Le jeûne intermittent est-il bon pour les cyclistes ?
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- Fasting, jeûne, jeûne intermittent... Qu’es aquò ? Et puis d'abord, est-ce bon pour les cyclistes ? Réponses dans cette vidéo 🚴
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Après une longue coupure de Velo 4 ans marre de la compétition et des entraînements dur j avais un très bon niveaux ffc plus 25 kg j étais a 96 pour 1m80 dur dur j ai décidé de reprendre le Velo pas sans mal avec un gros bidon j ai suivis les conseils de Nicola et pratique depuis 3 semaine 5 jeune par semaine moins 6 kg en 3 semaines ses encouragent et même pas fatiguer
Merci encore à nico pour ses vidéo
Je suis vététiste et sa fait un an que je me suis mit au fasting et pour moi sa marche nickel, j'ai plus de temps le matin (après mes deux thé vert) pour me faire une mini séance de gainage avant d'aller au boulot 😉
Bref j'ai maigris et je me suis renforcer musculairement ...
je pratique le jeun intermittent tous les jours depuis 2 ans maintenant, ça devient un rythme de vie, j'ai perdu 10 kgs en 4 mois au début, je n'ai jamais repris 1 g depuis même en faisant des "extras" le week-end, je confirme ça fonctionne, et 10 kgs de moins sur le vélo....ça coute moins cher que d'acheter un vélo carbonne de 6 kgs à10 000€ !!!
J'ai perdu 25kg en 2 ans gràce au jeûne intermittent et vélo elliptique. Cette année, je suis en Savoie et j'attaque la grimpette. Je monte en puissance... Objectif les grands cols. C'est un mode de vie parfait pour notre train de vie moderne je trouve... Merci pour ta vidéo car j'avais un doute maintenant que j'attaque le vélo sérieusement!
Oui attention quand même a une pratique quotidienne, elle convient a certain mais elle épuise les autres , donc reste vigileant
Bonjour Nicolas je vais tester pour la graisse du ventre , mais même si on fait du sport le matin ? Super vidéo comme dab, a bientôt. 😉✌👍
Pour ma part je pratique le jeûne intermittent depuis 8 mois...
Que du positif. Je faisais 100 kgs pour 1,85 m.
Au bout de 8 mois sans rien changer à mon alimentation je suis à 90 kgs avec l'envie de mieux l'alimenter...
Je ne jeûne cependant pas le weekend quand je m'entraîne le matin et 3 jours avant une Course...
Beaucoup de gens convertis autour de moi ( facilement au vu de mes résultats) avec tous de très bons résultats.
Et comme tu le dis ça devient une manière de s'alimenter et non pas un régime .
Ton expérience me conforte dans mon choix ...
Merci
Bonjour. Oui je suis entièrement d'accord avec toi 👌👏👏
Les jeûnes sont très bons, l'intermittant me permet de suivre un entraînement soutenu. Pour info, même dans les jeûnes longs, la fonte musculaire est une idée reçue, il faut pas mal de temps avant de perdre du muscle 💪.
Merci pour tes conseils, tes vidéos.
Le café au réveil ça passe pour le faire?
Pour ma part je pratique le Omad (jeune 23/1) un repas par jour le soir aux alentours de 19h30. Entraînement course à pied, vélo, muscu le tout toujours à jeun depuis 12h lorsque je m'entraine le matin ou à jeun depuis 22h lorsque je m'entraine le soir. Après plusieurs mois de jeune le corps se règle hormonalement comme il est censé fonctionner. En clair en mangeant une fois par jour l'insuline (hormone du stockage) se déclenche une seule fois. C'est l'hormone antagoniste, le glucagon qui au bout de 16h de jeune environ utilise les graisses en les transformant en énergie. Plus besoin de s'enfiler des gels, Barres céréales ou autres saloperies pour effectuer des sorties vélos de 3h.
Prenez simplement l'habitude de manger quand vous avez vraiment faim (une vraie faim, pas une envie, focalisez-vous sur la sensation physique et non mentale !), éliminez le sucre, et mâchez beaucoup... il y a de grandes chances que vous vous sentiez super bien et que vous perdiez du gras de manière hallucinante! et surtout, faites vous plaisir de temps en temps! (conseil que j'ai mis en œuvre, cela a changé ma vie alimentaire, et plus besoin de m'éclater au sport pour rester bien charpenté :)) - (conseil à ne pas prendre en compte si soucis de santé - et/ou lors d'entraînements poussés) Enjoy !
Bonsoir je vais essayer merci ange
Le fait de s entraîner c est déjà un peu comme jeuner .. non ? Je me posais la question ..Le fait de jeuner à t il une influence négative sur la performance lors des fureurs entraînements ou compétition ?..Un peu comme la sur compensation ..
C'est bien gentil ce que vous dites sur utiliser la graisse comme carburant mais pour que le corps pour ça faut être en cétose faut que le corps fabrique des céton et c'est pas en faisant un jardin intermittent qu'on est en cétose c'est pas suffisant ça se passe pas comme ça on peut pas manger des glucides la veille ou le jour d'avant et le lendemain ah bah ça y est je fais un jeune 18h ou 20h sur 24 ça y est je suis en cétose c'est pas aussi facile que ça c'est beaucoup plus long que ça je sais de quoi je parle je le fais sans arrêt
Bonjour, j'applique les jeûne intermittent depuis plusieurs mois (21h/13h). Quand je t'écoute, j'ai le sentiment que tu conseilles des sorties vélo en jeûnant, pour être tout à fait honnête, je ne me vois pas faire une sortie de 3h/4h sans prendre de petit déjeuner, qu'en penses-tu ?
effectivement, une sortie de 3h/4h si c'est la premiere fois en jeunant ca risque d'etre violent. Il faut y aller progressivement, j'ai commencé par une heure a jeun, puis 1h15, puis 1h30 et ca passe. Ceux qui tiennent 3h en partant a jeun (mais en s'alimentant durant la sortie bien evidemment), sont forcement arrivé la de maniere progressive
alors 1 mois de jeune intermittent et cela se passe trés bien , je suis passé à deux jours par semaine , j'ai perdu 1bon kilos sans jamais me sentir fatigué ou diminué dans ma pratique sportive .En revanche Nico je voulais savoir si la prise de spiruline est possible pendant le jeune (en comprimés dans mon cas)??? bon courage à tous dans votre Jeûne ;-)
C'est mieux de la prendre quand tu casse le jeun à midi par exemple. Plus c'est simple plus c'est efficace donc c'est eau, café ou thé. Je suis en train de tester avec jus de citron mais je n'ai pas encore de résultat et d'étude pour te dire
Perso j'utilise le jeune intermittent depuis plus de 3 ans, mais j'utilise aussi les journées Mono-diète ( Pommes - Carottes etc..) et j'ai commencé la diète totale de 3 jours avec marche ( 90 kms) depuis 2 ans et ton avis m'intéresse sur mon prochain Half, je pense à faire un jeune de 4 jours et ensuite 3 jours de recharge en Glyco ( riz etc...)
Salut Robert, Personnellement toutes les études et gens sérieux avec qui j'ai travaillé déconseille les jeuns de plus de 24 heures. Pas plus efficace mais les risque de carence sont très élévé, encore plus pour les sportifs et encore plus après un certain age que je ne dirais pas ici mais qui te concerne ;-)
Après je te connais donc tu fais ce que tu veux mon ami ...
Il n'y a pas de carence, l'organisme va puiser de lui-même ce dont il a besoin, il se nourrit bien mieux tout seul. Voir le livre sur les jeûnes et la cure de raison, ou Albert Mosseri, hygiéniste.
Ta vidéo est super Nicolas merci !
Perso j'avais démarré le jeune intermittent juste pour avoir plus de patate en randonnée.
Finalement j'ai perdu mon gras du ventre sans m'en rendre compte !
Super ! Cela veut dire que a par le jeun 16/8 tu n'as pas fait particulièrement attention ? Ou tu avais déja de bonnes habitudes et tu as rajouté le jeun intermitant ?
Tu fais plutot le 8h-16h ou le 12h-20h ?
Effectivement j'ai toujours continué de prendre ma dose de saucisson en entrée à chaque repas. :-D
Le seul changement que j'avais fais était de remplacer les pâtes blanche et pain blanc par du pain complet et pâtes complètes.
Et seulement après j'ai démarré le jeune intermittent en 16/8 (mais en réalité j'étais pas discipliné et faisais 14h à 17h de jeune).
1 mois plus tard j'ai ajouté 1 jour dans la semaine où je ne faisais qu'un repas par jour (un gros repas de cochon d'ailleurs, en mode Obélix on bouffe tout ce qui passe sous le nez).
2-3 mois plus tard je suis passé à 2 jours.
5-6 mois plus tard, je suis passé à 3 jours et j'ai retrouvé mon poids de forme de 65kg.
7 mois plus tard j'alternais 1 jour de 16/8 et 1 jour 24h, et toujours 65kg.
9 mois plus tard et jusqu'à aujourd'hui j'alterne 2 jours de 24h et 1 jour 16/8... Et toujours 65kg !
Je précise que quand je dis "24h", je fais plus au feeling qu'autre chose : il m'arrive de manger après 21h de jeune comme 22h, 24h, etc... Mais je n'ai jamais fais plus de 25h car comme tu dis très bien nous perdons des bénéfices au-delà.
J'ai perdu donc le gras de cochon qui commençait à se répandre malgré un peu de sport. (de 73kg à 65kg).
Et je me fais un cheatmeal par semaine. C'est le jour où je mange et bois ce que je veux genre 2 bols de kellogs, kinders pingui et gâteaux industriels de merde. Cela peut être aussi aller au snack et manger 2 steack frites au super pain blanc :-D
Aujourd'hui je maintiens toujours mon poids de forme de 65kg. J'ai cependant décidé de virer les pates et le lait de vache pour d'autres raisons.
Je pratique 1h30 à 2h de rando par semaine. :-)
Sans m'en rendre compte, je pratique déjà le jeun 8-16 quand je fais journée continue au travail. ( géomètre, je marche beaucoup). Même si j'ai toujours été mince, je n'ai pas de "bidon", ni le coup de barre de ma digestion 😉
Et je ressens effectivement moins de fatigue lors des efforts endurants
Génial Bravo
Bonjour Nicolas et merci pour tes vidéos plein de conseils.
Je pratique le jeûne intermittent, mais lors de mes sorties vélos (4-5h) je m'arrange pour qu'elles coïncident avec les 8h d'alimentation. Je sens que je ne pourrai pas faire ces sorties le ventre vide car au bout de 3h la faim se fait sentir et suis obligée de m'alimenter. Si je tarde parfois, c'est la fringale...
Par contre, je peux aller nager 1h-1h30 à jeûn sans problème.
Bonjour coach et une nouvelle merci pour tes vidéos. Je pratique le Fasting depuis 6 mois mais je viens de reprendre le vélo depuis 1 mois. J’ai essayé de rouler sans rien manger avant et pendant ma sortie hormis un bidon d’eau... mais je n’y arrive pas du tout, j’ai la tête qui tourne et je suis vite en hypo au bout de 1:15. Dois je insister ? Manger un peu avant l’entraînement ou juste me contenter de manger pendant l’entraînement ? Merci pour ta réponse et continue c’est top 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Bonjour je suis sur le Fasting depuis juin dernier, ça va super bien , mon énergie est là !! ma question est la suivante: je suis en entraînement pour le triathlon, donc, est il mieux de m'entraîner à jeun ou après la prise de repas ??? mon jeune est de 20h à 12h00.. Merci
Superbe vidéo.
J'ai bien compris ton expérience quant au fait de faire des progrès en vélo (sport) en jeûne. Du moins de tendre vers ça mais quel est ton avis sur les jours de course ?
Excellente question !
Chacun étant different il est bon de tester. Certain athlète se sentent plus performant car moins de fatigue digestive, ils supportent mieux la pression du depart. Mais s'alimentent beaucoup ( surotut boisson énergétique) dès le départ.
Attention quand même pour les courses sur plusieurs heures > 5h
Mon Coach Vélo merci pour ta réponse coach. Je suis ok ac le fait de tester. Mon prochain effort sera entre 3 et 4h d'effort d'où ma question. Ce sera le tri de Deauville.
Sinon je t'ai reconnu complètement par hasard dans une émission où il s'agissait de réconcilier 2 frères. Je me suis dit mais je connais ce gars là lol.
Bravo. Tu inspires. J'espère un jour faire plus de vidéo sur mes expériences. Sur le jeûne entre autre
pareil je vais essayer , la fourchette 16H/8H me semble pas mal pour moi , une fois par semaine pour commencer on verra par la suite ... merci pour le partage
alors 1 mois de jeune intermittent et cela se passe trés bien , je suis passé à deux jours par semaine ... en revanche Nico je voulais savoir si la prise de spiruline est possible pendant le jeune (en comprimés dans mon cas)???
Est-ce qu'une sortie à jeun (footing, tour de vélo...) aurait les mêmes bénéfices qu'un jeûne intermittent?
Super Sujet tres intéressant 👍
Merci
Vidéo super interessante
qu'elles sont les meilleures vitamines pour un cyclist? j'en suis un et j'ai l'habitude de prendre la vitamin B complexe, la vitamin C et du Fer. je ne prends pas de protein en poudre apres mon entrainement mais je mange plus-tot normalement. MERCI POUR LA VIDEO.
Oui A et E car antioxydant et B,C mais aussi fer, magnésium potassium c'est une bonne idée
Super thématique, merci beaucoup. Du coup si je comprends bien, le jeune 16h-8h me fait tout simplement sauter le repas du soir c’est ça ? (Avec petit-déjeuner et lunch classique)
Oui c'est une option si elle te vas bien
ça marche si je mange deux fois par jour avec 6h d’intervalle entre le midi et le soir ?
Si on fait le 20h00/12h00, et le matin on boit du thé c'est valide aussi? Désolé pour mon franportugais lol merci
*Je mange une compote à 12h00, je mange de temps en temps des Miel Pops à 16h00 et je mange à 19h00. Ce que je fait marche t-il ?*
C'est à toi qu'il faut demander !
Tu fais cela depuis combien de temps ? ET quels sont les résultats ?
Je ne sais pas ce que tu mange à 19H et ce que tu fais comme sport ?
Mais de 19h à 12 le lendemain tu es dans tu jeun intermittent.
Tu ne mange vraiment pas beaucoup jusqu'a 19h et plutot du sucre " vide" donc je te conseillemerais de manger plus de légume, de fruit et de proteine.
Mais si ça marche pour toi ?
Mon Coach Vélo *Je n'aime pas les légumes ni les fruits. Pour l'alimentation c'est basique pâte, lasagnes,riz etc.. je fait du vélo et de la marche. J'ai perdu quatre kilos en deux mois. ( ce qui et mauvais).Ah midi je mange sois une compote, sois un kider ou un yaourt au chocolat.*
Bonsoir Nicolas juste une petite question, je varie mes sorties le matin ou l'après midi je voulais juste savoir lorsque je fais une sortie le matin et j'ai fait mon jeûne depuis la veille 20h00 si je comprends bien je pars pour 3 à 4 heures de vélo intense ou pas selon programme est ce bon pour ma performance et je suppose que je n'ai pas le droit aux barres céréales lors de cet effort. Je roule 4 fois par semaine en moyenne donc avant de faire des bétises je ^réfère demander pas envie d'avoir une "fringale". merci pour la réponse, toujours aussi bien tes vidéos
David
Salut David
Tu as bien fait de demander PAS D INTENSITÉ EN JEUN uniquement de l endurance . Sinon acidose et affaiblissement attroupaient musculaire etc...
Merci Nicolas pour cette réponse ultra rapide bonne soirée
Bonne question pour les sorties longues,moi si c'est 2 heures aucun soucis
moi je jeune entre les repas.....et ça va bien !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! mich
je n'ai jamais fait de fasting, mais je pèse 65 66 pour 1.72. est-ce utile?
suivant ton gras
1 repas par jour et 80% des calories journalier ameliore l'assimilation
Oui mais il y a "danger" d'effet Yoyo et de carence quand même , donc avec prudence
6 jrs par semaine??
Plus que 3 ou 4h le sommet 8h
moi, je jeûne toutes les nuits ... et je fais très jeune !