3. В первом силовом блоке неверно выполняются приседания. Таз нужно отводить назад и коллени оставлять под прямым углом. Бёдра в приседе должны быть параллельны полу. Тогда нет излишней нагрузки на колени и тазобедренные суставы и только в таком положении качается попа. В этом же упражнении руки с гантелями тоже должны сгибаться под прямым углом. 4. При выполнении выпадов вперед во втором блоке, важно чтобы обе ноги в ввпаде составляли прямой угол, и колено не уходило вперед. Руки не должны быть вытянуты, а должны быть прижаты к корпусу и направлены вниз вертикально, и из этого положения подниматься. Тогда работает бицепс правильно и вы не нагружаете локти.
5. В упражнении бокс, корпус должен быть зафиксирован, до таза, при этом как раз работает пресс и мышцы ног и нет нагрузки на колени. Всем добра, здоровья и отличных результатов в похудении!
Всем, кто только начинает и имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой- ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ НЕ НА 5 секунд , а на несколько минут, минимум! Я делала по 15-20 секунд и то довела себя на 10- минуте до 180 на 110! Началась тошнота и рвота! Здоровье и степень физ подготовки у всех разная, поэтому на начальных этапах делайте не до изнемождения, а по состоянию вашего здоровья!
Спортом с детства занимаюсь и считаю,что это совсем не для новичка. Темп очень быстрый. Кроме того,короткая разминка,тело не успевает подготовиться,а Сердце войти в нужный ритм. Если я делаю перерыв в спорте и начинаю втягиваться в спорт,то на первых порах тяжело. Потому всё-таки рекомендую начинающим сделать свой выбор в пользу другого комплекса упражнений
Попробуйте на канале TGYM- лучший фитнес канал комплекс Zumba для похудения. Это не реклама. Наобум набрала спорт дома,вышел этот канал. Натанцевалась,очень здорово. Пару лет ходила на зумбу,с удовольствием потанцевала. Сто потов сошло и нагрузка хорошая. Можете сами регулировать темп
Скорее всего мама хотела мотивировать себя и дочь , таким образом. Очень похвально 👍 мама и доченька умнички , что пытаются вести здоровый образ жизни)) но техника ужас ( простите если обижаю вас) больно смотреть , особенно на присед. Надеюсь никто повторять за вами не будет и найдёт оригинальное видео с тренировкой , там Джилиан четко показывает и обьясняет всю технику упражнений. Если повторять четко за вашими движениями можно сломать себе все тело грубо говоря. Пользы от такой тренировки к сожалению нет, пустая трата времени 🤷🏼♀️ девочки прислушайтесь к тренеру , она действительно хорошо показывает всю технику. Уверена у вас все получится 💪🏻
А почему во время отжимания у вас головы опущены? Это неправильно - голова должна быть в один уровень со спиной, весь позвоночник должен быть в одну линию.
Я похудела через 3 месяца, делала каждый день, питание не точно как у них ну правильно старалась, это только похудела, ни чего не потянулась, ну увереность
Где найти оригинал? потомучто это,извините,ужас.очень много упражнений технически сделано неправильно....это просто нельзя повторять.никто не знает ссылки на Джиллиан? всё поубирали😢
Искала этот комментарий! Сама пришла в ужас от увиденного. И без того многие жалуются на боль в коленях после комплекса Джилл, а тут еще и босиком с неправильной техникой приседаний... Осторожнее, пожалуйста, колени надо беречь смолоду)
@@Guillaumette94я по джил дошла до 3 уровня и у меня колено так прихватило я еле ногу разогнула 😅думала все ппц миниск порвался 😂я перестала заниматься , боялась тк потом в обычных занятиях у меня в планке сразу жутко начинало болеть это колено , щас прошло
Ну женщина же сказала, что она не тренер. Может она этим видео себя мотивировала не бросать. Капец все тут блин умные спортсмены… что ж вы тогда открываете домашнее видео?! Мне кажется, учить следует в другом месте. Долбаки
Все отлично, позитивно, но почти все упражнения делаете неправильно. Это вредно для здоровья, а пользы ноль. Никому не советую ориентироваться на это видео. Огромная ошибка-выполнение комплекса без кроссовок!!! Поработайте сначала над техникой индивидуально с тренером, а потом делайте видео.
@@otzivaika6019 с какой целью выкладывать это видео? Покрасоваться на большую аудиторию или научить других делать то, что сами не умеют? У меня нет непозорного видео. Сапоги должен тачать сапожник, а пироги печь пирожник
@@user-zp7mr7xt3j ну пусть стараются друг перед другом. То, как он делают, может только навредить, если кто-то станет за ними повторять. Учить можно тому, что сам умеешь
Упражнения огонь , быстро приводит в форму , если выполнять каждый день и плюс правильное питание
Её тренировки всегда!!!!надо выполнять в кроссовках!!!
ниче подобного
@@user-ol8gu4tk2c серьезно ? Там сколько прыжков ? Обязательно в кроссовках !!!! Или потом ппц вашим коленям настанет
Молодцы, спасибо!❤
3. В первом силовом блоке неверно выполняются приседания. Таз нужно отводить назад и коллени оставлять под прямым углом. Бёдра в приседе должны быть параллельны полу. Тогда нет излишней нагрузки на колени и тазобедренные суставы и только в таком положении качается попа. В этом же упражнении руки с гантелями тоже должны сгибаться под прямым углом.
4. При выполнении выпадов вперед во втором блоке, важно чтобы обе ноги в ввпаде составляли прямой угол, и колено не уходило вперед. Руки не должны быть вытянуты, а должны быть прижаты к корпусу и направлены вниз вертикально, и из этого положения подниматься. Тогда работает бицепс правильно и вы не нагружаете локти.
Спасибо, с вами тренируюсь! С вами интереснее😊👍
С удовольствием позанималась с вами) как смогла
Дома занималась, при правильном питании ушло 10 кг за 2 месяца )
Спасибо большое, приятно с вами заниматься.
Девчонки, спасибо. Вы классные
5. В упражнении бокс, корпус должен быть зафиксирован, до таза, при этом как раз работает пресс и мышцы ног и нет нагрузки на колени. Всем добра, здоровья и отличных результатов в похудении!
Всем, кто только начинает и имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой- ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ НЕ НА 5 секунд , а на несколько минут, минимум! Я делала по 15-20 секунд и то довела себя на 10- минуте до 180 на 110! Началась тошнота и рвота! Здоровье и степень физ подготовки у всех разная, поэтому на начальных этапах делайте не до изнемождения, а по состоянию вашего здоровья!
Спортом с детства занимаюсь и считаю,что это совсем не для новичка. Темп очень быстрый. Кроме того,короткая разминка,тело не успевает подготовиться,а Сердце войти в нужный ритм. Если я делаю перерыв в спорте и начинаю втягиваться в спорт,то на первых порах тяжело. Потому всё-таки рекомендую начинающим сделать свой выбор в пользу другого комплекса упражнений
Попробуйте на канале TGYM- лучший фитнес канал комплекс Zumba для похудения. Это не реклама. Наобум набрала спорт дома,вышел этот канал. Натанцевалась,очень здорово. Пару лет ходила на зумбу,с удовольствием потанцевала. Сто потов сошло и нагрузка хорошая. Можете сами регулировать темп
Понравилось с вами заниматься.Хотелось бы ещё 2 и 3 этапы и увидеть результат.
спасибо.
Вы молодцы 👍
Скорее всего мама хотела мотивировать себя и дочь , таким образом. Очень похвально 👍 мама и доченька умнички , что пытаются вести здоровый образ жизни)) но техника ужас ( простите если обижаю вас) больно смотреть , особенно на присед. Надеюсь никто повторять за вами не будет и найдёт оригинальное видео с тренировкой , там Джилиан четко показывает и обьясняет всю технику упражнений. Если повторять четко за вашими движениями можно сломать себе все тело грубо говоря. Пользы от такой тренировки к сожалению нет, пустая трата времени 🤷🏼♀️ девочки прислушайтесь к тренеру , она действительно хорошо показывает всю технику. Уверена у вас все получится 💪🏻
А как заменить приседания и выпады тем, к кого больные колени, а комплекс сделать хочется
Спасибо большое!
👍
Гантели вес сколько ?
Подскажите в течении месяца каждый день нужно делать этот курс?
А почему во время отжимания у вас головы опущены? Это неправильно - голова должна быть в один уровень со спиной, весь позвоночник должен быть в одну линию.
Молодцы девчёнки 👍
Девочки мы молодцы 🥵🥵🥵у нас все получится
Уууубииилииии меня больше нет после упражнений😅😉
Вы неправильно делаете упражнение гребля, зачем такие резкие движения.
Прошло время... Ну как есть результат?
Я похудела через 3 месяца, делала каждый день, питание не точно как у них ну правильно старалась, это только похудела, ни чего не потянулась, ну увереность
11 минут и я на гребле умерла🤣а ведь мне 35,вес 64😁аж за ушами течет😆на первый раз мне достаточно,но завтра точно сделаю до конца😊
Будьте осторожны. Нагрузки добавляйте постепенно.
Нельзя заниматься без обуви..
Почему?
@@dinabolgari3541 Можно подвернуть себе ногу или растянуть
Надо каждый день делать?
Да
Там 3 уровня значит 3 месяца
Жесть. Упражнения выполняются неверно. Гребля особенно. Все рывками а должно быть все плавно
Я КМС по гребле, там нельзя плавно ничего делать, иначе всегда в жопе будешь грести
Где найти оригинал? потомучто это,извините,ужас.очень много упражнений технически сделано неправильно....это просто нельзя повторять.никто не знает ссылки на Джиллиан? всё поубирали😢
Я в гугле в поиск задавала, там есть несколько видео в хорошем качестве
Босиком нельзя заниматься!
Искала этот комментарий! Сама пришла в ужас от увиденного. И без того многие жалуются на боль в коленях после комплекса Джилл, а тут еще и босиком с неправильной техникой приседаний... Осторожнее, пожалуйста, колени надо беречь смолоду)
@@Guillaumette94я по джил дошла до 3 уровня и у меня колено так прихватило я еле ногу разогнула 😅думала все ппц миниск порвался 😂я перестала заниматься , боялась тк потом в обычных занятиях у меня в планке сразу жутко начинало болеть это колено , щас прошло
И то я занималась в кроссовках а тут вообще босиком
Ну женщина же сказала, что она не тренер. Может она этим видео себя мотивировала не бросать. Капец все тут блин умные спортсмены… что ж вы тогда открываете домашнее видео?! Мне кажется, учить следует в другом месте. Долбаки
Какая разница, они точно мотивируют, кто лежит лежма
Все отлично, позитивно, но почти все упражнения делаете неправильно. Это вредно для здоровья, а пользы ноль. Никому не советую ориентироваться на это видео. Огромная ошибка-выполнение комплекса без кроссовок!!! Поработайте сначала над техникой индивидуально с тренером, а потом делайте видео.
Уке
Абсолютно неправильно выполняете упражнения
Плагиат😅😅😅
Вы сами неправильно делаете и других так же неправильно учите. Вместо пользы вред. Возомнили себя инструкторами🤣🤣🤣
Первый блин всегда комом 😂 Ничего - научатся. Главное сделали, а как, неважно 🤭😂
Когда же Вы удалите свое вредоносное позорное видео? 😂
Люди стараются, всё могут, только не линится, ни чего позорного нет, всё так начинают
Может, вы выложите свое не позорное, правильное видео? Я, например, нигде не нашла в переводе Джиллиан, здесь, хотя бы оригинальная озвучка
@@otzivaika6019 с какой целью выкладывать это видео? Покрасоваться на большую аудиторию или научить других делать то, что сами не умеют? У меня нет непозорного видео. Сапоги должен тачать сапожник, а пироги печь пирожник
@@user-zp7mr7xt3j ну пусть стараются друг перед другом. То, как он делают, может только навредить, если кто-то станет за ними повторять. Учить можно тому, что сам умеешь
😂😂😂
Спасибо за видео! Чередую ваше видео с гирей, результат есть! 🎉 🎉 🎉 🎉