🔥🚴♂️+50 Ans en Quête de progrès 🚀: 8 secrets en Or pour briller sur le vélo💪🎉
HTML-код
- Опубликовано: 16 июл 2024
- 8 points pour progresser à vélo après 50 ans
📌programme d'entrainement vélo pour progresser en divisant ton temps d'entrainement par 2 : coach.nicolas-elzeard.com/pro...
🗒 Mon blog : lameilleurecyclosportivedevotr...
Nos Programmes d'entrainement : bit.ly/2q13lBk
👇👇👇 DEROULE LA BARRE POUR PLUS D'INFOS 👇👇👇
=============== 🎥 Les meilleures VIDEOS 🎥 ================
• Petit Dej Bruleur de graisse en moins de 3’: bit.ly/1aYx3pL
• 2 astuces pour être bien posé sur le vélo: bit.ly/ZJISRf
• Grimper en force ou mouliner dans les cotes: bit.ly/1E0pVgA
• Comment calculer la bonne intensité d’entrainement en vélo ? bit.ly/1yKN2dw
============= 🎁 Mes Programmes GRATUITS 🎁 ==============
- Comment se dépasser et rester motiver toute l’année avec la méthode d’entrainement SMARTRAINNING 👉 bit.ly/2pd5EAU
- Retrouver la forme en 5’ : est un ensemble d’exercices et entrainements très efficace pour les cyclistes et qu’on peut faire en peu de temps 👉 bit.ly/2oFIql6
- 6 conseils de Pro pour mieux récupérer et s’alimenter :
👉 bit.ly/2oGLn61
================= 💪 Mes PROGRAMMES 💪 =================
- 4 HEURES PAR SEMAINE : 4 mois d’entraînement pas a pas , idéal pour bien commencer a structurer ton entrainement quand tu manque de temps 👉 bit.ly/2q2vomN
- 40KM/H : Toutes les clés de l’entrainement en fonctionne la période de l’année : reprise, foncier, PMA, Seuil, compétition , montagne, mais aussi récupération, alimentation, mental etc…👉 bit.ly/2qaAXeX
Tous les autres programmes sur la nutrition et l’entrainement sont
dans la boutique du coach 👉 bit.ly/2q13lBk
================= ☛ ★ Comment me suivre=================
🗒 Retrouvez-moi sur mon site Web ici : lameilleurecyclosportivedevotr...
📌 Abonnez-vous à la chaîne RUclips ici : / mon coach vélo
👍 Likez ma page Facebook ici : LaMeilleureC...
Extraits vidéos (www.pexels.com) :
Kampus Production, cottonbro studio, Karolina Grabowska, Yan Krukau, Marcus Aurelius, Mikhail Nilov, Vlada Karpovich, Yaroslav Shuraev, Polina Kovaleva, Tima Miroshnichenko, RODNAE Productions, Ricardo Kosloff, Pavel Danilyuk, Artem Podrez, Michelangelo Buonarroti, Ketut Subiyanto, Tima Miroshnichenko, SHVETS production, Pressmaster, Isabella Mendes, Laker, Polina tankilevitch, Ready Made.
Photos miniature : pexels.com
Musiques :
"1973" par Bruno E. (Licence de la bibliothèque audio RUclips)
"Enough" par NEFFEX (Licence de la bibliothèque audio RUclips) 
Спорт
J’ai 80 ans et ça roule toujours . les conseils prodigués par notre ami ,je les appliques partiellement depuis bien longtemps et je peux vous confirmer leur efficacité.
Il est évident qu’il va me falloir être plus exigeant sur les régles évoquées si je veux poursuivre cette belle aventure qu’est le sport
en dépit de l’age. Le mental est important et il a l’avantage de ne pas demander de temps de récupération pour être efficace en permanence.
Du travail, du travail et.....du travail,,. La réussite est à ce prix.
Pour un bon résultat...il faut se battre tous les matins.
56 ans , je pratique le vélo depuis l’âge de 50 ans avec sérieux. J’étais handballeur à un bon niveau. J’ai une hygiène de vie qui me permet de progresser chaque année. J’ai perdu 12 kgs . Je fais 1m79 , 76 kg . Je me prépare pour monter quelques cols en septembre. Je me fais des entraînements spécifiques. Et je suis heureux quand je pratique le vélo car j’ai la forme ! Merci pour tes bons conseils .
Félicitations pour votre hygiène de vie et votre engagement à vous entraîner sérieusement. Vous êtes sur le bon chemin pour atteindre vos objectifs. Bonne chance pour le cyclisme et continuez à vous entraîner dur !
@ je fais le maximum pour réussir et garder la forme ! Merci beaucoup 😊
Si tu a besoin des idées ou des conseils; click sur le lien: bit.ly/2q13lBk.
Merci et à bientôt
Si tu as une potion magique pour enlever mon asthme, je suis preneur 😢
@@franckb473 On n'a pas la potion magique; mais tu peux trouver des autres options plus réelles avec les plusieurs formation que nous avons.
Si tu en trouves une, dis nous dans le commentaires s'il te plaît, merci.
J’ai beaucoup aimé.
Un seul bémol sur les protéines animales et notamment la quantité d’œufs !!
La surcharge en acide et prurines pour les reins est à surveiller à nos âges.
Merci pour ton travail.
Tout à fait
Je partage ton débat à 150% car actuellement à 84 ans je suis plus en condition que lors de mon premier stage avec toi, malgré un déplacement de bassin en chutant dans la descente du sevenoz et à 80 ans encore chute de vélo avec luxation de l'épaule.... Enfin je recommence à courir avec de bons appuis et un centre de gravité bien placé, en natation je prends du plaisir et en vélo , vélocité : OK et puissance cela progresse car j' ai repris la muscu et j' approche les 80 kilos en squats.
Je ne te dis pas cela par orgueil mais uniquement pour approuver ton débat mais je pense que tu as oublié une chose, tenir compte de ses ressentis . Car avec le vieillissement les résultats sont 😂très longs à venir et si tu ne sens pas ce petit .. petit plus chaque matin, tu perds la niaque et il faut se BATTRE pour aller vers ton objectif.
Mes enfants m'ont offert l'engagement pour le half de Nice, avec comme objectif de le terminer en prenant du plaisir, mon fils fera l'ironman. Toutes mes rééducations ont été réalisées seules. Tout est dans la tête et à la retraite ce n'est que du bonheur.
Amitiés.
Salut, je fais ces entraînements mais a 80 ans, pour l'instant analyses de sang, coeur impec, pour le moment. Quant le temps le permet je roule 2/3 fois par semaine, avec des potes de 10/20 ans de moins.Voilà je suis tes
Conseils depuis les débuts, ça marche. Merci a toi
Merci Nico. Tjrs bien veillant et les mots juste. 👏✌️
Bonjour,vos connaissances sont tout à fait exactes.
Merci pour vos conseils, gratuit je le rappelle à tous.
Bravo !
merci Christophe
Merci beaucoup c'est très très intéressant, Bravoooooooo.
Merci pour ces conseils très complets, rien que de t'écouter ça me motive! (du coup faut pas que j'oublie les jours de repos !!)
J'ai 69 ans dont 50 ans de vélo. Depuis toujours je suis fâché avec la diététique donc je suis trop lourd. Je relève le défi de bannir chocolat bons vins blancs pain et fromage. Merci de ces bons conseils qui ne peuvent que me faire du bien même si je ne progresse pas.
Bravo ! tu peux y aller progressivement , comme un sevrage
Superbe explications merci infiniment
Bonjour. Coach Nicolas merci pour ta vidéo j ai 67 ans et je fais du vélo depuis 18 ans mon entraînement est basé essentiellement sur effectuer des cyclosportives Avant ta vidéo je m était axé sur l alimentation et effectivement je suis descendu de 74 kgs à 70 kgs pour 1m82 juste le fait de modifier mon hygiène alimentaire m a permis de perdre ce poids et ceci ce vois lors de montée de cols Suite à ta vidéo je me promets de de revoir mes temps de récupération ainsi mon entraînement à haute intensité
Sportivement gh
Merci beaucoup pour ton message. C'est très important aussi la récupération. Je te laisse regarder quelques examples dans notre blog pour les cyclistes qui bougent:
coach.lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/boutique-du-coach-new1592228797245
Bonjour,
J'ai 55 ans, suis éleveur bovin et bûcheron en montagne, je pratique de manière plutôt aléatoire ( manque de temps) ma passion pour le cyclisme aussi un peu de ski de fond !
Les lignes directrices de cette vidéo, j'avoue, m'ouvrent les yeux sur pas mal de points, et génèrent tout autant de questions !!!
Merci Nicolas !
Génial ! Notre idée c'est de vous aider le mieux possible. Si tu as des questions, ne hésites pas de nous faire savoir. A bientôt
Belle découverte au hasard cette video. C'est très clair et ça parai jouable même si j'ai presque tout faux pain fromages lait. Heureusement que j'ai arrêté l'alcool...
A 59 ans, j'ai commencé le vélo et pour ainsi dire, j'ai suivi en gros ce que tu viens de présenter et pour mon 1.77 m , je suis descendu de 84 kgs à 78 en quatre mois. Le tout c'est de maintenir l'effort dans le temps. Merci pour ces conseils.
Jai presque la même taille que toi mais je ne progresse pas en descente de poid, pourquoi
Merci pour tes conseils Nicolas. Moi mon défi va être de réduire le chocolat, c’est pas gagné 😂!
Excellente vidéo. J'approuve.
Vous avez raison sur toute la ligne.
+10 pour le yoga et les douches froides :)
Douche froide, et glace sur le jambes, pour la réparation musculaire.
Pour ma part, 56 ans, entre 50 et 80 Km/jour, à 30km/h de moyenne en générale, avec une journée de repos par semaine.
Étirement des mollets et des ischios tous les soirs, à l'équerre en position allongé.
Légumes, pâtes complètes, fruits amandes, huile d'olive, maquereaux sardines...Et viande blanche de temps en temps.
(attention à ne pas trop prendre de masse musculaire, car oui, c'est possible d'en prendre après 50 ans :)
Mais attention, le muscle est lourd ! Plus lourd que la graisse !
Poids = bon pour les descentes, et mauvais pour les cols (Question de gravité) C'est au choix :)
Pas de lait de vache.
Lait de chèvre, brebis ou soja uniquement.
+10. Zéro fromages !
Ensuite,
je précise qu'il peut être très judicieux d'investir dans un appareil de pressothérapie, et pratiquer après les séances un peu intenses. Globalement trois fois par semaine (la pressothérapie, pas les séances intenses:))
Avec ça, récupération assurée !
Sommeil: Essayer 6h par nuit grand minimum. Je sais que c'est difficile pour certains :)
Sur une semaine:
Une séance VO2 max par semaine, pas plus. (Petit col si possible, pour la puissance).
Un tiers de résistance (seuil aérobie) avec vélocité et puissance.
Le reste en endurance fondamentale 70-75% FCmax.
Récupération active à 65-70% de la FCMax.
Une journée de repos complet, avec un peu de marche éventuellement.
Enfin, ne pas hésiter d'improviser lors des sorties. (fartleck).
Faible intensité sur une semaine = gros volume, et inversement.
Tenter d'allonger les distances de 10% de la semaine, et par semaine, pas plus, pour une progression douce.
Si possible intercaler des séances de running, pour remplacer une séance intense, pour l'anaérobie:)
7:33 après une sortie de 3 heure c'est autorisé :)
11:28 +10 (pour le redémarrage après blessure, et l'allongement des séances)
17:03 +1 pour le risque de blessures:)
Merci pour cette vidéo.
Bonne continuation à vous.
Bonjour Nicolas pour info excellente et complète ta vidéo 👍Pour moi ca va être la régularité de l entrainement sachant que je travaille. Du coup souvent c est du spécifique le soir aux lampes. J ai 58 ans et un mental de gamin 🤣🤣🤣 Sportivement
Salut Nicolas, en pleine prepa edt 23 je découvre ta chaîne. T’es vidéos sont claires et bien pédagogiques👏Ça va droit au but. Tu me rappelles les moniteurs epms à l’armée . C’est structuré et c est carré, ça sent la Maîtrise 👌. Merci pour les différents conseils👍😊
Merci et bienvenue
Bravo et merci pour tous ces conseils que je n'ai pas toujours appliqué ! Mais je suis content de savoir qu'il est bien possible de progresser après 50 ans
Ravi d'entendre ça ! Il n'est jamais trop tard pour apprendre de nouvelles choses et atteindre ses objectifs.
Vidéo très bien structurée, pédagogique avec des notions ciblées. Merci. Sportivement vôtre.
@BERTRAND OUDOT; merci beaucoup
Bonjour, Sportif depuis toujours (j'ai 60 ans) football, puis vélo, puis triathlon entre autres, j'ai nettement "laché" pendant les confinements et j'ai du mal à remettre en route. Même si je connais les principes évoqués dans la vidéo, elle est bien foutue et donne envie de s'y remettre correctement. Merci
Génial ! Maintenant il faut te programmer des petites séances où ton seul objectif est le plaisir
Merci beaucoup mon frère de vélo, j'ai Chute au mois d'août et j'ai bien du mal à me remonter. J'ai 63 balay je pense redémarrer avec mon homme trainer .merci beaucoup
Merci 🙏 Très interessant !!!
Merci, j' ai fait un stage avec toi et j' ai pris du plaisir en me rappelant le vél div , peut être dans quelques temps tenter les records de Monsieur Marchand.
Wait and see.
très bonne vidéo, très bon conseils, je commence le vélo a 54 ans mais j ai un passe de coureur de fond, même si les muscles sollicités ne sont pas les mêmes, ils ont une mémoire. j espère qu' ils n auront pas la maladie d Alzheimer trop tôt!!! A bientôt
Bonjour j ´ai 57 ans et presque trente années à courir 🏃♀️ . Outre l’ entraînement course à pied sur toutes les plages de fréquence cardiaque . La clé de « mon succès « est le respect de plusieurs périodes de repos dans l’ année.j ´ intégre au milieu d’ une prépa Trail de 45 km , un cycle de repos ! Et oui la fraîcheur le jour J est essentiel . Merci pour ta video fort interesante le point d’ amélioration est le travail du renforcement musculaire !
Merci Nico. Je vais essayer de renforcer mes jambes et ma pma pour mieux supporter la violence des courses. Mon problème est que j'ai du mal à récupérer après une séance intense. Mes jambes restent dures et ne me permettent une autre séance intense pendant la semaine. Si m'y force le dimanche c'est l'échec totale. Merci pour les conseils.
Bonjour Coach, à 61 ans, je fais du vélo pour aller au travail depuis 10 ans, et du vélo sportif depuis 3 ans.
Pour cette année je vais essayer d'améliorer 3 points :
- mon alimentation : Plus (sans "s") de chocolat (facile je n'aime pas beaucoup çà), d'alcool (facile je n'en bois pratiquement pas), moins de pain (j'avais déjà remarqué qu'en maitrisant sa consommation on maitrise aussi son poids) et de fromage et de lait (çà ca va être plus difficile j'adore çà).
- l'assouplissement. J'avais commencé et constaté que c'était tres benéfique. Je vais essayer de le faire plus régulièrement.
- la musculation = en refaire un petit peu, régulièrement
Rendez-vous en fin d'année pour vérifier si j'ai réussi à tenir ma promesse...
Je découvre ta vidéo qui est très intéressante...merci pour les conseils que je vais essayé de m'appliquer . RDV personnel dans quelques mois pour le bilan..👍
Bon courage, je t'espère lundi prochain pour la nouvelle séance live vers 9h00.
Si tu as besoin des conseils et des exercices pour améliorer, cliquez sur les liens:
coach.lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/boutique-du-coach-new1592228797245
lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/
Bonjour
Je vais enregistrer cette vidéo pour me permettre d'effectuer des piqûres de rappel tout au long de l'année
Merci pour les conseils
Cdt Philip
Génial !
Bonjour RUclipsr est-ce que c'est un placement de produit ""panier primeur""
6:40 bonimenteur as tu un BTS diététique ,?
tu roules pour le lobby L'équipe Aprifel du PNNS 🤔🤔
excellents a appliquer même en étant plus jeune en adaptant un petit peu pour fignoler les détails.
Merci Nicolas pour toutes ces belles vidéos. Tu es le seul à donner ces conseils et surtout de ne pas oublier les anciens. J'ai 57 ans et je suis un ancien coureur mais j'ai tout arreté après le service militaire. J'ai repris à 45/50 ans en me reveillant un matin avec 104 kg pour 173cm. J'ai stoppé mes quasi 30 ans de cigarettes dont 50/jour. Je me suis mis un mental d'acier. Je fais 7-8000 km/an dont 3000 de home trainer avec Rouvy . Aujourd'hui je fais 86 kg, des sorties de 100-140 bornes avec 2 ou 3 cols dans les vosges. Je ne suis pas à la même cadence qu'à l'époque mais j'essaie de
faire mon sprint en fin de bosse. Tu as raison de dire qu'à cet âge, on est plus endurant.
Peux tu m'aider sur 2 points?
1 -J'ai totalement arreté la viande rouge et je prends de temps en temps des filets de dinde ou poulet avec mes légumes. Le soir, je me limite à une soupe. Est-ce suffisant ou il faut de la viande tous les jours ?
2 - Tous mes potes me "bassine" avec les étirements que je n'ai jamais fait. A la fin de chaque entrainement, je relache tout sur les 5 derniers km et parfois, je remonte pendant 15 mn sur l'HT. Dois-je les écouter ou est-ce bien ce que je fais?
Merci encore et bonne saison à tous
Salut Jean Philippe,
Bravo pour ta reprise en main 👏, je répond a tes questions :
1- Nous avons besoin de 1 à 1,5g de proteine/ jour/ kg de poids. Mais pas forcement par des apports en proteine animal : Proteine de chanvre, spiruline, lentilles, tofu etc... Donc le soir ça me semble un peu léger.
2- Qu'est ce qui va envoyer ke plus loin un projectile ? UN cable d'acier ou un gros elastique ?
La souplesse est un plus et t'éviteras des blessures. Mais il vaut mieux le faire bien. Je préfère parler d'assouplissement ( sans forcer) et de respiration.
Merci pour ces conseils que je vais mettre en application. Je redémarre le VTT depuis 6 mois et je progresse à chaque sortie.
Bon courage
Bonjour depuis de nombreuses années je pratique le triathlon, après une blessure récurente j ai décidé depuis 6 mois de travailler 5 a6x ma mobilité et 2 à 3x la calisthenie, et le trx que je recommande autour de moi. Merci pour cette vidéo
Merci ce sont d'exellents conseils
Super conseils, c’est motivant tout ça 👍
Pour ma part, l’objectif premier sera axé sur les 4 guerriers de l’Apocalypse 😭😭😭
Bonjour Nicolas, Merci pour cette vidéo très intéressante. Pour ma part, je suis depuis peu dans la catégorie des plus de 60 ans. J'ai découvert le vélo il y a trois ans mais je pratiquais et je pratique toujours la course à pied. J'ai donc toujours essayé d'avoir une hygiène de vie, une alimentation et une programmation correctes. Cependant, on perd parfois un peu de vue tel ou tel point dans sa préparation et cette vidéo qui synthétise tous les aspects rebooste la motivation et rappelle à l'ordre sur certains "dérapages" ou oublis. D'où l'avantage d'avoir un Coach ! Pour répondre à ta demande, cette année je mettrais l'accent sur la régularité dans l'entrainement vélo. Sportivement 😉
Réponse: Merci pour le retour positif sur la vidéo ! C'est très encourageant pour nous. Pour votre programmation vélo, je vous suggère de vous concentrer sur la régularité en essayant de maintenir une cadence d'entraînement régulière et en faisant attention à ne pas en faire trop. Vous pourriez aussi mettre l'accent sur le travail sur les zones intensives. Bonne chance !
Hello, merci pour toutes ces bonnes infos. Je vais avoir 50 ans cette année et je vais faire la North Cuesta Track (555km pour 7750 de D+ environ) dans la région Nord-Pas-de-Calais. J'ai attaqué les entrainements seuil, pma, endurance, etc. depuis quelques semaines et j'ai déjà senti les bénéfices sur ma sortie dominicale. Il faut que je perde du poids (76kg pour 1m74) mais je n'arrive pas à supprimer la bière, le pain, le fromage et le chocolat 😀
Je fais là 222km. Bon courage Ludo.
@@VictorSantos-mc4nt Merci, à toi aussi 😊
Slt 67ans vidéo intéressante mais désolé je fais plus le " métier 😅" je suis cycliste assidu depuis le jurassique 😅en gros 1600km par mois minimum et 1000m D+ par sortie, avec l'âge je me prends plus la tête bcoz j'accepte l'échéance , cela ne m'empêche pas de tenir un 30/35 kmh , aujourd'hui je suis expat ma diététique c'est poisson grillé 3/4 semaine et riz ,pâte ,beaucoup de fruit ,et surtout à cause de la chaleur c'est près de 3L d'eau voir + par jour + des bières , je me sens très bien ,je suis pas gros du tout ( 1m70 - 68kg),je ne fais absolument pas mon âge et c'est parfois 1 handicap bcoz les jeunes cherchent toujours à tomber le foreigner 😅 je pense aussi que ma condition physique tien au fait de ne plus avoir de stress , une vie calme et le bonheur de ma retraite depuis 2ans ,le vélo reste à mes yeux une discipline contraignante où il ne faut jamais lâcher pour ne pas perdre surtout à nos âges et à l'eau clair 😊😊😊
toujours top tes videos merci merci merci olivier 58 an .plus de proteines
Merci
très intéressant, mon problème, c'est que je me suis cassée le poignet, et que je cherche des solutions pour m'entrainer, sans home trainer, j'ai plusieurs défis dans quelques semaines. je vais m'inspirer des conseils, sur l'alimentation, les squats, les fentes, la marche rapide. savoir se reposer. Merci pour cette vidéo instructive.
Bonjour super cette vidéo. Petite réflexion, pour l'alimentation tu nous dis de diminuer l'apport de protéines animales comme les œufs et en fin pour la musculation tu nous dis que l'on peut manger jusqu'à 6 œufs par jour. Peux tu m'expliquer. Merci.
Bonne synthèse. 63 ans, ultra trailer et amateur d’entraînement croisé avec du vélo. Je continue de progresser même si la récup des séances dures est plus compliquée !!
Réponse: Félicitations pour votre persévérance et votre progrès !
Dans le temps conservé le vélo , la course va devenir compliqué
Merci pour cette video que je viens de découvrir très interessante . Quelle alimentation en récupération ? de suite après l'effort ? PS je suis végétarien et je fais du gravel (ancien vttiste enduro) 🌱 Que penser du cacao fortement degraissé ? Merci
Oui dans les 30' à 1h après l'effort le prise de proteine, de glucides, de minéraux et d'eau est d'une grande efficacité sur la récupération. Les glucide doivent être complexe ( complet) mais c'est le moment où les plaisir coupable peuvent être pris avec efficacité et bon pour le moral. Pour les proteines, les oeufs et le skyr sont d'exellentes qualité et pratique, quand on est vegan la spiruline et la proteine de chanvre dans une préparation style crêpes ou pancake sont très bien.
Au moins on est averti,mais bon !
On sait que tu as raison j ai 50 ans le vélo est prétexte à mon âge pour me faire du bien et boire des coups avec les personnes du club, faire de belles sorties
Bonjour, petite question (un peu idiote peut-être) : basse intensité est égale à quel % de fréquence cardiaque ? Quel est la répartition idéale basse/haute intensité par rapport à la durée d'entraînement hebdomadaire ? Merci pour votre réponse. Eric
Bonjour. Je viens de la course à pied où l'on trouve facilement des plans d'entraînement. Pour le vélo où peut-on trouver des plans. Super vidéo merci
Sur le site de la meilleure cyclo, mais de bon plan en vélo sont en général payant
bit.ly/2q13lBk
Merci ... heureusement que t'es là...
😊
Bonsoir Nicolas,
Sur 7 jours je vais au bureau 4x en vélo electrique (26 km AR et 600 m de D+) en privilégiant la faible intensité freq cardiaque moy 110/120 et 2 séances structuré de home trainer mardi et jeudi. (Plan entraînement zwift).
Le vendredi 0 sport et le samedi VTTAE avec les copains du club. Dimanche sortie route en club.
Je ne sais pas si c est bien ou pas bien. J ai de mal à savoir
Vélo 6 jours sur 7, même s'il y a 2 jours cool en VAE. c'est a toi de sentir la fatigue et t'autoriser des jours off en plus quand tu te sens fatigué.
Fait attention a tes rations de récupération après tes séances cela t'aiera a récupérer et a progresser. Même après tes trajet en VAE prend des électrolytes au minimum
Je ne sais pas si je encore dans les délais pour poser une question : tu recommandes d'éviter le pain ou le pain blanc ? On dit aussi qu'un carré de chocolat noir est bon ??
Bonjour est possible de prendre de la protéine en poudre et laquelle ? Merci
C est bien de profiter de la chaleur acquise après 30 minutes sur le traîner on embarque sur les poids haltères?
je suis entièrement d' accord avec vous par contre , pour le chocolat grrr mdr
donc , mon défit " le chocolat "
Super vidéo bien résumée,j’ai 41 ans mais je pense commencer à voir les choses de cette manière,j’ai déjà fait cette alimentation quand j’ai voulu perdre du poids et ça a été très rapide,j’étais fatigué 2semaines et après c’était l’inverse j’étais une pile !
N.ecoute pas ces conneries manges boit .fais du sport ..le plaisir....Mann.
🙌
Je vais :
- essayer de prendre du repos 1x /sem
- dormir d'avantage
- diminuer le sucre et fromage , et augmenter les œufs
- continuer le sport à jeun ?
- continuer HIT à la salle mais en espaçant les jours de W
Yapluka😅
Super !
Je mange comme vous dites à l'exception du lait sans lactose j'adore ça
🙏Merci tous ces bons rappels ! J’apprécie la justesse de vos commentaires
Instructif, je vais essayer les douches froides. Est ce important apres ou pas un entraînement ? Je fais environ 7 heures de sport par semaine, pratiquant le triathlon 70.3 avec un objectif a 140.6 pour 2024. Je suis conscient qu'il me faudra augmenter le volume. J'ai 58 ans.
bonjour j'ai 63 ans g pratiqué divers sports le vélo est plutôt tardif. quoi penser du vélo d'appartement style spinning ( j'habite dans le nord-est et la saison froide est longue )?
C'est interessant un complement, quand tu n'as pas beaucoup de temps ou mauvais temps une petite séances de 45' plus intensive te permet de progresser. Et sortir ton vélo de route dès que possible
Salut coach, je n'arrive pas à trouver la spiruline liquide NaturaBlue peux tu m'aider? Merci!
Non je ne travail plus avec eux, Arnaque ! Tu payes le spiruline au prix de l'or et contrairement a ce qu'ils avancent je n'ai jamais eu les études scientifiques qui prouve que la formule liquide est plus absorbé et te permet d'avoir les même effet avec 1g qu'avec 6 ou 7 g
Bonjour,
tout d'abord merci pour cette vidéo compléte et instructive qui refixe rapidement pas mal de concepts.
petite question sur les oeufs :
je ne suis pas sur d'avoir bien saisi. au début de la vidéo,
ils sont plûtot déconseillés car de source animale et à la fin trés intéressants car c'est un bon apport de protéines.
sur ce point précis, je suis un peu perdu.
qu'en est il exactement ?
merci d'avance.
Bruno.
Bonne question, Tous les aliments ont des avantages et des inconveniants, même si certains on plus d'avantages et t'autres essentiellement des inconveniants. Les oeufs sont globalement très bon car des proteines et des graisses de bonne qualités, comme des apports en vitamines et minéraux super.
Inconveniant, ce sont des proteines animales qui peuvent favoriser les inflamations tendineuses, ORL ou de la prostate
@ merci pour les précisions. Bonne journée
@Bruno Briere, tu peux continuer avec nos programmes: bit.ly/2q13lBk
dis-nous si tu trouves le tiens, on se dit à bientôt
Dans la rubrique alimentation j'ai cru comprendre qu'il fallait diminuer les protéines animales ( en autres les oeufs) et par ailleurs dans le commentaire pour prendre de la masse musculaire il était conseillé de prendre des oeufs et plusieurs par jour. Pourriez vous m'expliquer ce qui semble pour moi une ambiguïté.En vous remerciant
Bonjour, est ce qu une femme peut aussi progresser après 50 ans? J ai fait beaucoup de cyclisme de l âge de 7 ans à 16 ans puis une longue pause jusqu'à mes 50 ans. J ai maintenu quelques activités comme le footing, la rando, le ski... jusqu'à 45 ans. Ensuite j ai couru plus sérieusement et commencé à participer à des 10km puis semis et enfin 2 marathons de Paris. Je me suis remise ensuite au vélo et aujourd'hui à 52 ans je suis licenciée à la ffc, j ai fait 2 courses. Dur de courir contre des hommes et je doute beaucoup sur mes capacités à poursuivre ces compétitions. Si je suis scrupuleusement tous ces conseils, sera t il possible pour moi de finir au moins dans le peloton ? Merci.
Merci pour cette vidéo. J'ai 50 ans en mars :-) Je suis plutôt trailer, mais aussi cycliste en complément. J'ai juste un doute par rapport à l'apport des protéines animales et notamment la viande. Faut-il vraiment se limiter en portion de viande, et notamment de viande blanche? Il semblerait que plus on avance en âge, et moins on assimile bien les protéines. Qu'en penses-tu?
Avec l âge on a besoin de protéine et on les assimiles bien. Chacun doit identifier les effets de l alimentation qu il ingurgite .
Les viandes animals ont des protéines d excellente qualité mais elles sont grasse et acidifiante pour l organisme ce qui provoque si on a un terrain favorable , des inflammation .
Je ne suis pas un gourou qui donne des instructions « il faut « , »il ne faut pas « . Je te donne les clés pour que tu fasses tes choix.
Plus d'informations :
lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/
@ Merci pour ta réponse!
@@MrFreddeberg Avec plasir
Depuis l'âge de 60 ans je prends un petit flacon de cétones à la fin de chaque cyclo...
Mon médecin m'a prescrit aussi de la testostérone..
.et je me gave de toutes sortes de vitamines que j'achète en Belgique....
Dans l'assiette je mets du poisson pilote!
Ça marche!
Pourvu que ça dure!
As tu étudié pour devenir Coach Vélo ? 😁
Ca m'amuse certaines de tes théories et conseils restrictifs qui sont valables pour les gens de 50+ en médiocre ou mauvaise santé.
Progresser pour quoi ? Aller plus vite que le cycliste devant toi ? Avoir plus de plaisir ?
Pour le plaisir, je vous conseille d'arrêter le velo droit, un engin de torture, et de passer au vélo allongé couché. Vous irez aussi plus vite.
J'ai arrêté les sorties de plus de 2h "pour progresser" qui m'épuise et me font perdre de la testostérone. Je fais souvent du HIIT en alternance avec l'endurance. Je vise mon plaisir et mes sensations physiques. Je n'ai plus de compteur de vitesse.
Je m’échauffe quasiment pas pour la musculation et j'ai encore rien pété. Je prends pas des poids très lourd, j'utilise les élastiques et les exercices au poids du corps.
Sinon le complement essentiel qui manque dans ta video, c'est le Magnesium (Citrate) surtout si tu fais bcp d'Endurance. Dans le passé, j'ai payé cher cette carence (crampes etc...) vu l’entraînement intensif que je faisais.
La résistance a l'insuline peut être résorbé progressivement. Je fais des jeunes intermittents de 18h a 24h sans aucun problème (pas faim). Ca me permet de manger de la brioche, de la pizza et de la creme glacée au chocolat régulièrement sans prendre de poids. 🤪
Beaucoup de chose intéressante dans ce que tu dis bravo !👍
Attention a la briche juste a la fin de ton jeune tu risque de la stocker beaucoup plus, par contre effectivement juste après un effort elle ne sera pas stockée
@ Attention a la monnaie juste a la fin de ton coaching, tu risques de la stocker beaucoup plus, par contre effectivement juste après une dépense elle ne sera pas stockée. 😁
Et prendre un shak de protéine.de soja ??
Olà boa tarde... les 2js de repos par semaine.. en période de belle saison... ce n'est pas facile... je pense également que le gainage est important...
🤞
Ancien triathlete honnete jusqu au debut de 90s (qques triathlons sprint et A gagnés), je me remets au sport serieux en arrivant a la 60aine , avec la chance d avoir été épargné par les blessures
Tres interessant de voir l evolution des methodes, et bcp de questions sur les differences d approche au moment de la reprise
- Mon seuil aerobie était a 134. Comment evolue ce seuil avec l age ? Descend t il chaque année?
- La zone 2 comme zone cible principale (comme mise en avant par des coachs comme P Attia). A part un test FTP, comment la trouver?
Bref, tres interessant, merci
Oui avec l'age le seuil descend naturellement, mais moins vite si on s'entraine.
Le seuil aérobie se détermine facilement en faisant un effort en aisance respiratoire et observer la FC. Si tu veux être plus précis un test PMA est moins éprouvant qu'un test FTP
Bonjour,
Le pain aux céréales ou est le problème, et le fromage quel est le plus sain (fromage de chèvre)
les pains comme le seigle ont un indice de glycémie assez bas, mais quasiment tous les autres on des farines trop rafinées ( sauf petit boulager local avec des farines > T130. Pour le fromage a consomé régulièrement je ne peux te conseiller rien d'autre que le skyr qui est plus proche du fromage blanc que du comté.
Après écoute bien la vidéo, ce sont des recommandations, pas des prescription, le plaisir reste important.
Dans tous les cas je te conseil de tester sans ou avec fromage et de votre objectivement les impacts sur ton poids, ta récupération et ta santé
Bonjour Nicolas , tu parles de "douche ou bain" froid mais c'est combien de degrés froid ? Pour exemple pour moi en dessous de 25 degrés je ne me baigne pas donc ????
😂 Pour déclencher des stimulations hormonales, l'eau doit petre autour de 10 degrés, voir moins jusqu'a 1°.
Le but est de déclencher des réactions de notre organisme qui vont stimuler les hormones qui ont tendance à s'effondrer avec l'ages ( la testostérone est 5 fois moins importante à 50 ans qu' a 20 ans : combatitivité, force, confiance, récupération etc...) mais aussi des phénomène anti inflamatoire.
Après chacun est libre de faire ce qu'il veut
@ La Nicolas tu veux me voir mourir 😀 bon je vais essayer de baisser la température de ma douche au plus bas et très très doucement ! ce n'est pas risqué au niveau du temps de l'exposition a une eau si froide ? Merci
J ai 48 . Je ne pratique plus le vélo depuis ma post-adolescence . Ça me laisse 2 ans encore avant de m y remettre 😜
Merci pour ton message. Si tu souhaites redémarrer; je te laisse le lien pour que tu saches comment tu puex faire mieux, à bientôt.
coach.lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/boutique-du-coach-new1592228797245
Progresser jusqu’à l infarctus
Plus un verre de vin....plus la petite bière ou le bout de chocolat...j'ai 56 ans et un très bon niveau en cyclisme (vtt,gravel,route) mais renoncer à tout ça ...impossible ! La vie serai bien triste
Tout à fait , faut pas être masochiste !!!!
La cochonnaille et le figolu ça fait pas gagner les Kom
Absolument! Grand fan de pain, de fromage, de pâtes, de chocolat, de Haribos, de biere/vin (avec moderation), je m'entraîne 5-6 fois par semaine et à 54 ans je fais encore autour de 1h30 au semi, jamais blessé, tres bonne recup'. Nous ne sommes ni des pros ni des moines. Il faut profiter de la vie aussi!
Il ne faut surtout pas renoncer à tout cela car ce sont les petits plaisirs de la vie, pour ma part 252 km en vélo semaine dernière et 10 bornes à trottiner dans la région du barraida au Portugal en mode PLS (plaisir, loisir, santé). 65 ans et ma foi tout va bien.
Bonjour,
Entièrement d’accord avec toi.
J’ai 63 ans. Donc plus de temps derrière moi que devant. Je m’entraîne sérieusement et durement. Mais de là à renoncer à tout pour gagner 10 W , c’est pas possible. Un carré de chocolat , un verre de vin , une petite pâtisserie de temps en temps Des petites plaisirs qui font la vie belle. J’aime beaucoup le sport mais je ne suis pas prêt à me priver de tout. Je ne serai pas champions du monde à mon âge.
Je suis très en forme pour mon âge. Je ne grossis pas. C’est déjà pas mal !
Très intéressant comme d'habitude mais après 50 ans même si on fait entre 5000 ET 7000 Kilomètres par an (c'est mon cas) je
ne recherche plus vraiment la performance mais plutôt le "plaisir" , rouler à 25 Kilomètres/heure seul sur route ouverte je précise , c'est déjà bien au dessus ça devient du cyclo sport c'est mon avis j'ai 58 Ans et aller plus vite peut devenir risque de blessure ou danger routier ! Je fais le BRA de Grenoble cet été (sur 2 jours je précise) et je le ferais "cool" si je peux dire en appréciant le paysage et j'espère que la météo sera de la fête !
Belle phisolophie
Merci pour vos conseils, j ai 63 ans je suis une femme active et j ai débuté le vélo en septembre, je pratique le vtt , avec une activité de forte intensité le dimanche matin .. je m éclate mais je tombe aussi!!!! En retirant le pain blanc le sucre, j ai minci peut être trop! Je voudrais refaire du muscle .à mon âge est ce encore possible ?
Bonjour Christine, oui c'est possible mais c'est plus long et demande plus de précision dans l'entrainement et l'alimentation.
Le fait de supprimer le sucre et le pain blanc n'influence pas la fonte musculaire. Tu dois prendre 1,5g/jour/kg de proteine regarde de ce coté là.
Bien sur après tes sortie une recharge en sucre complexe ( pate complete, riz brun, quinoa) est indispensable
Merci pour cette vidéo très intéressante.
Je ne suis pas d'accord par contre de ce que vous dites au sujet du pain. Il y a pains et pains. Si vous parlez du pain blanc de supermarché, vitre pétri avec des additifs, oui dans ce cas là je suis d'accord. Mais le vrai pain de boulanger, pétri lentement, qu'on a laissé le temps de pousser naturellement, et si possible du pain complet voire du pain de meule (qui contient le germe), là c'est autre chose, c'est un vrai aliment et très complet. On peut comparer le pain de supermarché à des pâtes cuites trop longtemps.
Mon gros souci est l'équilibre alimentaire, je ne prends pas toujours ce qu'il faut quand il faut, je suis trés mauvais dans la connaissance des aliments en quantité et au moment le plus favorable, après j'ai une dysbiose, ça n'aide pas. 🙄
Il y a de nombreuses vidéo sur le blog où tu trouveras des réponses
Mon objectif , effectuer un BRM 400 kms en 2024 à 62 ans
J'ai fait la chrononutrition pendant 9 mois le matin c'est pain + fromage et j'ai perdu 10kgs donc je suis un peu septique 🤔
tout à fait d'accord , moi moins 20 kg en 18 mois avec la chrononutrition et en pleine forme à 68 ans !!
Il existe plusieurs approches et méthodes pour s'alimenter parceque nous sommes 7 milliards et que certaines marchent pour les eux et pas pour les autres. Bravo !
@ merci 👌
Bonjour j'ai bientôt 70 ans.... Auparavant j'étais un fondu de la course à pied mais depuis 5 ans après une blessure au genou je me suis tourné vers le vélo longue distance... Mais renoncer aux plaisirs des laitages et du chocolat... non...
Il faut bien garder quelques plaisirs ( ou vises diront certains ;-)
J'ai 53 ans et je prends les 4 "éléments de l'apocalypse", et je reste performant en Ultra trail, cherchez l'erreur docteur!
Tu as surement une bonne nature, tu t'entraines surement beaucoup aussi. Mais qui te dis ( si tu essais ) que tu ne seras pas encore plus performant ?
Tu peux peut etre tester d'en suprimer 1 quelques semaines et voir s'il y a une diffeence ou pas ? Amuses toi bien
bonsoir je te suis passivement désolé . Mais je suis assidu depuis la covid et tes séances home trainer. 58 ans bon ok je ne fais pas de vélo de route j'ai trop peur des voitures et de la chaussée. Je suis de Nice.., Par contre je roule beaucoup en VTT enduro et DH et tes conseils sont cool. Bon a mon âge dans ces disciplines difficile de suivre les jeunes. Mais je ne lache pas l'affaire. Au fait pourquoi ne pas prendre trop de spiruline? J'en prends tous les matins 15 cachets de la bio bien sur?
La spiruline en cachets est moins bien assimilée qu'en poudre ou en paillettes. A priori il n 'y a pas de probleme avec la spiruline sauf pour les gens qui ont tendance a surstocker le fer
Quelques conseils pour progresser, ou du moins ne pas régresser , à 70 ans ?
Bonjour Nicolas,
Je reviens sur votre doc, j'écoute et réécoute votre vidéo, et quelques questions me viennent.
Vous parlez d'alimentation après l'effort, quel doit-il être ?
Vous dites de diminuer, voir de supprimer les protéines animales, et ensuite vous dites qu'il faut 400 à 600g de steak ou 4 à 6 oeufs par jour, quel choix faut il faire ?
Vous parlez d'aliments acides, mais tout ces aliments passent par l'estomac dont les sucs gastriques qui sont un des acides les plus puissants, donc quel est l'impact d'un aliment'''acide'' après avoir ce passage ?
Merci de vos réponses, sportivement Olivier.
Salut Olivier beaucoup de questions dont tu trouveras pas mal de répnses sur le blog lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/ notament sur l'alimentation post séance ou dans des vidéos de home trainer en live sur la chaine mon coach vélo.
Pour les proteines je donne des exemples, ou des repères que les gens ont sur les proteines donc animales. Les oeufs sont assez neutre mais les viandes sont tres acidifiantes.
ëtre acidifiant n'a rien a voir avec l'acidité. le meilleur exemple est le citron qui est acide, mais il contient des citrates qui une fois digerés neutralise l'acidité en libérant des ions de calcium.donc il est alcalinisant alors qu'il est acide.
Pour ma part j alterne vélo électrique et normal et je vois les progrès, moins 6 kg en 6 mois. Il y a encore du boulot mais je pars de loin
Génial !
merde Moi qui mange un pain par jour avec du cantal salers entre deux ....c est vraie on ni pense pas trop mes promis j attaque demain .... j ai une échéances de montagne bientôt en ce moment difficiles dans le cantal le froid est la ......tu pourrais faire une vidéos pour ce qui roule comme moi entre 5 et 10 degré quelque conseilles me ferai pas de mal ....
Je suis marié avec une Aurillacoise, le Cantal c'est dans le contrat de mariage, je ne peux pas arrêter ! Merde ! :D
J"AI 66 ET JE PROGRESSE ENCORE
Super Bravo !
chocolat a 85 pour cent ,c 'est bon ,apres une biere par semaine ,fais pas de mal
C'est vrai que le sucre ajouté, c'est difficile
Tu as raison; mais avec un bon programme d'entrainement on peut améliorer progressivement.
Merde avant c’était progresser après 40 ans 🙈
Oui @Seb Lothbrok, le temps pass vite.
qu’seique je mange le matin à la place du pain😢
Il y a plusieurs possibilités, deja le pain de seigle est interessant, tu peux te faire des crepes ou des pancakes avec de la farine de lupin ou de chanvre à 50% avec de la farine normal T55 ou T65.
50 ans, c'est jeune . Peut-on encore progresser à 70 ans ?
Merci pour ton message. Avec de la motivation tout est possible 😉.
Après 50 ans on essaye de conserver la forme et de ne pas régresser
Oui et comment ? c'est ce que je propose qu"on se partage ici
Après 50ans on progresse plus on est limite à ne pas remettre les petites roues😂
Après 50 ans on progresse, peut être en sprint ou en puissance explosive mais avec un bon entrainement et une bonne hygiène de vie je te garantit que tu progresses.
EN 2022 j'ai progressé en natation et ne course à pied ( en natation je nage même plus vite (qu'a 25 ans)
Aezs
Faux, au niveau de l'alimentation, les protéines animale sont les plus importantes et surtout le fromage au petit déjeuner.
Je ne suis pas aussi catégorique , Tous les aliments ont des avantages et des inconvénients, même si certains on plus d'avantages et t'autres essentiellement des inconvénients. Les proteines animales peuvent favoriser les inflamations tendineuses, ORL ou de la prostate. Ils sont gras ce qui peut être un avantage ou un inconveniant, c'est donc a chacun de faire ses choix en connaissance de cause, ce qui veut dire que chacun doit s'impliquer un minimum dans son alimentation.
Ah bien ! tu t'occupe un peu des
Des anciens de la route.
Tu fais bien pourquoi? Parce-que, qui voit t-on sur la route? Hé ben j'vai vous l'dire ...
Des groupes comme nous, des gars de 40 à 70, (80 qui est mon cas.) Chez nous c'est les vrais vélos de courses, pas de VTT de Gravel, nous c'est la route le vrai bitume. Tenir les roues à dix centimètres, les relais. La
Technique quoi ! On ce la joue pas quoi! Alors on est toutes ouïes. PS y a 2/3 jeunes qui roulent avec nous dès fois.
on peut manger de tout un peu.
Trop de pub , dommage !
Merci de ton commentaire On reste e vigilant
Fatiguant cette Litanie..manges.. boit.. fais toi plaisir. Et fais du sport...golf ski..vtt....on est que de passage..la vie est courte..Carpe Diem..
Raison de plus pour la vivre en forme en entretenant son corps plutôt que de faire n'importe quoi...
Les polyphenols sont excellent pour le cardio, un bon verre de vin rouge par repas à table est un plus pour la santé, un carré de chocolat noir est excellent pour le stess et compense les baisses d'energie. Complétement d'accord de se faire plaisir ,avoir une activité sportive , être à l'écoute de son corps et conserver sa santé
Nous venons dans ce monde pour faire 2 choses: apprendre et enseigner.