오늘은 팔뚝 라인을 정리하는데 도움을 주는 스트레칭 알려드릴게요! 물론 이 스트레칭 뿐만아니라 운동도 함께 해줘야 훨씬 더 효과가 좋겠지만 전 비교적 팔다리가 두꺼운 편이었어서 이 스트레칭을 매일 매일 정말 열심히 했었어요! 📌📌지금 바로 팔뚝을 주무르고 꾹꾹 찔러보세요 단단하게 통증이 있다면 많이 굳어있고 살이 빠지기 어려운 상태라는 뜻이에요! 팔은 항상 내려와있는 상태로 장시간 있고 특히 라운드숄더를 가지고 계신분이라면 어깨가 말린채로 굳어 겨드랑이 부유방에 있는 림프가 눌려지면서 노폐물이 쌓이고 붓기가 생기고 지방이 굳고 뭉치게 된답니다! 이때 간단하게 어디서든 해줄 수 있는 스트레칭+ 마사지가 있어요! 팔을 들어올리는 스트레칭을 평소에 자주 해주시면 팔 전체적인 부분이 혈액순환 되는데 정말 많은 도움이 된답니다 그리고 팔을 들어올리면 자연스럽게 상체가 펴지고 안쓰던 근육이 쓰이게 되기도 하죠 동작 설명 ✔️양손 들어올려 만세! ✔️한쪽 팔 접어 손 날개뼈 사이에 두고 반대손으로 팔꿈치 잡고 당기기 ✔️머리로 팔을 밀어내며 얼굴이 툭 떨어져있지 않게 강체를 세워내며 바른 자세 만들기 ✔️팔꿈치를 당기며 옆구리라인에서 겨드랑이 팔뚝 라인이 스트레칭 되도록 상체 옆으로 기울이기 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 주의 ✔️스트레칭 한 채로 5초간 버티고 돌아오기 5회 반복 ✔️날개뼈 사이에 있던 손 가져와서 반대쪽 팔뚝 위에서부터 아래로 골고루 주무르기 15초 ✔️반대쪽도 동일하게 진행 하루 세번씩 진행해보세요🫶
댓글보면 한숨만 나오네요 좋은거 알려주시는 분한테 팔뚝이 굵다느니... 45년해도 안빠진다느니.... 저정도면 충분히 가는 편 아닌가요? 운동 열심히하고 바스트 좀 있으신 분들 중 팔뚝이 그렇~게 가는 분 못봤네요. 그리고 45년해도 안빠지시는분; 그냥 팔뚝 주물주물을 45년하고 안빠진다고 하시는거 아니죠? 또 몸무게가 심하게 궁금하네요ㅎㅎ
꼭 승모근에 힘이 들어가는게 안좋은것만은 아니에요! 팔을 들어올리면 당연히 상부승모근이 활성화 될 수 밖에 없어요! 억지로 어깨를 끌어내리려고 한다면 어깨 통증을 유발 할 수 있어요!! 어깨를 으쓱했다가 끌어내리는 동작을 연습하면서 승모근에 힘을 줬다가 푸는 연습을 한번 해보세요!! 그리고 평소 자세를 한번 체크해보세요! 어깨 가슴이 말리고 목의 위치가 바르지 못하면 승모근을 내릴 수 없어요ㅠㅠ 내일 승모근 라인 정리하고 바른 자세 만들고 날개뼈의 본연의 위치를 찾아주는 운동 영상 올릴거에요~보러와주세요!^^
오늘은 팔뚝 라인을 정리하는데 도움을 주는 스트레칭 알려드릴게요!
물론 이 스트레칭 뿐만아니라 운동도 함께 해줘야 훨씬 더 효과가 좋겠지만 전 비교적 팔다리가 두꺼운 편이었어서 이 스트레칭을 매일 매일 정말 열심히 했었어요!
📌📌지금 바로 팔뚝을 주무르고 꾹꾹 찔러보세요 단단하게 통증이 있다면 많이 굳어있고 살이 빠지기 어려운 상태라는 뜻이에요!
팔은 항상 내려와있는 상태로 장시간 있고 특히 라운드숄더를 가지고 계신분이라면 어깨가 말린채로 굳어 겨드랑이 부유방에 있는 림프가 눌려지면서 노폐물이 쌓이고 붓기가 생기고 지방이 굳고 뭉치게 된답니다!
이때 간단하게 어디서든 해줄 수 있는 스트레칭+ 마사지가 있어요!
팔을 들어올리는 스트레칭을 평소에 자주 해주시면 팔 전체적인 부분이 혈액순환 되는데 정말 많은 도움이 된답니다
그리고 팔을 들어올리면 자연스럽게 상체가 펴지고 안쓰던 근육이 쓰이게 되기도 하죠
동작 설명
✔️양손 들어올려 만세!
✔️한쪽 팔 접어 손 날개뼈 사이에 두고 반대손으로 팔꿈치 잡고 당기기
✔️머리로 팔을 밀어내며 얼굴이 툭 떨어져있지 않게 강체를 세워내며 바른 자세 만들기
✔️팔꿈치를 당기며 옆구리라인에서 겨드랑이 팔뚝 라인이 스트레칭 되도록 상체 옆으로 기울이기
엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 주의
✔️스트레칭 한 채로 5초간 버티고 돌아오기
5회 반복
✔️날개뼈 사이에 있던 손 가져와서 반대쪽 팔뚝 위에서부터 아래로 골고루 주무르기 15초
✔️반대쪽도 동일하게 진행
하루 세번씩 진행해보세요🫶
아이고 선생님~~~저한테필요한운동이네요~~~~~😊😅😅
근육이 있으니 당연히 뼈말라처럼 얇아보이진 않겠죠 ! 저게 얇은게 아니라니.. 셀룰라이트 하나없이 충분히 얇고 탄탄한걸요 ?
골반라인 예쁘시네.. 타고난듯 🫠
얇아지는거 둘째치고 너무 시원해요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
맞아요! 정말 시원해요~~!
와 저두 똑같은 말 생각했어요 넘 시원해요❤
흑인이에요?
저는 지금 오십견으로 너무 힘드네요 ㅜㅜ
마음은 넘나 따라 하고 싶지만 ㅜㅜ 생각없이 움직이고 살이 찢기는듯한 고통이 밀려오때면 눈물이 또르르 흐릅니다 ㅜㅜ 와중에 이런만 그렇지만 몸매가 정말 넘나 이쁘세요.저는 아줌마 이지만 모든 여성들의 워너비 몸매신거 같아요😊
오늘 쇼츠 영상에 팔 들기 어려우신분들 어깨 통증 있으신분들을 위한 영상 올렸는데 한반 봐주세요!영상이 꼭 도움이 되셨으면 좋겠습니당🫡🙏🙏얼른 몸이 회복되시길 바랄게요🙏🙏 감사합니다🫶
ㅠㅠ 팔당기는거까지는했는데
주무를수가없어요 ㅜㅜ
팔이 짧은건지....
아님 너무 굳어버린건지... ㅠㅠ😂
주무르는 동작이 안되네요... ㅠ 반대편 팔이 안닿아요 또르륵...😢
이거 스트레칭만 몇번 해도 팔뚝에 열감 올라오네여 꾸준히 하면 좋을꺼 같아요 좋은 정보 감사해요
맞아요!!! 꾸준히 해주면 정말 좋아요! 감사합니다🙏
이미 살이 어마무시한데 효과가있을까요?
해보니 시원한데 진짜얇아졌음좋겠어요ㅜㅜ
와!!!! 몸매 진짜 예뻐요 노력의 결과 👍🏻👍🏻
감사합니다 😊
저도 감사합니다
혹시 엉덩이에 스폰지 같은거 들어있는 쫄바지인가요? 구매처 좀 부탁드립니다.
우선 겁나 시원하네요 스트레칭효과는 확실한듯
🙏🙏👍👍
댓글보면 한숨만 나오네요 좋은거 알려주시는 분한테 팔뚝이 굵다느니... 45년해도 안빠진다느니.... 저정도면 충분히 가는 편 아닌가요? 운동 열심히하고 바스트 좀 있으신 분들 중 팔뚝이 그렇~게 가는 분 못봤네요. 그리고 45년해도 안빠지시는분; 그냥 팔뚝 주물주물을 45년하고 안빠진다고 하시는거 아니죠? 또 몸무게가 심하게 궁금하네요ㅎㅎ
건강하심더😊😊
와 진짜 너무너무너무 시원해요..
👍👍🫶
한번해도 팔이 가늘어진 느낌
드는건 기분탓이겠죠ㅎㅎ
너무 시원하잖아요~~ 평소 내려와있던 팔을 들어주기만해도 혈액순환이 잘 되기 때문에 꾸준히 해주시면 더 좋아요!
믿고해보겠습니다...
뭔가 겨드랑이 순환되는 느낌
이미 굵어질대로 굵어진 팔뚝 데리고 따라하자니 힘이 많이 듭니다 열심 따라 해봅지요
ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 😂
ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감ㅋㅋ
모야 얼굴도 몸매도 다 이쁘신네여 ㅠㅠ
레깅스 색은 몇가지 일까요
한 번 따라 했는데 너무 시원해요...
골반이 진짜 예술이시네요
이 몸매가 실존하는거였다고? 진짜 말도 안되는 피지컬이시네여
와 쌤 골반라인 진짜 짱이에요😮
이거 어릴때부터 하던건데.ㅋㅋㅋ
매일 하는데 안 얇아져요. 시원하긴 해요
그게 얇아진 거임.
자주하는운동인데 팔뚝살 없음요~상체 마름이라,,거기다 20년가까이 식이에 운동 꾸준히 해줬거든요
살많이 뺀 케이스인데 얼굴노화 안왔어요^^
운동 하나도 안하고 생활습관과 식자재 변경으로 많이 빠지던데
마르면 팔뚝도 가늘어집니다.말랐는데 팔뚝만 강호동인 사람은 없어요
가늘어진다는 표현이. 옳답니당~~^^
마리탕돼지 열등감 ㅎㅇ
으휴 한심 @@user-jz4be1uu4b
우와 대단한 피지컬
팔은 종이가 아니고 입체이므로 얇아지는게 아니라, 가늘어진다고 말해야 합니다.
근데 안 가늘어져요
와 이거 너무 시원해요
허리-골반라인 정말 예쁘시네요.
이거 운동하면서 준비운동으로 한 지 10년인데 여전히 팔뚝 굵어요. 아예 근육 짱 됐어요. 운동이 문제일까요 체질이 문제일까요..
언제 얇아질지는 모르겠지만 시원해서 자주 할 듯요.
진짜..라인 개이뻐요... 영상올린것만 따라하면 저 라인 만들수 있남 ㅠㅠㅠㅠ
감사합니다🙏🙏전 헬스랑 필라테스 함께 해요~~!!^^
선천적인게 큼
노노 절대😊
좋은 정보 알려 주셔서 감사합니다
그런데 팔뚝은 얇고 두꺼운 게 아니라 굵고 가는 거라고 알고 있어요.
저는 습관처럼 어깨가 올라가네오
팔 주무르는게 되는게신기해요ㅎ
전 안되요ㅠㅠ
팔뚝보다 라인이 예술이네요
여자가봐도 이쁨 넘나이쁨
우와😮 ⚱️ 힙 짱! 부럽따용😊🤭👌🎶🎶
저 모델 정도면 팔뚝이 앒은 건가요?
안얇은디..
와...엄청 시원해요 ㅠㅠㅠ 자주해봐야겠어요
얇아짐(×) >>>가늘어짐(0)
어깨거상되어있는거 원상복구 어떻게 하나요
내 팔이 짧다는 걸 오늘 확인하게 된 슬픈 동작~😂
맞아요 팔짧은 저도 이런 동작 따라하다가 좌절감...
선생님 영상 간단한것들은 자주 따라하는데 저는 왜 뭘해도 승모근에 힘이들어갈까요?! 승모근이 내려가질 않아요😢
꼭 승모근에 힘이 들어가는게 안좋은것만은 아니에요! 팔을 들어올리면 당연히 상부승모근이 활성화 될 수 밖에 없어요! 억지로 어깨를 끌어내리려고 한다면 어깨 통증을 유발 할 수 있어요!!
어깨를 으쓱했다가 끌어내리는 동작을 연습하면서 승모근에 힘을 줬다가 푸는 연습을 한번 해보세요!!
그리고 평소 자세를 한번 체크해보세요! 어깨 가슴이 말리고 목의 위치가 바르지 못하면 승모근을 내릴 수 없어요ㅠㅠ
내일 승모근 라인 정리하고 바른 자세 만들고 날개뼈의 본연의 위치를 찾아주는 운동 영상 올릴거에요~보러와주세요!^^
팔이 아픈경우는 어떻게 해야 되나요?
옆구리 살 제거 운동도 보여주세요
가장 최근에 올린 영상 확인해주세요!!^^🙏
와 겁나 시원해서 구독하고 잘보고갑니다
가슴크고 운동열심히하시는 분들은 팔뚝가늘기 힘들어융 …팔 근육 뭉치신거같은데 이분도 가느신편임
팔뚝은 얇아지는게아니라 가늘어지는거죠
보기만해도 시원해지는 느낌이네예❤❤❤
가늘고 굵어지는거지 팔뚝은 얇아지지 않습니다. 바르게 씁시다
오늘부터 매일해요!
손이 귀여우시네요
ㅜㅜ 반대편 팔뚝이 안잡혀요ㅜㅜ
굵으신분이 직접 시연해 주시니까 신뢰가 갈까요오 안갈까아~~요?!
가늘어져요
피글렛 색깔 쫄쫄이도 찰떡이시네요 전 핑쿠 빵댕이 감당안돼요
유익해요 👍🏻👍🏻👍🏻
라운드 많이 됐고 가슴펴는 법을 모르면 자세자체가 안나와요. 헬스초반의 제가 그랬어요 ㅋㅋㅋㅋ
감사해요❤평소 어깨가 아파서 안쓰니 더 나아지지않고 팔뚝도 굵어졌는데 너무 시원하네요👍
시원하셨다니 다행이에요🫶🙏🫢🫡🫡💛
진짜 감사합니다!!!!
도움이 되셨다니 다행입니다🙏🙏
와씨 개운함
댓글왜이러냐 좋은 몸매에 좋은자세알려주는데 왤케 꼬여있지
팔뚝이근데왜안얇아보이시는지ㅡㅡ
ㅋㅋㅋㅋ😂
시원해요...
너무 시원해!!!
와 너무 시원하다❤❤
근데.. 언니 팔뚝이 안 얇은데..?
진짜?
알겠어용😊
본인은 왜 안얇아요
수수께끼..😢
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
악플다는 한팔뚝하는 아줌마들^^
배아프죠??근육많으면 굵어보이죠
지방으로만 둘러쌓여서 흐물흐물 축쳐진 덜렁거리는 팔뚝 좋아하시나봐요
저런게 운동으로 탄탄한거예요.운동 안해봤으니,,,뭐,,,
어우 진짜 시원해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭐지..?ㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ최고최고
🫣🙏🙏👍👍🫶
그냥 스트레칭되고 시원할뿐 뭐 가늘어진다든지 근육이 생긴다는지 그런거 없음. 어깨 건강엔 좋겠다
얇아지긴 싫은데 시원함..
가늘어지는 것입니다.
목... 목이 너무 아파요ㅠㅠㅠㅠ
근육인가요?
안 얇아보이는뎅
😂ㅎㅎ
어우 너무 시원해요
그냥 바로 구독했당
살빠지는건 둘째치고 평소 어깨가 안좋은데 엄청 시원하네요~~
팔뚝이 가늘어지는거지
얇아지는게 아님.
한녀 메퇘지 열등감
와 어깨 겁나 시원하다
아담하니 이쁨❤
팔뚝 얇아지다X 굵어지다O
얇아서 아니고 가늘어 졌요
따라해볼게욤. 얇아지는 게 아니고 가늘어지는 거예요😂🎉❤
시원하니 좋아요^^★
감사합니다 😊
이고하면 팔에 있던 살들이 가슴으로 갈까요 'o' 하..
제일 이쁜 골반
그냥 몸매미쳤당 엉댕이부럽다
애 낳고 너무 필요한 운동인듯요...
어깨라인이 전후로 많이 바꼈네요
얇아지는게 아니라
가늘어진다 가 맞겠죠😂
몸 라인 진짜 예쁘다 ㅠㅠ!!
오우씨 너무 시원함
보통 중고명품사면 거기서 샀다고 얘기안할텐데 명품이란게 허세를 충족시키기 위해 사는물건이니까
건강하게 아름다운. 이거 찐임.
얇아지는게 아니고 가느러지는거다요
넘 힙 좋아
앉은 엉덩이가 어피치같이 이뻐용~
이거 해서 얇아지면 두꺼운 사람 아무도 없을듯. 효과 본 분 꼭 알려줘요.
스트레칭정도지 얇아지지않음
아 남잔데 내가 이래서 팔이 얆았구나.. 이거 체육시간에 배운뒤로 시원해서 맨 날했는데