Juan Maria Jimenez Llorens puedes hablar un día de la Supercompensacion después de largos periodos de descansó xk leí un artículo de Peña k pocas veces hizo descanso prolongados en los años y con lesiones como tú caso o sejante tienen adaptaciónes que x falta de descanso estaban .... asimilarlo
Juan Maria Jimenez Llorens lo que quería decir los efectos del entreno(parcial,inmediato,retardado,acumulativo,residual)este último es lo k te quería decir jaja que end deportistas que que no descansan no tiene adaptación que es muy típico 😏 y después de años se muestran mejoras después del cese del entreno
Excelente video. Te recomendaría secuenciar de alguna forma estos videos. De esa forma, si en el futuro alguien se encuentra alguno de ellos, sabría que forman parte de una serie y pueda interesarle ver el resto. TE01: PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN - Teoria del entrenamiento TE02: PRINCIPIO DE CONTINUIDAD - Teoría del entrenamiento TE03: PRINCIPIO DE ??? - Teoría del entrenamiento o bien... PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN - Teoria del entrenamiento TE01 PRINCIPIO DE CONTINUIDAD - Teoría del entrenamiento TE02 PRINCIPIO DE ??? - Teoría del entrenamiento TE03 ✌️
Josema cuanto estoy apreendiendo contigo no nos dejes porfa,llevo 6años con esto del trail a mi manera ,con razon no progresaba tanto empeare a aplicar tus videos ya te contare, en mayo que es mi ultra anual que no falto,101 km de ronda ,mi fallo detectado no series ,no alimentacion adecuada en carrera ,y esto.de los estimulos ,supercompensacion ,a ver ya te dire
Excelente maestro. Estos consultorios están de película! Como decimos en Costa Rica: "pura posta". Tenemos teoría del entrenamiento de manera muy fácil de entender. Conceptos específicos que el corredor debe de entender para sacar mayor provecho a sus entrenamientos. Siga adelante maestro, por tu canal de you tube.
Me encantaaaaa tío ...! Así llegamos a conocer mejor el porqué de las cosas ... gracias ... al final me convencerás para dejar el ansía ... ! Grande Crack
Juan muchas gracias por tus videos. Una verdadera enciclopedia para los aficionados del Trail. En Portugal ya tienes muchos seguidores de tu canal. Tienes que venir hacer un trail a Portugal com nosotros. Saludos
Juan Maria Jimenez Llorens 👍 Tambien queremos a EGT 2018 (46 km). Ai estaremos en la lucha por la Vitória (yo en los primeros 500 metros) 😁 ... te esperamos Campeón! 👍
Muchas gracias ✌ Esos vídeos aun me cuestan un poco, jajaja preparar todo y resumirlo y buscar ejemplos! Los iremos mejorando y en un futuro pondremos dos ó tres imágenes de pizarras, y mejor!
Hola Juan María, gracias por el video. Me gustaría que explicaras cada cuanto y el tiempo necesario de los descansos para lograr la supercompensación en los deportes anaeróbicos o de duración entre 35-45 segundos. Gracias.
Hola J.M. Me parecen muy útiles e interesantes este tipo de videos. Estoy seguro que como yo, hay mucha gente que lleva tiempo entrenando y se encuentra "ESTANCADO". Falta de tiempo, conocimientos... Gracias y sigue con ellos.
Hola Juanma, muy buenos estos vídeos de la teoría del entrenamiento. Tal y como indicaba otro seguidor del canal, creo que sería interesante que etiquetaras los vídeos para identificar el orden de los mismos dado que para entenderlos bien facilita el haber visto antes otros vídeos de la serie. Enhorabuena por tu trabajo y compartir con nosotros tus conocimientos y experiencias, por favor sigue haciendo muchos vídeos de este tipo.
Gracias, Juanma. La duda que me surge es cómo saber cuando es el momento de aplicar el siguiente entrenamiento, es decir, cuándo estoy en lo alto de esa curva de la supercompensación para volver a aplicar otro estímulo.
Los principios De entrenamiento de carga variada ,principio de alteración de la carga principio correcto de la cargas , Principio de proporcionalizacion!!! ⚡👌💪
Muy interesante video, como podríamos saber cuando ya nos hemos recuperado del estímulo anterior y volver a aplicar un nuevo estimulo y poder así aprovechar el principio de continuación para obtener beneficios sin dejar demasiado tiempo que haría que se perdiera. Esta claro que cada persona es diferente pero hay algunos indicativos que nos puedan ayudar? Saludos y suerte con la recuperacion
saludos, mirando tu pizarra, he notado que escribiste mal la palabra "entrenamiento", dice ENTENAMIENTO. igualmente explicas muy bien, ya me suscribí y seguiré viendo tus demás videos
Hola Juan Maria. Reitero mi agradecimiento por todos los temas que tratas en tus consultorios. Mi pregunta de hoy esta referida al tema que tu llamas compensacion o super compensacion. Especificamente a que actividad habria que hacer para lograr la asimilacion de los entrenamientos. Siempre he escuchado que hay que hacer trotes suaves o eliptica. Pero no siempre se dice cuanto tiempo o cuantos kilómetros. Tampoco se habla mucho sobre cuantos dias hay que hacer esos trores suaves. Espero no haber hecho muy enredada mi pregunta y otra vez te agradezco todos tus aportes . Saludos cordiales
Que fácil lo explicas!!!! Una cosa? Podríamos hacer lo mismo pero en vez de por ritmos por pulso, verdad? Cuanto podríamos superar nuestro umbral para conseguir una mejora?
Hola Juanma, muy buen video, tengo una pregunta, si esto lo quisiera aplicar por ejemplo a las dominadas, mi cantidad de repeticiones máxima es por ejemplo 7, si mi objetivo es llegar a 15, cuál sería un buen método para poder organizar este descanso y estímulo ?
Muy bueno Juanma!!!. Una pregunta: El tema de la supercompensación me ha quedado claro. Pero¿que debemos o como debemos hacer con la supercompensación cuando se acerca una carrera?.
Muy buenas Juan Maria,me gusta mucho tu canal,nos lo pones muy facil para los corredores amateurs-una pregunta -soy de esos fumadores que se fuman un paquete de tabaco al mes,si solo uno,esto me perjudica algo para mi rendimiento,para seguir mejorando,muchas gracias y enorabuena por tu canal,y a ver si te vemos pronto repartiendo leña por el monte.
Hola juanma, geniales tus videos! Saludos desde argentina! Quisiera preguntarte si es necesario hacer una base en el trail running? Y si es así como se realiza? Si podrias hacer un ejemplo de una planificacion anual de entreno te lo agradecería. Vengo de la bici y se q se entrena base unos meses, calidad otros meses. Muchas gracias!
Tengo una duda maestro: una vez realizada la competición objetivo y su semana de recuperación, si la siguiente competición es parecida repetimos los microciclos ? Los suficientes para llegar con la misma carga o subimos el listón ?
Hola Juanma, tengo una duda. Si descansas demasiado y no metes estimulos al cuerpo vuelves a tu estado inicial. Eso esta claro, pero ocurre únicamente con por ejemplo, correr, nadar... o también con circuitos de ejercicios funcionales? Te pongo en el caso concreto: únicamente puedo realizar ejercicos funcionales de planchas, isómetricos... el fin de semana, por recomendación de mi fisio para recuperarme de una lesión de rodilla. Y hasta el siguiente fin de semana no puedo volver a realizarlos. ¿de esta forma estoy tirando el esfuerzo a la basura o si que mejoraré? Un saludo y muchas gracias💪😉
Juan Maria Jimenez Llorens No se si me he explicado bien, me refiero a los ejercicios de core. Te pongo un ejemplo: si únicamente una persona corre el fin de semana y entre semana no hace nada de mantenimiento, siempre se mantiene al mismo nivel de forma física verdad? No avanzará no? Pues en vez de correr, a mi me pasa con ejercicios de core. No puedo realizar un mantenimiento durante la semana, por ello te preguntaba si siempre me quedo en el misno nivel de "core" por decirlo así. No avanzara mi forma física no?
Me surge la duda de los ritmos de entrenamiento en rodajes largos. Te pongo un ejemplo, si estoy entranando un tramo de carrera que ya hice en el pasado (ya tengo de referencia mi ritmo de carrera) el rodaje lo debo hacer más rapido que el de carrera para obtener mejoras? Gracias saludos
Apuntado !!!! Yo de normal, entrenando voy siempre mas lento que en carrera ..... Se compite en la carrera, y no en los entrenamientos, lo preparo que es muy interesante. Muchas gracias!
Hola Juanma. Una pregunta. Con el objetivo de optimizar mi tiempo y mis entrenamientos (tengo un trabajo con horarios complicados). Yo concentre mis entrenamiento el sabado y el domingo con una fuerte carga de km variable en funcion de la semana (entre 25 y 50km). En semana entreno los martes y jueves en la noche 30 m jugando con la velocidad alternando seuil alto 1 km (4m/km) y seuil bajo (4m50/km). Que piensas y que me recomendarias. (vma = 17 km/hr)
resumiendo: L M - 30´ con cambios de ritmo de 1km rapido + 1km lento X J - 30´ con cambios de ritmo de 1km rapido + 1km lento V S ¿?¿?¿ Kms ? ¿Tiempo? D ¿?¿?¿ Kms ? ¿Tiempo? Faltan datos... o estan incompletos.... dime mas cosas, sino ....
recomienzo préparation de carreras trail de 30 y 45 km Realizo ciclos de augmentation de volumen de 40 a 70 km por semana, durante 3 semanas. Luego una semana de reposo con 30 km maximo en la semana. L: descanso o eliptica 30 m M: 30' con cambios de ritmo de 1 km rapido 4,0 m/km (un poco mas rapido que mi umbral lactico 4:25m/km) + 1 km lento 4:55 m/km. (Variante 1 km lento, 5 km à 4:25/km) M repos o refuerzo muscular tranquilo o eliptica J : igual al martes. V: Repos o eliptica 30 m S: entrenamiento en equipe fartlek : variable dependiento de la semana entrenamiento en piramide, en côte, 6m umbral + desplazamiento corriendo de la casa a la zona d entrainamiento: min 15 km max 25 km. de 2 a 2,5 horas. Entranamiento de calidad. D: de 15 à 25 km: 1h30 a 2h30. Terreno con desnivel 300 a 500m D + (donde vivo es muy plano).
Hola Juanma, osea que cuando Doblas días de entrenamiento seguidos por ejemplo para acumular más desnivel de cara a la preparación de una competición la super compensación será brutal siempre y cuando tengas un descanso correcto? Un saludo crack
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Encadenamiento de entrenos sucesivos y creciendo carga Supercomputación de ozili jaja
Sabes mucho, jajajaj
Juan Maria Jimenez Llorens Supercompensacion* puto corrector😥 me gustan leer 😂 y el prueba y error.....
jajajajaj no me habia fijado, daba por hecho supercomensacion, jajajajjaa
Juan Maria Jimenez Llorens puedes hablar un día de la Supercompensacion después de largos periodos de descansó xk leí un artículo de Peña k pocas veces hizo descanso prolongados en los años y con lesiones como tú caso o sejante tienen adaptaciónes que x falta de descanso estaban .... asimilarlo
Juan Maria Jimenez Llorens lo que quería decir los efectos del entreno(parcial,inmediato,retardado,acumulativo,residual)este último es lo k te quería decir jaja que end deportistas que que no descansan no tiene adaptación que es muy típico 😏 y después de años se muestran mejoras después del cese del entreno
Excelente video. Te recomendaría secuenciar de alguna forma estos videos. De esa forma, si en el futuro alguien se encuentra alguno de ellos, sabría que forman parte de una serie y pueda interesarle ver el resto.
TE01: PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN - Teoria del entrenamiento
TE02: PRINCIPIO DE CONTINUIDAD - Teoría del entrenamiento
TE03: PRINCIPIO DE ??? - Teoría del entrenamiento
o bien...
PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN - Teoria del entrenamiento TE01
PRINCIPIO DE CONTINUIDAD - Teoría del entrenamiento TE02
PRINCIPIO DE ??? - Teoría del entrenamiento TE03
✌️
MUUUUUCHAS Gracias !!!
Estaba dándole vueltas, pero me has ayudado mucho !!!
Asi lo hare !!! Mañana o el lunes me pongo a ello !!!
Josema cuanto estoy apreendiendo contigo no nos dejes porfa,llevo 6años con esto del trail a mi manera ,con razon no progresaba tanto empeare a aplicar tus videos ya te contare, en mayo que es mi ultra anual que no falto,101 km de ronda ,mi fallo detectado no series ,no alimentacion adecuada en carrera ,y esto.de los estimulos ,supercompensacion ,a ver ya te dire
Excelente maestro. Estos consultorios están de película! Como decimos en Costa Rica: "pura posta". Tenemos teoría del entrenamiento de manera muy fácil de entender. Conceptos específicos que el corredor debe de entender para sacar mayor provecho a sus entrenamientos. Siga adelante maestro, por tu canal de you tube.
Me encantaaaaa tío ...! Así llegamos a conocer mejor el porqué de las cosas ... gracias ... al final me convencerás para dejar el ansía ... ! Grande Crack
Muchas Grácias ansias ✌
Que maravilla haberte encontrado por la red, eres un crack y facilitas mucho comprender cosas muy necesarias. Aquí un fijo en tus filas 💪🏼
Muchisimas gracias. Una pasada de video.
Muy bien explicado!!
Genial. Eres un fenómeno (físico e intelectual). Te mereces lo mejor.
No es para tanto, jajajaj
Muchas gracias !!!
Juan muchas gracias por tus videos. Una verdadera enciclopedia para los aficionados del Trail. En Portugal ya tienes muchos seguidores de tu canal. Tienes que venir hacer un trail a Portugal com nosotros. Saludos
Muchas Gracias !!!
Tengo pendiente el Trail Estrela Grande !!!
Juan Maria Jimenez Llorens
👍 Tambien queremos a EGT 2018 (46 km). Ai estaremos en la lucha por la Vitória (yo en los primeros 500 metros) 😁 ... te esperamos Campeón! 👍
Muy bueno!!!!! Y lo de los ejemplos prácticos es una excelente idea....
Claro !!!
Grandísimo video y muy didáctico...esperando ya ese video de ejemplos prácticos
muchas gracias !!!
pero tus videos y explicaciones son muy útiles. sigue así y espero que te recuperes pronto. ánimo!!💪
Muchas gracias ✌
Esos vídeos aun me cuestan un poco, jajaja preparar todo y resumirlo y buscar ejemplos! Los iremos mejorando y en un futuro pondremos dos ó tres imágenes de pizarras, y mejor!
Excelente felicitaciones saludos del peru
Excelentes tus videos, clarísimos y didácticos, sirven muchísimo para aclarar dudas que uno siempre tuvo.
Saludos desde Argentina! 🇦🇷
Simplemente brillante!!
Muchas gracias !
Muy buena información tomo nota muchas gracias
Muchas gracias !!!
Qué bueno Juanma!! Estoy aprendiendo mucho y mejorando mucho también, gracias figura!!
Muchas gracias!
Sos un capo Juanma 👍 💪
Brutal el video. Bien explicado. Y algunos buenos consejos que no sabía. Gracias! Like y comparto!
Muchas gracias !!!
Otro videaso!!!
Muchas gracias !
Hola Juan María, gracias por el video. Me gustaría que explicaras cada cuanto y el tiempo necesario de los descansos para lograr la supercompensación en los deportes anaeróbicos o de duración entre 35-45 segundos.
Gracias.
Buen video Juanma y bien explicado.
Muchas gracias ✌
Excelente video!
Muchas gracias !!!
Hola J.M. Me parecen muy útiles e interesantes este tipo de videos. Estoy seguro que como yo, hay mucha gente que lleva tiempo entrenando y se encuentra "ESTANCADO". Falta de tiempo, conocimientos...
Gracias y sigue con ellos.
Muchas gracias!
Hola Juanma, muy buenos estos vídeos de la teoría del entrenamiento. Tal y como indicaba otro seguidor del canal, creo que sería interesante que etiquetaras los vídeos para identificar el orden de los mismos dado que para entenderlos bien facilita el haber visto antes otros vídeos de la serie. Enhorabuena por tu trabajo y compartir con nosotros tus conocimientos y experiencias, por favor sigue haciendo muchos vídeos de este tipo.
He tomado nota, esta semana los EDITO portadas y titulos, y estoy creando la lista de reproduccion tambien.
Muchas gracias !!!
@@juanmariajimenez la final se creó la lista?? Porque era muy interesante como idea!
@@antonioramosmunoz-torrero1301 no lo se... pero si pones JUAN MARIA JIMENEZ TEORIA DEL ENTRENAMIENTO salen todos y puedes crear tu la lista!
@@juanmariajimenez Genial! Muchísimas gracias... de hecho, ya me los he visto casi todos jejejeje Muy útil la información como siempre!
Muy buen vídeo
Muchas gracias !!!
Excelente explicación!
Felicidades por el video.
Muchas gracias ✌
Gracias, Juanma. La duda que me surge es cómo saber cuando es el momento de aplicar el siguiente entrenamiento, es decir, cuándo estoy en lo alto de esa curva de la supercompensación para volver a aplicar otro estímulo.
Ha salido en otros videos de mi canal ....
Muy buen video!!
Muchas gracias!
Gracias
:)
Los principios De entrenamiento de carga variada ,principio de alteración de la carga principio correcto de la cargas , Principio de proporcionalizacion!!! ⚡👌💪
Grande juanmaa
Muchas gracias ✌
Estos principios los podemos aplicar al ciclismo??
muy interesante esta nueva "saga" de vídeos, gracias
a ver si te veo por la maratón probando la cámara
saludos
Mañana estare por alli !!!
Si me ves saludame, ehhhh!!!
no te vi al final, esta la he sufrido XD
que has hecho !!!
Estado toda la mañana por ahi ...!!!
Hola Juan María:
Podrías explicarnos cómo deben gestionarse las 2 o 3 últimas semanas antes de una competición de 10k o 5k ?
Gracias
Está muy bonita y entendible la teoría en la pizarra pero como sabes en la realidad dónde te encuentras exactamente en la gráfica día a día? 🤔
Estan super tus videos y mejor si tienes un microfono inalambrico 🎉🎉🎉
genial.....juanma....muy buen contenido y muy bien explicado......El entrenamiento cruzado no baja la.gráfica no?...un abrazo
Baja la grafica te refieres a que recupera o a que acumula mas fatiga ???
Genialll
Muy interesante video, como podríamos saber cuando ya nos hemos recuperado del estímulo anterior y volver a aplicar un nuevo estimulo y poder así aprovechar el principio de continuación para obtener beneficios sin dejar demasiado tiempo que haría que se perdiera. Esta claro que cada persona es diferente pero hay algunos indicativos que nos puedan ayudar? Saludos y suerte con la recuperacion
Pues lo importante es conocerse, pero esto ayuda...
1 dia - FUERTE
1 dia - SUAVE
1 dia - FUERTE
...
...
Muchas gracias Juanma!!!
Qué bueno sería que el garmin nos indicara, en qué parte de la curva nos encontramos...
Lo indica!!!
Lo preparo para el proximo episodio!
Muchas gracias!
Igual es la carga de entrenamiento, optima, mantenimiento o sin mejora o algo así, interesante esto, si
saludos, mirando tu pizarra, he notado que escribiste mal la palabra "entrenamiento", dice ENTENAMIENTO. igualmente explicas muy bien, ya me suscribí y seguiré viendo tus demás videos
Hola Juan Maria. Reitero mi agradecimiento por todos los temas que tratas en tus consultorios. Mi pregunta de hoy esta referida al tema que tu llamas compensacion o super compensacion. Especificamente a que actividad habria que hacer para lograr la asimilacion de los entrenamientos. Siempre he escuchado que hay que hacer trotes suaves o eliptica. Pero no siempre se dice cuanto tiempo o cuantos kilómetros. Tampoco se habla mucho sobre cuantos dias hay que hacer esos trores suaves. Espero no haber hecho muy enredada mi pregunta y otra vez te agradezco todos tus aportes . Saludos cordiales
Lo añado al próximo!
Lo ideal es "suave", por lo general menos de 150ppm o 145ppm, y unos 40´/70´ mas o menos....
El Jueves lo explicamos!
Que fácil lo explicas!!!!
Una cosa? Podríamos hacer lo mismo pero en vez de por ritmos por pulso, verdad?
Cuanto podríamos superar nuestro umbral para conseguir una mejora?
Esto saldra en futuros videos, entrenamientos por ritmo, tiempo, velocidad, pulsaciones.... ejemplos de todo!
Ahorita por la cuarentena no hay carreras hasta el 2021, como recomiendas entrenar para no perder condicion. E iniciar con un trail de 50km en enero.
Hola Juanma, muy buen video, tengo una pregunta, si esto lo quisiera aplicar por ejemplo a las dominadas, mi cantidad de repeticiones máxima es por ejemplo 7, si mi objetivo es llegar a 15, cuál sería un buen método para poder organizar este descanso y estímulo ?
¿Se podría trabajar por años con tiempo largo de descanso?
Muy bueno Juanma!!!. Una pregunta: El tema de la supercompensación me ha quedado claro. Pero¿que debemos o como debemos hacer con la supercompensación cuando se acerca una carrera?.
Eso es el "tapering"... lo hablaremos en futuros videos!
Muy buenas Juan Maria,me gusta mucho tu canal,nos lo pones muy facil para los corredores amateurs-una pregunta -soy de esos fumadores que se fuman un paquete de tabaco al mes,si solo uno,esto me perjudica algo para mi rendimiento,para seguir mejorando,muchas gracias y enorabuena por tu canal,y a ver si te vemos pronto repartiendo leña por el monte.
Hombre beneficio no te estas haciendo ....
No se cuanto puede llegar a influir... pero negativo si que es... pondremos los efectos mas importantes!
Hola juanma, geniales tus videos! Saludos desde argentina! Quisiera preguntarte si es necesario hacer una base en el trail running? Y si es así como se realiza? Si podrias hacer un ejemplo de una planificacion anual de entreno te lo agradecería. Vengo de la bici y se q se entrena base unos meses, calidad otros meses. Muchas gracias!
respondido en el otro mensaje :) !
El nivel de tolerancia máxima supongo que es cosa de genética, pero aumenta a la par que tu forma física o siempre es el mismo?
Es genetica, pero se entrena ... y depende de muchas cosas, preparare un video!
Tengo una duda maestro: una vez realizada la competición objetivo y su semana de recuperación, si la siguiente competición es parecida repetimos los microciclos ? Los suficientes para llegar con la misma carga o subimos el listón ?
Depende de cómo estes, si ya estás a tope, recuperar y mantener.... sino estas a tope, recuperar y mejorar un poco más...
Hola Juanma, tengo una duda. Si descansas demasiado y no metes estimulos al cuerpo vuelves a tu estado inicial.
Eso esta claro, pero ocurre únicamente con por ejemplo, correr, nadar... o también con circuitos de ejercicios funcionales?
Te pongo en el caso concreto: únicamente puedo realizar ejercicos funcionales de planchas, isómetricos... el fin de semana, por recomendación de mi fisio para recuperarme de una lesión de rodilla. Y hasta el siguiente fin de semana no puedo volver a realizarlos. ¿de esta forma estoy tirando el esfuerzo a la basura o si que mejoraré?
Un saludo y muchas gracias💪😉
Ni eliptica ???
sino haces bici, eliptica al final pierdes.... es importante hacer algo, si haces FUERZA lo bueno es que recuperaras la forma antes!
Juan Maria Jimenez Llorens No se si me he explicado bien, me refiero a los ejercicios de core.
Te pongo un ejemplo: si únicamente una persona corre el fin de semana y entre semana no hace nada de mantenimiento, siempre se mantiene al mismo nivel de forma física verdad? No avanzará no?
Pues en vez de correr, a mi me pasa con ejercicios de core. No puedo realizar un mantenimiento durante la semana, por ello te preguntaba si siempre me quedo en el misno nivel de "core" por decirlo así. No avanzara mi forma física no?
El core ayuda, pero es como un complemento.... te ayuda a mejorar, pero si solo corres de fin de semana, en fin de semana, es dificil ir mejorando!
Me surge la duda de los ritmos de entrenamiento en rodajes largos. Te pongo un ejemplo, si estoy entranando un tramo de carrera que ya hice en el pasado (ya tengo de referencia mi ritmo de carrera) el rodaje lo debo hacer más rapido que el de carrera para obtener mejoras? Gracias saludos
Apuntado !!!!
Yo de normal, entrenando voy siempre mas lento que en carrera .....
Se compite en la carrera, y no en los entrenamientos, lo preparo que es muy interesante.
Muchas gracias!
¿Y que pasa si no aplicamos este principio?
como puedo detectar mi umbral
Hola Juanma. Una pregunta. Con el objetivo de optimizar mi tiempo y mis entrenamientos (tengo un trabajo con horarios complicados). Yo concentre mis entrenamiento el sabado y el domingo con una fuerte carga de km variable en funcion de la semana (entre 25 y 50km). En semana entreno los martes y jueves en la noche 30 m jugando con la velocidad alternando seuil alto 1 km (4m/km) y seuil bajo (4m50/km). Que piensas y que me recomendarias. (vma = 17 km/hr)
resumiendo:
L
M - 30´ con cambios de ritmo de 1km rapido + 1km lento
X
J - 30´ con cambios de ritmo de 1km rapido + 1km lento
V
S ¿?¿?¿ Kms ? ¿Tiempo?
D ¿?¿?¿ Kms ? ¿Tiempo?
Faltan datos... o estan incompletos.... dime mas cosas, sino ....
recomienzo
préparation de carreras trail de 30 y 45 km
Realizo ciclos de augmentation de volumen de 40 a 70 km por semana, durante 3 semanas. Luego una semana de reposo con 30 km maximo en la semana.
L: descanso o eliptica 30 m
M: 30' con cambios de ritmo de 1 km rapido 4,0 m/km (un poco mas rapido que mi umbral lactico 4:25m/km) + 1 km lento 4:55 m/km. (Variante 1 km lento, 5 km à 4:25/km)
M repos o refuerzo muscular tranquilo o eliptica
J : igual al martes.
V: Repos o eliptica 30 m
S: entrenamiento en equipe fartlek : variable dependiento de la semana entrenamiento en piramide, en côte, 6m umbral + desplazamiento corriendo de la casa a la zona d entrainamiento: min 15 km max 25 km. de 2 a 2,5 horas. Entranamiento de calidad.
D: de 15 à 25 km: 1h30 a 2h30. Terreno con desnivel 300 a 500m D + (donde vivo es muy plano).
muchas gracias de antemano. mas infomaciones abajo
En todo caso, felicitaciones tu explicaciones son importantes para organizar y programar los entrenamientos. Tu explicaciones son serias y tecnicas.
Hola Juanma, osea que cuando Doblas días de entrenamiento seguidos por ejemplo para acumular más desnivel de cara a la preparación de una competición la super compensación será brutal siempre y cuando tengas un descanso correcto?
Un saludo crack
Si, es muy personal, pero si !!!!
Interesante lo del entrenamiento cuando uno no lo puede hacer tan seguido
Cuando crees que te metes en un vídeo sobre una ley física y resulta ser algo raro de gimnasio.
pone entenamiento en la pizarra
Pues ya poco se puede hacer, fallo técnico!
yo utilizo kh7 y papel para lmpiar la pizarra bien
Cuántas teorías ay de entrenamiento ?? Ay video en el que expliques entrenabilidad
Corrí el fin de semana 35 Km y decidí descansar dos días, generalmente descanso un día estaría bien o con un día suficiente.
No se le entiende mucho