脚やせスクワットを解説！ワイドスクワットで前ももに効いてしまう人必見
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 膝をつま先より前に出してはいけない？そんなことを気にしてはダメ！美脚のためにすべき事がわかります！
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＃脚痩せ #ワイドスクワット
「筋トレすれば都合よく理想の状態に近づくなんてことはない」←目からウロコでした！確かに、普通に考えたらそうですよね笑。
16:00自分用
見てきたスクワットの解説動画の中で、一番丁寧でわかりやすいです。ありがとうございます。
運動神経ゼロの私が初めて前ももに効かずにスクワットできました！！
いいね一つじゃ足りません😿
森拓郎さんの本と合わせてこれからも勉強させていただきます😊いつも有益な情報ありがとうございます。
今まで色々なスクワット指導動画を見ましたが、はじめて「正しくやるコツ」が実感ができました。小指方向への膝の開き方とか、最後の骨盤の後傾、それに伴う膝の緩み…説明がめちゃわかりやすかったです！感動。
高齢者の方への運動指導を仕事にしており、スクワットは特に難しいと感じていました。変形性膝関節症の方や、裏ももが硬い方が多く、とても参考になりました。ありがとうございました。
淡い幻想を打ち砕く冒頭含め、素晴らしい内容ですね☆正直効果をあまり感じなくて筋トレに含めたことがなかったのですが、動画と一緒にやったら身体の反応をしっかり体感できたのでしばらくこのやり方で続けてみようと思います。ありがとうございました。
今までもワイドスクワットやってたんだけど、こんなにお尻に効いたのは初めて！
いいね👍を連打したいくらいの内容の動画本当にありがとうございました✨✨✨
遂に禁断の？！🥳スクワット動画❣️ヘタ筋トレ本の動画はRUclipsなので全部フォルダ入れると連続して見れるので活用しやすいです。ボディメイクストレッチ本、今日届くので楽しみです💕
この解説で更に理解が深まります。有難うございます🙏🏻
お尻に効いてます！ランジとあわせて継続します。素晴らしい動画をありがとうございます♪
スクワットで股関節を意識してやってたら、確かに膝が前に出ないようにとかいうのも気にする必要がなかったです。
めちゃくちゃニーインしてスクワット60日続けて膝痛めました。。。前腿だけがプルプルしてやった気になってました。自分がXO脚なのも知らなかったです😭
冒頭の解説に納得しました😂
理想と現実がアベコベですね。
動画で理解できました❗️
わかりやすい内容ありがとうございます！
めちゃ丁寧な解説ありがとうございます！まだお尻への効きをつかめてはいませんが、継続してやっていきます！
こんなに丁寧な姿勢についての解説！初めてでした！やってみると今までとは違う筋肉の効きがありました。
正しいフォームを意識して続けてみたいと思います！
運動不足になったせいか、４月末に右ひざを痛めてしまいました。超初期の変形性膝関節症のようです。。。
下半身の筋肉をつけようとランジはやっていましたが、これからはスクワットもやろうと思います！
アスリート並みにトレーニングしないとムキムキにならないし女性は男性より筋肉つきにくいらしいのに、太ももは間違った筋トレすると簡単にゴツくなるの解せん。悲しい。
こんなありがたい情報が無料動画とは！ありがとうございます！
めっちゃ間違えてスクワットしてたような😅
素晴らしすぎる。
いつも素敵な動画有難うございます。
本も買います。
在庫あるかなー🤔
いつも目から鱗な情報をありがとうございます😭
姿勢が悪く僧帽筋が発達しているのですが、綺麗な首から肩にかけてのラインを作るにはどのようにしたら良いでしょうか？
動画にしてくださると幸いです！！！
機会あれば動画にしますね！
すごい…初めて筋がビリビリならずにスクワットできた…(笑)
ほんとに有難い動画です！
森さんの動画と本でいろいろ教えていただいて２ヶ月くらい足はまだ太いけどシルエット変わった気がするし、何より膝から上はだいぶスッキリしました。ありがとうごさいます！
さて最近、右足の内側付け根が痛いのですが
今回の教えの通り、足腰の角度等気をつけて最後までお尻とお腹で立ち上がれた時は痛みはないので、これができていれば10*3セットくらいやっても大丈夫でしょうか？(右をかばいぎみだったり、時々痛いこともありますが)
最近筋トレ始めて色々行っていますが、森さんの動画を観て、筋トレを行う前にしっかりとローラーでのほぐしやストレッチを行うようになりました。
股関節のストレッチをはじめてから少しずつ足がすっきりしてきました(細さというより、足が軽くなっている)
お忙しいとは思いますが、これからも動画楽しみにしています😊
６月からゆるく減量しています、今後のトレーニングの負荷をどうするか悩んでいましたが、脚のラインを綺麗にするにはやはりフォームなんだと再確認できました。今回の動画を参考にフォームに気をつけてトレーニングします。トレーニング前に色んな部位のストレッチも重要ですね^ ^
このスクワットやる前に股関節やもものストレッチやっとくといいですね✨👍🏻
今まで前ももにまるで効かないようにスクワットするなんて無理だよ〜と困っていました（笑）すっきり！そして初めてお尻に効く感覚がわかりました。感動です。拓郎さんの言葉には救われます。いろいろなストレッチや食事の見直しにゆるく取り組んで、1か月に1kgペースで-3kgまできました。質問ですが、10回ほど続けると膝のお皿の上が痛くなってきます。フォームが正しくないのでしょうか。
原因は色々考えられます。自重だとほぼ膝への負担はないはずで、しゃがみ姿勢の時にどこかの筋肉が引っ張られている可能性があります。前もも、外もも、ふくらはぎなどのいずれかが硬い、または膝下の捻れ、または股関節の外旋が十分柔らかくないなどです。
わぁ！さっそくのお返事ありがとうございます。もともと踵をつけてしゃがめません。ほぐしローラーが届いたら、それでできるストレッチも取り入れてみます。ひたすらがんばれではなく、話がとても論理的で、頭にスーッと入ってきます。拓郎さんは科学者ですね。ついて行きます！
適した重心の掛け方は人それぞれ違うから（4スタンス理論）一概にこのフォームとは言えないですよね。結局合ったフォームを試して見つけてお尻に効くやり方を見つけるしかない
僕は4スタンス理論は知らないので、わからないですが、これは重心というよりスクワットで動くべき関節の可動域の話なんです。
この可動が上手くいかないと目的通りのことができないということです。その可動ができた上に重心の話があるとより効果的なのかもしれませんが。
@@user-oy1sj8gp9t 了解しました。ありがとうございます
外反母趾なのでどんな運動をしても体重のかけ所に迷います。重心を母指にかけると痛くなるし内側に捻れてくるので、、
待ってました！！！！
ダメな例全部自分だ…
これからスクワットやる時にはこの動画を参考にします！
9:30 11:00 16:20
いつも分かりやすい説明をしていただきありがとうございます。
こちらで質問してよいのかどうか分かりませんが
お相撲さんの四股踏みがダイエットに良いと聞いたことがあるのですが
四股踏みは何処の筋肉に効果があるのでしょうか？
お時間のあるときで結構ですので教えていただけると嬉しいです。
宜しくお願いいたします。
ワイドスクワットと同じ、内ももとお尻だと思いますよ。ただ、ダイエットに良いかどうかは知りません。
初めまして！丁寧な解説、とても参考になります。ありがとうございます！
差し出がましいお願いなのですが、毎日のストレッチやトレーニング用に解説のないストレッチやトレーニングの動画も上げていただくことは出来ないでしょうか？
プレイリストにして毎日のエクササイズが出来たらいいな、と思っています。
解説アリとナシの動画がそれぞれあると嬉しいです。ご検討いただけると嬉しいです。よろしくお願いします🙇🏻♀️🙇🏻♀️
実はそういうDVDを出していまして、RUclipsはそれらの説明をしっかりする意味で配信をしています！
www.amazon.co.jp/dp/484709901X/
もっと動画がたまってきたら、まとめの動画もやるかもしれません
教えていただいたスクワット、とても勉強になります。スクワットを数回すると右膝の上部外側にいつも痛みが出てくるのですが、解消するには沢山ある動画の中で、何をやったら良いか教えていただけると助かります。
また、スクワットの話ではないのですが、浮き指には踵がないダイエットスリッパや、ダイエットシューズが効果的とトレーナーに言われたのですが、機会があれば森さんの見解を教えてください。いつもありがとうございます。
膝の外側の痛い原因が、今回の概要欄にあるおススメ動画に全て関連するので、どれがハマるかはわからないですね…
ダイエットスリッパなどについては、ものによるのでお答え難しいです
@@user-oy1sj8gp9t お忙しい中返信ありがとうございます。オススメ動画、まずはしっかりやってみます。
ついにスクワットの解説をしてくださってありがとうございます！
しゃがみこんだ時に、膝の少し上外側辺りの腿のスジ？がピクピクっとするときは
前腿に力が入ってしまっているということでしょうか？
どうぞよろしくお願いいたします！
ももの外側が硬いか、股関節の外旋の可動域がまだ十分ではないか、膝下がねじれているかもしれませんね
@@user-oy1sj8gp9t さん ご返信ありがとうございます！
ご指摘の箇所では腿の外側が一番ノーマークでした。。。
森さんのほぐしローラーで外側をコロコロしてみます。
ありがとうございました！！
前ももの張りがひどい下半身デブがやっても大丈夫でしょうか？？
前ももが張っている人は、筋肉を使わないほうがいいという情報を見てスクワットをやめていました。
でも、前にスクワットをやっていた時にお尻が引き締まったので正しいフォームでまた始めようか迷っています、、、
この動画のとおりにやるか、概要欄で紹介している参考の動画もみてみてくださいね！
なんか、今まで膝をでないようにしてたら、後ろに転げそうで違うなぁって思ってたから
すこしスッキリ。それでもすこし前ももにきいちゃうのは筋肉が足りないのかなあ…
膝を開く意識で、骨盤がちゃんと倒れていないと前ももにきすぎちゃいますね。
あと、前ももをゼロにはできません。
森拓郎 そうなんですね！！
ありがとうございます！😊
丁寧で分かりやすいです。ありがとうございます。
ランジの動画は有りますか？
ランジはまだお伝えしていませんね！
お返事ありがとうございます。是非アップして下さい！他の動画見ながら期待して待ってます。😊
スクワット、いろんな運動動画で推奨されてますが前ももにガッツリ聞いてる気がしてやめてました。とても勉強になりました。ありがとうございます！
ちなみに腰を落とした際の足の重心のかけ方は真っ直ぐですか？膝は小指側意識しすぎて重心が外側になってしまって…、、
かかとと、小指ですね。親指は浮きません
森拓郎 わ、ご返信ありがとうございます！かかと、小指、親指あげない、守って続けます！新刊も買います！
自分用 16:00
お相撲さんの蹲踞がいいと聞きますが、スクワットとはやっぱり少し違うのでしょうか？
蹲踞もよいトレーニングになると思いますが、かかとで地面を押す動作がないので、また違いますね。
動画見ながら一緒にやってみました！終わった後、足が全体的にあったかくなりました😳今までスクワット(もどき)やっててこういう事は無かったので、びっくりしました。しっかり動かせたからなのかな…？
動画見ながら、正しい動きを身体におぼえさせます！
ワイドで、膝がインせずに正しくできる人＝膝にねじれがない人
になりますか？
ちなみに立つと、くるぶしはわずかにすきまができてくっつかず、
力を入れて、寄せようと思って立つとくっつきます。
膝は、つきます。
拓郎さんのお話で、ねじれの話がよく出てくるので気になりました。
イコールとはかぎりませんが、ねじれが少ないとは思います
19:37
やっぱそもそもストレッチとかが大事なんだな〜！
トレーニング動画とかは沢山あるけどここまで細かく説明してくれるのはあまりないから助かる( ; ; )有料レベル！！
説明がわかりやすいし説得力あって、トレーニング意欲が上がりました！ありがとうございます！
もーー全部 ミックスで なにからなにまで当てはまりまくりで、全部やり直ししないとおかしい身体の自分に呆れました笑 説明聞きながらほんと笑っちゃいました 膝が前に出ないようには言われすぎて、膝がピキっとしょっちゅうなっていました！バーベルかつぐことに必死で^_^
動きの流れとして、しゃがんだ時は骨盤前傾、立った時は骨盤後傾して終わるという意識でよいでしょうか？
はい。骨盤の後傾斜は、最後の上に骨盤が来た時のフィニッシュのみを意識するといいです。骨盤を後傾しながら立つとおかしなことになりますので。
森拓郎 ありがとうございます！よくわかりました！
股関節が骨格上、ある一定以上開かないようになっています(外旋ができない)
股関節を開かないように内ももの筋肉を鍛える方法はあるでしょうか。(T ^ T)
片足で行うランジなどは内ももも使われやすいですよ
森拓郎 返信ありがとうございます(；ω；)
ランジはじめて知りました。。
今日からやってみようと思います！
教えて頂きありがとうございました。
大転子が出ていて太ももが太いんですが、治し方はありますか😭あと、太ももの内側に筋肉を付けると大転子が引っ込むって本当ですか？
大転子自体は骨なので、凹んだりはしないですが、股関節が正しい位置にないと、大転子付近も張り出してみえやすくなりますね。
こちらの動画を御覧ください。
ruclips.net/video/OlCsvIKS8RA/видео.html
ありがとうございます！
この動画見させてもらって2ヶ月ほど続けているのですが、以前とたいした変化が見えないのはやり方に問題があるんでしょうか😅何かコツとかあれば教えて頂きたいです！度々すいません🙇♀️
コツは動画の説明で全てですね😅
あとは単に骨の問題か、大転子が問題ではなく、単に脂肪が多いとかというところかもしれません。
森拓郎 なるほど、そうですか。ありがとうございます🙇♀️
ちなみに森さんのお仕事ってなんて言うお仕事ですか？笑
半年以上筋トレ続けてもお尻と太ももの境目ができないんですが、改善方法と対策などあれば教えて頂きたいです。😭
こちらの動画のストレッチで、股関節の外旋がちゃんとできる必要がありますね！
ruclips.net/video/OlCsvIKS8RA/видео.html
森拓郎 やっぱり、股関節が外旋していると、筋トレも効果がうすれてきますか？
3:04 テストストレン!?
ストレッチを行なってからスクワットしてますが、スクワット10回程すると、左足だけしゃがんだ時に、腿裏、ふくらはぎに電気が走り痛くてこれ以上できません。
神経を圧迫してるんですかね。どうしてよいかわかりません。
坐骨神経がよくなさそうですね…。ストレッチをされているのに起こるのであれば、理学療法士の方とかが最近情報発信されているので、聞いてみた方がいいかもしれませんね
お返事ありがとうございます。
15:52
語りが長えなあ
19:09