폭식은 안하고 걍 일반 사람 먹는거 처럼 먹음)
저녁-(운동후)삶은 계란 3알. (운동 안한 날) 굶음.
주말- 광란의 술파티. (안주 폭식 안하려고 노력하고, 술많이 먹고 물도 많이 먹음)
운동- 주 3-4회 1시간-1시간 반 웨이트 (마무리 유산소 20분은 꼭 함)
한달차 헬린이인데 3키로 감량했어요.
식단을 제대로 해야 할까요? 이정도로 유지 할까요?
아. 전 여자 165cm. 68kg(3kg빠져서) 입니다.
역시 과학이구나.. ㅅㅂ.... 점점 어려워진다 운동에 대해 관심이 높아질수록
와..바디프로필 찍는다고 식단중인데 체지방도 빼야되고 근육도 늘러야 하니까 딱 저생각으로 무조건 단백질!!이러면서 도시락에 있는 현미밥도 안먹었는데 왜 하루에 두번 운동해도 근육이 잘 안붙고 인바디하면 근육량이 빠져있는지 속 시원하게 알고갑니다ㅠㅠ아마 운동 시작하시는 분들이 제일 궁금해하고 모르는 부분일지도 모르는데...영상 올려주셔서 너무너무 감사합니다ㅠㅠ이제 탄수화물 잘 먹어야겠다요
바프찍을려면 저사람이말한거반대로 가야하는거맞음 저사람이 주제자체접근성을 혼란스럽게 말해놓음
오 유익해 ㅋㅋ
제가 해외에서 주방에서 일을하는데요.. 아침 9시부터 저녁 10시까지요.. 3시 30분에 저녁먹고 그냥 간단히 8시에 미숫가루 먹고 있는데요 이거 먹는대신 밥 한공기랑 단백질 보충제 먹는데 나은가요.. 일주일에 6일 운동하고 있습니다. 새벽 6시부터 7시 30분까지 하고 있습니다
경찰 모자 쓰신줄 ㅋㅋㅋ
충성~~~♡
22222ㅋㅋ
제가 현재 10kg를 유산소와 식단조절로 빼고 웨이트는 안했습니다 항상 두개 같이 하려다 실패하는것 같아 살만 빼니 2달 반만에 뺐습니다
문제는 이제 웨이트를 하려하는데 현재 체지방율 15.8
그리고 골격근량은 34kg입니다.지방이 빠지니 예전에 10년전 pt받았을때 생긴 상 복근과 이두근육이 꽤나 선명하게 보여지네요.
지방은 양파 벗겨내듯이 그리고 골격근은 어떻게 올릴지 상세하게 알려주는 영상 있으면 참 좋겠네요
웨이트해
난 걍 다때려넣지
는그러다 지금 피부 씹창나버렷다 10kg살크업은 되긴했지만 피부 ㅠ
지금은 밥 닭가슴살,프로틴 만 먹으며 운동즁..
클린 벌크업 하세요 여러분
뭔가 좀 극단적이심..ㅋㅋ;
이것저것 가리지 않고 다 때려넣으며 살크업하셨다고, 이젠 밥 닭가슴살 프로틴만 먹는다니.. ;
@@user-kx6gz7rn6b ㅎㅎ..
섬유질드시라요~
걍일반식 먹으명서 윤동 하는건 어떤가요?
그러면 단백질이 에너지원으로 사용 되는 것을 방지하려면 탄수화물 섭취를 줄이는 다이어트를 하는 사람은 역으로 지방의 섭취를 조금 높여서 칼로리 섭취를 올려줘야 겠네요? 물론 좋은 지방 섭취요. 그러면 당이 지방으로 저장되는 것은 막으면서 단백질은 주 기능을 할 수 있을 것 같은데. 닭가슴살이 아니라 오리고기를 촵촵하고 삼겹살을 먹으묜....
형님 해당사항을 근성장이 아닌 근손실을 최소화 한다는개념으로 볼땐 효과있을까요?
다이어트중입니다.
ㅇㄷ
답해주세요
네 선수들이 다이어트때에도 그렇게 하십니다
고은빈 네. 원래 그게 다이어트에요. 근육운동은 그럼 왜 하느냐. 끊임없이 상처를 입혀서 다이어트로 인한 근손실과 동시에 근합성을 도모하는거에요. 그래서 근육량은 최대한 보존시키고 지방은 점점 상대적으로 적어지는게 다이어트의 정의랍니다. 그리고 이게 우리가 다이어트시 웨이트 트레이닝을 더 빡세게 오래 열심히 평소보다도 많이 해야 하는 이유에요.
있다고 알고있긴해요
보디빌딩 공부하고 있는 고3 학생입니다. 최근 댓글도 답글을 다셔서 지금도 답을 주실 수 있을 거라고 생각합니다.
칼로리 부족 상태에서도 단백질 비율이 매우 높다면 효율이 낮지만 그래도 근성장이 가능한 것으로 알고 있습니다.
만약 체중 유지 칼로리가 2000이라면 1995를 일 년 동안 먹어도 근성장이 되고 지방은 빠진다는 생각인데요.
단백질 공급이 가능하고 저항운동을 하면 근원세사에 단백질이 붙고 골격근량이 증가하면서 몸에 칼로리가 저장되고, 결국 칼로리 부족 상태여도 몸에 있는 지방을 사용하기 때문에 체내 총 칼로리는 상대적으로 낮아지고 린매스업이 되는 거 아닌가요? 물론 단백질은 체중 당 2.2g이상으로 먹거나 해야겠죠. 제 말은 결국 단백질량을 높이면 효율을 좋지 않지만 적게 라도 들어온 탄수화물과 지방을 사용하고 몸에 있는 지방을 사용하고 공급된 단백질 일부를 사용한 뒤 남은 단백질은 적지만 그래도 근성장에 쓰일 거라는 생각입니다. 전문과의 말과 제 지식을 종합해서 얻은 생각인데 설명해주시면 감사하겠습니다.
@@팩트만따짐 효율과 한계요.
효율은, 일주일에 한번 운동해도 근육은 성장하지만, 그렇게 운동하는 사람은 적고, 그렇게 운동하는 선수는 없죠.
한계는, 근육이 적은 젊은 남성은 효과가 크겠지만, 여성이나 근육이 많은 사람은 효과가 적거나 없겠죠.
보신 논문이나 자료는 근비대를 안했던 엘리트 선수거나 일반인이겠죠.
실제로 근비대를 진행했던 사람이나 선수는 일정수준 이상인 상태에서는 적게먹으면서 근비대는 잘 이뤄지지 않습키다.