Esercizi per correggere l'ipercifosi - Rinforzo muscolare
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- Опубликовано: 15 окт 2024
- L'ipercifosi è una alterazione posturale caratterizzata anche da na debolezza e una scarsa resistenza dei muscoli erettori spinali toracici. Muscoli piccoli e profondi il cui rinforzo deve necessariamente essere preso in considerazione in un programma di esercizi correttivi efficace.
In questo video 4 spunti pratici da eseguire anche a casa e con poca attrezzatura per correggere la tua cifosi.
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Наука
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Ciao Andrea ho 65 anni, con osteoporosi conclamata .Dal 2014 ho subito 4 fatture, femore dx con inserimento di chiodo endomidollare, radio , 2 vertebro plastiche per frattura T10 e successiv.T9-T11 e portatore di importante cifoscogliosi al passaggio DL con curva sin convessa . I dolori sono abbastanza sopportabili (soprattutto lombari lato destro ed un po dorsali ) Quello che mi preoccupa è il peggioramento che ho notato di anno in anno nella postura in piedi e quando devo camminare, dove mi piego letteralmente a 45° sudando abbondantemente anche per una passeggiata.
Fino a 2 anni fa ho fatto della rieducazione posturale globale con fisioterapista , dopo di che eseguo a casa gli esercizi a terra .
Tengo a precisare che ero alto m 1,86 ma molto magro . Ho conosciuto da poco le tue lezioni e mi dai fiducia . Ho provato a fare gli esercizi che proponi qui o non riesco ad appoggiarmi alla parete , non riesco a stare con la schiena diritta perchè crollo avanti ingobbendomi, ecc... Capisco che sono parecchio debole e che avrei bisogno di rinforzare un po di muscoli. Non riesco però a capire quali esercizi graduali affrontare per potermi sorreggere.
Ti chiedo la gentilezza , se possibile, di darmi qualche consiglio utile, magari proponendomi degli esercizi.
Tante grazie. Nicola
Molto bravo e professionale,doc👍... nulla è lasciato al caso!🙏
Salve Andrea complimenti per il tuo canale davvero ben fatto, volevo chiederti se io ho un ipercifosi come posso mettere la schiena bene aderente al muro nel primo esercizio? Ho tentato ma se aderisco bene la lombare e la dorsale a livello cervicale invece non riesco ad aderire a meno che non porto in avanti la lombare, lei che mi consiglia di fare?
Salve , è efficace eseguire tutti gli esercizi previsti in diversi momenti della giornata? Spesso abbandono perché non riesco a prendermi mezz'ore intere per svolgerli,e pensavo di farli a intermittenza durante la giornata, mi trovo meglio così ma non so appunto se sia una buona idea... grazie 1000 in anticipo!
Salve per l' iperlordosi lombare cosa si può fare? Devo fare tabti dorsali? Perché secondo me mi genera problemi pure in alto ossia la cervicale. Oltre al fatto estetico. Grazie e complimenti
abbiamo un video a riguardo sul canale :)
Ottimo grazie!
Ciao Andrea! io quando eseguo il primo esercizio di scivolamenti delle braccia al muro trovo l'esercizio tostissimo riuscendo a muovere le braccia davvero a fatica, e soprattutto se per esempio eseguo un 3x8, durante la terza serie verso le ultime ripetizioni il braccio sinistro praticamente si stacca da solo dal muro e non riesco più a mantenerlo aderente, al contrario del destro con cui riesco a lavorare meglio; a cosa può essere dovuto tutto ciò? grazie mille!
rigidità, prova a fare più distante dal muro
L ultimo esercizio può essere fatto appoggiandosi a una parete?
Buon giorno. Questi esercizi sono validi anche per chi fa già attività contro resistenza (pesi, rugby, ecc.) O in questi casi non sarebbero utili? Grazie
Sono utili anche in questi casi :)
Ciao Andrea,
va bene uguale se si esegue un goblet squat con singola kettlebell al posto del front squat con due manubri?
si!
Grazie mille come sempre degli ottimi consigli!! Io non riesco ad eseguire gli scivolamenti al muro, le mani e anche gli avambracci sono molto staccati dal muro, e non riesco a estendere i gomiti oltre i 90° per eseguire l'esercizio... Quindi cosa faccio, rimango nella posizione che riesco a raggiungere sforzandomi di portare le mani al muro? E' normale che sia faticosissimo? Sono un soggetto allenato (non sono carente di muscoli né di schiena né di spalle) quindi non credo sia una debolezza muscolare.
Probabilmente è dovuto a un deficit di mobilità in rotazione esterna di spalla ( associato all’ipercifosi magari). Prova a eseguire l’esercizio con la mobilità che ti è consentita. Le prime volte che si eseguono esercizi di questo tipo possono risultare più faticosi di quello che ci si aspettava :)
Io ho dolore a girare i braccio in extra rotazione per farlo scivolare sul muro come i primo esercizion, per in problema sovraspinato e acromion cosa posso fare
Se ho difficoltà a mantenere l'equilibrio nella posizione di massima accosciata, posso eseguire le estensioni con la lombare leggermente appoggiata ad un muro? O è un accorgimento che neutralizza l'efficacia dell'esercizio?
no puoi tranquillamente sederti su uno step in modo da avere le ginocchia più alte delle anche e fare lo stesso esercizio
Ciao sono disperata mi è venuta una gobba dietro al collo e ho notato che la spina dorsale del collo è curvata in avanti cosa faccio
Andrea ciao! Secondo te posso adottare come strategia quella di eseguire gli esercizi di stretching / mobilità (quelli che hai proposto nell'altro video) come routine mattutina e fare gli esercizi di rinforzo la sera?
Potrebbe essere una buona idea :)
Ciao Andrea ho comprato il tuo libro ma mi piacerebbe consultare anche le videolezioni che hai citato, come posso usufruirne? Grazie e complimenti per il tuo lavoro
Hai acquistato anche il videocorso? :)
Ciao,per cliente 60 enne che non rieece a tenere la posizione di full squat che alternativa?
C'è bisogno che faccio la respirazione diaframmatica in alcuni esercizi? perchè il fisioterapista mi aveva consigliato quelli pure, e inoltre è utile qualche tutore per la postura insieme agli esercizi o sono inutili e peggiorano solo la situazione?
Dipende da quale è il tuo obbiettivo. Sconsiglio tutori per la postura :)
Complimenti!è possibile illustrare degli esercizi con le loop band per allenarsi in modo efficace a casa?grazie
Questo tema esula dagli argomenti trattati nel canale :) troverai sicuramente informazioni a riguardo nel canale del project invictus
Buongiorno. Avendo anche una scoliosi, una ernia dorsale, 2 ernie lombare e una iperlordosi si può eseguire lo squot? Grazie mille
Si :)
Per il terzo esercizio è indispensabile la palla o si può usare uno sgabello?
va benissimo anche lo sgabello :)
@fitness posturale ciao ! soffro di una leggera scoliosi, puoi consigliarmi degli esercizi da svolgere con manubri su una panchetta (di quelle regolabili e inclinabili) che siano sicuri per la colonna ? non vorrei fare danni insomma. grazie mille in anticipo!
Arriveranno video a riguardo :) in ogni caso sappi che è molto difficile “fare danni” a riguardo! La colonna è una struttura molto più forte e resistente di quanto si è soliti pensare, specialmente se le si danno i giusti stimoli nel tempo attraverso il movimento e l’esercizio (anche con sovraccarichi!) :) per cui non avere paura di svolgere esercizi in questo senso
@@fitnessposturale grazie ! allora resto sintonizzato :D
L'esercizio al minuto 2:02 si può fare anche con pesetti da 3 kg?
Con identica esecuzione al muro intendo
Si
@@fitnessposturale grazie
E per quanto riguarda gli esercizi di allungamento?
tra qualche settimana viene pubblicata la seconda parte con gli esercizi di mobilità ;)
ciao, trazioni alla sbarra fanno bene ?
Se ben eseguite certamente :)
Sono un podista da molti anni ho 51 anni soffro di schiena da molti anni mi è stato riscontrato con una RX alla colonna vertebrale una calcificazione alla dorsale 7 la 6 sta cominciando a calcificarsi mi hanno detto che ciò si ripercuote per il dolore che che ho in basso alla schiena questi esercizi hanno giovamento? Li posso fare perché ho anche una leggera cifosi?
Certo puoi fare gli esercizi. Tieni a mente che riscontri come le calcificazioni nelle vertebre sono spesso presenti in persone asintomatiche e non correlati al sintomi dolorosi (a maggior ragione se si tratta di vertebre distanti dalla zona dolorosa)
Questo tipo di alzate può sostituire ai cavi (con carichi molto bassi) le alzate laterali classiche?
Mmm non proprio, sono due esercizi diversi anche se possono sembrare simili :)
Se lo faccio tutti i giorni dopo quanto vedrò i risultati?
È molto soggettivo e dipende da diversi fattori e dal punto di partenza :)
Per quanto riguarda le estensioni toraciche in accosciata possiamo anche "non considerare" la retroversione del bacino?
Cosa intendi con “non considerare”? :)
@@fitnessposturale durante l'esecuzione noto una leggera retroversione del rachide lombare.
È fisiologica o dobbiamo cercare di mantenere una anteroversione del bacino per sopperire ad eventuali forze di taglio?
@@antoniorescigno8768 in questo contesto, considerando anche il fatto che siamo in presenza del solo peso corporeo come sovraccarico, va considerata come fisiologica e non va temuta :)
Come posso mettermi in contatto in privato
alla mail andrea.roncari1988@gmail.com
Domanda: è possibile che per compensare la postazione errata invece io abbia sviluppato un ipertrofia proprio in quei muscoli che dovrebbero essere deboli?
Cosa intendi esattamente?
@@fitnessposturale mi sento i muscoli trapezio e “paravertebrali” sempre contratti e come se fossero sempre sotto sforzo e a parte quando sto in posizione eretta, nella quale mantengo una postura corretta, mi si accentua tantissimo la cifosi, (esempio quando mantengo un plank con la retroversione del bacino, ho una gobba accentuatissima). Non è antiestetico (finché sto dritto), ma sento sempre un bisogno di un massaggio alla schiena, soprattutto dopo il lavoro o essere stato molto seduto.
@@cesarescotti1202spesso si tende a pensare che la “sensazione di tensione” in una determinata regione o muscolo sia necessariamente dovuta ad uno stato di “contrattura” o di iper-attività muscolare. In realtà è ben più complesso, e sensazioni di questo tipo sono legate a diversi fattori (fra i quali svolge un ruolo importante il sistema nervoso nel suo complesso) fra i quali spesso viene riscontrato che la muscolatura avvertita “in tensione” è in realtà debole, e spesso necessita rinforzo e movimento. Potrebbe essere il tuo caso, anche se ovviamente non possiamo saperlo a distanza :)
@@fitnessposturale ho capito, allora l’unica soluzione è continuare a muovermi ed allenarmi, magari integrando qualche esercizio di rinforzo visto nel video per vedere se le sensazioni cambiano, grazie mille per la risposta.
ottimi esercizi anche per quelli che hanno problemi con la gastrite cioe niente pancia in giu
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