운동이라곤 담 쌓고 살다가 만우절부터 조깅을 시작한 돼지입니다. 8분 페이스로 1분 뛰고 4분 걷고 식으로 시작해서, 6월이 되서야 30분 안 쉬고 달리기가 가능해졌네요. (그런데 날은 왜이렇게 더워진건지..) 8분 페이스인데도 심박은 평균 156, 최고 169인건 안 비밀. (170이 최고 심박이라매....) 사실... 빨리 걸으면 이미 존3...
좆문가인 내가 러닝 직접 해보고 영상도 여러개 봤는데 취미 수준에서는 주3-4회 정도 러닝하면 되고(그 이상 뛰면 몸에 부하가 크게 감) 그중 주1회는 인터벌을 하든 지속주를 하든 최대심박수 가까이 뛰면 됨. 그럼 기록도 점진적으로 좋아지고 몸에 무리도 안가고 부상도 당하기 쉽지않음. 기록 단축하겠다고 매일 풀스피드로 뛰면 기록이야 좋아지겠지만 부상위험 큼. 달리기 미친듯이 하는 사람들 족저근막염부터 시작해서 여기저기 골병남. 선수들이나 서브3 주자들 부상 없었던 사람이 없었음. 다 병원다닌적 있음. 취미수준이면 그렇게 할필요 있나 싶다. 여튼 본인 가치관에 맞게 현명하게 운동하길. 나는 건강을 위한 목적이 커서 절대 무리 안하고 주3회 존2러닝 주1회 고강도로 뜀.
실제로 달려본 바로는 존2가 운동 안하던 사림이 입문하기엔 정말 최고임,숨이 안 차고 그냥 음악 들으며 룰루랄라하는데 이게 운동이 되고 심지어 기록향상도 되네 같은 느낌.실제로 존2두달 꾸준히 하고 자전거 3분 타도 헥헥 하던 몸에서 하프 마라톤까지 쉬지 않고 뛸수 있음.개인적으로 존2만 꾸준히 해도 일반인기준에서 만족할만한거 같고 일주일에 한번 쯤이나 오늘 컨디션 좋고 기분도 좋다 하는 날에 한번 숨이 턱끝까지 찰때까지 뛰면 운동에 대한 거부감이 많이 줄듯
유산소 선수(마라톤,크로스컨트리,바이애슬론,사이클)들은 가민이나 폴라 심박계까지 착용하고 존2훈련 정확하게 하려고 노력 많이해용 훈련 일주일에 11개 세션이라고 치면 2개정도 빠른 훈련 1개는 근력 1개는 회복 7개 존2훈련 이런 느낌? 존2훈련이 갑자기 일반인들이 알게되고 퍼진거지 그냥 유행이고 선수들은 안 하는 게 아님!! 선수들은 원래 알고 하던 것 ..
ㅋㅋㅋ유튜브로 존2 러닝만해도 기록 상승된다고 현혹하는 사람들 진짜 열받았는데 이런게 나와줘서 다행이네 늘긴 늘겠지 인터벌이랑 빠르게 뛰는 거에 비하면 덜하지만 꼭 잘뛰는 법 알려주면 유튜브 보고 "아닌데 존2로 하는 게 중요하다 그랬는데 ㅇㅈㄹ" 개패고싶었는데 다행 걍 운동실력 늘리는 데는 힘든 시간이 오래될수록 더 잘 느는 건 진리임 쉬우면 느리게가거나 정체만이 기다릴뿐
![존2 러닝 훈련법! 이제 숨이 찰 정도로 뛰지 마세요❌ ㅣ 부상없이 지구력을 늘리는 방법 [헬닥터]](http://i.ytimg.com/vi/UVmE9GZhCBM/mqdefault.jpg)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
운동이라곤 담 쌓고 살다가 만우절부터 조깅을 시작한 돼지입니다.
8분 페이스로 1분 뛰고 4분 걷고 식으로 시작해서, 6월이 되서야 30분 안 쉬고 달리기가 가능해졌네요. (그런데 날은 왜이렇게 더워진건지..)
8분 페이스인데도 심박은 평균 156, 최고 169인건 안 비밀. (170이 최고 심박이라매....)
사실... 빨리 걸으면 이미 존3...
멋지십니다!
초보자가 조깅만해도 170까지 올라가는 경우도 허다합니다 그 상태로 꾸준히 뛰어서 심박수가 적응하고 낮출생각을 해야지 걸어야 존2 심박이 나온다고 걷기만하면 평생 그 심박에서 못벗어납니다.
마라톤 선수 할 거 아니면 다른 거 신경 쓰지 말고 그냥 꾸준하게만 뛰어도 되지 않을까요? 이것 저것 신경 쓰기 시작하면 운동 시작 자체를 안 하는 사람들이 많으니까요ㅋㅋ
기록단축 속도향상 그런 거 필요없고 그냥 일상생활에서 체력이 늘기만 원하는 사람은 존2만 하는게 맞네요 그럼
체력은 유산소 능력과 vo2 max, 그리고 근력이 다 좋아져야 합니다. 달리기가 익숙해지면 일주일에 한번 정도는 HIIT를 하고, 중간에 근력운동(적어도 맨손운동)을 섞어줘야 체력이 좋아집니다.
체력 늘었다는 증거가 기록 단축이고 속도 향상인데요
@@Health-jeebak 같은 페이스로 더 오래가는것도 성장입니다
존2를 8로 인버벌을 2 정도 가져 가는게 좋은거 같더군요. 그래서 요즘은 무리하기 않게, 존2달리기로 1시간 정도만 달립니다.
결국 존2로 기초를 다진 후 인터벌 등 다양한 훈련을 해야한다는거군요!
좆문가인 내가 러닝 직접 해보고 영상도 여러개 봤는데 취미 수준에서는 주3-4회 정도 러닝하면 되고(그 이상 뛰면 몸에 부하가 크게 감) 그중 주1회는 인터벌을 하든 지속주를 하든 최대심박수 가까이 뛰면 됨. 그럼 기록도 점진적으로 좋아지고 몸에 무리도 안가고 부상도 당하기 쉽지않음. 기록 단축하겠다고 매일 풀스피드로 뛰면 기록이야 좋아지겠지만 부상위험 큼. 달리기 미친듯이 하는 사람들 족저근막염부터 시작해서 여기저기 골병남. 선수들이나 서브3 주자들 부상 없었던 사람이 없었음. 다 병원다닌적 있음. 취미수준이면 그렇게 할필요 있나 싶다. 여튼 본인 가치관에 맞게 현명하게 운동하길. 나는 건강을 위한 목적이 커서 절대 무리 안하고 주3회 존2러닝 주1회 고강도로 뜀.
실제로 달려본 바로는 존2가 운동 안하던 사림이 입문하기엔 정말 최고임,숨이 안 차고 그냥 음악 들으며 룰루랄라하는데 이게 운동이 되고 심지어 기록향상도 되네 같은 느낌.실제로 존2두달 꾸준히 하고 자전거 3분 타도 헥헥 하던 몸에서 하프 마라톤까지 쉬지 않고 뛸수 있음.개인적으로 존2만 꾸준히 해도 일반인기준에서 만족할만한거 같고 일주일에 한번 쯤이나 오늘 컨디션 좋고 기분도 좋다 하는 날에 한번 숨이 턱끝까지 찰때까지 뛰면 운동에 대한 거부감이 많이 줄듯
영상 자주 올려주세요!!!! 과거 영상들도 종종 복습 하고 있어요~
오랜만에 컴백 😀😀 좋은 영상 감사합니다 👍💪😊
살면서 "XX만 하면 된다." 라는건 단 하나도 본적이 없다.
애플워치 존2 러닝 세팅으로
트레이너 채용효과 거둘 수 있습니다
애플워치의 심박수 정확도 레전드 가성비!!!!! 존2러닝은 기초 베이스!
내생각엔 존2는 헬스로 치면 코어근육 또는 신체 정렬상태 같음. 코어나 신체 정렬이 받쳐주지 않으면 어차피 고중량 불가, 근비대불가 또는 가능해도 몸 상함. 결론은 기본으로 해야하고 빨리 달리고 싶으면 빨리 달리기도 해야지.
초보자때 러닝 조깅 한 기억이 있는 사람은 알겠지만 진짜 초보자면 존2 조깅도 못함 아무리 천천히 뛰어도 심박이 160 170 꽃혀버림ㅋㅋ 심박은 상대적인거니까 초보자들은 너무 심박에 연연하지않았으면 좋겠음
맞아요.. 군대때 다했는데 하고 별거 아니라고 생각하시는 남성분들 많겠지만.. 속도 신경 쓰지말고 20분이상 런닝가능한지 뛰어보시길...
다양하게 골고루 가리지말고 하란 말이야
걍 맨날오래뛰다보면 지방연소되고 근육붙고 체중빠짐!!! 팩트는 체중이 빠지면서 스피드가 올라가고 점점 오래달리기 잘하게됨 그러니 지방연소시킨다는 개념으로 1시간씩뛰어
그래서
하면되는거죠?
근데 영상 진짜 오랜만에 올리시네
운동개고수 헬창아닌이상 일반인들은 어쩌고저쩌고간에
자세만 잘잡고 꾸준히하는게 승자
이런저런 러닝법 공부할시간에 자세나잘잡고뛰는게최고~
걍 유튜브 유행 패러다임ㅋㅋ
근력운동은 5x5 유행하더니 최근에는 최대 피로도까지 도달 안해도 근성장한다는거 유행하고 유산소쪽은 최근에 존2유행하고ㅋㅋㅋ
그냥 꾸준히 열심히나 하면 됨
이게맞는듯ㅋ
과거에도 미래에도 유일하게 변하지 않을 운동 진리
꾸준히
ㄹㅇᆢ사이버렉카식 정보 퍼나르기.
그저 카테고리만 바낄뿐..
지긋지긋하다
존2운동은 엘리트 육상선수들도 꾸준히 해오던거임
땡 패러디 아니고 엘리트들이 존2훈련하는 걸 일반인들이 알게되고 그게 퍼져나간 것 뿐이지 안하는 훈련ㅇ 아님
남들보다 심장이 크다라고 진단 받았는데 심장크면 안 좋다고 의사선생님께서 그러심..
그거랑은 다른걸로 알어요
@@llxzen 아하 그렇군요
첨부터 인터벌이니 뭐니 부상없이 조깅 뛸수있는 몸도 안 만들어졌으면서 시도하다가 연골이니 무릎이니 다 나감
기록 단축 이런거 필요없고, 남자 정력에는 존2가 좋아요? 뭐가 좋아요?😊
정력은 인터벌이죠
실전이 중요합니다.
철인3종 선수들도 존2 8, 고강도 2 이렇게 체력 훈련 한다고 합니다
생각보다 고강도 인터벌 비율이 적더라구용
요즘은 양극화 훈련이 대세 입니다
어쨌든 힘들때까지 달리다 걷고 다시 뛰고를 반복하면 된다는 말이죠?
존2 런닝이 뭔지 모르나 무작정 뛰기 시작한지 2년 이제 1km 4분10초 정도는 진짜 평온히 뛸수있게됐다 언제부턴가 숨이차지 않아 신기방기하다
대단하시네요 이제 키로수를 늘릴차례 입니다!
그래도 존2가 다이어트에 제일좋음
체지방은 존2에서 제일잘빠짐
존2 러닝이 뭔가요? 존나 러닝인가요?
유산소에도 점진적 과부하는 적용된다.
심장이 커지면 ㅈ됩니다...
그래서 구체적으로 얼마나 해야 하는거냐!!
라고 물으신다면
일반적으론 훈련 비율을 조깅8 스피드훈련2 정도 하라고 함다
근데 하프나 풀 욕심 없고
5~10키로 정도만 기록 욕심이 있다 하면
6:4 까지 올려도 됨다
달리기 시작한지 4개월 정도 됐는데 스피드훈련이란 어떤건가요? 제 pb의 80퍼정도로 뛰면될까요
형 언제 다시와요 내 운동지식 누구한태 더 쌓음
퇴근후 5년간 하던 유산소들이 죄다 존2 였음.. 그래서 동호회서 싸이클타보니.. 봉크 덜오고.. 길고 오래감
존2 조깅은 10k 40분 이내의 고수들에게 해당되는거 같음.
전 요즘에 존2로 15분 하고 인터벌로 15분 합니다
존2걷기하고 왔네요 5.5km/h만 해도 존2임
빙글빙글 돌다가
결론은 존2 해라
초보는 10분만 뛰어도 존5다. 존2그딴거 없다 그냥 숨차고 힘들어도 존내 뛰는거다.
오랜만이군 삼태식이😊
양극화운동이 좋음 저강도 8 : 고강도 2
쌤!
항상 많이 배우고있습니다.
저도 쌤들의 트레이닝 방향을 지향하는 사람입니다.
외관에 집중하는 트레이닝보다는
기능성트레이닝을 중요성을 알고
항상 공부중입니다.
어려운 길이겠지만 항상 응원하겠습니다
초보는 천천히 뛰어도 존4임
유산소 선수(마라톤,크로스컨트리,바이애슬론,사이클)들은 가민이나 폴라 심박계까지 착용하고 존2훈련 정확하게 하려고 노력 많이해용 훈련 일주일에 11개 세션이라고 치면 2개정도 빠른 훈련 1개는 근력 1개는 회복 7개 존2훈련 이런 느낌?
존2훈련이 갑자기 일반인들이 알게되고 퍼진거지 그냥 유행이고 선수들은 안 하는 게 아님!! 선수들은 원래 알고 하던 것 ..
존투 러닝 이라고 하는구나 난또. 존니 런닝만 하면 될까 라고 읽었는데 ㅋ
존나 런닝만 하라는줄..
자전거 타세요.
저강도 장시간 유산소중 체중의 충격을 받지 않아 가장 부상위험이 적우 운동이라 생각합니다.
컴백영상 환영 !!
ㅋㅋㅋ유튜브로 존2 러닝만해도 기록 상승된다고 현혹하는 사람들 진짜 열받았는데 이런게 나와줘서 다행이네
늘긴 늘겠지 인터벌이랑 빠르게 뛰는 거에 비하면 덜하지만
꼭 잘뛰는 법 알려주면
유튜브 보고
"아닌데 존2로 하는 게 중요하다 그랬는데 ㅇㅈㄹ" 개패고싶었는데 다행
걍 운동실력 늘리는 데는 힘든 시간이 오래될수록 더 잘 느는 건
진리임 쉬우면 느리게가거나 정체만이 기다릴뿐
사람마다 상황이 다른거겠죠 지방이 많고 몸무게가 있는 사람은 존2만 해도 지방이 잘 빠지고 기록 상승이 되는거죠. 일반적으로 러닝은 몸무게만 빠져도 효율이 상당히 좋아지니까요.
모두가 기록상승을 목적으로 운동하는건 아니니까요.
존2 운동법은 부상위험은 적지만 매우 유익한 운동법입니다.
ㅈㄹ ㅋㅋㅋ 그래서 잘뛰는 방법이 뭔데?
키빼몸 110 까진 식단하면서 존투나 해라 돼지가 괜히 역치니 템포니 인타발이니 깝치다가 부상처맞고 달리기 접는다
저같은 초보들은 조금만 빨리걸어도 존2가 됩니다 ...
그냥 달리세요 ㅋㅋㅋ 전 무시하고 달립니다
이뭔십 조깅이랑 뭐가다른데
그냥 달리기싫어하는 여러핑계중 하나인듯
건강한돼지가 되자
젖싼내썽!
젖싼내썽
존투 런닝이뭐야