Por que me da hambre después de hacer ejercicio ?
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- Опубликовано: 3 мар 2021
- Hoy platicamos de cual es la razón por la que nos da hambre cuando hacemos actividad física.
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Спорт
Cuando era muy sedentario casi no me daba hambre (tengo 20 años), pero desde que empecé en el gym me da un montón de hambre jajajaja, no me preocupa ya que mi objetivo es precisamente subir de peso. Aunque de todas formas debo cuidarme para no estar subiendo puros kg de grasa. Estoy muy feliz yendo al gym, estoy más motivado que nunca
Hola Julio. Viéndolo desde aquí creo que son buenas noticias quiere decir que estás entrenando con la intensidad suficiente para incrementar tu apetito. Ahora a seguir dándole, seguir comiendo y tener paciencia. Mucha suerte 🙂
Muchas gracias ❤️❤️
Soy obesa y apenas comencé en el gimnasio ayer y desde entonces me da muchísima hambre pero como cosas saludables como huevos, pollo mucha ensalada, atún y snacks saludables
Hola GR Antes que todo gracias por tu comentario. Y si esa situación es normal cuando aumentamos nuestra actividad física nuestro cuerpo requiere una mayor cantidad de calorías para mantenerse nuestra recomendación es que si tienes hambre comas solo hay que fijarse qué es lo que vamos a comer que por lo que comentas vas por muy buen camino Solo ten cuidado con las porciones porque aún la comida sana en exceso no es buena. Desde acá te queremos mandar una felicitación por haber comenzado porque no es fácil Síguele echando ganas ten paciencia y se constante. Un saludo y mucha suerte 😀
Mi objetivo es aumentar masa muscular ya que soy delgado. ¿Qué alimentos me recomiendas cuando me agarra hambre luego de ejercitar? Yo suelo comer pan, galletas,algun alfajor (me refiero a la hora de la merienda). Te lo pregunto ya que quiero llenarme pero de manera mas saludable
Hola gracias por la confianza y con mucho gusto déjame darte algunos tips que espero que pueda servir.
Asumiendo como tú dices que eres muy delgado y que tu objetivo es aumentar tu masa muscular el primer alimento que tienes que consumir a lo que me refiero con esto es que de manera principal deberían de ser las proteínas Recuerda que las proteínas son las que nos ayudan a reconstruir el músculo después de entrenar lo Y eso es lo que en verdad nos va ayudar a hacerlo crecer al mismo tiempo que mejora nuestro tiempo de recuperación Recuerda que las proteínas son todos los alimentos de origen animal cómo lo es la carne el pollo el pescado la carne de cerdo etcétera. Toda esta proteína preferentemente de verdad de estar magra a lo que me refiero es preparada sin freír la o empanizar la ahora tomando en cuenta el hecho de que tú eres muy delgado también deberías de consumir carbohidratos los que más te recomendamos para el aumento de masa muscular son arroz preferentemente integral tené cuidado a las porciones avena lentejas quinoa y desde luego las frutas finalmente también Sería bueno que consumidas algunas grasas te recomiendo El yogur griego El Aguacate el aceite de oliva y las Nueces o las almendras.
Recuerda que de manera general es muy importante intentar mantener una alimentación balanceada con eso quiero decir qué tenemos que consumir los 3 macronutrientes nada más no dejar de lado lo que son las proporciones más adecuadas para tu crecimiento también recuerda que cada persona es diferente por lo que no siempre la fórmula funciona para todos de la misma manera por eso te recomiendo comenzar así de manera general e ir haciendo ajustes conforme vayas viendo tus avances o falta de los mismos.
Esperamos estás recomendaciones te ayuden mucha suerte un saludo 🙂
Muchas gracias!
Qué pasa si quiero perder peso pero ganar músculo y me da mucha hambre luego de hacer ejercicio? :(
Hola quisiera responder tu pregunta en dos partes la primera es, nuestra recomendación es que no te quedes con hambre, a lo que me refiero es que puedes o inclusive debes de comer después de entrenar, la cuestión es que tipo de alimento vas a consumir.
Te recomendamos principalmente consumir proteínas y carbohidratos complejos ( aquí en el canal tenemos algunos videos que tocan estos temas) pero si come solo cuida la cantidades y el tipo de alimento.
Ahora la segunda parte de la respuesta, lo que quieres lograr se le conoce como recomposición corporal (también hay un video en el canal de este tema) a lo que me refiero es a perder grasa y ganar musculo al mismo tiempo, es dificil de lograr sin embargo es posible. En particular si tu ere nuevo en este mundo del ejercicio es mas fácil poder lograrlo. Que hay hacer pues lo que ya sabes comer bien y entrenar FUERTE con esto no quiero decir que a morir, pero si con la suficiente intensidad para ver cambios.
Y recuerda que este es el camino mas largo a lo que me refiero es que es la estrategia mas lenta ya que estamos intentando lograr dos metas que hasta cierto punto son contarías al mismo tiempo. Ahora esto te lo comentamos no para desanimarte, si no para que tengas la constancia y paciencia suficiente para lograrlo.
Mucha suerte y esperamos haber podido poner nuestro granito de arena.
@@saysosports muchísimas gracias!!
Muchas gracias por su respuesta, apenas estoy empezando hacer ejercicio, quiero bajar de peso,estoy gordita,pero yo creo que en lugar de bajar de peso subo el doble😢😢😢😢una novata ,apenas empezando 😢😢😢.
Hola Sara Primero déjame felicitarte por haber comenzado este sin duda es el primer paso pero también es el paso más importante por otro lado con respecto a lo que es la bajada de peso ten paciencia Recuerda que el camino al éxito Nunca es una línea recta siempre está lleno de curvas y de toques haces que darle tiempo a tu cuerpo adaptando a los cambios que vaya realizando y sin duda en el camino vas a tener que realizar algunos ajustes para que puedas ver los resultados qué quieres Así es que mucha paciencia y mucha suerte 😉. Y si hay algo más en lo que te pudiéramos apoyar con información con mucho gusto Aquí estamos Saludos 👋
La verdad después de que empeze a hacer pesas si hambre que me da es tremenda..me podrían dar alguna consejo..un saludo muy especial
Hola, si sentir hambre es normal. Ahora contestando tu pregunta... Depende, a lo que nos referimos es a que dependiendo de tu objetivo es lo que puedes hacer. Te doy dos opciones.
1. Si eres delgado y quieres subir de peso (musculo) la recomendación es aprovecha esa sensación para comer la mayor cantidad de proteína posible (proteína son alimentos de origen animal carne huevo pollo pescado etc) así como también carbohidratos complejos como avena y quinoa, lo cual ayuda a tu cuerpo a generar mas musculo.
2. Si lo que quieres es bajar de peso (bajar grasa) recuerda que no es necesario morir de hambre, si tienes hambre come, pero come los amientos correctos. Ejemplo Igualmente proteínas aun que en menor cantidad, un poco de fruta y muchos vegetales verdes de preferencia. Esos son alimentos altos en volumen pero bajos en calorías los cuales te ayudan a sentiré satisfecho sin consumir tantas calorías
Esperamos esto te ayude, si tienes mas dudas, con gusto déjanos saber.
Un saludo y gracias por contactarnos.
Yo comí y a las 2 Horas de aver comido me puse a levantar pesas.! Y me dió hambre.?
Es bueno comer.?
@@jr_ak4793 Hola antes que todo gracias por tu pregunta. Ahora voy a intentar contestarla en dos partes.
Primero
El que te dé hambre después de haber comido puede tener que ver con qué tipo de alimento consumiste, sí fueron mayormente carbohidratos nuestro cuerpo los digiere más rápido Y eso puede provocar que te dé hambre.
Segundo
Si tu intención es subir de masa muscular el que te dé hambre es bueno pues quiere decir qué hiciste un entrenamiento intenso por lo cual tu cuerpo requiere más nutrientes, por lo que si quieres subir es muy buena idea comer después de entrenar.
También recuerda que debemos de dar prioridad a las proteínas tanto para sentirnos satisfechos más tiempo así cómo generar más masa muscular.
Esperamos que está respuesta aclare un poco tu duda. Mucha suerte y muchas gracias 👍🙂
Me pasa que tengo hambre todo el día, cómo súper saludable incluyo en mis comidas proteínas, carbos "buenos" semillas, vegetales y frutas. Tomo mi suplemento (proteína y creatina) voy dos horas al gym le doy duro a las pesas mucha agua... Estoy en recomposición aún así tengo hambre TODO EL DIA🥺😭😭😭😭 sobre todo de algo dulce.💔
Hola flor Antes que todo gracias por tu comentario. Ahora con respecto a el asunto del hambre por lo que comentas parece que estás comiendo de manera adecuada creo que lo que tendríamos que recalcular es la cantidad de alimento que estás consumiendo que eso va a depender un poco de cómo están tus resultados si sientes que estás avanzando, quiere decir que estás consumiendo la cantidad de calorías correcta por lo que en ese caso te recomendaría consumir más verduras especialmente las que son verde oscuro porque te van a mantener llena más tiempo. Ahora por otro lado comentas que tienes hambre de algo dulce qué En mi opinión es o no es hambre es antojo lo cual también se vale tener, mi recomendación es no te quedes con el antojo come algo dulce Solo que no sea muy alto en calorías qué puede ser desde un dulce sin azúcar hasta una fruta solo quiero recordarte qué la mejor dieta es la que podemos realizar durante más tiempo porque si para mantener el plan alimenticio que llevas ahora tienes que sacrificar esos dulces puede ser que no lo puedas seguir llevando a largo plazo. Al final del día es algo que tenemos que seguir Ajustando continuamente para seguir viendo resultados y como dije poder mantenerlo a largo plazo.
Me comí un banano 🥲
Que pasa si no me da hambre después de hacer ejercicio?
Hola Diego.
Déjame intentar contestar tu pregunta en partes.
Primer punto sí después de hacer ejercicio no te da hambre en realidad no pasa nada, lo que quiero decir es que cada persona y cada metabolismo es diferente.
Ahora por otro lado tenemos que tomar en cuenta tus objetivos sí lo que estás buscando aumentar de masa muscular tienes que hacer el esfuerzo por comer aún si no tienes hambre, sé que lo que digo es difícil de hacer, pero para aumentar de masa necesitamos tener un superávit de calorías.
También recuerda qué no todas las calorías son iguales y debemos de dar preferencia a las proteínas para subir.
Te recomiendo cheques algunos de los videos que tenemos aquí en el canal qué hablan de calorías y macronutrientes para que puedas ver más claramente de qué estamos hablando.
Muchas gracias por tu pregunta y comentario, esperamos haber podido ayudar. Mucha suerte 🙂
Yo quiero subir de peso pero después de 10 min me da hambre ,puedo comer o me espero a cierta hora??
Hola, recordemos que cada caso es diferente, pero de manera general voy a intentar contestar.
1.- Creo que la pregunta es que después de 10 min de haber entrenado te da hambre ? Si esa es la pregunta, la respuesta es no no tienes que esperar "hasta la hora de la comida" para comer algo. Creo que puedes (dependiendo de tus tiempos y horarios) comer una comida alta en proteína con una cantidad de carbohidratos razonable, de tal manera que quedes satisfecho(a) o Puedes solo comer una colación para que puedas recuperar la glucosa que gastaste en yu entrenamiento. Pero en ambos casos la respuesta es no te tienes que esperar.
2.- Si la pregunta es si te da hambre después de 10 min de haber comido te da hambre? Entonces la cosa cambia un poco. En ese caso creo que o no estas comiendo la cantidad suficiente o no estas comiendo la proteína suficiente para sentirte satisfecho durante algunas horas. Ahora si esto es así, de cualquier manera te recomiendo que no te quedes con hambre, come, solo selecciona bien los macro nutrientes que vas a consumir y no debiera de ser un problema.
Espero haber contestado tu duda
Un saludo
Mucha suerte
Fue yo creo que soy adicto ala manzana me como todos los días amenos 2 y cundo entreno mas
Hola Miguel. Pues creo que es una buena adicción Jajaja. Lo que quiero decir es que las manzanas son una de las frutas qué se consideran no tan dulces y Qué te aportan buenos nutrientes solo toma en cuenta qué dependiendo si estás en una fase de aumento de masa muscular o de pérdida de grasa pueden ser más beneficiosas tomes en cuenta intenta controlar tus porciones Gracias por el comentario y un saludo😀
Ami es una gran hambre tan descomunal , como poco y no se me quita como que el estomago quisiera un gran plato bien copetiado de comida, pero no lo hago xq de nada serviría el entrenamiento
Hola Mariela. Antes que todo gracias por tu comentario.
Y sí creo que tienes razón una de las cosas más difíciles de hacer es controlar el hambre sin embargo quisiera pasarte un tip calórico de los alimentos no siempre es el mismo por lo que de manera general yo recomiendo comer si es que tienes hambre.
Pero claro no cualquier alimento como ya lo hemos comentado antes no todas las calorías son iguales. Aquí en el canal tenemos un video qué hablan de el volumen físico y calórico ojalá te puedas ver.
También por otro lado recuerda que va a depender mucho de tu objetivo. 🙂
Mas que hambre bajones varios días después y me siento mal😢
Germán gracias por el comentario y sin tener mucha más información de la que nos comentas quiero recordarte Qué hay tres factores que influyen en nuestra recuperación así como el mantenernos con una energía estable Qué son desde luego cuánto Y cómo entrenas con esto me refiero a la intensidad después cuánto duermes y descansas para poder darte tiempo precisamente de recuperarte y finalmente cómo lo hemos comentado la alimentación en la cual También tenemos que intentar ser muy consistentes y con respecto a eso me refiero a que tenemos que intentar mantener nuestros niveles de calorías y macronutrientes muy similares durante todos los días claro pensando que sean los suficientes de no ser así habría que aumentarlos sin embargo el trabajo la escuela las ocupaciones a veces no nos permiten esa consistencia por lo que te recomiendo que revises esas tres áreas que comentamos intentes averiguar si es que en alguna hay alguna deficiencia. Un saludo y cuídate mucho 😊
Muchas gracias si ago algo de pesas pero orientación a mejorar fondo en natación soy salvavidas aquí y por metas personal me pongo a entrenar ciclismo de ruta eso sí a bajas pulsaciones 140 max tengo 44 años y lo combinamos con pesas pero ase una semana empese a sentir bajones de azúcar pero me la medi y estaba bien lo que si tenía diferente era mi precion 110/70 cuando lo usual son en mi 130/80 creo fue eso que un día la tuve así después de una ruta de montaña que Ise dos horas en una MTB prestada creo como me comentas se me junto todo quisas ahora a reevaluar que paso . Muchas gracias igual a tu canal saludos desde Chile novena región Araucanía