膝痛の治し方筋トレ編！内側広筋を徹底筋力強化トレーニング

[@高崎隆夫-t6c]

脚上げをする時、力を入れたまま、抜けないように上げる事は解りました。
　それでは、一度脚を下ろした時に、脚の力を一旦抜いてから、直ぐに力を入れるのか？　それとも、脚の力は10回入れっぱなしにするのか？

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

ご質問ありがとうございます😊
下したときは一度力を抜きます！

[@高崎隆夫-t6c]

ありがとうございます😂
継続　頑張ってみます❗​@@ひざの痛み専門セルフエクササイズ

[@磯山さや]

すごく良かったです、、、、
膝の動きがよくなりました、、、
感動。
ありがとうございます❤

[@ouyana678]

３つめのうつ伏せ寝のトレーニングで、数々の接骨院で治らなかった膝痛が改善しました！！サポーターなしでもテニス出来るようになったので本当に感謝です！！ありがとうございます！！！

[@KA-wx4hd]

一度実践しただけで、歩行時の膝の痛みなくなりました。
ありがとうございます。
もっと早くこの動画に出会いたかったです。

[@tk-uv6qg]

めちゃくちゃ効きますねえ

[@直美岩熊]

私は、最近右膝の内側が痛くて、ちょっとズキズキします。こんな時はエクササイズは、しても大丈夫でしょうか?

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

痛みの程度がわからないので何とも言えないですね💦
同じずきずきとした痛みでもやっていい場合もありますし、ダメな時もあります
もし不安でしたらストレッチやマッサージからしていきましょう😊

[@フエちる]

③うつ伏せセッティングは両足同時にやっても良いですか？

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

片方ずつの方がいいですよ！

[@だいしょうぐん-w3h]

これは、少しもの足らない感じがあるのですが、何回も繰り返しやるのはあまり良くないのでしょうか？

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

この運動はそこまで負荷の高い運動ではないので回数を増やしてもいいですよ🙆‍♂️
ただ最初から急に増やすと痛みが出る場合もあるので、様子を見ながら5回ずつくらいのペースで増やしていってみて下さい😊

[@だいしょうぐん-w3h]

@@ひざの痛み専門セルフエクササイズ ありがとうございます！
毎日やっていきますね！

[@hurudokeinohari.]

膝蓋骨亜脱臼と診断され、定期的に脱臼します(一瞬だけ)。地面に倒れ込んでしばらく動けなくなり、しばらくしたら治ることが多いです。
調べた結果、大腿四頭筋の内側広筋を鍛えるエクササイズをするといい、という情報を見て、この動画にたどり着きました。
このエクササイズを続けると、改善できるのでしょうか…？

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

そうですね、癖になってしまっていると靭帯が緩んでいる可能性や元々のお皿の受けが小さい場合などが考えられるので絶対に治ると確約は難しいですね😓
ただおしゃっているような筋トレは絶対に無駄にはなりません！

[@村井秀行]

タオル潰しの足上げは内側広筋に良く効きました、うつ伏せで腿を上げる運動もこれから続けてやっていきます。おまけは、スプリットスクワットの軽い方法ですよね、此は、良い運動を教えて下さり有り難うございます😃今までのエクササイズに加えてやっていきたいです。
膝痛にならない様に続けてやっていきます❗️

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

コメントありがとうございます😊
しっかり効いてる感じが出たみたいでよかったです✨

[@レオッピー]

いつも拝見しています。私は半月板損傷によるガングリオンが膝内側に出来ていますが、これらの運動は有効ですか？ガングリオンを穿刺した時は痛みはなく、膨らんでくると痛みがでますが今は手術をしたくないので保存療法をしています。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

ガングリオンに対してはそこまで有効ではないと思います😓

[@かっきー大好き]

セッティングSLRは足を背屈させて行った方がいいでしょうか？

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

あまり気にしなくてもいいですよ！
とにかく最初は内側広筋に意識を向けてください😊

[@サンチェ-f1r]

初めまして！
最近膝が痛いわけでは無いのですが右脚の力がすぐ抜ける感じがして、歩いてても何もない所でつまずいたりする事が多くて、一度整形外科に行ってレントゲンを撮ってもらったところ、特に異常は無さそうだけど太ももの筋肉が細いのが原因かもと言われました。
それで自分で鍛えようと思い先生の動画に辿り着いて少しずつトレーニングを始めています。なにかアドバイスがありましたらよろしくお願いします。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

コメントありがとうございます😊
腿の筋トレでしたらこれらの動画参考にしてみてください✨
【膝の痛みを治す】ももの前の筋肉を徹底的に鍛えて膝痛改善
ruclips.net/video/y6qCPbs6LJg/видео.html
【膝の痛みを治す】膝が驚くほど安定するもも裏の鍛え方
ruclips.net/video/--D_7XOr4po/видео.html
【変形性膝関節症】膝の負担・不安定性は股関節の筋肉を鍛えればOK
ruclips.net/video/SChfdzIUWGE/видео.html

[@サンチェ-f1r]

@@ひざの痛み専門セルフエクササイズ アドバイスありがとうございます❗️筋トレ参考にさせていただきます‼️

[@ああ-x4m7g]

ハムストリングからお尻にかけて痛みが出ていたので、友人に相談したところ反り腰になって反張膝にもなっている。臀部からハムストリングにかけての筋肉が硬いと指摘されました😂
膝を伸ばしきる時にもガクッとなるような痛みがあったので内側広筋を鍛えなさいと言われ、この動画にたどり着きました！
実際にやってみると、内側広筋に筋力がない事を実感…🙊　いつもの筋トレに加えてやっていこうと思います＼( 'ω')／！

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

コメントありがとうございます😊
身近に相談できる友人がいると心強いですね✨
内側広筋を鍛えるにはかなりいいメニューだと思うのでぜひ続けて見てください😊
素晴らしのご友人がいらっしゃるので必要ないかもしれませんが、LINEの方でご連絡していただければ理学療法士の目線からご相談に乗れることもあるかと思います😌

[@淳子岡本-x9j]

明けましておめでとうございます🎍
今夜の３つの運動も一工夫されてより効果が出るように思えます✨
明日の朝、起きて歩き出すのが楽しみになります❣️
タオル潰しの力を入れたままで脚上げをすると腿の重さが軽く感じて上げやすくなるのですが正解ですか？
先生の動画のタオル潰しの時に見られる内側広筋のもっこりした筋肉の
膨らみが私にはありません💦
片脚で屈伸が出来ない事に気がついて、立ち作業している時に片脚に体重乗せをしたりし始めてました。
３つ目の運動をたくさんして行こうって思います。
良い運動方法をありがとうございます♪😊

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

おはようございます！
筋肉痛などにはなっていませんか？
タオルつぶし足上げはしっかり内側広筋に力が入りながらできていれば大丈夫ですよ！触ったりして確認しながらやってみましょう😊
内側広筋がもっこり出てくるのはかなり上手に使えていないと崛起rは出てきません。最初はみんな反応が悪かったり筋肉が萎縮してたりするので、ちょっとずつ浮き出てくるようになってきますよ✨