¡Me gustaría poder conocerte mejor! En mi página Web 👉 prefitx.com/quiero-saber-de-ti 👈 estoy haciendo una encuesta. Si la respondes en RECOMPENSA te REGALO un vale de descuento.
- serie 1 x30 curl muñeca mancuernas (palma arriba) x25 curl muñeca barra (palma abajo) - serie 2 (más peso) x20curl muñeca mancuernas (palma arriba) x20 curl muñeca barra (palma abajo) repetir estas 2 series x8, aumentando peso y reduciendo repeticiones * rotar manos con banda en tensión para acabar * abrir y cerrar mano entre descansos para continuar estimulando el músculo
Antebrazos frecuencia 2 mínimo 8 biseries con 15 segundos de descanso entre biseries. 2 series sin descanso 30 reps con mancuernas, agarre supino 25 reps con barra, agarre prono 2 series sin descanso subiendo peso 20 reps con mancuernas, agarre supino 20 reps con barra, agarre prono 2 series sin descanso subiendo peso 15 reps con mancuernas, agarre supino 20 reps con barra, agarre prono 2 series sin descanso mismo peso pero controlado 10 reps con mancuernas, agarre supino 15 reps con barra, agarre prono
Gracias bro Terrible ejercicio Cómo bien dices , no apto para débiles de mente y es que de solo verte y prácticar viendo el video sin peso alguno ya me canso. Pero lo voy a implementar de a poco
Que buena rutina de antebrazo yo esta haciendo las segundas pero para arriba lo esta haciendo super excelente rutina Xavier González la torreja super dulce y light del Gym
Saludos desde Venezuela 🇻🇪👍💪 soy la única en el gym que entrena antebrazo 😉 eres el primero que e visto que publica sobre los ejercicios de antebrazo 👍🤜🤛
Buenas noches desde España Me gusta tu manera de entrenar, yo hago el mismo entrenamiento, pero mi cuerpo se bloquea un par de veces y cambio la rutina. Quiero crecer mis antebrazos, bíceps, tríceps, y estoy haciendo diferentes entrenamientos para conseguir resistencia y fuerza, me podrías aconsejar algún entrenamiento o rutina para conseguir la resistencia y la fuerza? que estoy buscando sobretodo en torso superior. Saludos cordiales y muy buenos consejos y muy buena información.
Hey máster a causa de tener unas muñecas débiles y antebrazos igual , genere epicondilitis con dolor agudo en el codo……. Recomiendas esta rutina para mejorar esa condición ??? He visto muchos videos de fisioterapeutas recetando los mismos ejercicios Pero solo con ligas para bascula rizar los tendones y sanarlos…. Saludos campeón !!!!! 😎
Muy buenos consejos mi pachulin correteado siempre los sigo al pie de la letra!!? Justo aplique lo de la hidratacion y la vedadd funciona al 1000 % gracias mil bro!!!!? Hasta la muerte!!?
Con permiso del master ahondaré mas en su respuesta : no es recomendable entrenar los antebrazos diario, y mucho menos los músculos extensores de la mano ( los que se ven cuando mueves tus dedos) debido a que estos músculos se utlizan para todo en nuestra vida diaria y sí se sobrecargan generan epicondilitis, llamado también codo de tenista (arriba) o epitrocleitis codo de golfista (abajo) lo idel es tres veces x semana y como algo extra, puedes ponerle una goma o un trapo enrollado a la barra y mancuernas, que uses en tus rutinas diarias, esto para que le des mas grosor, lo cual te hará trabajar más tus antebrazos !
El principio de prioridad muscular establece que se inician los circuitos con el músculo más pequeño. El día de pierna inicias con pantorrilla y el día de brazo inicias con antebrazos. Peace out 🤙
Hola, comentas que mínimo se trabajen 2 veces a la semana, yo entreno 5 días y me gusta trabajarlos los 5 días es bueno? O es mejor solo 2 a 3 días para que descansen y crezcan? Gracias!
2:15 hi men, me pasa exactamente eso mismo, una muñeca tiene un movimiento más limitado que la otra y de hecho me duele mucho. Yo trato de Rotarla para que quede igual que la otra pero duele bastante. Por favor, respóndeme si es normal o no y que podría hacer para corregirlo. Gracias de antemano, y felicitaciones por excelente contenido men, saludos desde Colombia.
Esta muy chingona y todo. Pero alguien ser a puesto a pensar en el ganso, no le puedo ni jalar su pescuecito, bueno es más no me la puedo ni sacar para miar
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Yo entrenó antebrazo y se siente la diferencia. Tengo más fuerza.
- serie 1
x30 curl muñeca mancuernas (palma arriba)
x25 curl muñeca barra (palma abajo)
- serie 2 (más peso)
x20curl muñeca mancuernas (palma arriba)
x20 curl muñeca barra (palma abajo)
repetir estas 2 series x8, aumentando peso y reduciendo repeticiones
* rotar manos con banda en tensión para acabar
* abrir y cerrar mano entre descansos para continuar estimulando el músculo
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A todo dar gracias! God bless you
Las series y repeticiones se pueden hacer con un mismo peso ...para los que entrenan en casa ....que no tienen la facilidad de distintos implementos
Antebrazos frecuencia 2 mínimo
8 biseries con 15 segundos de descanso entre biseries.
2 series sin descanso
30 reps con mancuernas, agarre supino
25 reps con barra, agarre prono
2 series sin descanso subiendo peso
20 reps con mancuernas, agarre supino
20 reps con barra, agarre prono
2 series sin descanso subiendo peso
15 reps con mancuernas, agarre supino
20 reps con barra, agarre prono
2 series sin descanso mismo peso pero controlado
10 reps con mancuernas, agarre supino
15 reps con barra, agarre prono
Eres la ley muchísimas gracias por apuntarlo!
Voy a incluir esto en mi rutina, siempre dando los mejores consejos bro!!
Saludos erick!
Hoy me tocaba espalda e hice ésta rutina al finalizar. Fue realmente brutal y no lleva mas de 10 o 15 minutos! Muchas gracias amigo!
Xavier muy bien explicado. Se acalambra mucho el propio antebrazo, pero empezar con poco peso. Muchas gracias desde Argentina
Super ejercicios más super rutina la verdad no es hacerlo con tanto peso si no la forna como se hace hace la diferencia excelente consejos
Gracias bro
Terrible ejercicio
Cómo bien dices , no apto para débiles de mente y es que de solo verte y prácticar viendo el video sin peso alguno ya me canso.
Pero lo voy a implementar de a poco
Me encantó, hoy mismo la pruebo❤
Me avisas como te fue
Que buena rutina de antebrazo yo esta haciendo las segundas pero para arriba lo esta haciendo super excelente rutina Xavier González la torreja super dulce y light del Gym
Muy padre, los haré hoy!
Buenos dias gracias por compartir excelentes ejercicios para los antebrazos.
🤝🤜🤛👍
Saludos desde Puebla, México 🇲🇽
Espero ayude brother
@@PREFITX gracias por su amable atención.
A poner en práctica sus valiosos consejos.
🤝🤜🤛👍
Saludos desde Venezuela 🇻🇪👍💪 soy la única en el gym que entrena antebrazo 😉 eres el primero que e visto que publica sobre los ejercicios de antebrazo 👍🤜🤛
Si es cierto yo lo e echo toda la vida y siempre me a dado magníficos resultados,saludos
Muy buena rutina para una zona muchas veces olvidada!!💪💪
Genial estos ejercicios, los agregaré a mi rutina. Saludos desde Chile. 🇨🇱
Yo empiezo y me gusta asee ese ejersicio
Excelente Rutina Master ... You are the man! cheers !!!!
Exelente maestro chingona la clase
Me gusta cuando dice. Zò. !! Jejeje. 😋😋😋😍😍
El video que necesitaba :). 👍👍
Ahh, excelente, bien cuando dices lo de series y repeticiones. Siempre veo tus videos, super super útil.
Hasta podría aparearme contigo. 😈😈
Saludos seguire tus consegos un habrazos...
Siempre la manera de presentarte es lo más chingón! Buen video carnal!!
Gracias eres un pro brother soy de Nicaragua y siempre sigo tus videos
Venia trabajandolos con menos repes, voy a probar hacer entre 20 a 30 como dijiste, genial la rutina, tambien quiero antebrazos grandes
Me avisas si te funciona :)
Eres.. La onda gracias.. Por el video.. 👍👍👍 Mi estimado talibán 👌😇
Ami me gusta entrenarlos nos ayuda mucho en los agarres de todo
Excelente ejercicio compita, felicitaciones, sigue enseñándonos, gracias
A mi igual me parece muy estético un brazo bien proporcionado, una saludo mi buen amigo, gracias!!!
Excelente Xavier 👍
Esta perron empesare desde hoy
Saludos desde Republica Dominicana admiro tu trabajo
República Dominicana que padre!!
@@PREFITX Me gusta lo que enseñas me a favorecido Mucho gracias por tus enseñanzas
Chingón hermano hay que tronar esos antebrazos estás en Ameca
Que buen circuito javi eres el mejor entrenador saludos
Saludos, buenos ejercicios.👍
Buenas noches desde España
Me gusta tu manera de entrenar, yo hago el mismo entrenamiento, pero mi cuerpo se bloquea un par de veces y cambio la rutina. Quiero crecer mis antebrazos, bíceps, tríceps, y estoy haciendo diferentes entrenamientos para conseguir resistencia y fuerza, me podrías aconsejar algún entrenamiento o rutina para conseguir la resistencia y la fuerza? que estoy buscando sobretodo en torso superior. Saludos cordiales y muy buenos consejos y muy buena información.
Lo voy a poner en práctica!🔥
Eras la mera vena bro! Espero sigas con tus consejos
Increíble explicación solo tengo mancuernas en casa 😢pero lo aria igual 😊
Hey máster a causa de tener unas muñecas débiles y antebrazos igual , genere epicondilitis con dolor agudo en el codo……. Recomiendas esta rutina para mejorar esa condición ??? He visto muchos videos de fisioterapeutas recetando los mismos ejercicios Pero solo con ligas para bascula rizar los tendones y sanarlos….
Saludos campeón !!!!! 😎
Si. Pero empieza ligero y busca el ángulo donde no sientas nada lastimado
Me gusta tener buen agarre para la cuerda
Come onnn Pochoo💪💪😎😎
Gracias Amigo a dale al Antebrazo con todo..!!!💪
Saludos brother!
Jajajaj..naa mano, fiel hasta el final!,..xevere el Treno de antebrazos!..y yo era de los tuyos,iba con las tabas todas rotas al gym!..jajjajhaj.
Consentido de humor la explicación, me encanta. 👍🏻😁
Muy buenos consejos mi pachulin correteado siempre los sigo al pie de la letra!!? Justo aplique lo de la hidratacion y la vedadd funciona al 1000 % gracias mil bro!!!!? Hasta la muerte!!?
Saludos!!!
Muscled up chingon!!
Excelente ruina muchas gracias muy buena explicación!!
Saludos! Espero ayuda
YO entreno duro mis antebrazos al final de mi entreno de torso. Antebrazos grandes son muy esteticos
Chido camarada 👍
Great 👍
Pocholin gran video como siempre.. escuche por ahí que ejercitar antebrazos se puede hacer todos los días. ¿Esto es así o es recomendable al menos?
La mayoría le damos enfoque 2-3x por semana. Pero un trabajador de construcción por ejemplo. Todos los días.
Con permiso del master ahondaré mas en su respuesta : no es recomendable entrenar los antebrazos diario, y mucho menos los músculos extensores de la mano ( los que se ven cuando mueves tus dedos) debido a que estos músculos se utlizan para todo en nuestra vida diaria y sí se sobrecargan generan epicondilitis, llamado también codo de tenista (arriba) o epitrocleitis codo de golfista (abajo) lo idel es tres veces x semana y como algo extra, puedes ponerle una goma o un trapo enrollado a la barra y mancuernas, que uses en tus rutinas diarias, esto para que le des mas grosor, lo cual te hará trabajar más tus antebrazos !
Antebrazos 💪🏾😎
Saludos bro! ✌️💪🏻
Cómo le hago si tuve Una cirugía en la muñeca
El principio de prioridad muscular establece que se inician los circuitos con el músculo más pequeño. El día de pierna inicias con pantorrilla y el día de brazo inicias con antebrazos. Peace out 🤙
Hola, comentas que mínimo se trabajen 2 veces a la semana, yo entreno 5 días y me gusta trabajarlos los 5 días es bueno? O es mejor solo 2 a 3 días para que descansen y crezcan? Gracias!
Q yo hago brazos pero no ante brazo
Eso!!!
Por cierto soy de guate saludos
hola las rutinas que haces de bicep y ante brazos la haces una ves a la semana?
2:15 hi men, me pasa exactamente eso mismo, una muñeca tiene un movimiento más limitado que la otra y de hecho me duele mucho. Yo trato de Rotarla para que quede igual que la otra pero duele bastante. Por favor, respóndeme si es normal o no y que podría hacer para corregirlo. Gracias de antemano, y felicitaciones por excelente contenido men, saludos desde Colombia.
Tienes que abrirle mas movilidad man.
❤❤❤❤❤❤
Mi mayor problema es que soy muy débil en el agarre porque no tengo nada de antebrazo
Bien vascularizados esos antebrazos
Popeye usaba esta rutina, por eso esos antebrazos 🤣
Yo ando en 40kg de antebrazo supinador con mancuerna
Yo no miraba sus antebrazos precisamente 😬😜🤩
En resumen, 8 biseries subiendo de peso? Entendí bien?
Exacto
@@PREFITX amigo. No encuentro un video tuyo que mostrabas el curl martillo pero para antebrazo. Recuerdo que lo vi, pero ahora no lo encuentro
Una preguntá. Por qué los strong man no hacen ejercicios específicos para antebrazo, pero son las personas con los antebrazos más enormes?
Si los entrenamos man. Y mucho. Se llama grip exercises. Tengo un video de mi fav ejercicio de grip aquí en el canal.
Para tener unos antebrazos como Popeye!
👍👍👍👍👍👍🙏🏼✌️
Astivoooo
😍😍😍❤❤❤
Esta muy chingona y todo. Pero alguien ser a puesto a pensar en el ganso, no le puedo ni jalar su pescuecito, bueno es más no me la puedo ni sacar para miar
Lo haré porque no me crecen los antebrazos 😢😢😢
Me avisas como te fue ;)
Bro verte entrenar me dolio a mi
No vimuy bien los ejercicios con la liga
🤣esa imagen
Cuenta la leyenda que si llegarás temprano y dejas el primer comentario tendrás la maldición peluda del pocho y por fin te saldrá barba
Hahahahahahahahhahahahaha
congestión ridicula???