Good 🤗😎🌞 start to the week 😍 Valerie Wilde, yeah the 🌞 shines in my ❤, thank you for your likes. It's so good for my heart and today after a long day at work and just wonderful for a long walk to your 💯😎🤗💪💪 BUTTOCKS & ABDOMS performance in a 😎🤗 environment with a 😎🌻 decoration and with a 😎 music playlist, a beautiful one Smile, 😎 🤗black outfit, I'm so proud of you 😎 thank you 💯😎 Hairstyle that I think suits you 💯👍👍, just wonderful, with a big smile with a lot of 🤗😎🌞 on your face. I love it too 💯 and you? I'm doing well, and you? Have a nice 💯🤗😎🌞 Monday. Kind regards, Felix
Супер тренировки, я наконец-то перестала быть неуклюжей и ударяться обо все. Пару месяцев занимаюсь по вашим тренировкам стала пластичнее и сильнее, почувствовала уверенность в теле.
Перетренеравалась почти по всем роликам на ютюбе, но только твои тренировки правда как то меняют мою фигуру в лучшую сторону и не сказать что супер устал
Вы всё так легко делаете 😅 я думала, что без проблем сделаю всю тренировку да ещё и на второй круг пойду, но не тут-то было - пресс просто умер)) не ожидала за 15 минут такого эффекта! тренировка сохранена, буду делать)) спасибо!
Лера спасибо большое за твой труд, не могла ли бы ты в каждой тренировке добавлять и разогрев и растяжку 🙏🏻или каждый из коротких видео собирает сам программу?? Просто не всегда есть время делать полноценный разогрев или растяжку из-за отсутствия времени. Спасибо ❤ты лучшая
Второй день занимаюсь пока по 15 минут, очень нравиться пот сходит градом, спина болеть перестала, в теле появились силы, хочется заниматься и дальше даже костюмчик решила заказать для тренировок, я мать троих детей, щас в декрете, хочется привести в порядок свое тело, животик попу ноги грудь, только не знаю как заниматься это по часу наверно надо где то , по нескольким видео, а меня на 15 минут только хватает пока, наверно прибавлять надо постепенно
Девочки, привет. Мне 11. Но речь не об этом. Я никогда не была конкретно в весе, до 8 лет была гиперактивным ребенком. Прям просто сорви голова. Но потом учеба , да и желания побегать проподало как только видишь телефон. Месяц назад при росте 145 весила 34 кг. Вес для такого роста норрмальный. Но в силу своего низкого роста талия развита была слегка сзади обвисшесть ног. Конкретной цели похудеть не было. Для меня пределом было 30 кг. Поскольку я загореленькая, с кудрявыми волосами и вообще в теплых оттенках от природы, более худое тело смотрелось были несуразито. Основным посылом было сделать талию прорисованной, а ноги стройными. Пойэтому приимушественно занимаюсь тренировками на ягодицы, талию, ноги и переодически на все тело. Я всегда была быстро загарающейся и быстро гаснущей. И месяц занятий для меня это очень много. Могу сказать что и впервые. Для начала моими любимыми тренировками были от другиз блогеров, одна 10 минут на ноги и вторая 8 минут на талию. После первой недели тренировок я была потухшей сосиской. Я думаю каждая халтурила во время сложных упражнений. Это проблема у меня была изначально. Для тго чтобы избавиться от нее мне просто было достаточно понять: то что я схалтурю никому не навредит, это не учеба, за которую наругают, это мое собственное желание, я могу в любой момент закончить тренировку, занятия вообще. Но мне не хотелось бросать, потому что была цель. Ваши тренировки, это работа за которую не заплатят, не похвалят. Это работа котороя может принести тебе только одну радость. Когда смотришь на себе и радуешься. расскажу немного про сами тренировки. Как уже писала ранее, первая неделя состаяла из стабильных два раза в день комплексов. Всего тренировки в день 36 минут. На второй неделе делала кардио на все тело уже от любой Леночки 2 раза в день (минус три дня, из за мс). В день тренировка 20-25 минут. Третья неделя было рандом. Открывала интернет и пробовала разные тренировки. Китайские из тиктока. Но мне они не зашли, результата ноль, просто как разминка работала. Их не советую. Преобладали все же тренировки на ноги и переодически кардио со второй недели. Тренировка во времени была разная, но придерживалась 40 минут в день. На четвертой же неделе закончившейся позавчера у меня было цже заезжанное кардио и несколько рандомных тренировок. Но придерживалась на все тело. И в день время около 30 минут. Сейчас начала заниматься по тренировкам корейской девушки на ноги и нескольким видео Лены. Пытаюсь отойти от полюбленого мной кардио) тренировка в день 30-40 минут. К сожалению когда начинала тренироваться не замеряла параметры, только вес. В итоге. Вес с 34.4 сбился до 30.8. Талия сейчас 52 см. Ноги в раене ляшки 32 см. Бедра 74 см. Декольте 67 см. Спасибо за прочтение)
Добрый день. Не так давно начала заниматься по тренировкам Леры. Качаю пресс и периодами ягодицы. За 2 месяца я наблюдаю поднятутые ягодницы и еще неярко выраженные линии пресса. Мне 17 и я рада, что занимаюсь физической активностью
девочки, может я что неправильно делаю, не знаю.. при втором упражнении у опорной ноги прям до боли мышку как будто сводит. я три раза делаю через боль делаю и все, не думаю что это нормально
Good 🤗😎🌞 start to the week 😍 Valerie Wilde, yeah the 🌞 shines in my ❤, thank you for your likes. It's so good for my heart and today after a long day at work and just wonderful for a long walk to your 💯😎🤗💪💪 BUTTOCKS & ABDOMS performance in a 😎🤗 environment with a 😎🌻 decoration and with a 😎 music playlist, a beautiful one Smile, 😎 🤗black outfit, I'm so proud of you 😎 thank you 💯😎 Hairstyle that I think suits you 💯👍👍, just wonderful, with a big smile with a lot of 🤗😎🌞 on your face. I love it too 💯 and you? I'm doing well, and you? Have a nice 💯🤗😎🌞 Monday. Kind regards, Felix
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Good 🤗😎🌞 start to the week 😍 Valerie Wilde, yeah the 🌞 shines in my ❤, thank you for your likes. It's so good for my heart and today after a long day at work and just wonderful for a long walk to your 💯😎🤗💪💪 BUTTOCKS & ABDOMS performance in a 😎🤗 environment with a 😎🌻 decoration and with a 😎 music playlist, a beautiful one Smile, 😎 🤗black outfit, I'm so proud of you 😎 thank you 💯😎 Hairstyle that I think suits you 💯👍👍, just wonderful, with a big smile with a lot of 🤗😎🌞 on your face. I love it too 💯 and you? I'm doing well, and you? Have a nice 💯🤗😎🌞 Monday. Kind regards, Felix
Лера, в кадре так мило валяется Френк) почему он не занимается))) на таком расслабоне пёсель, пока мы пашем😂
Спасибо большое! Как здорово что есть много трегировок без инвентаря. За пару недель я чувствую своё тело много лучше ❤
Вы каждый день занимаетесь?
@@Лиза-ц4щ да, но сейчас опять разные заботы&огород перерыв)
Супер тренировки, я наконец-то перестала быть неуклюжей и ударяться обо все. Пару месяцев занимаюсь по вашим тренировкам стала пластичнее и сильнее, почувствовала уверенность в теле.
Вы каждый день занимаетесь?
Замечательная тренировка! все мыщцы чувствую! Благодарю!
Как же я каждый раз благодарна, что без СЛОВ 🫶🏻, спасибо за тренировку.
спасибо за тренировку! занимаюсь по ней уже 4 утро, пресс горит знатно 😁
Лерочка, спасибо Вам большое за тренировку! ❤️❤️❤️
Лера знайте, что всегда после ваших тренеровок, я всегда говорю вам : "спасибо! "
Лерочка,спасибо большое вам.Тренировка-огонь🔥
Лера тренировка бомба!
Пресс горит💥
Благодарю за полезную тренировку! ❣️
Спасибо большое, обожаю Ваши тренировки!!🫶🏽
Я тоже хочу присоединиться к благодарностям 🎉очень радуют упражнения ❤
Сегодня выбрала эту тренировку ❤, я и раньше пробовала, это не так просто, ех, но хочется улучшить свою фигурку😊 Спасибо за хорошую прдачу❤❤❤
На этот раз добавила утяжелители на ноги. Кайфанула 😂
Долго занимаетесь?
Тренировка супер! Выполнила только 1 круг из-за отсутствия времени! С вами хочется заниматься каждый день! 16/300
Мега крутая тренировка, спасибо за твои старания, ты самая лучшая!!! понравилась мне больше Хлои тинг❤
Это была шикарная тренировка! Спасибо)
Спасибо, обожаю ваши тренировки 🔥
Перетренеравалась почти по всем роликам на ютюбе, но только твои тренировки правда как то меняют мою фигуру в лучшую сторону и не сказать что супер устал
Шикарная тренировка, спасибо
Вы всё так легко делаете 😅 я думала, что без проблем сделаю всю тренировку да ещё и на второй круг пойду, но не тут-то было - пресс просто умер)) не ожидала за 15 минут такого эффекта! тренировка сохранена, буду делать)) спасибо!
Лера, благодарю!❤
Спасибо огромное!
Тренировка шикарная🔥🔥🔥
Офигенная тренировка, огромное спасибо❤❤❤❤❤❤
Спасибо за тренировку, пресс горит, буду делать еще!!🌹
Благодарю вас за огненную тренировку)
Лерочка у тебя фигура просто шикарная🥰💋
Да классный тренировка, я сегодня первый раз с вами тренировался ❤❤❤❤, спасибо.
Просто шикарно, спасибо вам за такую хорошую тренировку ❤
Сегодня впервые за долгое время почувствовала пресс😂 кайф!
Благодарю, сегодня первый раз на Вашей странице и тренировке. Посмотрим на сколько меня хватит))
И на сколько хватило?😊
Благодарю за тренировку!❤ просто 🔥🔥🔥
Хочу такую фигуру ,как у вас 🔥думаю к лету у меня будет такая же 🙈😍
Главное не сдаваться и все получится 🥰❤
@@Cocucochka я тоже хочу, только мне наверное в два раза больше 😂
Спасибо за тренировку ❤
Только начала заниматься, после тренировок чувствую себя отлично, бодро, легко, спасибо за тренировки☺️😚
результат есть?
Классно❤❤❤❤ ничего личного, то что именно мне надо! Благодарю 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Лера спасибо большое за твой труд, не могла ли бы ты в каждой тренировке добавлять и разогрев и растяжку 🙏🏻или каждый из коротких видео собирает сам программу?? Просто не всегда есть время делать полноценный разогрев или растяжку из-за отсутствия времени. Спасибо ❤ты лучшая
Лера,спасибо ,очень вдумчивые классные тренировки,мне 52 ,занимаюсь с удовольствием❤
Спасибо за тренировку!
Лера, спасибо за хорошую тренировку 🎉
в 7:30 для поднятия настроя на день и бодрствования - самое то 😂
Френк порадовал, очень милый ❤
Спасибо за тренировку
Классная тренировка❤
Супер!!! Сегодня начала 😊
Спасибо большое ❤
Класс!
Благодарю красотка 🔥
Огненная тренировка 🔥
Хотелось бы еще как то тренировку на спину, руки без инвентаря и растяжку
Второй день занимаюсь пока по 15 минут, очень нравиться пот сходит градом, спина болеть перестала, в теле появились силы, хочется заниматься и дальше даже костюмчик решила заказать для тренировок, я мать троих детей, щас в декрете, хочется привести в порядок свое тело, животик попу ноги грудь, только не знаю как заниматься это по часу наверно надо где то , по нескольким видео, а меня на 15 минут только хватает пока, наверно прибавлять надо постепенно
результат есть?
Супер
Тренировка огонь 🔥 в прямом смысле этого слова , болело - горело все 😅 только вот шея не очень себя чувствовала на прессе
Это огонь) а в утяжелителях - пожар 😅
Спасибо❤
Кайф❤
Лера ❤
В какой-то момент начала повторять упражнение за прекрасным мопсом, извините😂
Тетя, я умираю, спасибо! Давно мечтала
Девочки, привет. Мне 11. Но речь не об этом. Я никогда не была конкретно в весе, до 8 лет была гиперактивным ребенком. Прям просто сорви голова. Но потом учеба , да и желания побегать проподало как только видишь телефон. Месяц назад при росте 145 весила 34 кг. Вес для такого роста норрмальный. Но в силу своего низкого роста талия развита была слегка сзади обвисшесть ног. Конкретной цели похудеть не было. Для меня пределом было 30 кг. Поскольку я загореленькая, с кудрявыми волосами и вообще в теплых оттенках от природы, более худое тело смотрелось были несуразито. Основным посылом было сделать талию прорисованной, а ноги стройными. Пойэтому приимушественно занимаюсь тренировками на ягодицы, талию, ноги и переодически на все тело. Я всегда была быстро загарающейся и быстро гаснущей. И месяц занятий для меня это очень много. Могу сказать что и впервые. Для начала моими любимыми тренировками были от другиз блогеров, одна 10 минут на ноги и вторая 8 минут на талию. После первой недели тренировок я была потухшей сосиской. Я думаю каждая халтурила во время сложных упражнений. Это проблема у меня была изначально. Для тго чтобы избавиться от нее мне просто было достаточно понять: то что я схалтурю никому не навредит, это не учеба, за которую наругают, это мое собственное желание, я могу в любой момент закончить тренировку, занятия вообще. Но мне не хотелось бросать, потому что была цель. Ваши тренировки, это работа за которую не заплатят, не похвалят. Это работа котороя может принести тебе только одну радость. Когда смотришь на себе и радуешься.
расскажу немного про сами тренировки. Как уже писала ранее, первая неделя состаяла из стабильных два раза в день комплексов. Всего тренировки в день 36 минут. На второй неделе делала кардио на все тело уже от любой Леночки 2 раза в день (минус три дня, из за мс). В день тренировка 20-25 минут. Третья неделя было рандом. Открывала интернет и пробовала разные тренировки. Китайские из тиктока. Но мне они не зашли, результата ноль, просто как разминка работала. Их не советую. Преобладали все же тренировки на ноги и переодически кардио со второй недели. Тренировка во времени была разная, но придерживалась 40 минут в день. На четвертой же неделе закончившейся позавчера у меня было цже заезжанное кардио и несколько рандомных тренировок. Но придерживалась на все тело. И в день время около 30 минут. Сейчас начала заниматься по тренировкам корейской девушки на ноги и нескольким видео Лены. Пытаюсь отойти от полюбленого мной кардио) тренировка в день 30-40 минут.
К сожалению когда начинала тренироваться не замеряла параметры, только вес.
В итоге.
Вес с 34.4 сбился до 30.8.
Талия сейчас 52 см.
Ноги в раене ляшки 32 см.
Бедра 74 см.
Декольте 67 см.
Спасибо за прочтение)
Мне 14
Вешу 37
Талия 38
@@Ellarion-k2gкак талия может быть 38😃
@@samixxiss легко
@@Ellarion-k2gчто за бред 😂😂😂
@@ЕкатеринаГладкова-ж9б историю изучи 😈 бред ты мой
❤❤❤❤❤
Лера❤
У вас тренировки намного эффективнее, чем у Хлои тинг!!!!
всю тренировку было желание лежать, как собачка на заднем плане🤤
Вы хотя бы говорите свои результаты, а не только "спасибо большое за тренировки" Добавьте к этому результат! Это намного полезнее и приятнее читать
Чё хотят люди,то и пишут.
@@anastasyphyl ну-ну, ну-ну
А вам разве интересно почитать успехи других? Лично меня это мотивирует
@@RND_YounoНу если вас мотивирует только это, то печально)
Добрый день. Не так давно начала заниматься по тренировкам Леры. Качаю пресс и периодами ягодицы. За 2 месяца я наблюдаю поднятутые ягодницы и еще неярко выраженные линии пресса. Мне 17 и я рада, что занимаюсь физической активностью
@@prahovaelena ХАХААХХАХАХА ЧТО
Я только в конце заметила пёсика😄 как он пришёл даже не заметила
🌸
Классная тренировка ещё с перерывами ), скажите сколько раз в неделю надо делать эти упражнения чтоб стал виден результат?
Начну делать с сегодняшнего дня, 2 недели:)
Ну как
@ОлесяКнязева-п2н супер , подтянулась 👍🏻
@@violettaversary8798 , спасибо
Все мы немного Френк, когда смотрим эту тренировку 😅
давайте правдивый отзыв,я первый раз делала тренировку и чуть ли не умерла
Лера здраствуйте, в день сколько раз можно упражнений делать?
Здравствуйте! Сколько примерно каллорий уходит за эту тренировку?
сколько раз в неделю полезно делать данную тренировку? 4?
С 12 минуты мопсик показывает Упрощенный вариант упражнений 😅💪🏻🥹
Спасибо за тренировку 💪🏻
Буду делать неделю
Пните чтобы не забыла
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7день
пинаю!
сколько кк сжигает вся треня?
Сколько примерно ккал сжигается за тренировку?
девочки, может я что неправильно делаю, не знаю.. при втором упражнении у опорной ноги прям до боли мышку как будто сводит. я три раза делаю через боль делаю и все, не думаю что это нормально
Я не могу все упражнения делать ,колени болят
и попа и пресс горят!
Я в этой тренировке чисто пёс 🤣
Жосска
Почему все в одну сторону?
Там по очереди. Просто сначала комплекс на одну сторону , затем другую
Мне тренировка не понравилась,даже не вспотела 😢
Тело не всегда потеет также, как не всегда появляется крепатура мышц на следующий день)
Наличие пота не говорит о качестве проведённой тренировки
Найк про
Good 🤗😎🌞 start to the week 😍 Valerie Wilde, yeah the 🌞 shines in my ❤, thank you for your likes. It's so good for my heart and today after a long day at work and just wonderful for a long walk to your 💯😎🤗💪💪 BUTTOCKS & ABDOMS performance in a 😎🤗 environment with a 😎🌻 decoration and with a 😎 music playlist, a beautiful one Smile, 😎 🤗black outfit, I'm so proud of you 😎 thank you 💯😎 Hairstyle that I think suits you 💯👍👍, just wonderful, with a big smile with a lot of 🤗😎🌞 on your face. I love it too 💯 and you? I'm doing well, and you? Have a nice 💯🤗😎🌞 Monday. Kind regards, Felix
Спасибо🎉
Спасибо за тренировку!
У вас тренировки намного эффективнее, чем у Хлои тинг!!!!
Спасибо❤