전방경사에 허리과신전입니다. 상하체가 따로 놀고 골반부분이 훌렁훌렁 움직이는 느낌입니다. 햄스트링 늘릴 때, 다리찢기 할때는 또 반대로 말려들어갑니다. 스쿼트 마지막 부분에서도요. 그 모순이 항상 궁금했는데 여기서 답을 찾네요. PT를 100회나 하고 회당 20만원인 재활한방병원 20회를 다녔는데 처음들었습니다. 물리치료 전공한 사람들이 제가 아는 내용만 얘기하니 해결은 안 되고 답답했었는데 여기서 그 답을 얻습니다. 최고입니다.👍
내용이 너무 유익하네요. 골반이 늘 흐늘흐늘 거리고 힘이 없었고, 요추 경추 척추 모두 측만이 있습니다. 목도 위로 당겨주고 코어힘주고 갈비뼈 쪼이고 어깨벌려주면 척추가 펴지는데 제대로 아는 사람이 없는 것 같아요. 풍선으로 설명해주시니 잘 이해가 됩니다. 알려주신 운동 잘 해볼게요.
5년동안 고생하고 있었습니다. 여러 운동법, 호흡법 시도해봤는데 최근에서야 골반 불안정과 복횡근(내부근육) 싱크가 어긋나 있는게 전방경사에 영향을 준다는 것을 체득하게 됐네요. 정확히 근거를 바탕으로 설명해주시니 저도 전방경사에서 벗어날 수 있겠다는 희망이 생기네요. 저 같은 경우에는 자세도 문제지만 호흡까지 안좋아졌는데 영상 참고하며 교정해보겠습니다. 감사합니다!!
@@godkimchi33 몸에 산소가 부족+교감신경활성화상태가 자주일어나면 온 몸에 염증을 일으킴.. 염증이 일어나면 사람마다 반응이 다름. 일시적으로 염증이 일어나고 그만인 사람도 있지만 암으로 발전하거나 고질병으로 굳는 사람도 있음. 해당염증이 자율신경계를 교란시켜서 공황장애, 우울증, 근육통, 등등 어떤 병이든 가능성이 없지않음.. 모든건 기본부터 해결해야함..
실전 경력이 없이 책만 읽어서는 알 수 없는 중요한 지식을 알려주셔서 너무 감사합니다. 정말 공감하는 내용이에요. 실제 현장에서 벗윙크는 전후방경사를 가진 모두에게 일어나고 재밌는게 골반전후방 유무와 상관없이 골반을 굴려야한다는 잘못된 강박하에 시작자세부터 요추를 전방해서 생기는게 대부분이더라고요. 거기다가 실제 필드에서는 전방후방 이론에 따른 신체적 특징도 딱 떨어지는게 아니라 복합적으로 섞여 나타나기에 얀다이론이 왜 주류로 채택되었는지도 궁금할 따름입니다. 귀중한 지식 공유 너무 감사드립니다.
피카도 채널에서도 복식 호흡과 잔잔하게 코어 힘이 들어오는 상태를 반복적으로 인지 시킨후 누워서 고관절을 굴곡 시키는 운동 과정을 통해 교정을 하는 영상이 있던데 몸수리님의 골반 교정 이론을 보니 확실히 교정을 어떻게 잡아야 할지 방향성이 잡히는 느낌입니다.. 이런 선구자 분들 덕분에 그래도 아직은 세상이 아름답다고 생각하는 중입니다😂
좋은 영상 감사합니다. 저도 복강 내압이 약해져있고 서있을 땐 전방경사, 앉을땐 후방경사가 자주 나옵니다. 복강 내압이 약해지는 원인은 호흡인 것 같아요ㅜ 불안감을 자주 느끼는 사람들은 내쉬는 숨이 깊지 않아서 내쉬는 숨에서 사용되어야할 근육이 사용되지 않아 밸런스가 깨진다고 생각해왔거든요ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다
유익한 설명 정말감사합니다 ❣️ 모든영상 잘보고있습니다 제가 오른쪽 골반이 전방경사가 있는것 같습니다. 그리고 평상시나 잘때도이상하게 오른쪽 복근에만 힘이들어옵니다. 잘때 오른쪽 복근에 힘이 계속 쓰이고 골반과 허리가 오른쪽으로 살짝 돌아가있습니다. 때문에 왼쪽 허리가 뜨게됩니다. 영상에서 배운내용을 넣어본다면, 복횡근이 서로 힘이달라 종방향힘에눌려 오른쪽은 전방경사가 일어난건가요?! 그리고 영상에소개된 운동과 곁들어 복근강화운동을 여러개 하면 도움이 될까요?!
@@repairbody 선생님 운동 잘 하고왔습니다! 제가 마침 데드리프트를 할때 오른쪽 뒷구리 통증이있었어요!! 그런데 저는 왼쪽 엉덩이가 많이 약해서(스쿼트할때 몸이 돌아가요) 저 스트레칭을 왼쪽 힙힌지연습만 했었네요 ㅠㅠ 선생님 그런데 제가 말한 전방경사가 의심되는부분에 저 운동은 어떤 도움이 되는걸까용?
안녕하세요 ruclips.net/video/3xB-LkQPPhg/видео.html 10분 23초부터 앉아서 하는 파트에 호흡내쉬기 위주로 하시면 되는데 호흡을 완전히 못뱉을때까지 끝까지 내쉬되 1. 빨라지지않게 2. 자세가 틀어지지 않게 주의해서 해주시면 복횡근자극이 느껴지실겁니다
안녕하세요. 개발자로 일하고 있어서 몸이 좋진 않은 편입니다. 골반전방경사를 처음 알게 되었고 바닥에 누웠을 때 허리가 뜨는 부분에서 제가 해당된다는 것을 알았어요. 말씀해주신 첫 번째 운동만 진행해보았습니다. 본래라면 의자에 앉았을 때 의식하지않으면 허리에 힘이 풀리고 굴곡지게 앉는데요, 해당 운동 진행 후 의식하지않아도 허리를 꽂꽂이 피고있게 되니 신기하네요. 골반전방경사가 정말 맞고 운동이 효과가 있는 듯 합니다. 평소에 배가 나와서 내장지방 문제인 줄 만 알았는데 골반전방경사도 큰 영향이 있는 것 같습니다. 말씀주신 운동 계속하면 나아지겠죠? 좋은 정보 감사합니다.
너무좋아요ㅠㅠㅠ서있을땐 전방경사가 심하고 앉으면 허리가 굽거나 앞으로 장요근쪽을 과하게 꺽어앉아 허리가아프고 거북이가됐어서 난 대체 전방경사인지 후방경사인지 늘 헷갈렸는데.. 운동하고나니까 허리가 시원해요 영상에 나온거처럼 바닥에 허리를 붙이고 중립을 유지하라 할때 항상 허리가 심하게 더 아팠거든요 ㅠㅠ 궁금한게있는데 운동을 따라할 때 등쪽이 땡기는 느낌이 납니다 어깨와 승모쪽은 최대한 힘을 빼면 될까요? 주먹을 겹칠때랑 플랭크자세처럼 팔을 유지하려니 힘이 들어가는 거 같아요😂
@@fuiidn 하지와 허리 관련된 영상 거의다 해당됩니다 대표적으로 ruclips.net/video/gQgTvrgnzCE/видео.html ruclips.net/video/Ag7oxvRMHj8/видео.html ruclips.net/video/jy5imRVsRVs/видео.html 이런게 있겠네요
ruclips.net/video/q6VhIEb8g08/видео.html ruclips.net/video/gj8XiInamMw/видео.html 일단 이렇게 시켜보세요 저는 서울 강남구에서 레슨을 진행하고 있습니다 다만 현재 스케쥴이 많이 밀려있어 좀 기다리셔야 합니다 (대략 5~6개월) 혹시 기다리셔도 괜찮으시다면 biteexercise@gmail.com으로 메일주시면 상세 안내해드리겠습니다 감사합니다
병원이나 한의원에서 전방? 후방? 말씀하실때 솔직히 그래서 둘 사이의 차이가 유의미한지 그 차이로 해야하는 운동에도 차이가 있는지에 대해서는 부연설명을 들은 적이없었습니다. 전방이니깐 이렇게 하라 후방이니깐 이렇게 하라 이런 가이드도 딱히 없고 환자입장에서는 신용도가 떨어지고 좀 답답하다라는 생각이 들었는데 이번 영상이 궁금증을 해결하는데 도움이 많이 되었습니다! 구독하면서 운동도 같이 따라서 해보겠습니다!!
선생님 제가 운동 지식이 부족해서 계속 돌려보고있습니다. 학창시절부터 허리가 안좋아서 병원가면 허리가s자라고 교정한답시고 그렇게 몸통말아서 굴리더라구요... 효과는 없없었고 30대가 되서 디스크 터지고 계속 고생중입니다. 포기하고 살고있었는데 희망이 보이네요 정확히 제가 이해를 한건지 모르겠는데 결과적으로 소개해주신 운동으로 복횡근 훈련을 하면 좋아질수있다는 거 맞는거죠?
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
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bit.ly/3TjzeVp
7:50 운동시작, 감사합니다 닌자거북이 선생님!
코와붕가!
땡큐 라파엘
전방경사에 허리과신전입니다. 상하체가 따로 놀고 골반부분이 훌렁훌렁 움직이는 느낌입니다.
햄스트링 늘릴 때, 다리찢기 할때는 또 반대로 말려들어갑니다. 스쿼트 마지막 부분에서도요.
그 모순이 항상 궁금했는데 여기서 답을 찾네요.
PT를 100회나 하고 회당 20만원인 재활한방병원 20회를 다녔는데 처음들었습니다.
물리치료 전공한 사람들이 제가 아는 내용만 얘기하니 해결은 안 되고 답답했었는데 여기서 그 답을 얻습니다.
최고입니다.👍
감사합니다~ 꾸준히 하시면 반드시 좋아지실겁니다!
와 저랑 똑같네요 .. 혹시 지금은 많이 좋아지셨나요 ?? 어떤 운동 위주로 하셨는지 여쭤보아도 될까요
많이 보고 배웁니다. 몸수리님 덕분에 몸이 많이 건강해졌습니다. 감사합니다!!
후원과 관심 감사드립니다!
더 유익한 정보로 보답드릴수 있게 최선다하겠습니다~~
내용이 너무 유익하네요. 골반이 늘 흐늘흐늘 거리고 힘이 없었고, 요추 경추 척추 모두 측만이 있습니다. 목도 위로 당겨주고 코어힘주고 갈비뼈 쪼이고 어깨벌려주면 척추가 펴지는데 제대로 아는 사람이 없는 것 같아요. 풍선으로 설명해주시니 잘 이해가 됩니다. 알려주신 운동 잘 해볼게요.
오 큐들이 되게 합당합니다 직접 고생하신 분만 아실수 있는 큐들이네요!
5년동안 고생하고 있었습니다. 여러 운동법, 호흡법 시도해봤는데 최근에서야 골반 불안정과 복횡근(내부근육) 싱크가 어긋나 있는게 전방경사에 영향을 준다는 것을 체득하게 됐네요. 정확히 근거를 바탕으로 설명해주시니 저도 전방경사에서 벗어날 수 있겠다는 희망이 생기네요. 저 같은 경우에는 자세도 문제지만 호흡까지 안좋아졌는데 영상 참고하며 교정해보겠습니다. 감사합니다!!
반드시 바로잡으실수 있습니다 화이팅입니다!
와우~~진짜 최고예요~
확 달라진거 느껴요
몸수리님 운동보며 한달을아침에 계속 했더니 틀어진골반의 양 위치는 비슷해졌는데 우측 전방경사가 잡히는 느낌은 없었습니다
이거였군요ᆢ
어디서도 이걸 가르쳐주지는 않았거든요
진짜 최고의 실력자세요
감사합니다!♡♡♡
오랫만이시네요~ 감사합니다! 화이팅!!
나중에 볼 영상 😊
감사합니다.
소중한 후원 감사드립니다!
더 좋은 영상으로 보답해드리겠습니다~!
이거 진짜 중요함.. 공황장애, 소화불량있으신분들 꼭 하세요
감사합니다!
공황장애까지? 효과있으요?
@@godkimchi33 몸에 산소가 부족+교감신경활성화상태가 자주일어나면 온 몸에 염증을 일으킴.. 염증이 일어나면 사람마다 반응이 다름. 일시적으로 염증이 일어나고 그만인 사람도 있지만 암으로 발전하거나 고질병으로 굳는 사람도 있음. 해당염증이 자율신경계를 교란시켜서 공황장애, 우울증, 근육통, 등등 어떤 병이든 가능성이 없지않음..
모든건 기본부터 해결해야함..
전방경사, 복근 비대칭 해결후 공황장애 해결됨. 어떠한 근육이 신경계에 영향을주는듯
@@roza1004만성 과호흡상태개선이죠 우리가 아는 과호흡성 실신상태가 공황장애비슷함 염증은 원인이아님 이 상태에서 스트레스 홀몬인 부신피질홀몬이 나오는데 이게 과 분비후 고갈되면 염증상태로 변함..이산화탄소 분압부족으로 산소이용률떨어지면 세포단계에서 산소부족현상으로 뇌허혈로 실신 현훈 말초신경 허혈로 사지저림등발생하는데 이게 공황증상.. 이산화탄소부족으로 혈액알칼리화되어 ph맞추기 위해 소변자주보게됨 이걸 해결할려고 비닐봉지 씌움 만성인경우 호흡을 느리게해서 혈액내 이산화탄소 분압을올려야함 이게 복식호흡하는 이유임 내과적으로
리얼. 정보도움됐어요
필라배울땐 전방경사라고. 골반마는거 열심히햇는데. 실생활하거나 앉거나 할땐 후방경사같이 느껴졋거든요 . 난 답이없나보다 햇는데. ㅠㅠ. 오늘 영상. 진짜 도움많이됏어요!!!!!!!!!!
오히려. 허리가강해지지 양방향 다 편히 움직일수잇으니. 더 도움되고 맞는 이론인것같아요. 정말. . 필라 몇년햇는데. 선생마다 가르치는게. 다달라요 ... ㅡㅡ 휴
감사합니다~ 더 유익한 운동과 정보 올려드리겠습니다~~
8:00 감사합니다
매일 하겠습니다-!
이채널는 모든 정보가 찐이네요
감사합니다! 화이팅입니다!
와... 제가 생각했던 대퇴 전방 활주와
복강 내압 및 코어 약화의 연관성을 확실하게 연개시켜주는 내용이네요.
몸의 비틀림을 다시 정상적으로 회복하기 위해선 역시 호흡 운동은 절대 빠질 수가 없네요.
너무 좋은 정보. 정말 감사합니다.
감사합니다!
우와 과학적인 정보와 효율적 운동팁 너무 감사해요 닌자거북이 센세!!
감사합니다 코와붕가!
어쩐지 스쿼트할때마다 이게 맞나 싶더라니ㄷㄷ 좋은정보 감사합니다 구독누르고가요!
감사합니다 꾸준히 해보세요.
신선한 관점에서 해석하여 알려주는 유튜버님의 앞날을 응원하며 구독버튼 누릅니다^^
감사합니다
감사합니다!
오늘도 좋은 정보 감사합니다🙇❤❤❤
감사합니다!
실전 경력이 없이 책만 읽어서는 알 수 없는 중요한 지식을 알려주셔서 너무 감사합니다. 정말 공감하는 내용이에요. 실제 현장에서 벗윙크는 전후방경사를 가진 모두에게 일어나고 재밌는게 골반전후방 유무와 상관없이 골반을 굴려야한다는 잘못된 강박하에 시작자세부터 요추를 전방해서 생기는게 대부분이더라고요. 거기다가 실제 필드에서는 전방후방 이론에 따른 신체적 특징도 딱 떨어지는게 아니라 복합적으로 섞여 나타나기에 얀다이론이 왜 주류로 채택되었는지도 궁금할 따름입니다. 귀중한 지식 공유 너무 감사드립니다.
헉 ㅋㅋ AK 장인분께서 출몰하셨네요 데이빗 월터가 많이 알려져있진 않지만 제가 개인적으론 가장 존경하는 분중 한분입니다
귀한 가르침 감사합니다 선생님
@@repairbody 책추천좀 해주세요
몸수리님ㅠㅠ꼭부탁드려요
설명이 복잡하고 길지만 운동이 도움이 됩니다 감사합니다
감사합니다~
네츄럴 본 오리궁둥이입니다.
몇 년 전 부터 허리 통증이 생겨서 '나이가 들어서 그런가 보다' 하고 있었는데, 효과가 바로 나오네요... 정말 감사합니다.
꾸준히 하시면 더 효과가 크실겁니다 화이팅입니다!
와 진짜 제가 골반경사의 서있을때와 앉아있을때의 모순이 너무 이해가 안가서 챗지피티한테도 계속 물어본 건데요. 정말 100년 묵은 숙변같은 궁금증이 풀렸네요 너무 감사합니다
그리고 영상처럼 복횡근을 상당한 기간동안 확보한 뒤 기존이론을 접목시키면 되는걸까요?
아뇨 그냥 전체적인 운동을 하시면 됩니다 !
안녕하세요 몸수리 님 기존에 다른 유튜버들이 다루던 전방경사 교정 운동과 달라 신선합니다. 혹시 엑스자다리 외반슬도 다뤄주실 수 있으신가요?
우와! 20년 허리통증으로 힘들게 살고 있는데, 이거야말로 주옥같은 정보입니다. 너무너무 감사합니다. 좋아요 꾸욱!
감사합니다~ 더욱 유익한 정보로 보답드리겠습니다~
골반횡적 압력강화가 핵심이네요. 복횡근의 기능이 중요함을 느낍니다. 저가 전형적인 골반전방경사라서 더 본 영상이 와 닿습니다. 알찬 영상입니다. 영상속의 동작을 반복햬서 해보려고 합니다.
꾸준히 하시면 반드시 좋아지실겁니다!
감사합니다!!!
7:48 운동시작
감사합니다!
좋은영상 감사합니다 이 이론대로라면 전방경사 후방경사 구분할 필요없이 영상에서 알려주는 형태의 운동으로 횡방향 지지력을 갖추는게 교정의 핵심이겠네요
맞습니다~
구제역님 감사합니다 ㅜㅜ 구독 눌렀습니다
숨긴다고 숨긴건데..
어렸을때부터 전반경사가 너무 심했는데ㅎㅎ 감사합니다 따라해보니까 좋은것 같아요 !!!!
꾸준히 해보세요~~
와우 물리치료사인데 좋은정보 알아갑니다 ㅠㅠ 감사합니다❤️
화이팅입니다!
열심히 따라하고 있습니다! 또 전방경사에 좋은 운동이 있을까요? 이런 영상 정말 감사합니다
ruclips.net/video/l9L5rufhYbA/видео.html
이것도 한번 해보세요~
정말 좋아요 이거하니 허리에 오히려 과한 힘이 안들어가는 느낌이네여..!!!!
정확히 해주셨군요 훌륭합니다
평소 전만은 정상인데 왜 이렇게 요통이 심한지 모르고 있다가 최근에야 복횡근의 중요성을 알고 있는데 이 영상이 왜 그런지 원리와 더불어 강화 운동까지 정확히 알려주시네요. 고급 정보 정말 좋습니다.
감사합니다~
아 이거 등산중 엉덩방아찧고 허리디스크와, 코어 박살난 이후에 1년내내 만성고통 시달리면서 이운동 저운동 여러부위 운동하다가 몸소 찾아낸 방법하고 유사하네요...첨엔 허리 회복한다고 복근이나 등 운동햇다가 허리 아팟다 나앗다 겁나 반복하고 우연히 루틴에 옆구리 운동을 넣었는데 그뒤로 통증이 전보다 개선되서 의아해하다가 이거구나하고 복횡근, 코어운동 위주로 바꾸고나서 통증개선 속도가 느껴질만큼 다르더라고여.. 근1년만에 찾아냇거든요..그것도 우연히ㅠㅠ.. 이거 허리통증으로 고생하시는분들한테도 좋은 영상일거 같네요. 전,후방 경사만 잇고 통증은 아직 없는분들 꼭 개선하세요..가까운 시일내로 허리통증으로 올거에요..코어를 소중히 ㅠㅠ
오 대단하십니다 실증이야말로 최고의 이론인데 실증되지 않는 이론들이 너무 주류여서 많은 분들을 오히려 헤매게 만드는건 같습니다
피카도 채널에서도 복식 호흡과 잔잔하게 코어 힘이 들어오는 상태를 반복적으로 인지 시킨후 누워서 고관절을 굴곡 시키는 운동 과정을 통해 교정을 하는 영상이 있던데 몸수리님의 골반 교정 이론을 보니 확실히 교정을 어떻게 잡아야 할지 방향성이 잡히는 느낌입니다.. 이런 선구자 분들 덕분에 그래도 아직은 세상이 아름답다고 생각하는 중입니다😂
이론부터 교정법까지 최고에요
감사합니다!
주말에도 쉬지않고 고급 정보를 전파해주셔 감사합니다. 다시한번 생각하고 공부하게 됩니다.
화이팅입니다!
진짜 오리엉덩이에 골반도 많이 틀어져서 매일 운동을 했는데, 나아지지 않고 더 나빠지기만 했더라구요 .. 그래서 속상하고 의아했는데 이 영상을 보고 의문이 풀렸습니다 ❤❤ 감사합니다
감사합니다! 화이팅입니다!
이 영상 앞에 5분보다 바로 구독누름👍
감사합니다!
우와 진짜 바로 효과가 나오네요ㅠㅠㅠㅠㅠ 근데 2번째 동작은 따라해도 내가 제대로 하고 있는건지 잘 모르겠고 모르는 상태에서 무작정 하기 조금 망설여지는데 1번 동작만 해줘도 괜찮을까요?
잘 모르시겠으면 1번동작만 하는게 안전빵입니다~
이론은 잘 모르겠지만 이론에 따른 원인 진단은 확실히 맞는 거 같습니다. 장요근 스트레칭해도 아팠는데.
하복부 강화 운동하니까 덜 아프고 덜그덕 거리던 허리가 꾸덕꾸덕 해진 느낌?
정확히 잘 해주셨네요! 훌륭하십니다!
이 형님 영상리스트에는 다 있네여 진짜 ㄷㄷㄷㄷ GOAT!
감사합니다!
수리님 두가지 동작 다 좀 허리에 힘이 들어오는거 같은데 제 복횡근이 너무 부실해서일까요? 약 먹을 정도로 전방경사가 심하긴해요. 계속 하면 도움이 되겠죠?
허리 힘들어오시면 진짜 살살하셔야됩니다 배에 힘이 많이 안들어와도 되니까 허리에 힘이 아예 안들어오도록 해주셔야합니다 허리 힘들어오면 안하니만 못합니다
교정운동 난이도에서 감동받았어요 ㅋㅋ 현실적인 이상적인 방법이네요 따봉
감사합니다 꾸준히 해보세요!
좋은 영상 감사합니다. 저도 복강 내압이 약해져있고 서있을 땐 전방경사, 앉을땐 후방경사가 자주 나옵니다. 복강 내압이 약해지는 원인은 호흡인 것 같아요ㅜ 불안감을 자주 느끼는 사람들은 내쉬는 숨이 깊지 않아서 내쉬는 숨에서 사용되어야할 근육이 사용되지 않아 밸런스가 깨진다고 생각해왔거든요ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다
불안과 호흡과의 관계도 엄청 연구가 많이되고 있습니다 저 역시 말씀하신 내용에 동의하고 불안을 줄일 수 있는 가장 좋은 길은 연관이 없어보이지만 숨찬 운동을 하루에 10분 이상씩 하는것이라 생각합니다! 오래하지 않으셔도 되니 숨찬 운동을 매일 꼭 해보세요!
@@repairbody 오옷! 감사합니다 이렇게 해결방안 까지 주시다니! 몸수리 짱^^
선생님 항상 너무 도움 많이 받고 있습니다…!그럼 혹시 한쪽 골반은 (상대적으로) 전방경사되고 , 다른 한쪽 골반은 후방경사된 케이스는 어떤 운동을 하는 게 좋을까요? 관련된 영상도 만들어주시면 감사하겟습니다… ☺️
어렸을때부터 s자 척추측만이 있어서 온몸의 좌우불균형이 심한데.. 요추뼈가 튀어나온 왼쪽의 골잔이 상대적으로 더 전방경사되어 있어서 앉아있으면 항상 왼쪽 허리 요통이 심합니다 ㅠ 종아리도 왼쪽이 눈에 띄게 두껍구요..
음 이건 단순히 한쪽 전방, 한쪽 후방 이런식으로 분류할수가 없습니다
sacral torsion 천골 염전형태를 확인해봐야해서 저도 여러가지 평가를 해봐야알수 있습니다
와 이론에 집중한적은 처음이다 설명도 쉽게 잘하고 엄청 납득된다 미쳤다
오잉? 재미없으셨을텐데 잘봐주셔서 감사합니다!
영상 잘 보았습니다.
몇가지 궁금한 것이 있어 질문드립니다.
1. 숨을 내쉴때는 입으로 내쉬는건가요?
2. 척추측만, 골반틀어짐이 있는 상태에서 이 운동을 진행해도 효과가 있을까요?
3. 두 가지 운동을 꼭 다 해야되는건가요?
1. 상관없습니다
2. ruclips.net/video/q6vROPxAi3E/видео.html
ruclips.net/video/Ocb-k4JsRlw/видео.html
이 두 운동을 먼저해주세요
3. 첫번째것만 해주셔도 되는데 디스크없으시면 둘다하는게 좋습니다
미쳤다! 1년 넘게 병원다니며 주사 맞고 고생해고 안 좋아진 이유를 알거같아요! 플랭크도 허리에 무리안가고 자극오는게 너무 좋네요! 구독하고 믿고 따라가겠습니다
꾸준히 하시면 더 좋아지실겁니다!
정말 유익한 영상 감사합니다🫡 베큠 연습도 하고 일석이조 같습니다!
감사합니다~
이거에요...!! 최근 엄청 고민하던 부분인데, 강화할수있는 다른 운동도 알려주세요👍🏻👍🏻👍🏻
준비해보겠습니다
와 진짜 대박입니다..감사합니다
감사합니다!
유익한 설명 정말감사합니다 ❣️
모든영상 잘보고있습니다
제가 오른쪽 골반이 전방경사가 있는것 같습니다. 그리고 평상시나 잘때도이상하게 오른쪽 복근에만 힘이들어옵니다.
잘때 오른쪽 복근에 힘이 계속 쓰이고
골반과 허리가 오른쪽으로 살짝 돌아가있습니다. 때문에 왼쪽 허리가 뜨게됩니다.
영상에서 배운내용을 넣어본다면, 복횡근이 서로 힘이달라 종방향힘에눌려 오른쪽은 전방경사가 일어난건가요?!
그리고 영상에소개된 운동과 곁들어
복근강화운동을 여러개 하면 도움이 될까요?!
ruclips.net/video/RhNqY2AnXiM/видео.html
이걸 한번 해보세요
@@repairbody 선생님 운동 잘 하고왔습니다!
제가 마침 데드리프트를 할때 오른쪽 뒷구리 통증이있었어요!! 그런데 저는 왼쪽 엉덩이가 많이 약해서(스쿼트할때 몸이 돌아가요) 저 스트레칭을 왼쪽 힙힌지연습만 했었네요 ㅠㅠ
선생님 그런데 제가 말한 전방경사가 의심되는부분에 저 운동은 어떤 도움이 되는걸까용?
@@이지안-v5n 힌지를 할때 엉덩이가 오른쪽이 뒤로 더 빠지실겁니다 고관절 굴곡력이 떨어지면 그걸 허리힘으로 보상하려하는데 그걸 정상화시키는겁니다
@@repairbody 그러면 저는 왼쪽 힙힌지 연습을 해야하는게 맞을까요?
@@이지안-v5n 오른쪽입니다
모든 내용이 딱 나네.. 감사합니다.
감사학니다~
선생님 유익한 영상 너무 감사합니다 혹시 해당 동작을 배를 깔고 엎드려서 진행하는 이유가 있을까요? 앉아서 진행하거나 서서 베큠 동작을 하면 효과가 없을까요?
엎드려서하시는게 허리를 말기가 가장 어렵기 때문에 엎드려서 하시는걸 권해드립니다
허리는 최대한 말리지 않으면서 복막수축을 시키는게 핵심입니다
이 영상으로 바른 몸 쓰임을 배웠습니다. 제가 유연한 편이긴 하나 햄스트링과 복직근이 약한편이였는데 문제가 약한것들의 보상으로 강한 엉덩이를 보상받아 골반이 뻣뻣해짐으로 굽힘 동작시 골반회전이 잘 되지 않는다는것을 파악했습니다. 정말 좋은 정보 감사드립니다.
감사합니다!
07:50 운동시작
이거 최고네요😢🎉🎉🎉
감사합니다~!
호흡을 들이 마시면서 배를 홀쭉하게 ? 만드는게 아니라 내쉬면서 배꼽을 등에 붙이는 건가요? 내쉬면서 하려니까 저렇게 배큠 처럼 안됩니다ㅠ 노하우가 있을까요
세게 뱉으면 잘안되고 천천히 끝까지 뱉어주시면 됩니다
안녕하세요. 좋음 아침입니다
혹시 평소에 사무실이나 이동할 때 할 수 있는 방법은 없을까요? 서서나 앉아서요..
안녕하세요
ruclips.net/video/3xB-LkQPPhg/видео.html
10분 23초부터 앉아서 하는 파트에 호흡내쉬기 위주로 하시면 되는데 호흡을 완전히 못뱉을때까지 끝까지 내쉬되
1. 빨라지지않게
2. 자세가 틀어지지 않게
주의해서 해주시면 복횡근자극이 느껴지실겁니다
진짜 항상 행복하세요
감사합니다 항상 건강하시고 행복하세요!
정체가 뭐요? 따라하고 아픈 허리가 펴집니다.대박입니다
지나가던 닌자 거북이입니다 코와붕가!
영상 잘 보고 있습니다. 10:25에서 허리는 아무느낌없고 코어에 힘이 많이 들어간다고 하셨는데, 코어에 힘이 많이 들어가는 느낌에 대해 어떤 부위에 힘들어가는 느낌인지 알고 싶습니다.
주가 복부입니다
다른 운동도 더 올려주세요~ 운동이 간단하면서 좋네요 감사합니다
감사합니다~
내게필요한 영상 알고리즘칭찬해
구독합니다. ❤
감사합니다~
엇...맞는거같아요😮
7:27 척추의 횡방향 지지력을 먼저 획득 후 불필요한 종방향 장력을 제거해야한다
감사합니다~
5일째 하고있는데 자극이 횡격막 좌우 저리면서 평소 안좋았던 견갑쪽이 쥐나는거처럼 자극 오네요 잘하고있는거겠죠?? ㅎㅎ 열심히해보겠습키다!
정확한건 저도 봐야알겠지만 만약 반복할수록 쥐나는 느낌이 점점 줄어든다면 잘 하고 계시는 것일 가능성이 큽니다
안녕하세요. 개발자로 일하고 있어서 몸이 좋진 않은 편입니다. 골반전방경사를 처음 알게 되었고 바닥에 누웠을 때 허리가 뜨는 부분에서 제가 해당된다는 것을 알았어요.
말씀해주신 첫 번째 운동만 진행해보았습니다. 본래라면 의자에 앉았을 때 의식하지않으면 허리에 힘이 풀리고 굴곡지게 앉는데요, 해당 운동 진행 후 의식하지않아도 허리를 꽂꽂이 피고있게 되니 신기하네요. 골반전방경사가 정말 맞고 운동이 효과가 있는 듯 합니다.
평소에 배가 나와서 내장지방 문제인 줄 만 알았는데 골반전방경사도 큰 영향이 있는 것 같습니다. 말씀주신 운동 계속하면 나아지겠죠?
좋은 정보 감사합니다.
배가 나오는데에는 내장지방도 있겠지만 복횡근 활성도가 떨어지는것도 한가지 원인입니다
꾸준히 하시면 더 효과가 크실겁니다
복횡근 강화하면 전방경사 교정하는데까지는 보통 몇일정도 걸리나요?
너무 경우가 다양해서 뭐라말씀드리기애매한데 2~3일안에 좋아지는 느낌은 드실겁니다
안녕하세요. 잘보고있어요!
근데 저는 첫번째운동할때 배에 힘이 잘안들어가요 다른곳에 더 힘이들어가는것도 아니구요ㅠ배에 힘이 안들어가면 소용없는거 아닌가요?
제가 그나마 아랫배쪽에 힘들어가는 운동이 등대고 누워서 양발 올린뒤에 폼롤러로 앞벅지누른다음 한쪽발씩 앞으로 내미는 동작인데요. 이운동으로 전방경사가 교정되지는 않을까요?
처음엔 힘이 안들어오셔도 세트를 반복하시다보면 점점 힘이 들어오실겁니다
@repairbody 감사합니다. 꾸준히해보겠습니다!
너무좋아요ㅠㅠㅠ서있을땐 전방경사가 심하고 앉으면 허리가 굽거나 앞으로 장요근쪽을 과하게 꺽어앉아 허리가아프고 거북이가됐어서 난 대체 전방경사인지 후방경사인지 늘 헷갈렸는데.. 운동하고나니까 허리가 시원해요 영상에 나온거처럼 바닥에 허리를 붙이고 중립을 유지하라 할때 항상 허리가 심하게 더 아팠거든요 ㅠㅠ
궁금한게있는데 운동을 따라할 때 등쪽이 땡기는 느낌이 납니다 어깨와 승모쪽은 최대한 힘을 빼면 될까요? 주먹을 겹칠때랑 플랭크자세처럼 팔을 유지하려니 힘이 들어가는 거 같아요😂
등에 힘들어오는 느낌은 아주 좋은 느낌입니다~ 어깨와 목에는 힘을 풀어주시는게 좋고요!
와 저 소름 돋았어요
몸수리하러 갑니다!
화이팅입니다~
7:50 1번 동작만 한달동안 매일 해보겠습니다
5/6 완
응원합니다!
5/12완
지금 어때요
안녕하세요 영상 감사합니다. 그러면 종적안정성이 떨어져서 골반전방경사의힘선을 가지게 된 사람이 이 영상 후반부의 횡적안정성을 올리는 운동을 계속 해준다면 원래 쏠려 있었던 힘 방향이 개선 되면서 형태도 좀 개선이 되나요? 아니면 저 운동만으로는 부족한가요?
개선은 됩니다만 이것 하나만으로는 힘들죠 전체적인 고관절 가동훈련을 해줘야합니다 (골반+척추 = 고정 / 허벅지 = 움직임)
답변감사합니다^^ 선생님 제가 ‘고정 / 허벅지’ 고정을 허벅지로 나누는것을 이해를 못했는데요 ㅜㅜ 말씀하신 전체적인 고관절 가동훈련의 예를들면 어떤 동작이 있을까요?
@@fuiidn 하지와 허리 관련된 영상 거의다 해당됩니다
대표적으로
ruclips.net/video/gQgTvrgnzCE/видео.html
ruclips.net/video/Ag7oxvRMHj8/видео.html
ruclips.net/video/jy5imRVsRVs/видео.html
이런게 있겠네요
혹시 프랭크 동작말고.
다른웨이트시 운동은 없을지요?
뱃심이 약한 전만이😮😮😢
헉 발음에 주의하셔야할듯... 점차적으로다가 준비해보겠습니다~
오른쪽만 전방경사있습니다
첫번째동작 누웠을때 오른쪽 배가 살짝 뜹니다.
베큠동작할 시 전방경사 없는 왼쪽만 잘 되는 느낌이라면 왼쪽 상관없이 오른쪽만 배를 바닥에 붙여놓고 해도 될까요?
골반틀어짐 교정운동: ruclips.net/p/PL7O_kamBw4CEyooJR8IB2GK3tb5obZnxm
위 재생목록 영상중 해당되는것들을 먼저 하시고 이걸 맨마지막으로 해보세요
복횡근 강화로 골반교정까지 할 수 있는건가요? 아니면 추가적인 운동이 더 필요할까요?
앞뒤교정은 일부 가능하지만 좌우교정은 다른 운동들을 하셔야합니다
@@repairbody
혹시 골반 한쪽으로 돌아가고 올라간 교정 영상은 어떤걸 보면 될까요?
그리고 방문해서 진단받고 교정 받아보고 싶은데
어디로 문의하면 되는지 궁금합니다 :)
복횡근 운동과 복근운동은 다른 것인가요? 복근운동또한 골반 전방경사 교정에 도움을 줄 수 있을까요?
복근은 복직근입니다 전방경사교정에 도움이 되기전에 허리통증을 불러올수 있기때문에 복횡근의 충분한 훈련후 복직근을 쓰는게 좋습니다
데드리프트할때처럼 횡경막호흡을 하는건가요?
데드리프트 할때처럼 에어챔버를 채우는게 아니라 반대로 에어챔버를 비우는것입니다
필라테스에서 갈비뼈조이듯이 한 후에 배를 넣는건가요? 아니면 갈비뼈는 그대로 두어야 하나요? 그리고앉아서 해도 되나요? 감사합니다
갈비는 그냥 두시면 되시고 엎드려서 하는게 가장 좋습니다
몸수리님.. 플랭크를 할때는 허리아픈 느낌이 1도없는데 햄스트링을 늘리는 운동 (스티프덤벨,바벨)등 꼬리뼈를 들쳐올리는 운동을 할 때 허리만 쓰이는 느낌이 납니다.. 관련영상 있을까요??
ruclips.net/video/gQgTvrgnzCE/видео.html
이걸 해보세요
쌤 질문 있습니다. 복부를 당길때 배꼽주변과 하복부는 잘 당겨지는데 상복부는 굳어있는거처럼 그대로라 베큠하듯이 안 당겨지는건 무슨 문제가 있는건지 알고 싶습니다.
오히려 제대로 되는 형태인것 같습니다 상복부에 위치한 복횡근섬유는 상당히 짧기때문에 복직근이 개입하지 않는한 움직임이 거의없어야하죠
@@repairbody 답변 너무너무 감사합니다. 아하 선수들이 하는 베큠은 복직근까지 끌어쓰는거군요. 복횡근 완성 후이 끌어써보도록 노력 해봐야겠네요.
@@데이비드월터 그렇죠 포징 자체가 복횡근을 활용한 복직근 포징이니까요 검상돌기를 내리면서 포징을 잡는게 복직근을 사용한다는 증거이기도 합니다
선생님 이 운동 척추측만증 에도 도움되는거 맞죠?? 운동 할수록 그렇게 느껴지는데 제 착각일까요??
넵 그래서 골반틀어짐 재생목록에 넣어놨습니다
@repairbody 역시 그렇군요 선생님 천재세요^^
혹시 이런운동 제외하고 헬스장에서 할 수 있는 횡적지지력을 높일 수 있는 동작이 있을까요?
사실 모든 웨이트에서 횡적지지력을 획득할수 있는데 그렇게 할수있는 자세를 배우셔야합니다
@@repairbody 그런 영상도 한번 제작해주시면 참 좋겠네요..ㅠㅠ
제가 보는 사람마다 몸수리 보라고 전파하고 있습니다.
동생이 오른쪽 뒷꿈치쪽이 굳어서 잘 걷지를 못하는데 몸수리님께 찾아가서 고치는 방법을 배우고 싶어요~~
동생은 24살에 3대 400 이상인데 발목이 가동성이 안나오는건지 아킬레스건이 짧은건지 힘들어 합니다. ㅠㅠ
아킬레스건 석회화일수도 있습니다 병원에선 뭐라던가요?
@@repairbody병원에서는 그냥 약먹고 종아리 운동하라고 하더라고요. 근데 그렇게 해도 몇년동안 낫지를 않고 있어요.
CT랑 찍어봤는데 아킬래스건이 짧아진것 같다 라고만 하더랍니다.
동생이 롤( 게임) 매니아라 매일 게임 해서 종아리가 그런것 같기도 하고요.
ruclips.net/video/q6VhIEb8g08/видео.html
ruclips.net/video/gj8XiInamMw/видео.html
일단 이렇게 시켜보세요
저는 서울 강남구에서 레슨을 진행하고 있습니다
다만 현재 스케쥴이 많이 밀려있어 좀 기다리셔야 합니다 (대략 5~6개월) 혹시 기다리셔도 괜찮으시다면 biteexercise@gmail.com으로 메일주시면 상세 안내해드리겠습니다 감사합니다
@@repairbody 네 감사합니다. 동생한테 물어보겠습니다. ㅎㅎ
병원이나 한의원에서 전방? 후방? 말씀하실때 솔직히 그래서 둘 사이의 차이가 유의미한지 그 차이로 해야하는 운동에도 차이가 있는지에 대해서는 부연설명을 들은 적이없었습니다. 전방이니깐 이렇게 하라 후방이니깐 이렇게 하라 이런 가이드도 딱히 없고 환자입장에서는 신용도가 떨어지고 좀 답답하다라는 생각이 들었는데 이번 영상이 궁금증을 해결하는데 도움이 많이 되었습니다! 구독하면서 운동도 같이 따라서 해보겠습니다!!
감사합니다 이것저것 한번 해보세요~
여기가 찐이다!!! 내가 믿고 가야할 곳!!!
감사합니다!
와씨 최고다 ㅠㅠ닌자거북이처럼얼굴 답답하게 가리지말구 그냥 션하게 다까구 해주세요 😂 유익한영상 넘감사합니다 선생님
감사합니다!
마취통증의학과랑 정형외과 의사들이 장요근 스트레칭만 엄청 하라던데 효과 없던 이유가 있구만
아 어쩐지 어렴풋이 느끼던 것들이 명확히 설명되네요
전방 후방이 다양하게 나타나던 이유
골반 전후방에만 신경써서 바로잡고 걸으려하면 꼬리뼈가 너무 아프더군요
맞습니다
안녕하세요 운동추천부탁드립니다
서있을때 왼쪽다리는 펴져있고 오른쪽은 살짝 접혀있는 느낌입니다. 앉아있을때는 왼쪽다리가 오른쪽보다 앞에있습니다. 상체는 왼쪽으로 돌아가있는거같습니다 항상 감사합니다
ruclips.net/p/PL7O_kamBw4CEyooJR8IB2GK3tb5obZnxm
여기 재생목록에 해당하는 영상은 다 따라해보세요
선생님 제가 운동 지식이 부족해서 계속 돌려보고있습니다. 학창시절부터 허리가 안좋아서 병원가면 허리가s자라고 교정한답시고 그렇게 몸통말아서 굴리더라구요... 효과는 없없었고 30대가 되서 디스크 터지고 계속 고생중입니다. 포기하고 살고있었는데 희망이 보이네요 정확히 제가 이해를 한건지 모르겠는데 결과적으로 소개해주신 운동으로 복횡근 훈련을 하면 좋아질수있다는 거 맞는거죠?
세가지 원칙을 지켜서 하시면 도움되실겁니다
1. 운동할때 허리부담x
2. 운동직후 허리부담x
3. 다음날 허리부담x
보면서 제 이야기인줄..4년동안 대학병원이며 주사 운동 도수 안해본것이 없네요. 독학으로 장요근이 무너져 후방경사 허리통증 고관절염이 연관있는걸 알았네요ㅜ유튜브보고 이것저것따라하니 고관절염은 재발하네요 스트레칭하니 더 아프고 고관절강화운동하고 복근운동을 해야한다는데..맞는걸까요..?
허리아파 밤잠 설치는데..편히 자고싶네요ㅜㅜ
보통 복직근 운동이 필요한 경우는 많이없는데 운동후 고관절염이 재발했다면 되게 조심스럽게 운동하셔야합니다
말씀하신 상황보면 함부로 운동을 따라하시는것보다 제대로된 지도자를 만나셔야할것 같습니다..
어떤 유튜버분은 전방경사가 오래되면 대퇴골이 전방활주되어 후방경사로 바뀐다고 설명하시더라구요
또 하나 배워갑니다!!
맞습니다 앞으로 쉬프팅되니 그럴수 있습니다
그래서 스웨이백의 경우에도 허리 운동을 함부로 하면 안되는거죠
데드리프트를 하면서 코어가 계속 안잡히고 허리가 과신전되서 관련 영상 찾아보다가 영상 보게 되었는데 이 경우도 꾸준히 알려주신 운동하면 코어도 잡히고 데드 자세 또한 개선 되겟죠? ㅜㅜ 수준 높은 영상 만들어주셔서 감사합니다
분명 좋아지실겁니다 화이팅입니다!
데드도 안하시는게 허리에 좋음
오른쪽만 전방경사가 있고 골반이 오른쪽으로 돌아간것같은데 그로인해 갈비뼈+허리도 뜨고 왼발 평발에 오른쪽 어깨가 불편합니다 어떤 운동을 해야할까요
ruclips.net/p/PL7O_kamBw4CEyooJR8IB2GK3tb5obZnxm
링크해드린 재생목록에 해당사항있는건 전부 따라해보세요
선생님! 제가 정말 심한 전방경사인데 고등학생이라서 하루의 대부분을 앉아서 있는데 이럴 경우에는 앉을 때 어떤 자세를 취하면 좋을까요? 아니면 평소처럼 계속 앉으면서 이 영상 운동을 하루에 한 번씩 해줘도 효과있을까요?
ruclips.net/user/shortsBPURsGJhIU4?feature=share
운동은 매일 해주세요~
복횡근 마사지와 스트레칭 선행하고 하는게 더 좋을까요?
바로 하셔도 됩니다~