БОЛИТ ПОЯСНИЦА?! Это всё они... Знакомимся! ЛЕЧИМ!
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- Ребята, приветствую!
Переходим в Дзен, чтобы не потеряться:
dzen.ru/the_se...
Смотрим!
Тестируем!
Устраняем!
Живём счастливо и активно!
Остались сомнения или вам кажется, что это не работает...
Записываемся ко мне на тренировку-консультацию, вылечу и вас, как помог уже многим.
kozmind.ru
При записи через форму сайта, пишем "Болит спина".
Всем здоровья!
Мне кажется, вы правильный человек. Спасибо, что помогаете людям.
Спасибо за манекен Данил. Но есть замечание. Тенисный мячик ничего не даст, мягкий. Есть специальные мячики для массажа - полутвердые. А лучше купить мячики для собак - твердые - 6 , 8 см диаметр. И заниматься самому миопрессурой своих мышц.
Если у людей все запущено... то твёрдые мячи, специальные для массажа, слишком болезнены!
Есть правило в жизни мышц - от лёгкого к сложному, от медленного к быстрому!
Для самомасажей надо иметь в арсенале множество приспособлений! Дегустировать их на теле и потом тело будет само подсказывать, когда какой будет более выгодным для использования.
А начинать с теннисного мячика и дёшево, и щадяще для большинства людей.
Спасибо большое!
Как вы четко все рассказали прям по этапного "заболевания" , которое я сам себе устроил 😢
Раньше спорт был серьезный , потом грыжа и пришлось работать в офисе , как все ....
Потом в зал пошел опять, бегать начал и привет ....
Годами мучаюсь . Жесть.
Снимите потом , пожалуйста, с упражнениями на закачку теперь для этих зон. Когда будет второй этап выздоравливания после промятий.
Спасибо !
Да, и подписался конечно же ... 🎉
А вот если болит ... Точнее даже не боль, а слабость какая-то вокруг колена (или даже скованность может), при подъеме по лестнице, то что это? Когда много поднимаешься, то проходит.
Очень мало вводных.
Сколько вам лет?
Рост?
Вес?
Сидящий образ жизни?
Есть ли физическая активность, какая?
@@kozmin_danil Здравствуйте! Да, у меня "сидячий образ жизни". Но стараюсь ходить побольше. С утра вроде немало хожу - около 4 км и немного вечером. И все к сожалению. Рост 178см, вес 89кг, 50лет. Я вот, как Вы говорите, мячиком на ягод. мышцы надавливаю - да чувствуется боль там и пр. Я вот не пойму - то ли у меня мышцы слабые (а какие??), то ли не дай Бог - артроз и т.п. настал. Вот какие мышцы при именно подъеме по лестнице работают? Когда поднимаюсь (я привык быстро подниматься) по лестнице, то как бы сжатие вокруг колена происходит. Мне кажется - это начало и конечно последствия сид. образа. Вот бы разобраться и глядишь другим тоже помощь и инф-ция будет. Пытаюсь делать какие-то упражнения и вроде немного помогает, но не пойму какие точно нужно. Сбоку бедра тоже есть (уже сейчас их почти нет вроде) т.н. болевые точки (т.е. эти самые спазмы). Тоже их пронадвливал пару раз.
Рост и вес у вас нормальный!
Но, похоже, большинство мышц у вас спазмированы, а те что не спазмированы - слабые!
Так подстроился организм под вашу жизнь с простыми и примитивными движениями (лег-встал, пошел-присел, телефон к голове поднес-опустил, еду в рот положил-пожевал...).
Через меня прошли воспитанники, которым уже за 50+ лет. Они вернули себе молодость тела!
Вот какие рекомендации:
Продолжайте тестировать мячиками все мышцы вашего тела - везде где больно, там спазмация, снимаем эту боль!
И верните физическую активность своим мышцам!
- Ходите по лестницам (первое время 3-4 месяца) не быстро, но лучше через ступеньку.
- Начните, после снятия боли с мышц ног, рук, спины смотреть упражнения на видео в интернете на растяжку мышц, тем самым возвращать себе максимальную мобильность.
- Приступайте к простым упражнениями с собственным весом (отжимания, подтягивания, пресс, мышцы спины, мышцы ног). ОБЯЗАТЕЛЬНО после одной тренировки на развитие мышц - следующая тренировка на снятие боли мячиками или массажными роллерамми и растяжка.
Примите как факт: первые результаты только через 2 месяца!
Тренироваться лучше так:
= день мячик и растяжка!
= следующий день тренировка мышц!
= день лени))) прогулки, плавание.
И так по кругу!
ЗАПРЕЩАЮ!!! В ближайшие год!
Бег!
Прыжки на одной ноге!
Разрешаю:
Ходьба быстрым шагом.
Велосипед.
Плавание.
Скольжение (лыжи, коньки и т.д.) - только будьте аккуратны!
Примите обстоятельства, что тело данное вам в аренду - вы запустили!
Хотите вновь стать молодым - верните тонус мышц и мобильность суставов!
Да, тренировка мышц без фанатизма!
Есть всего 2 режима их тренировки:
Работаете до лёгкого "ЖЖЕНИЯ" в мышцах и + 3-5 повторений.
Или
До "ОТКАЗА" - делали упражнение, а потом раз и мышцы его не готовы делать!
Если не было ни одного из этих ощущений... значит тренировки мышц НЕ БЫЛО!
Разные группы мышц по разному реагируют на нагрузки!
@@kozmin_danil Спасибо Вам огромное и человеческое за такой развернутый ответ. Я даже не ожидал! Я примерно так и думал как Вы написали, но Вы еще очень многие вещи уточнили и добавили. Нужно реально что-то делать. Я просто не понимаю какие точно мышцы задействованы при подъеме по лестнице. Хотя тут получается банальный спазм т.к. продавливаю сбоку квадрицепс и там чувс. боль. Я еще не написал, что раньше был полнее (96-98кг), но когда похудел, то ноги как бы "усохли". Видать вот они последствия. Когда сидишь, то какие мышцы растянуты постоянно, а какие-то сжаты... Вообще доигрался получается.
Я живу в Баку и помог бы материально каналу, но что-то банк берет получается столько же как и посылал один раз недавно (др. каналу). Попробую может с з/п в след. месяце (если после начала этого "школьного сезона" останутся в сентябре деньги).
Тем не менее от всей души желаю Вам всего хорошего!