Спорт после 40 || Как тренироваться без вреда для здоровья?
HTML-код
- Опубликовано: 9 июн 2024
- На все подушки-трансформеры Somia по промокоду DOCTORUTIN новогодняя скидка 15% (до 10 января включительно). После промокод будет давать скидку 10%. Заказать можно на сайте Somia -tinyurl.com/yc8muusr
Реклама. Рекламодатель ИП Полупанов Г.В., ИНН 444300109806, ссылка на сайт somiasleep.ru/, erid: 2SDnjdzr8rt
Как сделать занятия спортом после 40 лет максимально безопасными? Какая физическая активность делает нас здоровее? Сайт проекта ЧЕКАПов - smartcheckup.ru/ или по телефону +79296727281
🦆 Поддержать канал на Boosty - boosty.to/doctorutin
Соцсети доктора Утина:
Telegram - t.me/doctorutin
Яндекс Дзен - zen.yandex.ru/doctorutin
VK - utinonline
#кардиология #doctor_Utin #смартчекап #спорт #доктор_утин
Посты в ТГ:
Как правильно измерять давление - t.me/doctorutin/367
Про коронарный кальций - t.me/doctorutin/830
Травма головы повышает риск инсульта - t.me/doctorutin/810
Таймкоды:
00:00 - Вступление
00:55 - Какие проблемы со здоровьем решает спорт?
02:43 - Реклама
04:49 - Почему важно знать свое давление
05:40 - Про холестерин
06:32 - Препараты для профилактики давления
07:29 - С чего начать заниматься?
08:45 - ЭКГ
10:26 - Какой спорт выбрать?
12:00 - Выводы
Полезные ссылки:
Про упражнения на выносливость - tinyurl.com/ykb52p48
Недостаток сна увеличивает вероятность развития инфаркта миокарда, мерцательной аритмии - tinyurl.com/4hhecw2u
Недосып может спровоцировать получение травмы во время занятий спортом - tinyurl.com/35eb8a44
Я фитнес-тренер для возрастных, и регулярно встречаю негатив от коллег на тему "у тебя люди приходят тусовать, а не тренироваться". И да - я работаю с людьми на мотивацию ходить в зал и быть в тонусе, но не на свершения и подвиги. Есть отдельные люди кто и в марафоны бегает и в гонки героев, но большинство занимаются "чтобы сохранить то что есть, а не получить инфаркт при рекордах.". Многие удивляются чт оу меня в сумке есть тонометр, и я могу не пустить на тренировку если вижу слабость или мутные глаза.
Мне нужен такой тренер. В 37 пришла в зал, впала в восторг, в 41 выглядела лучше чем в 25. Был перерыв 2 года, и в 47 как отрезало. Никакой радости, никакого прогресса, через полгода бросила и еще через полгода не могу думать о зале без отвращения. Прохожу ежегодные докмед чекапы, все норм, но вот так( Хочу попробовать бег (раньше я его ненавидела, но это хотя бы бесплатно и доступно везде, хоть на даче хоть в поездках)
@@NellyR00 наверняка в вашем городе есть такие тренера. Еще можно попробовать танцы или ушу. Бег хорошо, но много рисков для суставов, позвоночника и сердца.
@@NellyR00 прежде чем начинать бегать, убедитесь, что у вас всё хорошо с плоскостопием и паттерном шага. Иначе можно очень быстро убить колени. Голеностоп, тазобедренный и позвоночник, конечно, тоже спасибо не скажут, но колени крякнут первыми
Не люблю я это все, и йогу туда же) про вред бега ортопеды говорят, что миф (если речь не о спорте достижений)
@@natalia_malik доказательный бегающий ортопед говорит, что это неправда) Тренеры говорят разное, поэтому предпочитаю слушать врача - говорит, новичок столько не пробежит, чтобы убиться, а мне бы пока просто понять, зайдет или нет. Никогда не испытывала никаких приятных ощущений от бега, хуже только танцы))) но рискну попробовать еще раз. Ходьбы мне не хватает, у меня собаки всю жизнь и ходьба вообще не ощущается как нагрузка, если только не по оврагам.
Мне 50 лет. Всю жизнь был лишний вес, со спортом не дружила совсем. В 45 лет поставили диагноз сахарный диабет 2 типа, гипертония, остеопороз и куча всего. Страх, как известно, самый лучший мотиватор, похудела на 46 кг. Два года назад муж подарил абонемент в спортзал аж на 2 года сразу. К моему удивлению мне очень понравились именно силовые тренировки. Теперь занимаюсь через день и плаваю в бассейне. Считаю, что людям моего возраста, особенно женщинам необходимы именно силовые тренировки.
то же самое и у меня
Моё уважение мадам!
Вы большая молодец. В силовых тренировках (прям как в жизни) важно найти золотую середину: не должны быть слишком тяжело, но и слишком легко тоже плохо.
Ага.В 45 лишний вес почти пол центнера,заболеваний куча - на инвалидность тянет ,но волшебным образом превратилась в фитнес бикини 😂😂😂Верим,верим,всем селом верим.
@@beskateri506 Похудела я примерно за год. Спортом занялась после двух лет удержания веса. Сначала просто ходила много. Что тут удивительного и неправдоподобного? И я просто занимаюсь силовыми, пока не фитнес модель , да и вряд ли ей стану. У меня цель другая. Мне нужны мышцы, чтоб приостановить немного остеопороз, чтоб суставы работали, чтоб позвоночнику было легче.
Самый полезный вид физической активности, на мой взгляд:
- велосипед 🚴
- лёгкий бег 🏃
- отжимания от пола 👍
- подтягивания на турнике 💪
Для таких упражнений не обязательно специально ходить в фитнес зал и удобно внести в ежедневную программу 🕢
Всем здоровья ⚕️
(мне 58 лет)!
Покатайтесь на велике зимой, например
беговые лыжи. Но в условиях жизни в городе мне очень понравилась ходьба с лыжными палками.
Из плюсов: не нужно готовить лыжи наносить смазку по погоде) и пофиг на разбросанный в парке песок😂😂
Если работать активно, то меня хватает где-то на 8 км непрерывной работы.
И еще большой плюс: Нагрузка на руки увеличивается, а на коленные суставы снижается при такой ходьбе!
@@xartpant у нас зима тёплая+10*
добавлю: приседания. растяжка
@@ivanivanovich2088 да, я постоянно делаю приседания и прыжки на месте 👍
Мне 60 лет. Ничем до 50 лет не занималась. В 50 лет испугалась возраста, похудела на 22 кг, пошла в зал - гантели, штанга, тренажеры, занялась акробатикой на пилоне и занимаюсь по сей день. Давление в норме, за холестерином слежу, инсулинорезистентности нет, таблетки не пью, чувствую себя отлично.
Спасибо, док. Мне 35, мужу 40, гуляем по вечерам с собакой, такой вот спорт 😅 40-60 мин шага с умеренной скоростью по пересеченной местности с перепадами высоты. Спасибо собаке за наше здоровье😂
Есть исследования, которые говорят что у собачников в среднем на 5-7 лет выше продолжительность жизни, у вас какой собакен?
Я противник брака, один из самых больших рисков для здоровья это стрессы, берегите мужа)
@@MGHOW. Собака аппенцеллер зененхунд. А с мужем, раз Вы намекаете на стресс при жизни со мной, разведусь, только пусть поможет троих сыновей подрастить. Лет через 15 отпущу на волю, чтоб без стрессов пожил подольше🤣
@@user-fn8cg8ys5k я не про вас писал, а про статистику. К сожалению большинство женщин очень токсичны и сокращают жизнь мужчин психическим начилием, у нас мужчин против этого насилия нет инструмента, бить нельзя, закон и нормы воспитания запрещают, а психологических трюков мы не имеем в арсенале.
У меня Бернский Зенненхунд был.
Вот вам полезная памятка-
ГИД ХОРОШЕЙ ЖЕНЫ» (Испания, 1953)
Он поможет сохранить счастье в браке и стать той женой, о которой Он мечтает.
1. Накрой на стол! Спланируй заранее и подай вкусный ужин к его приходу. Это даст ему понять, что ты думала о его нуждах в течение дня, ведь многие мужчины приходят домой очень голодными.
2. Будь неотразима! Отдохни 5 минут до его прихода, чтобы он увидел тебя свежей и лучезарной. Поправь макияж, повяжи волосы лентой и светись для него как можно ярче. Помни, что у него за плечами сложный день, который он провел с коллегами по работе.
3. Будь милой и заинтересованной. Его скучный рабочий день необходимо приукрасить. Ты должна сделать всё возможное. Развеселить его - одна из твоих обязанностей.
4. Прибери дом! Он должен быть безупречен. Сделай последний круг по особо значимым местам дома до прихода супруга. Собери учебники, игрушки и т.д. Протри пыль со столов.
5. Пусть он почувствует себя в раю. В холодные месяцы года подготовь камин к его приходу. Твой муж почувствует, что он вернулся в рай, где царит покой и порядок, это поднимет настроение и тебе самой. В конце концов, забота о его комфорте принесет тебе огромное удовлетворение.
6. Приведи в порядок детей. Помой им головы и руки, смени одежду, если требуется. Они ваши маленькие сокровища, и он хочет видеть их неотразимыми.
7. Прекрати шуметь. До прихода супруга выключи стиральную машинку, пылесос и вытяжку, а также сделай так, чтобы дети помолчали. Подумай о всём том шуме, который приходилось ему выносить в течения дня в офисе.
8. Пусть он видит тебя счастливой. Подари ему большую улыбку и покажи искреннее желание доставлять ему удовольствие. Твое счастье - утешение его тяжелых будней.
9. Слушай его. Может у тебя и есть куча вещей, которые ты считаешь важными сказать, но его приход не самое лучшее время делать это. Дай сперва выговориться ему и помни, что его темы намного важнее твоих.
10. Поставь себя на его место. Не жалуйся, если он припозднился, пошел отдыхать после работы без тебя или не приходит каждый вечер. Постарайся понять его мир обязанностей и долженствований, и ты увидишь, что тебе просто нужно спокойно ждать дома.
11. Не бурчи! Не грузи его своими мелкими проблемами. Какая бы ни была у тебя проблема - это всего лишь незначительная деталь по сравнению с тем, с чем приходится справляться ему.
Бонус: пусть он чувствует себя непринужденно. Пусть он развалится в кресле, удобно расположится в комнате. Приготовь ему горячий напиток, поправь подушку и предложи снять с него тапочки. Разговаривай мягким и приятным голосом.
Помни! Хорошая жена всегда знает свое место.
А ещё рекомендую к прочтению книгу - обаяние женственности.
Это поможет наладить отношения с мужем.
не палились бы так явно что относитесь у мужчине как к ресурсу который пока с него есть выгода и можно качать, то пусть будет, как только уже не нужен то можно и в утиль… Кстати мужу рассказали про свое отношение у нему и планы на него?)) думаю ему бы очень интересно было бы это услышать)) думаю он призадумался
@@podpisant9614 рассказала, прямо вчера на прогулке. Поржал. Спросила не хочет ли быть свободен пораньше с условием забрать с собой сыновей 3х, 5ти и 9ти лет? А то жизнь в браке - это сплошной стресс. А он почему-то решил что это смешная шутка.
Мне 52 года. С 18 лет активно занимался пауэрлифтингом. В 28 закончил активно соревноваться. Пошёл к другу заниматься карате. После пары нокаутов и пары неприятных травм, умерил активность. В 35 снова решил посоревноваться в жиме лежа в экипировке. Начались проблемы с давлением и увеличилась миопия. В 38 при подготовке к соревнованиям произошла отслойка сетчатки, один глаз перестал видеть. После 4 операций зрение немного восстановили. К сожалению проблемы с глазами особо не ушли. Сейчас практикую 5 раз неделю тренажерный зал, работаю с небольшими весами не до отказа. Неожиданно понравилась северная (скандинавская) ходьба, в отличии от бега колени не болят, да и нагрузка приятная. После силовой тренировки пару километров - отлично заходят. Зимой лыжи, ибо стадион заметает снегом, а по снегу лучше на лыжах )) Знакомые, конечно смотрят как на "большого оригинала", но постепенно привыкают)))
Короче, кожному своє
Спасибо, уважаемый Алексей, за просвещение! Спорт - это круто! Хожу на фитнес 3 раза в неделю пол года, стала гораздо лучше себя чувствовать. Самое кайфовое - видеть, как меняется твое тело, ощущать, как крепнут мышцы! Все на спорт!!!!!!
Вы какого года рождения?
Спасибо, док! Я качаюсь дверцей холодильника💪😁
Можем устроить соревнования
...я кмс по борьбе с ложкой!
Это очень серьезное упражнение, тут главное не переборщить.
Не путайте понятия "спорт" и "физкультура".Первое- калечит,- второе лечит.👌
Согласен спорт-это травмы я сам занимался жёстко большие веса и мои кореша так же. В итоге много болячек убитые спины колени локти
. Нах это нужно. Лучше бег умеренный отжимания подтягивания брусья и гиря больше и не нужно
@@user-lc4mj1oz1x бег очень вреден для здоровья ,даже умеренный ,остальное все годно
С языка сняли, тоже хотел написать комент.... разграничить понятия спорт и физическая культура
Спорт-извращенная форма физического воспитания
@@user-lc4mj1oz1xспорт это соревнования а физкультура для себя тренинг то как тренируется Сталлоне это физкультура
Купил компактную беговую дорожку и соорудил для нее рабочий стол. Теперь хожу каждый раз, когда у меня на работе созвон - иногда получается ходить по два часа в день (с перерывами естественно). Есть польза и нет дополнительной траты времени.
а по улице ходить, без дорожки? вроде полезнее...кислорода побольше...
@@ivanovalexey7426 это если по улице реально ходить, в Питере все кругом покрыто скользким льдом...
@@ivanovalexey7426 на улицу нужно выходить, принося в жертву либо работу, либо вторую работу, либо отдых и психологическую перезарядку. А значит, ходить на улице будет получаться заметно меньше и реже, чем на дорожке. Из двух вариантов я выбрал тот, где количество физической активности будет больше (не обманывая самого себя).
@@ivanovalexey7426 это смотря какая улица...
Да. Это хорошее решение проблемы гиподинамии.
Было уже ранее 2 инфаркта. До этого занимался тем-сем спортом довольно нерегулярно, иногда начинал интенсивно тренироваться, потом надолго бросал.
После первого в 50 лет в течение года похудел на 20 кг. Хожу практически ежедневно 5-7 км, сначала просто быстро ходил по тротуарам, последний месяц северной ходьбой с палками. Скорость 5-6 км/ч. В течение дня еще плюс небольшая гимнастика с приседаниями и отжиманиями от пола 30 раз и небольшая тренировка с гантелями. Именно в процессе ходьбы лучше всего себя чувствую. Инвалидом себя не ощущаю, тело полностью функционально, работаю. Там дальше посмотрим.
Скандинавская ходьба - это просто бомба. Я всегда была далека от физической активности, а тут сошлись несколько факторов. Во-первых, это можно вписать в жизнь - идти часть пути с работы, например, с палками. Во-вторых, не надо никуда ехать, платить за абонемент и всякое такое. Оделась, обулась, палки взяла - и пошла. В-третьих, нагрузка умеренная и приятная, можно ускориться или замедлиться, если хочется. Не понимаю, отчего этот вид активности многие считают "пенсионерским". Важная деталь: я несколько месяцев ходила на обучающие тренировки, отрабатывала технику, это важно
Мне 56. с детства была физически активна. потом все забросила. кроме длительных пеших прогулок. но в 45+. снова встала на спортивные рельсы.Мой личный опыт.Занятия должны быть в комплексе.Каждый день 40--45 минут кардио. минут 20-25- силовые. + обязательная зарядка. стараться охватить все группы мышц и суставы.Кроме того. еще и прогулка.Можно пешком на работу. с работы...Я всю жизнь так делала..на работу только пешком.Обязательно нужно слушать свой организм...если все делаете правильно...будете чувствовать приятную усталость. мышцы просто" поют" от счастья. когда вы позанимались.
Я люблю ходить и тренажерный зал. Самое полезное, по моему, пилатес -безопасно, без высокого пульса, резких движений, координация, дыхание
"..курил, бухал, отдыхал до 40 лет..." до 20 лет я сам активно занимался спортом и так же пренебрежительно относился к людям курящим и пьющим. Однако во времена студенчества незаметно для самого себя стал алкоголиком.
Науке до сих пор неизвестно почему одни могут продолжать употреблять культурно всю жизнь, другие же ставятся зависимыми.
Сейчас мне 49. Полгода назад снова взял в руки штангу, гантели потихоньку пытаюсь вернуться в форму. Недавно понемногу начал бегать.
Очень редко пишу комментарии, но уж очень неприятно резанули слух слова: "бухал, отдыхал" из уст медика. Да уж ничего не скажешь, отдохнул((( - для меня годы моей зависимости, это самые мрачные годы моей жизни. Будто и не жил вовсе.
P.S. подписан на ютюб и телеграмм каналы доктора и очень признателен за весьма позновательный контент.
Извините если покоробило. Я стараюсь не часто себе позволять
А в чем проблема курения-бухания? Всю жизнь не курил, по юности бухали вовсю, потом стало неинтересно, бросил на пять лет полностью. Потом одумался и уже десять лет выпиваю пару раз в месяц, когда пьяненький ещё и курю ( сигарет может 10 месяц выходит). Вообще никаких проблем, занимаюсь и спортом и качалочкой, 43 года
@@kirakira5660 проблема именно в том, что описал комментатор выше! Никто из закоренелых алкоголиков в юности не планировал к 40 годам опуститься на дно и превратиться в некое подобие человекоподобного! И непонятно, почему один может пить регулярно, но зависимость у него не появляется. А другой становится алкашом. Причём не играют роли ни талант, ни образование, ни социальное положение.
У меня почти все родственники по мужской линии алкоголики и мама, огромное ей спасибо за это, постоянно мне указывала на это обстоятельство и требовала быть крайне аккуратным с употреблением спиртного. А не сопротивлялся, потому что воочию видел, что такое алкоголизм и вовсе не хотел для себя такого пути. Поэтому в юности практически не пил. А лет с 25 начал понемногу пробовать. Потому что, чем старше становишься, тем меньше страха за свою жизнь и больше мыслей о том, что жизнь одна и почему бы некоторые вещи всё-таки аккуратно не попробовать. Я не имею в виду тяжёлые наркотки или съёмку гей-порно! ))) А, например, когда собрались друзья, пьют пиво, а ты сидишь весь такой прямой и напряжённый, мол, я не пью. Поэтому по чуть-чуть пробовал разную алкашку. Но с постоянным образом матери и её наказами!
Сейчас, к 43 годам, я стал любителем коньяка. Но я хорошо знаю, как алкоголь действует на меня и могу сказать, что мне не нравится состояние опьянения, поэтому коньяк использую, ну... как парфюм что ли. Наливаю грамм 50 и цежу маленькими глоточками, наслаждаясь ароматом и послевкусием. Могу выпить пива, но стакан-два, не больше. Могу хлопнуть водку под надлежащую закуску, но это только в компании, потому что сам водку не покупаю. Она нужна именно для опьянения, а я, как уже написал, не особо люблю это состояние.
В общем, я к тому, что я могу достать бутылку, выпить 50-100 грамм и спокойно остановиться А многие мои знакомые так не могут - они если начали, то пока не угасятся в зюзю, не остановятся. Как-то так.
Именно по этому я решил окончательно бросить пить, по тому как нет этой нормы 50,100гр.
@@kolobokbok так в чем проблема? Так и не услышал ничего по сути. Миллионы подбухивают и живут нормально
Удобнее всего быстрая ходьба, хоть скандинавская, хоть без палок) Из остальных активностей чего я не пробовала, начну, брошу, опять начну. То одно, то другое. Но как в 2017 начала ходить 10-15 тыс в день, так и хожу, иногда меняя локации, часы и темп, но не прерываясь. И по сути для ходьбы нужны только наушники и хорошая обувь, самый доступный спорт
Комментарий в поддержку канала ❤
48 лет. Калистеника, выходы силой на турнике, 7 раз подряд, подтягивания 15 раз, отжимания на брусьях 25 раз, подъем ног к перекладине, 10 раз. Такая тренировка два раза в неделю. На улице,круглый год, и в мороз - 30 С тоже. Дома: отжимания от пола 40 раз, гантели, подъем на бицепс, 18 кг, по 10 раз. Жим гантелей на плечи, 18 кг 12 раз.
Этими же гантелями прокачиваю предплечья. Тренирую шею два раза в неделю. Летом иногда плаваю в реке, езжу на велосипеде, 25 км. Много хожу пешком в быстром темпе, 3 - 5 км в день. Чувствую себя неплохо. Иногда приходится работать в ночную смену, отдохнуть получается ночью только пару часов, потом сплю днём. Это тяжело. Тогда тренируюсь только раз в неделю.
Самый полезный спорт для здоровья это бег трусцой на низком пульсе в правильной обуви ну или быстрый шаг для тех кому слово БЕГ режет слух)
Мне 45 ,занимаюсь лет 25 в тренажёрном зале, всё было и перетренированнось ,но после сорока уже чувствуется,что надо и нагрузку снизить без фанатизма заниматься для себя, без железа уже не могу,ломки наступают спортивные😂 Так что всем спортивного долголетия👌
Уважаемые подписчики, давайте дружно залайкаем ролик доктора! 👍🏻 Ведь здоровье - не купишь! А доктор старается для нас! ☝🏻Нам не сложно, а доктору приятно!
👍🏻 👍🏻 👍🏻
О...тролли уже подтянулись 😂
Спасибо Док! Всегда полезная и важная информация!
Лайк и коммент обязательно :)
Спасибо, Илья
Спорт всегда активно проталкивается в массы. Причина все та же - навязать примитивное потребление, которое доступно каждому (в смысле интеллекта), чтобы человек этим занимался, тратя на это кучу денег, а потом столько же на лекарства. Кто занимался тот меня поддержит - нет каких-то многолетних результатов (кроме неотвратимого старения), а есть только некоторая адаптация и сезонный набор формы. Тем более какого-то мифического здоровья. Сам грешен, увлекался в детстве велосипедом и лыжами, потом качался до 21 года. После 35 вернулся к велосипеду, потом и к лыжам. Все было классно, отличная форма, но случайно измерил пульс, а он 50, вместо 60 как должно быть. Так что ребята берегите себя и лучше смолоду, а уж после 40 тем более. Занимайтесь в свое удовольствие, не заставляйте себя что-то преодолевать. Считать, что ты мало занимаешься и надо больше, потому что нет результатов - первейшая глупость.
Все таки считаю, что велосипед и лыжи более подходящие занятия, чем бег, так как интенсивность может меняться от нуля до высокой, по вашим силам, и нет ударной нагрузки. Бег считаю слишком жесткой нагрузкой, и жутко скучным, не понимаю как люди бегают годами. Пробежать 42 км это целый марафон (очень вредный для здоровья), а на велосипеде те же 42 км всего лишь легкая прогулка.
То что пульс 50 - ничего страшного на самом деле.
Рекомендую виды спорта, которыми не занимались в детстве, чтобы было развитие координации.
Кто спортом не занимался может начать с настольного тенниса, бадминтона, бега/ходьбы, или плавания.
Я в 46 лет занимаюсь тайским боксом, разучиваю новые движения
Настольный теннис - вообще ТОП! Плюс для IT-шников полезно, что глазная мышца тренируется, то вдаль, то вблизь.
Бадминтон тож хорош, но у меня плечи не выдержали - азарт взял вверх. В настольном нет ударов сверху.
Летом велосипед, зимой эллиптический тренажёр, 5 дней в неделю по 40 минут в 1-3 пульсовых зонах. 2 раза ив неделю силовые тренировки так же по 40 мин.
очень разумно! у меня тоже элипс, и еще гребной тренажер, на элипсе каждый день, а на гребном пока трудней заниматься, реже получается
СЕКС - самый лучший вид физической активности!
Спасибо, Доктор! Отличная футболка в интеграции :)
Спасибо большое за видео) Комментарий в поддержку
Спасибо, доктор!
Обложка к видео просто топ! 😀👍👍 я когда спортом занимаюсь то тоже такое лицо у меня 😂😂
Самый полезный в возрасте, практически без травм, доступный по цене - это петанк. Улучшается зрение, гибкость колен. Поскольку этот вид относится к точным видам спорта - мозг тоже работает ибо надо постоянно принимать решения : как, с какой силой, траектория и т.п., и потом сконцентрироваться, чтобы выполнить правильный Пойнт или шут.
Док вы как всегда шикарны! С наступающим вас. Позволю себе вопрос. Что бы двигать "булками😅" на работе хотя бы раз в час, принес в офис гирю 18 кг и каждый час делаю с ней не замысловатый комплекс в начале на одну сторону, когда пульс спустится до 100 на вторую, без разминки и т.д. В общем минут пять всей физ. активности но 5-8 раз за рабочий день, (по вечерам стараюсь еще километров 6-8 намотать). Вопрос в том нормальны ли для сердца и системы такие всплески активности каждый час, при условии что все анализы пучком? А то как то озаботился тем что сидячая работа, застаивается кровь и вообще офис это ад😅.
Для сердечно сосудистой системы это точно не проблема. Если не возникают наприятны ощущения в суставах от часто повторяемых действий то хорошая идея
@@DoctorUtin Спасибо. Суставы норм, я аккуратненько без фанатизма и подконтрольно! Еще раз спасибо за ответ и с наступающим!🥰
1.5-2 км быстрым шагом по будням, плюс облегченные силовые тренировки по пол часа 3 раза в неделю. А, еще почти каждый день пресс на турнике
ооо я также...ежедневно утром\вечером пешком до метро 25-30 минут и три раза в неделю дома отжимания, приседания, пресс около 30-40 минут...
пресс на турнике не работает :) портняжки только
анатомию изучайте :) понимание процесса включайте @@stan6886
@@fregatify я бы не был так категоричен, хотя сам дома делаю скручивания, "велосипед"...я вообще считаю нагрузга должна быть как можно более разнообразной...нельзя просто сказать, что вот это не работает, поэтому это я делать не буду...а может у тебя портняжная слабая...это ведь тоже дисбаланс...надо работать над всем организмом
анатомию изучайте, пресс работает только при сближении таза и голова @@ivanovalexey7426
Спорт-это по любому здоровье и хорошее настроение.Пусть в 40,50,60,70,80,90или 100 лет.Вы не убьете себя а продлите жизнь.Занимайтесь все наздоровье
Спасибо за видео❤
Спасибо за просвещение!
Спасибо за видео, Доктор!
Посмотрела уже в 2024 году, поэтому, с Наступившим! Благополучия вам и процветания каналу!
Вижу в рекомендациях новый выпуск с Доком, ставлю лайк не глядя!!! 😅
Спасибо. Информация полезная.
Доктор как всегда молодец!!!!🎉🎉🎉
Бразильское джиу джитсу ,идеально для тех кому за 40 ,возможность самому следить за своей загрузкой ,не газовать ,ролить ,это все дает БЖЖ ,и сила и выносливость .
Да из всех единоборств по соотношению интенсивности, эмоциям и риску серьёзных травм наверное самое оптимальное но риск ортопедических травм все же высок. Шея, колени, плечи. К сожалению
Уже 8 лет занимаюсь спортом. Раньше мучался с повышеным давлением, вес был 128, пульс в покое 75 , чуть нагрузка и пульс под 130. Сейчас мне 56, занимаюсь зимой лыжами, летом велосипед, в это лето смог проехать 100км за 2ч.27мин. Среднем в год получается 440-500 часов занятий. Давление стало 125/85 пульс покоя 44, вес 78-80кг при росте 186. Все занятия с пульсометром. Показатель vo2max 60. Заниматься ни когда не поздно, просто надо чередовать и дозировать нагрузку и восстановительные тренировки.
не может быть пульс 44. ты балабол
@@user-co2sv8ve9h пульс покоя это утром, когда ещё в кровати лежишь. У товарища вообще 37 и vo2max 75. Так что объемы на маленьком пульсе и все будет.
Доктор, от всех пацанов с Засвияжского и Заволжского, Ленинского и Ж/д, вам привет. Все дают слово, что будут заниматься спортом))
Спасибо за труд. Будьте здоровы.
Слово пацана?) спасибо
Картинка на заднем плане зачет! Весь ролик любовалась))
Резюмируя - лучше активничать менее интенсивно, но чаще. В идеале - весь день небольшая рутинная активность.
Всякие суперинтенсивные и травмоопасный виды спорта - в топку
Алексей, скажите пожалуйста, занятия на эллиптическом тренажере (орбитреке) с умеренной нагрузкой и интенсивностью - это хороший выбор?)
Да хороший. Но я бы добавил к ним силовые 2 раза в неделю
Мне 63, много хожу и 2-3 раза в неделю занимаюсь с гирей, никогда до изнеможения.
Док капитальный красавчик
Уважаемый доктор , скажи пожалуйста, занятия фитнесом на тренажёрах при тромбозе , давлении, сахар. диабет 2 . Возможно сделать выпуск расширенный ?
Чувак, ну ты выдал, класс! Но спасибо за информейшн, хотя, вот я из одного из прошлых роликов воспользовался промкодом и купил тонометр, который показывает мне, такое, низкое давление верхнее..., тож спасибо))) Ну а ваЩе, спасибо за ролики, много полезного, с НГ и желаю в НГ достичь 500 тыс. подписсчиков, успехов, чисто лайканул...😁
Спасибо!!
Смотрел вас на бо бо, спасибо за контент!
спасибо, док
а можно делать отжимания до отказа? у меня почему то после такого сильно депрессия обостряется... делаю только 1 подход
Я чет как то хотел услышать рекомендации по занятию спортом после 40 от специялиста а получил ушат воды и вопрос каким спортом я занимаюсь после 40, вы угораете чтоль
Посмотрите тогда вот тут ruclips.net/video/7ihUK9PPR0w/видео.htmlsi=7w6oeDzxh3oQv0gL
@@DoctorUtinэто видео более информативное
мне просто не интересно повторять одно и то же хотя и приходится и в разных видео я смещаю акценты. есть еще длинный разбор - интервью физической активности после 40 с Олегом Талибовым@@Artem-tut
Доктор, подскажите, а если иногда для профилактики пить детралекс или троксерутин (под контролем лечащего врача), может ли это помочь сосудам?
Нет. На прогноз эти препараты не влияют. Они могут помочь только уменьшить тяжесть в ногах при варикозной болезни нижних конечностей.
А что насчет HIIT? Есть какие то ограничения? Есть ли порог возраста или еще что то?
Доктор, расскажите пожалуйста, что такое стресс ЭКГ и в каком случае его проходят и что оно показывает. Спасибо.
Ну если совсем кратко то стресс Экг может выявить ишемический изменения в миокарде. Но для этого почти всегда бляшка в сосуде, кровоснабжающем сердце должна быть больше 60%. А это уже довольно сильный атеросклероз. Таким образом отсутствие изменений на стресс Экг не говорит от отсутствии бляшек или риске инфаркта миокарда
@@DoctorUtin спасибо доктор за ответ.
51 в спорте с 12 лет и все ок !!! Объем и нагрузки остались на уровне как в 25!!!
Мне 38 лет , Была остановка сердца на футбольном поле. Тренировался очень жёстко. Нагрузки очень сильные были , бывали недосыпы ,пил энергетики и т.д . Сейчас восстанавливаюсь .к лету хочу опять начать тренировки.
Начал недавно заниматься большим теннисом. Есть избыточный вес + проблемы с почками, но любовь к игре перевешивает. Конечно средний пульс за время тренировки под 170, что наверное не особо полезно, но это как раз именно та активность, которая приносит неимоверную радость. Я бы рад заниматься хоть каждый день, но организм прямо сейчас к такому точно не готов. Кстати спорт очень сильно помогает в работе, после такой тренировки мозг готов выкладываться на все 150%.
40 лет, стал заниматься боксом, до этого занимался киком! Смотря какие у вас цели и здоровье тут важно найти баланс! Если просто нравится спорт, можите ошраничиться легкими спарингами! Спорт - продлевает жизнь, если загиматься им с умом у хорошего тренера!
Проф спортсмены не из за нагрузок имеют больше проблем к 50, а из за совместного с ними приема тех или иных препаратов позволяющих добиваться в спорте больше.
Здравствуйте,спасибо большое за полезную информацию. Подскажите пожалуйста, мне 70лет, как вы считаете, можно ли плавать в бассейне, имея Атеросклероз подтвержденный,гипертония ,стентирована, , фп. Хочу узнать ваше мнение. Будьте любезны ответьте, если есть время.
Нужно плавать. Но технически правильно, а не как получится. Только тогда будет эффект. Снятие нагрузки с позвоночника и суставов, умеренная нагрузка на сердце и сосуды, наработка мышечного корсета спины и бедер. Начните с тренером, смотрите по самочувствию.
@@Vitaly_G. благодарю вас за качественный ответ.
лучики здоровья пиу , пиу ))) я вот дозанималась спортом , люблю бегать старалась медленно бегать ,не превышать мас.пульс , казалось ,что именно пробежка помогает мне "продышаться" полной грудью и "разогнать " кровь ,а в итоге .. В итоге Лёгочная гипертензия умеренно -выраженная , регургитация митр.кл. 2- степени (год назад 1 ст.) пролапс до 5 мм., аорт.кл., трикус.кл.,лег.кл. 1 степени регургитация. Створки уплотнены мелкими кальцинатами . Пью статины . Есть мнение ,что наша сердечная мышца рассчитана на определённое кол-во сокращений и продолжительность жизни зависит от скорости сердцебиения . Да возможно спорт.нагрузки и помогают регулировать ЧСС в покое а возможно и нет или не у всех . И теперь я боюсь бегать и вообще бы не двигаться ,замедлить удары сердца может даже лекарст.препаратами ( а что ? прекрасно себя покали в продление жизни ) . Осознаю ,что это когнитивное искажение , однако мысль - реже удары сердца дольше жизнь , не даёт возобновить физ.активность . Не пугает атеросклероз и бляшки есть эффективные медикаменты , клапаны сердца протезируют , а вот лёгочная гипертензия, та ещё гадость.((( А ещё не нервничать , стресс увеличивает ЧСС .
ну вот высказалась ,
с уважением ко всем прочитавшим это всё ))) всем добра .
Лёгочная гипертензия у вас точно не от физ активности. Умеренная физическая активность вам не противопоказана вообще. Скорее наоборот. Про сердечная мышца рассчитана на определенное количество сокращений - совершенно точно миф
@@DoctorUtin спасибо доктор ❤️😀
летом - велосипед, зимой - беговые лыжи
Класс. Никто почти беговыми лыжами не занимается. Я вот сам (50 лет) катаюсь на беговых уже лет 30, зима для меня отличное время года. Тут стал уже 4 раза в неделю катать по 20-30км за раз, пульс придерживаю до 160 (средний 140), пульс в покое 55. Никогда не катаю на все 100 и не участвую в соревнованиях, но люблю лыжи. Есть единомышленники. Пугает меня только одно, если ехать без нагрузки пульс максимально 145, то это скучно, а если чуть добавлять (темп около 15 км в час), то пульс средний 145, а максимальный 160-165. Не вредно ли это, @DoctorUtin ? После таких 20-25км не чувствую себя уставшим, т.к. катаю экономично.
СпасибО!
Все мы когда-то умрём. Если после 40, это уже позитив. Если после 40, да ещё и занимаясь спортом, это идеальный расклад
Не надо ерничать, это все очень серьезно. Здоровья вам.
@@doomdooms5616 ерничать? Я абсолютно серьезно. Предпочел бы умереть за какой-то активностью, а не будучи овощем
@@haymie94 То что вы предпочитаете и что будет , разные вещи. Это жизнь.
@@haymie94 спорт - это соревновательная деятельность. Думаю, ни вы, ни ваши знакомые спортом не занимаются
@@kirakira5660 вы что-то знаете про меня и моих знакомых?
Всем пиу-пиу в наступающем году. Ударим лучиками здоровья по разгильдяйству, недальновидности и безответственности.
Вовремя видео) мне 34, словил жесткую тахикардию после становой, было очень дискомфортно и страшно
надо поносить холтер или снять пленку экг если еще раз повториться
я вызвал скорую в итоге, они зафиксировали синусовую тахикардию, напоили корвалолом и уехали)
@@DoctorUtin
После 40 у людей ускоряется саркопения, мышечная масса, которой у некоторых и так немного стремительно тает. Таким образом усиливается нагрузка на суставы, которые тоже не в очень хорошей форме к этому возрасту. Поэтому я не вижу другой альтернативы тренажерному залу и занятиям с отягощениями. Ну и не забывайте потреблять достаточное количество белка.
Чтобы задержать старость важно думать не только о теле но и мозге и о душе.Поэтому необходимо прокачивать тело. мозги( умственная активность). а также полож душевный настрой( медитация. молитва),
В нашей поликлинике подумают ты загоняешься в платные тебя почистят от денег поэтому от отталкиваемся от самочувствия и таких роликов 😂
По-моему лучший вариант - это от 1 до 3 силовых тренировок в неделю + ежедневная зарядка либо другая общая активность (типа пилатеса) 1-2 раза в неделю.
Мне нравится бегать, но никому советовать не буду - очень специфичное занятние :)
Плаваю марафоны на открытой воде на пульсе 135 . от 5 до 11 км. 55 лет
Доктор, скажите по поводу мельдония, можно ли его пропивать для профилактики сердечной деятельности?
Мне 58 лет. Люблю заниматься спортом и всю жизнь им занимаюсь. Два года назад был инфаркт. Поставили два стента, но я также продолжаю тренироваться . Чувствую себя хорошо, только нагрузки убавил и снизил пульсовую зону на тренировках. Многие мои знакомые, которые занимаются спортом советуют его пропивать время от времени.давление у меня хорошее 110/70, пульс 52-54
Хотел этот вопрос выяснить у вас, как у специалиста
Нет никаких серьёзных исследований какой-то пользы мельдония для сердечной мышцы. Пропивать его не нужно. Для пользы сердечной мышцы надо ежедневно ходить (как минимум) питаться полезными продуктами, следить за весом и пить все назначенные врачами препараты очень строго в тех дозировках которые назначили в больнице. Я знаю что врачи в поликлинике любят уменьшать дозы статинов например
Добрый день. Вопрос, если позволите: после 45 лет появилась проблема: после даже легкой тренировки с отягощениями через день начинаются головные боли, давление нормальное. В чем может быть проблема?
В возрасте
это могут быть головные боли напряжения. Иногда мигрень провоцируется физической нагрузкой. у нас был ролик про мигрени. посмотрите его. повдеите дневник головной боли и с ним приходите к неврологу
А у меня постоянно пониженный холестерин. Уже лет 6 как. Но врачи на этот счёт ничего не говорят. Только дали 3-ю группу здоровья, так как повышен риск сердечных заболеваний. Сначала была гипотония, после похудения. Но сейчас давление в норме.
А что с холестерином делать - непонятно.
Главное приучить гормональную систему и попасть в полезную зависимость от физупражнений! Потерпеть год-два, потом само пойдёт, кого и за уши не оттянешь🎄👍🔥
Летом ролики и велосипед, зимой горные лыжи и коньки, силовые круглый год. Немного экстремально конечно, но очень уж кайфово. А вот с давлением проблемки есть иногда, видимо придется идти сдаваться вашим коллегам.
Всегда было интересно, а горные лыжи чему помогают?
@@user-pd7he6kb5v Горные лыжи это серьёзное кардио, типа велосипеда или бега, ну если ездить нормально конечно, + тренировка многих мышц ног, спины и кора.
Не понял добавился ли камент, поэтому продублирую. Горные лыжи это серьезное кардио типа велосипеда или бега, также тренировка ног, спины и кора. Ну и в конце концов крайне приятное занятие - горы, снег, красота.
Мне 60, бегать начал в 57, в 58 пробежал первый марафон, внесли в федерацию легкой атлетики и присвоили разряд, бегаю в удовольствие, у бегуна коленки болеть не булут если он будет соблюдать технику бега и делать упражнения на растяжку мышц после тренировок, бегать стал по причине повышенного давления, сейчас среднее давление 130 на 80 пкльс в покое 42, таблетки от давления не пью.
Можно отжиматся 15-20 раз, через каждые 1-2 часа, в течение дня.
Спасибо
Доктор.да нормально всё. мне 42. ся с 6 лет до 21 занимался Лёгкой Атлетикой. Делал тяжёлые присяды с 12 лет. Мастер Спорта. Далее паверлифтинг КМС. и кстати сплю я по 4=5 часов.Всю жизнь. Сейчас в 42 года я моряк,мастер(капитан) судна. Вес 102 кг при росте 182. Суставы эивые, даже на судне делаю становую тягу в 220 на 10 повторов. В семье имелась онкология. Сейчас я два раза ы год делаю МРТ и КТ в Питере. за свой счёт. ОМС такое не оплачтвает....Доктор,,,а ты оплатишь тот чек ап?
КТ два раза в год без показаний не айс, высокая доза радиации не оправданно получаете. Есть протоколы международные по диспансеризации.
Можно ли пить во время тренировок ? Тренера говорят нельзя
Можно и нужно. Это мне кажется тренеры очень старой школы так говорят. Мне такое говорил тренер по боксу
@@DoctorUtinсмотря какая тренировка наверное. если долгая аэробная то конечно надо пить, а если карате то может быть и нет
Доктор! Ваше мнение про Brazilian Jiu-Jitsu после 40 ?
Да из всех единоборств по соотношению интенсивности, эмоциям и риску серьёзных травм наверное самое оптимальное но риск ортопедических травм все же высок. Шея, колени, плечи. К сожалению
После таких видео вообще стремно чем-либо заниматься.
Доброе утро
как влияют высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT? Есть вред на сердце от тренировок на высоком пульсе?
Мне кажется все будет зависить от восстановления между высокоинтенсивными сессиями. А вообще метаанализы говорят что HIIT безопасен и, по-видимому, более эффективен, чем MICT, для улучшения кардиореспираторной работоспособности у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcvm.2022.845225/full#:~:text=Conclusion%3A%20HIIT%20is%20safe%20and,in%20cardiorespiratory%20fitness%20during%20CR.
Уважаемый доктор, спасибо за Ваш труд, но именно этот ролик, на мой взгляд, несёт очень мало пользы. Основное содержание-реклама и общие рекомендации, бла-бла-бла. Пожалуйста, больше конкретики и практических рекомендаций!
Что скажете про моржевание?
Скандинавская ходьба!
Самый классный вид спорта.
Нет противопоказаний.
На свежем воздухе.
Можно заниматься в любую погоду.
Минимальные затраты на экипировку
В 48 лет пережил парализацию конечностей в связи с 4-мя грыжами в спине, долго выбирался из этой ситуации, разработал свои упражнения для восстановления, сбросил вес на 15 кг, и постепенно начал подтягиваться на перекладине...
Сейчас мне почти 56лет, выступаю на международных соревнованиях среди мужчин 50-59лет, являюсь 3х кратным чМира и Европы. Установил 11 рекордов Мира в своей возрастной категориии в подтягиванииях и отжиманиях на брусьяз с собств. весом и с дополнительным. Так же несколько рекордов в других силовых видах. Всё возможно в любом возрасте, главное с головой подойти к тренировкам и регулярно следить за здоровьем!💪
Бадюк ты ли ?
Здравствуйте, я езжу на велосипеде на работу час в одну сторону
Доктор, когда уже будут аыпускать специальные кровати для больных рефлюкс эзофагитом? Потому что такая плоская подушка приведёт к тому, что рефлюкс усилится и ухудшится сон?
Для больных ГЭРБ выпускают специальные клиновидные подушки
@@DoctorUtin, я спрашивал уже у 100500 врачей про них, но ответили только Вы, что что-то есть, а где их купить?
@@user-il9sr1dc9d воспользуйтесь поисковиком в интернете
шагайте на 200000 с Новым годом!
Велосипед и коньки)
Превьюшка - огонь ))))
Всё по самочувствию,это основа. Но нужно себя хорошо знать и разбираться в медицине.
Санечка по поводу спорта... Заместо спортзала просто не пользуйтесь лифтом, на работу с работы пару километров пешком, в магазин без машины, привезли воду домой или в офис сами заберите и пешочком по лестнице, на даче только ручной инструмент. И эти спорт залы нахнер не нужны. А ещё бросьте алкоголь и табак, совсем без я немножко и будете здоровы, + дополнительные 100 000 тысяч в год вам гарантированы!
Ага и живи как овощ
Респект каналу Алексея!!! Но, Dr. Утин, смотрите в камеру, когда читаете с суфлёра или камеру подвинте к суфлёру, вполне заметно!