LOGRA TU RACK POSITION AL INSTANTE
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- Опубликовано: 24 авг 2024
- La posición de Rack o Rack position, es una herramienta fundamental para poder trabajar numerosos ejercicios no solo de manera eficiente si no segura.
Mucha gente no puede realizar esta posición por lo tanto no puede hacer una sentadilla frontal (front squat) o por lo menos no debería intentar hacerla.
En el vídeo de hoy vamos a enseñar una manera de poder lograr en la mayoría de las personas la posición de Rack.
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Pablo Pizzurno | High Fitness Trainer Pablo Pizzurno
Tengo 7 meses practicando crossfit y con 2 videos que he visto con ustedes he aprendido más de lo que he practicado. Falta más compromiso de los coaches en las clases. Explican cada detalle. Muchas gracias.
se lo hice hacer a mi mama que nunca en su vida agarro una barra con un palo de escoba y le salio al toque 👍
pablo aguirre les dije que funciona!
En barcelona una clase de este tipo vale entre 70 80 euros... la gente las paga como chinos y no te enseñan ni la mitad de lo que explica este chico.. Verdad Q en Sudamérica hay más desarrollo
jajaja gracias Manuel, el problema es que las clases comerciales intentan agregar muchas cosas, como parte de fuerza o levantamiento olimpico, y descuidan una correcta metodologia de enseñanza, por lo cual hacen mal los ejercicios del wod y peor aun esos levantamientos.
@@PabloPizzurno a cobrar urgente 40 euros ya es negocio
Hombre un box en barcelona o madrid no vale lo mismo que en jaen o cordoba(argentina)... En rossfit pagar fundamentalmente la marca... Lo de este chico parece una marcs blanca
Sin duda es un mega secreto de brujeria claro!!!!! que funcionaaa, gracias por compartir tu brujeria deportiva . Mi admiracion, porque cuando compartes te multiplicas
Lo aprendi más rapido en 5 minutos de video,que en 3 semanas de CF.gracias pablo sos un crack!👍
Soy una recién iniciada en crossfit, apenas un mes. Me gustan y ayudan mucho tus vídeos! Saludos desde Barcelona (España)
Agradecido!! sirvió muchísimo para enseñar y mejorar a mis deportistas!! gracias Profe!!
Me salió!!!💃💃💃 Casi lloro d felicidad tengo 2 meses en cross y cada vez q toca algo con rack salgo estrangulada literal 😂😂😂😂😂😂😂😂😂 Mi coach es un animal y no sabe de progresiones ... eres el mejor 👍
Gracias por compartir tus conocimientos y lo mejor gratis jeje,! Tengo casi 40 años y hace 6 meses estoy entrenando CROSSFIT algo q me encanta,pero como ni tenía idea como mejorar empeze a seguirte, lo primero que vi fueron los bendecidos BURPEES que difícil eran,ahora los hago super fácil ,el balón a la pared me salen super bonitos ,y ahora está posición con la barra, sos un genio gracias gracias !!!
Llevo dos semanas trabajando con tips de este caballero y me han funcionado muy bien. Me permiti mejorar inclusive con el peso para trabajar.
Amo el ejercicio y veo en vos el tipo de emtrenador que enseña con pasion lo que hace te felicito si viviera en baires iria a tu gym ya que donde voy son pesimos para enseñar y ni ganas tienen por eso me capacite solo para no depender de los instructores del gym pero admiro mucho tu trabajo porq sabes muy bien explicar
Impecable como siempre!! No hay forma de no entenderte 👏👏👏👏 gracias Pablo 😊
Les cuento que no espere y lo practique en la oficina con el palo de la escoba, funcionooooo. Super - Gracias ; ustedes son lo maximo. saludos.
gracias ximena!
Muchísimas gracias! Mejore muchísimo la técnica... siempre dejaba los codos hacia abajo..
Excelente. Ojalá haya más entrenadores capacitados con ganas de enseñar y comprometidos como vos. Gracias!
muchas gracias
Lo practico Pablo, he mejorado mucho gracias
Me ha estado funcionando todo lo perfectamen ilustrado en sus videos, solo necesito saber los tecnicismos del Crossfit.
si bien yo no hago CrossFit, en el gym me gusta trabajar con ejercicios de potencia que usa el CrossFit, y me costaba hacer el rack por una cuestión de flexibilidad....pero con este tip que use ni bien ví tu vídeo fue mágico...gracias
Me super Alegro Gustavo! quiero foto del antes y despues
Ok pablo
La verdad que funcionó las trabaje con los palos de escoba y funciono gracias ojalá pueda ir a la argentina algún día xa saber más sobre
Buenisimo Pablo! A donde voy yo no prestan tanta atención a la gente. Hay gente que hace mal la sentadilla, o esto tmb, y es peligroso. tal vez yo busque videos y todo para poder mejorar día a día pero hay gente que no, y que no te den bola la verdad que es penoso.
saludos ! GENIO!
Florencia 😍
Pablo ♡
Muchas gracias, me funcióno ,ya puedo ejecutarlo mejor
SOS UN CAPO!!!, MUCHISIMAS GRACIAS justamente lo que me faltaba mejorar!!!
gracias Marco!
Voy a probar esta técnica, el profe me indico que había mejorado mucho la posicion de rack y fueron gracias a tus videos. Aparte explicas super claro y conciso.
Esteban Ezequiel Sosa muchas gracias!
Pablo, buenísimo como siempre paso a paso...y tus tips son lo más...seguí compartiendo tus conocimientos y gracias!
Gracias Lucho!
Estuve probando la posición y lo hice con una barra semi olimpica y funciono lo de los codos no sentí molestias ni dolor excesivo. Muy bien
Hola Pablo te saludo de guatemala, estoy iniciando en el crossfit y por mis problemas de movilidad me ha costado llegar a hacer la posición de crack, voy a probar este tip, gracias
Hola Pablo, estoy empezando a practicar Crossfit y la verdad que tus videos me están ayudando un montón en mejorar las técnicas de los ejercicios. Muchas gracias che !!!! Seguí subiendo videos !!! Saludos desde Tucumán !!!
Excelente video apenas lo acabo de ver, llevo ahora 8 meses haciendo CrossFit y entiendo cómo hace del rack, super video, a practicar gracias coach
exelente explicación
Exelente, tus videos hacen, que. Entenar sea divertido
Excelente me.funciono de lo mejor en mi clase
Perfecto, mas allá de q le da categoría al coach y obvio ... a la clase!
Muchas gracias pablo. Con tus videos he aprendido mucho, saludos desde colombia.
Pablo Pizzurno realmente eres el rey de reyes!
Gerardo Andrés Coria jajajjaajajaja
Exelente profe sos el mejor
Geniooo, lo practique con un palo de escoba y salio impecable.. Feliz!! Gracias
super Marisel!
Saludos desde Encarnacion Paraguay
Capo como siempre Pablo
Bárbaro Pablo! Salió perfecto
Que grande hace poco empece crossfit,y tus videos me ayudan muchisimo,muchas gracias.
hermano ...mil gracias...por el vídeo...ya comprendo mis errores en el frontal squast
Que par de cracks. Gracias.
Pablo llegue a conseguir la posición de rack con tu vídeo anterior a este tema, probé con el tip que das en este vídeo y se siente la diferencia sobre todo en la parte alta de la espalda, tengo problemas con la flexibilidad de mis hombros en las sentadillas de arranque, cuando puedas haz un vídeo con unos tips de como obtener una mejor flexibilidad, Saludos y sigue cosechando éxitos
tengo un par de videos de movilidad que te van a ayudar a ganar movilidad de hombros y torax
Parece magia y es magia, impresionante explicación!! Muchas gracias....
Coach de verdad este video me ha demostrado mi error en el rack!! Muchas gracias por la información
excelente las clases y tips, como si estuviera mirando ahi en el gym... exitos Pablo!!
Gracias Jose!
Muy útil , ayuda mucho para hacer el Front Squat
gracias!
Buenisimo tip, odio las sentadillas frontales pues no disfruto con el apoyo en los hombros y las muñecas no son muy flexibles, voy a probar de esta manera a ver si se convierten en un ejercicio mas llevadero.
Sería ideal mostrar un video con alguien que aun no pueda lograr la posición de rack
Genial! Vi el vídeo del torque en el over head y al otro día salió mi primera Snatch de la vida! Muy buenos tips :D
Excelentee es más fácil así...lo probé con la escoba.. 😂 pero hoy lo practico con la barra en mis clases de 6pm 💪👌
Gracias Pablo y Diego! La forma de explicar que tienen es una genialidad, aprendo siempre algo nuevo, saludos desde la Rioja 👌
Gracias por los videos ,estoy poniendo en práctica todo!!!! Seguimos probando
Muy bueno! Gracias! a mi en particular me fue muy util!
gracias tus vídeos me ayudan mucho
gracia a vos!
Quisiera un video de press militar tanto con barra como con mancuernas lo que se debe y no hacer, gracias
Exelente muchachos
Lo puse en práctica y mejore muchísimo, GRACIAS
Al fin lo logre, no podia subir los codos ( y sabia que yo soy flexible, x lo q no lo entendia) asi q me salio a la primera jajaja
Técnica maravillosa, GRACIAS!
gracias a vos!
muy bueno gracias desde España 💪🙌
Muy Buenas indicaciones!!!! gracias
Excelente! 👍
Genio Muy buen video !!
Lo voy a probar en el box !
Excelente, totalmente cierto
muchas gracias!
Sos un genio
vos Matias!
De gran ayuda el video.
Increíble como siempre. Te sigo desde España.
EN OCTUBRE ESTAMOS AHI
Donde y cuando???
Hola Pablo y equipo, lo hice en mi casa y note una diferencia, los codos suben un poco mas hacia arriba.Mi problema es que la barra sigue subiendo hacia mi mentón. Trate de corregirlo haciendo un gris mas amplio pero es lo mismo ..espero sea cuestión de tiempo hasta poder lograrlo
Gracias por tus videos, muy instructivos y de mucha ayuda. Saludos desde Polonia
como estas Luciano? estas viviendo en Polonia?
lo probaste con un bastoncito no? por eso es probable que no apoye, igual hace los estiramientos del canal, con constancia y vas a lograr mejorar.
Pablo Pizzurno si lo hice con un bastón pero después lo hice con la barra y cambió un poco! Ahora estoy en Polonia después de casi 6 años en Alemania. Gracias por los tips, de verdad muy buenos!
Muy interesante, lo probaré, ya que yo, de movilidad, voy justo.
Exelente video!!! Me sirvió muchisimo
Excelente
Te ganaste un sub, muy buen video
Ya voy a buscar la escoba en mi casa y mañana voy a intentar doblar la barra 😅💪 ya que como lo hago no me siento muy cómoda
Un genio pablo, buen consejo!
Buenisimo !!! super util !!
gracias!
gracias genial
Genial! En mis alumnos funcionó perfecto!
Excelente!
Resulto! Estoy saliendo de una lesión en el hombro y no molesta!
Amo tus videos!! Segui asi!!
muchas gracias Magali!
muy bueno
perfecto
Hola Pablo. Te saludo desde Nicaragua. Entreno pesas en el gym estilo clásico por las mañanas y tengo 2 semanas de practicar Crossfit por las tardes; tus videos me han ayudado muchisimo, probé esta técnica y vaya que me funcionó de maravilla, ya que tengo problemas de flexibilidad en los hombros para alcanzar la posición de Rack. Muchos éxitos y felicidades por el canal. Que consejo me puedes brindar para alcanzar mejores niveles de acondicionamiento cardiovascular y resistencia? ya que si bien no tengo muchos problemas con la fuerza, por lo general hasta el momento me quedo sin aire a medio WOD. Aprecio tus comentarios. Un gran saludo desde Nicaragua.
lo intentaré, tengo mucho problema para hacer el rack
Yo puedo realizar la posición de rack sin problema, lo que no puedo es llevar las muñecas a lado de los hombros, me queda siempre sobre el hombro, alguien me podría dar un consejo para mejorarlo? Es muy bueno el canal, es de lo mejor respecto a técnica bien claro en los puntos esenciales.
como estas Luis, en el canal esta el video para trabajar la movilidad en la posicion de rack!
Excelente Pizzurno.Explicame por favor cual es el ancho que debo cojer la barra y como van los dedos.?
excelente crak. una pregunta ¿anatomicamente pueden haber personas que por el largo de sus extremidades superiores no logren hacer esta posicion?
Imposible, no puedo igualmente.... tocará entrenar muchísima movilidad.
tutorial de MUSCLE UP pero hecho por ti para cuando gracias
ALEJANDRO Matracas siiiii de muscle up XD
Pablo estuve buscando algún video del hang power clean pero no encontré, hay algún video donde trates el tema? gracias
Muy bueno todo ,sigas así ;).
saludos
Duda Pablo: porque con mucho peso perdemos la posicion de rack y se nos va la barra hacia delante / se cae? Que hacemos mal? Por ejemplo en un Squat Clean pesado o Front Squat..... Saludos amigo!
Esa posición es natural de cada uno o los codos tienen que ir a la misma altura que los hombros y el brazo formando un ángulo de 90 grados con el cuerpo???
Increíble cómo solo con este consejo cambie tanto la posición del Rack! Genios! Sigan asi!
Mr pizzurno ud es el papu de los papus
Consulta:
Esta posición de partida, es aplicable u utilizada para hacer el press militar estricto????
Porque si es asi lo voy a empezar a hacer en el press militar estricto.
Gracias y saludos desde uruguay!!!!!!
siempre se bajan los codos!
Estuve probándolo por un tiempo, me gustó y me gusta. Pero debí hacer algo mal que al tiempo, terminé con una tendinitis del 5to dedo y muñeca 😯
Cristina DS hiciste demasiada fuerza!
Y la otra consulta que me olvide:
Los codos quedan a la misma altura de los hombros, o sea el brazo forma un angulo de 90 grados con respecto al pecho o eso es natural de cada uno mientras el codo este mas adelantado que la barra y la misma barra apoyada en los hombros aplicando lo que tu explicas en el video de querer juntar las puntas de la misma??????
asi es!
Otra duda Pablo: recomiendas hacer torque SI ya has conseguido la posición de rack correcta? Lo digo porque veo que el atleta que te ayuda no tiene las manos abiertas / relajadas, sino aprietadas / cerradas las mano. Entiendo que el torque es para quién a dia de hoy no consigue rack position. Es así? Si sí tiene controlado el rack position, ¿recomiendas hacer torque igual a pesar de cerrar el puño para precisamente aggarar la barra e "intentar" doblarla?
ValhallaRising! Depende, el torque va a evitar que bajes los codos en todo momento además de activar más músculos por lo tanto hacerte más
Fuerte y seguro. Pero también va a hacer que te canses un poco más.
Aclarado Pablo!